Šis salāti ir bagāti ar kalciju, magniju, mangānu, K vitamīnu, C, B9.
- 35 min
- Daļas 7
- Viegli
Sastāvdaļas
Apraksts
Avokado un tofu, iespējams, nav visbiežāk viesi mūsu galdā, bet velti. Šie pārtikas produkti satur daudzas noderīgas vielas ķermenim, un tofu ir bagāts ar augu proteīniem. Un kopā viņi mizo interesantu un neparastu garšu! Izmēģiniet to!
Lai atrastu šo ēdienu Harmony Body programmā un pievienotu to diētai, programmas meklēšanā norādiet nosaukumu “Avocado Salad and Tofu”.
Salāti ar tofu, avokado un gurķi
Jebkurā gada laikā, neatkarīgi no tā, vai lietus uz ielas, vai sala uzzīmē stiklus, vai saule apdedzina logu, es gribu palutināt savu ķermeni ar kaut ko garšīgu, vieglu un veselīgu.
Tas īpaši attiecas uz pavasari, kad horizonta trūkst vitamīnu un avitaminozes. Iziet! Sagatavojiet svaigu dārzeņu salātus, pievienojot tofu, sojas sieru, kas satur lielu daudzumu augu izcelsmes proteīnu un pazemina holesterīna līmeni asinīs.
Piezīme: Tofu sieram nav garšas un smaržas, bet ar garšvielu un garšvielu palīdzību ir viegli sasniegt pārsteidzošus rezultātus.
Kāda ir sojas tofu kombinācija? Tas ir patiesi universāls produkts, to var pievienot gandrīz jebkuram augu un zaļumu maisījumam. Mēs sagatavosim mūsu salātus ar avokado un gurķi. Kāpēc
Avokado ir ārkārtīgi veselīgs auglis, kas satur lielu daudzumu augu proteīnu, veselīgus taukus, vitamīnus E, A, C, P, D, K, B vitamīnus, kāliju, kalciju, fosforu, nātriju, dzelzi, mangānu, varu un magnija. Un bez viltus pieticības to var izmantot kā „atjaunojošu ābolu” un aphrodisiac. Avokado ir tonizējoša iedarbība uz ķermeni, palielina izturību, palielina dzimumtieksmi, palielina dzimumhormonu veidošanos. To var izmantot prostatīta profilaksei.
Nu, tagad nedaudz par gurķu labvēlīgajām īpašībām, lai nekas neapšaubāmi nebūtu gatavs piedāvājumam un vitamīnu salātiem.
Gurķi ir 95% ūdens, kas satur B1, B2, C vitamīnus, minerālu sāļus, jodu, fosforu, kalciju, magniju, silīciju, dzelzi, nātriju, niķeli, mangānu, varu, cinku, sudrabu, karotīnu, hlorofilu, kafiju, askorbīnu skābes un daudzas citas uzturvielas. Viņiem ir labvēlīga ietekme uz gremošanas orgāniem, neitralizē ogļhidrātu iedarbību no pārtikas, veicina organisma detoksikāciju, attīra zarnas un citus orgānus.
Jūs varat aizpildīt šo salātu ar olīvu vai linsēklu eļļu un citronu sulu.
Sastāvdaļas:
- 1 kaste no tofu siera;
- 2 avokado;
- 2 gurķi;
- 1/2 citrona;
- olīveļļa vispirms saspiesta aukstā veidā;
- sāls;
- smaržīgi melnie malti pipari.
Sagatavošanas metode:
- Mazgājiet avokado, sausu, noņemiet ādu un kaulu. Gadījumā, ja avokado ir nenogatavināta, piestipriniet to ar dakšiņu 2-3 vietās un ievietojiet mikroviļņu krāsnī 60 sekundes. Pateicoties šai tehnikai, avokado būs diezgan mīksta un piemērota salātu izgatavošanai. Sagriež avokado plānās šķēlītēs. Lai mīkstums netiktu tumšāks, tas ir jāapkaisa ar citrona sulu.
- Mazgāt un sausus gurķus. Ja gurķi netiek audzēti jūsu personīgajā zemes gabalā, bet tiek iepirkti veikalā, nogrieziet ādu no tiem, lai novērstu lielu daudzumu kaitīgu vielu iekļūšanu cilvēka organismā. Gurķi sagriež plānās šķēlītēs (sloksnēs, mazās šķēlītēs).
- Izņemiet tofu sieru no iepakojuma, sagriež kubiņos. Lai sniegtu tofu aromātu un aromātu, apkaisiet to ar smaržīgiem pipariem un apkaisa ar citrona sulu. Ielej ar nedaudz olīveļļas.
- Salātu bļodā sajauc avokado, gurķi un tofu ar pipariem. Sāliet salātus pēc garšas.
Gatavs viegls, veselīgs ēdiens ar tofu sieru. Bon apetīte!
Tofu un Avokado uzkodas
Mēs piedāvājam Jums gardu uzkodu recepti. Mēs izgatavosim avokado, tofu un jogurta uzkodas.
Produktu sagatavošana uzkodām no tofu.
Sajauciet tofu sieru ar dakšiņu līdz vienādai konsistencei.
Avokado tiek sagriezta divās daļās, iegūstam kaulu un mizu. Izvēloties avokado, pievērsiet uzmanību augļu blīvumam, tas nedrīkst būt ļoti mīksts, bet tam nevajadzētu būt stingram.
Avokado ir arī mīcīta ar dakšiņu līdz vienādai konsistencei.
Tofu sieram pievieno atdalītos avokado. Maisiet.
Ielejiet avokado un tofu pasta ar citrona sulu un sāli pēc garšas. Citronu sula palīdzēs avokado nemazināt.
Ar avokado un tofu pievieno sasmalcinātus ķiplokus ar ķiplokiem.
Tofu un avokado uzkodas ar citrona sulu un ķiplokiem pievieno jogurtu.
Avokado un tofu šķēle izplatījās uz maizes vai sālītiem krekeriem.
Visas tiesības uz materiāliem vietnē www.RussianFood.com ir aizsargātas saskaņā ar spēkā esošajiem tiesību aktiem. Izmantojot jebkādus materiālus no šīs vietnes, hipersaite uz www.RussianFood.com ir obligāta.
Vietnes administrācija nav atbildīga par iepriekš minēto recepšu pielietošanas rezultātiem, to sagatavošanas metodēm, kulinārijas un citiem ieteikumiem, resursu efektivitāti, uz kuriem izvietotas hipersaites, un par reklāmas saturu. Vietnes administrācija, iespējams, nepiekrīt vietņu www.RussianFood.com publicēto rakstu autoru viedoklim
Šī vietne izmanto sīkdatnes, lai nodrošinātu vislabāko iespējamo servisu. Uzturoties vietnē, jūs piekrītat personas datu apstrādes vietnes politikai. Es piekrītu
minus30kilo.ru
Zaudēt svaru, neizejot no mājām - gudri un uz visiem laikiem Personīgā pieredze
Zaļš Avokado, Tofu un Gurķu salāti
Nejauši stumbled par šo salātu recepti manā ziņu plūsmā, es nekavējoties nolēmu to pagatavot. Ak, tas ir maģiska sajūta, kad jums ir viss, kas nepieciešams, lai ledusskapī varētu pagatavot jaunu ēdienu, un katra sastāvdaļa ir patiesi mīlēta!
2. Svaigi gurķi.
Visas trīs galvenās sastāvdaļas tiek ņemtas pēc apjoma no viena līdz vienam.
4. Citronu sula - 2 ēd.k. l
Vispirms izdaliet kaulu no avokado un pēc tam sagrieziet mīkstumu mazos laukumos, ja iespējams, nesabojājot zaļo ādu. Starp citu, tā, lai augļi būtu mīksti, tas ir pietiekami, lai ļautu tai gulēt pāris dienas pēc iegādes.
Tad atdaliet mīkstumu no ādas ar karoti. Es atstāju tik lielus gabalus, un, ja es gribēju, es varētu samazināt mazākus.
Tālāk sagrieziet tofu un pievienojiet avokado.
Tad svaigi gurķi. Es vēl vairāk izgriezu ādu, jo tas bija pārāk grūti.
Pēc tam pievienojiet zaļumus. Es arī to sagriezu pietiekami liels.
Kopā apkaisiet ar citrona sulu, viegli sāli un samaisiet. Jūs varat arī pievienot nedaudz olīveļļas.
Aptuvenais gremošanas laiks ir 2 stundas.
Delikāts Avokado putas ar Tofu
Veltīts avokado un tofu faniem! Pateicoties citronam un koriandrānam, tofu gandrīz nejūt garšu. Bet tas ir tofu, kas dod putu struktūru, gaisīgu un porainu.
Garšīgs un viegls putas, gan ēdiena gatavošanas, gan kaloriju ziņā.
Lieliska alternatīva garlaicīgi siera un šķiņķa sviestmaizēm!
Svētku galdiņam jūs varat izplatīt putas uz cepta baklažāna un ietiniet ar rullīti vai pasniegt uz gurķa gabala. Viesi būs priecīgi! Man ir ikdienas versija - uz garšīgas maizes gabala (to var aizstāt ar krekeri).
Avokado Tofu salāti
2 cm karotes augu eļļas, 1 tējkarote sāls, 1 saspiests ķiploku daiviņš vai 1/2 tējkarote sausā ķiploka, 1/4 tējkarote melnie pipari, 340 g tofu, kubiņos ar 1,5 cm ribu, 2 šķēlēs sagriezti nobrieduši tomāti, 1 gatavs avokado, kubiņos, 1 mazs šķēlītis salds zaļais pipars, 1/4 tasi sagriezti saldie sarkanie pipari.
Visus produktus labi samaisiet, pasniedziet uz zaļām salātu lapām, divkāršotās sviestmaizēs vai ietiniet plānā plakanā kūka.
3 receptes ar avokado
Avokado ir veselīga un taukaina ogu no mūžzaļajiem augiem, kas iegūti no Laurel ģimenes Perseus ģints. Svarīgi
Quinoa, Tofu un Avocado salāti
Sastāvdaļas 4 lielām porcijām:
Mērci (ēdienam būs nepieciešams 1/4 no saņemtajiem daudzumiem):
- 120 g gatavo cāļu (varat konservēt)
- 60g indijas
- 5-6 ēdamk. citronu sula
- 80 ml ūdens
- 2 ēd.k. tahini
- 3 tējk. sojas mērce
- 2 tējk. malto ķiploku
- 1 tējk cukurs (agave sīrups vai medus)
- 1 tējk sinepes
- 1/2 tējk malti melnie pipari
- maza loksne (8x8 cm) nori (saspiesta jūras aļģe suši)
- 4 ēdamk. uzpildīšana
- 400 g tofu
- neliels ķīniešu kāposti
- 600g gatavs quinoa
- 1 avokado
- 80 g kaltēti tomāti
- sāls, pipari
- lielas salātu lapas pasniedz
Salātu mērces gatavošana (mērci): paņemiet visas sastāvdaļas un ar maisītāja palīdzību pārvērst tos par viendabīgu masu. Tā kā mums nav vajadzīgs viss tilpums, atlikumus var uzglabāt ledusskapī ne ilgāk kā piecas dienas.
Noņemiet tofu no iepakojuma un ielieciet to caurdurtā stundā, atlaidiet visu pārpalikumu. Lai pārliecinātos, jūs varat to nožūt ar dvieli. Tad vāriet quinoa. Ja iepakojumā ar graudaugu nav receptes, tad rūpīgi izskalojiet graudaugu un pagatavojiet tā, it kā tas būtu rīsi vai griķi, bet ne sālītu.
Atdaliet kāpostu lapas un izskalojiet tās zem tekoša ūdens, un pēc tam nosusiniet īpašā žāvētājā, kas paredzēts zaļumiem, vai novietojiet loksnes uz dvieli.
Izsmidziniet uzkarsēto pannu ar sviestu no putekļsūcēja un apcep tur dehidrētu tofu, piesardzīgi sagrieztu vidēja izmēra kubiņos. Kaut arī šie pat šķēles tiek grauzdēti, tos sāli un piparus. Tas aizvedīs aptuveni 7-10 minūtes, lai tofu sasniegtu vēlamo stāvokli.
Šķēle avokado, kaltēti tomāti un sajauc visu šo stuff ar quinoa un roku plosītos kāpostu lapas, un ielieciet tofu uz augšu. Tad ar dāsnu roku ielej sagatavoto trauku ar speciāli sagatavotu mērci.
Modē un praktiski ir šo salātu ēst tieši no salātu lapām, bet tas ir iespējams arī vecmodīgi, no plāksnes.
Vienā porcijā ir: Kcal 470 | Proteīns 30 g | Tauki 18g | Ogļhidrāti 53 g
Veģetārie ruļļi
- 2 lielas nori lapas (kaltētas jūraszāles)
- 1 avokado
- 1/2 paprikas
- 1/4 liels burkāns
- 1/4 vidēja izmēra cukini
- nedaudz no jebkādiem stādiem (kvieši, zirņi, redīsi)
- 1 ēd.k. Dižonas sinepes
- 4 ēdamk. pārtikas raugs vai dabīgais jogurts 1,5%
- 2 tējk. tamari mērce vai sojas mērce
- 1 ēd.k. citronu sula vai laima sula
- 1 ēd.k. koriandrs
Sākotnējā receptē mērces pamats ir 4 ēdamkarotes uztura rauga - uztura rauga vai uztura rauga (nedrīkst sajaukt ar parasto raugu, ko izmanto cepšanai). Tie tiek deaktivizēti (nogalināti ar termisko apstrādi), bet nav iznīcināti raugi ar augstu olbaltumvielu un vitamīnu saturu (īpaši B grupu). Daži no tiem ir bagātināti ar baktēriju izcelsmes B12 vitamīnu. Lai ēdieniem piešķirtu "siera" garšu vai biezu konsistenci, ēdienu raugs tiek pievienots picām un omeletiem, zupām, mērcēm un kastrolēm, pārkaisa ar spageti, nevis parmezānu. Ja jūsu virtuvē nav šādu produktu, tad nomainiet šo burvju raugu ar 4 ēdamkarotes dabas jogurta.
Lai padarītu slepenu mērci, vienkārši sajauciet visas sastāvdaļas, tad pievienojiet cilantro lapas un samaisiet ar blenderi līdz gludai.
Un, lai nevainojami pagrieztu ruļļus, skatieties šo videoklipu un nokļūstiet pie biznesa: nomazgājiet un mizojiet visus dārzeņus un avokado ogas. Pēc tam sagrieziet burkānu, cukini un papriku uz tīriem plāniem un gariem stienīšiem un ielieciet avokado bļodā un pagrieziet to par viendabīgu masu ar dakšiņu. Uz nori plāksnītes, bagātīgi iznīciniet avokado un novietojiet dārzeņus kopā ar kāpostiem. Tam vajadzētu izskatīties šādi:
Tad jūs reizes, sagrieziet katru lapu 6 daļās, un jūs varat kalpot, un tad slepena mērce gaida.
6 ruļļos ir: Kcal 95 | Proteīns 2,5 g | Tauki 6 g | Ogļhidrāti 6 g
150 g mērces satur: Kcal 91 | Proteīns 7,2 g | Tauki 2,3 g | Ogļhidrāti 10 g
Tunzivis un avokado salāti
Sastāvdaļas vienā porcijā:
- 1 avokado
- sula no viena citrona
- 1 ēd.k. sasmalcinātu sarkano sīpolu
- 1 ēd.k. sasmalcinātu seleriju
- 80 g tunzivju konservu
- sāls, pipari pēc garšas
Uzmanīgi sagrieziet avokado un noņemiet kaulu. Sagrieziet celulozi ar ēdamkaroti, bet ne līdz galam - diezgan spēcīgām "plāksnēm" vajadzētu izpausties no avokado. Sajauc selerijas, sīpolu, avokado mīkstumu ar citronu sulu, tunzivīm, sāli un pipariem, un tad ievietojiet šo "pildījumu" avokado pusēs. Ja tas jums ir pārāk daudz, tad gatavu tunzivju un dārzeņu pastu var izplatīt uz maizes vai ēst tieši tāpat.
Pasniegšana (bez maizes) satur: Kcal 240 | Proteīns 21 g | Tauki 14,2 g | Ogļhidrāti 3,2 g
Maize un cirki
Par māksliniekiem, fotogrāfiem un mūsu receptēm
Tofu un Avokado salāti
Salāti ar tofu un avokado ir piemēroti gan svētku galdam, gan parastai vakariņai. Un neaizmirstiet par mainīgumu.
# pārtikas # salāti # tomāti # tofu # avokado
Salāti ar tofu un avokado. Sastāvdaļas:
Ķiršu tomāti - 6 gab
Sausiņi - 100 grami
Tofu - 200 grami
Sarkanais sīpols - 1 gab
Avokado - 1 gab
Bulgārijas pipari - 1 gab
Sojas mērce - 2 ēdamkarotes
Citronu sula - 1 ēdamkarote
Olīveļļa - 1 ēdamkarote
Sāls, pipari - pēc garšas
Salāti ar tofu un avokado. Pavārmāksla:
Mizojiet sīpolus un sagriež plānos gredzenos.
Atlaidiet avokado, noņemiet kaulu, sagriež kubiņos.
Sagriež tomātus uz pusēm, pipariem un tofu kubiņiem, sajauciet ar avokado un sīpoliem.
Uzvariet sojas mērci, citronu sulu un olīveļļu. Saģērbt salātus, piparus un sāli.
Pirms pasniegšanas salātus sagrieziet ar grauzdiņiem.
Salāti ar brētliņām un sarkanajām pupiņām.
Kulinārais gredzens - lielisks izgudrojums. Salāti ar brētliņām un sarkanajām pupiņām ne tikai izskatās, bet arī pārņem jaunu nozīmi, tas kļūst gandrīz par svētku ēdienu. Noteikti izmantojiet.
Salāti ar tunzivīm un mājās gatavotiem skaidiņiem. Mājas mikroshēmas ir ne tikai viegli izgatavojamas, bet ļoti viegli. Un jūs esat pārliecināts, ka daba ir produkts, un jūs varat veikt visas atšķirības. Tunču salāti un mājās gatavotas čipas no šīm receptēm.
Salāti ar rāceņiem un ābolu. Rāceņu un ābolu salāti ir vieglas un veselīgas pusdienas uzkodas variants (mans ceļojums uz galvaspilsētu negatīvi ietekmē mūsu grīdas svaru raksturu). Medus, godīgi, jūs varat un vairāk... Un labāk, kā tas bija mūsu gadījumā, ļaujiet tai būt tīkams (piemēram, griķu) medus.
Salāti ar avokado, tofu un krievu pesto
- 50 g mizoti valrieksti
- 25 g pētersīļu lapas
- 30 g svaigi spināti
- 200 ml olīveļļas
- 10 ml baltvīna etiķa
- 1 tējk laima sula
- sāls pēc garšas
Pakāpeniska recepte
Atslēgvārdi
Par katru maltīti, par katru gadījumu un jebkurā gadalaikā būs piemērotas receptes salātiem. Tāpēc, ka
Anna, īsts pesto ir izgatavots no bazilika, lai to varētu izmantot
Saki man, vai pētersīļi nevar pievienot vai aizstāt to ar kaut ko? Vai trauks ļoti cieš? Un es vispār nespēju stāvēt pētersīļus.
Salāti ar avokado un tofu
Grieziet gurķus un sagriež lielos kubiņos. Atlaidiet avokado, sagrieziet to 4 daļās un viegli cepiet olīveļļā uz grila vai pannas.
Avokado un tofu sagriež lielos kubiņos.
Plāksnē samaisiet gurķus, avokado un ķiršu tomātus. Pievieno pesto un tofu mērci. Viegli sajauciet.
Sagrieziet bagueti 4 gabalos un izžāvējiet pannā vai krāsnī. Žāvēta bagete ieplūst nelielos nelīdzenos gabalos un pievieno bļodai salātu.
Jebkurš pieredzējis pavārs zina, ka, izmantojot pareizo mērci, pat pazīstamāko un garāko ēdienu var padarīt neparastu. Pesto mērce ir populāra itāļu virtuves mērce, ar kuru jūsu ēdieni iegūs jaunu garšu, krāsu un aromātu. Visbiežāk to pievieno makaroniem, tas ir labi ar krekeriem, maizi, zupām vai lasagni.
Jebkurš pieredzējis pavārs zina, ka, izmantojot pareizo mērci, pat pazīstamāko un garāko ēdienu var padarīt neparastu. Pesto ir populāra itāļu virtuves mērce, ar kuru jūsu ēdieni iegūs jaunu garšu, krāsu un aromātu.
Klasiskajam pesto mērcei ir zaļa krāsa, bet tās sagatavošanā tiek izmantoti arī sarkanie pesto tomāti. Parasti šī mērces "sarkanā versija" tiek pasniegta ar makaroniem vai lazanju, lieliski papildina gaļas un ceptu dārzeņu, īpaši baklažānu, garšu, bet itāļu pavāri to pievieno arī zupām, gatavo tos ar grauzdiņiem un atrod daudzus citus šīs mērces lietojumus.
Miniatūras gurķi, kārtīgi iesaiņoti stikla burkās, kas var būt arī karsti, sarkanie pipari, ķiploku šķēlītes, burkāni un dilles. Konservēti kornišoni ir neatņemama ikdienas un svētku galda sastāvdaļa.
Sulīgi un kraukšķīgi gurķi, kas neatstās nevienu vienaldzīgu. Patīkama krīze, spilgta garša un skābums padara tos par daudzu cilvēku iecienītāko ēdienu. Tās ir ideālas kā uzkodas un kā viena no svētku galda sastāvdaļām. Tos izmanto zupu, salātu, zivju un gaļas ēdienu, kā arī sānu ēdienu pagatavošanai. Marinētu gurķu izmantošana uzlabo gremošanas trakta darbību, samazina holesterīna līmeni un normalizē asinsspiedienu.
Tofu pupiņu biezpiens ir ikdienas produkts Āzijas virtuvē. Pateicoties tās noderīgajām īpašībām, tā ir ieguvusi popularitāti mūsu valstī. Tofu satur augstas kvalitātes augu olbaltumvielas, daudz būtisku aminoskābju, ir dzelzs un kalcija avots, viegli uzsūcas organisms, nesatur holesterīnu un zemu kaloriju daudzumu. Turklāt tam ir neitrāla garša un daudzveidīga ēdiena gatavošanā. Pikantais, saldais, sāļš viss ir atkarīgs no sastāvdaļām, ar kurām to gatavojat. Tofu var sālīt, sautēt, cept, izmantot kā pīrāgu pildījumu, pildītus produktus, pievienot zupām un salātiem, desertiem un pat dzērieniem, ar tofu jūs saņemat barojošus kokteiļus. Jūs varat pagatavot kā gaļu - piemēram, dūmus, šķiņķa garšu. Tofu var ēst kā sieru vai kā biezpienu, kas sajaukts ar rozīnēm, cukuru vai ievārījumu, siera kūkas, biezpiena kūkas un sviestmaizītes. Austrumos tofu sauc par atkaulotu gaļu un kļūst par kaut ko. Sasmalciniet to čili mērcē - pagatavosiet čili, sajauciet to ar kakao un cukuru - uzkarsējiet krējumveida šokolādes pildījumu. Turklāt tofu var būt ļoti noderīgs un barojošs neatkarīgs ēdiens.
Ķiršu tomāti tomātu sulā no Itālijas ražotāja Mutti ir smaržīgi ķiršu tomāti, kas ir savākti ar rokām un konservēti pēc īpašas receptes. Uzņēmuma "Mutti" vēsture sākās 1899. gadā reģionā "Emilia Romagna", kas jau sen ir slavena ar savu izsmalcināto virtuvi. Zīmols izmanto tikai augstākās kvalitātes tomātus, kas savākti vasaras sezonā un kuriem ir dabiska sarkanā toņa un sulīga garša. Šis produkts ir ideāli apvienots ar jūras veltēm, gaļu un dārzeņiem. Turklāt tas ir ideāli piemērots mērcēm, kas gatavotas no tomātiem, dažādiem salātiem un zupām.