Diēta uz labības

* Noklikšķinot uz pogas "Sūtīt", es piekrītu savu personas datu apstrādei saskaņā ar konfidencialitātes politiku.

Putra ir viens no pirmajiem ēdieniem katra cilvēka dzīvē, kura labā nav šaubu: viņš ar enerģiju apsūdz, ātri baro, stiprina imūnsistēmu un normalizē gremošanas sistēmas darbu. Nav pārsteidzoši, ka ir īpaša diēta labībai, nevis viena. Pareiza uzturs, proti, tas kļūst tāds, kad patērē krusu - veselīgas svara zuduma atslēga.

Graudaugu diētas izmanto svara zudumam ar apskaužamu biežumu. Pat uztura speciālisti uzskata, ka šādas uztura programmas ir veselīgākās. Tas viss attiecas uz darbībām, ko graudaugi ir uz ķermeņa:

noņemt toksīnus, toksīnus un kancerogēnus, tas ir, rūpīgi notīriet un sagatavojiet "augsni", lai ātri zaudētu svaru;
uzlabot kuņģa darbu, novēršot problēmas ar izkārnījumiem un novēršot daudzas svara korekcijas blakusparādības;
nodrošināt būtiskas vielas, novēršot nepieciešamību lietot īpašus vitamīnu kompleksus;
dod enerģiju un labu garastāvokli, kuru dēļ samazinās psihoemocionālais stress un sekojoša pārēšanās;
nodrošināt ilgstošu sāta sajūtu, samazinot dienas devu daudzumu;
samazinot tauku uzņemšanu, radot pareizos uztura paradumus un novēršot liekā svara uzkrāšanos nākotnē;
piegādā ar augu proteīniem, neļaujot zaudēt muskuļu masu.

Svars, kas tiek izmantots svara zudumam, ir vērtīgs šķiedru un balasta vielu avots, kas viegli un efektīvi noņem visu kaitīgo organismu, vienlaikus normalizējot kuņģa-zarnu trakta darbu.

Jebkura putra diēta nodrošina kaitīgu pārtiku un dzērienus, kas ir galvenais svara pieauguma iemesls. Darot bez ātrās ēdināšanas, cepšanas, tauku un ceptiem cilvēkiem, sāk zaudēt svaru.

Uztura programmas īpatnība attiecībā uz labību ir vielmaiņas procesu stabilizācija. Tas ir priekšnoteikums veselīga svara zudumam.

Saskaņā ar atsauksmēm par graudaugu diētu, tas nav piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru ātri. Piemēram, nedēļu, jūs varat kļūt vieglāks par ne vairāk kā 5 kg, bet neērtības netiks piedzīvotas. Turklāt fakts, ka uztura ilgumu var pielāgot neatkarīgi. Lai, piemēram, skatītu skalas mīnus 10 kg, diētu var izstiept 2 vai vairāk nedēļas.

Kuru izvēlēties

Ātrās gatavošanas graudi nav piemēroti diētai, jo alus maisiņu saturs ir bezjēdzīgi. Ja jums ir nepieciešams samazināt svaru un vienlaikus uzlabot ķermeni, jums jāizvēlas diēta ar dabīgiem produktiem (enerģētiskā vērtība ir norādīta uz ūdens vārītiem graudiem):

Uz griķu. Graudaugu karaliene. Tas ir bagāts ar vitamīniem, proteīniem, kāliju, kalciju un fosforu. Ieteicams īpašā aptaukošanās uzturā. Sakarā ar sarežģītu ogļhidrātu klātbūtni, ko organismā ilgstoši uzsūcas, ir ilgstoša sāta sajūta. Graudu grauzdē jau ilgu laiku, un ķermenis enerģiju iegūst no tauku rezervēm. Griķu īpatnība ir laba saderība ar gandrīz visiem uztura produktiem - no kefīra līdz liesai gaļai. Kalorijas uz 100 gramiem - 90 kcal.
Uz zirņiem. Viens no vieglākajiem graudaugiem. Ārsti uzskata to par ļoti noderīgu aknām. Tā kā zirņos ir daudz šķiedru, kad tas tiek patērēts, kaitīgās vielas un šķidruma pārpalikumi tiek aktīvi izvadīti no organisma. Regulārs patēriņš normalizē lipolīzi - tauki vairs netiek deponēti problemātiskajās zonās. Šī ir ideāla brokastis svara zudumam. Zemu kaloriju ēdiens - tikai 90 kcal uz 100 gramiem.
Uz auzu. Auzu klijas ir labs zobu suka. Arī ar to regulāro patēriņu gatavā traukā, holesterīna līmenis samazinās, metabolisms normalizējas un saldumi tiek nomākti, kontrolējot cukura līmeni asinīs. Enerģijas vērtība - aptuveni 88 kcal uz 100 gramiem.
Uz prosas. Pēc dažu ekspertu domām, tas ir līderis uztura graudaugu vidū. Kvieši ne tikai aptur zemādas tauku nogulsnēšanos, bet arī veicina aktīvas izņemšanu no jau esošā ķermeņa. Tas arī atbrīvo ķermeni no lieko šķidrumu. Diēta laikā bagātina ķermeni ar nikotīnskābi, mangānu un olbaltumvielām. Graudaugu garša ir ļoti mīksta, un uz tās balstīti ēdieni ir viegli sagremojami. Kalorijas 100 grami - 90 kcal.
Uz kviešiem. Neapmierinoši aizmirstais graudaugi, kas lieliski regulē lipīdu vielmaiņu, lai tauki problemātiskajās zonās netiktu aizkavēti. Tas satur daudz šķiedru, nodrošinot ātru un ilgstošu piesātinājumu. Vēl viens kviešu īpašums ir holesterīna līmeņa pazemināšanās asinīs. Ar regulāru ēdienu patēriņu atjauno ādas elastību. Putraimi palielina izturību, tāpēc tiek uzskatīti par labāko izvēli fiziski aktīviem cilvēkiem. Enerģijas vērtība - 105 kcal uz 100 gramiem.
Uz miežiem. Tauku saturs graudos nepārsniedz 1,2%. Pareiza sagatavošana un izmantošana organismā sāk vairākus bioķīmiskos procesus, kas galu galā noved pie svara zuduma. Īpaši noderīga tiem, kas vēlas zaudēt svaru gurnos un pārvarēt vēdera dobuma taukus. To veicina polinepiesātinātie tauki un oleīnskābe labības sastāvā. Perlamutra barošanas laikā nav noderīgu vielu trūkuma, tāpēc visi orgāni un sistēmas darbojas bez pārtraukuma. Kalorijas 100 grami - 109 kcal.
Uz kukurūzas. Visbiežāk "nekaitīgs" krāns, jo tas ir hipoalerģisks. Arsenālā tās stiprās puses svara zudums parādās šādas īpašības: sadala tauku šūnas, samazina holesterīna līmeni, noņem toksīnus un sārņus. Tajā pašā laikā kukurūza kavē zarnu sabrukšanas procesus. Piesātinājums labības izmantošanā notiek ātri, pat ja tas patērē nelielu daudzumu, pateicoties kuņģa pietūkumam. Kalorijas 100 grami - 86 kcal.
Uz rīsiem. Rīsi, piemēram, sūklis, absorbē un no organisma izņem visu veidu kaitīgas vielas. Sakarā ar tās sastāvu, kas bagāts ar vitamīniem un mikroelementiem, tas uzlabo visu orgānu un sistēmu darbību. Regulāri lietojot vārītus rīsus, lipīdu vielmaiņa normalizējas, kas nozīmē, ka tauki vairs netiek deponēti “rezervē”. Jāatzīmē, ka brūnajiem rīsiem piemīt arī tauku dedzināšanas īpašības. Klasiskā baltā produkta enerģētiskā vērtība - 81 kcal uz 100 gramiem.
Manna. Satur ķermeņa materiālus - proteīnus - un ātri piesātina. Šīs labības diēta ir piemērota pat fiziski aktīviem cilvēkiem un sportistiem. 85% mannas putraimu veido lēni ogļhidrāti, ko pārstāv ciete. Polisaharīda sadalīšanas process gremošanas traktā pavada daudz enerģijas, ko ķermenis iegūst no saviem taukiem. Šajā gadījumā gremošanas orgāni nejūt slodzi. Enerģijas vērtība ir 100 grami - 80 kcal.
Uz lina. Gandrīz puse sastāv no augu šķiedrām, “slaucot” sārņus no zarnām un normalizē apetīti. Tam piemīt vieglas diurētiskās īpašības. Holīna saturs linu palīdz kontrolēt lielāko daļu tauku vielmaiņas procesu, ieskaitot tauku sadalīšanu. Diēta uz linu putra neatņem proteīnus, kas ir svarīgi fiziski aktīviem cilvēkiem. Kalorijas 100 grami - 100 kcal.
Uz miežiem. Croup ir piemērots cilvēkiem ar diabētu, ir bagāts ar fosforu un paātrina vielmaiņu, kas noved pie svara zuduma. Tai ir zems kaloriju saturs - tikai 76 kcal uz 100 gramiem.

Lai izveidotu putra diētu svara zudumam, ir svarīgi zināt ne tikai par katra ēdiena ieguvumiem, bet arī par tās enerģētisko vērtību. Glikēmijas indekss ir ļoti svarīgs. Jo zemāks tas ir, jo labāk svara zudums: pārtika tiek absorbēta lēnāk, un tauki ir mazāk uzglabāti.

Pērļu mieži ir līderis šajā jautājumā, tā glikēmiskais indekss ir 25. Linu un zirņu putraimi - 35 ieņem otro vietu, kvieši - 45 trešais, kviešu un auzu putraimu glikēmiskais indekss ir 50, mieži un griķi - 55, rīsi - 56, rīsi - 56. kukurūzas un mannas putraimi, kuru glikēmiskais indekss ir attiecīgi 70 un 80.

Tas ir svarīgi! Jo labāka būs kreisā puse, jo ātrāk sāksies svara zaudēšanas process vai tauku dedzināšana. Tieši tāpēc ir tik svarīgi dot priekšroku dabīgajām auzām, nevis ātrās ēdināšanas produktiem; brūnie rīsi, nevis baltie rīsi; nav konservēti, un sausie zirņi.

Piemērošanas noteikumi

Lai zaudētu svaru uz graudaugu diētu, vispirms ir jāiemācās gatavot labību. Iespēja, pievienojot pienu, sviestu un cukuru, nedarbosies. Tradicionālais uzturs nodrošina pilnīgi atšķirīgu produktu, kura sagatavošanas metode ir gandrīz vienāda visiem graudaugiem:

Vakarā nomazgājiet graudu un ielej aukstu ūdeni 1: 3.
Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un vāra 5 minūtes.
Noņemiet no karstuma un ietiniet. Atstājiet visu nakti.

Izņēmums ir linu milti, kas nav vajadzīgi vārīšanai (pietiek ar tvaiku).

Krievijā jebkura biezputra tika pagatavota pēc vairākām receptēm: šķidra, viskoza un atdzesēta. Lai novājinātu perfektu viskozi, to sauc arī par "incītis".

Vēlamais novājēšanu skatiet šādas gatavās produkcijas daļas:

No rīta - ne vairāk kā 150 g.
Laimīgs - 300 g
Vakarā - apmēram 200 g.

Lai sasniegtu labus rezultātus, jums jāievēro šie noteikumi:

Pirms dodaties uz putru diētu, jums ir jāorganizē badošanās diena, lai sagatavotu ķermeni. Piemērots ābols vai kefīrs. Jūs varat arī veikt tīrīšanas klizmu. Tas palielinās uztura efektivitāti.
Ievērojot diētu, jums ir jādzer vairāk tīra ūdens - vismaz 1,5 litri dienā. Vēl labāk, dzert glāzi ūdens istabas temperatūrā pirms katras galvenās maltītes. Apetīte samazināsies, un daļa būs nepieciešama vairākas reizes mazāk.
Putra ir lēns ogļhidrāts. Šāds uzturs ļauj jums būt aktīvam fiziskajā plaknē. Pārāk intensīvās nodarbības nav nepieciešamas - pietiekami ilgi iešana 1-1,5 stundas. Tajā pašā laikā svara zudums notiks ātrāk, un rezultāts tiks pastiprināts ar pastiprinātu ādu.

Plusi un mīnusi

Lai pieņemtu pareizu lēmumu - organizēt svara zudumu uz labības vai nē - ir nepieciešams novērtēt visas diētas stiprās un vājās puses.

Virtues

Pieejamība un budžets;
nav nopietnu blakusparādību;
veselības ieguvumi;
sāls tīrīšana;
gremošanas trakta normalizācija;
piesātinājums ar vitamīniem, minerālvielām, makro un mikroelementiem;
spēcīgu bada sajūtu trūkums.

Trūkumi

Lēns svara zudums;
saldumu aizliegums;
svaigu ēdienu garšu;
monotons.

Tas ir svarīgi! Augstas kalorijas graudaugi ar atbilstošu glikēmijas indeksu var darboties citā virzienā - veicinot svara pieaugumu, nevis samazinot to.

Graudaugu diētas priekšrocības, protams, ir vairāk. Var izvairīties no pareizās pieejas un koncentrēties uz rezultātiem. Jebkurā gadījumā šāds svara zudums ir daudz drošāks un efektīvāks „bada streiki” uz ūdens, āboliem utt.

Paraugu izvēlne

Neapšaubāmi graudaugu diēta ir dažādi graudi, kurus var izmantot. Un pat tad, ja jūs klausāties ekspertus, kuri iesaka no šī saraksta noņemt mannas putraimi un balto rīsu, diapazons nebūs niecīgs. Atkarībā no jūsu vajadzībām varat sekot šīm programmām:

1. dienā

Putras pieder pie produktu grupas ar vidējo kaloriju saturu (atkal lielākā daļa 100 gramu gatavā produkta satur ne vairāk kā 100 kcal). Tā kā svara zaudēšanai ikdienas uztura kopējā enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 1200-1400 kcal, tad labības izplūdes dienu var saukt par efektīvu un lietderīgu. Dienas laikā ir iespējams zaudēt vidēji 1 kg zarnu tīrīšanas un ķermeņa pārpalikuma likvidēšanas dēļ.

Graudaugu ēdienkartē ir divas iespējas:

Viena deva. Paredzēts izmantot 500-700 gramus graudaugu (gatavā veidā!) Un dažas tases zaļas vai zāļu tējas bez cukura. Ūdens ir apsveicams jebkurā daudzumā. Vislabākās mono dienas ir atzītas auzu pārslas (ātra gatavošana pārslu veidā ir izslēgta - jums ir jāizvēlas Hercules graudaugi), kvieši, zirņi, kukurūza, griķi un linu graudi.
Jaukta izvēlne. Ja jūs ēdat visu dienu, viena putra ir problemātiska, jūs varat palikt uz kombinētajiem dienas ēdieniem. Izcila no uztura speciālistiem viedokļa: ar augļiem (500 grami graudaugu un 4 āboli vai 200 grami ogu), ar dārzeņiem (var izmantot kā salātus, nepievienojot sāli un sviestu), biezpienu (250 grami dienā) vai kefīru (aptuveni 4 glāzes). ).

Jāatzīmē, ka ātra vienas dienas izkraušana labībā praktiski nav kontrindikāciju. Izņēmums ir individuālā neiecietība.

Vienu dienu programmu var atkārtot reizi 2-3 nedēļās.

3 dienas

Trīs dienu diēta var būt stingra, ja dienā ir 500-700 grami vārītu graudaugu un vairākas tases tējas vai maigākas ar zaļajiem āboliem un dārzeņu salātiem kā uzkodas. Novājēšanu sola būt apdullināšanas, bet ne visi var izturēt „maratonu”. Pirmkārt, uzturs ir niecīgs, tāpēc neveiksme nav izslēgta. Otrkārt, visu trīs dienu izvēlne ir monotona.

Visvienkāršākā ir trīs dienu griķu diēta. Diēta sastāv no 500 gramiem vārītu graudaugu bez sāls un eļļas, 2 zaļiem āboliem un 2 glāzēm ar zemu tauku saturu kefīru, kurā jūs varat pievienot zaļumus. Pat vēl ērtāk ir šī programma:

Brokastis: 150 g griķu, melnā tēja ar citronu bez cukura.
Pusdienas: 200 g griķu, glāzi minerālūdens ar citronu.
Pusdienas: greipfrūts, tēja ar citronu balzāmu un citronu.
Vakariņas: 200 g griķu, 100 grami dārzeņu salātu, ūdens ar citronu.

Brokastis: 150 g griķu, pusi apelsīnu, melnu kafiju bez cukura.
Vakariņas: 100 g griķu, 150 grami dārzeņu salātu, ūdens ar citronu.
Pusdienas: 100 g griķu, tēja ar piparmētru un citronu.
Vakariņas: 150 g griķu, tēja ar savvaļas rožu.

Brokastis: 100 g griķu, 100 grami dārzeņu salātu, ūdens ar citronu.
Pusdienas: 200 g griķu, greipfrūtu, ūdens ar citronu un tējkaroti medus.
Pusdienas: puse greipfrūtu, melna tēja ar citronu bez cukura.
Vakariņas: 200 g griķu, 50 grami zaļo salātu, zāļu tēja.

Ja jūs vēlaties ne tikai zaudēt svaru, bet gan novērst taukus problemātiskajās zonās, labāk ir izvēlēties trīs dienu diētu uz brūnajiem rīsiem. Ēdienkarte sastāv no 700 gramiem vārītu rīsu, 1 litra apelsīnu sulas un 2 āboliem. Ir arī mazāk stingra iespēja:

Brokastis: rīsi un nesaldināts melnā kafija.
Pusdienas: rīsi, dārzeņi un zaļā tēja.
Vakariņas: rīsi, glāze ābolu sulas.

Brokastis: rīsi un nesaldināts melnā kafija.
Pusdienas: rīsi, dārzeņu buljons, vārīta vistas krūtiņa gabals, zaļā tēja bez cukura.
Vakariņas: rīsi, daļa no jūras veltēm, zāļu tēja.

Brokastis: rīsi, zaļā tēja bez saldinātājiem.
Pusdienas: rīsi, vārīta liellopu gaļa, brokoļu salāti un ābols.
Vakariņas: rīsi, glāze apelsīnu sulas.

Sarežģītākais, pēc svara zaudēšanas, tiek uzskatīts par sistēmu kukurūzas graudiem, un patīkamākais ir trīs dienu auzu diēta. Tomēr papildus galvenajam ēdienam ir atļauts lietot tikai vājpienu. Noteikti viens no visefektīvākajiem, bet arī visgrūtākais miežu programma 3 dienas. Visā periodā ir atļauts ēst tikai miežus, kas metināti ūdenī bez sāls, cukura, medus un eļļas. Režīms ir ļoti stingri, bet daudzi cieš, pateicoties lieliskajam svara zudumam - līdz 1,5 kg dienā.

Blakusparādības trīs dienu graudaugu programmā ir reti, bet nav izslēgtas. Tie ietver invaliditāti, galvassāpes, diskomfortu vēderā un sliktu dūšu. Saskaņā ar atsauksmēm tas var pasliktināt sejas un koncentrācijas samazināšanos. Ja blakusparādības kļūst gaišākas, pārtrauciet diētu un ēst kaut ko barojošu.

Atkārtojiet uzturēšanas programmu, kas ilgst 3 dienas, ja organisms normāli reaģē, var būt ne vairāk kā 1 reizi mēnesī un vēlams pēc 1,5.

5 dienas

Piecu dienu diētas tiek klasificētas kā ātrās programmas, bet efektīvākas nekā trīs dienu diētas. Noteiktā laika posmā, kā arī zaudēt svaru (parasti vidēji zaudē no 3 līdz 5 kg), ir iespējams pilnībā iztīrīt ķermeni un attīstīt pareizos ēšanas paradumus.

Starp putru pārtikas sistēmām 5 dienu laikā griķi ir īpaši atšķirīgi (lai gan, ja vēlaties, jūs varat izmantot jebkuru graudaugu, balstoties uz trīs dienu mono-diētu). Tas ir vienkāršs un efektīvs, un vissvarīgākais - neierobežo pārtikas daudzumu: visā periodā jūs varat izmantot jebkuru skaitu vārītu graudaugu, ja nepievienojat tiem sāli, cukuru, mērces un garšvielas. Tajā pašā laikā, klasiskā programmas versija ļauj papildus izmantot tikai glāzi kefīra, kas ir piedzēries pirms gulētiešanas, un zāļu tēja. Ir arī mīkstāka versija, kas nodrošina ēdienkarti šai izvēlnei:

Brokastis: griķi, glāze kefīra, zaļš ābols.
Pusdienas: griķi, 200 g dārzeņu salāti ar citronu sulu un olīveļļas mērci.
Vakariņas: griķi, glāze piena dzēriena, ābols.

Brokastis: griķu putra, ābols.
Pusdienas: griķi, dārzeņu salāti.
Vakariņas: griķi uz kefīra, zāļu tēja.

Visu dienu tiek uzskaitīti tikai griķi un beztauku kefīrs.

Brokastis: griķi, 100 g biezpiena, tasi jogurts.
Pusdienas: griķu putra, 200 g dārzeņu, vārīta vistas gaļas gabals.
Vakariņas: griķi, glāze piena dzēriena ar zemu tauku saturu.

Dienas laikā jums ir nepieciešams patērēt 1 litru kefīra un glāzi vārītas griķu.

Pēc atsauksmēm, 5 dienu laikā pēc uzturēšanās šādā diētā ir iespējams ne tikai zaudēt vismaz 4 kg svara, bet arī atjaunot matu un ādas veselību. Turklāt hemoglobīna līmenis palielinās.

Tiem, kas nedod priekšroku griķiem, "multidiet" darīs. Uztura pamatā - putra un jebkurš. Izņēmums ir mannas putraimi, baltie rīsi nav ieteicami. Programma ir maiga, jo tā ļauj patērēt gandrīz visus augļus un dārzeņus, un dažreiz ir atļauts atļauties pat nedaudz žāvētu augļu vai riekstu. Diēta ir medus, tāpēc saldajiem zobiem nav jācieš. Sadalījumi šādā diētā ir reti.

“Multi-diet” izvēlne ir veidota šādi:

Brokastis: graudaugi uz ūdens.
Pusdienas: nedaudz riekstu, zāļu tēja.
Pusdienas: liesa putra, 1 tējkarote medus.
Pusdienas: dārzeņu salāti.
Vakariņas: putra uz ūdens, nedaudz ogu.

Brokastis: liesa graudaugu gaļa.
Pusdienas: tasi skāba piena dzēriens.
Pusdienas: graudi uz ūdens, 1 tējkarote medus.
Tējas laiks: tasi zaļā tēja, puse greipfrūtu.
Vakariņas: putra ar aprikožu pievienošanu.

Brokastis: lauza putra.
Pusdienas: glāze jogurta.
Pusdienas: graudi uz ūdens, 1 tējkarote medus.
Pusdienas: oranža, zāļu tēja.
Vakariņas: liesa graudaugi, nedaudz rozīņu.

Brokastis: lauza putra.
Pusdienas: glāze fermentēta piena dzēriena.
Pusdienas: liesa graudaugu, 1 tējkarote medus.
Pusdienas: lapu dārzeņu salāti, zaļā tēja.
Vakariņas: liesa putra, bumbieris.

Brokastis: graudaugi uz ūdens.
Pusdienas: nedaudz riekstu, zaļā tēja.
Pusdienas: liesa putra, 1 tējkarote medus.
Pusdienas: augļu salāti.
Vakariņas: graudi uz ūdens, glāze kefīra.

Nav nepieciešams ēst visu 5 graudaugu dienu. Eksperti diētikas jomā uzskata šādu konsekvenci putru lietošanā pēc dienas: prosa, auzu, rīsu (brūnie rīsi), griķi, mieži. Jebkurā gadījumā būs iespējams zaudēt svaru diezgan labi - vidēji par 3-4 kg. Tajā pašā laikā šādu sistēmu var izmantot, pateicoties tās lietderīgumam un daudzveidībai reizi 4 nedēļās.

7 dienas

Uztura programmu iknedēļas versija ir visvairāk pieprasīta. Tas galvenokārt ir saistīts ar spēju zaudēt vairāk kilogramu - vismaz 6.

Atsevišķi

Saskaņā ar uztura speciālistiem, devas uz stingri izvēlētiem graudiem, kas ilgst 7 dienas, ir visefektīvākās svara zaudēšanas ziņā. Jā, viņi ir diezgan grūti izturēt, bet beigās ķermenis pierod veselīgu pārtiku, un kuņģa tilpums samazinās, pēc tam samazinās porcijas ikdienas dzīvē.

Kādu putru jūs varat ēst uz diētas? Jebkurš, bet vēlams, ir šāds:

Ja izmantojat klasisko diētu ar auzu, 7 dienas jums būs jāēd tikai pārslas un dzeriet ūdeni. Iespēja nav par sirdi, jo sabrukumi ir ļoti ticami, piemēram, kuņģī. Mazāk izturīga ir vienkāršota izvēlnes opcija:

Brokastis: daļa auzu uz ūdens, puse ābolu, tasi zāļu tējas.
Pusdienas: dabīgais jogurts vai biezpiens.
Pusdienas: daļa auzu ar ūdeni, pievienojot 1 tējkaroti medus, glāze zema tauku satura kefīra.
Pusdienas: burkānu salāti ar medu.
Vakariņas: zemu tauku saturu auzu pienā, dažus valriekstus, pusi ābolu, glāzi kumelīšu tējas.

Perlovka, ņemot vērā specifisko garšu un grūtības, kas saistītas ar sagatavošanu, nekad nav bijusi mīļākā svara zudums, bet septiņu dienu diēta, kas balstīta uz šo graudaugu, tiek saukta par vienu no labākajiem. Diēta ir šāda:

Brokastis: daļa miežu uz ūdens, pievienojot ogas vai žāvētus augļus, melnā nesaldināta kafija.
Pusdienas: glāze ryazhenka, jogurts vai kefīrs ar zemu tauku saturu.
Pusdienas: pērļu miežu zupa ar dārzeņu vai vistas buljonu, svaigi dārzeņi (bietes, gurķi, tomāti, selerijas), zaļā tēja.
Uzkodas: ābolu, greipfrūtu, apelsīnu vai kivi.
Vakariņas: graudaugi ar dārzeņiem, daļa no zema tauku satura biezpiena, zāļu tēja.

Galvenā diētas priekšrocība linu putra ir pilnīgs bada trūkums. Turklāt linu piešķir ne tikai svara zudumam, bet arī daudzām slimībām, īpaši gremošanas sistēmai. Vēl viens jautājums - neparasti mājsaimnieces šim produktam. Jūs nevarat iegādāties linu putraimus tirgū vai veikalā ēdiena gatavošanai, ir nepieciešamas linu sēklas. Tie tiek sasmalcināti uz kafijas dzirnaviņas un tvaicēti ar verdošu ūdeni. Izvēlnes ir veidotas šādi:

Brokastis: daļa graudaugu ar rīvētu ābolu, augu tēju bez cukura.
Pusdienas: salāti ar burkāniem un apelsīnu.
Pusdienas: liesa zupa, vārīta vistas krūtiņa gabals.
Pusdienas: 2 ēdamkarotes linu putra un glāze kefīra.
Vakariņas: vārītas zivis, zaļā tēja.

Ideāls produkts septiņu dienu uzturam ir melni rīsi. Pēc gatavošanas tumši graudi kļūst purpura-ceriņi. Labības iezīme ir minimālais nātrija daudzums. Sāls un ūdens ķermeņa iekšienē, atšķirībā no baltā, tas neatliek kavēšanos un ir pilnīgi brīvs no neveselīgiem taukiem. No otras puses, melnie rīsi spēj piesātināt to ar glikozi, lai izvairītos no efektivitātes samazināšanās. Izvēlne izskatās šādi:

Brokastis: daļa rīsu ar 1 tējkaroti medus vai ogas, zaļā tēja.
Uzkodas: glāze piena dzēriena ar zemu tauku saturu.
Vakariņas: liesa zupa ar rīsu buljonu.
Uzkodas: ābols, apelsīns vai bumbieris.
Vakariņas: rīsi ar sēnēm vai sautētiem dārzeņiem, zāļu tēja ar citrona šķēlīti.

Griķi ir videi draudzīgs produkts, ko mēslošanas līdzekļi neietekmē. Tās garša joprojām ir patīkama pat bez saldinātāju un sāls. Tāpēc iknedēļas diētai tas ir ideāls: jūs varat atbrīvoties no liekā svara bez spēcīgas bada sajūtas, vājuma un miegainības. Ir zināms, ka griķu ēdienu programma ir labākā izvēle, ja ir liels lieko svaru daudzums, jo 7 dienu laikā tas aizņem vismaz 6 kg.

Vislabākā ietekme uz ķermeni atzīta griķu diēta, kas ilgst vienu nedēļu, ļaujot vienlaikus izmantot dārzeņus. Diēta izskatās šādi:

Brokastis: daļa griķu uz ūdens, 1 svaigs gurķis, zaļā tēja bez cukura.
Pusdienas: dārzeņu salāti ar augu eļļu.
Pusdienas: liesa griķu zupa dārzeņu buljonā, burkānu-kāpostu salāti.
Pusdienas: zāļu tēja.
Vakariņas: griķi uz ūdens, ceptie dārzeņi ar zaļumiem, zaļā tēja.

Tradicionālā medicīna zāli pozicionē kā dabiskas diurētiskas un apvalkojošas izejvielas. Papildus visam, tas ir apveltīts ar anti-novecošanās īpašībām. Vienkārši runājot, pēc nedēļas pavadīšanas šādā ēdienā jūs varat zaudēt svaru, uzlabot savu veselību un pat iegūt mazliet jaunāku. Mieži uz miežu putraimiem ir diezgan apetīte:

Brokastis: daļa graudaugu, banānu.
Pusdienas: glāze kefīra.
Pusdienas: veģetārietis, dārzeņu salāti.
Drošs: salāti no ābola, burkāniem un apelsīnu.
Vakariņas: daļa graudu ar olīveļļu, glāze fermentēta piena dzēriena.

Jaukts

Šajā grupā ietilpst uzturs, kas noteiktā laikposmā ietver ne vienu, bet vairāku veidu labību. Priekšrocība salīdzinājumā ar atsevišķām sistēmām ir daudzveidīgāks uzturs ar tādiem pašiem mazkaloriju produktiem.

Kombinēta barības sistēma griķiem un rīsiem ir vairāk piemērota ķermeņa attīrīšanai, nekā zaudēt svaru. 7 dienas jūs varat zaudēt tikai 4-5 kg, bet programmas beigās jūs varat aizmirst par pietūkumu un sārņu.

Pirmajā diētas dienā jāēd griķi. Bez tam, jūs varat sauļoties uz svaigiem dārzeņiem, zaļumiem un zaļo tēju.
Otrā diena ir rīsi. Jums ir jāizvēlas brūns. To izmanto neierobežotā daudzumā. Starp galvenajām ēdienreizēm vajadzētu ēst dārzeņus un dzert tēju.
No trešās dienas griķi un rīsi jāmaina. Uzkodas sastāv no dārzeņiem un zaļumiem. Ar spēcīgu bada sajūtu jūs varat dzert ne vairāk kā 100 ml mazu tauku satura skābo piena dzērienu bez saldinātājiem.

Sabalansētāka griķu un rīsu diēta ir ēdienkarte ar āboliem un biezpienu. Tajā pašā laikā papildu produktus var patērēt tikai no rīta.

Programmas būtība ir 6 dažādu krustiņu maiņa, katrai no tām ir piešķirta 1 diena. Nav nepieciešams ievērot stingru secību, un tas ir svarīgs arguments par labu uzturs: jūs varat izvēlēties graudaugu garastāvokli. Šādas putras izmanto:

Kvieši Turklāt ir atļauts ēst ne vairāk kā 350 g svaigu dārzeņu. Brokastētus kāposti ieteicams brokastīm, zivju buljonu vakariņām, kefīru vakariņām.
Millet. No rīta varat ēst greipfrūtu. Svaigi gurķi ieteicams brokastīm, dārzeņu buljonu vakariņām, biezpienu vakariņām.
Auzu pārslas. Brokastīs varat ieturēt nedaudz žāvētu augļu, vakariņām - glāzi ābolu sulas, vakariņām - jogurtu.
Att. Vēlreiz labāk ir brūns. No rīta ir atļauts dzert glāzi melnu, nesaldinātu kafiju un vakariņas vietā - glāzi kefīra.
Mieži No rīta varat ēst nedaudz dārzeņu salātus. Pusdienām papildus gatavo tvaika zivis vakariņām - omlete.
Griķi Pirmā maltīte tiek veikta, pievienojot vārītas bietes, vakariņām pievieno svaigus kāpostu salātus, vakariņas tiek gatavotas ar 150 ml maza tauku satura jogurta vai biezpiena biezeni.
Suvorov. Sagatavots no dažādiem graudaugiem, deklarētajām diētām. Brokastīs, viņi papildus ņem ābolu, vakariņām - ceptu zivju, vakariņām - glāzi jogurta. Otrā iespēja ir izmantot 100 gramus katras putras sešas reizes dienā.

Saskaņā ar programmas noteikumiem ikdienas ēdienkarte tiek pagatavota no glāzi graudaugu. Jums ir nepieciešams gatavot, nepievienojot sāli un garšvielas. Arī piena ēdieni ir aizliegti. Ir svarīgi atcerēties par dzeršanas režīmu - ne mazāk kā 2 litri ūdens dienā. Papildu šķidrums sastāv no zaļas un baltas tējas.

10 dienas

Kopumā desmit dienu graudaugu sistēmas ir ilgākas nedēļas versijas. Vienīgā atšķirība ir tā, ka pēc dienas ir atļauts sagatavot graudus pienā. Īpaši labas ir griķu, auzu un miežu programmas. Lai nebūtu jūtama diskomforta sajūta, un ķermenis to nekaitē, ir svarīgi pareizi izveidot izvēlni:

Brokastīs ieteicams izmantot putras (ar ūdeni vai vājpienu), pievienojot nelielu daudzumu ogu, augļu vai riekstu. No dzērieniem - zaļā tēja vai nesaldināts melnā kafija.
Pusdienās ieteicams ēst liesas zupas, pievienojot graudaugus un salātus no sezonas dārzeņiem.
Vakariņas jums vajadzētu ēst putras ūdenī, bet ne katru dienu. Dažreiz ēdienu var nomainīt ar tvaika zivīm, dārzeņu sautējumiem vai liesās vistas gaļas gabalu.
Kā uzkodas 10 dienu diētas laikā ieteicams lietot augļus (izņemot banānus un datumus), fermentētus piena dzērienus ar zemu tauku saturu un žāvētus augļus mērenā daudzumā.

Vidējais kritums visā periodā ir no 6 līdz 9 kg. Galvenais ir dzert pēc iespējas vairāk ūdens.

14 dienas

Divu nedēļu diēta uz labības tiek nodota dažādos veidos - tas viss ir atkarīgs no diētas stingrības pakāpes. Griķi, piemēram, var izturēt tikai noturīgāko, jo ēdienkarte ir diezgan niecīga un monotona: 500 g graudaugu, neliela daļa dārzeņu un augļu, 1 glāze kefīra ar zemu tauku saturu. Rezultāts ir mīnus 10-14 kg 2 nedēļu laikā.

No tiem, kas ir taupīgi, auzu diēta ir īpaši populāra, un tā ir arī visefektīvākā. Izvēlne izskatās diezgan daudzveidīga un garšīga:

Brokastis: Auzu pārslas ar pienu vai ūdeni (katru otro dienu), 1 tējkarote medus, augļi (apelsīns, greipfrūts, bumbieris, ābols).
Pusdienas: Zupa (dārzeņu, zivju, sēņu, diētiskā gaļa, siers, ar spinātiem), otrais ēdiens, no kura izvēlēties: tvaika zivis, dārzeņu salāti, tvaicēti vistas kotletes, dārzeņu sautējums.
Vakariņas: Auzu želeja. Ēdieni, no kuriem izvēlēties: nedaudz žāvētu augļu, sakaltas olas, salāti ar svaigiem dārzeņiem vai kāpostiem, biezpiens, sautētas sēnes, auzu pudiņš.

Ievērojot šādu programmu 2 nedēļas, būs iespējams zaudēt vismaz 8 kg svara, nesabojājot kuņģi un nekaitējot veselībai.

Vēl viena iespēja divu nedēļu svara zudums - kviešu diēta. Atkal, jums ir jāēd ne tikai graudaugi, jo citādi tas piepildīs kuņģi ar šķiedru, un tas vairs nedarbosies normāli. Uzturs ir jāsabalansē, tas ir, papildināts ar olbaltumvielām un nelielu tauku daudzumu. Galvenais ir tas, ka dienas izvēlnes enerģijas vērtība nepārsniedz 1200 kcal. Kviešu putra ir programmas galvenais virziens. Lai viņa nebūtu garlaicīgi, ir svarīgi meklēt dažādus ēdiena gatavošanas veidus: ar pienu un ūdeni, ar augļiem un ogām, lēnā plīts un krāsnī. Papildus kviešiem ir atļauti arī citi graudi, bet tie ir stingri ierobežoti; svaiga veģetācija - augļi, dārzeņi, zaļumi; piena dzērieni un zema tauku satura produkti. Dienā ir atļauts ēst jūras veltes, vistas krūtiņu, zivis, olas. Lai augu šķiedra pildītu savas funkcijas, jums ir jāievēro dzeršanas režīms - dzert apmēram 2,5-3 litri tīra ūdens dienā.

Ja divu nedēļu graudaugu uzturs organismā ir labi panesams un rezultāti ir iepriecinoši, ir iespējams pagarināt diētu mēnesi. Kaitējums veselībai, ar nosacījumu, ka "maratona" laikā netiks radīts sabalansēts uzturs un pietiekams ūdens patēriņš.

Receptes

Visu putru diētu uztura pamatā ir graudaugi, un tas daudz biedē. Labā ziņa: papildus universālajam ir arī garšīgas receptes to sagatavošanai, izmantojot kuru jūs varat ievērojami samazināt „neveiksmes” iespējamību.

Piena putra

50 g auzu pārlej 1,5 tases verdoša piena. Vāra 10 minūtes.

Piena griķi

2 glāzes auksta ūdens ielej glāzi griķu. Vāra pēc vārīšanās 15 minūtes. Nosusiniet, pievienojiet graudaugu 0,5 glāzēm vājpiena. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un vāra 5 minūtes.

Brūnie rīsi krāsnī

600 ml auksta ūdens vakarā iemērc 200 g brūnie rīsi. No rīta noteciniet ūdeni. Ielejiet 400 ml rīsu ar tīru ūdeni un vāriet. Ievietojiet tvertni cepeškrāsnī ar 180 grādu temperatūru 40 minūtes.

Kviešu graudi lēni plīts

Mazgājiet glāzi graudu, ielieciet to lēnās plīts traukā un ielejiet 3 glāzes vājpiena. Pavārs uz "piena putras" režīma, līdz trauks ir gatavs.

Vārīšana daudzfaktoru režīmā ļauj saglabāt visas noderīgās produkta īpašības.

Kvieši ar kefīru

100 g prosa ielej 400 ml ūdens un vāra līdz konkursa kārtai. Visam ūdenim vajadzētu iztvaikot. Ja tas ir atstāts, tas ir jāiztukšo. Pievienojiet istabas temperatūrai istabas temperatūrā zemu tauku saturu kefīru. Maisiet.

Graudu vajadzētu izvēlēties spilgtu krāsu - tai ir vairāk mikroelementu!

Lina putra ar ābolu

4 ēdamkarotes linu miltu ielej tādu pašu daudzumu verdoša ūdens. Pagaidiet 10 minūtes, pievienojiet rīvētu ābolu un samaisiet.

Kukurūzas biezputra ar žāvētiem augļiem

100 g rozīņu un žāvētu aprikožu (sagriež kubiņos) mazgā un iemērc 1,5 stundas. Katliņā samaisiet 2 glāzes ūdens un piena, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Maisot, ielej glāzi graudaugu. Pagatavojiet 15 minūtes, līdz sabiezē. Viņi pannā maina putras un žāvētus augļus, mainoties slāņiem. Cieši aizveriet trauku un vāriet cepeškrāsnī 1 stundu 90 grādu temperatūrā.

Mieži ar dārzeņiem

Vāra 300 g miežu. Sagriež mazos kubiņos cukini, sagrieziet sīpolus un burkānu. Cepiet dārzeņus sausā pannā. Blanze un biezeni 3 tomāti. Sajauciet ar dārzeņiem un vāra uz lēnas uguns 10 minūtes. Pievienot dārzeņiem pērļu miežus, sautējiet vēl 10 minūtes. Pasniedzot, apkaisa ar svaigiem garšaugiem.

Sasmalciniet burkānus un sīpolus, sarīvējiet pētersīļu sakni. Ielejiet dārzeņus ar 2 litriem auksta ūdens. Vāra līdz burkāniem. Nosusiniet buljonu, vāra rīsus. Pievienojiet tvertnei dārzeņus un vāriet 5 minūtes. Pirms pasniegšanas izrotājiet zaļumus.

Vistas un miežu zupa

Noņemiet taukus no vistas krūtiņa. Ielej ūdeni un uzliek uguni. Pēc vārīšanās samaziniet siltumu, pievienojiet 1 sīpolu. Vāra 1 stundu. 100 grami miežu, kas izkaisīti ar verdošu ūdeni un ievietoti buljonā. Nejauši sagrieziet 1 mazu rāceņu, 1 burkānu un 50 g selerijas saknes. Pievienojiet dārzeņus buljonam. Vāra līdz miežam. Tajā pašā beigās pipari un pievienojiet svaigus garšaugus.

100 ml piena iemērciet 100 g baltās maizes drupatas 10 minūtes. Caur gaļas mašīnā izlaidiet 1 sīpolu un 500 g vistas filejas. Sajauciet ar rīvmaizi, nesaspiežot to no piena. Pievieno 200 g vārītu rīsu. Veidojiet pīrādziņus, ielieciet uz eļļotas cepešpannas. Cep cepeškrāsnī 20 minūtes.

100 g velmētu auzu, ielej 500 ml silta ūdens vai piena. Pēc 15 minūtēm nostiepiet ar marli. Šķidrums ir sadalīts 2 daļās. Vienā ievada 25 g cietes, otrajā - nedaudz vanilīna. Šķidrums ar vanilīnu ir uzliesmots un uzvārās. Pievienojieties pirmajam šķidrumam. Atgriezieties ugunī un vāra līdz želejas stāvoklim.

No diētas

Katras diētas "apdare" ir pareizais ceļš. Uzreiz meklējot savus iecienītākos produktus, jūs varat ne tikai atgriezt zaudētos kilogramus, bet arī iegūt jaunus. Turklāt smaga pārtika negatīvi ietekmē kuņģa stāvokli, kas kādu laiku ēda labību.

Pareizais ceļš no klepus uztura ir balstīts uz pieciem noteikumiem:

Turpināt graudaugu izmantošanu.
Pakāpeniski palieliniet porcijas.
Gludi pievienojiet sāli ēdieniem.
Nedēļas laikā ierobežojiet tauku produktu patēriņu.
Ievērojiet diētu un porciju sadalījumu.

Pirmā diena pēc svara zuduma beigām ir gandrīz tāda pati kā ierobežotākā diēta. No otrā, jūs varat pievienot ēdienkarti ar ceptu vistas gaļu ar dārzeņiem vai grilētām zivīm. No trešās dienas ir atļauts sākt ēst olas un liellopu gaļu. Pārliecinieties, ka uzturā jābūt svaigiem dārzeņiem un augļiem, piena un piena dzērieniem.

Ekspertu konsultācijas: lai pēc graudaugu „izkraušanas” beigām nebūtu papildus svara, nākotnē ik pēc divām dienām jums ir jāiekļauj noderīga putra.

Kontrindikācijas

Šādas kontrindikācijas tiek uzskatītas par universālu attiecībā uz svara zudumu labībā.

grūtniecība;
laktācija;
cukura diabēts (nedarbojas, lietojot miežus);
nopietna kuņģa-zarnu trakta patoloģija;
vairogdziedzera slimība;
spēcīgu zāļu lietošana.

Atkarībā no labības veida var papildināt kontrindikāciju sarakstu:

Sirds un asinsvadu slimību, vielmaiņas traucējumu, onkoloģijas, stomatīta gadījumā nav iespējams noliekt griķus.
Rīsi nav ieteicama pacientiem ar aknu slimībām un nieru mazspēju, kam ir tendence aizcietēt.
Varikozas vēnas un tromboflebīts, paaugstināts asins recēšanas un nieru slimības ir aizliegtas.
Miltu nevajadzētu lietot regulāri, samazinot kuņģa skābumu, aizcietējumus un vairogdziedzera darbības traucējumus.
Linu putra nebūs labākā izvēle urolitiāzi, divpadsmitpirkstu zarnas čūlu, žultspūšļa slimībām.
Kviešu putra un mieži jāēd vidēji ar celiakiju un pēcoperācijas periodā.
Manca ir bīstama lipekļa alerģijas gadījumā.

Auzu milti tiek uzskatīti par nekaitīgākajiem un praktiski bez lietošanas. Retos gadījumos tās regulāra lietošana, kā to prasa uztura programma, rada problēmas ar krēslu.

Atsauksmes un rezultāti ir plānāki

Ekaterina, 24 gadi

Es mīlu tikai putru un rīsu, es neuzskatu citus graudus. Protams, es nolēmu zaudēt svaru uz šiem ēdieniem. Es sapratu, ka bija nepieciešams vārīt bez sāls un garšvielām, lai atteiktos pievienot dārzeņus un sviestu. Ļoti daudziem diētām ir atļauts pievienot augļus un riekstus. Es cerēju sēdēt uz šādu diētu vismaz nedēļu, bet to nevarēju izturēt ilgāk par 5 dienām. Pirmkārt, noguris no monotonijas. Otrkārt, svaiga garša! Godīgi sakot, diētas vidū es biju noraizējies par sāļa un salduma trūkumu. Bet šīm 5 dienām svars joprojām nedaudz samazinājās - par 2,7 kg.

Marianna, 31 gadus vecs

Ļoti patīk mieži! Es zinu, ka daudzi cilvēki vērš pirkstu uz templi un atklāti nesaprot, kā to ēst, kā arī brīvprātīgi. Un es saku, ka viņi vienkārši nezina, kā pareizi to pagatavot. Es vispirms iemērc uz nakti, un no rīta to uzvāra. Laiks nav daudz. Vārot, pievienojiet lauru lapu tā, lai garša būtu labāka. Gatavajā traukā ievada diezgan daudz sojas mērces, kas ir tik patīkams ēst. Man patīk kombinācija ar tomātiem un kāpostiem (šādi produkti ir noderīgi arī svara samazināšanai). Kopumā es bieži ēdu miežus, tāpēc tieši man tas ir diēta. Un jūs zināt, ja tu mīli viņu kā mani, jūs neatcerēsiet liekā svara.

Margarita, 28 gadi

Nesen es centos pielīmēt ar kashovoy svara zudumu sistēmu (rīkojoties internetā, zaudējot svaru). Lai neciestu no monotonijas, katru dienu es sēdēju uz dažādiem graudaugiem, kā arī papildināju izvēlni ar dārzeņiem, augļiem un kefīru ar zemu tauku saturu. Es sapratu, ka šī iespēja man nav piemērota. Kad es ēdu, šķiet, ka tā ir sāta sajūta, bet pēc 10 minūtēm es sāku justies stipri badā. Atkal, ēst putru, kā ieteikts? Nu, no viņas atgriešanās jau 3. dienā. Vienīgais plus ir tas, ka svara zudums tiek novērots vienādi - nedēļā es nokritu 4,5 kg. Man tas joprojām ir rezultāts, bet es neatkārtošu vēlreiz, jo tagad es neredzu nekādus graudus...

Ārstu un speciālistu atsauksmes

Sergejs L., gastroenterologs

Kashi - iespējams, pirmais ēdiens, ar kuru cilvēki satiekas. Tie nodrošina organismu ar vitamīniem un mikroelementiem, palīdz izvairīties no gremošanas problēmām un pat veicina svara korekciju. Kas ir labāks svara zaudēšanai? Nav skaidras atbildes, jo ir jākoncentrējas uz savu garšas izvēli un ķermeņa stāvokli. Es noteikti teikšu, ka es neiesakau ilgtermiņā izmantot zirņus, jo ir iespējams lauzt krēslu un sastapties ar vēdera uzpūšanos, un mannu, jo vispārējā stāvokļa pasliktināšanās varbūtība ir augsta. Griķi ir piemēroti svara zaudēšanai, bet sēdēšana nav viegli. Bet kvieši un pērļu mieži - mani favorīti. Es pats mīlu šos graudus un ieteiktu to jums. Tikai neprasiet galējības: pārtikas programma svara korekcijai nedrīkst ilgt vairāk par nedēļu. Šis periods ir pietiekami svara zudumam 3-4 kg, tas ir, pareizi un pakāpeniski.

Marina Igorevna, specializētais dietologs

Jūs varat zaudēt svaru ar graudu diētu jebkurā gadalaikā. Tas ir pieejams, kas ir arī plus. Bet, lai padarītu to par panaceju par lieko svaru un domātu, ka tas ir 100% noderīgs, nav tā vērts. Jā, graudaugi piegādā organismam barības vielas, bet, lai ēst tikai tos 2 nedēļas vai ilgāk, ir skaidrs pārslodze. Pirmā lieta, kas jāatceras par sāls aizliegumu. Ilgs periods bez tā neizraisīs neko labu. Var būt arī grūtības ar emocionālo stāvokli, jo ne visi cilvēki ir gatavi ilgstoši patērēt monotonu un pat svaigus ēdienus. Kairināmība bieži ir saistīta ar tiem, kas ir bijuši putru programmā pārāk ilgi.

Ja jūs nekad neesat mēģinājuši zaudēt svaru, sāciet ar nelielu trīs dienu programmu. Jums ir laiks tīrīt ķermeni un novērst nervozitāti. Ja viss iet gludi, varat izmantot iknedēļas diētu, kur putra var dažreiz būt piena. Tas ir maksimālais ieteikums. Cik daudz jūs varat atiestatīt? Šeit viss ir tikai individuāls, bet ne mazāk kā 3 kg. Un atcerieties, ka būs daudz vieglāk zaudēt svaru uz zālēm, kas jums patīk ikdienas dzīvē.

Apraksts no 2017. gada 17. maija

Efektivitāte: 2-5 kg nedēļā
Ilgums: 7-10 dienas
Produktu izmaksas: 540 -580 rubļi nedēļā

Vispārīgi noteikumi

Diēta par graudaugu svara zudumam ir samērā vienkārša ogļhidrātu mono-diētas programma, kas ļauj jums zaudēt svaru salīdzinoši īsā laika periodā ar zemām finanšu izmaksām. Šāda veida uzturs ir plašs - griķu diēta, 6 putru diēta, piecu dienu diēta graudaugiem, klostera diēta, diēta 7 graudaugiem un citi. Jebkurš "netīrs" uzturs nozīmē, ka tiek atteikts iekļaut uzturā jebkādus produktus, izņemot vienu vai vairākas labības, kas ņemtas saskaņā ar noteiktu shēmu. Faktiski, tas ir tikai ogļhidrātu diēta ar pilnīgu izslēgšanu no olbaltumvielu un tauku uztura.

Ir divi šāda veida diētas varianti: stingra diēta, kad diētā ir iekļautas tikai putras un brīvais šķidrums, un ir mazāk stingra izvēle, kurā papildus graudaugiem ir atļauts iekļaut zemu tauku saturu kefīru, dārzeņus (tomātus, papriku, gurķus, zaļumus) un augļus (zaļie āboli, bumbieri).

Uztura pamatā ir graudaugi no minimāli apstrādātiem graudiem, vēlams no veseliem vai sasmalcinātajiem graudiem. Par svara zudums putra var iekļaut uztura graudaugu no gandrīz jebkuru graudaugu (griķi, auzu, prosa, rīsi, mieži, kvieši, pērļu mieži), vārīti ūdenī. Mannas putraimi netiek izmantoti. Kā brīvs šķidrums ieteicams izmantot attīrītu vai minerālūdeni bez gāzes, zaļās / zāļu tējas.

Graudaugi satur galvenokārt kompleksus ogļhidrātus, nelielus augu proteīnus un nelielu tauku daudzumu, kā arī dažādus vitamīnus un makro / mikroelementus.

Graudaugu enerģētiskā vērtība un uzturvērtība ir norādīta zemāk (uz 100 g):

Labības īpašības, papildus to uzturvērtībai, nosaka augsts šķiedrvielu saturs, kas stimulē vispārējo ķermeņa attīrīšanu, pazemina holesterīna līmeni, normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību.

Diēta būtība ir iekļaut viena veida putras dienas devā. Ir aizliegts pagatavot citus ēdienus no graudaugiem, izņemot graudaugu (zupa, griķu kotletes, kastrolis). Diēta galvenie noteikumi ietver:

Putra gatavo tikai uz ūdens, nepievienojot eļļas un jebkādas piedevas, vēlams bez sāls vai izmantojot to minimālā daudzumā.
Visā dienā patērētā biezputra daudzums ir aptuveni 250 g (sausajiem graudaugiem).
Dienas laikā tiek izmantots tikai viena veida krāns bez kombinācijām.
Visu diētu laikā katru dienu mainās dažādi krupju veidi, to secība un izvēle tiek noteikta individuāli.
Brīvā šķidruma daudzumam jābūt vismaz 2-2,5 litriem dienā. Tajā pašā laikā ir nepieciešams dzert glāzi ūdens no rīta tukšā dūšā un dienas laikā dzert ūdeni 30 minūtes pirms vai pēc ēšanas.
Vārīta biezputra ikdienas apjoms, skaitot no 250 g sauso graudaugu, ko dienas laikā vajadzētu ēst 4-5 ēdienreizes laikā. Ēd pēdējo daļu 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Akūtu vajadzību gadījumā ēdienu tilpumu var nedaudz palielināt, bet šī prakse noved pie rezultātu pasliktināšanās vai pat to trūkuma.
Ja mēs runājam par taupīgu diētu, ir atļauts ietvert zemu tauku saturu kefīru, biezpienu, svaigas sulas, dārzeņus un augļus, kas nav cieti, nelielu daudzumu riekstu diētā, kas padara svara zaudēšanas procesu ērtāku.

Uzlabot ieteicamo ķermeņa sākotnējās sagatavošanas efektivitāti, kas sastāv no nedēļas pirms izslēgšanas no uztura, sākot no taukainiem, ceptiem un kūpinātajiem produktiem, alkoholu saturošiem un gāzētiem dzērieniem, dažādiem saldumiem. Tajā pašā laikā ieteicams paplašināt diētu ar zivīm, mājputnu gaļu, dārzeņu un augļu piena produktiem. Arī šajā periodā ir lietderīgi samazināt sāls patēriņu un samazināt porciju daudzumu.

Atļautie produkti

Graudaugu uztura pamatā ir griķi, auzu pārslas, rīsi, mieži, mieži, kvieši un milti, kas pagatavoti ūdenī. Rīsi ir vēlams izmantot bez pulēšanas. Ēdienu garšu koriģē aromātiskie augi (pētersīļi, baziliks, dilles, rozmarīns) un garšvielas - paprika un minimālais sāls daudzums. Ja diēta nav stingra, ir atļauts izmantot gandrīz visus dārzeņus (kāposti, pipari, gurķi, sparģeļi) un saldos augļus (izņemot banānus).

Uzturā tiek ieviesti piena produkti ar zemu tauku saturu (jogurts, kefīrs), neliels tauku saturs, svaigi pagatavoti dārzeņi un augļu sulas. Ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu un ūdens līdzsvaru - patērētā brīvā šķidruma tilpumam jābūt 2–2,5 litriem dienā, pateicoties attīrītam un bez gāzētam minerālūdenim, zaļajam un nesaldinātam tējai.

Diēta par putraimi svara zudumam: labākās receptes un izvēlnes 7 dienas

Diēta uz labības atšķiras no citiem rezultātiem un ieguvumiem organismā. Ar šādu uzturu ir viegli izturēt ierobežojumus, jo jebkurā graudaugā ir ogļhidrāti, kas ir sagremoti diezgan ilgu laiku, tāpēc ilgu laiku pastāv sāta sajūta.

SVARĪGI ZINĀT! Zīlniece Nina: "Nauda zem spilvena vienmēr būs bagāta." Lasīt vairāk >>

Ēšanas putras neļauj nogulsnēt taukus uz vēdera un augšstilbiem, un pareiza ēdienu sagatavošana ļauj iegūt ne tikai diētiskus, bet arī garšīgus ēdienus, kas veicina stabilu uztura ievērošanu visā tās ilgumā.

Ieteicamais uztura ilgums ir 7 dienas. Šajā laikā jūs varat izmantot viena veida putras, kā arī vairākus. Daudzveidība ļauj ciešāk izturēt uztura ierobežojumus, kā arī piesātina ķermeni ar nepieciešamo vielu kompleksu. Par diētu ieteicams lietot šādu putru:

kvieši;
griķi
prosa;
mieži;
mieži
auzu pārslas;
rīsi
kukurūza;
mannas putraimi;
sajaukti no vairākiem uzskaitītajiem graudaugiem.

Diēta sākums ir ieteicams laiks līdz pirmdienai, bet jebkura cita diena ir piemērota, ja jūs nesajaucat to maiņas kārtību. Uztura speciālisti iesaka ēst vienā reizē ne vairāk kā 300 gramus ar trīs ēdienreizēm dienā un ēst 5-7 reizes dienā, sadalot 1 kg putras vienādās daļās.

Nav ieteicams sēdēt uz stingras diētas vairāk nekā divas nedēļas, jo organisms nesaņem visus nepieciešamos elementus. Ja turpināt diētu ilgāk par septiņām dienām, ēdienkartē jāiekļauj augļi un dārzeņi. Noteikti izdzeriet 2,5 litrus ūdens dienā, vēlams minerālu, bet bez gāzēm.

Mēs ārstējam aknas

Ārstēšana, simptomi, zāles

Diēta 5 putru ēdienkarte