Recipe: Ziedkāposti kāposti - Lieliski Dukan diētai.

Saldēti dārzeņi tiek pagatavoti šādi:

1. Krāsns tiek sasildīta līdz 200 grādiem.
   
2. Nomazgājiet un notīriet sagatavotos dārzeņus.
   
3. Sīpolus un ķirbjus sagriež plānās plāksnēs.
   
4. Saldēti ziedkāposti un smalki sagriež pupiņas.
   
5. Divu veidu kāposti smalki sakapāti.
   
6. Silikona formā uzklājiet slāņus: sarkanos kāpostus, sparģeļus un sīpolus, kāpostus un ziedkāposti, ķirbjus.
   

Tā kā Dukan pārtikas sistēmā nav izmantota augu eļļa, dārzeņu kastrolim var pievienot 50-70 ml. ūdens, lai dārzeņi netiktu sadedzināti, vai sojas mērci. Lai padarītu trauku mīkstu, pārklājiet dārzeņus ar foliju un ievietojiet uzkarsētā krāsnī vienu stundu. Stundu vēlāk gatavs ir mazkaloriju saldētu dārzeņu kastrolis.

Dārzeņu kastrolis, gatavots ar gaļu

Dārzeņu kastrolis ar malto gaļu tiek gatavots šādā veidā: pirmkārt, tiek sagatavotas nepieciešamās sastāvdaļas, to daudzums ir atkarīgs no cepšanas trauka lieluma.

Jums būs nepieciešami šādi produkti:

Dārzeņu kastrolis ar malto gaļu sagatavots šādi:

Dārzeņu kastrolis ar gaļu lēni plīts

Jūs varat pagatavot dārzeņu kastrolis ar gaļu un lēni plīts. Šādi produkti būs nepieciešami: width = "358" height = "239" srcset = "http://ducandieta.ru/wp-content/uploads/2015/01/ dārzeņu cepšana ar -kuritsya-300x200.jpg 300w, http: //ducandieta.ru/wp-content/uploads/2015/01/stocking- casserole- ar hen.jpg 358w "izmēri =" (maksimālais platums: 358px) 100vw, 358px "/>

1. Mizoti cukini sēklu režģi. Auzu klijas ielej kefīru un atstāj uz 8-10 minūtēm. Vistas krūtiņa malto gaļu, rīvētu cukini, olas, klijas kefīru vienā glāzē, sāli un piparus, kārtīgi samaisiet.
   
2. Pan multicooker nepieciešams viegli ieziest ar augu eļļu. Ievietojiet kastroles masu. Tops ar šķēlēs sagrieztiem tomātiem uz gredzeniem un rīvētu sieru, kas sarīvēts uz rupja rīve.
   
3. Ieslēdziet lēno plītiņu režīmā “Cepšana”, iestatiet vēlamo laiku - 60 minūtes. Kopumā gatavošanas laiks būs atkarīgs no multicooker modeļa un gatavā trauka mīkstuma pakāpes.
   
4. Gatavo dārzeņu kastroli nedaudz atdzesē un pēc tam izņem no lēnas plīts. Šādu trauku, kas pagatavota lēnā plītī ar vistas gaļu, var ēst jebkurā veidā.
   

Cepeškrāsnī pagatavota dārzeņu kastrolis

Dārzeņu kastrolis krāsnī tiek gatavots no šādiem produktiem:

• 2-3 olas;
  
• 1/3 vai uc cukini (atkarībā no tā lieluma);
  
• 1-2 sīpoli;
  
• 1 ēd.k. karote balzama un sojas mērce;
  
• sāls, sasmalcināti zaļumi, garšvielas - pēc garšas.
  

Dārzeņu kastrolis cepeškrāsnī:

1. Mazgājiet cukini, mizojiet, noņemiet sēklas, sasmalciniet rīvētu. Sīpoli (mizoti un mazgāti) smalki sagriezti.
   
2. Beat olas, pievienojiet sāli olas masai, garšvielas, balzamiku, sojas mērci. Ielej olu maisījumu cukini, pievieno sīpolus un smalki sagrieztus zaļumus.
   
3. Ielejiet maisījumu pannā ar neadhezīvu pārklājumu, ievietojiet cepeškrāsnī cepšanai. Pavārs 40-50 minūtes.
   

Šāds dārzeņu kastrolis ir garšīgs. Pēc vēlēšanās un garšas, jūs varat pievienot citus mazkaloriju produktus, ko atļauj Ducan pārtikas sistēma, kā arī maltas auzu klijas.

Biezpiena siera mērce

Uz kastroles, kas sastāv no mazkaloriskiem pārtikas produktiem, perfekta siera mērce. Tas ir izgatavots no mīksta, zema tauku satura biezpiena.

Lai sagatavotu biezpiena mērci dārzeņu kastrolim, jums ir jābūt šādiem produktiem:

• 3 ēdamk. karotes biezpiena (labāk lietot bez taukiem);
  
• 1 tējkarote sinepes;
  
• 1 tējkarote svaigi spiestas citronu sulas;
  
• beztauku kefīrs - 1 ēd.k. karote;
  
• sasmalcināti zaļumi - 1 ēd.k. karote;
  
• sāls pēc garšas
  

Beat kefīra, biezpiena, sinepju, citronu sulas blenderī. Pievienojiet zaļumus, sāli, labi sajauciet visu. Šī mērce ir piepildīta ar gatavu dārzeņu kastroli. Tas dod ēdienam jaunu garšīgu garšu, padara to par apetīti.

Dyukan gaļas kastrolis

Pavārmāksla

Lai sāktu, darīsim ziedkāposti. Ja kāposti ir svaigi, tad nometiet galvu lielā katliņā ar sālītu aukstu ūdeni un atstājiet uz 15 minūtēm, līdz visi kukaiņi, kas tajā var palikt, izslīd no galvas.

Vāra kāpostus ar visu kāpostu galviņu verdošā ūdenī (vāra 5-7 minūtes).

Atdzesējiet, izjauciet mazās ziedkopās

Ja jums ir saldēti kāposti, tad tas jānovieto bez atkausēšanas verdošā ūdenī, pagatavojiet uz vidējas uguns 5-7 minūtes.

Mums ir jānodrošina, ka kāposti ir mīksti, bet nav vārīti mīksti.

Sagatavojiet pildījumu mūsu gaļas kastrolim.

Smalki sasmalciniet sīpolu. Sajauc pildījumu, olu, sīpolus, garšvielas. Sāls Mīcīt pildījumu labi un sitiet to.

Izveidojiet maltas gaļas bumbu. Uzņemiet piemērotu formu (tam vajadzētu būt nedaudz vairāk pildījumam diametrā). Ja jums ir nepieciešams smērēt 1 tējk. olīveļļa.

Tagad ziedkāposti pumpuri sāk ievietot pildījumu, atdarinot kāpostu galvu.

Mēs ievietojam ziedkopas tuvu viena otrai un cenšamies tos salabot pildījumā. Ziedkopu ieliktnis no visām pusēm.

Sagatavojiet mērci. Samaisiet tomātu pastu ar kefīru, nedaudz sāli, varat pievienot zaļumus.

Ieeļļojiet mūsu mērci Kochanchik.

Mēs ievietojam cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 200 ° C 40-45 minūtes.

Ja virsma sāk apdegties, mēs pārklāsim ar foliju

5 minūtes pirms gatavības mēs izkāpjam no krāsns. nosedziet to ar izkausētu sieru un nosūtiet atpakaļ uz cepeškrāsni, līdz siers kūst.

Mēs izkļūstam no krāsns, sagriež porcijās un izbaudīsim.

Šī pīles gaļa ir laba un auksta!

Kāpostu kastrolis

Tiem, kas ir diētas saskaņā ar Dukukanu, ir brīnišķīga recepte - kāposti. Tas ir ļoti garšīgs, saglabā visas labvēlīgās īpašības. Uztura uzkodas var pagatavot gan krāsnī, gan lēnā plīts vai mikroviļņu krāsnī.

Kāpostu kastrolis uz Ducane

Mūsu pirmā recepte, jums būs nepieciešams:

• 250 grami ziedkāposti;
• 250 grami brokoļu;
• 2 burkāni;
• 3 gab olas
• 150 ml vājpiena;
• 150 grami biezpiena (0% tauku);
• sāls;
• garšvielas

Tagad jūs uzzināsiet, cik viegli pagatavo kāpostu.

1. Lai sāktu, sagatavojiet dārzeņus. Lai to izdarītu, ielieciet ūdeni un vāriet 17 minūtes. (Jūs varat izmantot arī citus dārzeņus, kas ir atļauti Dukan diētā).
2. Noņemiet tos no ūdens un izžāvējiet. Tagad izņemiet olas un sāciet tās pārspēt, ir vērts to darīt, līdz tie ir gandrīz divkāršojušies. Vienkārši dariet to labāku maisītāju, jūs varat ietaupīt laiku, gatavojot ēdienu.
3. Pēc tam, kad olas ir gatavas, pievienojiet tiem biezpienu un pienu un turpiniet pārspēt. Sajauciet maisījumam nepieciešamo garšu pēc garšas.
4. Tagad, kad visas sastāvdaļas ir gatavas, pagatavojiet cepšanas trauku. Uzlieciet uz tās dārzeņus un uzlejiet olu maisījumu.
5. Pavārs, kamēr kastrolis ir pārklāts ar skaistu zelta garozu, krāsnī 180 grādos. Ja vēlaties, lai jūsu trauks būtu vēl smaržīgāks un garšīgāks, cepešpannu notīriet ar olīveļļu. Kāposti ir gatava. Bon apetīte!

Ziedkāposti kāposti

• 1 kg ziedkāposti;
• 350 g vistas gaļas;
• 4 gab olas;
• 3 tases 0% piena tauku;
• 3 ķiploku daiviņas.

Ziedkāposti kastrolis tiek gatavots pēc šādas receptes:

1. Sākt atdalīt kāpostus ne vairāk kā daļu un vāra. Tas vārās apmēram 8 minūtes.
2. Pēc tam, kad tas ir gatavs, sagatavojiet dakšiņu un sasmalciniet to biezpiena veidā.
3. Tikmēr vāra vistas. Tam jābūt vārītam, atdalītam no kauliem un jāsamaisa ar ziedkāposti.
4. Tālāk tiek sagatavota degvielas uzpilde. Labi samaisa olas, ķiplokus un pienu.
5. Novietojiet dārzeņus un vistas uz pelējuma un pārklājiet ar mērci. Ielieciet cepeškrāsni, kas iepriekš uzsildīta līdz 180 grādiem, un cep apmēram 28 minūtes. Ziedkāposti kastrolis ir gatavs. Bonība.

Broccoli Casserole

Ne mazāk noderīgs kāpostu veids ir brokoļi. Ja jūs gatavojat pareizi, jums ir ļoti garšīgs ēdiens. Lai iegūtu šo recepti, jums ir jāsaglabā šāda informācija:

• 1 pupiņu iepakojums;
• 1 iepakojums brokoļiem;
• 3 olas;
• 150 g 0% tauku satura biezpienā.

Tagad dodieties uz gatavošanu. Broccoli kastrolis gatavo diezgan ātri:

1. Vispirms mēs ņemam 500 gramus brokoļus un pupiņas, samaisa un cep. Gatavojoties, paņemiet maisītāju vai maisītāju un samaisiet olas labi ar pienu.
2. Ielej mērci jūsu cepšanai, sautē vēl 12 minūtes. Tas ir gatavs brokoļu kastrolis. Jūs varat izrotāt ar zema tauku satura sieru vai diētas šķiņķi. Ar šīm piedevām jūs pievienosit garšas oriģinalitāti. Bet tas ir jāpievieno pēc garšas, amatieram.

Kāpostu kastrolis ar malto gaļu

Tagad sagatavojiet recepti:

• kāposti 250 g;
• malti 150 g;
• piens 0% tauku 200 ml;
• olas 2 gab.;
• sāls un pipari pēc garšas;
• apmēram 50% tauku siera

Kāpostu ar maltu gaļu sagatavo šādi:

1. Novietojiet maltīti cepešpannā un pārklājiet ar nedaudz ūdens. Izvelciet to. Tālāk sagrieziet dārzeņus mazos gabaliņos. Tagad pagatavojiet cepšanas trauku un izvelciet vienu daļu dārzeņu, tad malto un atkal dārzeņus.
2. Tagad pagatavojiet mērci: pārgājiet olas ar sāli un pienu. Ielej savu trauku. Tops ar sieru. Ielieciet cepeškrāsni un cepiet, līdz tas darīts. Ja vēlaties, varat eksperimentēt ar sastāvdaļām: mainīt gaļu, pievienot dārzeņus. Gatavs kāposti ar maltu gaļu. Bonība.

Kā pamanījāt, kāpostu kastrolis tiek gatavots diezgan viegli. Jums nav jāpieliek daudz pūļu un daudz brīvā laika. Rotā un improvizējiet. Šis ēdiens ir ideāli piemērots brokastīm un pusdienām un vakariņām.

Kāpostu noderīgās īpašības

Iespējams, visi zina, kādi noderīgi ir kāposti. Pirmkārt, tam ir praktiski visi vitamīni, kas ir nepieciešami jebkuram organismam. Bieži izmanto daudzu slimību (čūlu, aizcietējumu, audzēju) ārstēšanai. To lieto arī masku un citu kosmētisko līdzekļu ražošanai. Bet šajā rakstā jūs atkal iepazīstaties ar šī brīnišķīgā produkta sagatavošanu. Daudzi cilvēki nezina, kā pagatavot, lai padarītu to garšīgu, apetīti un skaistu. Kļūda vismaz reizi ēdiena gatavošanas laikā, jūs varat neatlaidīgi atturēt vēlmi izmantot šo dārzeņu. Un daudzi cilvēki to ļoti mīl, bet diētas laikā viņi nevar atļauties šo ēdienu.

Dukan diētas svarīgākās priekšrocības ir tas, ka tas ļauj ēst garšīgus un veselīgus produktus visu laiku. Tā kā daudzas diētas dod priekšroku tikai vienam pārtikas veidam, tad pēc Dyukan domām, jūs varat man tieši to darīt pēc savas gaumes. Kāds patīk vairāk zivju, kāds mīl dārzeņus vai augļus, un kāds mīl gaļu. Un visi šie produkti ir atļauti šajā veidlapā. Ir nepieciešams tikai pareizi izvēlēties un aprēķināt pārtikas kalorijas. Būtiska priekšrocība ir arī daudzveidīga recepte, kas ir izvēlēta tieši jūsu diētai.

Chudo-Dieta.com

Kā zaudēt svaru nedēļā par 7 kg

→ Kāpēc ātri zaudēt svaru;
→ Desmit padomi tiem, kas vēlas zaudēt svaru ātri;
→ Pārskati un rezultāti;
→ Diēta 7 dienas no ēdienkartes;
→ Peta Wilson nedēļu.

Kā sūknēt presi un padarīt to reljefu

→ Pamatnoteikumi vēdera tonēšanas saglabāšanai;
→ pieci plakana vēdera noteikumi;
→ Pienācīga vēdera uztura nodrošināšana;
→ Vingrinājumi presē;
→ Uzturs hormonālo pārmaiņu laikā.

Ābolu etiķis novājēšanu

→ Etiķa derīgās īpašības;
→ Atsauksmes par svara zaudēšanu;
→ Etiķa recepte;
→ Kā un cik daudz dzert;
→ Trīs dienu diēta.

Diēta bez sāls. Fakti un mīti

→ sāls vai bez sāls;
→ Diēta bez sāls;
→ ēdienkarte;
→ Kā pierast pie ēšanas bez sāls;
→ Plusi un mīnusi.

Kā atbrīvoties no celulīta

→ Mīti par to, kā atbrīvoties no celulīta;
→ Diēta no celulīta;
→ Dienas izvēlne;
→ Kā pagatavot pārtiku;
→ Korpuss pret celulītu.

Kā sašaurināt ādu pēc svara zaudēšanas

→ Vietas, kas ir visizplatītākās uz ādu;
→ Ko darīt, ja āda jau ir vaļīga;
→ 5 galvenie veidi, kā nostiprināt vaļēju ādu;
→ Pareiza uztura nodrošināšana ādas pievilkšanai;
→ Dzeršanas režīms.

"Nicināms man 3": piekabe, reklāma, aforismi, skaņu celiņi un karikatūras pārskatīšana.

→ Piekabe, sižets;
→ 10 kinolipu karikatūrā;
→ animācijas filmas;
→ tapetes un tālrunis;
→ Rotaļlietu video pārskati;
→ Skaņu ieraksti, zvana signāli.

Sārmains uzturs: produktu tabula, sārmainas diētas izvēlne nedēļai

→ Pārmērīgas ķermeņa oksidēšanās pazīmes;
→ Kā patstāvīgi noteikt savu pH;
→ Kādiem produktiem ir skābes reakcija;
→ TOP-10 labākie produkti līdzsvaram;
→ Paraugu ēdienkarte sārmainā.

Auzu novājēšana

→ Ko nevar pievienot diētai auzu miltiem;
→ Ko var pievienot;
→ Auzu priekšrocības;
→ Kā pagatavot diētas putru;
→ Diēta receptes.

Slimming Smoothies Smoothie receptes blenderim ar fotogrāfiju

→ Popularitātes kokteiļi;
→ Sastāvdaļas uztura kokteiļiem;
→ Ko nav iespējams pievienot smoothie;
→ Receptes uztura kokteiļus;
→ Detokss uz kokteiļiem.

Diēta receptes svara zudumam

→ Cik daudz ēst;
→ gardu ēdienu noslēpumi;
→ Kā izplatīt pārtiku dienā;
→ nedēļas ēdienkarte;
→ Diēta receptes.

Kā atbrīvoties no grēmas mājās?

→ grēmas simptomi;
→ dedzināšana;
→ Kā ārstēt tabletes;
→ Tradicionālā medicīna;
→ Grēmas grūtniecības laikā.

Linu sēklas svara zudumam

→ svara zuduma receptes;
→ Pārskati un komentāri;
→ lietošanas noteikumi un metodes;
→ Izmantojiet linu sēklu eļļu;
→ Plusi un mīnusi.

Asins tipa uzturs. Produktu tabulas katrai asins grupai

→ Diēta būtība;
→ Pārtikas produkti asins grupām;
→ 4 asins grupas diētu veidi;
→ Atsauksmes un rezultāti.

Diēta bez kaitējuma veselībai - eksperiments

→ Izmēģiniet mūsu portālu;
→ Meklējiet nekaitīgas diētas;
→ Eksperimenta dalībnieku pārskati;
→ eksperimenta rezultāti un secinājumi;
→ 5 svarīgākie noteikumi.

Saldinātāji - kaitējums vai labs, kas ir labāks

→ Sakhamas veidi;
→ pabalsts un kaitējums;
→ stevija;
→ fruktoze;
→ Sorbīts un citi.

Oficiālā Elena Malysheva diēta, ēdienkarte mēnesim, atsauksmes, fotogrāfijas

→ gatavo ēdienu komplekti;
→ 10 Malysheva diētas noteikumi;
→ Detalizēta mēneša izvēlne;
→ Atsauksmes ir zaudētas ar fotogrāfijām pirms un pēc.

Chia sēklas. Noderīgas īpašības un kontrindikācijas. Receptes

→ Chia sēklas. Sastāvs;
→ Chia sēklu priekšrocības;
→ Kontrindikācijas;
→ Chia graudi svara zudumam;
→ Kā ņemt sēklas.

Goji ogas svara zudumam, kā tās lietot. Ēdienu receptes, atsauksmes par goji ogām

→ Kas ir Goji ogas;
→ ogu ieguvumi un kaitējums;
→ Tibetas ogu sastāvs;
→ Kā lietot. Receptes.

Diēta, lai samazinātu vēderu un sānus sievietēm un vīriešiem

→ Diētas principi;
→ 3 pakāpju uzturs vēderam;
→ Ko jūs varat un nevarat. Tabula;
→ Izvēlne nedēļai.

6 nepareizi priekšstati par sievietēm, piemēram, vīriešiem

Neskatoties uz to, ka katram cilvēkam ir sava garša, ir plaši izplatītas idejas par to, kādām sievietēm absolūti visiem cilvēkiem vajadzētu patikt. Pirms pielāgošanās šiem standartiem, domājiet, ka daudzi no viņiem faktiski ir maldi.

Diēta 1200 kalorijas dienā: nedēļas izvēlne. 1200 kaloriju plānas diētas atsauksmes

→ Izveidojiet kaloriju deficītu;
→ Diēta diēta 1200;
→ Kā izvēlēties izvēlni sev;
→ Standarti BZHU aprēķināšanai;
→ Paraugu izvēlne.

Sausas badošanās plusi un mīnusi

Viena no tīrīšanas un svara zaudēšanas metodēm ir pilnīga pārtikas un ūdens neveiksme vairākas dienas. Protams, šī metode prasa spēcīgu iekšējo garu un izpratni par iespējamām sekām. Sausā tukšā dūša nav jāveic pēc pastāvīgas pārēšanās.

Barberry ogas svara zudumam

Bārbelei ir daudz noderīgu īpašību, ko mēs rakstījām par iepriekšējo rakstu. Turklāt bārbele veicina svara zudumu. Tāpēc to var lietot jebkura uztura laikā vai tukšā dūšā.

Kas neļauj jums zaudēt svaru. Top desmit iemesli

Iemesli zaudēt svaru, dīvaini, ir tikai labs nodoms. Mūsu pašu stereotipi, kas stingri iesakņojušies zemapziņā, dažkārt noraida visus centienus.

Astoņi garastāvokļa produkti

Cik bieži, mēģinot ēst labi vai pieturēties pie uztura, mēs saņemam nomāktu, kaitinošu, zaudējam savu garšu uz mūžu. Es vēlos pamest visu un apēst kaudzīti, spļaut uz šīm papildu mārciņām. Tas vajā daudzus cilvēkus, tāpēc vairāk nekā 90% visu diētu beidzas ar neveiksmēm. Tajā pašā laikā zaudēto 3-5 kg ​​vietā tiek pievienoti vēl daži. Tāpēc ķermenis reaģē uz saņemto stresu nepieciešamo vielu trūkuma dēļ.

Pasaules populārākie cilvēki (30 fotoattēli)

Modes plānība diktē tās apstākļus. Sievietes un vīrieši visā pasaulē cīnās ar aptaukošanos, cerot atrast harmoniju un skaistumu. Bet dažiem cilvēkiem liekais svars ir ieguvums, ko viņi saka. Viņi ir gatavi rīkoties laikrakstos un žurnālos, televīzijas kanālos un tiešsaistes publikācijās, pastāstīt par saviem stāstiem un censties iegūt papildu svaru, lai iekļūtu Ginesa rekordu grāmatā.

Ēd un zaudē svaru! Deviņi tauku degšanas produkti

Frāze „ēst un zaudēt svaru” aizrauj tās slepeno nozīmi. Ikviens, kas saskārās ar liekā svara problēmu. Viņš zina, ka, ja ir vairāk nekā nepieciešams, jūs noteikti uzlabosies.

Margaritas karalienes diēta

→ diētas priekšrocības;
→ Izvēlne 9 dienas;
→ Pārskati un rezultāti;
→ Ieteikumi dietologs;
→ diētas tiem, kas vecāki par 50 gadiem.

Garšīgi ziedkāposti uz Ducane: vienkārši ēdieni katru dienu

Ziedkāposti ir viens no vērtīgākajiem produktiem Dukan diētā. Arī dārzeņi tiek uzskatīti par ļoti garšīgiem un veselīgiem, tāpēc tiek atzīti par galvenajiem elementiem Dukan diētas pirmajā un otrajā kursā. Lai atbrīvotos no papildu mārciņām un noņemtu tauku nogulsnes, jūsu uzturā jāiekļauj ziedkāposti ēdieni.

Kas ir svarīgi zināt

Franču proteīna diēta saskaņā ar Dyukan - viena no efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm. Ar šo diētu daudzi cilvēki spēja atbrīvoties no ķermeņa pārmērīga apjoma.

Pateicoties Dr. Pierre Dukan un viņa svara zaudēšanas receptēm, jūs varat īsā laikā sasniegt labus rezultātus. Saskaņā ar dietologu, katrai personai ir savs tauku šūnu skaits. Un aptaukošanās ir bīstama cilvēkiem, kuriem ir vairāk šūnu nekā citi.

Ja ēdat vairāk pārtikas nekā tas ir nepieciešams, tad tas kļūst par pārmērīgu nogulumu parādīšanās iemeslu. Saskaņā ar Dukānu, proteīna-ogļhidrātu metode, ko viņš atklāja, būtu jāiekļauj ikviena cilvēka dzīvē, kas vēlas būt vāja. Galu galā, diēta novērš nevajadzīgus apjomus un saglabā rezultātu dzīvē.

Tas ir svarīgi! Lai garantētu zaudēt svaru uz Dukan diētu, jums katru dienu jāizdzer 1,5 litri ūdens (bez gāzes, bez cukura) un jāizmanto 2-3 ēdamk. l auzu klijas. Jums vajadzētu apmeklēt arī brīvo gaisu biežāk un izmantot vitamīnu kompleksus.

Dukukāna diēta sastāv no četriem posmiem. Pirmie divi ir paredzēti, lai atbrīvotos no liekā svara un otrā - konsolidētu rezultātu. Pirmais posms („Uzbrukums”) ilgst 2-7 dienas. Otrais ("Alternācija") ilgst aptuveni 7 dienas. Trešā ilguma ("Stiprinājums") ilgums tiek aprēķināts atkarībā no tā, cik daudz svara tika nomesta - par katru 10 dienu kilogramu. Un ceturtais posms („Stabilizācija”) ilgst visu mūžu.

Pirmajā posmā jūs varat ēst olbaltumvielu pārtiku, kas stimulē organismu izmantot tās rezerves. Olbaltumvielas saglabā muskuļus un kaulus, un organisms saņem enerģiju no tauku nogulsnēm, kas veicina svara zudumu.

Otrais posms ir olbaltumvielu un olbaltumvielu dienu maiņa. Šobrīd jūs varat ēst gaļu, zivis un dārzeņus, tostarp ziedkāposti.

Trešajā posmā izbraucamie kilogrami var atgriezties, tāpēc ir svarīgi kontrolēt savu uzturu un pakāpeniski ieviest garšīgus ēdienus diētā. Un vienu dienu nedēļā vajadzētu balstīties tikai uz olbaltumvielu izvēlni.

Ceturtais posms ir balstīts uz trim principiem, kas ir svarīgi ievērot: nelietojiet liftu, ēdiet tikai olbaltumvielu ēdienus reizi nedēļā un ēdiet 3 ēdamk. auzu klijas. Šajā posmā jūs varat laiku pa laikam ēst ziedkāposti.

Receptes

Ziedkāposti ir diētisks produkts, ko var ēst Dukan diētas laikā. Ja pagatavojat dažādus ēdienus, pievienojot šo dārzeņu, tad ķermenis saņems daudzas noderīgas vielas, un organisms atbrīvosies no nevajadzīgiem tauku slāņiem.

Ar sieru un olu

Sastāvdaļas:

• ziedkāposti - 0,5 kg;
• zaļumi - 1 ķekars;
• siers - 30 g;
• olas - 3 gab.

Šis pārtikas daudzums ir pietiekams divām porcijām.

Kā pagatavot:

1. Vāriet kāpostus sālsūdenī 5 minūtes. Beat olas, pievienojiet garšvielas un garšaugus.
2. Ielieciet ziedkopas formas. Ielej olu. Cepiet cepeškrāsnī 15 minūtes. Krāsns temperatūrai jābūt 180 grādiem.
3. Rīvējiet sieru. Izņemiet formu no krāsns, apkaisa ar sieru. Un atstājiet trauku cepeškrāsnī vēl 5 minūtes, lai izkausētu sieru.

Šis ēdiens ir harmoniski apvienots ar dārzeņu salātiem.

Sastāvdaļas:

• ziedkāposti - 1 kg;
• Sīpoli - 1 gab.
• ķiploki - 3 krustnagliņas;
• sāls, zaļumi;
• zema tauku satura siers - 4 ēdamk.

Šis pārtikas daudzums būs pietiekams 4 porcijām.

Kā pagatavot:

1. Ziedkāposti 5 minūtes vāra sālsūdenī.
2. Smalki sasmalciniet sīpolu.
3. Apcepiet ķiploku ar presi. Sajauciet ar sīpoliem un apcepiet to sulā.
4. Apvienojiet produktus blenderī. Sasmalcina kartupeļu biezeni.
5. Pievienojiet sieru, sita līdz pūkajam. Uzlieciet uz plāksnes. Rotā ar zaļumiem.

Šī biezenis ir ideāli apvienots ar dārzeņu salātiem un gaļu.

Mīklā

Sastāvdaļas:

• ziedkāposti - 0,5 kg;
• ola - 2 gab.
• beztauku kefīrs - 2 ēdamkarotes l.;
• kukurūzas ciete - 2,5 ēdamk.
• zaļumi - 1 ķekars;
• ķiploki - 3 krustnagliņas;
• sāls, melnie pipari - pēc garšas.

Šis pārtikas daudzums ir pietiekams 2 porcijām.

Kā pagatavot:

1. Izjauciet ziedkāposti ziedkopās.
2. Vāra tos sālsūdenī 5 minūtes. Noteciniet ūdeni.
3. Beat olas, sāli, pievienojiet piparus, sasmalcinātus garšaugus ar ķiplokiem, cieti, kefīru.
4. Ziedkopa iemērc mīklā.
5. Pannā ielej eļļu. Kad tas sasilst, novietojiet kāpostus. Cepiet pāris minūtes zem slēgta vāka līdz zeltaini brūnai.

Mīklas gabalos ir vēl vairāk ziedu kāposti. Šeit kāposti nav vārīti pannā, bet mikroviļņu krāsnī, no kura trauks satur vēl mazāk kaloriju un ir izdevīgāks veselībai.

Mikroviļņu krāsnī

Sastāvdaļas:

• ziedkāposti - 0,4 kg;
• 3 olas;
• 1 ēd.k. kukurūzas ciete;
• sāls

Šis produkcijas apjoms ir pietiekams 2 porcijām.

Kā pagatavot:

1. Beat olas ar sāli un cieti.
2. Kāpostus izjauc ziedkopās.
3. Ielieciet kāpostus dziļā bļodā, ielej olu maisījumu. Vāra 5 minūtes.

Šī recepte ir ideāli piemērota tiem, kas nevēlas gatavot ilgu laiku.

Kraukšķīgs

Sastāvdaļas:

• 0,4 kg ziedkāposti;
• 125 ml ūdens ar gāzi;
• 0,5 tējk sasmalcināts koriandrs;
• 2 ēd.k. kukurūzas ciete;
• 1 ēd.k. olīveļļa;
• sāls

Šis produkcijas apjoms ir pietiekams 2 porcijām.

Mērcei:

• 1 ēd.k. kaperi;
• 2 tējk. augu eļļas;
• 1 citrona miziņa un sulas;
• 1 ķiploka daiviņas;
• 1 ķekars zaļo pētersīļu.

Kā pagatavot:

1. Sajauc cieti, koriandru, ūdeni. Ļaujiet mīklai stāvēt 10 minūtes. Vāra sālītu kāpostu sālītā ūdenī.
2. Pēc 3 minūtēm iemest to caurdurā. Noskalo aukstā ūdenī.
3. Siltuma panna. Apkaisīt ar eļļu. Kāpostus iemērciet mīklā un cepiet.
4. Uzlieciet papīra dvieli, lai atbrīvotos no tauku dārzeņiem.
5. Produkti mērcei savienošanai. Sasmalciniet maisītāju. Pasniedziet kāpostu ar mērci.

Pasniedziet šo ēdienu ar dārzeņu salātiem.

Sastāvdaļas:

• 0,5 kg ziedkāposti;
• 2 ēd.k. auzu klijas;
• 1 ola;
• zaļumi;
• sāls

Šis produkcijas apjoms ir pietiekams 2 porcijām.

Kā pagatavot:

1. Vāriet kāpostus līdz pusdienai. Grind maisītājs.
2. Pievienot olu, zaļumus, kur jūras sāls, klijas. Pievienojiet produktus.
3. Pannā ielej eļļu. Karsējiet un cepiet, nepārtraukti maisot. Pēc 5 minūtēm noņemiet no pannas.

Šī putra ir ideāli apvienota ar dārzeņu salātiem vai zivju ēdieniem.

Krējuma zupa

Sastāvdaļas:

• 0,5 kg ziedkāposti;
• 2 burkāni;
• 8 ēd.k. auzu klijas;
• sāls;
• 2 sīpoli;
• lauru lapas.

Šis pārtikas daudzums ir pietiekams 2 porcijām.

Kā pagatavot:

1. Vidēja griezuma lauru lapa. Ielieciet dziļā pannā.
2. Cep, laiku pa laikam maisot.
3. Ziedkāposti izjauc ziedkopās. Vāra 10 minūtes sālsūdenī.
4. Lai kāposti ielej 1 litru ūdens, pievieno piparus, klijas, lauru lapu. Sautējiet 5 minūtes. Notīriet buljonu atsevišķā traukā.
5. Noņemiet kāpostus, sajauciet ar klijām un sasmalciniet ar maisītāju.
6. Puree pāriet uz dārzeņu novārījumu. Uzlieciet uguni un sāli. Kad vārās, izslēdziet.

Ja vēlaties, krējuma zupai var pievienot 1-2 ēdamkarotes. zema tauku satura krēms, kas padara trauku maigumu.

Padomi un triki

Ziedkāposti tiek atzīti par ļoti vērtīgiem produktiem, un ir svarīgi to iekļaut Dukan diētas izvēlnē. Ir dažas nianses, kuras vēlams ņemt vērā ēdiena gatavošanas laikā:

1. Ir nepieciešams gatavot uzreiz pirms ēšanas. Šajā gadījumā ēdiens saņems visdārgāko. Ja jūs gatavojat kāpostus no rīta un ēdat pusdienās vai vakarā, ēdiens zaudēs savas garšas īpašības.
2. Pavārs sālītā ūdenī, tad dārzeņi vienmērīgi uzsūc sāli.
3. Pavārs ar dažādām metodēm: tvaika, krāsns, mikroviļņu krāsns. Tas ļaus jums izvēlēties sev vēlamās receptes.

Secinājumi

Jo daudzveidīgāka ir Dukan diētas izvēlne, jo vieglāk ir pieķert to. Tāpēc mēģiniet gatavot ziedkāposti saskaņā ar dažādām receptēm un nepalikt vienā variantā. Tad diēta dos patīkamus mirkļus un palīdzēs atbrīvoties no liekā svara ar ieguvumiem veselībai.

Ēd un zaudē svaru pēc Dukukana (foto ziņojums)

Vistas kotletes ar krabju nūjiņām (Dyukan diēta) http://forum.say7.info/topic73813.html

un zēni
Olu aploksnes ar sieru (Dyukan diēta) http://forum.say7.info/topic70304.html

Pusdienas:
Zupa (spināti, sīpoli, zupas ar garšvielām, konservēti laši, piens, shirataki)

Tējas laiks:
Korizhka http://forum.say7.info/topic73418.html (man ir 1 ēdamkarote auzas + 1 ēdamkarote kviešu klijas)
+0% biezpiens ar sakšu un kanēli

Vakariņas:
Aknas ar sēnēm (aknas, šampinjoni, 1 ēdamkarote cieti, pienu)
Salāti (arugula, tomāti, nedaudz linsēklu eļļa)

Mums ir liellopu gaļas kotletes un vistas buljons ar olām (nebija laika šaut).

Tētis cepta teļa gaļa un dārzeņi un kāpostu salāti, zemu tauku siers pieaugušajiem un bērniem, jogurta mērce ar ķiplokiem un fenheļiem.

Un kefīra želeja no Ani Anjuna! Tas izrādījās tik garšīgs. Apakšējā kefīra želeja ar vaniļu un pusē pienā ar dabīgo americano un amareto aromāta pilienu:
http://forum.say7.info/topic72757.html

Un mūsu otrās brokastis ar Muniu ir gaļas putra ar klijām no Irochka Divers:
http://forum.say7.info/post4654082.html#4654082

Olu maize (opcija: 3 olas, 1,5 ēdamkarotes auzu un 1 ēdamkarote kviešu klijas):

Vistas buljons ar olām (daļa ir milzīga, jo tā ir izsalkušam vīram))))

Vienkāršākais zemeņu saldējums (380 g zemeņu biezeņa, 380 g tauku biezpiena, izolāts un stīvija):
http://forum.say7.info/post4659749.html#4659749

Iegādāts kapelīns un makrele:

Arī vistas tabaka no veikala:

Šodien es pagatavoju:
Olu maize uzbrukumiem smalkmaizīšu veidā (8 gabali ir viena porcija):

Curd kūka uzbrukumam (Dyukan diēta) - ļoti garšīgs izrādījās! Fotoattēlā par vienu personu dienā. Mēs to ēda četri kopā)))
http://forum.say7.info/post4659808.html#4659808

Un bērni gatavoja vieglu chikken rola versiju))) pita maizē ar zemu tauku un tomātu pastas mērci, vistas gaļu, kāpostiem, zaļumiem, burkāniem un zemu tauku saturu.

Plānas pankūkas (Dyukan diēta)

I PIEVIENOT sviestu mīklai, ceptu to pašu, bez sviesta - viss bija SUPER!

Biezpiena kastrolis Dyukan - zaudējot kilogramus ar prieku

Tas, kurš mēģināja zaudēt svaru uz uzturu, zina: ir grūti atteikties no iecienītākajiem produktiem, ja tie ir aizliegti. Bet Dukan diētas fani, kas mīl biezpienu, ir ļoti laimīgi, jo šajā novājēšanas sistēmā biezpiens aizņem vienu no galvenajām vietām. Populārākais biezpiena trauks - biezpiena biezpiens.

Siera un Dukan diēta

Šis brīnišķīgais produkts ir iekļauts visu stingras diētas posmu receptēs. Augstas kvalitātes olbaltumvielu, kalcija, vitamīnu, mikroelementu un makroelementu klātbūtne padara to par godu visiem, kas skatās uz svaru un veselību. Un, tā kā Dukan cilvēki visu laiku zaudē svaru, vajadzētu ēst olbaltumvielu pārtiku, biezpiens ir ideāli piemērots galvenajai lomai. Protams, viņš to ļoti labi pārvar!

Kāpēc precīzi sautējiet

Šķiet, ka ir grūti - nopirkt zemu tauku saturu biezpienu un ēst to, kā vēlaties. Tomēr parastais biezpiens nav tik viegli ēst, pat ar nelielu karoti. Katra porcija tiek pasniegta ar grūtībām, bez šķīstošiem, sausiem biezpiena sieriem vispār nav iespējams norīt, un es vēlos dzert šo produktu ar kaut ko. Cepurīte, kas ir maiga un sulīga, atrisina visas problēmas, palīdzot biezpiena lietošanai kļūt viegli un patīkami. Dažādu sastāvdaļu daudzveidība, ko var mainīt dažādās receptēs, ir garantēta, lai padarītu šo ēdienu par iecienītāko.

Vai es varu iegādāties pirkumu

Daudzi veikali pārdod rožainus gatavus kastu šķēles, bet tie nav piemēroti visiem posmiem. Uzbrukuma, kruīza un saistīšanas dēļ šis ēdiens būs jāizgatavo pats, jo recepte ietver stingri specifiskus uztura produktus. Un tikai sākot no stabilizācijas fāzes, jūs varat palutināt sevi ar saldu gardumu no konditorejas veikala.

Vispārīgie ēdiena gatavošanas noteikumi

Mēs jau zinām, ka dažādi pārtikas produkti var būt daļa no kastroles. Tomēr katrā receptē tiek izmantoti komponenti - biezpiens un olas. Turpmākās cepšanas masa tiek sagatavota saskaņā ar vispārējiem noteikumiem, kurus mēs iesakām izlasīt pirms gatavošanas.

Vārīšanas biezpiena masa

• Sagatavojiet olas - atdaliet olas no olbaltumvielām.
• Sajauc biezpienu ar dzeltenumiem un citām sastāvdaļām, cenšoties panākt maksimālu viendabīgumu. To var izdarīt manuāli ar mikseri vai maisītāju.
• Lai padarītu maisījumu plastmasas, biezpienu var pārnest caur sietu, un, ja tiek izmantots granulārs, jums ir jārīkojas uzmanīgi, nevis jāiznīcina biezpiena struktūra.
• Beat atdzesētas olbaltumvielas, tas būs pietiekami, lai turētu 10 minūtes ledusskapī augšējā plaukta. Procesa sākumā var nedaudz sāls, lai putas izrādījās spēcīgas. Beat ar maisītāju, pārliecinoties, ka trauki ir sausi, tīri, bez mazākās tauku pēdas.

• Kombinējiet abas daļas lēni, kārtīgās apļveida kustībās, cenšoties saglabāt putu olbaltumvielu fluffiness.

Piedāvā cepšanas krāsnī

• Uzkarsējiet cepeškrāsni, sagatavojiet cepšanas spēju. Tas var būt kastrolis ar augstām malām vai cepešpannu, abos gadījumos apakšā un malās ir izklāta ar pergamentu. Daudzas mājsaimnieces izmanto silikona veidnes, tās ir ērti lietojamas, viegli mazgāt, kastrolis tiek iegūts ar interesantu reljefu.

• Plātnes masas sagatavošanas laikā cepeškrāsns jākarsē līdz vajadzīgajai temperatūrai - 180 grādi. Sagatavotais maisījums tiek izplatīts cepšanai paredzētā traukā un ievietots cepeškrāsnī uz vidējā plaukta.
• Pārliecinieties, ka virsma nedeg. Ja viņa pārāk intensīvi brūna, jūs varat nosegt kastroli ar foliju.
• Cepšanas laiks var atšķirties atkarībā no masā iekļautajiem produktiem no 20 līdz 50 minūtēm. Katliņš ir gatavs, ja pīrsings ar koka nūju (jūs varat izmantot zobu bakstāmais vai spēles), tajā nav neapstrādātas mīklas.

Pergamentu pannai var aizstāt ar speciālu papīru cepšanai ruļļos, ​​ko pārdod veikalu saimnieciskajās nodaļās.

Lēnā plīts

Ērti pagatavot kastroli lēnā plītī - jums nav rūpes par cepeškrāsns apsildi vai cepšanas trauka meklēšanu. Masa tiek izplatīta bļodā, kas viegli eļļots ar olīveļļu (0,5 tējk.), Vāks ir aizvērts un iestatīts vēlamais „Cepšanas” režīms (40–50 minūtes). Stabilizācijai izmantojiet sviestu.

Pirms gatavās kastroles noņemšanas bļoda ir jāatdzesē. Lai to izdarītu, viņi to izņem no daudzkarsera, atstāj uz mitra dvieļa 10–15 minūtes. Pēc tam virsū tiek novietots tvaikonis (zemas plastmasas bļodiņa ar caurumiem) un kastrolis ir apgriezts, tas iznāk viegli un neizlauž.

Mikroviļņu krāsnī

Mikroviļņu krāsns ir lieliska ēdiena gatavošanai. Tomēr bez īpašiem ēdieniem ar vāku un marķējumu "Par mikroviļņu krāsni" nepietiek.

Trauku cep pie 500 W jaudas, pilnīgai gatavībai 8–10 minūtes.

Šis cepšanas cepšanas veids ir piemērots tiem, kuriem nav laika gaidīt ilgi un kam ir nepieciešams ātrs uzkodas, piemēram, no rīta - ātrie ēdieni ir ideāli piemēroti brokastīm.

Ko gatavot dažādos posmos

Uzbrukums

Pievilcīgajam produktu uzbrukumam jums ir nepieciešams minimālais daudzums, kastrolis ir ļoti vienkāršs un īslaicīgs.

Galvenais noteikums ir atcerēties, ka visām sastāvdaļām jābūt zemu tauku satura (biezpiens 0,6%) un jāiekļauj atļautajā sarakstā.

Jāatzīmē, ka kastrolis ir vispopulārākais uzbrukums, jo tas palīdz iegūt pietiekami daudz, nevis "pārtraukt". Šā fakta izskaidrojums ir ļoti vienkāršs - gandrīz visās receptēs ir auzu klijas, kas ilgu laiku nomierina bada sajūtu un, protams, patīkamu garšu, kas atgādina desertu no bērnības.

Ar klijām

• mazs tauku biezums - 250 g
• olas - 2 gab.
• auzu klijas - 2 ēdamk. l
• sāls, cukura aizstājējs - pēc garšas

Uzmanīgi atdaliet olu baltumus no dzeltenumiem un ievietojiet aukstā vietā. Sajauciet dzeltenumus ar biezpienu, ielejot klijas un cukura aizstājēju. Kamēr jūs gatavojāt biezpiena dzeltenuma masu, vāverēm bija laiks atdzist un visu var sajaukt. Cep 20 minūtes karstā krāsnī, liekot maisījumu sagatavotajā formā.

Šo iespēju var pagatavot mikroviļņu krāsnī, samazinot laiku līdz 8 minūtēm.

100 g satur:

• olbaltumvielas - 15,5 g
• tauki - 4,4 g
• ogļhidrāti - 10,6 g
• kaloriju saturs - 144 kcal

Ar piena pulveri un cieti daudzkarserim

• mazs tauku biezums - 300 g
• olas - 2 gab.
• vājpiena pulveris - 30 g
• kukurūzas ciete - 30 g
• cukura aizstājējs, sāls, vanilīns - pēc garšas

Ievērojot noteikumus, pagatavojiet masu cepšanai, maigi sajaucot baltos baltumus un biezpiena maisījumu. Pārnesiet uz sagatavoto multicooker bļodu, pagatavojiet 40 minūtes cepšanas programmā.

100 g satur:

• olbaltumvielas - 16,1 g
• Tauki - 3,5 g
• ogļhidrāti - 8,5 g
• kaloriju saturs - 129,8 kcal

Ar vistas fileju

• mazs tauku biezums - 400 g
• olas - 4 gab.
• vistas fileja - 400g
• auzu klijas - 4 ēdamk. l
• cepamais pulveris - 1/3 tējk.
• sāls - pēc garšas

Sajauciet dzeltenumus, biezpienu, klijas un sāli. Samaisiet daudz 15 minūtes, pēc tam pievienojiet cepamo pulveri. Piepildiet kubiņos sagrieztu fileju biezpiena maisījumā, apvienojiet baltos baltumus ar to. Cep cepeškrāsnī 40 minūtes, pārbaudot gatavību virs ruddy virsmas.

100 g satur:

• olbaltumvielas - 19 g
• tauki - 2,7 g
• ogļhidrāti - 2 g
• kaloriju saturs - 107,6 kcal

Bez klijām

• neliels tauku saturs - 200 g
• kukurūzas ciete - 1 ēd.k. l
• Kakao ar zemu tauku saturu - 1 ēd.k. l
• olas - 2 gab.
• cepamais pulveris - 0,5 tējk.
• cukura aizstājējs, sāls, vanilīns - pēc garšas

No olām vajag tikai olbaltumvielas. Atdaliet tos no dzeltenumiem, ievietojiet ledusskapī. Apvienojiet visas sastāvdaļas, sajauciet atdzesētās olbaltumvielas ar maisītāju un pievienojiet biezpiena maisījumam. Cep cepeškrāsnī paplātes karstā krāsnī.

100 g satur:

• olbaltumvielas - 15,2 g
• Tauki - 3,4 g
• ogļhidrāti - 7,8 g
• kaloriju saturs - 122,9 kcal

Nav cietes

• neliels tauku saturs - 200 g
• olas - 2 gab
• auzu klijas - 2 ēdamk. l
• citrona miza - 1 tējk.
• cukura aizstājējs, sāls - pēc garšas

Sajauciet visus produktus ar sasmalcinātu citrona miziņu, izmantojiet smalku rīsu. Beat baltumus, uzmanīgi samaisa ar pārējo masu, cep cepeškrāsnī pusstundu.

100 g satur:

• olbaltumvielas - 16,1 g
• tauki - 3,7 g
• ogļhidrāti - 3,4 g
• kaloriju - 111,2 kcal

Aromātiska biezpiena kastrolis (video)

Kruīza laikā

Kruīza posma olbaltumvielu un dārzeņu maiņas dienas nodrošina vairāk vietas kulinārijas speciālistiem, kuri zaudē svaru uz Ducanne. Stingri olbaltumvielu dienās jūs varat sagatavot iepriekš aprakstītos biezpiena biezpiena variantus uzbrukumam un olbaltumvielu un dārzeņu maiņas dienās pievienojiet dārzeņus biezpiena masai kartupeļu biezeni vai sarīvētu uz rīsiem.

Ar burkāniem mikroviļņu krāsnī

Kādus produktus gatavot:

• mazs tauku biezums - 250 g
• vidēja izmēra burkāni - 1 gab.
• auzu klijas - 2 ēdamk. l
• olas - 2 gab.
• cepamais pulveris - 0,5 tējk.
• cukura aizstājējs, sāls, vaniļa, kanēlis - pēc garšas

Sadaliet baltumus ar dzeltenumiem. Rīvējiet burkānus, apvienojiet ar biezpienu, klijām, dzeltenumiem un turiet 10 minūtes. Pievienojiet cepamo pulveri. Sasmalciniet proteīnus, sajauciet ar citu sastāvdaļu maisījumu. Jūs varat cept šādu kastrolīti mikroviļņu krāsnī, ievietojot masu traukā ar vāku. Laiks ir 8 minūtes.

Ja burkāns ir sauss un biezpiena maisījums ir biezs, atšķaida to ar zemu tauku saturu jogurtu, pievienojot to mazās porcijās.

100 g satur:

• olbaltumvielas - 13,8 g
• tauki - 2,7 g
• ogļhidrāti - 3,7 g
• kaloriju saturs - 94,5 kcal

Ar klijām un dārzeņiem

• mazs tauku biezums - 200g
• ola - 1 gab.
• auzu klijas - 1 ēd.k. l
• vidēja izmēra tomāti - 1 gab.
• ziedkāposti - 4 ziedkopas
• Bulgārijas pipari - ½ gab.
• ķiploki - 2 krustnagliņas
• zaļie sīpoli - 10 spalvas
• olīveļļa - 0,5 tējk.
• garšvielas - pēc garšas

1. 5 sīpolu spalvas ir jāapkauj, viegli apcep pannā, ieeļļot ar sviestu.
2. Izgrieziet tomātu mazos kubiņos, pagaidiet, līdz beidzas lieko sulu.
3. Kāpostu ziedkopas vāra sālītā ūdenī, sagriež mazos gabaliņos.
4. Sasmalciniet piparus un karbonāde sagrieziet kubiņos.
5. Sajauciet visu ar biezpienu, sāli, pievienojiet savas iecienītākās garšvielas.
6. Beat baltumus, ieiet dārzeņu maisījumā.
7. Cep cepeškrāsnī pusstundu sagatavotā veidā.
8. Sīki sagrieziet atlikušās 5 sīpolu spalvas un pēc atdzesēšanas apkaisiet gatavo kastroli.

Viena tomāta vietā varat paņemt 3 gab. ķirsis, un pusi no bulgāru pipariem - divas ceturtdaļas dažādu krāsu, lai pagatavotu kastroli.

100 g satur:

• olbaltumvielas - 8,3 g
• tauki - 1,6 g
• ogļhidrāts - 3,9 g
• kaloriju saturs - 63,4 kcal

Ar siera garozu

• mazs tauku biezums - 250 g
• olas - 2 gab.
• dārzeņu maisījums (burkāni, cukini, ķirbji, sagriezti mazos kubiņos) - 200 g
• cietais siers - 30 g
• sāls, garšvielas - pēc garšas

Sajauciet dzeltenumus, biezpienu, jauktos dārzeņus un garšvielas. Vāveres pātagā, ieiet biezpiena masā. Cep 30 minūtes karstā krāsnī, 3 minūtes, līdz gatavs apkaisīt ar rīvētu sieru.

100 g satur:

• olbaltumvielas - 11,6 g
• tauki - 3,6 g
• ogļhidrāti - 3,2 g
• kaloriju saturs - 90,9 kcal

Stiprināšanai

Fiksēšanas (konsolidācijas) fāzē ir atļauts izmantot augļus ar zemu cukura saturu (diemžēl, bez banāniem, ķiršiem un saldajiem ķiršiem), makaronus no cietajiem miltiem un pākšaugiem. Visi šie produkti var tikt veiksmīgi pievienoti biezpiena kastēm, lai pagatavotu gardus un veselīgus ēdienus.

Ar augļiem un makaroniem

• neliels tauku saturs - 200 g
• makaroni (mazs izmērs) - 150 g
• zema tauku satura krējums - 2 ēdamk. l
• ola - 1 gab.
• nektarīns (persiks) - 1 gab.
• oranža - 1 gab.
• olīveļļa - 0,5 tējk.
• cukura aizstājējs (ja nepieciešams) - pēc garšas

Mēs sagriežam augļus kubiņos 1 cm, atstājot dažus gabalus, lai rotātu augšu, sadalītu atlikušās sagrieztas daļas uz pusi. Ievietojiet pirmo daļu uz cepšanas skārda apakšas, uzklājiet makaronus uz augšu, tad pārējos augļus. Sajauc biezpienu, dzeltenumu, skābo krējumu, pārspiež olbaltumvielu, apvieno ar galveno masu. Ja auglis ir skābs, pievienojiet cukura aizstājēju. Mēs izplata sagatavoto sastāvu tādā formā, kas ieziesta ar eļļu, rotā virsū ar atlikušajiem augļiem, cep cepeškrāsnī 25 minūtes.

100 g satur:

• olbaltumvielas - 10,9 g
• tauki - 6,1 g
• ogļhidrāti - 23,9 g
• kaloriju saturs - 194,1 kcal

Ar ābolu mikroviļņu krāsnī

Šis kastrolis neprasa cukura aizstājēju, ābols nodrošinās ēdienu ar saldu garšu, sulīgumu un aromātu.

• neliels tauku saturs - 200 g
• ola - 1 gab.
• liels ābols - 1 gab.
• cukura aizstājējs (ja ābols ir skābs) - pēc garšas

Ābolu sarīvējiet uz rīka, kārtīgi samaisiet ar biezpienu un dzeltenumu. Sasmalciniet olbaltumvielu, kombinējiet ar biezpiena maisījumu. Mēs izplatījāmies mikroviļņu krāsnī, cep 5 minūtes. Ja virsma paliek mitra (pievienojas pirkstiem), pievienojiet vēl 3 minūtes.

100 g satur:

• olbaltumvielas - 11,5 g
• tauki - 1,6 g
• ogļhidrāti - 4,6 g
• kaloriju - 79,1 kcal

Griķi ar biezpienu (video)

Stabilizācijai

Diēta galīgais posms novērš visus produktu izvēles ierobežojumus un ļauj ēst visu, ko vēlaties. Šajā stadijā siera desertu kastrolis satur saldus augļus, medu, rozīnes un riekstus. Ja vēlaties pagatavot sirsnīgu ēdienu, kas var aizstāt otro karstu, pievienojiet maltai gaļai, graudaugiem vai sieru.

Ar kakao un banānu

Produkti ēdiena gatavošanai:

• biezpiens - 180 g
• banāns - 2 gab.
• olas - 2 gab.
• mannas putraimi - 50 g
• cukurs - 100 g
• kakao pulveris - 2 ēd.k. l
• sviests - 0,5 tējk.

1. Cepšanas trauka sagatavošana - tauki ar sviestu. Karsējiet cepeškrāsni.
2. Samaziniet banānus, pievienojiet kopā ar dzeltenumu, 50 g cukura, 25 g mannas putraimi un kakao maisītāja traukā, samaisiet. Beat olbaltumvielu, ieiet šokolādes masā, izklājiet formā.
3. Apvienojiet biezpienu ar dzeltenumu un 25 g mannas putraimi. Pievienojiet saputotu proteīnu, samaisiet, uzklājiet uz šokolādes slāņa.
4. Mēs cepam 35 minūtes.

Šokolādes un biezpiena masas, bet neapstrādātas un šķidras, haotiski sajaucas viens ar otru un veido iedomātu modeli gatavā produkta griezumam. Ja nepieciešams, šim modelim var piešķirt simetriju, kurai paralēli tiek sagatavotas gaišas un tumšas masas. Cepšanas traukā pārmaiņus sagrieziet tos karoti, cenšoties precīzi nokļūt centrā.

100 g satur:

• olbaltumvielas - 6,8 g
• Tauki - 2 g
• ogļhidrāti - 28,5 g
• kaloriju saturs - 159,2 kcal

Saldā kastrolis ar biezpienu un mannas putraimi daudzkookeriem (video)

Neviens uzturs nedrīkst būt slogs. Svara zaudēšanas process ir skaitļa atgriešanās dabiskā, skaistajā stāvoklī un veselības atjaunošana vienlaicīgi. Cukura kastrolis saskaņā ar Dyukan ir iespēja ne tikai zaudēt šīs papildu mārciņas, bet arī ēst ar labumu un apetīti. Mēģiniet pagatavot šo garšīgo ēdienu, un tas noteikti pievērsīsies visiem jūsu mīļajiem. Zaudēt svaru ar prieku!