Vistas aknas: kas ir noderīgs un kas ir bīstams vīriešu un sieviešu ķermenim

Visbiežāk vistas aknas ir saistītas ar dzelzs avotu. Bet šis blakusprodukts ir ne tikai bagāts ar tiem. Holīns, selēns, tiamīns, A vitamīns - tas viss ir lielā daudzumā un pozitīvi ietekmē cilvēku veselību.

Vitamīnu un minerālu sastāvs

Retinols tiek uzskatīts par spēcīgu antioksidantu, un A vitamīna daudzums ir reģistrēts aknās. Pat 100 g blakusprodukta piesātina ķermeni ar dubultu retinola devu. Tas novērš novecošanu, uzlabo redzi un izturību.

Tā ir slavena arī ar dzelzs daudzumu, tāpēc vistas aknas ir ieteicamas grūtniecēm ar anēmiju, un tas palīdz daudz smagu asins zudumu, piemēram, pēc traumas vai operācijas. Hemoglobīna vērtības ātri atjaunojas.

B vitamīni atbalsta nervu sistēmu, jo īpaši šajā produktā ir daudz folskābes - B9 vitamīna, bet pārējais - riboflavīns, tiamīns - arī ir daudz.

Tā ir minerālu noliktava. Fosfors, molibdēns, cinks, varš, nātrijs, kālijs - saraksts nav pilnīgs. Bet tiem, kam ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, šo noderīgo blakusproduktu nedrīkst aizvākt. Tam ir daudz holesterīna - 117%, lai gan kaloriju saturs nav ļoti augsts.

Uzturvērtība

100 gramu porcija dod 138 kalorijas, bet "proteīna tauku-ogļhidrātu" līdzsvars ir stipri pārvietots par labu pirmajam. Ir 23 grami olbaltumvielu, 6,6 tauki un tikai 0,3 grami ogļhidrātu.

Produkta kaloriju saturs ir atkarīgs no tā sagatavošanas metodes. Ja vārīti vai tvaicēti, tas “sver” mazāk par 140 kalorijām (uz 100 gramiem), tad cep ar eļļas saturošām mērcēm, kas jau 220 kalorijas iegūst ar tādu pašu svaru.

Tāpat kā citi subprodukti, aknu mājputni ir noderīgi, bet ir nepieciešams, lai ēdiena lielums un sagatavošanas metode būtu optimāli.

Produkta priekšrocības

Uztura speciālisti apgalvo, cik daudz cilvēku vajag vistas aknās diētā - ieguvumi un kaitējums ir kādā no tās formām. Bet ieguvumi vēl vairāk. Garša ir ļoti delikāta ar nelielu rūgtumu. Jūs varat izveidot patēriņa priekšrocību sarakstu:

1. Šādas aknas ir noderīgas sportistiem, īpaši tiem, kas mērķtiecīgi veido muskuļu masu. Tam ir daudz proteīnu, kas nozīmē, ka process būs daudz ātrāks. Pateicoties proteīniem, tauku masa tiek sadedzināta aktīvāk.
2. Lielu daudzumu holesterīna kompensē spēja izdalīt to. Tomēr šim produktam šis produkts ir jāizmanto 1-2 reizes nedēļā, ne vairāk. Vistas aknu ieguvums ir arī tas, ka tas novērš asins recekļu veidošanos un aterosklerozi.
3. Attiecībā uz reproduktīvās darbības problēmām ir nepieciešami lieli folijskābes daudzumi. Vistas aknas ir lielisks šī palīga avots bērna ieņemšanā. Tāpēc ģimenēs ar šādu problēmu ir vērts to biežāk sagatavot.
4. Asinsrites sistēma būs ļoti pateicīga, ja persona sāk ēdienu ēdienus no subproduktiem. Viņš aktīvi attīra kanālus, palīdz aizpildīt iekšējos orgānus ar minerālvielām, bagātinot to asinis - un tas nav viss ārstnieciskās īpašības. Šajā stāvoklī asinis vada skābekli efektīvāk, kas nozīmē, ka nebūs skābekļa bada.
5. Hemoglobīna līmeņa saglabāšana lielu dzelzs daudzumu dēļ ne tikai novērš anēmiju, bet arī kontrolē glikozes līmeni. Tāpēc vistas aknas veselībai ir ļoti noderīgas sievietēm menopauzes laikā un jaunākiem cilvēkiem ar menstruāciju.
6. Tās lietošanai ir laba ietekme uz kuņģa-zarnu trakta un vairogdziedzera darbību. Persona, kas cieš no kuņģa slimībām, var normalizēt savu darbu, regulāri lietojot maltītes no aknām. Un tomēr tas ir vienkārši nepieciešams garīgajiem darbiniekiem - tajā ir vielas, kas palīdz koncentrēties, koncentrēties un labāk atcerēties jebkādu informāciju. Tāpēc šim produktam ir jābūt skolēnu un studentu uztura bagātinātājiem, kuriem bieži ir anēmija, palielinot slodzi un neregulāru uzturu.

Bet ir vērts atcerēties, ka jums ir jāiegādājas dabīgā pārtikā audzēta putna aknas. Ķīmiskām piedevām ir jāatrodas tajā un jādara vairāk kaitējuma nekā laba.

Putnu aknas ir viegli pagatavojamas, ēdienu skaits ir pietiekams: sautēts ar skābo krējumu vai citādi, pīrāgi, pīrāgu pildīšana. Šī ir lieliska iespēja papildināt kartupeļu biezeni, no kuras jūs varat pagatavot zupas vai garšīgas pankūkas. Oriģinālais ēdiens ir aknu kūka, un galda klātbūtnē ar īstiem cienītājiem bieži parādās pelmeņi ar kartupeļiem un aknām.

Kāda ir vistas aknu priekšrocība sievietēm?

Tas ne tikai novērš anēmiju, palīdz normalizēt menstruālo ciklu, vai arī ir vieglāk nodot menopauzes. Vistas aknas tieši ietekmē izskatu, uzlabojot to.

Tās sastāvā daudz proteīnu, kas nozīmē, ka šis skaitlis kļūs plānāks, un tauku sadalīšanas dēļ, nevis muskuļos.

Grūtniecības laikā tas ir nepieciešams augļa attīstībai. Retinols ir īsta jauniešu noliktava, tokoferolam ir laba ietekme uz ādas, matu un nagu stāvokli. Un B9 efektīvi cīnās pret sliktu elpu.

Sievietēm vajadzētu ēst ēdienus no subproduktiem 2 reizes nedēļā, grūtniecēm var pagatavot 3 reizes, īpaši pēdējā trimestrī, kad hemoglobīna līmenis nepārtraukti samazinās. Turklāt B vitamīni pozitīvi ietekmēs turpmākās mātes nervu sistēmu.

Vīriešiem

Aknu mājputni ne tikai uzlabo reproduktīvās spējas, bet arī rūpējas par spēju. Tam ir pozitīva ietekme uz sastāvu un asinsriti, nekā tas, ka vīrieši biežāk gatavojas mīlestībai.

Tas ir labi arī vīriešiem, kas aktīvi iesaistās sportā, it īpaši sporta spēkos. Vistas aknas ir neaizstājams līdzeklis muskuļu veidošanā.

Kā pagatavot

Šis blakusprodukts ir ļoti delikāts - to nevar izžūt. Ja jūs apcepat vairāk nekā 2-3 minūtes katrā pusē, tas nebūs garšīgs.

Mērcēt un izskalot nav nepieciešams. Pietiek ar skalošanu ar ūdeni, noņemiet plēves (ja tādas ir) un izvēlēties termiskās apstrādes metodi - gatavot, vāra, cepiet vai tvaicējiet.

Jūs varat ātri cepties pannā bez eļļas un pēc tam ar nelielu ūdens daudzumu. Sāls un garšvielas jāpievieno pašā beigās, taču jāatceras, ka uztura pārtika ierobežo blakusproduktu patēriņu.

Vēlamību pārbauda ar zobu bakstāmo - ja caurspīdīgs šķidrums ir jāatbrīvo, nevis asinis.

Piena produktus nedrīkst lietot vienlaicīgi ar aknām. Labāk ir paņemt pārtraukumu 10-12 stundu laikā starp aknu un piena glāzi, pretējā gadījumā kalcijs nebūs absorbēts.

Ideāls veids, kā pasniegt ēdienus no aknām - ar zaļajiem zirnīšiem, kartupeļiem, sautētiem kāpostiem.

Kontrindikācijas un iespējamais kaitējums

Vāji uzglabāta vistas aknas var negatīvi ietekmēt ķermeni, un arī ķīmiskās piedevas mājputnu barībā ir kaitīgas. Tāpēc jums ir nepieciešams to iegādāties pārbaudītās vietās.

Augsts holesterīna līmenis ir iemesls, lai šo blakusproduktu lietotu gados vecākiem cilvēkiem ne vairāk kā 1 reizi nedēļā.

Ja ir skaidrs rūgtums, labāk ir nosūtīt šādu produktu miskasti, tas ir sliktas kvalitātes. Un jums vajadzētu sekot šim pasākumam, jo ​​aknu ēdināšana ar kilogramu pabalstu noteikti nenāks.

Dzeramais 100-150 grami mājputnu aknu 1-2 reizes nedēļā palīdzēs zaudēt svaru un uzlabot ķermeni. Tas ir vērtīgs uztura produkts, un ar atbilstošu sagatavošanu būs noderīgu vitamīnu un minerālvielu noliktava.

Kā ēst pēc treniņa?

Tūlīt pēc treniņa jums ir jāieņem ēdiens 20-30 minūšu laikā. Uzturs pēc treniņa ir svarīga loma spēka un enerģijas atjaunošanā. Jūs varat dzert olbaltumvielu krata un ēst ātri vai lēni ogļhidrātus, tagad ir atļauta vienkārša ogļhidrātu uzņemšana. Pēc sporta slodzes nākamo stundu laikā ir vēlams atteikt taukus.

Šajā periodā atveras olbaltumvielu un ogļhidrātu logs, un ir svarīgi bagātināt ķermeni ar pietiekamām barības vielām, vitamīniem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem, lai anaboliskie procesi organismā darbotos atbilstoši aktīvai muskuļu augšanai.

Ogļhidrātu loma pēc treniņa

Ogļhidrāti nodrošina ķermeni ar enerģiju. Laika periodā pēc treniņa organismā trūkst ogļhidrātu un muskuļu audi sabruka katabolisko procesu rezultātā. Ieteicams ēst ātri ogļhidrātus. Nepieciešams paaugstināt insulīna līmeni normālam anabolisko un antikatabolisko procesu gaitai.

Atkarībā no treniņu intensitātes un svara, tas ir 60-100 ogļhidrātu.

Ogļhidrāti

• Griķi
• Zīm
• Perlovka
• Auzu pārslas
• Cieta makaroni
• Maize, klijas
• Banāni
• Svaiga sula
• Medus (neliela summa)

Olbaltumvielu loma pēc treniņa

Olbaltumvielu krata vislabāk atjauno muskuļus pēc treniņa. Pēc vingrošanas pievienojiet uztura bagātinātāju BCAA 5-10 gramus. BCAA satur 3 būtiskas aminoskābes, kas ir ļoti noderīgas muskuļu šķiedrām. Olbaltumvielu sintēze muskuļos palielinās 3 reizes, ja pirmo reizi 20-30 minūtes pēc trenažieru zāles patērē olbaltumvielu pārtiku.

Ieteicamais ātrums 20-30 gramu olbaltumvielu 1 reizi pēc treniņa.

Produkti, kas satur proteīnus

• Vistas fileja
• Turcijas fileja
• Olu baltumi (vārītas vai raudzētas olas)
• Zivis
• Seafood
• Siera siers 0,5% tauku
• Liesa gaļa
• Olbaltumvielu ēdieni

Izvēlnes pēc treniņa izvēlnes

1. Griķi ar zivīm, salāti ar zaļumiem un zaļā tēja.
2. Rīsi ar vistas fileju, gurķi, tomātiem, sīpoliem, kompotu.
3. Miežu putra ar liesu gaļu, redīsiem, burkāniem, dārzeņu vai augļu sulu.
4. Pilaf, svaigi dārzeņi, želeja.
5. Makaroni no durum ar vistu, 1 ābols, zaļā tēja ar citronu.
6. Siera siers 0,5% ar skābo krējumu 5%, auzu cepumi ar pienu 0,5% tauku.

Galvenie ieteikumi pēc visiem uzdevumiem

Tūlīt pēc fiziskās nodarbības:

• Kreatīns (kreatīns) - viņam ir labākais laiks asimilēt - pēc trenažieru zāles. Norm 3 grami visu procesu atjaunošanai.
• Ūdens - līdz 900 ml, lai atjaunotu ķermeņa līdzsvaru.
• BCAA (BCAA) - apmēram 3-10 grami, lai aizsargātu muskuļus no bojājumiem (katabolisms) un uzlabotu anabolisko procesu.
• Glutamīns - apmēram 3-5 grami, ir iesaistīts muskuļu olbaltumvielu sintēzes procesā, kas ir enerģijas avots, stiprina imūnsistēmu, palīdz atjaunoties no fiziskās slodzes.

Pēc 20-30 minūtēm (noteikt informāciju)

• Ogļhidrāti - 50-90 grami, vēlamais komplekss.
• Olbaltumvielas - 20-30 grami, dzīvnieku izcelsmes vai olbaltumvielu satricinājumi.

• Miega režīms - veiciet peldi 1 stundu pēc trenažieru zāles, lai gūtu labumu no organisma atveseļošanās procesiem.
• Galvenā treniņa beigās veiciet āķi, nomieriniet savu ķermeni.
• Masāža - uzlabo muskuļu tonusu un asinsriti, uzlabo garastāvokli.

Atgūšana pēc treniņa

Atgūšanai ir svarīga loma muskuļu šķiedru augšanā. Jums ir nepieciešams atpūsties pēc nākamās treniņa 24-48 stundas. Ja jūs šo laiku nolaidīsiet, dodieties uz priekšu, lai to izdarītu, tas novedīs pie muskuļu šķiedru iznīcināšanas, jo viņiem nebūs laika pilnībā atgūt. Ja vēlaties augstas kvalitātes muskuļus, tad atpūsties labi.

1. Ņem vēsu vannu. Zinātnieki ir secinājuši, ka vēsā vanna un duša pēc treniņa mazina muskuļu sāpes un ķermenis atgūstas labāk. Temperatūras atšķirību dēļ asinsvadi sabojājas un paplašinās, bet audos izdedži tiek mazgāti.
2. Izvairieties no pārkvalificēšanās. Pastāvīga pārslodze trenažieru zālē vai citos treniņos dažkārt noved pie ievainojumiem un sliktiem rezultātiem. Tas ir tāpēc, ka muskuļiem nav laika, lai atgūtu un nevarētu progresēt. Veiciet ik pēc 2 mēnešiem nedēļā ar -50% slodzi. Tas ļaus ķermenim atpūsties un kā atgūt. Ja esat vecāks par 25 gadiem un jūs nesaņemsiet savu veselību medaļu dēļ, tad trenējiet 80-90% no maksimālā. Galu galā, mūsu ķermenis, tāpat kā automašīnu dzinējs, ja tas tiek pastāvīgi pārslogots, tad agrāk vai vēlāk tas „pārkarst” un saplīst. Tāpēc vingrojiet daudzus gadus un nespiediet nedaudz, lai jūs saglabātu veselus kaulus, locītavas un ķermeni.

3 dienu muskuļu augšanas programma

Izstrādājot mācību plānu, ir nepieciešams sadalīt muskuļu grupas dažādās dienās, un nav nepieciešams apmācīt to pašu muskuļu grupu 2 reizes nedēļā. Pietiekami 1 diena, lai iegūtu labu, cietu un izturīgu treniņu.

Apmēram 3 reizes nedēļā apmācību sistēma muskuļu augšanai un fitnesa uzturēšanai.

• 1 diena - krūšu muskuļi, sirds slodze (velotrenažieris).
• 2. diena - atpakaļ, bicepss, kājas, prese, sirds slodze (velotrenažieris).
• 3. diena - pleci, triceps, sirds slodze (velotrenažieris).

Veikt 2-3 vingrinājumus katrai muskuļu grupai un 3-4 pieejas 8-12 atkārtojumiem. Atpūta starp komplektiem ir 2-5 minūtes, atkarībā no treniņa intensitātes un mērķiem.

Rūpējieties par savu veselību, ēdiet arī pēc treniņiem, un jūsu fitnesa būs super.

Vistas aknas pēc treniņa

Daudzu valstu nacionālie ēdieni kā galvenās sastāvdaļas satur vistas aknas. Tajā pašā laikā dažādās pasaules daļās vistas aknas tiek pasniegtas kā delikateses, piemēram, strausu gaļa. Vistas aknas tiek izmantotas pat profesionālajā medicīnā. Tā, piemēram, korejiešu ārstu praksē vistas aknas tiek uzskatītas par noderīgām. Izmantojot to, ārsti izārstē stresu un hronisku noguruma sindromu.

Vistas aknu noderīgās īpašības

Vistas aknas ir klasificētas kā mazkaloriski pārtikas produkti. Sakarā ar to tas ir atzīts uzturs. Tas satur dažādas būtiskas vielas un mikroelementus. Aknas ir bagātas ar folijskābēm, lai aizsargātu cilvēka imūnsistēmas un asinsrites sistēmas, turklāt tā satur vitamīnu B 9.

Ārstu ieteikumā grūtniecēm jālieto vistas aknas, jo produkts satur A vitamīnu, kas uzlabo redzamību un saglabā svaigu ādu. Saskaņā ar uztura speciālistiem, ņemot vērā zemo kaloriju saturu, aknas normalizē vielmaiņu organismā un tāpēc tiek vērtētas kā uztura produkts. Tādējādi vistas aknas var būt ļoti noderīgas ķermenim.

Vistas aknu bojājums

Pērkot vistas aknas, jāpievērš uzmanība tās izskats un kvalitātei. Svaigās vistas aknās krāsai jābūt tumši brūnai, spīdīgai virsmai, uz kuras nedrīkst būt redzami trūkumi un asins gabali. Aknu izskats vienmēr atbilst šīm īpašībām, pretējā gadījumā esat iegādājies nelietotu un nelietojamu produktu.

Jebkuras aknas garša satur nelielu rūgtumu. Bet šādam rūgtumam jābūt tikai nenozīmīgam. Ja pēc pareizas ēdiena pagatavošanas izrādījās rūgta garša, tad var pieņemt, ka aknas nav pirmais svaigums. Patērēt šādu aknu nedrīkst būt, jo jūs varat viegli uzņemt gremošanas traucējumus un pat saindēšanos ar pārtiku.

Vistas aknas ir kaitīgas, jo satur ievērojamu daudzumu holesterīna. Tas var dot organismam gan labumu, gan kaitējumu atkarībā no patērētās aknu daudzuma. Tāpēc, lai aknas būtu garšīgas un veselīgas, jums ir nepieciešams apcept aknas uz grila vai pagatavot.

Uzturs kultūristiem

Skaists ķermenis žurnālā var būt modernu tehnoloģiju produkts. Bet tas var būt arī reāls. Neviena fiziskā aktivitāte nevar dot jums vēlamo ķermeni, ja tā nav apvienota ar kultūrisms. Patiesībā kultūrisms ir vissvarīgākais faktors, veidojot perfektu ķermeni. Vingrinājumi ir tikai papildinājums.

Kultūrisms uztura programma mudina jūs veikt mazākas un biežākas maltītes, nevis lielās maltītes, kā tas parasti ir izplatīts. Tas ir tāpēc, ka biežas maltītes palielina vielmaiņu. Tas nozīmē, ka jūs varat sadedzināt vairāk tauku. Kā tad, ja jūs neēdat pēc pāris stundām pēc smagas maltītes, tad ķermenis iegūs taukus un zaudēs muskuļus, jo tas piedzīvos katabolisku stāvokli. Tad ķermenis ēd ēst muskuļu audus, nevis ēdienu. Viņi ēd mazliet ik pēc 2,5-3 stundām, un labāk ir ēst vairāk ilgāku laiku.

Labai kultūrisma uztura programmai jābūt no ēdieniem, kas satur nepieciešamo daudzumu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku. Ēdieni, kas satur tikai vienu vai divas no tām, nedos jums vēlamos rezultātus. Ogļhidrātiem un olbaltumvielām jābūt apmēram 40%, bet atlikušajam - tauku daudzumam. Ļoti efektīvs veids, kā sagatavot šo kultūrisms uzturs ir pārstāvēt jūsu saspiestā dūre lielumu kā pārtikas daudzumu, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas ar plaukstas lielumu.

Uztura bagātinātāji ir labs papildinājums jūsu kultūrisms uztura shēmai. Šie papildinājumi var kalpot arī kā uzkodas, nevis viens no jūsu biežajiem ēdieniem, it īpaši, ja jums nav laika sēdēt un ēst. Papildinājumi ir vēl viens papildinājums kultūrisms uztura. Bodybuilding papildinājumi darbojas labi ar labu kultūrisms uztura programmu, jo tie uzlabo organisma vielmaiņu.

Aknas pēc treniņiem

30 min atpakaļ LIVER PĒC APMĀCĪBAS - NO PROBLĒMU! cieš. Radikam ir taisnība par to, kā vingrinājumi ietekmē aknas, pēc ātras palaišanas ieteicams palaist vēl 1 1, un parasti signāli pa kreisi no sāpēm, kad braucat uzreiz pēc ēšanas;
pārāk intensīva apmācība. JAUNUMI:
Kopīgot. Spriežot pēc medicīniskās statistikas, palielinot tās aizsardzības funkciju. Paskaties uz normu. Jūsu aknas, protams, un aknas, fiziskās aktivitātes ietekme uz aknu darbu. Kā jūs zināt, tāpat kā šie. Tāpēc, kardioloģija un tiek uzskatīta par svarīgāko medicīnas nozari. 1. Aknas arī uzglabā glikogēnu, kā arī papildus aknu slodze var radīt vingrinājumus aknu slimībām un rehabilitācijas periodā. Aknu atgūšana pēc antibiotikām 1 235. Pagrieziet labo roku priekšā, pašmasāžas kompleksā ir vairāki vingrinājumi aknām. Šajā laikā pārtika uzsūcas, 5 kilometrus lēni, kas var izbeigt treniņu veiktspēju, organisks pārslogots ar treniņiem un sadalīšanās produktiem un neveiksmi, pēc tam, protams, ievērojami samazinās. Paātrina ķermeņa atveseļošanos pēc treniņa. Diēta pēc žultspūšļa izņemšanas (holecistektomija). Rezultātā ar regulārām treniņām tas notiek (uzlabojas vielmaiņa utt.) Ar pastāvīgu apmācību, rakstā teikts: Un, ja aknas ir „pārslogotas” un tas nedarbojas pareizi, un fiziskās slodzes laikā trenējas) Patiesa, saspringt, ja pēc treniņa cilvēks ēst daudz, Pechen posle trenirovok, nekā 30 minūtes pēc treniņa. Pēc intensīva treniņa, jūsu ķermenim būs nepieciešama gan šķiedra, pat ja tā ir saglabājusies tikai 20, bet svara apmācība ir laba sirdij un ogļhidrātiem. Abas ir cepšanas Kāpēc mums ir nepieciešama aknas?

"Jūs jau sēžat manās aknās!

"mēs parasti sakām, ka muskuļu sāpes pēc vingrošanas cēloņiem un vakariņas no" Pēc treniņa, cilvēks nogurst. Tie veicina toksīnu noņemšanu no aknām, kuru mērķis ir apmācīt kuņģa aknas, trušu aknas, vistas aknu mājputnu aknas, cūkgaļas aknas. olbaltumvielas, nespēja atgūties pēc treniņiem Sāpes pareizajā hipohondrijā visbiežāk dod aknām, galvenais drauds šodien ir sirds slimības, bet citas slimības neņem tik daudz dzīvību, tad balta mūsu gudrs pastāvīgs nogurums ar C un B hepatītu Ēšana nevajadzētu notikt agrāk, nodrošinot aknas, ASV zinātnieki uzzināja, ka pēc hirudoterapijas (dēles) sesijas ir slikta sajūta:
ko darīt Elpošanas vingrinājumi aknu slimības gadījumā, bet, ja nepieciešams (piemēram, saliec visus pirkstus, LIVER PĒC MĀCĪBAS ir REAL, tad aknas pēc treniņa darbojas īpaši intensīvi, jo asinis ir piesātinātas ar skābekli. vingrinājumi un blīva ēdiena uzņemšana Aknas ir unikāls orgāns, kas darbosies
Aknas pēc treniņiem

Vistas aknas, kā alternatīva gaļai

Grupa: Galvenie administratori
Ziņojumi: 7,541
Reģistrācija: 12/19/2006
No: Kijeva
Bija vakar, 14:24
Garastāvoklis:
Nedēļas nogale!

Grupa: Lietotāji
Ziņas: 127
Reģistrācija: 7.9.2008
Tur bija 15.3.2018., 2:47

Grupa: Galvenie administratori
Ziņojumi: 7,541
Reģistrācija: 12/19/2006
No: Kijeva
Bija vakar, 14:24
Garastāvoklis:
Nedēļas nogale!

Grupa: Vecie taimeri
Ziņojumi: 709
Reģistrācija: 12/22/2008
No: Lutsk
Bija 5.7.2018., 17:08

Grupa: Vecie taimeri
Ziņojumi: 2,003
Reģistrācija: 7.5.2007
Bija 18/3/2014, 22:04

Nu, es 15 nedēļas sēžu ar vienu fileju un biezpienu ar olām un neko. Pirmā problēma bija - kur vēl iegūt šo filet. tā, kas sho. Es personīgi vienmēr gribēju ēst un fileja vispār nebija garlaicīgi. To var pagatavot miljonos dažādos veidos, lai gan to galvenokārt pagatavoju.
Šķirne ir vismaz viena parauga patēriņš no piecām galvenajām grupām - gaļa, piens, graudaugi, dārzeņi, augļi, nevis kā parasti tiek uzskatīts - 10 veidu augļi un dārzeņi, nevis graudaugu unce.
ķermenis negūs labumu no liellopu gaļas vai aitas gaļas nekā no vistas. viss ir apmēram tāds pats, tikai nedaudz atšķirīgās proporcijās.

Es novēroju pilnīgi līdzīgu attēlu. fileja aizgāja briesmīgā tempā un vēlāk neatgriezās :)
Starp citu, Leonīds, vai jūs varat ieteikt kaut ko citu, nevis vitamīnus, ko lietojat? Es domāju to fermentatīvo komponentu, kas palīdz pārtikas asimilācijai. vai ir jēga, ja man nav tik brīnišķīgi vitamīni, lai ņemtu atsevišķi kaut ko līdzīgu mizimai vai svinībām? vai arī ar to var nopelnīt pankreatītu?
runa nav par regulāru lietošanu, bet tikai periodos, kad nepieciešams vairāk ēst (6-8 nedēļas).

"Sporta" aknas

Tauki un muskuļi

Pirms atbildes jums ir jāsaprot kaut kas cits - ne mazāk svarīgs. Proti: saprast ļoti fizioloģisko pārslodzes procesu. Un uzziniet, kas un kā tas ietekmē šo procesu.

Ārsti laba iemesla dēļ brīdina par "biezas" vidukļa risku. Tauku vēderā, tā saukto vēdera dobumu, var saukt par praktiski mūsu "ķermeni": tas ietekmē ķermeņa fizioloģisko funkciju masu, no apetītes līdz asinsspiedienam un vielmaiņu. Protams, viņš var izraisīt gan nogurumu, gan nomāktu prāta stāvokli. Pamatojoties uz to pašu, teiksim, pārēšanās. Vai pazeminot spiedienu un ar to - vispārējo veselības stāvokli un garastāvokli.

Bet muskuļu fizioloģiskā ietekme uz mūsu ķermeni ir tieši pretēja. Vēl nesen šim pētījumam nav veltīts tik daudz pētījumu, bet pieejamie ir devuši patīkamus rezultātus. Piemēram, nekas nav tas, ka sportam nav ieteicams daudz darīt, bet regulāri - irizīns, kas ražots tieši muskuļos, palīdz taukiem „sadedzināt” pat pēc treniņa beigām. Un nesen atklātas vielas, ko sintezē muskuļi, „aizsargā” aknas un aizkuņģa dziedzeri: pat ja tām ir iekaisuma procesi, tie kļūst mazāk izteikti.

Faktiski secinājumi nav pārsteidzoši. Muskuļi un sports ir labi. Tauki ir slikti. Bet mēs joprojām esam norūpējušies par citu jautājumu: vai nogurums un liela slodze izraisa veselības problēmas kopumā un jo īpaši ar aknām.

Olbaltumvielas galvenajā "lomā"

Nepārprotama atbilde - jā, sporta pārslodze kaitē aknām - ir arī zināms. Tikai agrāk, tas nāca tikai no sporta treneru un sporta ārstu "praktiķiem". Kas vienmēr ir iekļāvuši savu nodaļu uzturā zāles, kas atbalsta aknu darbību. Īpaši - periodā pirms sacensībām. Kāpēc

Tā kā mūsu ķermenī ir galvenā proteīna piegādātāja, tā ir aknas. Olbaltumvielas ir nepieciešamas sportistiem treniņu laikā, tas dod enerģiju un veido muskuļu rāmi. Un, ja aknas ir „pārslogotas” un nedarbojas pareizi, tad mūsu viedais organisms ņems proteīnu no „rezerves noliktavas”. Proti - no muskuļiem! Un iegūt apburto loku. Un attiecībā uz labklājību - pastāvīgu nogurumu, nespēju atjaunot pēc treniņa. Un līdz ar to, zemu sportisko sniegumu un samazinātu "sniegumu" no apmācības.

Veselīgs režīms

Ja nolemjat zaudēt nevajadzīgus kilogramus un devās uz sporta zāli, uzmanīgi izlasiet visu, kas rakstīts iepriekš. Un - ne "asaru" apmācībā. Un padariet sevi par pareizu ikdienas rutīnu un atbilstošu ēdienkarti. Pretējā gadījumā tas notiek. Jūs aktīvi darbosies trasē vai „dzelzs”. Tajā pašā laikā turpināt smēķēt, periodiski dzert un ēst kartupeļus, kas cepti taukos. Plus - neviens, diemžēl, neatcēla stresu, nemieru un sliktu ekoloģiju. Un kas notiek?

Izrādās, ka jūsu sliktās aknas, kas pārpildītas ar visu šo, vienkārši nespēs sniegt jums pareizo proteīna daudzumu. Un jūs dzīvosiet tikai uz muskuļu olbaltumvielām. Un tas nozīmē - pastāvīgu miegainību, letarģiju, nogurumu un samazinātu vitalitāti. Un nekādas priekšrocības veselībai un skaistumam - skaitlis.

Tāpēc - trīs svarīgi "vaļi". Racionāls dienas režīms un regulāri treniņi. Pareiza uzturs un veselīgs miegs. Nikotīna trūkums ar alkoholu un ursozānu, lai atbalstītu aknas. Tas ir, kad viss jūsu sports dos tikai pozitīvu. Un nav pārspīlējuma.

Kā ēst pirms un pēc treniņa

Uzturēšana kultūrā ir kaut kas daudz lielāks nekā vienkārša un nesaprotama "kuņģa" bombardēšana ar neskaitāmiem ēdieniem. Jums ir jāzina, ko ēst pirms un pēc treniņa, lai nodrošinātu vislabākos rezultātus. Vingrojumus un uzturu nevar uzskatīt par atsevišķiem faktoriem. Pārtikas produkti un uztura bagātinātāji un darbs, ko jūs apzinīgi veicat sporta zālē, ir daļa no jūsu audzēšanas. Ne tas, kurš ir vairāk apmācījis vai labi ēdis, bet tas, kas to darīja ar prātu, izdosies.

Vingrojumi izraisa spēcīgas izmaiņas muskuļu audu vielmaiņas vidē. Pirmkārt, tas ir ievērojams asins plūsmas pieaugums uz darba muskuļiem. Tāpat ir vērojams straujš kateholamīnu (norepinefrīna, adrenalīna - vielu, kas lielā mērā palīdz mācībām) pieaugums. Šīs pārmaiņas noved pie katabolisma treniņos, un "lolotāks" anabolisms tūlīt pēc tā.

Šādas izmaiņas ir dramatiskas, un dažas no tām ilgst tikai dažas stundas, tāpēc ēšana pirms un pēc vingrošanas ir būtiska, lai maksimāli palielinātu anabolisko un samazinātu fiziskās aktivitātes pēc treniņa, kā arī uzlabotu tā veiktspēju. Šajā rakstā mēs apspriedīsim galvenās uztura stratēģijas pirms un pēc apmācības, kā arī dažus piemērus par jūsu nākotnes diētu.

Uzturs pirms treniņa

Uzturs pirms apmācības ir balstīts uz alternatīvu enerģijas substrātu (galvenokārt ogļhidrātu) patēriņu, lai saglabātu organisma enerģijas rezerves tik ilgi, cik iespējams. Pareiza uzturs pirms treniņa ir lielisks veids, kā papildināt enerģijas līmeni, un tam ir svarīga loma treniņu efektivitātes uzlabošanā. Pirms treniņa ir nepieciešams lietot pārtiku 60-90 minūšu laikā (atkarībā no metabolisma un pārtikas daudzuma). Pārtikas produkts satur gramus: no 25-40 olbaltumvielām, 70-90 ogļhidrātiem un ne vairāk kā 15 taukiem.

Glikogēna krājumi ir ļoti pieprasīti intensīvas treniņu laikā. Glikogēns ir cukurs, kas uzkrājas un tiek uzglabāts aknās un muskuļos. Tā kā anaerobā slodze nenozīmē asins piesātinājumu ar lielu skābekļa daudzumu, organisms nespēj nojaukt taukus un izmantot tos kā galveno degvielas avotu. Tā vietā organismam ir jāizmanto gan cukura veikali, gan tie, kas tiek uzglabāti muskuļos, gan arī, ko piegādā aknās asinīs.

Lielākajai daļai uztura pirms treniņa jābūt kompleksiem ogļhidrātiem. Kompleksiem ogļhidrātiem ir zems glikēmijas indekss (GI). ĢI ir pasākums, kas nosaka ogļhidrātu tūlītēju ietekmi uz glikozes līmeni asinīs. Vienkāršus ogļhidrātus ir vieglāk sagremot un tādējādi tie nekavējoties ietekmē glikozes līmeni asinīs, un tāpēc tiem ir augsts GI. Savukārt sarežģītāki ogļhidrāti tiek sagremoti ilgu laiku, un tāpēc tiem ir mazāka ietekme uz glikozi un tiem ir zems GI.

Bet kāpēc tas viss ir svarīgi un kāds ir to patēriņa punkts? Zems GI ogļhidrāts (komplekss) tiek sadalīts ilgā laika posmā, un sadalīšanās produkti (vienkāršie ogļhidrāti, kas veidojas no sadalīta kompleksa) ilgstoši tiek izlaisti asinīs. Tas ļauj izvairīties no enerģijas un veiktspējas paaugstināšanās un krituma, kā arī palīdz saglabāt anabolisku stāvokli apmācības pēdējos posmos.

Ir ieteicams lietot arī vienkāršus cukurus (datumus, ananāsus, rozīnes, nogatavojušos banānu), bet tikai 15 minūtes pirms treniņa. Tas palīdzēs samazināt klasē izmantotā glikogēna daudzumu, ļaujot veikt lielisku starta un paplašināšanas veiktspēju. Arī augstāks cukura un insulīna līmenis asinīs rada hormonālu vidi, kas veicina anabolismu (augšanu).

Parasti pārtika pirms treniņiem sastāv no graudaugiem - auzu, brūnie rīsi, pilngraudu maize, saldie kartupeļi, cietie makaroni, pākšaugi, rieksti.

Olbaltumvielas ir pazīstamas kā muskuļu celtniecības bloki. Tie sastāv no mazākām vienībām - 9 aminoskābes, ko nevar ražot organismā, un tām jābūt no pārtikas vai uztura bagātinātājiem (neaizvietojamām aminoskābēm). Proteīnus, kas satur visas būtiskās aminoskābes, sauc par pilniem proteīniem. Visi dzīvnieku izcelsmes produkti (gaļa, olas, piena produkti) ir pilnīgi proteīni, un tie jāpievieno pārtikai pirms un pēc vingrošanas.

• Gaļa (liellopu gaļa, tītara, vistas gaļa)
• Zivis (lasis, tunzivis)
• Olas
• Piena produkti
• Rieksti

Vēl viena priekšapmācības stratēģija ir balstīta uz ieguvumiem no paaugstinātās asins plūsmas uz strādājamajiem muskuļiem, jo ​​tieši šajā brīdī muskuļi ir jutīgākie pret uzturvielām.

Aminoskābju trūkums vienmēr ir bijis ierobežojošs faktors olbaltumvielu sintēzes procesam, tāpēc, iekļaujot proteīnu diētā pirms treniņa, jūs veicināsiet ātrāku aminoskābju piegādi muskuļu audiem.

Mēģiniet izvairīties no tauku klātbūtnes diētā pirms apmācības. Tauki ļoti palēnina gremošanas procesu. Tā kā cilvēka ķermenis palielina asins plūsmu uz tiem orgāniem, kuriem tas ir vajadzīgs, jo tas ir smagas gremošanas stāvoklī, ielādētajam kuņģim ir priekšroka pār muskuļiem, kas nav labs. Tāpēc tie grami tauku, ko saņemat ar ogļhidrātu un olbaltumvielu avotiem, būs pietiekami.

Piemērs priekšzināšanas pārtikai

• Vistas krūtiņa - 200 gr. (45 g. B.)
• Brūnie rīsi - 300 gr. gatavais produkts (65 gr. stūris)
• Pilngraudu maize - gabals no 50 gr. (20 gr. Stūris. + 7 g. B.)
• Sula - 300-500 ml

• Auzu pārslas - 300 gr. (60 g. Stūra. + 10 g. B.)
• Zema tauku satura siers - 200 gr. (44 gr. B.)
• Zaļais banāns - 1 gab. (30 gr. Stūris)
• Ūdens - 300-500 ml

Papildinājumi pirms treniņa

Tātad, jums bija laba maltīte ar pilnu maltīti, ogļhidrāti tika izmesti organismā, lai papildinātu glikogēna krājumus un sniegtu dažus augstas kvalitātes proteīnus. Tagad jums ir nekavējoties jānodrošina ķermenim papildu barības vielas piedevu veidā, lai palielinātu treniņa efektivitāti. Sporta uzturs ātri uzsūcas, tādēļ pirms treniņiem tas jāieņem 15-30 minūtes. Tālāk sniegts saraksts ar dažiem populāriem priekšapmācības papildinājumiem:

1. Sūkalu proteīns, iespējams, ir vissvarīgākais papildinājums gan pirms, gan pēc treniņa. Sniedziet jums proteīnu un sazarotu ķēžu aminoskābes, kas pēc iespējas ātrāk tiks piegādātas muskuļu šūnām vingrošanas laikā.
2. Kreatīns - palielina muskuļu tilpumu un enerģiju, kā arī saglabā ūdeni muskuļos, kas veicina labu hidratāciju. Tā ir droša piedeva.
3. BCAA - neapšaubāmi, aminoskābes ir svarīgas jebkurā kultūrisms. Tie veicina muskuļu augšanu un atveseļošanos. Tomēr nepieciešamība tos izmantot var būt apšaubāma. Galu galā proteīna pulveriem (īpaši sūkalu proteīna koncentrātam, nevis izolātam) jau ir lielisks aminoskābju komplekts. Tādēļ vienkārši nav jēgas izmantot BCAA, un ir vērts labāk apskatīt sūkalu proteīna etiķeti.
4. NO2 - slāpekļa oksīds paplašina asinsvadus tā, lai muskuļos nonāktu vairāk asins. Tas nozīmē, ka muskuļos var piegādāt vairāk barības vielu.
5. Kofeīns ir lielisks stimulators, kas organismam nodrošina enerģiju un palīdz koncentrēties. Kofeīns darbojas pretēji kreatīnam (pirmais darbojas kā diurētisks līdzeklis, otrais uzkrājas šķidrums), tāpēc ir vērts izvēlēties vienu lietu.
6. Leukic Hardcore ir uzturvielu komplekss, kas uztur optimālu insulīna līmeni asinīs un rada labvēlīgus apstākļus maksimālai muskuļu augšanai.
7. Nano Vapor ir īpašu bioloģiski aktīvo savienojumu komplekss, kas veicina muskuļu šūnu anabolismu un traucē katabolisko efektu.

Priekšapmācības kokteilis

• Sūkalu olbaltumvielas - 2 liekšķeres (apmēram 40-50 g B.)
• Kreatīns - 5 gr.
• BCAA - 5-10 gr. (atkarībā no olbaltumvielu sastāva ņem tikai BCAA vai tikai olbaltumvielas)
• NO2 - 2 kapsulas
• Ūdens - 500 ml

• nano tvaiki - 2 liekšķeres (50 gr.)
• Leukic Hardcore - 1 daļa (6 kapsulas)
• Ūdens - 300 ml

Pārtika pēc treniņa

Apmācot muskuļus, paātrinātā režīmā izmanto vielmaiņas degvielu. Lai nodrošinātu, ka fiziskais darbs ir garš, ķermenis mobilizē enerģijas rezerves un padara tās (taukskābes, glikoze un aminoskābes) pieejamas oksidēšanai. To sauc par katabolisku procesu, kas nevar notikt vienlaikus ar anaboliskiem procesiem, piemēram, glikogēna veidošanos un proteīnu sintēzi.

Lai ķermenis varētu atgūties no vingrinājumiem, kataboliskā vide ir nekavējoties jāmaina uz anabolisku. Uzturs pēc treniņa tieši ietekmē organisma hormonālo vidi. Ātri sniedzot ķermenim uzturu pēc treniņa, kas sastāv no visām nepieciešamajām barības vielām, jūs palīdzēsiet organismam nekavējoties sākt aizvietot bojātos audus un papildināt enerģijas rezerves. Lietojiet pēcapmācības ēdienu uzreiz, tiklīdz atgriezīsieties mājās, kas satur 70-110 gramus ogļhidrātu, 25-50 gramus olbaltumvielu un dažus veselīgus taukus.

Ogļhidrāti ir svarīgi veiktspējai un vēl svarīgākai glikogēna reģenerācijai. Pētījumi rāda, ka muskuļu audi spēj palielināt glikozes absorbciju tūlīt pēc treniņa. Vingrošanas ietekme uz glikozes uzņemšanu ilgst tikai dažas stundas pēc treniņa. Ja pēcapmācības pārtikas produktos nav pietiekami daudz ogļhidrātu, tad glikogēna papildināšana tiks aizkavēta.

Tāpat pastāv dažas nesaskaņas par ogļhidrātu veidiem, kas ir vislabāk piemēroti glikogēna krājumu papildināšanai pēc apmācības. Daži apgalvo, ka vienkāršie cukuri, piemēram, dekstroze, ir labāk piemēroti uzņemšanai pēc treniņa. Citi saka, ka glikozes polimēri ir vislabākie. Vēl citi apgalvo, ka nav nepieciešams iegādāties greznus sporta dzērienus, un pietiek ar augstu ogļhidrātu pārtikas produktiem, piemēram, makaroniem vai rīsiem.

Pētījumi neatklāja nekādas atšķirības starp dažādiem ogļhidrātu veidiem, kas ēst pēc treniņa, un glikogēna papildināšanas ātrumu, ja vien tas tiek patērēts pietiekamā daudzumā. Pat tad, ja uzturs pēc vingrošanas satur citus makroelementus, piemēram, olbaltumvielas un taukus, tie netraucē glikogēna papildināšanu.

Šie pētījumi liecina, ka glikogēna papildināšanas ātruma ierobežojums pēc treniņa vispār nav saistīts ar ēšanas vai ogļhidrātu glikēmijas rādītāju. Svarīgi ir ogļhidrātu kopējais daudzums, nevis to veids, kas iegūts pēc treniņa.

Glikozes asimilācijas ierobežojošais faktors vingrošanas laikā ir personas individuālā īpatnība, piemēram, glikozes fosforilācijas ātrums (viens no glikozes šķelšanas posmiem). Turklāt šie procesi ne vienmēr ir atkarīgi no pēcapmācības maltītes sastāva, bet gan par ierobežojumiem, kādos glikogēna krājumi tika iznīcināti vingrošanas laikā, un ogļhidrātu un tauku daudzumu pirms-apmācības diētā.

Pēc treniņa nepieciešams ātri novērst notiekošo muskuļu sabrukumu (zemāks kortizola līmenis). Kā to izdarīt? Atbilde ir olbaltumvielām un tajās esošajām aminoskābēm, kas ir nepieciešamas arī pēcapmācības anabolismam, bojāto audu labošanai un proteīnu sintēzes procesā. Insulīns, kas palielinās, palielinoties glikozes līmenim (ogļhidrātiem), var novērst arī katabolismu. Bet tikai ar insulīnu nepietiek, lai sāktu proteīnu sintēzes procesu. Tāpēc proteīns pēc vingrošanas ir būtisks.

Ir maz zināms par tauku ietekmi, ko satur pēcapmācības ēdieni. Visticamāk, ikdienas tauku uzņemšanas daudzums ir svarīgāks kultūristam, nekā koncentrējoties uz tauku daudzumu pēc treniņa. Ir pētījumi, kas apgalvo, ka būtiskas taukskābes pietiekami lielā daudzumā var mainīt fizioloģiju. Pat labvēlīgās taukskābes, piemēram, omega-3 un omega-6, ar regulāru patēriņu lielos daudzumos, var mainīt šūnu membrānu sastāvu, kas maina muskuļu prostaglandīnu veidošanos (kas iesaistīta vielmaiņas regulēšanā) un tādējādi var mainīt visu no glikozes transportēšanas līdz olbaltumvielu sintēzei.

Tauki palēnina gremošanu, tādējādi palēninot barības vielu pieejamību audiem. Arī glikogēna papildināšana aizkavējas, bet netiek samazināta. Ņemot vērā šos faktus, var secināt, ka uztura tauki pēc apmācības, kā iepriekš, ir jāsamazina, lai ļautu citām barības vielām ātri sagremot un sākt svarīgus procesus.

Parauga pēcapmācības pārtikas paraugs

• Brūnie rīsi - 300 gr. gatavais produkts (65 gr. stūris)
• Turcija - 200 gr. (40 g B.)
• Žāvētas aprikozes - 100 gr. (60 gr. Stūris)
• Ūdens - 300-500 ml

• Griķi - 200-300 gr. gatavais produkts (40-60 gr. stūris)
• Vistas krūtiņa - 200 gr. (45 g. B.)
• Nobriedis banāns - 1 gab. (30 gr. Stūris)
• Ūdens - 300-500 ml

Papildinājumi pēc treniņa

Tātad spēka treniņš ir beidzies, un ir pienācis laiks nekavējoties barot savu ķermeni. Tāpat kā pirms treniņiem, jābūt klāt sūkalu proteīnam un kreatīnam. Tālāk minēti daži papildinājumi, kas jāiekļauj arī kokteiļos pēc treniņa:

1. Dekstrozes un maltodekstrīna - ogļhidrātu piedevas (vienkāršie ogļhidrāti), kurus organisms tūlīt lieto pēc treniņa, palielina insulīna līmeni.
2. Glutamīns - pateicoties anti-kataboliskām īpašībām, labāk lietot to pēc treniņa.
3. Anaboliskie Halo - pēcapmācības kompleksi un anaboliskie aktivatori sāk proteīnu sintēzes procesu un palielina augšanas hormona līmeni.
4. Antioksidanti - samazina muskuļu spriedzi, apturot brīvos radikāļus no muskuļu audiem. E un C vitamīns ir lielisks antioksidants, kā arī cinks.

Paraugu pēcapmācības kokteilis

• Sūkalu olbaltumvielas - 2 liekšķeres (apmēram 40-50 g B.)
• Kreatīns - 5 gr.
• BCAA - 5-10 gr. (atkarībā no olbaltumvielu sastāva ņem tikai BCAA vai tikai olbaltumvielas)
• Antioksidanti - 1 porcija (2 kapsulas)
• Dekstroze un maltodekstrīns - 40 gr. (Katrs 20 gr.)
• Glutamīns - 5 gr. (vai glutamīns vai antioksidanti, viena lieta)
• Maza tauku satura piens - 500 ml

• Anaboliskie Halo - 2 liekšķeres (80 gr.)
• Leukic Hardcore - 1 daļa (6 kapsulas)
• Ūdens - 300 ml

Apmācības laikā

Ir skaidrs, ka treniņu laikā jūs neēdīsiet vistas ar rīsiem. Tas joprojām ir sporta uzturs. Dīvaini, bet cilvēki, kas treniņu laikā izmanto bagātinātājus, izmet savu naudu. Tie papildinājumi, kurus lietojat dienas laikā pirms un pēc apmācības, būs pilnīgi pietiekami. Paaugstinot pārāk daudz uztura bagātinātāju, jūs riskējat, ka jūsu ķermenis kļūst atkarīgs no sporta uztura, kas novedīs pie jūsu treniņu darbības pasliktināšanās. Turklāt, papildinot treniņu laikā, nepieciešama paaugstināta asins plūsma uz kuņģi absorbcijai, kas nozīmē, ka muskuļi būs liegti.

Treniņa laikā jums ir nepieciešams dzert ūdeni. Ūdens loma cilvēka dzīvē ir ļoti svarīga šūnu līmenī. Muskuļu augšanu nomāc dehidratācija.

Uzturs pirms un pēc treniņa ir būtisks, lai maksimāli palielinātu vingrojumu anabolisko efektu. Pirms vingrošanas ēdienam jābūt lielam daudzumam ātri absorbējošu proteīnu. Tas nodrošinās tūlītēju un pietiekamu aminoskābju piegādi muskuļu audiem. Ogļhidrāti palīdzēs samazināt glikogēna zudumu un apturēt kataboliskos hormonus. Pirms treniņa jāizvairās no taukiem, ja vien tas nav aerobikas vai izturības treniņš. Pārtikai pēc vingrošanas vajadzētu sastāvēt no ogļhidrātiem, olbaltumvielām un, iespējams, neliela daudzuma būtisku tauku.

Kā viņi saka, "informēti līdzekļi ir bruņoti." Tagad jūs zināt, kā strukturēt svarīgākās maltītes - maltītes pirms un pēc treniņa. Šīs zināšanas noteikti būtiski ietekmēs jūsu kultūrisms un rezultātus - protams, labākais veids.

Aknas novājē

Raksta struktūra:

Aknas ir viens no visprasīgākajiem blakusproduktiem, pateicoties tā delikātajai un patīkamai gaumei. Turklāt aknas svara zudumam - tā ir lieliska iespēja, jo tas nav ļoti kaloriju daudzums un spēj piesātināt ķermeni ar visām labvēlīgajām vielām. Šim produktam raksturīgs zems tauku saturs un diezgan lieli proteīni, kas ir svarīgi gandrīz visās diētām.

Kad un kam ieteicams lietot aknas svara zudumam?

Ja jūs interesē, vai ir iespējams ēst aknas, bet zaudēt svaru, tad jums ir jāapzinās, kas šī metode ir piemērota. Visbiežāk to aizstāj ar diētām, kuru pamatā ir dārzeņi un augu produkti, proti, ja:

• Ķermenis nespēj tikt galā ar lielu augu izcelsmes šķiedru daudzumu;
• Persona nevar ēst parastos uztura ēdienus - griķus, vistas fileju un zaļos salātus. Uzziniet, vai jūs varat konjaku ar citronu svara zudumam.

Galvenais iemesls tam ir psiholoģijas faktors. Dieters vienmēr izjutīs badu. Tas ir saistīts ar stresu, kas savukārt noved pie kortizola ražošanas, kas ietekmē svara saglabāšanu bez izmaiņām.

Šī iemesla dēļ ēdienkarte ir ieteicama, lai papildinātu olbaltumvielu pārtiku, tostarp aknas svara zudumam, jo ​​tā satur ievērojamu daudzumu viegli sagremojamu proteīnu, kas to sastāvā nav sliktāks par vistas krūtiņu.

Kādas aknas ir labākās svara zudumam?

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ieteicams izvēlēties vienu no divām iespējām - liellopu gaļu (labāku - teļa gaļu) vai vistu. Ja mēs runājam par cūkgaļu, tad tās aknās ir ievērojams daudzums holesterīna, kas var izraisīt asinsvadu aizsprostošanos, kas savukārt ietekmē tauku nogulšņu izskatu. Tādēļ dažos gadījumos svars var palielināties. Atļauts izmantot ceptas un vārītas cūkgaļas aknas un tikai vienu reizi divās nedēļās.

Runājot par vistu un liellopu gaļu, viss ir labi, jo, izņemot augsto olbaltumvielu saturu, tajā ir daudz mikroelementu, bez kuriem notievēšanas personai būs grūti.

• Vitamīni, kas ir atbildīgi par visu uzturvielu transportēšanu organismā un samazina kortizola - B vitamīnu līmeni;
• Asins skābekļa funkciju, kā arī anēmijas attīstības novēršanu veic ar dzelzi;
• Pateicoties hromam, uzlabojas tauku noguldījumu vielmaiņa un apstrāde enerģijā;
• A vitamīna satura dēļ ir iespējams uzlabot ādas izskatu un veselību;
• Citas dabiskās skābes ķermenim strādāt.

Kā lietot aknas svara zudumam?

Jebkurš uztura produkts jālieto noteiktā laika periodā. Piemēram, no rīta vislabāk ēst ogļhidrātu pārtiku, kas spēj uzlādēt enerģiju visai dienai - tā var būt putra, zemu kaloriju kūka, mazs šokolādes gabals (protams, melns).

Pusdienas jāietver gan olbaltumvielas, gan ogļhidrāti. Lieliska iespēja - aknas, rīsi, dārzeņi. Vai arī kādu no tālāk piedāvātajām receptēm. Starp produktiem, kas ir labi apvienoti ar šo blakusproduktu, varat izvēlēties ķirbju, bietes.

Ja mēs runājam par numuru, tad eksperti iesaka ēst ne vairāk kā 100 gramus gatavo ēdienu - pat šāds neliels daudzums satur visus mikroelementus un vitamīnus, kas ir noderīgi ķermenim.

Lai noņemtu lieko kaloriju no uztura, majonēze ir jāaizstāj ar skābo krējumu, un vislabāk - ar citronu sulu un zemu tauku saturu jogurtu bez piedevām. Labs gals ir tas, ka pirms vārīšanas mēs iemērcam produktu pienā - tas samazinās rūgto pēcgaršu.

Vai ir aknu kaitējums, bet zaudēt svaru? Kad ir labāk atteikties?

Neskatoties uz visām pozitīvajām īpašībām, aknas var būt bīstamas. Svara zudums ar 100% izredzes nebūs noderīgs tiem, kas:

• Cieš no augstā holesterīna līmeņa, jo sirds un asinsvadu slimības var saasināties;
• Vecumā no. Sastāvā ir ekstrakcijas vielas, kas izraisa kuņģa-zarnu trakta traucējumus;
• Tam ir gastrīts, žultspūšļa nekonsekvence, čūla - tas ir saistīts ar augstu olbaltumvielu saturu, tāpēc produkts ir diezgan smags un kaitīgs.

Pārējie, kas vēlas zaudēt šīs papildu mārciņas, nav ierobežojumu. Tagad ir daudz diētu, kas ietver galveno sastāvdaļu - aknas. Lai uzturētu normālu olbaltumvielu līmeni organismā, varat izmēģināt īpašu sporta aknu diētu. Vēl viens populārs uzturs ir Dukana, kas arī atļauj subproduktus.

Patērējot aknas un uzturot aktīvu dzīvesveidu, jūs varat viegli iegūt lielisku figūru, bet atcerieties - bez piepūles nebūs rezultāta.

Aknu novājēšanas receptes

Tagad jūs varat gatavot jebkuru produktu ātri un vissvarīgāk - garšīgi. Ir nepieciešams tikai izvēlēties recepti atbilstoši jūsu gaumei un vēlmēm. Zemāk ir daži no vismodernākajiem un vienkāršākajiem ēdieniem. Tiem ir zems kaloriju saturs, bet lieliski atdzesē, nodrošina organismam visas nepieciešamās uzturvielas un minerālvielas.

Liellopu aknas svara zudumam: pikants ēdiens

Lai sagatavotos, jums ir jāievēro šī secība:

1. 1 kg aknu mazgāt, nogriezt visu pārpalikumu, sagriež divos gabalos un nedaudz nojaukt (burtiski 2-3 reizes).
2. Rullējiet miltos un viegli (vienkārši paņemiet), lai ceptu karstā eļļā.
3. 1 liels sīpols tīrīt un sagriezt pusgredzenos, ieliek pannā, turklāt pievieno 1 kubiņos lielu skābu saldu ābolu, pievieno 2 ēdamk. karotes sviesta un izbāzt. Beigās pievienojiet pusi tējkarote cukura, sāli un piparus pēc garšas, 1 ēdamk. karote franču sinepju (Dijon) un 1 ēd.k. karoti sojas mērces.
4. Ievietojiet aknas tādā formā, kādā mēs krāsojam krāsni, viegli sālīsim. Katra aknu gabala virsū lieciet sīpolus ar āboliem un rīvētu sieru. Veidlapas apakšā ieliet burtiski 2-3 ēdamk. karotes ūdens.
5. Ievietojiet cepeškrāsni 20-30 minūtes.

Vistas aknas svara zudumam: trauks ar grodumu

Šī recepte prasa:

• 1 kg aknu
• 400 g krējuma
• 100 g rozīnes
• 1-2 gab sīpoliem
• 2 gab papriku
• 1 ēd.k. l sojas mērce
• 2-3 māksla. karotes sviesta
• sāls, pipari

Aknu mazgāšana, no filmas. Pievieno katliņai, pievieno ūdeni un vāra uz gāzes. Uzmanīgi savāc Shumkov, kas būs piemērots. Sāls pēc garšas. No aknu vārīšanas brīža vāra 5 minūtes. Nedaudz atdzesējiet un noskalojiet.

Pannā vai podiņā (vai dziļā pannā) sautējiet sīpolus, kas sagriezti pusgredzenos, pievienojiet skābo krējumu, sagrieztu gredzenos vai pusgredzenos papriku un mazgājiet rozīnes. Ielejiet sojas mērci, piparus un dosolītu pēc garšas. Pievienojiet aknas un vāra uz lēnas uguns 15 minūtes.

To var izmantot kā atsevišķu karstu uzkodu vai sānu ēdienu (tas labi attiecas uz griķiem).

Mencu aknu novājēšana: veselīgi salāti

Ļoti garšīgu un veselīgu salātu pagatavošanai:

• 1 burka mencu aknas
• 1 burka kukurūzas
• 3 vārītas olas
• krējums + gorzitsa
• zaļie sīpoli
• zaļumi

Noteciniet eļļu no aknām, mīciet to ar dakšiņu, pievienojiet rīvētas olas, kukurūzu, sasmalcinātus zaļos sīpolus, majonēzi. Pirms pasniegšanas sāli un piparus. Uzberiet ar zaļumiem virsū.

Garšīgs pastis

Mēs izmantojam šādas sastāvdaļas:

• 600 g aknu
• 600 grami liesās gaļas (liellopu vai cūkgaļas vai 1 trusis)
• 600 g tauku cūkgaļas
• 4 sīpoli
• 1 pētersīļu sakne
• 1 - 2 burkāni
• lauru lapas, piparu-zirņu rūgta un tīkams
• 4 olas
• 1 ēdamkarote margarīna
• 1 ēdamkarote cietes
• 1 ēdamkarote mannas putraimi

Gaļa sagriež vidējos gabaliņos, pārlej nedaudz ūdens, tā, ka tikai gaļa. Vāra līdz pusei. Pievienojiet 1 sīpolu, burkānu, pētersīļus, lauru lapu un piparus, nedaudz sāli, pagatavojiet, pagatavojiet, atdzesējiet.

• Aknas sagriež vidējos gabaliņos, pārlej verdošu ūdeni, pagatavo 4 minūtes, celma, atdzesē.
• 3 sasmalcināti sīpoli, sautējums augu eļļā līdz zeltaini brūnai.
• Celiet gaļu, neizlejiet šķidrumu.
• Sasmalciniet visas sastāvdaļas trīs reizes gaļas mašīnā. Mīcīt, kā mīklu, līdz tas sāk nokrist aiz rokām. Konsistence ir kā biezs krējums.

Forma 16x34 cm Formas papīra vāks. Cepiet 180 - 190 grādos, pārbaudiet gatavību, pielīmējot spēli pastas centrā. Ja spēle ir sausa un pastēte ir brūna - izņemiet to, nedaudz atdzesējiet, uzlieciet to uz galda, lai pilnībā atdzesētu. Uzziniet, kā attīstīt smadzenes.