Šis kalkulators ir paredzēts, lai aprēķinātu kilokaloriju skaitu ikdienas uzturā bērniem no 0 līdz 14 gadiem. Ir jāsaprot, ka 12 gadus vecai meitenei, kas apmeklē mākslas studiju un tāda paša vecuma zēns, kas dodas peldēšanā vai boksa darbībā, ir nepieciešami dažādi kaloriju apjomi.
Ievadiet bērna svaru, nolaižamajā sarakstā atlasiet atbilstošo vecumu, norādiet ēdienu skaitu ar pogām un noklikšķiniet uz skaitīšanas pogas.
Tā rezultātā jūs saņemsiet kilokaloriju skaitu dienā un dienas devas sadalījumu starp visām ēdienreizēm.
Diēta bērniem.
Bērniem paredzētas diētas "īpaša, individuāla uztura" nozīmē lieto tikai tad, ja pastāv noteiktas medicīniskas norādes (piemēram, cukura diabēts) vai personiska neiecietība pret noteiktiem pārtikas produktiem (alerģija, laktozes nepanesība).
Pieaugošam bērna ķermenim ir nepieciešami visi labvēlīgi mikroelementi - olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, minerāli, vitamīni utt. Ierobežojumi jebkurā pārtikas kategorijā var nopietni ietekmēt attīstību vai izraisīt sirds un asinsvadu sistēmas slimības, vitamīnu deficītu, diabētu, problēmas ar kaulu audiem utt.
Bērnu uzturs svara zudumam.
Bērnu uzturs gadījumos, kad tiek risināts aptaukošanās, nekādā gadījumā nedrīkst būt tāds pats kā pieaugušajiem. Pat pilniem bērniem, lai izvairītos no veselības problēmām, vajadzētu saņemt tādus pašus proteīnu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu daudzumus, kā visi citi.
Šajā gadījumā jāatceras, ka bērna ķermenim ir daudz augstāks metabolisms nekā pieaugušā ķermenim. Turklāt bērni daudz enerģijas tērē izaugsmei un attīstībai. Tādējādi, ar normālu, sabalansētu uzturu un šī vecuma bērna aktīvu dzīvesveidu, pilnvērtīgie bērni uzturs uztvers daudz ātrāk nekā daži pieaugušie.
Bērnam ar lieko svaru ir vairāki ieteikumi zaudēt svaru:
- Parasts, sabalansēts uzturs (un daudzveidīga ēdienkarte), tāpat kā visiem vienāda vecuma bērniem.
- Šādu neveselīgu pārtikas produktu izslēgšana no uztura: saldie gāzētie dzērieni, kotletes un pelmeņi (izņemot mājās gatavotus), čipsi, konfektes, kūkas, konditorejas izstrādājumi, kūpināti produkti, cepti kartupeļi, cepti pīrāgi, belyashes, pastiesas utt.
- Dienas devas proporcijām vajadzētu izskatīties šādi: brokastis - no 30% līdz 40% no dienas likmes, pusdienas - apmēram 40%, vakariņas - aptuveni 20%.
- Brokastīm un pusdienām jābūt bagātīgām ar olbaltumvielu pārtiku un vakariņām - augļiem, dārzeņiem un labībai (putra).
- Neietveriet pārēšanās.
- Neizslēdziet sviestu, bet samaziniet ēdiena daudzumu izvēlnē līdz ne vairāk kā 25 - 30 g dienā.
- Melnā šokolāde un piens un marmelāde ir diezgan pieņemami (saprātīgos daudzumos).
- Neaizmirstiet par fizisko aktivitāti (rīta vingrinājumi, fiziskās audzināšanas nodarbības skolā, kā arī dažādas sporta vai deju sekcijas pēc skolas).
Mēs nedrīkstam aizmirst, ka tikai atbilstoša kvalifikācijas ārsts var noteikt bērnam diētu. Nemēģiniet izmēģināt bērna ķermeni.
Kaloriju patēriņa kalkulators
Kaloriju kalkulators tiešsaistē. Izmantojiet Kaloriju patēriņa kalkulatoru. Apsveriet kalorijas un liekus taukus.
Ļaujiet man jums atgādināt, ka pārtikas kaloriju aprēķina ar ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu attiecību. Jūs varat aprēķināt savas enerģijas vajadzības, izmantojot sarežģītas formulas, vai arī varat izmantot ērtu kaloriju patēriņa kalkulatoru.
Neaizmirstiet, ka ikdienas pieprasījumos mēs visi esam unikāli. Tas ir atkarīgs no:
- dzimums (kcal sievietēm dienā. mazāk nekā vīriešiem);
- vecums (pusaudžiem un bērnu apmaiņai ir intensīvāks nekā vecāka gadagājuma cilvēkiem);
- ķermeņa uzbūve;
- dzīvesveids;
- veselības apstākļi;
- iedzimtība;
- vielmaiņas ātrums utt.
Ir grūti sasniegt precīzus rezultātus. Bet, lai zaudēt svaru, ir svarīgi atrast sākumpunktu, kas empīriski sasniegs rezultātus.
Šajā gadījumā ir vairāki ", bet".
- Produktu kaloriju tabulas (jūs varat lejupielādēt un redzēt šeit) nevar uzskatīt par atsaucēm. Pārtikas enerģijas intensitāte ir atkarīga no:
- apstrādes metode;
- par to, kur un kā viņa uzauga.
- Ne katrs mazkaloriju saturošais ēdiens var tikt ēst. Ir jāapsver saturs:
- neaizvietojamās aminoskābes;
- vitamīni un mikroelementi;
- trans-taukskābes un kancerogēni.
- Kaloriju skaits nesakrīt ar vēlamo B / F / U attiecību, un pēdējais mums ir svarīgāks.
Enerģijas pārpalikums nav tik briesmīgs (to var izstrādāt fiziski), jo jūsu ķermeņa neapmierinātība ir briesmīga. Lai to kalpotu cik ilgi vien iespējams, jums ir nepieciešams pareizi barot un attīstīt.
Es paātrinu, lai jūs iepriecinātu! Mana "Aktīvā svara zuduma kurss" jau ir pieejama jums visā pasaulē, kur ir internets. Tajā es atklāju galveno noslēpumu zaudēt svaru uz jebkuru kilogramu skaitu. Bez uztura un bez bada streiku. Samazinātie kilogrami neatgriežas. Lejupielādes kurss, zaudēt svaru un izbaudiet savu jauno izmēru apģērbu veikalos!
Jums ir vairāk kalkulatoru:
Pārējie kalkulatori un galdi šeit.
Tas viss ir šodien.
Paldies, ka lasījāt manu ziņu līdz galam. Koplietojiet šo rakstu ar draugiem. Abonēt manu emuāru.
Un brauca.
Cik kaloriju nepieciešams bērnam
Ieteicamās enerģijas, olbaltumvielu un ogļhidrātu patēriņa vērtības
bērniem un pusaudžiem (dienas devā)
Piezīme: Pusaudžiem, kas uzņemti rūpnieciskās un tehniskās skolās, tiek nodrošināts papildus uzturvielu daudzums 10-15% apmērā atkarībā no apmācības un ražošanas darba veida.
Enerģijas un uzturvielu fizioloģisko vajadzību normas dažādām Krievijas Federācijas iedzīvotāju grupām.
Standartus (2008. gada 18. decembra pamatnostādnes MR 2.3.1.2432) apstiprināja Krievijas Federācijas valsts galvenais sanitārais ārsts G.G. Onishchenko. Lasīt PDF formātā.
Enerģijas bilance: pārtikas un dzērienu standartu aprēķināšana bērniem
Cik kaloriju vajag bērniem?
Neviens bērns nedrīkst būt ierobežots pārtikā vai zemu kaloriju uzturā, ja vien ārsts to neprasa. Tomēr vecākiem jāzina, cik daudz kaloriju bērniem vajadzētu saņemt, lai saglabātu enerģijas līdzsvaru.
Tabulā ir sniegti dati, kas palīdzēs noteikt, cik daudz kaloriju bērnam nepieciešams dienā, atkarībā no viņa vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes.
Dažādu fizisko aktivitāšu veidu piemēri:
- staigāšana - mērena aktivitāte;
- basketbola spēle - augsta aktivitāte.
1. tabula. Ikdienas kaloriju patēriņš atkarībā no vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes.
Pēc tam, kad ir noteikts, cik daudz kaloriju ir nepieciešams jūsu bērnam, aprēķiniet viņam katras dienas pārtikas daudzumu.
2. tabula. Pārtikas dienas normas aprēķināšana.
* Kas var aizstāt pārtiku pārtikas produktu grupās:
1 porcija augļu atbilst 1 glāzei (240 ml) svaigi vai vārīti augļi, ½ tasi žāvēti augļi vai 1 glāze 100% augļu sulas;
1 porcija dārzeņu atbilst 1 glāzei (240 ml) svaigi vai vārīti dārzeņi, 2 tases zaļo salātu un salātu lapas vai 1 glāze 100% dārzeņu sulas;
30 g) labības atbilst 1 maizes gabalam,
30 g instant graudu (tā sauktā graudaugu pārslas, bumbiņas uc) vai ½ tasi gatavu rīsu, makaronu vai graudaugu (120 ml);
30 g) olbaltumvielas - liesa gaļa, mājputni, jūras veltes - atbilst 1 olai, 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta, ¼ tasi vārītu pupiņu vai zirņu (60 ml);
1 porcija piena produktu, piemēram, piens, jogurts, stiprināts sojas piens (1 glāze 240 ml)
40 g dabīgā siera vai. T
50 g kausēta siera.
Eļļas - augu eļļa, mīksts margarīns, zemesriekstu eļļa, zivju eļļa, pastas, kas nesatur trans-taukus.
Paturiet prātā: ja bērns patērē papildu kalorijas, viņam ir nepieciešama papildu fiziskā aktivitāte.
Piemēram, ja bērns katru dienu saņem papildu 100 kalorijas ar pārtiku vai dzērieniem un nededzina tos, tad nedēļā tiek saražotas 700 papildu kalorijas, 2800 kalorijas mēnesī (4 nedēļas) - 36 500 kalorijas gadā.
Atcerieties, ka iepriekš minētās tabulas ir tikai rekomendācijas, katra bērna vajadzības ir atšķirīgas. Ja jums ir kādi jautājumi - sazinieties ar pediatru.
Kaloriju kalkulators
Kaloriju skaitīšana ir ļoti noderīgs uzdevums, īpaši tiem, kas saskaras ar liekā svara problēmu. Galu galā, tikai bruņoti ar kaloriju kalkulatoru, mēs varam redzēt, vai mēs pārsniegsim mūsu limitu. Papildu kalorijas - tā ir mūsu neizmantotā enerģija, kas tiek nogulsnēta tauku veidā.
Interesanti, ka pat pēc instrukciju uztura ēdiena, mēs varam atļauties sātīgas pusdienas vai vakariņas. Šeit ir vienkāršs piemērs: dzerot glāzi cappuccino pusdienām, jūs saņemsiet tik daudz kaloriju, cik jūs varētu saņemt no sautētām vai ceptām zivīm ar dārzeņiem. Veselīgas maltītes un vienkārša karsta dzēriena kaloriju saturs ir tāds pats, un organismam noderīgo vitamīnu, olbaltumvielu un tauku saturs ir atšķirīgs!
Izdarīt secinājumus un sākt skaitīt kalorijas. Mēs ceram, ka mūsu kaloriju kalkulators noteikti palīdzēs jums!
Bezmaksas kaloriju kalkulators
tūlītēja visu nepieciešamo parametru aprēķināšana
Svara zuduma kalkulators
Svara zuduma scenāriji
Noderīgi pakalpojumi
Ieteicamais svara zudums
- Uz norādīto svaru 83 kg
- Līdz 82 kg
Ikdienas svara zudumu grafiks
Ikdienas svara zudumu grafiks
Ikdienas svara zudumu grafiks
Ikdienas svara zudumu grafiks
Jūsu izvēles svara zudums
- Uz norādīto svaru 83 kg
- Līdz 82 kg
Ikdienas svara zudumu grafiks
Ikdienas svara zudumu grafiks
Ikdienas svara zudumu grafiks
Ikdienas svara zudumu grafiks
Ārkārtīgi svara zudums
- Uz norādīto svaru 83 kg
- Līdz 82 kg
Ikdienas svara zudumu grafiks
Ikdienas svara zudumu grafiks
Ikdienas svara zudumu grafiks
Ikdienas svara zudumu grafiks
Mīkstā novājēšanas intensitāte
- Uz norādīto svaru 83 kg
- Līdz 82 kg
Ikdienas svara zudumu grafiks
Ikdienas svara zudumu grafiks
Ikdienas svara zudumu grafiks
Ikdienas svara zudumu grafiks
Pamata metabolisms
Tas ir minimālais enerģijas daudzums, kas nepieciešams vitālo procesu īstenošanai.
Tas ir, enerģijas izmaksas ķermeņa darbībai temperatūras komforta stāvoklī (gaisa temperatūra 20 grādi pēc Celsija), pilna ar fizisku un garīgu atpūtu tukšā dūšā.
Mūsu kalkulators ir paredzēts tiem, kas ievēro elastīgu diētu, vai vienkārši vēlas pāriet uz šo enerģijas sistēmu.
- jāievēro sava individuālā kaloriju patēriņa līmenis;
- ir novērota pareiza ogļhidrātu tauku proteīnu attiecība.
Tas nozīmē, ka jums ir jānodrošina jūsu ķermenim nepārtraukta pareizā daudzuma kaloriju un nepieciešamo olbaltumvielu un tauku ogļhidrātu (BJU) attiecība, taču šo elementu un enerģijas avotus var attēlot bezgalīgs skaits pārtikas un ēdienu.
Izmantojot elastīgu uzturu, jūs ne tikai ņemat vērā kopējo patērēto kaloriju daudzumu, bet jums ir arī jākontrolē BJU attiecība.
Piemēram, visu kaloriju budžetu varat pavadīt brokastīs ar pankūkām, bet atcerieties, ka jums ir jānodrošina pareizais tauku un olbaltumvielu daudzums. Un nav pārsteigts, ka pusdienlaikā jūs varat justies noguris - jūs esat patērējis visus ogļhidrātus, un tagad jums nav enerģijas.
Lai aprēķinātu nepieciešamo patērēto kaloriju daudzumu dienā un optimālo makroelementu attiecību atkarībā no vecuma, auguma, svara, dzimuma un fiziskās aktivitātes līmeņa, izmantojiet šo kalkulatoru. Izmantojiet šos rezultātus, lai saglabātu elastīgu uzturu, zaudēt svaru, uzturētu to vai veidotu muskuļus.
Fiziskās aktivitātes līmenis
Augsts fiziskās aktivitātes līmenis ir saistīts ar lielāku kaloriju patēriņu. Lai precīzi kontrolētu patērētās kalorijas (un līdz ar to patēriņam nepieciešamā ikdienas kaloriju aprēķinu), ir nepieciešams noteikt, cik daudz kaloriju sadedzināt sporta aktivitātēs: šim nolūkam izmantojiet kaloriju patēriņa kalkulatoru pēc darbības veida.
Pārāk intensīva fiziskā aktivitāte kombinācijā ar zemu kaloriju daudzumu var izraisīt muskuļu katabolismu (muskuļu audu iznīcināšanu), kas savukārt palēnina metabolismu un liekā svara zudumu. Parasti metabolisms sāk palēnināties pēc 3 dienām ar samazinātu kaloriju daudzumu.
Svara zudums un tauku masas zudums ne vienmēr nozīmē to pašu: svars var izzust muskuļu masas zuduma dēļ, bet taukaudu daudzums paliek nemainīgs. Lai to novērstu, ir svarīgi aprēķināt makroelementu optimālo attiecību - BJU.
Regulāras fiziskās aktivitātes iekļaušana jūsu jaunajā dzīvesveidā palīdz uzturēt muskuļu masu pat ar kaloriju deficītu.
Bet atcerieties:
- 5-25% no kopējā ķermeņa enerģijas patēriņa tērē fiziskajai aktivitātei, un tas ir ne tikai īpašas fitnesa nodarbības, tai skaitā pastaigas, ikdienas aktivitātes utt.;
- aptuveni 10% enerģijas tiek izlietoti pārtikas sagremošanai;
- aptuveni 60–80% enerģijas tiek izlietoti ķermeņa pamatdarbībai.
Tādēļ fiziskā aktivitāte noteikti palīdzēs zaudēt svaru, bet vissvarīgākais ir ierobežot kaloriju patēriņu.
Turklāt jāatceras, ka ķermenis var pavadīt ierobežotu skaitu kaloriju dienā, tas nevar strādāt bezgalīgi, pat ja mēs tam nepārtraukti pievienojam jaunu enerģiju. Tāpēc, ja šodien sportā esat pavadījis daudz kaloriju, organisms optimizē ikdienas kaloriju izdevumus un tērēs mazāk kaloriju citiem procesiem. Tā rezultātā šīs dienas kaloriju ikdienas atkritumi nebūs daudz vairāk nekā vakar.
Kas notiek, ja kalorijas ir pārāk zemas? Un vai ir iespējams zaudēt svaru tikai ar uzturu?
Ar ļoti zemu kaloriju patēriņu sākas muskuļu katabolisms, muskuļi izkausē, un līdz ar to ķermenis sāk iztērēt mazāk enerģijas pamata iztikas līdzekļiem. Tas nozīmē, ka jūsu sākotnējais metabolisms samazinās. Un tas nozīmē, ka, tiklīdz jūs atgriezīsieties savā parastajā diētā, jūs ne tikai atgūsiet savu svaru, bet arī iegūsiet vairāk. Tāpēc ir ļoti svarīgi:
zaudējot svaru, ir jāievieš fiziskā aktivitāte, tas palīdzēs nezaudēt muskuļu masu, vienlaikus samazinot kaloriju patēriņu vai pat palielinot to, un tādējādi palielinot pamata metabolismu. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru daudz efektīvāk un neļaus jums svarā atgriezties, kad atgriežaties normālā diētā.
Makroelementi: olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti
Vāveres
Olbaltumvielas ir svarīgas jaunu audu augšanai, kā arī bojāto organismu atjaunošanai - tas notiek, kad jūs izmantojat.
Olbaltumvielām vajadzētu būt jūsu labākajiem draugiem, ja vēlaties iegūt vai uzturēt muskuļu masu.
Bet olbaltumvielas ir ne tikai muskuļi, bet arī sāta sajūta, kas palīdzēs jums sekot diētai.
Olbaltumvielu avoti: olas, piens, siers, jogurts, biezpiens, gaļa, zivis, rieksti, pupas, zirņi, lēcas, sojas pupas un citi pākšaugi.
Tauki bieži tiek kļūdaini demonizēti.
Tauki var būt ļoti noderīgi ķermeņa veidošanās mērķa sasniegšanai, tie ietekmē arī hormonus - pārāk maz tauku var kaitēt ķermenim.
25% no visām kalorijām, ko nodrošina elastīgais uzturs, tiek piešķirtas taukiem. To var pielāgot vēlāk, bet izskatās sākotnējā proporcija.
Tauku avoti: olīveļļa, kokosriekstu eļļa, dabīgie zemesriekstu sviesti un citi riekstu sviesti, avokado, mandeles, valrieksti, Indijas rieksti, sarkanas zivis, makreles, olu dzeltenumi.
Ogļhidrāti
Jūsu organisms izmanto ogļhidrātus, lai ražotu glikozi, kas ir vēlamais degvielas vai enerģijas veids mūsu ķermenim. Viņi dod mums iespēju palikt aktīviem.
Šķiedra, kuras patēriņš ir svarīgi ievērot, ja vēlaties saglabāt veselību, ir arī ogļhidrātu avots, bet tajā nav kaloriju.
Ogļhidrātu avoti: graudaugi un graudaugi, maize, graudaugi, makaroni, kartupeļi, augļi, dārzeņi, miltu izstrādājumi.
Ogļhidrāti ir vienkārši un sarežģīti.
Kompleksie ogļhidrāti
Kompleksie ogļhidrāti absorbējas lēnāk, kas nozīmē, ka to pārstrādes laikā atbrīvotā enerģija organismā vienmērīgi izdalās iztikas līdzekļiem, nekļūstot par tauku rezervēm. Vēl svarīgāk ir tas, ka komplekso ogļhidrātu enerģija ir vienmērīgi atbrīvota 3-4 stundu laikā, kas nozīmē, ka visu laiku organismam būs pietiekami daudz enerģijas, un tas neprasīs papildu ēdienu.
Parasti produkti, kas satur kompleksus ogļhidrātus, ir tumšāki nekā vienkāršie.
Piemēri ir auzas, brūnie rīsi, cieti dārzeņi, pilngraudu maize.
Vienkārši ogļhidrāti
Vienkārši ogļhidrāti uzsūcas pārāk ātri, ķermenim nav laika tērēt, un tie nonāk tauku rezervēs. Turklāt ķermenis saņem enerģiju īsa pārsprāgtā veidā, un tad ir sadalījums.
Piemēri ir baltie rīsi, baltmaize, konditorejas izstrādājumi un saldumi.
Frekvence un porcijas lielums
Liela daļa vienā ēdienreizē, pat ja tiek novērota dienas kaloriju uzņemšana, var izraisīt tauku uzkrāšanos.
Tas notiek pēc principa, kas ir līdzīgs vienkāršu ogļhidrātu asimilācijai: daudzas kalorijas nekavējoties iekļūst organismā, daudz enerģijas, organismam nav laika to visu izmantot, un tad daļu enerģijas var nogulsnēt tauku veidā.
Ja dienas devu iedala vairākās mazās porcijās, tad katra ēdienreize saņems mazāk kaloriju, ko ķermenis apgūst ar lielāku varbūtību. Arī šajā gadījumā samazinās slodze uz gremošanas orgāniem - kuņģi, aizkuņģa dziedzeris uc.
Turklāt ir ieteicams lietot pārtiku pirms jebkuras darbības (fiziska: piemēram, pirms iešanas, vai tieši pirms došanās uz darbu vai pat garīgās - ar paaugstinātu garīgo aktivitāti, ķermenis arī pavada vairāk enerģijas). Bet jums nevajadzētu gulēt uz dīvāna pēc maltītes vai miega.
Kalorijas tauku masas samazināšanai
Tiek uzskatīts, ka tauku svars ir vienāds ar 3500 kalorijām, tāpēc ikdienas deficīts 500 kalorijās palīdzēs atbrīvoties no mārciņas tauku nedēļā.
Patiesībā tas nav pilnīgi taisnība.
Kopumā ķermeņa enerģijas patēriņš pakāpeniski samazinās, tiklīdz persona sāk zaudēt svaru. Tas nozīmē, ka jūs neizbēgami atradīsiet sevi plato stadijā - pārtraucot svara zudumu. Pārtikas daudzums, kas iepriekš noveda pie svara zuduma, kādu dienu novedīs pie tā uzturēšanas. Kāds brīdinājums izriet no:
Vienmēr centieties panākt ikdienas kaloriju izdevumus parastā svara zuduma gadījumā.
Līmenis "Extreme speed slimming" ir ļoti ekstrēms un bīstams veselībai. Nemēģiniet nekavējoties pārslēgties uz to, cerot uz ātru efektu. Galu galā rezultāts var būt pretējs vēlamajam. Šī opcija nodrošina zemāko kaloriju patēriņu, ko parasti var ņemt vērā. To vajadzētu uztvert kā izņēmumu, nevis noteikumu. Ir veselīgāk sadedzināt taukus, nekā atbrīvoties no tā, izmantojot badu.
Svara zudums plato - kāpēc svars samazina ar kaloriju patēriņu
Laika gaitā organisms pielāgojas samazinātajam kaloriju patēriņam.
Ķermenis sāk lietot enerģiju efektīvāk - tas palēnina vielmaiņu, tāpēc tas sadedzina mazāk tauku. Tas ir iemesls, kāpēc daudzi sasniedz plato (apstāšanās) svara zudumu.
Šajā posmā vienīgā iespēja ir paātrināt vielmaiņu, izmantojot:
- palielināt sirds slodzi, spēka treniņu,
- ēst „maldinošu” pārtiku (t.i., periodiski pievienojot diētas kaloriju pārtiku);
- periodiskas kaloriju skaita izmaiņas (tā sauktais „zigzag diēta”, ko izmanto mūsu kalkulators, sīki aprēķinot kaloriju patēriņu dienā); Atsauce
- izmaiņas makroelementu proporcijās.
Ir svarīgi:
Uzziniet, kā ēst lēni - pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ēd, ātri mēdz būt liekais svars.
Zigzaga diēta
Efektīvākam svara zudumam ieteicams pieturēties pie zigzaga diētas, tas ir, jums jāmaina dienas pēc kaloriju patēriņa - reizēm mazāk nekā norma, tad vairāk nekā norma, atstājot vidējo aprēķināto kaloriju skaitu. Tas neļauj organismam pielāgoties samazinātajam kaloriju patēriņam un palēnina tā metabolismu.
Komentāri (16)
Natālija, Donetska | 2016. gada 13. decembris 2:04
Labdien, jūs nevarēja ieteikt izmantot 1205 Kcal uz gramu: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti. Paldies.
Atbildēt
Maxim | 2016. gada 23. decembris 11:13
Natālija, tagad mūsu kalkulators var rēķināties ar nepieciešamo proteīnu, tauku un ogļhidrātu daudzumu
Atbildēt
tata, zheleznovodsk | 2018. gada 22. maijs 18:35
Labdien, pastāstiet man par 1500kkap olbaltumvielu olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem
Atbildēt
Tabletka | 2016. gada 30. decembris 07:08
Detalizētās svara zudumu diagrammās martā tiek publicēts divas reizes, bet februāris nav
Atbildēt
Maxim | 2017. gada 5. janvāris 21:30
Tam vajadzētu būt tagad. Ja kļūda paliek, lūdzu, ierakstiet ievadītos parametrus
Atbildēt
Inna, Kamyshin | 2017. gada 19. aprīlis 11:32
Liels paldies, viss ir vienkāršs un pieņemams!
Atbildēt
Pavlovna | 2018. gada 31. marts 08:45
Sīkākajās svara zudumu diagrammās maijs tagad ir divreiz publicēts, bet aprīlis nav)
Atbildēt
Mari, Podolska | 2018. gada 20. aprīlis 00:10
Es nekādā veidā nevaru atrast produktu sarakstu, kā to var parādīt kalkulatorā?
Atbildēt
Anna Popova, Voroneža | 2018. gada 20. aprīlis 14:04
Šis pakalpojums ir paredzēts, lai aprēķinātu individuālo nepieciešamo dienas kaloriju un BJU attiecību. Lai aprēķinātu jūsu uztura kaloriju saturu, izmantojiet mūsu pakalpojumu "Kaloriju kaloriju produkti un gatavas maltītes"
Baku | 2018. gada 29. jūnijs 12:30
Labdien! Vai jūs plānojat izveidot mobilo lietojumprogrammu?
Atbildēt
Natālija | 2018. gada 26. jūlijs 17:52
Labdien! Man ļoti patīk kalkulators, bet problēma ir tā, ka tā nevar aprēķināt kaloriju uz noteiktu laiku, tā tikai sasalst! Es izmēģināju ar dažādām ierīcēm (
Atbildēt
Lissa, Orenburg 2018. gada 24. augusts 12:45
labs pēcpusdiena Es nekādā veidā nesaprotu, vai ir iespējams ietaupīt, aprēķināt kaloriju, dienas vai katru reizi, lai visu ieviestu jaunā veidā?
Atbildēt
Svet-Lana | 2018. gada 12. oktobris 11:35
67, man vajadzētu ideāli nosvērt 58,81 kg? Vai jūs esat nopietni Viņa ne tik svēra, ka viņas jaunie gadi, kaut arī viņa nekad nav bijusi taukaina un necieš no liekā svara.
Atbildēt
vladimir22666, Sanktpēterburga 2018. gada 17. novembris 21:31
Lūdzu, pievienojiet svara pieauguma diagrammu. Tā kā jūsu kalkulators lepni paziņo, ka tikai 2 gadu laikā es varēšu sasniegt 40 kg ar 3000Kcal dienā, lai gan nepieciešamais svars bija 80 kg.
Atbildēt
Serge | 2018. gada 24. novembris 08:58
Sveiki Es tiešām vēlos noņemt vēderu
Atbildēt
Alina | 2018. gada 1. decembris 14:14
Es vēlos atjaunot formu pēc dzemdībām
Atbildēt
Bērnu uzturs
Pareizi konstruēta, racionāla uzturs no pirmajām dzīves dienām ir ļoti svarīga bērna normālai fiziskai un psiholoģiskai attīstībai un imunitātes attīstībai pret dažādām slimībām. Veidojot bērnu uzturu, jāņem vērā dažādu vecumu bērnu lielā nepieciešamība visās pārtikas sastāvdaļās. Bērniem jāsaņem pietiekami daudz kaloriju, lai apmierinātu visas augošā ķermeņa vajadzības. Ikdienas kaloriju nepieciešamība bērniem vecumā no 1,5 līdz 3 gadiem ir 1500 kcal, 3-5 gadi - 1800 kcal, 5-8 gadi - 2000-2400 kcal, 8-12 gadi - 2400–2800 kcal, 13-16 gadi gadi - līdz 3000 kcal.
Mazu bērnu uzturā jābūt nozīmīgam olbaltumvielu daudzumam, kura sastāvā ir visas būtiskās aminoskābes, kas lielos daudzumos atrodamas pienā, biezpienā, gaļā, zivīs, olās.
Tauku vērtību uzturā nosaka fosfolipīdu saturs tajā, kā arī polinepiesātinātās taukskābes (linolskābe, linolēns), kuru avots ir augu eļļas (saulespuķu, kukurūzas). Šīs eļļas vislabāk ir kombinēt ar dārzeņu biezeni un salātiem. Augstāku polinepiesātināto taukskābju daudzumam vajadzētu būt 1,2-1,3% no ikdienas kaloriju daudzuma. Ogļhidrāti bērnu uzturā ir enerģijas avots un ir nepieciešami tauku uzsūkšanai. Pārsniedzot ogļhidrātus, kā arī taukus, rodas liekais svars, aizkavēšanās bērnu izaugsmē un attīstībā. Vislabākā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība ir 1: 1: 4. Bērnu ikdienas vajadzība pēc uzturvielām ir sniegta 3. tabulā.
Liela nozīme bērnu uzturā ir pareizi organizēta. Ar labi izstrādātu diētu un pienācīgi organizētu uzturu (racionālu pārtikas sastāvdaļu attiecību un stingru barošanas laika ievērošanu) tiek radīti optimāli apstākļi visu barības vielu absorbcijai un asimilācijai. Bērnu barošanas režīma (skatīt) pārkāpšana līdz 1 gadam (bieža un monotona barošana ar govs pienu, miltu produktiem, papildu pārtikas produktu ievešanas procedūras neievērošana) bieži izraisa ēšanas traucējumus. Bērniem, kas vecāki par 1 gadu, jāsaņem pārtika 4 reizes dienā. Barības sadalījumam atkarībā no ievadītā pārtikas daudzuma jābūt šādai: brokastis - 30% no dienas uztura, pusdienas - 40–45%, pēcpusdienas tēja - 10%, vakariņas - 20%. Pēdējā barošana tiek veikta 1-2 stundas pirms gulētiešanas. Gaļa, zivis un pākšaugi vislabāk tiek pasniegti no rīta un pēcpusdienā, un vakariņām jābūt no piena vai dārzeņu ēdieniem.
Bērnu uzturs tiek veidots, pamatojoties uz bērnu vecuma prasībām attiecībā uz uzturvielām, ņemot vērā kaloriju nepieciešamību (8. tabula). PSRS dalīšana tika veikta šādās vecuma grupās: 1–3 gadi, 3–7, 7–11, 11–15 gadi. Ir konstatēts, ka bērni vecumā no 1-3 gadiem pavada aptuveni 1000 kcal dienā, no 3 līdz 7-1 500-1 800 kcal, 7-11 gadiem - 2000 kcal, un -15 gadiem - 2400 kcal.
Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība uzturā ir nemainīga kā 1: 1: 3 (vai 4). Ja šī attiecība tiek pārkāpta, pat augsts kaloriju daudzums būs nepietiekams.
Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām bērniem no 1 līdz 3 gadiem vajadzētu būt aptuveni 75%, bet vecākiem bērniem - 65-50% no kopējā proteīna daudzuma uzturā. Jāatceras arī tas, ka aptuveni 15% no dienas devas, ko patērē uzturs, sedz olbaltumvielas, 35% tauku, 50% ogļhidrātu. Vitamīni, minerālvielas un ūdens ir būtiska sastāvdaļa bērnu uzturā. Ar pareizu produktu komplektu un atbilstošu kulinārijas apstrādi var apmierināt bērna vajadzību pēc šīm vielām. Tomēr dažos gadījumos diētai jāpievieno vitamīni, minerālvielas un ūdens.
Ar pienācīgi organizētu režīmu bērni, kas vecāki par 1-1,5 gadiem, saņem ēdienu 4 reizes dienā tieši noteiktajā laikā. Brokastis (apmēram 25% no ikdienas kalorijām) 8–9 stundas, pusdienas (35–40%) 12–13 stundas, uzkodas (10–15%) 16 stundas un vakariņas (līdz 25%) 19 stundas. Jaunākiem bērniem labāk ir sadalīt dienas devu vienmērīgāk (pusdienas 30%, pēcpusdienas tēja - 20%). Bērna uzturs jāveido tā, lai no rīta (brokastis, pusdienas) būtu bagāti ar proteīniem bagāti pārtikas produkti (gaļa, zivis, pākšaugi); vakariņām labāk ir ieteikt piena, graudaugu, dārzeņu ēdienus.
Bērnu internātskolās pārtiku vajadzētu būvēt atbilstoši normām, kas noteiktas atbilstoša vecuma bērniem. Tam vajadzētu būt diferencētam pēc ķīmiskā sastāva, kaloriju vērtības un dienas tilpuma. Tādējādi 1–3 gadus veciem bērniem ikdienas pārtikas daudzums ir 1000–1300 g, vecumā no 3 līdz 7 gadiem - 1400–1800 g, vecumā no 7 līdz 11 gadiem - 2100–2 300 g, 11–15 gadus veciem - 2 400–2 700 g
Iestādēs, kurās ir trīs ēdienreizes dienā, 75–80% ikdienas diētas tiek piešķirti bērniem iestādē, un vakariņas (20–25% kaloriju) tiek saņemtas mājās.
Nosakot diētu, skolēniem jāņem vērā laiks skolā. Pirmā skolas maiņa skolēniem ir jānodrošina ar karstu brokastīm, no otrās maiņas - pēcpusdienas uzkodu, kas veido 20% no dienas kaloriju satura, tas ir, 500 kcal jaunākiem un 700 kcal vecākiem studentiem.
Kaloriju skaitītājs
Šajā lapā ir divi rīki, kas palīdzēs jums saglabāt sevi labā formā:
- ķermeņa masas indeksa aprēķināšanas veids (ĶMI)
- tiešsaistes kaloriju kalkulators (bezmaksas kaloriju skaitītājs)
Jāatceras, ka, aprēķinot ķermeņa masas indeksu, tiek parādīts arī parastais masas indekss. Šajā gadījumā ĶMI un normālā masa ir atšķirīgas un tiek aprēķinātas, izmantojot dažādas formulas, tāpēc dati var nedaudz atšķirties.
Tomēr BMI kalkulators palīdzēs jums pārvietoties pa ikdienas kaloriju daudzumu un censties panākt labāku fizisko sagatavotību!
Un, izmantojot tiešsaistes kaloriju kalkulatoru, jūs varat izvēlēties savu ikdienas diētu tādā veidā, ka organisms nesaņem kalorijas, kas noved pie svara pieauguma.
Kaloriju kalkulators tiešsaistē
Šajā lapā jūs varat aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu, kas nepieciešams jūsu ķermenim, bez maksas. Mūsu tiešsaistes kaloriju kalkulators, kas atrodas labajā pusē, radīs precīzu ikdienas kaloriju aprēķinu, pamatojoties uz tādiem svarīgiem rādītājiem kā vecums, dzimums, augstums, svars un dzīvesveids.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad mūsu kaloriju skaitīšana, pamatojoties uz jūsu norādītajiem parametriem, izvēlēsies nepieciešamo ikdienas kaloriju daudzumu, ievērojot to, kuru svaru varat zaudēt.
Ja jums ir nepieciešams labāks, kaloriju skaitītājs varēs personīgi izvēlēties optimālo kaloriju skaitu dienā, ļaujot jums iegūt svaru.
Cik daudz kaloriju dienā nepieciešams patērēt?
Parastai dzīvei dienā vidējais pieaugušais sadedzina vidēji aptuveni 1450 kalorijas, tas ir minimālais patēriņš. Cilvēki, kas vada aktīvu dzīvesveidu, vairāk tērēs 800-1400 kilokalorijas.
Katra cilvēka dienas kaloriju daudzums ir atšķirīgs, to aprēķina, pamatojoties uz vecumu, svaru, dzimumu, fizisko aktivitāti.
Turpmāk redzamajā tabulā redzams vidējais dienas kaloriju daudzums, kas nepieciešams bērniem, sievietēm un vīriešiem.