Sausa diēta un svara zudums

Saskaņā ar klasiskā veselīga uztura kanoniem, personai ir jāievēro dzeršanas režīms, ko nodrošina regulāra liela daudzuma tīra ūdens uzņemšana organismā. Lielākajai daļai svara zudumu shēmu ir nepieciešama arī dzeršana, jo tas stimulē tauku sadalīšanu, bet ir diēta, kas aizliedz šķidrumus. Viņa tiek saukta par sausu vai bezūdens, un ir atradusi savus fani, kuriem ir izdevies iegūt tievu ķermeni. Vai tas ir vienīgais veids, kā būt efektīvam un bīstamam?

Kas ir sausais uzturs

Šāda svara zaudēšanas sistēma neuzliek stingru aizliegumu ūdenim, jo ​​tā var izraisīt letālu iznākumu, bet nozīmīgi ierobežo patērēto šķidrumu daudzumu. Daži sportisti izmanto diētu ar „sausu shēmu”, kad viņiem ir nepieciešams ātri uzsvērt muskuļu reljefu (to nedrīkst sajaukt ar „bez žāvēšanas”). Ietekmi izraisa disperģētā šķidruma daudzuma samazināšanās, kas atrodas starpšūnu telpā un dod papildu ķermeņa svaru un tilpumu. Šīs diētas iezīmes:

• Salīdzinot ar daudzām citām svara zudumu shēmām, tas dod ļoti ātru rezultātu, tas tikai apgrūtina to: lai to pareizi izietu no diētas.
• Ietekme, ko saņemat no šīs metodes, ir individuāla, jo ne katrs organisms ir gatavs uzkrāt lielu daudzumu šķidruma un tādējādi palielināt ķermeņa svaru.
• Ar sausu uzturu tiek samazināts ne tikai svars - samazinās problemātisko teritoriju apjoms, samazinās celulīta smagums, jo starpšūnu šķidrums parādās visur. Turklāt ir "tauku dedzināšana", kas mēģina piepildīt mitruma deficītu, bet vienlaikus samazinās muskuļu masa, jo novēro glikogēna sadalīšanu.
• Ir vairāki šādu svara zudumu veidi, kas atšķiras no šķidrumu aizlieguma stingrības pakāpes (tāpēc katrs cilvēks var izvēlēties sev piemērotāko variantu), bet visiem papildus ir noraidīts sāls.
• Dažas šīs tehnikas variācijas aizliedz pat nevajadzīgu kontaktu ar šķidrumu (ne tikai norīšana), ko izskaidro tās ārējā absorbcija.
• Ievērojams rezultāts parādīsies ar papildu uztura ierobežojumu, kas vienlaikus samazinās svarīga svara pieauguma risku pēc svara zuduma pabeigšanas.

Kas ir ieteicams

Daži eksperti sausā barībā atrod priekšrocības pat visam organismam, nevis tikai svara zuduma jautājumā, kad ir nepieciešams noņemt lieko šķidrumu. Šā iemesla dēļ ir ieteicams īsā laikā ievērot šādu diētu cilvēkiem, kas novērojuši:

• aptaukošanās (visi posmi);
• plaušu tuberkuloze;
• jutība pret alerģijām;
• neārstējošas brūces, trofiskas čūlas;
• ādas slimības;
• jebkādi iekšējie iekaisuma procesi;
• bieža caureja (uzbrukumā ir norādīts sausais režīms);
• locītavu slimības (artrīts, reimatisms, poliartrīts);
• olnīcu adenoma, audzēji, endometrioze, neauglība;
• bronhiālā astma, pneimonija.

Diētas priekšrocības un mīnusi

Dienas laikā pēc sausās sistēmas cilvēks var zaudēt 1 kg svara, tāpēc pēc nedēļas garuma svara zuduma var redzēt mīnus 5-7 kg. Šis brīdis tiek uzskatīts par ūdenstilpīgas diētas galveno priekšrocību, par kuru daži cilvēki cieš no visiem trūkumiem. Papildu priekšrocības:

• bada trūkums (ja ņemam vērā klasisko metodi);
• sabalansēts uzturs;
• ķermeņa tauku sadalījums;
• audu reģenerācijas paātrināšana;
• epidermas atjaunošanās;
• metabolisma aktivācija;
• pietūkuma novēršana;
• samazinot holesterīna līmeni;
• asins attīrīšana, tās skābuma normalizācija.

Ir mazāk minusu daudzumā, bet tie ir nozīmīgāki organismam. Bezūdens uzturs ir dzīvībai bīstams, jo tas izjauc minerālu līdzsvaru un var izraisīt krampjus un kaitēt sirdsdarbībai. Šķidruma pārpalikums jānoņem 20% apmērā no ķermeņa kopējās masas: ja indekss pārsniedz 25%, blakusparādību varbūtība ir gandrīz absolūta. Subjektīvie trūkumi ietver ātri izzūdošu rezultātu. Acīmredzami sausā svara zuduma režīma trūkumi - veselības pasliktināšanās:

• vājums, reibonis;
• uzbudināmība;
• pastāvīga slāpes;
• aizcietējums, kuņģa-zarnu trakta traucējumi;
• darbības zudums, letarģija;
• slikta dūša, drudzis.

Noteikumi

Klasiskajai sausajai metodei ir maz prasību: galvenais nav dzert vairāk par 1 litru šķidruma dienā. Tas nozīmē ne tikai tīru ūdeni - jāņem vērā arī dzērieni, buljoni, kartupeļu biezeni, kokteiļi. Turklāt joprojām pastāv pamatnoteikumi:

• kaloriju patēriņš ir jāsamazina par 20% no ieteicamās devas (aprēķinātais individuālais rādītājs);
• izvēlnē ir redzami produkti, kas iekļūst mitrumā organismā;
• uzturs ir daļējs, intervāls ir 2–3 stundas;
• Pirms sausā svara zuduma sākuma ir jāapmāca, kas palīdzēs vieglāk nodot šo cieto sistēmu;
• ja šī ir pirmā pieredze, metode tiek ievērota tikai vienā dienā, un, saskaroties ar pārsteidzošām blakusparādībām, tā tiek pabeigta pirms laika;
• nenovērojiet sauso režīmu ilgāk par nedēļu;
• neaizmirstiet par kompetento veidu, kā viegli atgriezt ķermeni parastajā ūdens bilancē;
• izslēgt fizisko aktivitāti.

Visas sauso svara zudumu metožu variācijas var iedalīt divās lielās grupās: maiga un smaga. Pēdējais ir aizliegums saskarties ar ūdeni iekšā un ārā, pirmais - tikai iekšā. Cik pamatotas ir cietās sistēmas, eksperti turpina apgalvot, bet, ja runa ir par harmonijas meklēšanu īsā laikā un tikai dienā (Pelnrušķītes efekts), tas var būt izeja. Abu grupu galvenie uztura veidi:

• Klasiskais ir likvidējošu produktu likvidēšana, radot ikdienas ēdienkarti ar zemu kaloriju, uzsverot augu pārtikas produktus un minimālu daudzumu dzīvnieku olbaltumvielu. Šķidrumi var dzert līdz 500 ml, svara zudums nepārsniedz vienu nedēļu. Dažās versijās ir niecīga un stingra izvēlne, kurā ēdienus nevar mainīt.
• Kaskāde - maiga bada streika maiņa ar mazkaloriju sausām maltītēm dienā katru otro dienu. Zaudēšanas svars ir 5 dienas. Alternatīva versija (stingrāka): kad pēc 3 dienām bezūdens bada, tiek ņemts 3 nedēļu pārtraukums (par labāko efektu, ar zemu kaloriju diētu), un bada streiks tiek atkārtots.
• Lavrovas metode ir terapeitiska sistēma, kas tiek apspriesta ar ārstu. Tas ietver stingru ūdens izslēgšanu (pat bez ārēja kontakta), prasa iepriekšēju sagatavošanu (ilgst 14 dienas). Tas balstās uz sausā badošanās (tukšā dūšā) maiņu un tikai dārzeņu grupas produktu izmantošanu režīmā no 1/1 līdz 5/5 (vienāda attiecība starp „sausām” un “dārzeņu” dienām). Šādas diētas maksimālais ilgums ir 3 nedēļas.
• Metode Filonov - sistēma, kas paredzēta 3 posmiem (katru mēnesi). Sākums ir ķermeņa attīrīšana: 2 nedēļas patērē dārzeņus un augļus, piena produktus, gaļu bez taukiem. Pēc 7 dienām tiek veikti klizmi un pēdējo nedēļu tērē griķiem bez sāls un beidzas ar badošanās dienu uz ūdens. Tad shēma kļūst stingrāka: 1 diena ūdenī, tad 6 dienas pēc klasiskās diētas. Pēc divām dienām uz ūdens un jaunajā (3 nedēļas) - trīs. 4. nedēļā jebkuras 2 dienas veltīs dārzeņus un augļus un pārējo laiku badā. Pēdējā mēneša laikā atkārtojas 2, bet sausā formā, kur bija ūdens dienas.
• Šennikova metode - prasa iet caur instruktora vadību, ietver sagatavošanu, sausu badošanos 11 dienas un ilgu izeju. Ir atļauts ņemt dušu, nomazgāt rokas, galvu, bet jūs nevarat notīrīt zobus (šķidrumus mutē pat skalot).
• Sausā badošanās diena ir vieglākais variants ar minimālo nevēlamo blakusparādību skaitu, tas palīdz zaudēt 1-3 kg un nozīmē pilnīgu bada streiku: ne pārtiku, ne ūdeni. Šādas izplūdes shēmas tiek izmantotas ar nedēļas vai ilgāku pārtraukumu. Lai izņemtu plāksni, vairākas reizes dienā izskalojiet muti.
• Bezūdens uzturs 3–7 dienas ir garš bada streiks uz izkraušanas dienas, kas tiek uzskatīts par ļoti bīstamu. Var lietot vienu reizi mēnesī (3 dienas) vai gadā (5-7 dienas). Tie prasa ilgu sagatavošanos, it īpaši nedēļas laikā: pirms tā sāk dzert litru gāzēta minerālūdens.
• Musli ir īpašs un pretrunīgs uztura veids brokastu labībā: par pamatu tiek ņemti kvieši, auzu, rīsu pārslas ar minimālu piedevu daudzumu. Tos ielej ar jogurtu, pienu, kefīru (dienā - 0,2 l). Dienas laikā viņi ēd tikai 120–150 g (sausais produkts), līdz 200 g liesas gaļas / zivis, tādu pašu daudzumu augļu un dārzeņu. Ūdens var dzert līdz 0,6 l, zaudējot svaru - 3-5 dienas.

Atļautie un aizliegtie produkti

Absolūtā badā tiek piedāvātas visdziļākās bezūdens diētas versijas, bet vairumam cilvēku ieteicams izmēģināt maigāku klasisko šķirni. Pēc viņas domām, jums vajadzētu atteikties no produktiem, kas stimulē slāpes un novērš mitruma izvadīšanu:

• konservi;
• marinēti gurķi;
• kūpināta gaļa;
• saldumi (konditorejas izstrādājumi, cukurs, ievārījums);
• sāls;
• dzīvnieku tauki;
• ātrās ēdināšanas pakalpojumi;
• pusfabrikāti;
• kafija;
• saldie dzērieni, īpaši gāzēti;
• alkohols;
• maizes izstrādājumi;
• ēdieni ar garšvielām.

Sausa diēta

Mūsu dzīve tiek virzīta uz laiku, kas mums nav pakļauts. Tas ir pārejošs un neatsaucams. Tā noteikti pēc dabas. Un mums nav laika atskatīties, kā dienas, nedēļas, mēnešus un gadus, kas iet cauri ikdienas burzmai, aiz "pleciem". Viņa dara savu darbu un aizkavē mūs pilnībā, “mīļotais” nepārtraukti trūkst sava laika. Apstājieties, dodieties uz spoguli un skatieties tās pārdomās. Jūs esat panikā, kur bija tievs figūra, ideāla forma? Atbilde ir vienkārša - viss notiek darba dienās, ar viņu problēmām un problēmām. Jūs nepamanījāt, kā ķermenis neizdevās, un darīja to, kas jums ir šodien. Ievietojiet visu malā un nekavējoties rūpieties par sevi. Pirmkārt, ielieciet savas domas kārtībā, noregulējiet pozitīvu, plānojiet savu ikdienas rutīnu un stingri ievērojiet to. Viss ir jūsu rokās. Jūs varat ievietot savu ķermeni diezgan ātri, rezultāts būs uz sejas piecās dienās, sausa diēta, tas palīdzēs jums.

Diēta kopumā

Sāksim ar galveno, ja jūs domājat, ka diēta zaudē svaru, tad jūs kļūdāties. Ja jūs sakāt īsu un vienkāršu, tad tā ir pareiza uzturs.

Un tagad vairāk. Diaita (diēta) - pareizas ēšanas sistēma, un tā ir jāievēro visā dzīves laikā. Un nekas nav sarežģīts. Ēst pareizi, persona vienmēr ir formas, viņam nav lieko kilogramu, un vissvarīgāk, viņa veselība ir kārtībā, nekas neapdraud viņu. Turklāt viss izskats lieliskā stāvoklī, nav iespējams atrast "vainu".

Tātad, katru dienu ēdiena uzturā jābūt dažādiem pārtikas produktiem, kas tiek patērēti noteiktā laikā un noteiktā daudzumā.

Ēdot dažādus pārtikas produktus, ķermenis saņem visu, kas jums nepieciešams dzīvē. Līdzsvarots uzturs palielina aktivitāti un darba spēju, uzlabo vispārējo stāvokli.

Jūs nekad nevarat pārēsties, tas novedīs pie uztura kārtības pārkāpuma, un laika gaitā kļūs par ieradumu, kā rezultātā palielinās ķermeņa masa, kas ietver dažādas slimības:

• aptaukošanās;
• vielmaiņas traucējumi;
• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• diabēts;
• sirds un asinsvadu sistēmas slimības.

Atcerieties, ka mēs ēdam dzīvot, nedzīvojam, lai ēst.

Ārsti sadala diētu šādos veidos:

• lietderīgi (nodrošina veselīgu dzīvesveidu);
• ārstniecisks (tas kalpo kā rehabilitācija pēc pagātnes slimībām, kurām nepieciešama īpaša uzturs);
• svara zudumam (novājēšanu);
• tīrīšanas sistēma (mērķis - sāļu izdalīšanās, piesātinājums ar vitamīniem).

Ātruma zudumu sistēma

Ja jūs jau esat ieguvis nevajadzīgus kilogramus, steidzami mēģiniet tos pārvarēt. Sausais uzturs pēc iespējas īsākā laikā jūs radikāli mainīs, pilnā kārtībā būs ne tikai skaitlis, bet viss izskats. Jūs spīdēsit ar laimi un prieku. Jūs būsiet lepni par sevi.

Ir gadījumi, kad persona nespēj tikt galā ar sevi, un viņš nevar "apsēsties" uz diētas. Sievietes, jauki, tas nav problēma, jo jums ir nepieciešama motivācija. Pārmērīga ķermeņa masas iznīcināšana nodrošinās:

• autorititāte komunikācijas lokā, pašpaļāvība;
• jaunieši;
• lielisks izskats;
• interese par savu personu no pretējā dzimuma.

Kā jūs uzminējāt no diētas nosaukuma, tā būtība ir balstīta uz faktu, ka jums jāizslēdz parastais patērētā šķidruma daudzums dienā (ierobežots līdz 1 litram). Mēģinot pēc iespējas samazināt dzeršanu, šī sistēma darbojas ļoti ātri, bet svara zaudēšanas rezultātu ir grūti uzturēt, tāpēc jums ir jāstrādā nedaudz. Bet, redzot, skaistumam ir nepieciešams upuris, tāpēc jūs sākāt sevi - iet līdz galam.

Sausa diēta

Viens no svarīgākajiem uztura aspektiem ar šo svara zuduma sistēmu ir aizliegums ēst pārtiku, kas ir kaloriju daudzums, ne tikai kūpināti un cepti ēdieni, bet arī tie, kuriem ir augsts tauku saturs. Un arī jāizslēdz sāls, cukura un maizes izstrādājumi.

Tā kā mūsu ķermenis nevar pastāvēt bez ūdens, nav iespējams pilnībā noņemt tās uzņemšanu, ieteicams to aizstāt ar citu šķidrumu, kas jālieto noteiktā daudzumā, 1 litru uz 24 stundām. Šajā gadījumā diētas gaita palielināsies līdz piecām dienām, bet jūs zaudēsiet līdz pat četriem līdz pieciem kilogramiem.

Diēta bads (pilnībā izslēdzot šķidrumu diētā) ir paredzēts trīs dienām, kuru laikā svars samazināsies no trim kilogramiem vai vairāk (atkarībā no organisma īpašībām). Uztura pagarināšana ilgākam laikam nav reāla, jo tas var radīt nenoliedzamu kaitējumu veselībai, jo organismā ir traucēta ūdens un sāls vielmaiņa (ādas pietūkums, pīlings, krampji, sāpes sirdī un muskuļos).

Sagatavošanas darbības

Pirms sākat bada uzturu, nepieciešams sagatavot ķermeni, tas ir, izkraut to. Šķidruma pārpalikumu, sārņu uzkrāšanos var adsorbēt un noņemt, ņemot uztura sistēmu ar aktīvo ogli, to nav grūti izdarīt.

Tātad desmit dienas ilgstoša absorbcijas absorbcija (2 tabletes) no rīta pirms brokastīm ar glāzi ūdens nodrošinās ķermeņa attīrīšanu. Dienas laikā ēdieni tiek izslēgti, tiek izmantotas tikai aktīvās ogles un ūdens. Atcerieties, ka šis badošanās veids ir ieteicams tikai absolūti veseliem cilvēkiem. Šajā gadījumā ārsts konsultēsies.

Gadījumā, ja ārsti neiesaka tīrīšanu ar absorbentu, noteikti ir jāveic nākamais notikums. Gaļas ēdienu izmantošana ir jāsamazina, tā jāaizstāj ar augļiem un dārzeņiem divas nedēļas.

Pēc sagatavošanas izkraušanas barošanas sistēmu veikšanas jūs varat doties tieši uz bada diētu.

Aptuvenais uzturs

Lai ķermenis bada diētas laikā saņemtu nepieciešamo daudzumu minerālvielu, olbaltumvielu, vitamīnu, ogļhidrātu un mikroelementu, visā kursa laikā (5 dienas) izmantojiet šādus produktus. Ēdiet pārtiku mazās porcijās ik pēc trim vai četrām stundām (piecas devas), enerģijas vērtībai jābūt 1200 kcal dienā.

Jāatzīmē, ka produktu diēta ar sausu diētu vīriešiem un sievietēm ir atšķirīga.

Sausa diēta

* Noklikšķinot uz pogas "Sūtīt", es piekrītu savu personas datu apstrādei saskaņā ar konfidencialitātes politiku.

Nosaukums "sausais uzturs" bieži ir maldinošs, jo tas liek domāt, ka jums ir nepieciešams tikai ēst sausu pārtiku un dzīvot bez ūdens. Patiesībā mēs runājam par patērētā šķidruma apjoma ievērojamu samazināšanu, lai samazinātu dispersijas līdzekļa daudzumu, kas aizpilda starpšūnu telpu un dod papildu svaru. Šī pieeja palīdz paātrināt svara zudumu un samazina ķermeņa izmēru, taču ir ļoti grūti saglabāt sasniegtos rezultātus pēc iziešanas no diētas. Tāpēc bezūdens uzturs ir vairāk piemērots ātru, bet īstermiņa rezultātu iegūšanai, piemēram, svara zaudēšanai pirms svarīga notikuma.

Sākotnēji sievietes kultūristiem tika izstrādāts sausais uzturs. Ar savu palīdzību viņi pirms konkursa dehidratēja ķermeni, samazinot svaru un piešķirot muskuļiem izteiktu atvieglojumu. Bet, pateicoties augstajai efektivitātei un vienkāršībai, tehnika ātri ieguva popularitāti un pārsniedza sporta loku robežas. Tomēr to nevajadzētu jaukt ar tā saukto žāvēšanu, kas ir līdzīga nosaukumam un ko izmanto arī profesionāli sportisti, bet tas ir pilnīgi atšķirīgs no uztura darbības un sastāva principa.

Piedāvā novājēšanu bez ūdens

Bezūdens uzturs - viena no nedaudzajām svara zaudēšanas metodēm, kas ļauj sasniegt redzamus rezultātus dažu dienu laikā. Tās būtība ir samazināt jebkura šķidruma patēriņu līdz 1 l dienā un ņemt vērā visu ūdeni, pat to, ko satur ēdieni, dārzeņi, augļi un citi produkti. Dažās barības šķirnēs dzeršana ir pilnībā izslēgta, un pat stingrākos gadījumos pat saskarei ar ūdeni ir aizliegts.

Labākie rezultāti šķidruma patēriņa samazināšanai ir tie cilvēki, kuri bieži cieš no pietūkuma un ķermeņa ar mīkstu "brīvu" struktūru. Šādos gadījumos audu starpšūnu telpā ir ievērojams daudzums izkliedētu barotņu. Nepietiekama mitruma apstākļos tā koncentrācija organismā ir ievērojami samazināta, tādējādi samazinot svaru, problemātisko zonu apjomu un celulīta smagumu. Tas ir saistīts ar to, ka ūdens ir iegūts no muskuļu un tauku audiem, tāpēc tie ir samazināti. Tomēr jums jāzina, ka saskaņā ar fizioloģiskajiem procesiem pēc parastā dzeršanas režīma atsākšanas visi vajadzīgie šķidrumi atgriežas, tāpēc ķermeņa masa un apjoms tiek nekavējoties atjaunots. Bet, lai sausa diēta kļūtu plānāka uz dažām dienām, tas ir pilnīgi iespējams.

Lai nesabojātu veselību un nepieļautu svara pieaugumu pēc šādas diētas, jums diētas laikā jāievēro visi noteikumi un ieteikumi, kā arī kompetenti no tā. Tad šī metode būs patiešām lielisks veids, kā ātri atrast skaistu figūru, kad jums ir nepieciešams meklēt perfektu.

Diētas priekšrocības un mīnusi

Šādas svara zuduma sistēmas priekšrocību saraksts ir ļoti plašs:

• vēlamā ietekme tiek sasniegta dažu dienu laikā;
• diēta joprojām ir samērā līdzsvarota;
• svara zudums nav saistīts ar pastāvīgu badu;
• diētas izvēlnes sagatavošanai nav nepieciešamas papildu finanšu izmaksas.

Turklāt sausajai diētai ir vairākas labvēlīgas sekas uz ķermeni:

• iekaisuma procesi samazinās;
• kaitīgas baktērijas mirst;
• metabolisms ir aktivizēts;
• sadalīts glikogēns un tauki;
• lieko šķidrumu un kaitīgu vielu izņemšana;
• samazinās "sliktā" holesterīna līmenis;
• atbrīvojas neaizvietojamās aminoskābes, kas ļauj labvēlīgām vielām iekļūt asinīs;
• aterosklerotiskās plāksnes izzūd;
• pietūkums;
• asinis ir attīrītas, tā formula uzlabojas;
• paātrina audu reģenerāciju, tostarp ādas dzīšanu;
• rodas epidermas atjaunošanās.

Sausās diētas trūkumi rodas tikai tāpēc, ka ūdens nelīdzsvarotībai ir bīstami nopietnas sekas veselībai. Visbiežākās izpausmes var būt krampji, problēmas ar sirdsdarbību un kuņģa-zarnu trakta darbība. Tāpēc ir stingri aizliegts lietot bezūdens pārtiku ilgāk par ieteicamo periodu vai pārkāpt tās noteikumus. Lai sāktu nevēlamas blakusparādības, ir pietiekami zaudēt šķidrumu 25% no kopējā ķermeņa masas.

Arī trūkums ir īstermiņa efekts. Bet tā kā tas ir norādīts metodes aprakstā, tas ir diezgan sagaidāms, un drīzāk to var saukt par šīs svara zaudēšanas metodes mērķi, nevis tā mīnus.

Noteikumi un ieteikumi

Klasiskajai sausajai diētai ir daži noteikumi un ierobežojumi, bet tie ir diezgan stingri un prasa stingru īstenošanu:

• maksimālais šķidruma uzņemšanas ātrums ir 1 l;
• ēdiena uzņemšanas režīms - ik pēc 2–3 stundām;
• 20% kaloriju samazinājums dienas devā:
• šķidruma aiztures produktu noraidīšana.

Šīs tehnikas visstingrākā dažādība ir sauss bads, kas nozīmē pilnīgu pārtikas un ūdens noraidīšanu vairākas dienas. Šī svara zuduma metode tiek uzskatīta par diezgan bīstamu un nav ieteicama ārstiem.

Mazāk riskants ir daļējs ūdens, šķidru pārtikas produktu un produktu, kas novērš lieko mitrumu, noraidīšana - salds, kūpināts, sāļš, konservēts. Uztura pamatā ir liesas dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas un sarežģīti ogļhidrāti (graudaugi, dārzeņi, augļi). Nav iekļauti arī tauki, sāls un cukurs.

Atļauto pārtikas produktu sarakstā sausajā uzturā ir:

• balta gaļa;
• zema tauku satura zivis;
• biezpiens 0% tauku;
• graudaugu graudi;
• dārzeņi, sēnes;
• žāvēti augļi, augļi;
• rieksti, sēklas;
• medus;
• augu eļļa.

Visi citi produkti ir aizliegti, tostarp:

• sāls, cukurs;
• visi dzīvnieku tauki;
• kūpināta gaļa, konservi;
• milti, saldi;
• kafija, alkohols.

Sausā diēta nedrīkst pārsniegt 7 dienas. Pretējā gadījumā kaitējums no tā būs lielāks par 3-5 kilogramu zaudēšanas prieku.

Kontrindikācijas un ietekme

Pirms turpināt jebkāda veida svara zuduma metodi, jums jākonsultējas ar ģimenes ārstu, lai pārliecinātos, ka nav kontrindikāciju. Šo svara zuduma principu nevar piemērot noteiktu patoloģiju klātbūtnē:

• aknu un nieru slimības, tostarp hroniskas akūtas stadijas laikā;
• vispārējs vājums;
• anoreksija;
• podagra;
• varikozas vēnas;
• cukura diabēts;
• asins koagulējamība.

Negatīvās sekas var izpausties ne tikai kontrindikāciju klātbūtnes fonā, bet arī tad, ja netiek ievēroti iepriekš minētie noteikumi vai tiek pārsniegts novājēšanas perioda ilgums. Parasti blakusparādības izpaužas šādi simptomi:

• galvassāpes un reibonis;
• vājums un pastāvīga noguruma sajūta;
• aizcietējumi un diskomforts kuņģa-zarnu trakta orgānos;
• depresija, nervu pārmērīga reakcija;
• slāpes un ķermeņa sāpes;
• augsta ķermeņa temperatūra un slikta dūša.

Visgrūtākajās situācijās pilnīga dehidratācija var būt letāla. Jāatceras, ka dzīvībai bīstams šķidruma zudums 25% apmērā no kopējā ķermeņa masas. Tāpēc sausai diētai, tāpat kā nevienai citai svara zuduma metodei, nepieciešama rūpīga uzmanība un rūpīga visu ieteikumu ievērošana.

Sagatavošanās sausai diētai

Pirms sākat krasas diētas izmaiņas, ir svarīgi pareizi sagatavot ķermeni. Īpaši rūpīga sagatavošana ir nepieciešama, izvēloties bezūdens badu. Taču parastajai bezūdens tehnikai ir nepieciešama kompetenta iekļūšana. Ideālajam sagatavošanas posmam ideālā gadījumā vajadzētu būt divām nedēļām, bet, ja nepieciešams steidzami zaudēt svaru, tad jūs varat ierobežot sevi līdz dažām dienām. Šajā periodā jums ir nepieciešams:

• atteikties no visiem sliktiem ieradumiem (smēķēšana, alkohols);
• izslēgt no diētas sāls, rafinēts cukurs, cukura aizstājēji;
• iet uz veselīgu uzturu bez smagām maltītēm.

Sausās diētas sagatavošanas posma ikdienas izvēlnes pamatā jābūt dārzeņiem, zaļumiem, ogām, augļiem, piena produktiem, baltai gaļai un zivīm, olām. Tādējādi jaudai vajadzētu būt tādai pašai kā svara zaudēšanas procesā, bet nenododot šķidrumu.

Paraugu izvēlne

Klasiskajā versijā apskatītā elektroenerģijas sistēma var ilgt 3 dienas, 5 dienas vai nedēļu. Atkarībā no svara zaudēšanas procesa ilguma, izvēlne atšķirsies pēc ierobežojumu sastāva un smaguma.

3 dienas

Dienas devai 3 dienas jābalstās uz šo shēmu:

• rīta maltīte - 200 g svaigas biezas vai drupas putras no graudaugiem;
• pusdienas - 200–300 g dārzeņu salātu ar citronu sulu;
• ikdienas pārtikas uzņemšana - 200 g vārītas vistas krūtiņas, 300 g augļu;
• pēcpusdienas tēja - 150–200 g zivju cepta vai vārīta veidā;
• vakariņas - 200 ml piena vai skāba piena dzēriena.

Laikā starp ēdienreizēm visu dienu varat dzert līdz 400 ml šķidruma. Vēlams, lai tas būtu tīrs dzeramais ūdens, nevis dzērieni. Tad ķermenim būs mazāk stresa no mitruma trūkuma.

5 dienas

Par 5 dienu bezūdens svara zudumu ieteicams ievērot šo izvēlni:

• brokastis - līdz 200 g tvaicētas ar verdošu ūdeni no ātrās gatavošanas auzu, 1 ābols;
• pusdienas - 2 olas, 200 g svaigu dārzeņu;
• vakariņas - 200 g grilētu dārzeņu, 200 g sautētas vistas tā sulā (bez mērces);
• uzkodas - 50 grami riekstu, 30 grami žāvētu augļu;
• vakariņas - 150 g biezpiena ar zaļumiem.

• brokastis - līdz 200 g vaļēju griķu, kas tvaicēti ar verdošu ūdeni nakti, 1 apelsīns;
• pusdienas - 50 g žāvētu augļu, 50 g riekstu;
• pusdienas - 200 g dārzeņu sautējuma ar rīsiem, 200 g teļa cepta folijā;
• uzkodas - 2 grauzdiņi no 1 ēdamk. l zemesriekstu sviests;
• vakariņas - 100 g cietā siera, 1 tomāts.

• brokastis - līdz 200 g prosa putra, 1 ābols;
• Pusdienas - omlete no 2 olām un 50 ml piena, 150 g svaigu dārzeņu;
• pusdienas - 200 g sasmalcinātu kāpostu ar burkāniem un sīpoliem, 150 g krūšu (grilēti vai tvaicēti);
• uzkodas - 150 g biezpiena ar rozīnēm;
• vakariņas - 200 grami cepta ķirbja.

• brokastis - līdz 200 g kukurūzas putras ar augļu gabaliņiem;
• pusdienas - 150 g grilētas zivis, 200 g svaigu dārzeņu;
• pusdienas - kartupeļi "uniformās" (2 gab.), 200 g jēra šašliks;
• uzkodas - 1 tomāts, 100 g siera;
• Vakariņas - 250 g grilētu dārzeņu.

• brokastis - līdz 200 g tvaicēti ar verdošu ūdeni ar zemu tauku saturu auzu, 1 greipfrūts;
• pusdienas - olas no 2 olām, 200 g svaigu dārzeņu;
• pusdienas - 200 g grilētu dārzeņu, 200 g sautētas aknas;
• uzkodas - 50 grami riekstu, 30 grami žāvētu augļu;
• Vakariņas - 150 g biezpiena un dārzeņu kastrolis.

Visā periodā katru dienu varat dzert 2 glāzes tīra ūdens (var aizstāt 1 glāzi ar zāļu tēju). Nevienu citu dzērienu nevar dzert.

7 dienas

Iknedēļas sausās diētas izvēlnei jāietver šādi produktu komplekti:

• 1 glāze graudu putra;
• 350 grami dārzeņu (var būt salāti ar citrona sulu vai ceptas uz grila);
• 450 g augļu, no kuriem 150 g var aizstāt ar 50 g žāvētu augļu;
• 150 g biezpiena;
• 200 grami gaļas vai zivju;
• 200 ml jogurta vai kefīra.

Papildus dzeramā šķidruma daudzums nedrīkst pārsniegt 500 ml dienā.

Katras no šīm metodēm var zaudēt 3-7 kg liekā svara. Indikators lielā mērā ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām, jo ​​īpaši uz lieko ūdeni audos.

Citi bezūdens uztura veidi

Apsveramā svara samazināšanas un apjoma samazināšanas sistēma var būt ļoti atšķirīga gan produktu sastāvā, gan smaguma pakāpē. Papildus iepriekš minētajai klasiskajai versijai, kuras pamatā ir parastā, līdzsvarotā, bet mazkaloriskā diēta, ir arī citas šķirnes, kas saistītas ar noteiktu pārtikas produktu izmantošanu. Jebkurā gadījumā galvenais nosacījums paliek nemainīgs - daļēja vai pilnīga ūdens atstāšana.

Brokastīs

Sausie graudaugi ir gatavi ēdieni, kas izgatavoti no kukurūzas, rīsu, auzu un kviešu graudiem musli, pārslu vai uzkodu veidā. Tie ir tīrā veidā vai pievienojot augļu gabaliņus, žāvētus augļus, riekstus, šokolādi. Šādas pārtikas neapšaubāma priekšrocība - ātra ēdiena gatavošana. Gatavo produktu vienkārši ielej šķīvī un piepilda ar ūdeni, sulu, pienu, jogurtu vai kefīru. Šādas brokastis tiek uzskatītas par labvēlīgām veselībai, jo tās saglabā labākās labvēlīgās vielas labībā. Tajā pašā laikā tās ir ļoti augstas kalorijas - 100 g graudaugu vai pārslu sastāvā ir 350–400 kcal, bet neapstrādātos graudos - divas reizes mazāk. Tāpēc tās nav ieteicams lietot svara zuduma laikā. Bet tā kā sausais uzturs būtiski atšķiras no visām citām svara zuduma metodēm, tad ir pat atsevišķs šīs diētas veids - brokastu pārslās.

Šajā gadījumā svara zudums tiek panākts trīs papildu faktoru dēļ:

1. Ilgstoša bada trūkums - sakarā ar palielinātu uztura šķiedru daudzumu, kas uzpūst kuņģī, radot sāta sajūtu.
2. Samazināts dienas kaloriju patēriņš - pilngraudu produktiem ir zema enerģijas vērtība, atkarībā no produkta izvēles bez kaloriju piedevām.
3. Zarnu tīrīšana - graudaugu šķiedra uztver un noņem visus uzkrāto produktu produktus, kas ļauj zaudēt līdz 2 kg svara.

Izvēloties svara zuduma sistēmu šādām brokastīm, jums ir jāiegādājas diētiskie produkti no auzu vai rudzu graudiem bez piedevām vai ar klijām, linu sēklām, žāvētiem āboliem. Ieteicams tos izmantot vairākās versijās:

• kā sausu kodienu;
• papildus augļu salātiem;
• ar nelielu ūdens daudzumu, fermentētiem piena dzērieniem vai pienu.

Šīs metodes izvēlnei jāatbilst šādai shēmai:

• no rīta - 50–70 g pārslu ar 100 ml jogurta;
• uzkodas - 200 g augļu salātu ar 2 ēdamk. l musli;
• pēcpusdienā - 200 g gaļas vai zivju, svaigi dārzeņi;
• apakšā - 50 g musli ar 100 ml kefīra;
• vakarā - 1 tomāts, 20 g siera.

Dienas laikā varat papildus dzert 3 glāzes ūdens vai dzērienus.

Papildus ēdienkartē izmantotajiem produktiem uztura smaguma pakāpe un attiecīgi tās enerģija ir atkarīga no gatavās brokastis. Tāpēc ir jāizvēlas tās sastāvs, pamatojoties uz mērķi un gribasspēku.

Uz sausas auzu

Veselīgāks un veselīgāks skaitlis būs diēta bez ūdens uz neapstrādātas auzu. Auzas satur daudz barības vielu un īpašu šķiedru veidu - beta glikānu, kas var samazināt aptaukošanās un dažu nopietnu slimību risku. Tomēr sausu auzu izmantošana var radīt dažas problēmas:

1. Bez pietiekama daudzuma šķidruma uzņemšanas, kas nav pieļaujama sausā uzturā, jūs varat saņemt kuņģa-zarnu trakta traucējumus - paaugstinātu gāzes veidošanos un vēdera uzpūšanos.
2. Auzu fitīnskābe, kas novērš minerālu absorbciju, tiek iznīcināta tikai ilgstošas ​​mērcēšanas vai termiskās apstrādes rezultātā un paliek neapstrādātās pārslās un kaitē veselībai.

Tāpēc, lai zaudēt svaru uz neapstrādātu auzu, ne ilgāk kā 3 dienas. Vienlaikus ir jāievēro divi svarīgi nosacījumi:

• izmantot tikai zema tauku satura auzu;
• neēdiet tos pats, bet pievienojiet tos gataviem ēdieniem - salātiem, biezpienam, sautējumiem;
• iemērciet lielāko daļu patērētās auzu uz nakti pienā, biezpienā vai augļos.

Neapstrādātas auzu ēdienkarte piedāvā to izmantot katrā ēdienreizē, bet katru dienu mainot piedevas. Šim nolūkam tiek dotas 2 devu iespējas, kas jāmaina 6 dienas. Septītā diena tiek pavadīta bez ūdens.

Opcijas izvēlne Nr. 1:

• no rīta - 50 g pārslu, kas piepildīts ar vājpienu (100 ml);
• uzkodas - 50 g pārslu, kas sajauktas ar 150 g biezpiena;
• pēcpusdienā - 50 g pārslu, ko piepilda ar beztauku kefīru (100 ml);
• uzkodas - 50 g auzu neapstrādātas;
• vakarā - 50 g pārslu, kas piepildīts ar zemu tauku saturu jogurtu (100 ml).

Ūdens daudzums dienā - 700 ml (ieskaitot nesaldinātu tēju).

2. opcijas izvēlne:

• no rīta - 50 g graudaugu, kas piepildīts ar ābolu sulu (100 ml);
• uzkodas - 50 g pārslu, kas sajauktas ar 150 g augļu salātiem;
• pēcpusdienā - 50 g pārslu, kas tiek pildītas ar apelsīnu sulu (100 ml);
• uzkodas - 50 g auzu neapstrādātas;
• vakarā - 50 g pārslu, kas sajauktas ar dārzeņu salātiem (200 g).

Ūdens daudzums dienā - 750 ml (ieskaitot nesaldinātu tēju).

Šī metode ir diezgan stingra, bet tai nav pievienots spēcīgs bada sajūta. Pēdējā diena ir visgrūtāk izturēt bezūdens badā, bet tas ir tas, kurš dod vislielāko kritumu. Tas jāievēro saskaņā ar šādiem noteikumiem.

Sausais bads

Lieliski rezultāti un ļoti ātrs svara zudums ļauj sasniegt visgrūtāko bezūdens diētas - bezūdens bada versiju. Šajā gadījumā ir nepieciešama pilnīga pārtikas un ūdens noraidīšana 1-3 dienas.

Bezūdens badošanās veicināšana prasa ievērot vairākus noteikumus:

1. Divu nedēļu laikā pirms bada streika sākuma jums pakāpeniski jāpārtrauc dzīvnieku izcelsmes pārtika un pagājušajā nedēļā ēst tikai dārzeņus un augļus.
2. Bada laikā jūs nevarat dzert vai ēst neko, ar spēcīgu slāpes, jūs varat izskalot muti ar ūdeni.
3. No rīta un vakarā ir nepieciešams duša, lai izskalotu caur ādu atbrīvotos toksīnus.
4. Lai izņemtu plāksni, vairākas reizes dienā izskalojiet muti.
5. Ikdienas īsa pastaiga, lai novērstu reiboni vai atbrīvotos no tiem.

Kad pirmo reizi lietojat bezūdens bada streiku, tā ilgums nedrīkst pārsniegt 1 dienu. Nākotnē (ar labu pārnesamību) jūs varat paņemt līdz pat 3 dienām. Blakusparādību gadījumā Jums nekavējoties jāpārtrauc bads un pakāpeniski izkļūt no tā. Jūs varat arī izmantot svara zudumu uz bada bez ūdens vairākos citos veidos.

Kaskādes bads

Kaskādes sausais uzturs - viena no maigākajām ķermeņa masas zaudēšanas metodēm, kas balstās uz ēdienu dienu maiņu ar bada streiku. Būtībā tas ir bezūdens uztura un tā paša bada kombinācija.

Šāda sistēma būtu jāveic šādā secībā:

• pirmā diena - sausais bads pēc iepriekš aprakstītā principa;
• otrais ir zema kaloriju sausais uzturs;
• trešais ir atkal bads un tā tālāk.

Šai metodei ir jāturpina piecas dienas. Izvēles diētas var izvēlēties pēc iepriekšminētās šķirnes.

Lavrova metode

Dr Lavrovas novājēšanas sistēma ir vissmagākais no visiem bada streikiem, jo ​​tas novērš jebkādu kontaktu ar ūdeni. To veic arī saskaņā ar kaskādes shēmu, bet neizmantojot diētu - vienu dienu cietā badā (bez dzeršanas, bez dušu un skalošanas muti), otro - mazkaloriju veģetārie ēdieni ar parasto šķidruma daudzumu. Šādā gadījumā maiņas periodus var mainīt pēc saviem ieskatiem, bet tiem jābūt vienādiem - 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 vai 5/5. Šādas svara zuduma sistēmas maksimālais ilgums ir 20-21 diena.

Šennikova metode

Ļoti īpašs svara zudums programma piedāvā Dr. Schennikov. Tas sastāv no 3 galvenajiem posmiem:

• 2 nedēļu sagatavošana (saskaņā ar iepriekš aprakstīto shēmu);
• bezūdens bada (7, 9 vai 11 dienas saskaņā ar klasisko principu);
• iziet

Badošanās laikā ir jāmaina dienas režīms šādi:

• 19: 00-23: 00 - miega;
• 23: 00–6: 00 - duša, pastaiga svaigā gaisā (varat sēdēt uz balkona vai verandas);
• 6: 00-12: 00 - miega;
• 12: 00–14: 00 - duša, atpūta, pastaigas;
• 14: 00–17: 00 - garīgā darbība (grāmatas, krustvārdu mīklas, šahs) vai cits mīļākais darbs;
• 17: 00–19: 00 - komunikācija ar instruktoru vai īpaša video skatīšanās, radošums.

Bada streika laikā jums jāievēro šie noteikumi:

1. Jūs varat sazināties ar ūdeni, bet jūs nevarat notīrīt zobus vai izskalot muti, lai ūdens vispār neiekļūtu ķermenī.
2. Runājiet mazāk un pat atveriet muti, jo tas izraisīs gļotādu izžūšanu, neizdala siekalu.
3. Mēģinot palikt pozitīvā noskaņā, jūs varat uzmundrināt skatīties komēdijas vai humoristiskas programmas, lasīt jokus utt.
4. Skatieties elpošanu tā, lai tas vienmēr tiktu mērīts.
5. Nepārtraukti vēdiniet telpu, piepildot to ar svaigu gaisu, kā arī biežāk uz ielas.
6. Noņemiet pārtiku un ūdeni no redzesloka.
7. Izslēdziet dzimumu.
8. Nedariet pēkšņas kustības, taupiet enerģiju.
9. Mazāk gulēt, vairāk darīt klusas lietas - lasīt, izšūt utt.
10. Mēģiniet staigāt basām kājām, valkāt vieglus apģērbus, kas izgatavoti no dabīgiem audumiem.
11. Nerunājiet nevienam par jūsu gavēšanu, jo kursa ilgums ir labāk doties pensijā.

Bezūdens badošanās saskaņā ar Schennikov metodi jāveic ar instruktoru vai personu, kurai ir pieredze šādā bada streikā. Varat arī izmantot video rokasgrāmatu, lai stingri ievērotu tehnikas autora ieteikumus.

Sievietēm

Sausā diēta sievietēm ir vairāk pieprasīta nekā vīriešiem, jo ​​sievietes ķermenī tiek saglabāts ievērojams ūdens daudzums, tāpēc rezultāti ir iespaidīgāki. Tomēr šajā gadījumā ēdienkartei jābūt veģetārai:

• no rīta - jebkura labības putra (200–300 g) ar rīvētu ābolu;
• uzkodas - 300 g augļu salātu ar auzu;
• pusdienās - bieza dārzeņu krējuma zupa (300–350 ml);
• uzkodas - dārzeņu šķēlēs (varat salāti, pārkaisa ar citronu);
• vakarā - 300 g grilētu dārzeņu.

Starp ēdienreizēm jūs varat dzert līdz 750 ml šķidruma, ieskaitot nesaldinātu kompotu, tēju un tīru ūdeni. Labāk ir izmantot griķu putras, tvaicējot to nakts laikā.

No diētas

No sausā uztura jums ir jāpievērš lielāka uzmanība nekā svara zaudēšanas procesam. Tas nav jautājums par svara saglabāšanu, bet gan par veselības aizsardzību. Pirmajā nedēļā pakāpeniski jāievieto ūdens un vieglie dzērieni, kā arī diurētisku augu infūziju nelielā daudzumā. Šim nolūkam piemērots zils rudzupuķis, bārkstis, lauka jostas vai rozes. Jebkura izejviela tiek saražota aprēķinot 1 tējk. 250 ml ūdens un dzert kā tēju.

Vienlaikus ar šķidrumu izvēlnē tiek ievadīti produkti, bet nepalielinot porciju lielumu. Šajā laikā pārēšanās ir ļoti bīstama. No otrās nedēļas ir atļauts pāriet uz parasto diētu un parasto ūdens izmantošanu. Bet labāk ir atteikties no augstas kalorijas pārtikas produktiem, lai izvestie kilogrami neatgriežas ar svara pieaugumu.

Īpaši uzmanīgi, jums ir nepieciešams izkļūt no bezūdens bada. Pirmajās 4 dienās ir jāievēro šie ieteikumi:

1. Pirmajā dienā - jūs varat dzert tikai tīru ūdeni un zāļu tējas kopsummā līdz pat 0,5 l, kā arī ēst maltus dārzeņus ik pēc 2–3 stundām, katrs 100 g. Nevar izmantot garšvielas un sāli. Ikdienas uztura enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 1000 kcal. Šajā dienā svars parasti palielinās par 0,5–1 kg.
2. Otro dienu - jūs varat pievienot svaigas sulas pirmās dienas diētai, palielināt šķidruma daudzumu līdz 1 l un palielināt kaloriju saturu līdz 1200 kcal.
3. Trešā diena ir gandrīz pilnīga ķermeņa atveseļošanās. Šķidruma uzņemšana ir atļauta līdz vajadzīgajam daudzumam (dzert tik daudz, cik vēlaties), izņemot karstos dzērienus. Dienā varat ēst 1,5 kg augļu un dārzeņu, kā arī 200 g maizes.
4. Ceturtā diena ir iepriekš aprakstītās izejas sākums. Jūs varat pievienot diētas putras, piena produktus un pakāpeniski pāriet uz parasto diētu.

Jums vajadzētu arī peldēties, lai saudzētu ādu ar ūdeni.

Pabeidzot bezūdens diētu, ieteicams pāriet uz pareizu uzturu, lai ķermeņa svars sāk normalizēties fizioloģiskā veidā. Bet laiku pa laikam jūs varat izmantot sausu diētu, un it īpaši badu, lai uzlabotu ķermeni un sāktu tās atjaunošanos.

Atsauksmes un rezultāti ir plānāki

Lyudmila, 37 gadi, Belgoroda

To jau sen ir vajājuši sausais uzturs, kuru pārskatus es pirmo reizi redzēju sieviešu forumā pirms 2 gadiem. Bet kā veids, kā zaudēt svaru, es to neuzskatīju, jo jebkurā metodē man galvenais ir ilgtermiņa rezultāts. Kāpēc pat spīdzināt sevi dažas dienas, ja svars atkal sver. Bet nesen viņa man palīdzēja lieliski. Mēs nolēmām organizēt absolventu tikšanos - 20 gadus pēc skolas beigšanas. Protams, es gribēju izskatīties lieliski. Tāpēc es devu nedēļu par šo ēdienu. Skaitlis patiešām ir ļoti saspringts, mana mīļākā kleita bija uz manis kā uz modeļa. Taisnība, uzreiz pēc svinībām, viss atkal atgriezās, bet es neko negaidīju. Tagad viņa ir pārgājusi uz veselīgu uzturu, lai vienmēr būtu formas un neizmantotu radikālus pasākumus.

Anastasija, 29 gadi, Zlatoust

Mani interesē sausais uzturs, jo nav stipru uztura ierobežojumu, un es bez grūtībām apietu diezgan viegli, un es ļoti mazliet dzeršu pat ar regulārām maltītēm. Pirmo reizi to turot 7 dienas, viss noritēja labi, zaudēja 5 kg. Lai svars neatgriezās, atteicās salds, milti, tauki un viss pārējais, kas kaitē skaitlim. Tāpēc pēc svara zaudēšanas procesa atgriezās tikai 3 kg un 2 izrādījās zaudēti neatgriezeniski. Es to ļoti iedvesmojis, jo es praktiski nemainīju savu uzturu un dzīvesveidu, bet man izdevās zaudēt svaru, pat ja tikai nedaudz. Šādu programmu es sāku pielietot ik pēc 1-2 mēnešiem, un pēdējo reizi es nolēmu doties uz vienu dienu bada streiku bez ūdens. Es vēlos teikt, ka esmu daudz vieglāk cietis nekā regulāra badošanās. Tikai vienu dienu jums ir nepieciešams aizmirst par ķermeņa uztura vajadzībām. Vienā dienā 2 kg tika neatgriezeniski zaudēts. Tagad es vēlos apvienot šīs divas sistēmas un mēģināt pakļaut badu. Jau nav svara zuduma, bet, lai dziedinātu ķermeni, jo šāda uzturs ievērojami uzlabo manu labsajūtu un izskatu.

Marina, 58 gadi, Volgodonsk

Es jau esmu pensionējies, un cilvēki reti iet ārā. Bet, tā kā es esmu nopietni noraizējies par savu veselību, es labi zinu badu. Es gribu pāriet uz sausu diētu, kad es gribu sevi sakārtot pirms došanās ārā. Tas palīdz novērst pietūkumu, kļūt jaunākam un pievilkt skaitli. Es neredzu svara zudumu, jo vizuālais efekts man ir svarīgs, un tas man ļoti piemērots. Es iesaku ikvienam izmēģināt tādu lielisku kosmētikas procedūru, kas jums neko nemaksās, bet gluži pretēji, tas dos jums ietaupījumus par produktiem un jaunāku izskatu.

Ārstu un speciālistu atsauksmes

Victor Mytnikov, dietologs, Maskava

Es neiesakām atteikt ūdeni uz jebkura diēta. Jūs varat badīties, ja vēlaties, bet jums ir jāizdzer daudz šķidrumu. Ne tikai dehidratācija kaitē ķermenim, bet fakts, ka no tā nav atvasināti produkti. Kāpēc zaudēt svaru pāris dienas mitruma zuduma dēļ, kas ļoti ātri atgūsies, kad atgriezīsies pie normālā dzeršanas režīma? Vai nav labāk pāriet uz pareizu uzturu un palielināt motorisko aktivitāti, lai sadedzinātu taukus un ar bagātīgu dzeršanu, lai novērstu visas šajā procesā veidotās kaitīgās vielas? Pirmkārt, jums ir jādomā par savu veselību, jo slims un dehidrēts cilvēks nevar būt skaists.

Vitalina Širokova, gastroenterologs, Stavropols

Ūdens ir galvenais vielmaiņas paātrinātājs un galvenais ķermeņa tīrītājs. Patēriņš, kas mazāks par 1,5 litriem šķidruma dienā, traucē galveno procesu plūsmu un ievērojami palēnina liekā svara izplūdi. Nevar būt efektīvs ēdiens bez ūdens. Es pat nerunāju par kaitējumu veselībai, bet tikai kā šķērsli svara zudumam. Fakts, ka dažu dienu laikā jūs varat zaudēt vairākus kilogramus, nedrīkst būt par ķermeņa svara normalizācijas rādītāju, jo viss ūdens nekavējoties atgriezīsies, jums tikai nepieciešams dzert nepieciešamo daudzumu. Katrai dzīvajai šūnai ir nepieciešams vairāk ūdens nekā ēdiens. Jūs varat atteikties no jebkuras pārtikas, un tas nebūs tik bīstami kā atdot ūdeni. Tāpēc es neiesakām iesaistīties šādās metodēs, bet zaudēt svaru ir saprātīgs.

Sausa diēta svara zudumam

Sauso uzturu cilvēce izmanto salīdzinoši nesen, bet tā jau ir atradusi savus cienītājus. Jo sausā badošanās laikā jūs varat atbrīvoties no ne tikai papildus mārciņām, bet arī atrisināt daudzus terapeitiskus jautājumus. Tomēr šādas diētas priekšrocības un kaitējums joprojām ir pretrunīgs, jo dehidratācija var būt letāla. Tādēļ ar šo badošanos ir ārkārtīgi svarīgi stingri ievērot visus noteikumus un prasības.

Mēs brīdinām jūs, ka jūs nevarat sekot sausai diētai, konsultējoties ar ārstu, jo tas var izraisīt dehidratāciju.

Numurā ir sausā diēta

Sausais uzturs ir īpašs, jo tas izslēdz šķidruma izmantošanu jebkurā formā. Bet visnopietnākā lieta ir tā, ka pastāv metodes, kas aizliedz pat parasto kontaktu ar šķidrumiem! Kāpēc tā? Izrādās, ka tad, kad organismā un ķermeņa virsmā ir ūdens trūkums, visas šūnas un audi tiek žāvēti. Tauku nogulsnes, mēģinot aizpildīt šķidruma trūkumu, lai tās paši sadedzinātu. Bet tajā pašā laikā muskuļi ir samazināti, jo arī muskuļos esošais glikogēns tiek aktīvi sadalīts. Tā rezultātā ir ievērojams svara zudums.

Pēc ūdens ievadīšanas diētā ūdens bilance sāk atgūties. Tas var izraisīt strauju svara pieaugumu. Tādēļ ir svarīgi pareizi iziet no sausā bada.

Sausās diētas galvenie noteikumi:

• izvadīt ūdeni no uztura;
• Sagatavojiet savu ķermeni iepriekš - 2 dienas pirms diētas, izmantojiet tikai augu izcelsmes pārtiku;
• ja pirmoreiz esat sausa ātri, ilgums ir 1 diena;
• ja rodas nevēlamas blakusparādības, nekavējoties pārtrauciet diētu.

Noderīgas īpašības

Sausās diētas priekšrocības:

• iekaisuma procesi organismā tiek novērsti;
• paātrinās vielmaiņa;
• tauki tiek sadedzināti un glikogēns ir sadalīts;
• kaitīgas baktērijas tiek iznīcinātas bez ūdens;
• kaitīgas vielas izņem no organisma;
• tiek izlaistas labvēlīgas aminoskābes, kā rezultātā barības vielas nonāk asinsritē un sirdī;
• samazinās kaitīgā holesterīna līmenis;
• aterosklerotiskās plāksnes izzūd;
• pietūkums ir novērsts;
• attīrīts asins šķidrums;
• organisma aizsargājošo īpašību attīstība pret alergēniem;
• audi tiek atjaunoti (tiek veikta ādas atveseļošanās process);
• atjauno epidermu.

Interesanti Cilvēka ķermenis lielā mērā sastāv no ūdens, tāpēc ir stingri aizliegts lietot sausu diētu uz ilgu laiku. Pietiek zaudēt līdz pat 25% no kopējā ķermeņa masas. Pretējā gadījumā labvēlīgās īpašības kļūs kaitīgas.

Iespējamais kaitējums, ja neievērojat diētas noteikumus:

• pilnīga dehidratācija un nāve;
• galvassāpes un reibonis;
• vājums un pastāvīga noguruma sajūta;
• aizcietējumi un diskomforts kuņģa-zarnu trakta orgānos;
• depresija, nervu pārmērīga reakcija;
• slāpes un ķermeņa sāpes;
• augsta ķermeņa temperatūra un slikta dūša.

Atļautie un aizliegtie produkti

Pieļaujamais ēdiens:

• balta gaļa un liesas zivis;
• mazs tauku biezpiens;
• medus
• graudaugu graudi;
• dārzeņi un augļi;
• rieksti un žāvēti augļi;
• sēnes;
• augu eļļa utt.

• jebkura maize un saldumi;
• sāls, cukurs;
• sviests un dzīvnieku tauki;
• kūpināta gaļa, cepti ēdieni;
• kafija, alkohols;
• konservēšana un marinādes.

Plusi un mīnusi

Sausās diētas priekšrocības:

• efekta ātrums;
• nav bada sajūtas;
• sabalansēts uzturs;
• šķidrumu, kaitīgo vielu un tauku noglabāšana;
• minimālās finanšu izmaksas.

• Ir vairākas kontrindikācijas;
• ir blakusparādības;
• nevar atkāpties no noteikumiem.

Kas ir ieteicams sausais uzturs

Indikācijas sausai badošanai:

• liekais svars un aptaukošanās jebkurā stadijā;
• jutība pret alerģijām;
• neauglība;
• iekaisuma procesi organismā;
• infekcijas slimības;
• bronhiālā astma, plaušu tuberkuloze, prostatīts, pneimonija uc;
• neārstējošu brūču un trofisko čūlu klātbūtne;
• artrīts, poliartrīts, reimatisms un citas locītavu slimības;
• endometrioze, olnīcu adenoma, audzēja masas un tamlīdzīgi;
• ādas slimības;
• caureja

Kontrindikācijas

• nieru sistēmas un aknu slimības akūtā formā;
• ķermeņa anoreksija un vājums;
• podagra, varikozas vēnas, diabēts;
• žultspūšļa slimība, grūtniecība, zīdīšana;
• asins koagulējamība.

Kā izkļūt no uztura

Ja nepareizi izkļūstat no sausā bada, zaudētais ķermeņa svars atgriezīsies ar papildinājumu! Tāpēc stingri ievērojiet noteikumus:

1. Ievērojiet sausās diētas sākuma un beigu laiku. Piemēram, ja bada streiks sākās plkst. 6:00, tad tas ir jāatstāj vienlaicīgi.
2. Pirmā lieta, kas jādara izejas laikā, ir dzert 200 ml ūdens un ēst dažus dārzeņus vai augļus. Jūs varat pagatavot salātus no dažādām ogām un augļiem vai gatavot sautējumu.
3. Ja sausa diēta bija stingra, tad peldēties, lai piesātinātu ādu ar ūdeni.
4. Pirmajā izlaišanas dienā ir atļauts ēst tikai piena produktus un dārzeņu ēdienus.
5. Ar vienas dienas diētu, pirmajā dienā varat ēst nelielu vāra gaļu.
6. Ja diēta ilga ilgāk par 3 dienām, gaļas produktiem ir atļauts ēst dienu pēc atbrīvošanas.

Rezultāti

Katrai sausās diētas dienai persona zaudē vidēji 1 kg no kopējā svara. Tātad, pēc nedēļas ilga sausā bada streika, jūs zaudēsiet vismaz 5 kg, maksimāli 7.

Sausas badošanās veidi

Sausa diēta var būt mīksta vai smaga. Pirmajā gadījumā ir aizliegts dzert tikai. Otrajā - dzert šķidrumus un kontaktu ar ūdeni. Tas ir, jūs nevarat veikt dušu, mazgāt, notīrīt zobus, mazgāt traukus un tā tālāk.

Kaskādes sausais uzturs

Kaskādes sausais uzturs attiecas uz maigu svara zaudēšanas metodi. Tas ietver pārmaiņus gavēni. Pirmajā dienā jūs neko neēdat un nedzerat, otrajā dienā ir atļauts uzturēties ar zemu kaloriju daudzumu bez ūdens, trešajā dienā ir pilns bada streiks un tā tālāk. Cascade diētai vajadzētu ilgt 5 dienas. Varat izmantot arī citu kaskādes metodi. Jūs varat doties uz sauso diētu ar pārtikas un ūdens atteikumu 1-3 dienas, pēc tam Jūs varat veikt 21 dienu pārtraukumu un atkal 3 dienas bada streiku.

Sausā diēta 1 dienu

Sausā diēta 1 dienā ļauj atbrīvoties no 1 līdz 3 kg. Dienas laikā jums ir aizliegts ēst pārtiku un ūdeni. Pastāv vēl viena vienas dienas diēta, kas balstīta uz Paul Bragg ārsta metodi. Tas nozīmē pusotru dienu badošanos. Ikdienas uzturā ir atļauts organizēt ik pēc 7 dienām.

Sausa diēta 3 dienas

Trīs dienu sausais uzturs tiek uzturēts tādā pašā veidā kā vienu dienu. Bet šajā gadījumā ir nepieciešams pilnībā likvidēt fizisko aktivitāti. Bet jums ir nepieciešams, lai netraucētu pastaigas svaigā gaisā. Tas saglabās spēku un spēku. Noteikti atveriet ventilācijas atveres telpā, jo ar sausu uzturu ir svarīgi piegādāt lielos daudzumos skābekli. 3 dienu sūtījums ir atļauts 1 reizi 30 dienu laikā. Šajās dienās jūs varat zaudēt 3-6 kg svara. Sekojiet līdzi valodas stāvoklim. Ja tas ir pārklāts ar baltu ziedu, tas nozīmē, ka kaitīgo toksīnu noņemšana no organisma.

Sausa diēta 5 dienas

Tikai labi apmācīta persona, kas atkārtoti „sēdēja” uz sausas diētas, var izturēt piecu dienu periodu. Ja ievērojat stingru diētu (bez kontakta ar ūdeni), tad jūs varat atbrīvoties no 8 mārciņām.

Nepieciešams zināt! Ar piecu dienu sauso diētu, ir nevēlamas blakusparādības, piemēram, smaga reibonis, apātija visam. Var būt uzbudināmība, izžūt visas gļotādas, radīsies nepatīkama smaka no mutes.

Sausā diēta nedēļu

Ar septiņu dienu sauso diētu jūs varat sasniegt vislielāko rezultātu - mest līdz 15 kg svara. Bet paturiet prātā, ka neapmācīta persona nepaliks šāds maratons. Tas var novest pie visvairāk nepatīkamām sekām. Tāpēc pirms šāda diēta visa gada garumā sagatavojiet ķermeni. Tas ir, sekojiet sausai diētai cikliski un pakāpeniski. Pirms tukšā dūšā 1 dienas dzeriet vienu un pusi litru bezkarbonizēta mineralizēta ūdens, lai piesātinātu ķermeni ar noderīgiem minerāliem.

Septiņu dienu sausais uzturs jāveic stingrā ārsta uzraudzībā, jo tas var izraisīt dehidratāciju. Tā rezultātā notiek nāve.

Lavrova metode

Lavrovas metode attiecas uz terapeitisku sauso diētu, ko izmanto noteiktām slimībām (jautājiet savam ārstam!). Metode ir balstīta uz ūdens izslēgšanu cietajā režīmā, tas ir, nepieskaroties. Nepieciešams 2 nedēļu sagatavošana šādam maratonam. Varat izvēlēties vienu no iespējām:

1. Kādu dienu ievērojiet stingru sausu diētu, otru - ēst augu pārtiku. Maksimālais ilgums ir ne vairāk kā 3 nedēļas.
2. Ātri uz pāris dienām, ēst pāris.
3. Trīs dienas trīs.
4. 4/4 dienas.
5. 5/5 dienas.

Metode Filonov

Sausās diētas metode saskaņā ar Filonov sastāv no 3 posmiem:

Pirmajā mēnesī rīkojieties šādi:

• 14 dienas ēdiet dārzeņu pārtiku un vājpienu, skābo pienu;
• veltīt trešo nedēļu klizma, lai attīrītu ķermeni;
• Pagājušajā nedēļā ēdiet griķu graudus bez sāls un citām garšvielām. Reizi nedēļā organizējiet izkraušanas ūdens dienu.

Otrajā mēnesī:

• otrā mēneša pirmajā dienā sēdiet uz ūdens un atlikušajām dienām ēdiet diētiskos produktus;
• mēneša otrajā nedēļā organizējiet divu dienu ūdens uzturu;
• trešajā nedēļā dzert tikai trīs reizes;
• Pagājušajā nedēļā 2 dienas ēst augu pārtiku, pārējās dienas tikai ūdeni.

Trešajā mēnesī vienkārši ievērojiet otrā mēneša noteikumus, bet izmantojiet sausās, nevis ūdens dienas.

Šennikova metode

Shchennikova metode ietver 3 galvenos posmus: ķermeņa sagatavošanu 2 nedēļas, sausu badu (līdz 11 dienām) un izeju. Ir svarīgi ievērot šos noteikumus:

• Centieties būt pozitīvā noskaņojumā. Lai to izdarītu, mākslīgi uzmundriniet - skatieties smieklīgus karikatūras, lasiet jokus, pārskatiet humoristiskās programmas.
• Skatieties elpu. Tas vienmēr ir jāmēra.
• Piepildiet telpu ar svaigu gaisu. Vairāk ir uz ielas.
• Mēģiniet neatvērt muti, jo tas noved pie gļotādu turpmākās žāvēšanas.
• Jūs varat peldēt, mitrināt rokas, tas ir, saskaroties ar ūdeni. Bet ir stingri aizliegts tīrīt zobus (tā, lai ūdens caur mutes dobumu neiekļūtu organismā).
• Jums būs jāmaina dienas režīms, jo jums būs jādodas gulēt no rīta, pulksten 6:00. Jums jādodas uzreiz pēc 4 stundām, tas ir, plkst.
• Līdz 13:00, staigāt ārpusē, vienkārši atpūtieties un elpot skābekli.
• No 15:00 līdz 15:00 lasiet grāmatas, risiniet mīklas un dariet krustvārdu mīklas. Īsumā, dariet garīgo darbu.
• No 3 dienām līdz 6, tērzējiet ar instruktoru vai skatieties atbilstošo videoklipu.
• No 18:00 līdz 22:00 gulēt.
• No plkst. 22.00 līdz plkst. 6:00 staigājiet pa ielu vai sēžiet uz balkona. Bet labāk ir pārvietoties.

Ar Schennikov metodi jums ir nepieciešams instruktors vai video ceļvedis. Tas palīdzēs stingri ievērot metodikas autora prasības.

Cilvēku atsauksmes

Anastasija Jakovenko, 37 gadi, svara maiņa: no 69 kg līdz 58

Es jau ilgu laiku esmu pievērsis uzmanību sausajai diētai un domāju, ka to nav grūti uzturēt. Jo es galvenokārt patērē mazliet šķidruma un nekad nejūtos izslāpis. Es to mēģināju pirms 2 gadiem. Tas bija vienas dienas maratons. Tāpēc es katru nedēļu devu diētu. Tad viņa sāka pakāpeniski palielināt dienu skaitu. Galu galā, kad es to pieradu, es nolēmu piešķirt piešķirto sausā bada streiku. Atklāti sakot, tas bija grūti. Spēki gandrīz nejutās, bet piespieda sevi staigāt. Protams, blakus man bija draugs. Diēta beigās es nokritu 11 kg. Šobrīd svara atbalsts izkrauj sausās diētas (1 diena).

Karina, Maskava. Sākotnējais svars 61,5 kg, galīgais 58

Sekoja 3 dienu sausā diēta. Trīs dienas es atbrīvojos no 3 kg 650 gramiem. Man personīgi tas ir lielisks rezultāts. Atklāti sakot, tas bija grūti, bet es izdzīvoju. Padoms: neredziet programmas, filmas un attēlus, kur ir ūdens. Tūlīt izslāpis. Un kopumā šajās dienās labāk ir veikt nedēļas nogali, jo jūtama neliela vājums un palielinās aizkaitināmība.

Ārstu atsauksmes

Viktors Sergeevich Sytnikovs, dietologs

Es neesmu sausās diētas atbalstītājs, jo uzskatu, ka dehidratācija rada tikai kaitējumu. Tāpēc es nekad tos nenosauktu saviem pacientiem. Lai gan, es nācu pāri cilvēkiem, kuri ilgu laiku neizmantoja ūdeni. Īpaši es nevaru uzņemt stingru sauso diētu, kas nevar būt saskarē ar ūdeni. Tas ir tikai higiēnas noteikumu pārkāpums. Jūs domājat par to, kas notiks ar zobiem un kā āda sāk atdalīties. Tātad, es neiesakām.

Evangelina V. Širovs, artrologs-reimatologs

Esmu daudzus gadus saslimusi ar locītavu slimībām, un maniem pacientiem es esmu atkārtoti izrakstījis sausu diētu. Tas ļauj paātrināt vielmaiņas procesus, normalizēt asins skābumu un radīt savienojuma šķidrumu. Tomēr es vēlos teikt, ka ir stingri aizliegts ievērot stingru diētu. Jo locītavu slimībās ir ļoti svarīgi ēst pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām. Tāpēc es bieži izrakstu kaskādes diētu, kurā pacients sēž uz sausas diētas dienā un dārzeņu diētu citā dienā. Es vienmēr esmu apmierināts ar rezultātiem.