Diēta omlete

Sveicieni, dārgie lasītāji Diētiskā omlete ar dārzeņiem ir lielisks veids, kā papildināt savu ķermeni...

Diētiskā omlete ar dārzeņiem ir lielisks veids, kā no rīta papildināt savu ķermeni ar enerģiju. Kā pagatavot dārzeņu diētu omletes katrai gaumei?

Daži noderīgi fakti par diētu omlete ar dārzeņiem

Olas ir lielisks produkts, kas satur labu daudzumu olbaltumvielu, vitamīnu un mikroelementu. Viena ola satur 6,3 g proteīna, 270 SV A vitamīna, 69 mg kālija, E vitamīna, D vitamīna, kalcija, folskābes, 4,8 g tauku un 72 kalorijas. Tāpēc tie ir labs papildinājums mūsu uzturam. Dārzeņu omlete var būt pilns ēdiens jebkurā ēdienreizē. Pozitīvi ir tas, ka olas un dārzeņi papildina viens otru, pateicoties katras omlete sastāvdaļas uzturvielām. Olas dod mums visus iepriekšminētos un dārzeņu un vitamīnu C un K un mikroelementus. No negatīva: mums jāņem vērā, ka olas ir ar zemu tauku saturu, bet tās ir daudz holesterīna.

American Heart Association iesaka ierobežot patērēto tauku daudzumu no 25% līdz 35% no patērētās kalorijas dienas dienā. Omlete, kas izgatavota no trim veselām olām, satur 14 gramus tauku, kas ir tikai 129 kalorijas. Bet... Šīs trīs olas satur 558 mg holesterīna. Un tas ir 2 reizes lielāks par dienas normu. Šis fakts aprobežojas ar tās izmantošanu kā ikdienas ēdienu...

Kas vēl ir jauki? Omlete uzturvērtība var atšķirties pēc saviem ieskatiem. Lai samazinātu omlete kaloriju saturu, ir iespējams izmantot tikai proteīnus. Fakts ir tāds, ka visa ola satur 72 kalorijas, un viena ola satur tikai 17 kalorijas. Tāpēc kaloriju olbaltumvielu omlete ir grūti noķert omlete no veselām olām))) Pat ja jūs lietojat vairāk olas par to pašu omlete. Piemēram: 2 veselas olas satur 144 kalorijas. Ja nomainīsiet 4 olbaltumvielas, tas būs tikai 68 kalorijas. Tāpēc olbaltumvielu omlete ir vairāk piemērota cilvēkiem, kuri skatās uz to svaru. Turklāt holesterīna daudzums tajā ir nulle. Nepatīkams ir fakts, ka diemžēl, kad mēs izmantojam tikai olu baltumus, mēs zaudējam aptuveni pusi no proteīna, selēna, dzelzs, vitamīnu B 12, A un D.

Ejam cauri dārzeņiem. Dārzeņi omlete palielina tās uzturvērtību. Tiem ir zems kaloriju saturs, bet tie ir praktiski pildīti ar dažādām barības vielām, piemēram, C, K, beta karotīnu, kāliju un augu šķiedrām. Piemēram, pusē tasi saldo piparu ir 1,25 g šķiedras, 60 mg C vitamīna un 155 μg beta karotīna ar enerģētisko vērtību 15 kalorijas. Cukīni, sēnes, tomāti, sparģeļi ir piemēroti arī omlete. Pateicoties dārzeņiem, mēs piesātinām omlete ar visām noderīgām "lietām".

Siers tiek pievienots pēc garšas un pēc pieprasījuma un pēc uztura. Siers ir proteīna un kalcija, dzelzs, magnija un kālija krātuve. Bet arī jāatceras, ka tas ir bagāts ar taukiem un holesterīnu. Tāpēc tiem, kas uzrauga viņu veselību un ķermeni, jāņem vērā šis fakts. Zema tauku satura sieri nodrošinās mums zemu kaloriju saturu.

Zaļie, rieksti satur proteīnus, vitamīnus un mikroelementus.

Dārzeņu diēta omlete katrai gaumei

1. Uztura omlete ar veseliem olu dārzeņiem

Šādas omlete sastāvdaļu sagatavošana aizņems 10 minūtes.

Vārīšana 15 minūtes

Paredzēts 2 porcijām

Sastāvdaļas

• 2 ēd.k. l olīveļļa
• 1 mizoti un sagriezti sīpoli
• 1 glāze sagrieztas sēnes
• 1 mazs rīvēts burkāns
• 1 mazs rīvēts cukini
• 4 olas, atsevišķi baltumi un dzeltenumi
• ? glāzes rīvētu zema tauku satura siera

Pavārmāksla

1. Siltiniet eļļu pannā
2. Ielieciet sīpolus kastrolītē un viegli apcepiet uz mazas karsēšanas dažas minūtes, līdz tā ir nedaudz zelta krāsā.
3. Pievienojiet sēnes, burkānus, cukini un vāra uz lēnas uguns, līdz mīksts. Uzlieciet dārzeņus no pannas uz šķīvja
4. Beat olu dzeltenumus. Sezonas laikā varat pievienot garšu papriku.
5. Citā bļodā putas olbaltumvielas
6. Lēnām sajauciet baltumus un dzeltenumus
7. Ielej olu maisījumu uz mēreni uzkarsētā pannā un vienmērīgi sadaliet to.
8. Omlete pagatavošana līdz zeltaini brūnai
9. Uzmanīgi apgrieziet omleti, apkaisiet to ar sagatavotu sieru un sautētiem dārzeņiem. Pēc tam, kad omlete ir brūna, salociet to uz pusēm
10. Sagriež divās daļās. Rotā ar zaļumiem

Dārzeņu diēta Omlete no olu baltumiem (1 ēdiens)

Lai sagatavotu šādu omleti, mums ir nepieciešams:

• 4 olu baltumi
• ? sagriezti mazi sīpoli
• 2 ķiploku daiviņas
• 1 glāze neapstrādāta spināti
• ? tases rīvētu cukini
• 1 sagriezts tomāts
• ? sagrieztas sēnes
• 2 tējk. Olīveļļa
• ? glāzes no rīvēta siera (pēc izvēles). Parmezāns ir vēlamais siers.

Pavārmāksla

1. Siltums olīveļļu mēreni sakarsētā pannā.
2. Pievieno sīpolus, spināti, cukini, sēnes, ķiplokus. Nepārtraukti samaisiet
3. Kad sēnes ir gatavas, pievienojiet olbaltumvielas un sajauciet ar dārzeņiem.
4. Kad olas ir gandrīz gatavas, ātri pievienojiet sieru, vienmērīgi sadaliet to masā un izveidojiet omlete
5. Uzlieciet gatavu omlete uz šķīvja un dekorējiet ar tomātiem uz augšu

Šādu omlete kaloriju saturs ir 239 grami, olbaltumvielas ir 20 grami, bet tauki ir tikai 9 grami. Un nav holesterīna.

Vidusjūras dārzeņu omlete

Omlete sastāvdaļu sagatavošanas laiks - 15 minūtes

Sagatavošana ilgst aptuveni 25 minūtes.

Aprēķins iziet no 4 porcijām.

Sastāvdaļas:

• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 2 tases sagrieztas svaigas fenheļa bumbuļi
• 1 kubiņos tomāti
• ? tases sasmalcinātu zaļo olīvu (bez sēklām)
• ? tases artišoks, mērcētas vēsā, paskābinātas ar citronu sulu vai etiķa ūdeni, mazgātas un sasmalcinātas
• 6 olas
• ? krūzes mīksta kazas siera
• 2 ēdamk. Sasmalcinātas svaigas dilles, baziliks vai pētersīļi

Pavārmāksla

1. Siltums olīveļļu pannā virs vidējā siltuma
2. Pievienojiet fenheli un viegli samaisiet to apmēram 5 minūtes, līdz mīksts.
3. Pievienojiet sasmalcinātus tomātus, artišoku gabalus, olīvas un apcep 3 minūtes, arī līdz mīklai
4. Beat olas bļodā, apkaisa un sezonas pēc garšas.
5. Ielejiet sakultas olas uz dārzeņiem pannā un samaisiet. Cepiet 2 minūtes
6. Apkaisiet omlete sieru un inkubējiet apmēram 5 minūtes. Mēs skatāmies, lai neapdegtu.
7. Apkaisiet ar baziliku, dillēm un pētersīļiem
8. Gatavais omlete sagriež gabalos un kalpo kā picas.

Ātra roku diēta omlete ar dārzeņiem

Šī vienkārša dārzeņu omlete recepte var būt lieliska maltīte ēdienreizes laikā un tajā pašā laikā garšīgs, apmierinošs, veselīgs ēdiens. Turklāt to var pagatavot ziemā, kad tas nesavieto ar dārzeņiem. Šo ēdienu var pasniegt kā sānu ēdienu.

Vārīšanas laiks: 20 min.

Kalorijas: 65 kcal / 100 g, olbaltumvielas - 10,7 g, tauki - 0,5 g, ogļhidrāti - 2,34 g

Sastāvdaļas:

• Vistas ola - 4 gab.
• Piens - 250 ml
• Saldēti dārzeņi (vasaras maisījums) - 400 g
• Saulespuķu eļļa - 15 g
• Sāls, pipari, garšvielas - pēc garšas

Kā pagatavot:

1. solis

Lejupielādēt olas blenderī, pievienojiet pienu, sāli, piparus, garšvielas. Iespējot ieslēgšanas režīmu. Beat 3 minūtes.

2. solis

Pievienojiet saulespuķu eļļu. Saldētu dārzeņu ievietošana. Cepiet 4 min. virs vidējā siltuma. Nepārtraukti samaisiet.

3. solis

Ielejiet grauzdētos dārzeņus ar putukrējumu un pienu. Samaziniet ugunsgrēku. Sautējiet 5 minūtes.

4. solis

Izslēdziet krāsni. Atstājiet omlete "atpūsties" 10 min.

Šķīvis ir gatavs. Bon apetīte!

Daži bonusa padomi par dārzeņu omlete:

1. Omlete ar dārzeņiem ir piemērota brokastīm, pusdienām un vakariņām. Brokastīs omlete var pasniegt sagrieztus tomātus, 2 šķēles multigrain maizes. Vakariņās varat pagatavot sānu ēdienu un salātus.
2. Eksperimentējiet ar dārzeņiem. Olu eksperimenti var dažādot mūsu uzturu. Šo eksperimentu iespējas ir bezgalīgas, jo visi citi dārzeņi un pat citas proporcijas piešķir omletam pilnīgi jaunu garšu.
3. Labākai diētai: nemēģiniet cept dārzeņus, bet sautēt. Tas ir kaut kas starp cepšanu un vārīšanu. Tad jūs varat atbrīvoties no liekajām kalorijām, kas dod eļļu.

Tādējādi, uztura dārzeņu omlete ir vienkāršs veids, kā padarīt olas par daļu no mūsu veselīga uztura.

Ja jums patīk šis raksts, balsojiet par to sociālajos tīklos.Pārliecinieties, ka noklikšķināt uz pogām “+1” un “retweet”, kopīgojiet saites ar draugiem, atstājiet komentāru, sniedziet savu viedokli.

Ja vēlaties izmantot mūsu raksta materiālus savā vietnē, jums nav nepieciešama atļauja, bet aktīva saite uz mūsu vietni, kas nav slēgta meklētājprogrammām. Lūdzu, ievērojiet mūsu autortiesības.

PP omlete brokastīm: uztura receptes ar fotogrāfijām

Šodien arvien vairāk cilvēku izvēlas gatavot omlete netradicionālā veidā. Tātad, arvien biežāk omlete tiek pagatavota lēnā plīts un krāsnī. Šīs gatavošanas metodes laikā jūs nevarat izmantot augu eļļu, kas ievērojami samazinās omlete kaloriju saturu, bet jums ir jātērē nedaudz vairāk laika. Kā pagatavot diētu omlete, ja jums nav laika? Izmantojiet mikroviļņu krāsni - tikai 1-2 minūtes un omlete PP ir gatavs. Kas mīl lāpīt ar pp, jāmēģina omlete pāris, diētiskais ēdiens! Nu, neaizmirstiet par tradicionālo omlete PP sagatavošanu - pannā!

Kad man var būt omlete? Atkarībā no tā sastāvdaļām olu var sautēt brokastīs, vakariņās un pat pusdienās! Jūs vienmēr varat izvēlēties savu pierādīto un iecienītāko uztura omlete recepti!

Kā pagatavot PP omletu pannā

Vieglākais un visizplatītākais veids, kā pagatavot pp omlete, ir pp omlete brokastīm pannā. Diēta omlete pannā tiek pagatavota, nepievienojot augu eļļu, kas nozīmē, ka jums būs nepieciešams pannas ar necaurlaidīgu pārklājumu.

• 3 olas. Šajā omletā mēs izmantosim tikai vienu dzeltenumu un trīs olbaltumvielas, lai jūs ievērojami samazinātu kaloriju un tauku saturu.
• 2 ēdamkarotes piena. Tie ir tikai 20 kalorijas, bet, ja vēlaties, varat izmantot arī ūdeni.
• Garšvielas un sāls.

Beat olas, pievienojiet pienu, sāli un garšvielas. Ielej omletu PP uz apsildāmās pannas un apcep 5 - 7 minūtes.

Tvaicēts olbaltumvielu omelis

Ja vēlaties pūkainu un gaisīgu olbaltumvielu ometu, mēģiniet to tvaicēt. Šī tvaika diēta omlete bieži tiek saukta par sporta omlete, pateicoties tā augstajam proteīna saturam. Arī šo omlete recepti iesaka ārsti cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām, kas ievēro diētas tabulas numuru 5.

• 4 olas. Atdaliet baltumus no dzeltenumiem. Šajā recepti mēs izmantosim tikai olbaltumvielas.
• 3 ēdamkarotes piena vai ūdens
• Sāls un garšvielas.

Beat baltumus, pievienojiet pienu un sāli. Ielej omleti tvaika trauka tvertnē un vāra 10 minūtes. Ja jums nav dubultā katla, jūs varat gatavot omlete PP ūdens vannā, izmantojot caurduris un jebkurus silikona cepšanas pannas.

Olbaltumvielu receptes uzturs

Un šeit ir vēl viena uztura omlete, kas ir pelnījusi mūsu uzmanību. Ir tas, ka mēs to sagatavosim, izmantojot paketi. Mums būs nepieciešams:

• 4 vāveres;
• Sāls un garšvielas pēc garšas.

Beat baltumus, sāli, pievienojiet garšvielas un ieliet maisā olbaltumvielu masu. Lai nodrošinātu lielāku uzticamību, nēsājiet citu maisu un iegremdējiet verdošā ūdenī. Vāra 20-25 minūtes, pēc tam izņemiet, uzmanīgi sagrieziet maisu un ļaujiet tvaikam. Šāda diēta omlete ir labi pasniegta ar zaļumiem.

Omlete ar dārzeņiem

PP omlete ar dārzeņiem ir lielisks ēdiens, ko var pagatavot ne tikai brokastīm. Pateicoties veseliem dārzeņiem, šis omlete lieliski izsalkina badu, tāpēc tas ir sagatavots kā vakariņas. Kā pagatavot diētu omlete ar dārzeņiem:

• 3 olas. Atdaliet baltumus no dzeltenumiem. Mēs atkal izmantosim tikai vienu dzeltenumu un trīs proteīnus.
• 50 grami zaļo pupiņu. Šī pupiņa satur vismaz kalorijas, bet maksimālo šķiedru daudzumu, kas ir ideāli piemērots svara zudumam.
• 50 grami sēņu. Tajos ir arī vismaz kalorijas, bet pilnīgi piesātināts.
• 50 grami zaļo zirņu. Ja tā nav svaiga, varat izmantot saldētu.
• Dažas karotes piena vai ūdens.
• 1 tējkarote olīveļļas.
• Sāls

Pannā būs omlete pp ar dārzeņiem. Pirmkārt, viegli cep dārzeņus olīveļļā. Kad dārzeņi ir gandrīz gatavi, piepildiet tos ar sakultām olām. Uzklājiet un vāriet uz zemas uguns 5-7 minūtes.

Omlete ar āboliem pannā

Ja jums patīk saldumi, no rīta vienmēr varat sevi ārstēt ar lielu omleti ar āboliem. Šāds omlete lieliski aizstāj desertu un padara to ļoti viegli un vienkārši.

• 100 grami ābolu. Labāk ir izmantot saldās un sulīgās šķirnes, lai omletes padarītu garšīgāku.
• 2 olas;
• 1 ēdamkarote sviesta (ņemiet zemāko tauku saturu par 67%);
• Cukura pulveris un kanēlis pēc garšas.

Ābolu sagriež plānās šķēlītēs, pievienojiet tam pūdercukuru un kanēli pēc garšas. Pāris minūtes apcep sviestā ar zemu siltumu, līdz tie ir mīksti. Tad pievienojiet sakultas olas un vāriet 5–7 minūtes.

Uztura omlete ar tomātiem

Vēl viens mīļākais ēdiens no visiem zaudēt svaru - diēta omlete ar tomātiem. Šajā omlete satur ļoti maz kaloriju, bet ar to perfekti apmierina bada sajūtu.

• 1 vidējs tomāts. Principā jūs varat izmantot jebkuru tomātu, bet dod priekšroku vairāk gaļīgām šķirnēm. Šādu omlete var pagatavot ar ķiršu tomātiem.
• 3 vāveres. Šajā recepti mēs izmantojam tikai olbaltumvielas, lai samazinātu kaloriju saturu.
• Sāls;
• Visi zaļumi. Perfect zaļās spalvas sīpoli.
• 1 tējkarote olīveļļas.

Beat baltumus, ielej pannā un nekavējoties uzlieciet sagrieztos tomātus virsū un apkaisa ar zaļumiem. Gatavojiet mazu siltumu, līdz omlete ir pilnībā pagatavota.

PP omlete ar biezpiena recepti

Diēta omlete pannā var pagatavot ar biezpienu. Tas nebūs tikai omlete, bet gan īsts olbaltumvielu proteīns, kas var būt lieliska vakariņas.

• 100 grami biezpiena. Jūs varat izmantot 5% tauku biezpienu vai biezpienu.
• 2 olas;
• Visi zaļumi. Neaizmirstiet par veseliem selerijām un spinātiem, tie bieži tiek izmantoti svara zudumā.
• Sāls un garšvielas.

Rūpīgi sakratiet olas un pievienojiet biezpienu. Mēģiniet labi samaisīt, lai izvairītos no lieliem gabaliem. Pievieno sāli un garšvielas, zaļumus. Šādas diētas omlete pagatavošanai ir jābūt zemā siltumā 5-7 minūtes.

Diētiskā omlete ar sieru

Omlete PP ar sieru vispār nav fantāzija, bet gan realitāte. Lai gan sieriem ir augsts tauku saturs, un, ja vēlaties, tos neuzskata par diētiskiem produktiem, jūs vienmēr varat mēģināt izveidot reālu diētas ometu. Kas ir noslēpums? Tātad, ēdiena gatavošanai būs nepieciešams:

• 20 grami mazu tauku siera. Zema tauku satura siers ir siers ar 10% -20% tauku. Šajā receptē ir labi izmantot mozzarella un suluguni sieru.
• 3 olas. Ņem tikai vienu dzeltenumu un trīs olbaltumvielas.
• Sāls un pipari pēc garšas.

Beat baltumus ar dzeltenumu, sāli un pipariem. Rīvējiet sieru un pievienojiet olu masai. Omlete pagatavošana šajā pannā cepešpannā ar neadhezīvu pārklājumu zem vāka 5 minūtes. Augšup varat apkaisīt ar zaļumiem.

Omlete ar brokoļiem (PP)

Vai jums patīk brokoļi? Jūs varat pievienot leģendas par brokoļu priekšrocībām, tas ir neaizstājams dārzeņi uz PP, tādēļ, ja vēlaties atrast harmoniju, pārliecinieties, ka šis ēdiens ir iekļauts jūsu diētā.

• 70 grami brokoļu. Jūs varat izmantot gan svaigus brokoļus, gan saldētus brokoļus, nekādas atšķirības.
• 2 olas;
• Sāls un pipari;
• 1 tējkarote olīveļļas.

Ielej olīveļļu un pievienojiet brokoļus, jums ir jācep uz tā abās pusēs (jūs varat pagatavot šādu ēdamo omlete ar brokoļiem pannā ar neadhezīvu pārklājumu, tad jums nav nepieciešams sviests). Ja brokoļi nav gatavi, vienkārši iztukšojiet to ar nelielu ūdens daudzumu. Tad pārlej olas ar sāli un pipariem, nosedziet ar vāku un vāra uz zemas karstuma.

Auzu omlete uzturs

Uztura omlete ar auzu, ko sauc arī par ovsyanoblin, ir ļoti populāra. Šādas omlete priekšrocība ir tā, ka to var pasniegt ar jebkuru pildījumu - lašiem, zaļumiem, biezpienu, dārzeņiem, augļiem un ogām.

• 2 - 3 ēdamkarotes auzu. Neaizmirstiet, ka labāk ir izmantot rupjas pārslas. Tie satur daudz vairāk noderīgas šķiedras.
• 1 ola;
• 1-2 ēdamkarotes piena (ja vēlaties, jūs nevarat izmantot vispār).

Sajauciet visas sastāvdaļas un izklājiet mūsu ovsyanoblin sausā un karstā pannā. Katra puse apcep dažas minūtes, un mūsu karstā pankūka ir gatava! Ir pienācis laiks likt to uz galda ar jebkuru pildījumu.

Griķu omlete recepte pp

Ja jūs nezināt, kādi griķi ir, tad pārliecinieties, ka mēģināsiet gatavot griķu diētas omleti, kas ir lieliska iespēja pusdienām un vakariņām. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams:

• 100 grami vārītu griķu
• 1 ola un vēl 3-4 olbaltumvielas. Mēs cenšamies samazināt omlete kaloriju saturu un tādēļ izmantot tikai vienu dzeltenumu.
• Sāls un pipari pēc garšas;
• Visi zaļumi.

Beat olu masu, pievieno sakapātus zaļumus, sāli un piparus. Šādas omlete pagatavošana var būt pannā ar neadhezīvu pārklājumu. Pasniedziet ar dārzeņiem.

Diētiskā omlete bez piena ūdenī

Ja esat omlete mīļākais, nepievienojot dažādas sastāvdaļas, tad mēģiniet omleti uz ūdens. Jums būs nepieciešams:

• 3 olas
• 3 ēdamkarotes ūdens. Par vienu olu mēs paņemam vienu ēdamkaroti ūdens. Ja jūs izgatavojat omlete no 2 olām - 2 karotes ūdens, attiecīgi.
• Sāls un pipari pēc garšas

Pirmkārt, atdaliet baltumus no dzeltenumiem un tos pātiniet. Tad uzmanīgi pievienojiet tos dzeltenumiem, tajā pašā ūdenī un noslaucīt vēlreiz. Beigās pievienojiet sāli un ielej karstu pannu. Tiklīdz omlete palielinās, jūs varat samazināt siltumu un gatavot uz mazas, līdz pilnībā pagatavots.

Diēta omlete krāsnī

Kā pagatavot omlete bez cepšanas? Protams, izmantojot krāsni. Jūs varat gatavot cepšanai vai mazās silikona formās.

• 4 olas. Ja vēlaties, varat izmantot tikai vienu dzeltenumu. Tas ievērojami samazinās jūsu omlete kaloriju saturu.
• 100 grami vārītu ziedkāposti. Šis dārzenis ir ideāli piemērots omlete cepšanai cepeškrāsnī, jo tas piešķir omletam īpašu maigumu.
• Sāls un pipari pēc garšas.
• 4 ēdamkarotes piena. Neaizmirstiet, ka pienu vienmēr varat nomainīt ar ūdeni.

Beat olas un pienu. Pievienojiet sāli un piparus pēc garšas. Ievietojiet vārītu ziedkāposti uz cepešpannas (pārliecinieties, ka sālīsiet ūdeni, kurā gatavojat kāpostus) un pārlejiet olu maisījumu. Cepiet cepeškrāsnī 180 grādos apmēram 25 minūtes.

Diēta pp omlete mikroviļņu krāsnī

Jūs varat sagatavot vienkāršu un garšīgu omlete pat ar mikroviļņu krāsni. Tas ir īpaši ērti, ja no rīta jums ir ierobežots laiks.

• 2 olas;
• jebkuri sausi zaļumi;
• sāls un pipari.

Atsevišķā traukā pārspiediet olas, pievienojiet sāli un piparus un jebkurus sausus garšaugus (Provansas vai Itālijas garšaugus). Tagad bļoda, kurā jūs sagatavosiet pp omlete, ievietojiet mikroviļņu krāsnī tieši 1 minūti ar jaudu 600-800. Pēc tam ielej olu maisījumu šajā apsildāmajā traukā un tajā pašā laikā ievietojiet to mikroviļņu krāsnī. Jūsu omlete ir gatava!

PP omlete lēnā plītī

Vienkāršs un vienkāršs veids, kā pagatavot diētu omlete bez cepšanas, ir izmantot lēnu plīti. Mēs piedāvājam lielisku pp omlete recepti, kas jums un jūsu ģimenei noteikti patiks.

• 5 olas;
• 120 grami spinātu. Jūs varat izmantot svaigi spināti, sagriezti vai sasaldēti. Neaizmirstiet atkausēt spinātu pirms vārīšanas, lai stiklam būtu pārmērīgs ūdens daudzums.
• 5 ēdamkarotes piena. (Jūs to vispār nevarat izmantot vai aizstāt ar tīru ūdeni).
• Garšvielas

Sajauc olas ar visām sastāvdaļām. Pievienojiet garšvielas. Ielej olu maisījumu lēnā plīts virsmā un iestatiet "Cepšanas" režīmu. Vārīt 10 minūtes, aizverot vāku.

Kā redzat, pp omlete izgatavošana nav tik sarežģīta. Galvenais ir izmantot pareizās sastāvdaļas, kas ir ne tikai garšīgas, bet arī veselīgas. Jūs varat izveidot savas diētas omlete receptes, izmantojot veselīgus produktus. Ļaujiet, lai jūsu mīļākie omeļi tiktu piepildīti ar zaļiem dārzeņiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, veseliem zaļumiem un zemu tauku saturu. Tad jūsu pp uzturs kļūs patiesi daudzveidīgs un noderīgs. Vai jūs zināt gardas omlete receptes? Dalieties ar mums un mēs tos publicēsim! Let's zaudēt svaru kopā!

Diēta omlete ir godīga veselīga uztura pieņemšana. Receptes diēta tvaicēta omlete, krāsnī, lēna plīts, mikroviļņu krāsns

Šodien arvien vairāk cilvēku mēdz zaudēt svaru. Daži dodas uz diētu, citi ir badā, bet viss, kas nepieciešams, ir ēst labi un līdzsvaroti. Diētiskā omlete - ēdiens, kas ir ideāls rītdienas vai pēcpusdienas tējai.

Diēta omlete - ēdiena gatavošanas pamatprincipi

Paša omlete nosaukums ir vārīšana cepeškrāsnī, lēns plīts vai tvaicēts, t.i. ar minimālu tauku patēriņu, bet to var pagatavot arī tradicionālā veidā - pannā.

Ja vēlaties iegūt patiesi diētisku produktu, izmantojiet vājpienu, lai iegūtu omlete.

Olas sakrata ar pienu un sāli. Pannas apakšējā daļa un sienas ir ieeļļotas, labi uzsildītas ar mērenu karstumu un ielej piena olas maisījumā. Vārīti, pārklāti ar vāku apmēram desmit minūtes.

Uztura omlete tiek pagatavota ar dārzeņiem, kas ir apcepti, lai atbrīvotos no mitruma. Jūs varat aizpildīt jau sagatavoto ometu ar svaigiem dārzeņiem vai augļiem.

Tvaicēts omlete, kas pagatavota lēnā plīts vai dubultā katlā, bet, ja jums nav šo ierīču, varat pagatavot to katliņā. Lai to izdarītu, izmantojiet parasto paketi. Omlete maisījumu ielej tajā, sasiet un vāra verdošā ūdenī, līdz gatavs.

Uztura ēdienu pagatavošanai labāk izmantot olīveļļu.

Recepte 1. Klasiska diēta omlete pannā

Sastāvdaļas

divi olu baltumi;

šķipsniņu sāls.

Vārīšanas metode

1. Novietojiet pannu uz uguns, karstuma un taukiem ar olīveļļu.

2. Sasmalciniet atdzesētos olu baltumus ar pienu.

3. Mēs sālām un pievienojam smalki sakapātus zaļumus. Maisiet.

4. Ielej maisījumu pannā un vāra septiņas minūtes zem vāka uz lēnas uguns.

Recipe 2. Diētiskā omlete ar dārzeņiem mikroviļņu krāsnī

Sastāvdaļas

nedaudz saldētu dārzeņu maisījuma;

vājpiens - 125 ml.

Vārīšanas metode

1. Beat olas dziļā bļodā un sakratiet ar dakšiņu, līdz uz virsmas parādās vieglas putas. Turpinot kratīt, pakāpeniski ielej pienu, sāli un pagatavojiet ar garšvielām.

2. Ielieciet dārzeņu maisījumu stikla traukā. Jaudai jābūt pietiekami lielai, jo, gatavojot omleti, palielināsies divas līdz trīs reizes. Jūs varat izmantot jebkuru maisījumu, ja vien tās sastāvā nav kartupeļu, un dārzeņi ir smalki sagriezti.

3. Ielejiet dārzeņus ar olu piena maisījumu un nosūtiet uz mikroviļņu krāsni. Sāciet ierīci ar pilnu jaudu. Iestatiet taimeri uz desmit minūtēm.

Recepte 3. Tvaicēta diēta Omelis iepakojumā

Sastāvdaļas

vistas olas - pieci gabali;

Vārīšanas metode

1. Ievietojiet olas dziļā šķīvī. Kratīt, līdz tas ir gluds ar dakšiņu. Ielejiet pienu, sāli un turpiniet kratīt, līdz piens ir pilnībā savienots ar olām.

2. Ielejiet maisījumu jaunā plastmasas maisiņā un sasiet.

3. Ielej ūdeni pot, piepildot to uz pusēm. Uzlieciet uguni. Tiklīdz šķidrums sāk vārīties, ievieto iepakojumā ar omleti, samazina siltumu un gatavo apmēram desmit minūtes.

4. Uzmanīgi izņemiet maisu ar omlete. Uzmanīgi, lai neapdedzinātu sevi, sagrieziet maisu un novietojiet omleti uz šķīvja.

5. Atdzesējiet nedaudz un pasniedziet ar svaigu dārzeņu salātiem.

Recepte 4. Diēta omlete krāsnī

Sastāvdaļas

glāzi vājpiena;

vistas olas - pieci gabali.

Vārīšanas metode

1. Kombinējiet olas ar pienu dziļā šķīvī un viegli sakratiet ar dakšiņu, lai netraucētu olu dabisko struktūru. Mēs sāli.

2. Aizpildām formu ar cepamo papīru un ielej maisījumu.

3. Mēs nosūtām 20 minūtes uz krāsni, kas sakarsēta līdz 150 ° C. Mēs novirzām gatavo omlete uz šķīvja un pasniedzam ar marinētiem gurķiem vai dārzeņu salātiem.

Recipe 5. Uztura omlete ar tomātiem un zaļajiem zirņiem

Sastāvdaļas

olu baltumi - divi gabali;

vājpiens - 75 ml;

zaļie zirnīši - 50 g;

Vārīšanas metode

1. Atdaliet dzeltenumus no proteīniem. Novietojiet tos dziļā šķīvī, sāli un sakratiet ar dakšiņu līdz vieglām putām. Turpinot kratīt, ielej nedaudz piena.

2. Izskalojiet zaļos sīpolus un drupiniet ar gredzeniem. Pievienojiet to piena olu maisījumam un samaisiet.

3. Tomātu mazgā, berzē un sagriež šķēlītēs.

4. Ieeļļojiet pannu ar olīveļļu, uzlieciet uguni un apcep tomātus uz abām pusēm. Izkaisiet zaļos zirņus uz tomātu virsmas un pārlejiet ar omlete maisījumu. Uzlieciet un nogrieziet omlete gatavībai.

Recepte 6. Diēta omlete ar mannas putraimiem lēnā plītī

Sastāvdaļas

10 g sviesta;

šķipsniņu sāls;

Vārīšanas metode

1. Manka piepilda ar pienu un atstāj pusstundu uzbriest.

2. Olas iepilda plāksnē un sakrata ar dakšiņu. Pievieno olu maisījumam, iemērc mannas pienā un atkal sit.

3. Bļoda ar daudzkookera smērvielu ar sviesta gabalu. Ielejiet omlete maisījumu.

4. Ieslēdziet ierīci "cepšanas" režīmā. Pagatavojiet pusstundu. Atdzesē omletu, kas ir gatavs sasildīt, izņemt no bļodas un pasniegt, pārkaisa ar zaļo sīpolu gredzeniem.

Recepte 7. Saldā diēta omlete krāsnī

Sastāvdaļas

olu baltumi - četri gabali;

aprikožu ievārījums - puse stikla.

Vārīšanas metode

1. Ievietojiet olu baltumus dziļā bļodā un pārspriest ar maisītāju, līdz parādās vieglas putas.

2. Pievienojiet olu maisījumam cukuru un pievienojiet aprikožu ievārījumu. Labi samaisiet.

3. Iztīriet karstumizturīgo formu ar eļļu un ievietojiet tajā saldo olu maisījumu. Nosūtiet uz iepriekš sakarsētu cepeškrāsni un cepiet līdz konkurencei. Pasniedziet omlete ar piena dzērieniem.

Recepte 8. Diēta omlete ar dārzeņiem krāsnī

Sastāvdaļas

daži ziedkāposti;

piens - puse stikla;

Vārīšanas metode

1. Mazgājiet ziedkāposti zem krāna, izjauciet mazos ziedos. Iemērciet verdošā ūdenī un vāra piecas minūtes. Tad mēs atpakaļ uz sieta vai caurdurņa. Dzesēšana.

2. Noņemiet astes no paprikas, notīriet sēklas un sagrieziet dārzeņus plānās sloksnēs.

3. Sīpolu galvu attīra no sēklām un smalki sasmalcina.

4. Mans tomāts, noslaukiet, sagriež pusē un sagriež plānās šķēlītēs.

5. Olas apvieno ar pienu un sakrata ar dakšiņu līdz gludai.

6. Dārzeņi novieto cepšanas veidnē un ielej piena-olu maisījumu.

7. Ielieciet cepeškrāsni un cepiet 200 ° C temperatūrā 20 minūtes.

Recepte 9. Diētiskā omlete, kas tvaicēta ar cukini

Sastāvdaļas

piens - trešais kauss;

Vārīšanas metode

1. Kombinējiet pienu ar olām, pievienojiet sāli un nedaudz sakratiet ar dakšiņu, bet nesagrieziet.

2. Pagatavoto omlete maisījumu ielej dubultā katlā.

3. Mans skvošs, noņemiet mizu ar asu nazi un sagriež mazos kubiņos. Ielieciet omlete maisījumā.

4. Pagatavojiet dubultā katlā pusstundu.

Recepte 10. Diētiskā omlete ar sieru

Sastāvdaļas

vistas olas - divi gabali;

piens - četras ēdamkarotes;

milti - pāris tējkarotes;

Vārīšanas metode

1. Maisītājs, pārspēj olas ar pienu un sāli. Pakāpeniski pievienojiet miltus, turpinot pārspēt, līdz iegūsiet viendabīgu maisījumu.

2. Ieeļļojiet plašo karstumizturīgo formu ar olīveļļu.

3. Ielej omlete maisījumu un cep 180 ° C apmēram piecas minūtes.

4. Apkaisīt ar siera skaidiņām un turiet cepeškrāsnī vēl dažas minūtes. Izņemam omlete no krāsns, nedaudz atdzesē, izvelk un sagriež šķēlītēs.

Recipe 11. Diēta omlete "Polupitstsa"

Sastāvdaļas

vārīta vistas krūtiņa - 100 g;

četri olu baltumi;

piens - ēdamkarote;

sarkanā paprika pods;

tomātu pasta - 50 g;

Vārīšanas metode

1. Apvienojiet dzeltenumus ar pienu un samaisiet. Atdzesētās baltās krāsas pārnes stabilā putā un pievieno piena un dzeltenumu maisījumam. Viegli sajauciet.

2. Ielej omletes maisījumu uzkarsētā pannā un apcep, līdz abās pusēs kļūst viegls apsārtums.

3. Pārnes gatavo omlete mikroviļņu plāksnītē un smērvielu ar tomātu pastu.

4. Nomazgājiet tomātus, noslaukiet un sagrieziet plānās šķēlītēs. Atbrīvojiet saldo piparu no stublāja, notīriet sēklas un sagrieziet dārzeņus plānos pusgredzenos. Sasmalciniet olīvas ar gredzeniem. Siers smalki sarīvē.

5. Uzlieciet dārzeņus uz omlete un apkaisa ar rīvētu sieru. Sūtīt mikroviļņu krāsnī. Sāciet ierīci ar pilnu jaudu un vāriet piecas minūtes. Pasniedziet pie galda, sagriežot omlete segmentos

Diēta omlete padomi un triki

Lai padarītu omlete patiešām uzturu, izmantojiet vājpienu.

Ja jūs vēlaties, lai omlete būtu pūkains, tad balto balto daļu uzspiediet pie stabilas putas.

Milti var aizstāt cieti.

Sāļais omlete var pasniegt ar mazkaloriju krējumu un saldu ar jogurtu vai biezpiena masu.

Diētiskā omlete ar dārzeņiem

Jūs varat viegli pagatavot diētu omlete ar dārzeņiem pannā, un tas palīdzēs jums ar mūsu recepti ar fotogrāfiju. Sīpoli un burkāni ir cepti un pēc tam pievienoti omlete maisījumam kopā ar garšaugiem un garšvielām. Gatavā omlete pa pannu tiek velmēta ruļļos, ​​un, lai pasniegtu galdu, sagriež šķēlītēs.

- 3 olas,
- ēdamkarote piena
- 20 grami burkānu,
- 20 grami sīpolu,
- sāls, pipari - pēc garšas,
- zaļumi pēc garšas
- tējkarote rafinētas augu eļļas.

Kā gatavot mājās

Rīvējiet tīrītos burkānus uz smalka rīve. Nogrieztu sīpolu sagriež mazos kubiņos.

Apcepiet dārzeņus uz pusotru tējkaroti rafinētas eļļas.

Beat olas ar pienu, sāli un garšvielām.

Pievienojiet ceptos dārzeņus un smalki sagrieztus zaļumus. Maisiet.

Ieeļļojiet pannu ar ļoti mazu eļļas daudzumu ar kokvilnas spilventiņu vai silikona otu. Sildiet un ielejiet apmēram pusi no maisījuma, lai padarītu plānu pankūku.

Cepiet mērenā karstumā, līdz omlete tiek grauzdēta. Rullējiet rulli, atstājot brīvu malu.

Uz šo malu ielej citu olu maisījumu un pagaidiet, lai ceptu.

Rullējiet rullīti vēlreiz, spiežot to uz malu, pievienojiet olu maisījuma paliekas.

Izgrieziet robainās malas ar lāpstiņu, lai nesabojātu pannas pārklājumu.

Ielieciet rulli uz plakanas plāksnes vai smalcināšanas dēļa.

Šķēle un pasniedziet. Tādā veidā oriģinālu ometu ar dārzeņiem var pagatavot oriģinālā un garšīgā veidā.

Bagātīgas un mazkaloriskas brokastis: uztura omlete

Omlete ir iecienīts ēdiens no daudzām olām un pienam. Trauka galvenās priekšrocības ir ēdiena gatavošanas vienkāršība un neliels sastāvdaļu daudzums. Pavārmāksla apgūs pat nepieredzējušu pavāru.

Uztura speciālisti iesaka cilvēkiem pievērst īpašu uzmanību omelets. Šajā ēdienkartē ir maz lolotākajām kalorijām, bet ir daudz barojošu olbaltumvielu, kas ir tik nepieciešamas novājēšanai. Un pat omlete var sagatavot vairākās versijās, kas patīkami dažādo uzturu.

Trauku līdzekļi

Lai zaudēt svaru, jums jāierobežo sevi ar pārtiku. Ķermenis sadedzina taukus, kad tas patērē vairāk enerģijas dienā, nekā tas saņemts ar pārtiku. Šīs enerģijas mērvienība ir kilokalorija (kcal).

Ja persona tērē 1700 kcal dienā, tad dienā nedrīkst ēst vairāk par 1400-1500. Tad šīs papildu mārciņas neizbēgami sāk izkausēt. Svara samazināšanas pamatā ir kaloriju uzņemšana un ēdieni ar zemu kaloriju daudzumu.

Samaziniet kalorijas

Klasiskā omlete tiek pagatavota tauku pienā, pievienojot sviestu un krējumu. Bet diēta "viegla" versija izrādās ne mazāk garšīga. Lai samazinātu kaloriju daudzumu, varat:

1. Pie receptēm, pievienojot pienu, izmantojiet zema tauku satura produktu. 100 g piena ar 1% tauku saturu satur 24 kcal, 2,5% - 54 kcal, 3,2% - 60 kcal. Jo zemāks ir piena tauku saturs, jo mazāks būs ēdiena kopējais kaloriju saturs.
2. Pavārs omlete ūdenī, nepievienojot pienu.
3. Veikt tikai vāveres, lai padarītu omlete. Kaloriju vistas olbaltumvielas - 44 kcal uz 100 g produkta un dzeltenuma - līdz 352 kcal. Olbaltumvielu 1 vistu olu svars vidēji ir aptuveni 30-35 g, kas būs tikai 13-16 kcal.
4. Sāliet trauku nedaudz. Minimālais sāls ir svarīgs uztura princips. Tas palīdzēs organismam atbrīvoties no tūskas un atbrīvoties no toksīniem.
5. Nelietojiet cepiet dārzeņus, izmantojot sviestu (tas papildina kalorijas), bet sautējums vai tvaiks.

Ievērojot šos principus, tikai pagatavojiet gardu, bet mazkaloriju ēdienkarti brokastīm. Zaudēt svaru ir iemācīties gatavot omlete krāsnī, tvaicējot. Jūs varat cept olas pannā, ja eļļa tiek uzņemta minimālā daudzumā.

Uztura speciālisti neiesaka spīdzināt sevi pārmērīgi. Tātad, visticamāk, tiks panākts uztura sadalījums, kas var novest pie nekontrolētas uztura un svara zaudēšanas ar šādām grūtībām.

Labāk ir izvēlēties interesantas, mazkaloriskas receptes, gatavot ar prieku un zaudēt svaru lēnām un „gaumīgi”.

Ja tas ir atļauts

Omlete lieliski piemērosies svara zudumam. Uztura speciālisti iesaka ēst brokastu ēdienu cilvēkiem, kuri ievēro proteīnu, dārzeņu un ogļhidrātu diētu.

Bet ir jāņem vērā dažādas nianses. Piemēram, recepte ar vistas krūtiņu ir piemērota Dukan diētai pirmajā posmā, bet ne ar dārzeņiem. Uz monodieta (viena produkta diēta) brokastīm paredzēta omlete ir iespējama tikai tās „olu versijā”, tas ir, nepievienojot citas sastāvdaļas. Tāpēc svara zaudēšanai rūpīgi jāizlasa izvēlētās diētas prasības.

Diēta omlete ir laba brokastīm, augstiem proteīniem. Personai ir ilgāka sāta sajūta.

Padomi un triki

Šādi kulinārijas noslēpumi palīdzēs pat iesācēju šefpavāriem gūt panākumus:

1. Sulīgs omlete noslēpums ir olas pārspēt ar pienu vai ūdeni. Tas jādara uzmanīgi (nevis intensīvi), cenšoties neiznīcināt olu struktūru, dakšiņu vai noslaucīt.
2. Zaļie, dārzeņi, garšvielas jāpievieno saputotajai masai. Tas ir nepieciešams arī turpmākai omlete sasmalcināšanai.
3. Virtuvei vislabāk ir izmantot konteineru ar vāku, kurā ir nodrošināta tvaika noņemšana. Tad trauks paceļas un reddens labi.
4. Pārmērīgs piens vai ūdens izraisīs omlete masas nokrišanu un izdala “sulu”.
5. Lai labi paceltā omlete nenokristu, tā netiks izņemta no karstuma (vai netiek izņemta no cepeškrāsns) tūlīt pēc vārīšanas, bet kādu laiku paliek uz dzesēšanas virsmas. Dažos restorānos omlete pat tiek pasniegta uzkarsētām plāksnēm.

Un, protams, jums ir jāizvēlas diētas omlete recepte brokastīm pēc Jūsu vēlmēm. Tas viss ir atkarīgs no tā, kā jūs gatavojaties gatavošanas procesā: ja ar interesi un entuziasmu, rezultāts, protams, būs.

Receptes ar eļļu un bez tās

Ir daudz gardu uztura olu omlete receptes, katrs atradīs savu versiju. Turpmāk norādītās receptes neuzrāda sāli, tas jāpievieno pēc garšas.

Olbaltumvielu tvaiks

Produkti:

• ola - 2 gab.
• piens 1% - 120 ml;
• sviests - 5 g

Darbības:

1. Beat olas, atdaliet olbaltumvielas.
2. Sajauciet tos ar pienu.
3. Ieeļļojiet gatavošanas tvertnes apakšpusi un malas ar sviestu.
4. Ielej viņas olās ar pienu.
5. Novietojiet dubultā katlā 10-15 minūtes.

Kaloriju saturs: 91 kcal.

Tas ir svarīgi! Ar olbaltumvielu recepti var izmantot lielāku tauku pienu. Bet tad kaloriju saturs gatavajā traukā palielināsies.

Pannā

Ierosinātā recepte stāsta, kā pagatavot ēdienu pannā.

Produkti:

• olas - 3 gab.
• piens 1% - 3 ēd.k.
• svaigi sagriezti zaļumi - šķipsna.

Darbības:

1. Beat olas, atdaliet olbaltumvielas.
2. Sajauciet tos ar pienu.
3. Pievienojiet zaļumus omletes masai.
4. Apkarsējiet pannu labi.
5. Ielej vāveri ar pienu uz tā, aizveriet vāku.
6. Samaziniet plāksnes temperatūru.
7. Aplaupīt 5-7 minūtes.

Kaloriju skaits: 55 kcal.

Tas ir svarīgi! Receptē vārīšanas trauks nav eļļots. Jāizmanto nūjiņu panelis.

Sulīgs

Produkti:

• olas - 2 gab.
• sviests - 5 g;
• Piens 1% - 4 ēdamk.

Darbības:

1. Olas sajauciet ar pienu.
2. Sildiet pannu, tauku.
3. Ielej olas tajā ar pienu, cieši aizveriet.
4. Samaziniet plāksnes temperatūru līdz vidējai temperatūrai, vāra uz lēnas uguns vēl 2-3 minūtes (omlete sāks sabiezēt).
5. Samaziniet siltumu līdz zemam līmenim, lieciet trauku gatavībai (vēl 4-5 minūtes).

Kaloriju daudzums: 208 kcal.

Tas ir svarīgi! Pompa noslēpums nav sastāvdaļu sastāvdaļās, bet gan ēdiena pagatavošanā. Nepieciešams masveida ēdieni ar biezu pamatni. Par pompu, omlete ir “tvaicēta”.

Krāsnī

Ierosinātā recepte tiek pagatavota krāsnī, un, kā redzams fotoattēlā, ēdiens izrādās tikpat skaists kā pannā.

Produkti:

Darbības:

1. Beat olas ar pienu.
2. Krāsns silda līdz 180 grādiem.
3. Ielej olu piena masu gatavošanas traukā.
4. Novietojiet krāsnī 20 minūtes.

Kaloriju saturs: 280 kcal.

Tas ir svarīgi! Šī ir biezāka, sātīga brokastu izvēle. To var pagatavot, ja ir sagaidāma aizņemta diena.

Nav piena

Produkti:

• olas - 2 gab.
• biezpiens 1,8-2% - 50 g;
• sviests - 5 g

Darbības:

1. Olas samaisa līdz gludai.
2. Pievienojiet tiem biezpienu, rūpīgi samaisiet ar dakšiņu.
3. Sildiet pannu, tauku.
4. Ielej olas ar biezpienu.
5. Cieši aizveriet pannu 3 minūtes, izslēdziet krāsni.
6. Atstājiet omleti "sasniegt" zem vāka dažas minūtes.

Kalorijas: 241 kcal.

Interesanti Šādu omlete "pankūku" var pagatavot ar zaļumiem un izvilkt kā restorāns.

Ar dārzeņiem

Šī opcija parāda, kā pagatavot garšīgu un veselīgu ēdienu ar dārzeņiem.

Produkti:

• olas - 2 gab.
• piens 1% - 2 ēdamkarotes;
• sviests - 5 g;
• zaļumi (pētersīļi, dilles, zaļie sīpoli, no kuriem izvēlēties) - šķipsna;
• malti pipari - 50 g;
• tomāti - 50 g

Darbības:

1. Mazgājiet, sagrieziet dārzeņus gabalos.
2. Apkarsējiet dārzeņus pannā vai sviedri dubultā katlā, lai tie atbrīvotu ūdeni.
3. Olas sajauciet ar pienu.
4. Sīki sagrieziet zaļumus, pievienojiet omlete masai.
5. Sildiet pannu, tauku.
6. Uzlieciet dārzeņus pannā (bez šķidruma).
7. Ielej olu piena masu, aizveriet vāku.
8. Samaziniet plāksnes temperatūru.
9. Cepiet 5-7 minūtes.

Kalorijas: 241 kcal.

Iezīme! Pīrāgu un tomātu vietā omletes ceptu cukini, skvošs un baklažāni. Kaloriju ēdieni nepalielināsies.

Secinājumi

Zema tauku satura omlete kā brokastis ir lielisks ēdiens tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Sākot no savas dienas, jūs varat ne tikai ēst labi, bet arī ilgstoši palikt pilnvērtīgi, jo olas satur augstu olbaltumvielu saturu.

Tāpēc omlete ir ieteicama kā daļa no populārākajām diētām. Un vieglums sagatavot un dažādām receptēm ir patīkams bonuss visiem šī garšīgā un veselīgā uztura ēdiena cienītājiem.