Pat slaidas meitenes satraucas par savu svaru, un frāze "es esmu tauku", klusi vai skaļi, nesaka tikai balerīnu vai vingrotāju. Un pat viņi dažreiz uzskata, ka viņu apjomi ir pārmērīgi! Tomēr ir uzticams veids, kā noteikt, vai šāda problēma pastāv patiesībā vai tikai jūsu galvas.
Šim nolūkam kalpo mērķis - un to atzīst ārsti - faktors, piemēram, ķermeņa masas indekss vai ĶMI. Šis indikators nosaka cilvēka ķermeņa svara un augstuma attiecību un ļauj jums novērtēt, kā tie atbilst vienam otram. Tādējādi ĶMI vērtības normālā diapazonā galvenokārt nozīmē, ka ar liekā svaru saistītie riski neapdraud cilvēku veselību, un tikai tad ar šādiem rādītājiem šis skaitlis izskatās visvairāk harmonisks.
Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu
Tāpat kā ar citiem relatīvajiem rādītājiem, ķermeņa masas indeksa aprēķināšanai ir nepieciešamas dažas atrunas, ja tās tiek izmantotas praksē. Pirmkārt, tā veidu var būtiski ietekmēt skaitļa veids un kaula audu biezums. Un, otrkārt, atkarībā no muskuļu masas klātbūtnes un trūkuma, vienāda ĶMI vērtība var atbilst gan diezgan blīvam, gan derīgam sporta skaitlim.
Tomēr tas, protams, ir ārkārtēji gadījumi. Visbiežāk ķermeņa masas indekss diezgan labi atspoguļo kopējo attēlu un var kalpot par pamatu svara zaudēšanas jautājumiem.
Aprēķināt ķermeņa masas indeksu: formula
Ķermeņa masas indeksa noteikšana balstās uz ļoti vienkāršu empīrisko atkarību. Lai to aprēķinātu, ņemiet svaru kilogramos un daliet to ar kvadrātveida augstumu metros. Piemēram, BMI meitenei ar augstumu 170 cm (1,7 m) un svaru 54 kg būs 18,69.
Jūs varat iegaumēt šo vienkāršo formulu, lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu, vai vienkārši izmantojiet mūsu kalkulatoru.
Starp citu, ir arī ļoti viegli aprēķināt savu ideālo ķermeņa svaru: pietiek ar to, ka jūsu augstuma kvadrātu reizina ar metriem ar vēlamo skaitli normālā diapazonā. Pieņemsim, ka mēs vadāmies 21. Pēc tam ar 165 cm lielu augumu jūsu svaram jābūt 57 kg (1,65²x21x57,2 kg).
ĶMI aprēķināšana pēc formulas Ketle: nosaka ātrumu un novirzes, ņemot vērā vecumu
Tas pats skaitlis uz svariem var būt atšķirīgs. 80 kg ar augstumu 190 cm ir norma. Bet tas pats 80 kg pie 160 cm jau ir pārāk liels, īpaši sievietei. Tāpēc vien nepietiek, lai pārvietotos pa kilogramiem. Ideālā gadījumā jāņem vērā personas augstums, dzimums, vecums un dzīvesveids. Šajā sakarā, lai noteiktu normas un patoloģijas, izmantojiet šādu jēdzienu kā ĶMI.
Kas tas ir?
ĶMI ir ķermeņa masas indeksa saīsinājums. Angļu valodā tas izklausās ķermeņa masas indeksā (ĶMI). Šis parametrs atspoguļo personas svara un augstuma atbilstības pakāpi. Tas ļauj objektīvi novērtēt, vai viņam ir papildu mārciņas, ja viņš cieš no izsmelšanas vai ja viss ir normāls. Visbiežāk izmanto divos gadījumos.
Pirmkārt, ārsts iesaka aprēķināt ķermeņa masas indeksu aizdomām par aptaukošanos un ēšanas traucējumiem, lai noteiktu precīzu diagnozi un piemērotu ārstēšanu.
Otrkārt, ĶMI aprēķins ir nepieciešams, lai kontrolētu savu skaitli, labotu to un atkāpšanās no normas gadījumā veiktu atbilstošus pasākumus.
Kopēja formula
BMI formula, ko 19. gs. Vidū izstrādāja Adolph Quetelet, sociologs un statistiķis no Beļģijas, tagad ir oficiāli izmantots. Tajā ņemti vērā tikai divi parametri - augstums un svars, kas nepadara to par ideālu papildu kilogramu kilogramu identificēšanai vai parastam. Un tomēr daudzus gadu desmitus medicīnā viņi to izmanto.
Šķiet, ka Ketle aprēķināšanas formula ir šāda:
I = m / h 2
Pēc viņas domām, lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu, jums ir nepieciešams sadalīt savu svaru kilogramos (m) ar augstumu metros, kvadrātā (h 2).
- m (svars) = 80 kg;
- h (augstums) = 1,6 m;
- kvadrātmetri: 1,6 x 1,6 = 2,56;
- I = 80 / 2,56 = 31,25.
Tādējādi tiek pabeigts ķermeņa masas indeksa aprēķins: tas ir 31,25. Šis skaitlis ir atcerēts un salīdzināts ar parastajiem rādītājiem saskaņā ar tabulu.
Normāls un novirzes
PVO oficiālajā mājas lapā ir īpaša tabula, kurā norādīta gan ĶMI likme, gan novirzes. Mēs to meklējam, kurā kategorijā mēs nokrita ar mūsu I = 31.25.
Mēs neesam iekļuvuši normālā ķermeņa masas indeksā, un tabulā redzams ne tikai papildus mārciņas, bet arī I pakāpes aptaukošanās (aptaukošanās klasifikāciju pārskats atrodams šeit).
Tāpēc nav grūti aprēķināt ĶMI un salīdzināt datus ar normu. Problēma ir tā, ka formula jau ir novecojusi, un PVO tabula neatspoguļo visus faktorus. Tas nozīmē, ka rezultāti var nebūt pilnīgi pareizi.
Pieaugušajiem
Tā kā svaru ietekmē dzimums un vecuma faktori, ir tabulas, ar kurām jūs varat redzēt normu un novirzes no tā atsevišķi sievietēm un vīriešiem, un pat ņemot vērā vecumu. Pēc ekspertu domām, šeit dati ir precīzāki un pareizāki.
Vispirms jums ir jāaprēķina ĶMI, izmantojot formulu, un pēc tam atrodiet vērtību, kas iegūta no tabulām pēc jūsu dzimuma un vecuma.
Vīriešiem, ņemot vērā vecumu
Sievietēm ar vecumu
Atkarībā no dzimuma
Atkarībā no vecuma
Viss, kas ir zem normas, ir ķermeņa masas trūkums. Tātad jums ir nepieciešams steidzami iegūt trūkstošās kilogramus. Ja rezultāts tabulā pārsniedz 5 vienības, jums ir liekais svars. Ja atšķirība ir lielāka par 5, jums jāmeklē kvalificēta palīdzība, jo tas, visticamāk, ir aptaukošanās.
Bērniem
Lai aprēķinātu ĶMI ĶM, jums ir nepieciešama visa tā pati formula, bet tabula attiecīgi būs atšķirīga. Bērnam vielmaiņas procesi ir daudz ātrāki, un enerģijas izmaksas ir vairākas reizes lielākas nekā pieaugušajiem. Tāpēc ir obligāti jāizmanto citi standarti.
Zēniem
Meitenēm
Zirgu skriešanās no 7 līdz 9 gadiem skaidrojama ar ķermeņa sagatavošanu pārejas vecumam un pubertātei.
Regulāra ĶMI noteikšana bērnam ļauj vecākiem kontrolēt savu svaru un nekavējoties novērst gan nogurumu, gan papildu mārciņu parādīšanos (lasiet par bērnu aptaukošanās īpatnībām šeit).
Ideālā svara aprēķins
Jūs varat uzzināt savu ideālo ķermeņa svaru, izmantojot dažādas formulas, kas izmanto dažādus aprēķinu parametrus.
Vispārējais apzīmējums (R - pieaugums):
- Borngartas indekss: R centimetros x (reizināts) ar krūšu apkārtmēru centimetros / (sadalīts) par 240;
- Breitmana indekss: R centimetros x 0,7 - 50 kg;
- Broka-Brooksht indekss: sievietēm R centimetros - 100 - (R centimetros - 100) / 10; vīriešiem, R centimetros - 100 - (R centimetros - 100) / 20;
- Davenport indekss: kvadrāta svars gramos / R centimetros;
- Korovin indekss: jums ir nepieciešams izmērīt ādas slāņa biezumu pie 3 ribām (norma ir 1-1,5 cm) un nabas līmenī (norma ir 1,5-2 cm);
- Noorden indekss: R centimetros x 420/1 000;
- Tatonya indekss: R centimetros - (100 + (R centimetros - 100) / 20).
Broka-Bruksht formulai ir neliels papildinājums: pēc iegūtā rezultāta jāmēra plaukstas apjoms, un, ja tas ir mazāks par 15 cm, mēs atņemam 10% no ideālā svara; 15–18 cm, mēs neko nemainām, ja vairāk nekā 18, mēs palielinām ideālo svaru, kas iegūts ar formulu, par 10%.
Izmantojot jebkuru formulu, ir viegli aprēķināt savu ideālo ķermeņa svaru. Galvenais ir izdarīt objektīvus secinājumus pēc iegūto rezultātu salīdzināšanas ar reāliem skaitļiem. Ja starpība abās pusēs (vairāk / mazāk) ir lielāka par 5 kg, tas nozīmē, ka pastāv problēmas, ka labāk ir nekavējoties sākt risināt.
Svarīga piezīme!
Mēs vēršam jūsu uzmanību uz to, ka dažādos avotos dati par ĶMI ātrumu un novirzēm vīriešiem, sievietēm un bērniem, ņemot vērā vecumu, var būt diezgan pamanāmi, izņemot vispārējo tabulu, ko iesaka PVO. Fakts ir tāds, ka parametri tiek aprēķināti ar dažādām metodēm un formulām - tādējādi atšķirība vienībā. Šajā sakarā visi vecāki tiek mudināti izmantot datus tikai par bērniem un šaubu gadījumā konsultējieties ar pediatru, neveicot neatkarīgus pasākumus.
Ģimenes ārsts
Ideāls svars: kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI)?
Visi mēģināja aprēķināt savu ideālo svaru vismaz vienu reizi. Ir daudzas formulas, ar kurām jūs varat noteikt, vai Jūsu ķermeņa masa ir normāla. Vienkāršākā normālās ķermeņa masas aprēķināšanas metode ir: "augstums mīnus 100" - vīriešiem un "augstums mīnus 110" sievietēm.
Tomēr šī pieeja nedod patiesu priekšstatu par to, vai šī konkrētā persona ir liekais svars.
Ir skaidrs, ka cilvēki ar astēnisku uzbūvi sver mazāk nekā normosteniki, un normostoni ir mazāki par plašu kaulu. Turklāt pārmērīgu muskuļu masu sportistā var interpretēt kā aptaukošanos, vai otrādi, astēniskas pusaudžu meitenes ķermeņa svaru uzskata par nepietiekamu.
Ideāls svars
Pašlaik ideālais svars (normāls ķermeņa svars) tiek noteikts, izmantojot dažādus rādītājus, kas ņem vērā indivīda struktūras īpatnības. Šī pieeja ļauj precīzāk noteikt, vai jums ir liekais svars, kas, starp citu, no medicīniskā viedokļa var nebūt aptaukošanās.
Aptaukošanās rādītāji
Lai gan pēc modeļa mēs esam pieraduši piekārt yaklyk "aptaukošanos" visiem, kas neizskatās kā anoreksijas kaķenes skaistums, lai diagnosticētu šo nopietno slimību, ir vairāki medicīnas rādītāji, kas ļoti atšķiras no mūsu estētiskajām idejām par skaistumu.
Endokrinologi atšķir 4 aptaukošanās pakāpes. Ar 1 aptaukošanās pakāpi liekais svars pārsniedz ideālu vai normālu - 10-29%, ar 2 aptaukošanās pakāpēm - par 30-49%, ar 3 aptaukošanās pakāpi - par 50-99%, ar 4 aptaukošanās pakāpi - par 100% vairāk.
Lai noteiktu, vai aptaukošanās pakāpe ir šī vai šī persona cieš, ir jāzina, kas ir normāls vai ideāls ķermeņa svars.
Kādam jābūt ideālam svaram (ideāls ķermeņa svars)
Visvairāk zinātniski pamatots, praksē pamatots un viegli izmērāms rādītājs ir tāds rādītājs kā ķermeņa masas indekss (ĶMI). Ķermeņa masas indekss ļauj noteikt atlaišanas pakāpi vai ķermeņa masas nepietiekamību.
Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) noteikšana
No medicīniskā viedokļa ķermeņa svars tiek uzskatīts par normālu diezgan plašā diapazonā, kas ir atkarīgs no ķermeņa, vecuma, dzimuma, rases utt. Ideāls ķermeņa svars būs attiecīgi ķermeņa svars, ņemot vērā visus šos rādītājus.
Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI)
Ķermeņa masas indeksu var aprēķināt pēc formulas:
Ķermeņa masas indekss kilogramos jāsadala ar augstuma rādītāju metros kvadrātā, ti:
Piemēram, personas svars = 85 kg, augstums = 164 cm, tāpēc ĶMI šajā gadījumā ir: ĶMI = 85: (1.64X1.64) = 31.6.
Ķermeņa masas indeksa indeksu ierosināja Beļģijas sociologs un statistists Adolphe Quetelet kā normālas ķermeņa masas noteicējs jau 1869. gadā.
Saskaņā ar PVO (Pasaules Veselības organizācijas) ieteikumiem ir izstrādāta šāda ĶMI rādītāju interpretācija:
Ķermeņa masas indekss (ĶMI)
ĶMI - ķermeņa masas indekss - atspoguļo cilvēka veselības stāvokli. Šis indikators ir atkarīgs no organisma tauku resursiem un var būt normāls, pārmērīgs vai nepietiekams. Daudziem cilvēkiem ķermeņa masas indekss ir tālu no optimāla. Tas bija bez iemesla, ka ĶMI parādījās medicīniskajos dokumentos kā galvenais saslimstības riska faktors un sāka ņemt vērā diagnostikā.
Kāds ir Jūsu ķermeņa masas indekss?
Saskaņā ar PVO teikto, puse no šīs pasaules cilvēkiem mirst nevis no bīstamām infekcijām, kā iepriekšējos laikos. Cilvēka galvenie ienaidnieki ir ātra pārtika, pārēšanās, stress, „mazkustīgs” darbs un „dīvāns”.
Visu paaudžu cilvēki, kas cieš no aptaukošanās un nolemti 2. tipa cukura diabētu, sirds un asinsvadu slimībām, osteohondrozi un daudzām citām bīstamām slimībām, jau ir pieaudzis. Šo patoloģiju asimptomātisko periodu var aizkavēt gadiem, kad organisma spēki lēnām, bet noteikti mazinās. Par bāzes slimības destruktīvo aktivitāti un palielinātu ķermeņa masas indeksu.
Savukārt pazemināts ĶMI rādīs vēl vienu novirzi - cilvēka sāpīgu izsmelšanu. Šim nosacījumam vajadzētu radīt bažas. Organisms ar nepietiekamu tauku nogulšņu daudzumu nespēj normāli tikt galā ar savām funkcijām un pretoties slimībām. Taukaudu trūkums var būt 1. tipa diabēta, osteoporozes, gremošanas traucējumu, elpošanas problēmu vai garīgās veselības pazīme.
Jebkurā gadījumā ķermeņa masas indekss ļaus jums panākt laiku un sākt fiziskās sagatavotības atjaunošanu. Protams, ceļā uz pilnību, jums būs jākontrolē sevi, atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, upurēt destruktīvas atkarības. Tomēr spēle vērts sveci, jo likts uz dārgākais - jūsu dzīve.
Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu?
Lai uzzinātu šo skaitli, jums ir jānosaka svars (kilogramos) un jānovērtē augstums (metros). Tad skaitlis, kas apzīmē svaru, ir jāsadala ar skaitli, kas iegūts, izlīdzinot augstuma skaitlisko izteiksmi. Citiem vārdiem sakot, jums jāizmanto formula, kas nodod ķermeņa svara un augstuma attiecību:
(M - ķermeņa svars, P - augstums metros)
Piemēram, jūsu svars ir 64 kg, augstums ir 165 cm, vai 1,65 m. Mēs aizvietojam jūsu datus ar formulu un iegūstam: BMI = 64: (1,65 x 1,65) = 26.99. Tagad jūs varat atsaukties uz BMI vērtību oficiālo interpretāciju:
Kā ātri un precīzi aprēķināt pareizo svaru
Iedomājieties attēlu: pamosties no rīta, dodieties dušā, baudiet brokastis. Un, kad ir pienācis laiks likt iecienītākos džinsi, mēs esam apbēdināti, lai saprastu, ka mēs nevaram tos piestiprināt - kuņģis ir ceļā. Mēs uzkāpt zem dīvāna, mēs atrodam putekļainas vannas istabas svarus, stāvam uz tiem un... Pazīstams stāsts, vai ne?
Saturs
Neatkarīgi no tā, kāds skaitlis ir redzams uz svariem, tiek saņemts vilšanās un depresija - tagad jūs nēsājat džinsi. Ko darīt? Jūs varat vienkārši iegūt rezultātu. Mest bikses miskasti vai novietojiet krūšu vistālākajā stūrī - ļaujiet viņiem gulēt tur līdz labākiem laikiem. Un jūs varat doties citā veidā - izmetiet pāris papildu mārciņas - varbūt bikses un fit.
Otrā iespēja ir sarežģītāka - jums ir jādara kaut kas, pavadīt laiku, jāpieliek pūles. Tomēr mēs saspiežam gribu dūrienā un nolemsim zaudēt svaru. Bet pirms sākuma rodas vēl viens jautājums - ko censties, cik kilogramus jums ir nepieciešams zaudēt, lai tas būtu absolūti labs: jums ir nepieciešams, lai jūsu bikses būtu vieglāk iederas un elpot, un pludmalē, lai vasarā jums nebūtu kauns izkļūt. Mēs domājam, cenšamies izdomāt - kā aprēķināt savu ideālo svaru?
Izrādās, ka ideāls (pareizais) svars ir abstrakts jēdziens, un tas nozīmē vidējo vērtību, kas iegūta, pamatojoties uz cilvēku fizioloģisko parametru kopumu, piemēram, augstumu, vecumu, dzimumu un ķermeņa sastāvu. Taču šeit netiek ņemts vērā veselības stāvoklis, fiziskās aktivitātes līmenis, tauku masas attiecība pret muskuļiem un citi individuāli rādītāji.
Tas nozīmē, ka precīza jūsu svara vērtības noteikšana, izmantojot labi zināmas formulas, neizdosies. Tomēr, aptuvena vadlīnija, uz kuras pamata jūs varat paļauties, samazinot vai iegūstot ķermeņa svaru.
Tālāk meklējiet veidus, kā aprēķināt pareizo svaru.
Vispazīstamākie svara aprēķināšanas veidi pēc formulām:
- Augstuma svara aprēķins
- Svara aprēķins pēc vecuma un augstuma
- ĶMI masas aprēķins (ķermeņa masas indekss)
Aprēķiniet svaru pēc augstuma
Vienkāršs veids, kas vairāk pazīstams kā Brock formula. Vienkāršotā versija izskatās šādi:
- Sievietēm: Ideāls svars = Augstums (cm) - 110
- Vīriešiem: Ideāls svars = Augstums (cm) - 100
Šās pašas formulas modernā versija izskatās nedaudz atšķirīga, bet tiek uzskatīta par precīzāku:
- Sievietēm: Ideāls svars = (Augstums (cm) - 110) * 1.15
- Vīriešiem: Ideāls svars = (Augstums (cm) - 100) * 1.15
Aprēķiniet svaru pēc vecuma un augstuma
Šī svara noteikšanas metode nav aprēķina formula. Šī ir pilnīga tabula, ar kuru var aprēķināt pareizo svaru pēc vecuma. Un, ja iepriekšējā versija sniedz indikatīvu cilvēka ķermeņa masas līmeni, tad Egorov-Levitsky tabula, kā to sauc arī, parāda maksimālo pieļaujamo svara vērtību, kuras pārsniegumu uzskata par nepieņemamu noteiktam augstumam un vecuma grupai.
Viss, kas Jums nepieciešams, ir zināt jūsu augstumu, vecumu un reālo svaru. Meklējiet šo parametru krustojumu tabulā un saprotiet, cik tālu jūs esat no maksimālās pieļaujamās vērtības. Ja tabulā redzamais skaitlis ir augstāks par jūsu esošo svaru - labi, ja zemāks - ir pamats domāt par sporta zāli un uztura ierobežojumiem.
Aprēķināt svaru pēc ĶMI (Quetelet ķermeņa masas indekss)
Ar masas indeksa palīdzību ir iespējams noskaidrot, kurā iepriekš noteiktā diapazonā personas pašreizējais svars ir: trūkums, normāls vai aptaukošanās (visas ĶMI vērtības ir norādītas tabulā).
ĶMI aprēķina, izmantojot formulu, kurā piedalās sākotnējās augstuma vērtības metros un svars kilogramos. Formula izskatās šādi: KMT = svars kilogramos: (augstums metros * augstums metros).
Svarīgs punkts: pareiza ĶMI svara aprēķinā netiek ņemtas vērā dzimuma un ar vecumu saistītas izmaiņas organismā.
Secinājums
Ir svarīgi atcerēties, neatkarīgi no izvēlētā pareizā svara aprēķināšanas metodes, aprēķinu rezultāts nav jāuzskata par absolūtu patiesību. Visi indikatori būs aptuveni un aptuveni. Un no šiem aprēķiniem džinsi joprojām nav piemēroti. Tātad hanteles rokās, kājas čības, slēdzenes uz ledusskapja un uz priekšu - lai sasniegtu rezultātu.
Kā aprēķināt ķermeņa svaru
Katram modernam cilvēkam ir jāzina, kā aprēķināt ķermeņa svaru un izdarīt pareizus secinājumus par rādītāju stāvokli, kas parāda, vai Jums ir aptaukošanās vai nosliece uz šo slimību. Mēs piedāvājam jums pamata metodes, kā aprēķināt ķermeņa masu, izmantojot vienkāršas formulas un tabulas.
Cilvēka ķermeņa masa un tās pārpalikums
Cilvēka ķermeņa masa ir vissvarīgākais mūsu veselības stāvokļa rādītājs, kas nosaka, vai uzturs atbilst ķermeņa vajadzībām. Atšķiriet normālu, lieku svaru vai nepietiekamu svaru.
Protams, aptaukošanās obligāti nozīmē liekā svara klātbūtni, kas veidojas tauku uzkrāšanās dēļ.
Tomēr liekā ķermeņa svara jēdziens nav sinonīms aptaukošanās un ir neatkarīga nozīme. Tātad, daudziem cilvēkiem ir neliels liekais svars, nesasniedzot slimības apjomu, tas ir, aptaukošanos. Turklāt liekais ķermeņa svars ir saistīts ar attīstītiem muskuļiem (sportistiem vai cilvēkiem, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu) vai šķidruma aizturi organismā vairākās slimībās.
Tāpat ķermeņa masas trūkums ne vienmēr sasniedz slimības pakāpi - proteīna-enerģijas trūkumu. Izstrādātas daudzas metodes ķermeņa masas kontrolei. Tās parasti ir vērstas uz izaugsmes un ķermeņa masas salīdzināšanu un rezultātu salīdzināšanu ar standarta rādītājiem, kas aprēķināti, pamatojoties uz dažādām formulām vai īpašās tabulās. Agrāk vietējā medicīnā ķermeņa masa, kas pārsniedz šo pieaugušo normu par 5-14%, tika saukta par lieku svaru un par 15% vai vairāk pārsniedz normu - aptaukošanās kā slimība. Tajā pašā laikā ārzemju medicīnas praksē liekais svars tika uzskatīts par aptaukošanos, sasniedzot 20% vai vairāk salīdzinājumā ar tabulās pieņemtajiem standartiem vai iegūstot aprēķinu formulas. Rezultātā aptaukošanās izplatība mūsu valstī bija augstāka nekā citās valstīs.
Broka formula
Broka formula, kas bija vairāk nekā pirms gadsimta, ko piedāvā franču ķirurgs un anatomists Paul Brock, joprojām ir slavens. Saskaņā ar šo formulu ir šādi rādītāji.
Pareiza ķermeņa masas norma
Vidēja līmeņa vīrieši:
- ar augšanu līdz 165 cm, ķermeņa masas norma kilogramos ir vienāda ar pieaugumu centimetros mīnus 100;
- ar augstumu 166-175 cm - mīnus 105;
- ar augšanu 175 cm un vairāk - mīnus 110.
Pilnīgums vai aptaukošanās: ķermeņa masas novērtēšanas metodes
Sievietēm ar atbilstošu augstumu un uzbūvi atbilstošam ķermeņa svaram jābūt apmēram 5% mazākam nekā vīriešiem.
Tiek ierosināts arī vienkāršots aprēķina variants:
- sievietēm, kas jaunākas par 35 gadiem, normālam ķermeņa svaram jābūt vienādam ar pieaugumu centimetros mīnus 110;
- vairāk nekā 35 gadus vecs - pieaugums centimetros mīnus 100.
Cilvēkiem ar šauru krūšu kurvi (asteniska ķermeņa uzbūve) iegūtie dati ir samazināti par 5%, un cilvēkiem ar plašu krūšu šūnu (hiperstēniska ķermeņa uzbūve) tie palielinās par 5%.
Es atzīmēju, ka formula, kas ir populāra, pateicoties vienkāršībai, tiek izmantota jebkura augstuma cilvēkiem un izkropļo Broka figūru.
Kā noteikt ĶMI: ķermeņa masas indeksa aprēķins
Pašlaik starptautiskajā praksē tiek izmantots ļoti informatīvs rādītājs - ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķināšana, ko sauc arī par Quetelet indeksu. 1997. un 2000. gadā PVO ieteica novērtēt ķermeņa masu, pamatojoties uz ĶMI, ar ko vienojās Krievijas ārsti. Tomēr ziņojumā “Primārās arteriālās hipertensijas profilakse, diagnostika un ārstēšana Krievijas Federācijā” (2000) eksperti no artēriju hipertensijas izpētes zinātniskās biedrības, krievu kardioloģijas zinātniskā biedrība un Sirds un asinsvadu slimību starpnozaru padome iesniedza šādu grozījumu: raksturojot normālu ķermeņa svaru, tiek ierosināts apsvērt 20 kg / m 2, nevis WHO ieteikto rādītāju 18,5 kg / m 2, kas parādīts tabulā. Šā priekšlikuma iemesls ir vienkāršs: vairākos pētījumos tika konstatēts, ka starp cilvēkiem ar zemu ĶMI (mazāk nekā 19-20 kg / m 2) ir augstāks mirstības līmenis ne tikai no vēža vai hroniskām obstruktīvām plaušu slimībām, bet arī no sirds un asinsvadu slimībām.
Pirms ĶMI noteikšanas pieejamā ķermeņa masa kilogramos ir sadalīta augstumā metros, kvadrātā:
ĶMI = ķermeņa masa (kilogramos) / (augstums metros 2).
Ķermeņa masas indeksa indeksu tabula
Ķermeņa masas indeksa tabula ļauj novērtēt jūsu veselību un apsvērt iespējamos hronisko slimību attīstības riskus. Tajā aprakstītas ķermeņa masas indeksa (ĶMI) īpašības. Mēs brīdinām, ka ķermeņa masas indeksa novērtējumu veic kvalificēts ārsts, ņemot vērā jūsu individuālās īpašības.
ĶMI, kg / m 2
Raksturīga
Nepietiekams svars
Normāls ķermeņa svars
Pārmērīgs svars
Aptaukošanās 1. pakāpe (viegla)
Aptaukošanās 2. pakāpe (mērena)
Aptaukošanās 3. pakāpe (smaga)
Es parādīšu formulas izmantošanu konkrētā piemērā. Pieņemsim, ka jūsu augstums ir 165 cm un svars ir 67 kilogrami.
- Tulkot augstumu no centimetriem uz metriem - 1,65 m.
- Paceliet 1,65 m laukumā - tas būs 2,72.
- Tagad 67 (svars) dalīts ar 2.72. Jūsu rezultāts ir 25,7 kg / m 2, kas atbilst augšējai normālajai robežai.
ĶMI ir iespējams un nevis aprēķināt atsevišķi, bet izmantot speciālu tabulu, ko 2001. gadā izstrādāja DG Bessenen.
Ņemiet vērā, ka pastāv vairāki trūkumi: ĶMI vērtības nav zemākas par 19 kg / m2, un ĶMI, kas raksturo dažādas aptaukošanās pakāpes, tabulā dotas saīsinātā veidā.
Tabula - Ķermeņa masas indeksi atbilstoši augstumam un ķermeņa svaram:
Ķermeņa masas indekss
Ķermeņa svars, kg (noapaļots)
Indeksa vidukļa gūžas
Pēdējos gados ir konstatēts, ka vairāku slimību attīstības risks ir atkarīgs ne tikai no aptaukošanās pakāpes un ilguma, bet arī no tauku izplatīšanās organismā.
Atkarībā no tauku atrašanās vietas atšķiras:
- vēdera aptaukošanās (to sauc arī par viscerālo, androidu, „augšējo”, “ābolu” tipu, vīriešu tipu) - lieko tauku saturs ir galvenokārt kuņģī un ķermeņa augšdaļā. Šis aptaukošanās veids ir biežāks vīriešiem;
- gluteofemorālā aptaukošanās (to sauc arī par sēžamvietas, ginoīdu, "zemāku", "bumbieru" tipu, sieviešu tipu) - lieko tauku saturs galvenokārt atrodas augšstilbos, sēžamvietās un ķermeņa apakšējā daļā, kas ir raksturīga sievietēm.
Vēdera aptaukošanās gadījumā pat minimāls liekais svars palielina sirds un asinsvadu slimību un nāves risku. Ir palielināta išēmiskās slimības varbūtība, kā arī tās trīs galvenie riska faktori: arteriālā hipertensija, 2. tipa cukura diabēts un lipīdu vielmaiņas traucējumi (paaugstināts holesterīna līmenis asinīs un citi rādītāji). Šo slimību un stāvokļu kombināciju sauc par metabolisko sindromu. Viņa ārstēšana, tostarp ar uztura terapijas palīdzību, ir ārkārtīgi svarīga. Turklāt ārstēšana ir indicēta ne tikai ar diagnosticētu vēdera aptaukošanos, bet arī ar ievērojamu ķermeņa masas pārsniegumu (ĶMI - 27-29,9 kg / m2), ja tauki tiek nogulsnēti galvenokārt ķermeņa augšdaļā.
Jostasvietas gūžas indekss ir vidukļa apkārtmērs (mērīts virs nabas) un lielākais gurnu apkārtmērs (mērot sēžamvietas līmenī).
PVO iesaka šādus aprēķinus: ja ITB sievietēm pārsniedz 0,85 un vīriešiem - 0,95, tas liecina par vēdera aptaukošanos.
Turpretī gluteofemorālā aptaukošanās nav saistīta ar ievērojamu papildu risku un tam ir minimālas medicīniskas sekas. Viņa ārstēšana galvenokārt ir kosmētiska. Es atzīmēju, ka mēs runājam par aptaukošanos bez vienlaicīgām slimībām, īpaši bez 2. tipa diabēta un hipertensijas.
Lai noteiktu aptaukošanās veidu, jānosaka vidukļa / gūžas indekss (ITB).
Ir pieļaujams izmērīt tikai vidukļa apkārtmēru. Ir atzīts, ka metaboliskā sindroma attīstības risks:
- mēreni palielinās ar vidukļa apkārtmēru 80 cm un vairāk sievietēm, 90 cm un vairāk vīriešiem;
- dramatiski palielinās ar vidukļa apkārtmēru 88 cm un vairāk sievietēm, 102 cm un vairāk vīriešiem.
Mūsdienu dati prasa jaunas pieejas ķermeņa masas novērtēšanai. Jo īpaši izrādījās, ka nepietiekams svars ir riska faktors, lai palielinātu mirstību no dažām neinfekciozām slimībām. Ir mainījušies arī taukskābju jēdzieni, kas ir metaboliski inerti, kas ir tikai enerģijas depo. Tagad ir konstatēts, ka taukaudi ir difūzas endokrīnās dziedzeris, kas rada vairākus hormonus un bioloģiski aktīvas vielas.
Tabula. Bioloģiski aktīvās vielas, ko izdalās taukaudi:
Normālā ķermeņa masas aprēķins (ĶMI)
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir cilvēka augstuma un svara atbilstības rādītājs, kura formula tika izveidota, lai novērtētu personas ķermeņa masu. Lai aprēķinātu Jūsu ĶMI, aizpildiet lauka augstumu / svaru un noklikšķiniet uz pogas "Aprēķināt".
Pēc aprēķināšanas šeit parādīsies ķermeņa masas indekss.
Tabula, kas raksturo ķermeņa masas indeksu
Ideāls ķermeņa masas indekss (ĶMI)
Ņemot vērā muskuļu masas atšķirību starp vidējo vīrieti un sievieti (sportisti neņem vērā), labākais rādītājs ir:
- 20-22 sievietēm;
- 23-25 vīriešiem.
Vīriešu un sieviešu ķermeņa masas indeksa koeficients (skaitlis) ir vienāds, bet programma interpretē rezultātu dažādos veidos - jūs saņemat aprēķinu atkarībā no dzimuma.
Piemēram, cilvēkam, kam ĶMI ir 18 vai vairāk, nav jāuztraucas, bet sievietēm nevajadzētu samazināt savu svaru līdz ķermeņa masas indeksam 19 vai zemāk. Tātad, vīrietis ar ĶMI 18,5, programma jums pateiks, ka viss ir labi, un meitenei ar tādu pašu ķermeņa masas indeksu viņa norādīs nepietiekamu ķermeņa svaru.
ĶMI - 18 vai mazāk
Ja jūs acīmredzot neēdat, tad pēc iespējas ātrāk jums vajadzētu normalizēt pārtiku.
Jums šķiet, ka jūs pietiekami ēdat? Tad pēc iespējas ātrāk jāapmeklē ārsts un jāpārbauda, lai izslēgtu bīstamas slimības.
Ķermeņa masas indekss, kas mazāks par 16, veselībai ir bīstamāks par 30+.
ĶMI - 25 vai vairāk
Neuztraucieties un jāuztraucas par augsto ķermeņa masas indeksu. Šis rādītājs ir ļoti vidējs un nav piemērots ikvienam. Bērni un sportisti to vispār nedrīkst vadīties.
Vēl viena lieta, ja jūsu figūras nepilnības ir redzamas neapbruņotu aci. Pirms sākat treniņus un diētas, konsultējieties ar savu ārstu. Pārbaude var būt nepieciešama, lai nodrošinātu, ka jūsu liekais svars nav kādas slimības sekas.
Un tikai, pārliecinoties, ka nav kontrindikāciju, jūs varat sākt zaudēt svaru.
Tiem, kam nav laika apmeklēt ārstu J, mēs varam ieteikt, lai samazinātu sāļu, ceptu un taukainu pārtiku, kā arī sāktu banālus vingrinājumus. Jau tas būtiski samazinās sirds un asinsvadu slimību attīstības risku un būtiski uzlabos ķermeņa vispārējo stāvokli.
Kā aprēķina ķermeņa masas indeksu?
To var izdarīt pats. Šis uzdevums vienkāršos parasto kalkulatoru. Veiciet dubultu svaru kilogramos pēc augstuma metros.
Piemērs personai ar augstumu 180 cm un svaru 75 kg.
- Augstums 180 cm ir 1 metrs un 80 centimetri, tas ir, 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- Ķermeņa masas indekss ir 23,1
Metodes autors ir Adolfa Quetelet (1869).
Ķermeņa masas indekss un armija
Augstums, kas mazāks par 150 centimetriem vai ķermeņa svars ir mazāks par 45 kg, nodrošina viena gada atgriešanos uz iesauku Ja pēc pārbaudes un / vai ārstēšanas ķermeņa svars nepalielinās, tad šāds cilvēks tiek atbrīvots no ieslodzījuma.
Pusei tiesības uz aizkavēšanos tiek piešķirtas darbiniekiem, kuru ķermeņa masas attiecība ir mazāka par 18,5 (18–25 gadi) un zemāka par 19 gadiem (vīriešiem, kas vecāki par 25 gadiem).
Formula ķermeņa svars
Ķermeņa masa ir vienāda ar tās blīvumu, kas reizināts ar tā tilpumu.
- ķermeņa masa, - šīs vielas sastāvā esošās vielas blīvums, - tā tilpums.
Masas mērvienība ir kilograms (kg).
Vielas blīvumu nosaka to molekulu īpašības, kuru sastāvā tā ir, un to savstarpējā sakārtošana (vielas molekulārā struktūra). Normālos apstākļos konkrētas vielas blīvums ir nemainīgs un atrodams īpašās tabulās.
Ķermeņa masas indeksa kalkulators (ĶMI)
Ar šo tiešsaistes kalkulatoru var aprēķināt ķermeņa masas indeksu, ĶMI (no angļu valodas. Ķermeņa masas indekss - ĶMI). Ar ķermeņa masas indeksa palīdzību jūs varat pārbaudīt atbilstību ķermeņa svaram un augstumam un noskaidrot, vai Jums ir liekais svars, vai, gluži pretēji, vai Jums ir svara trūkums. Lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu (ĶMI), aizpildiet lauka kalkulatoru, kas atbilst jūsu augstumam un svaram. Ievadiet augstuma un svara vērtības līdz tuvākajai desmitdaļai, tad aprēķina rezultāts būs visprecīzākais.
ĶMI (ĶMI) ķermeņa masas indeksu ierosināja Beļģijas zinātnieks A. Quetle, un to var aprēķināt, izmantojot šādu formulu:
Lai interpretētu aprēķinātās ķermeņa masas indeksa vērtības, izmantojiet zemāk esošo tabulu.
Ķermeņa masas indekss vīriešiem: kā uzzināt, aprēķināt, formulas, normas tabulu
Kā aprēķināt imt? Kontrolējiet svara nepieciešamību visiem un sievietēm un vīriešiem. Ir formula, kas palīdzēs noteikt vīriešu ķermeņa masas indeksu. Papildu mārciņām ir negatīva ietekme ne tikai uz izskatu, bet arī uz veselību.
Iekšējie orgāni ir arī pārklāti ar taukiem, un to ir grūti funkcionēt. Tiek parādīts elpas trūkums, sirdsdarbība, aizkuņģa dziedzeris, cukura diabēts un vairākas citas nopietnas slimības. Tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot svara normu.
ĶMI aprēķins: kāpēc tas ir jādara
Kalkulatoru, kas aprēķina jūsu svara un augstuma normas rādītāju, 1869. gadā izstrādāja Beļģijas matemātiķis Adolfs Ketle. Viņš vienkāršoja uzdevumu cilvēkiem, kuri rūpējās par savu proporciju un izskatu.
Tikai šī metode (kalkulators) ne vienmēr satur precīzus datus, bet uzskata to par aptuvenu. Tā kā aprēķinā ir iesaistīts ne tikai augstums un svars, bet arī konstitūcijas veids, smagais vai vieglais kauls, muskuļu masa, vecums.
Kalkulators, kas ir pieejams internetā, ir aptuvens un jums ir jākoncentrējas uz to. Piemēram, ja vīrietis vai sieviete ir sportists, tad būs grūti aprēķināt viņa ĶMI, jo muskuļu masa ir smagāka par tauku slāni.
Formulās, kas tiek prezentētas dažādās valstu tīmekļa vietnēs un PVO, gala dati būtiski atšķiras. No medicīniskā viedokļa PVO ņem vidējo rādītāju, kas reālai personai var būt lieks.
Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu
Formulu, kas palīdzēs uzzināt parasto svaru attiecībā uz augstumu, aprēķina šādi:
ĶMI vīriešiem = Svars (kg) / Augstums (m) 2
Šī vienkāršā formula palīdzēs jums vienmēr palikt slaidiem un skaistiem. Varat arī aizstāt savus datus tiešsaistes kalkulatorā un iegūt tūlītējus rezultātus.
Parādīsim, kā tiek aprēķināts:
Dzimums: vīrietis.
Vecums: 35 gadi.
Augstums: 175 cm 2 = 1,75 * 1,75 = 3,06.
Svars: 70 kg.
Aizstāj ar formulu ĶMI = 70 kg / 3,06 = 22,88
ĶMI kalkulators
Tādējādi, saskaņā ar tabulu, ko mēs sniedzam zemāk, rādītājs ir normālā diapazonā, ņemot vērā vecumu un dzimumu. Atceroties vienkāršo formulu, jūs vienmēr varat aprēķināt savus rādītājus un kontrolēt savu svaru bez tiešsaistes kalkulatora.
ĶMI indekss vīriešiem: rādītāju vērtība
Pēc jūsu ĶMI aprēķināšanas tabulā var redzēt, vai jūsu svars ir normālā diapazonā, ņemot vērā vecumu.
Ideālā gadījumā tiek pieņemts, ka cilvēka vidējam ķermeņa masas indeksam jābūt vairākām vienībām mazākām par tabulā norādīto. Bet ne tik daudz, ka sākās depresija, un kompleksi attīstījās.
Katram cilvēkam vienmēr ir jācenšas un ideālā nav nekādu ierobežojumu. Ikvienam ir sava ideja par ķermeņa skaistumu, kāds patīk plāns, un kāds mīl mazu vēderu ar savu vīru.
Kā tikt galā ar papildu mārciņām
Veidi, kā tikt galā ar papildu mārciņām. Tos var iedalīt 3 grupās:
- Nav medicīniskas iznīcināšanas kg;
- Narkotiku ārstēšana ar lieko svaru;
- Ķirurģiska ārstēšana.
Vienlaikus pēdējam vienumam ir vairākas kontrindikācijas, kas var būt aizliegtas, piemēram, kuņģa apvedceļš, jo ir pārāk daudz ĶMI, un pastāv nāves risks. Tādēļ pirms šādas sarežģītas un nopietnas operācijas tika noteikts koriģējošais uzturs.
Narkotiku svara zudums ir ieteicams, ja:
- Pastāv komplikāciju risks ar lieku ķermeņa masu;
- Vidukļa tilpums> 101-102 cm;
- Jebkuras sāpīgas stadijas aptaukošanās.
Var secināt: jebkura aptaukošanās ārstēšana sākas ar 1. punktu - nevis zāļu terapiju.
Zāļu aptaukošanās terapija:
- Bez narkotiku lietošanas nebija nekādas ietekmes;
- Cilvēka ķermeņa masa virs 34 kg / m 2;
- Vidukļa apkārtmērs līdz 103 cm.
Ķirurģiskajai aprūpei aptaukošanās ārstēšanā ir kontrindikācijas:
- Alkoholisms;
- Garīgi traucējumi.
Operācijas indikācijas:
- Efektivitātes trūkums otrajā terapijas metodē (zāles);
- Ja aptaukošanās, kas pārsniedz 30 kg / m 2, ir pakļauta nāves riskam šādu slimību klātbūtnē:
- 2. tipa diabēts;
- Hipertensija;
- CHD (išēmiska sirds slimība);
- Miega apnojas sindroms;
- Traucējumi asinsrites sistēmā.
- Jebkuras pakāpes aptaukošanās pārsniedz 4-5 gadus.
Narkotiku terapija
Tas balstās uz uztura terapiju, kas ietver pakāpenisku kilograma samazināšanu kombinācijā ar fizisko aktivitāti un psiholoģisko apmācību.
- Pakāpenisks kilogramu samazinājums 5-6 mēnešu laikā par 10-15% no ķermeņa masas;
- Panāktā rezultāta saglabāšana;
- Nepārtraukta svara korekcija.
Lai sasniegtu rezultātus 1. posmā, vīrietim ir nepieciešams patērēt ne vairāk kā 1800 kcal dienā ar mērenu fizisku piepūli. Lai sasniegtu strauju ķermeņa masas samazinājumu, dienā patērētais daudzums nedrīkst pārsniegt 1000 kcal.
Bet mono diētām ir vairākas kontrindikācijas:
- Vecuma ierobežojumi - 60 vai vairāk gadi;
- Hronisku slimību klātbūtne: ciroze, nieru mazspēja, akmeņi žultspūslī;
- 1. tipa cukura diabēts;
- Astmas bronhu (smaga elpošana);
- Endokrīnās sistēmas slimības, vairogdziedzeris;
- Onkoloģiskās slimības;
- Sirds muskulatūras patoloģija;
- Alkoholisms.
Atbalsta svara uzturēšanas zāles paraksta ārsts:
- Sibutramīns Sibutramīns;
- Fluoksetīns Fluoksetīns ir antidepresants.
Medikamentu aptaukošanās terapija
Ārsta parakstītie preparāti, tos nedrīkst lietot bez receptes. Visi no tiem ir ļoti blāvi, bet viņiem ir daudz kontrindikāciju un blakusparādību, kas jāņem vērā pirms lietošanas.
- Orlistat Orlistat;
- "Phentermine" Phentermine.
Visas zāles tiek lietotas stingrā uztura speciālistu uzraudzībā.
Aptaukošanās operācija
Tas parādīts cilvēkiem, kuri cieš no liekā svara BMI - 39.
Darbību veidi:
- Kuņģa apvedceļa operācija;
- Kuņģa pārsējs (pārsējs);
- Bariatriska kuņģa operācija.
Jūs varat aprēķināt ķermeņa svaru, pamatojoties uz iepriekš norādīto formulu, un tikai ārsts izlems, kāda ārstēšana palīdzēs Jums.
Ja jums nav gribas atteikties no pārmērīga pārtikas patēriņa, tad jums jāsazinās ar kvalificētu ārstu, neaizkavējot un novēršot aptaukošanos.
Abonējiet mūsu vietni. Tur ir daudz jaunu informāciju. Esiet veseli un skaisti!