Diēta 8 aptaukošanās pārskati

Ziņojums Olga Koneva »2017. gada 4. marts, 17:50

Es paskatījos uz šo diētu - par tabulas numuru 8 - jā, tas ir paredzēts tauku daudzuma samazināšanai.
Ēdienu skaits tiek palielināts līdz 6, un porcijas tiek samazinātas. Priekšpēdējā maltīte (vakariņas) jānotiek vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas. Diēta ir bagāta ar pārtiku ar šķiedrvielām, kas palīdz attīrīt zarnas un mazināt organisma spēju absorbēt un absorbēt taukus.

Atļautie produkti
(jūs varat ēst)
klijas, pilngraudu, pilngraudu milti (ne vairāk kā 150 gr / dienā);
liesa gaļa, zema tauku satura zivis, jūras veltes (ne vairāk kā 170 grami dienā);
zemu tauku satura biezpiens (līdz 200 gr / dienā);
cietie sieri ar zemu tauku saturu (līdz 30 g dienā);
visi mazkaloriju piena produkti (tauku saturs ne vairāk kā 9);
olas (1-2 gab. dienā);
zupas vārītas ūdenī vai vāji gaļas / zivju buljonā, vienmēr nokrejotas, pievienojot graudaugu, vienu kartupeli un dārzeņus (vienreizēja porcija 200-300 g)
graudaugi (griķi, prosa, auzas, mieži, ne vairāk kā 150 grami dienā);
visi augļi un ogas, izņemot tās, uz kurām attiecas aizliegums (apmēram 400 gr / dienā);
visi dārzeņi, īpaši bagāti ar šķiedrvielām: jebkuri kāposti, ķirbji, gurķi, cukini, tomāti, lapu zaļumi, selerijas, pētersīļi, pastinaki (apmēram 0,5 kg / dienā), bietes un burkāni (ne vairāk kā 200 g dienā) ; dažiem dārzeņiem jābūt neapstrādātiem, piemēram, salātos;
kompoti vārīti bez cukura vai saldināti ar cukura aizstājējiem;
želejas, putas;
sviests (tējkarote dienā, pievieno graudaugiem vai citiem gataviem ēdieniem);
augu eļļa (līdz 15 ml dienā, salātu vai sānu ēdienu pagatavošanai).

Aizliegtie produkti
(jūs nevarat ēst)
graudaugi: mannas putraimi, baltie rīsi;
kartupeļi (ir iespējams pievienot sakņu kultūras ierobežotā daudzumā, ne vairāk kā 2 reizes nedēļā);
spēcīgi un taukaini buljoni;
augstākās pakāpes maizes izstrādājumi un miltu smalkmaizītes;
makaronu produkti;
visi ēdieni ar cukuru, ieskaitot saldumus, saldos jogurtos, biezpiena desertos, kūkās, pīrāgi, pīrāgi, konditorejas izstrādājumi, halva;
medus, saldējums, ievārījums, ievārījums, želeja;
kakao, šokolāde;
vīnogu sula un visas iesaiņotās sulas, kas satur cukuru;
saldie augļi, kas bagāti ar ātri sagremojamiem ogļhidrātiem: vīnogas (rozīnes), banāni, vīģes, datumi, žāvēti augļi, kuru ražošanas procesā izmanto cukura sīrupu;
garšvielas, garšvielas, sinepes, mārrutki, etiķis un citi produkti, kas stimulē apetīti;
konservi un pusfabrikāti;
ātrās ēdināšanas pakalpojumi;
pikanta, taukaina, cepta, sāļa, marinēta, kūpināta trauka;
desas;
ceptas olas;
taukainas gaļas;
gāzētie dzērieni (jebkuri);
piena produkti ar augstu lipīdu saturu (vairāk nekā 15%, piemēram, krējums, pašdarināts krējums).

Mēģiniet pēc iespējas dažādot diētu, tādējādi nodrošinot organismam visus nepieciešamos bioloģiski aktīvos savienojumus. Aptuvenais uzturs, pamatojoties uz kuru, varat izveidot iknedēļas ēdienu plānu:

Brokastis: daļa no griķu putras ar sviestu, tvaika omlete uz ūdens, zaļā tēja.
Pusdienas: ābols, glāze tomātu sulas bez sāls.
Pusdienas: veģetārs borss, daļa no vārīta tītara krūtiņa, svaigu kāpostu salāti, burkānus ar lapu zaļumiem, ar olīveļļu garšvielām, sautētiem baklažāniem, mežrozīšu novārījums.
Pusdienas: 100 grami biezpiena + 100 grami aveņu.
Vakariņas: sautēti kāposti, tvaicēti gaļas kotletes, cigoriņu dzērieni ar vājpienu un cukura aizstājēju.
Vēlās vakariņas: glāze narine vai acidophilus.

Diētiskā galds №8

Raksta saturs:

Galvenā indikācija ārstēšanas tabulas Nr. 8 parakstīšanai parasti ir aptaukošanās. Uztura galvenais mērķis ir normalizēt vielmaiņu, bez normālas darbības, kas nav iespējams novērst lieko tauku daudzumu.

Diēta ir balstīta uz pārtikas produktu kaloriju satura samazināšanu, vairākiem ierobežojumiem un diētiskās šķiedras daudzuma palielināšanu uzturā.

Ko jūs varat ēst ar diētu Nr. 8 par aptaukošanos bērniem un pieaugušajiem?

Uzturvērtības 8. pamatprincipi: ierobežot brīvo šķidrumu dienas laikā, produktus, kas stimulē apetīti, nātrija hlorīdu.

Virtuves produktu forma: cepta, sautēta, vārīta. Ēdieni tiek pasniegti parastā normālā temperatūrā, un cukuru aizstāj ar ksilītu / sorbītu, kas arī tiek ieskaitīts kaloriju (diēta) dienasgrāmatā.

Ēst vajadzētu būt 5-6 p / dienā.

• Maize (no pilngraudu miltiem, rudzu maizes un ne vairāk kā 150 g olbaltumvielu un kliju).
• Ne vairāk kā 150 g / dienā gaļa / mājputni. Vistas liellopu gaļa. Zema tauku satura teļa / liellopu gaļa, kā arī vistas ar tītaru un trušiem ir vārīti vārīti vai sautēti.
• Ne vairāk kā 200 g / dienā liesās zivis vai jūras veltes. Cepšana nav ieteicama, ideāli - cepšana, vārīšana.
• Ne vairāk kā 2 olas / dienā, skats - cieti vārītas olas.
• Vieglie piena produkti. Kā garšvielu - skābo krējumu. Siera siers ir mājās, ne vairāk kā 200 g / dienā un ne vairāk kā 9% tauku satura - tikai siera un pudiņos. Siers ir stingri ierobežots un tikai zems tauku saturs.
• Visi makaroni un graudaugi - stingri reglamentēti un tikai kā zupu sastāvdaļas. Putra ir atļauts tikai drupināt, bez maizes (mieži, griķi un mieži).
• Lielāko daļu dārzeņu ieteicams ēst neapstrādātu. Ir atļauts gurķi ar cukini un salātiem, rāceņi ar ķirbju, bietes ar tomātiem, visa veida kāposti un redīsi. Skābie kāposti ir arī iespējami, bet tikai mazgāti.
• Zupas bļodiņas ierobežojums nepārsniedz 250 g / pieņemšanas. Tikai dārzeņu, veģetāriešu - biešu zupa, kāpostu zupa, okroshka utt. Gaišā buljonā, saka gaļas bumbas zupa - 2-3 p / nedēļā vai zivis, ar dārzeņiem.
• Jūs varat ēst saldu un skābu augļus / ogas dažādos veidos - vārītu, neapstrādātu, ceptu. Pūces un želejas - uz sorbīta. Kompotiem cukuru nevar izmantot.
• Diētas atļautās mērces - tomāti un dārzeņi, vieglas sēnes.
• Tēja / kafija ar pienu, tonizējoša zaļā tēja, atšķaidītas sulas.
• Augu eļļa ir atļauta tikai ēdieniem, un sviests ir stingri ierobežots.
• Diētas uzkodas ļāva dārzeņu salātiem (jūs varat pievienot vārītu gaļu, zivis, jūras veltes), vinaigretes (bez majonēzes), raudzētus dārzeņus (ierobežotu daudzumu), vieglu šķiņķi un aspicu.

• Visi taukskābju produkti, tostarp sālīti sieri un saldie biezpiena / jogurti.
• Visi pākšaugi, makaroni un graudaugi, izņemot atļautos.
• Aizliegts marinādes / marinādes. "Limits" rāceņiem, burkāniem un zaļajiem zirņiem ar kartupeļiem - ne vairāk kā 200 g dienā.
• Aizliegtie saldumi: jebkura veida saldējums un želeja, visi ievārījumi, cukurs ar medu un visi konditorejas izstrādājumi.
• Mums būs jāatdod rozīnes ar vīģēm, vīnogām ar datumiem un banāniem, kā arī citiem saldiem augļiem.
• Visas garšvielas un garšvielas, ieskaitot majonēzi un taukainas mērces, diētas laikā ir izslēgtas.
• No ierobežojumiem ierobežojumi ietekmēs kakao, spirtu un saldās sulas.
• Saskaņā ar visstingrāko aizliegumu - jebkuri tauki, tauki, pikantas / taukainas uzkodas, kūpinātas gaļas ar konserviem, desas, desas, jebkura taukaina gaļa, kaviārs, zivis kūpinātā / sālītā veidā.
• Olas (izņemot atļautos 2 gab. Dienā).
• Smalkmaizītes, kūkas, produkti no kviešu miltiem.

Parauga Pevzner izvēlne aptaukošanās nedēļai

Pirmdiena

• Brokastis №1 - glāze kefīra + olas.
• Brokastis №2 - vārīta liellopu gaļa (apmēram 100 g) + zaļie zirņi + tasi kafijas + ābolu.
• Pusdienām - dārzeņu zupa + svaigs gurķis + vārīta gaļas gabals + kompots.
• Tējas laiks - ābols.
• Vakariņas - 100 g mencas (vāra) + kartupeļi (vāra) + kāpostu salāti + tēja.
• Pirms gulētiešanas - kefīrs.

Otrdiena

• Brokastis №1 - kefīrs + vārīta liellopu gaļa.
• Brokastis №2 - ābols + tasi kafijas + ola.
• Pusdienās - borss (bez gaļas, dārzeņu buljona) + kartupeļi (biezputra) + vārīta liellopu gaļa (100g) + kompots.
• Pēcpusdienā uzkodas - ābolu.
• Vakariņas - 100 g vārītas vistas + 20 g zaļo zirņu + tējas.
• Pirms gulētiešanas - kefīrs.

Trešdiena

• Brokastis №1 - 100 g vārītas gaļas + kefīra.
• Brokastis №2 - tvaicēts suflē (burkāns) + kafija + ābols.
• Pusdienās - zupa (bez gaļas, dārzeņu buljona) + kartupeļi (vāra) + kompots + vārīta mencas gabals.
• Pēcpusdienā - ceptais ābols.
• Vakariņās - 100 g vārītas mājputnu + tējas (varat pievienot pienu, cukurs ir aizliegts).
• Pirms gulētiešanas - kefīrs.

Ceturtdiena

• Brokastis №1 - kefīrs + ola.
• Brokastis №2 - vārīta gaļas gabals + grauzdiņš + tasi kafijas (cukurs ir aizliegts).
• Pusdienās - dārzeņu zupa + svaigs gurķis + 100 g vārītas liellopu gaļas + kompota.
• Pēcpusdienā uzkodas - ābolu.
• Vakariņas - kartupeļi (vāra) + 200 g vārītas mencas + salāti (svaigi kāposti) + tēja.
• Pirms gulētiešanas - kefīrs.

Piektdiena

• Brokastis №1 - ola + aspice (zivis) + tēja.
• Brokastis Nr. 2 - ābols + kefīrs.
• Pusdienās - dārzeņu zupa + sautējums (dārzeņi, gaļa) ​​+ kompots.
• Uzkodas - ābols.
• Vakariņas ir ola.
• Gulētiešanas laiks - skābs piens.

Sestdiena

• Brokastis №1 - ola + kafija (bez cukura) + tvaicēti burgeri (zivis).
• Brokastis Nr. 2 - glāze piena.
• Pusdienās - dārzeņu zupa ar pērļu miežiem + skābēti kāposti + liellopu gaļa (vārīta gaļa) ​​+ kompots.
• Tējas laiks - ogas.
• Vakariņas - 50 g vārītas gaļas + tēja (nesaldināts, ar pienu) + ola.
• Gulētiešanas laiks - skābs piens.

Svētdiena

• Brokastis №1 - kartupeļi (vāra) + vārīta mencas gabals + salāti (svaigi kāposti) + nesaldināta kafija.
• Brokastis Nr. 2 - kefīrs.
• Pusdienās - dārzeņu zupa + 100 g vārītu mājputnu + gurķi + kompots.
• Drošs, 200 g ogas + buljona gurniem.
• Vakariņas - ola + vārīta gaļa (apmēram 100 g) + tēja.
• Gulētiešanas laiks - skābs piens.

Rostovmama

• Rostovmama>
• VESELĪBA. SKAISTUMAM. SPORT>
• Veselība (modificē ananas, moderators)>
• Tēma: DIET NUMBER 8. Vai kādam ir rezultāti?

Autors Tēma: DIET NUMBER 8. Vai kādam ir rezultāti? (Lasīt 14479 reizes)

• Rostovmama>
• VESELĪBA. SKAISTUMAM. SPORT>
• Veselība (modificē ananas, moderators)>
• Tēma: DIET NUMBER 8. Vai kādam ir rezultāti?

Sazinieties ar mums

Noteikumi un konvencijas

Galvenās sadaļas

Attīstība

© RostovMama® ir reģistrēta preču zīme (preču zīmes sertifikāts Nr. 380408, 2009. gada 5. februāris)

© Pirmais Dienvidkrievijas portāls vecākiem RostovMama® 2004-2017. Izmantojot vietnes materiālus, ir nepieciešama aktīva saite uz tiem.

Diēta numurs 8 (tabula Nr. 8) aptaukošanās gadījumā, svarīga svara zuduma izvēlne, atsauksmes

Šķirnes

Augstākos (3-4) aptaukošanās līmeņos diētas 8 šķirnēm tiek piešķirts samazināts enerģijas daudzums.

Uztura numurs 8A - enerģijas vērtība tiek samazināta līdz 1200-1300 Kcal (proteīns - 80 g, no kuriem līdz 70% ir dzīvnieku izcelsmes; tauki - 60 g, no kuriem 30-35% samazinās līdz 130 g augu tauku un ogļhidrātu daļai). Taukus galvenokārt ierobežo dārzeņi un ogļhidrāti, novēršot vienkāršus un ierobežojošus kompleksus ogļhidrātus. Brīvā šķidruma patēriņš tiek samazināts līdz 0,8–1,2 l / dienā.

8 un 8A diētu nepietiekamas efektivitātes gadījumā (III - IV pakāpes aptaukošanās gadījumā) ir noteikts diēta Nr. Enerģijas vērtība ir 600-800 Kcal (40-50 g - olbaltumvielas; 30-40 g tauki un 50-70 g ogļhidrāti). Iecelts uz īsu laiku (līdz vienam mēnesim), un to veic tikai ārstu uzraudzībā slimnīcā.

Tajā pašā laikā tiek izmantotas izkraušanas dienas nedēļā: ābols (līdz pat 1,5 kg ābolu / dienā), biezpiens (500 grami maza tauku satura biezpiena ar 2-3 glāzēm zaļās tējas), arbūzs (līdz 1,5-2 kg arbūza celulozes), kefīrs (1,5 l kefīrs dienā) un citi).

Lietojot diētas 8A un 8o, jums nevajadzētu sākt tukšā dūšā uzreiz ar ļoti zemu kaloriju diētu. Sāciet ar mēreni samazinātu diētu Nr. 8 un pēc tam pakāpeniski pāriet uz zema enerģijas patēriņa diētām. Tas ļaus organismam pakāpeniski pielāgoties mazkaloriju diētai un izvairīties no "pārtikas depresijas" parādības.

Norādot mazkaloriju diētu, ir nepieciešams kontrolēt ne tikai svaru, bet arī ķermeņa vispārējo stāvokli. Ja rodas blakusparādības, piemēram, liels nogurums, vājums, slikta dūša, aukstā nepanesība, raksturīgā acetona smarža, caureja / aizcietējums, sausa āda, dismenoreja / amenoreja un sirds ritma traucējumi, Jums vajadzētu sākt lietot šo diētu.

Diēta 8 bērniem

Ir konstatēts, ka 5-10% no jebkura vecuma bērniem (ieskaitot līdz 1 gadu vecumam) cieš no aptaukošanās un liekā svara. Galvenie iemesli ir sistemātiska pārēšanās, uztura un diētas pārkāpšana, ogļhidrātu pārsvars uzturā, zema aktivitāte un mobilitāte.

Periodiski ir nepieciešams ieviest badošanās dienas un izmantot gaļas biezpiena-piena vai ābolu biezpiena piena diētas ar ikdienas kaloriju saturu līdz 1000 kcal. Aizliegts: miltu un konditorejas izstrādājumi, graudaugi, makaroni, pākšaugi, bagāti gaļas buljoni, sālīti, cepti, pikanti un konservēti pārtikas produkti.

Bērni ar augstu un kritisku aptaukošanās pakāpi jāārstē slimnīcā vai ar pastāvīgu rūpīgu medicīnisko uzraudzību. Šajā gadījumā ikdienas izvēlnes kaloriju saturs ir 1100-1400 kcal.

Straujais pārtikas produktu ierobežojums bērnu pārtikā var negatīvi ietekmēt bērna attīstību un izaugsmi. Labāk ir samazināt diētas 8 kaloriju saturu bērniem, samazinot taukus un ogļhidrātus, un kompensēt pārtikas produktus, kas satur proteīnu.

Primārais aptaukošanās bērniem vairumā gadījumu sakarā ar pārēšanās un mobilitātes trūkumu. Vecāki sistemātiski pārņem bērnus ar augstu kaloriju pārtikas produktiem, ļaunprātīgi izmantojot viegli sagremojamus ogļhidrātus (saldumus, baltmaizi, cukuru, konditorejas izstrādājumus, kartupeļus) un dzīvnieku taukus (sviesta krēmus, taukus, gaļas zupas).

Tāpēc jebkura pakāpes aptaukošanās gadījumā bērnam vispirms ir jāorganizē uzturs, kas atbilst viņa fizioloģiskajām normām, ņemot vērā aptaukošanās pakāpi. Tajā pašā laikā, neatkarīgi no aptaukošanās pakāpes, bērnu nevar nekavējoties pārnest uz stingru diētu.

Ir svarīgi noteikt, vai bērna ķermeņa masas pieaugums ir apstājies, vienlaikus ierobežojot uzturu. Ja tā, tad pēc īsa adaptācijas perioda jūs varat pakāpeniski pārnest to uz stingrāku diētu. Jo augstāks ir aptaukošanās līmenis, jo ilgāk ir jābūt adaptācijas periodam.

Pamatā tiek ņemts bērnu ēdamgalds Nr. 8. Neskatoties uz kopējiem principiem, 8. tabulā iekļautais ēdienkarte par aptaukošanos bērniem ir dažu specifiku, kas būtu jāapsver. Pirmkārt, uztura enerģētiskā vērtība tiek pielāgota, ņemot vērā vecumu, kvantitatīvās un kvalitatīvās normas, fizisko attīstību un bērna mobilitāti.

Enerģijas vērtības samazinājums tiek panākts, samazinot diētu galvenokārt ogļhidrātu un daļēji dzīvnieku tauku saturu. Vienlaikus olbaltumvielu daudzums uzturā vienmēr atbilst vecuma standartiem. Diēta №8 par aptaukošanos nedēļā jāiekļauj liesa gaļa un zivis, dārzeņi, zaļumi, olas, pikantie augļi, mazkaloriju piena produkti dažādās kombinācijās.

Pilnībā jāizslēdz rafinēti ogļhidrāti, milti, makaroni un konditorejas izstrādājumi. Ir atļauta tikai rupja maluma maize. Katrā nedēļā jābūt vismaz 2 apstrādes dienām. Klīniskās uztura ilgums ir no viena līdz vairākiem mēnešiem.

Uzturvērtības 8. pamatprincipi: ierobežot brīvo šķidrumu dienas laikā, produktus, kas stimulē apetīti, nātrija hlorīdu.

Virtuves produktu forma: cepta, sautēta, vārīta. Ēdieni tiek pasniegti parastā normālā temperatūrā, un cukuru aizstāj ar ksilītu / sorbītu, kas arī tiek ieskaitīts kaloriju (diēta) dienasgrāmatā.

Ēst vajadzētu būt 5-6 p / dienā.

Receptes, kas nav kalorijas

1. variants. Kartupeļu biezeni. Ņem 200 g ziedkāposti un brokoļi, 1 selerijas, vāriet un pārspiež maisītājā. Pasniedz ar garšaugiem un žāvētu maizi.

2. variants. Tykva sagriež, vāra, sita ar maisītāju. Ar biezu masu ielej krējuma glāzi krējuma.

Diēta 8 tabula ir indicēta pacientiem, kuri slimo ar būtisku aptaukošanos, ko izraisa vielmaiņas traucējumi.

Šī uztura metode tiek uzskatīta par vienu no labākajiem maigajiem veselības režīmiem, kuru lietošana rada drošu un efektīvu svara zudumu.

Medicīniskās diētas 8 tabulas iezīmes

Diēta tabula Nr. 8 ir izstrādājusi padomju ārstu, zinātnieku veselības pārtikas jomā un piecpadsmit diētu tabulu dibinātāju M.I. Pevzner. Tās mērķis ir cīņa pret aptaukošanos, kas rodas nekontrolētas ēšanas un vielmaiņas traucējumu rezultātā.

8. tabulas terapeitiskā diēta ir vērsta uz zemādas tauku nogulšņu efektīvu likvidēšanu, ietekmējot vielmaiņu:

• Uzturvērtības diētas tabulas Nr. 8 pamatprincips ir samazināt kaloriju patēriņu nelielā daudzumā dzīvnieku tauku un samazināt viegli sagremojamos ogļhidrātus.
• Turklāt šķidrumu, sāls un pārtikas patēriņš, kas stimulē apetīti, ir ierobežots.

Ķīmiskais sastāvs un kaloriju saturs

• Tauki - līdz 80 gramiem, no kuriem 30% ir dārzeņi;
• Ogļhidrāti - līdz 150 gramiem;
• Olbaltumvielas - līdz 150 gramiem, kur 60% ir dzīvnieki;
• Kaloriju ēdieni - līdz 1800 kcal;
• Sāls - līdz 6 gramiem;
• Šķidruma daudzums uz uztura - ne vairāk kā 1,3 litri.

• Uzturs tiek nodrošināts katru dienu vismaz 5 reizes;
• Pārtikas apjomam jābūt pietiekamam, lai iegūtu pilnības sajūtu;
• Lai izvairītos no pārēšanās, ir jākontrolē pārtika;
• Optimāla tehnoloģiskā metode ēdiena gatavošanai ar 8 ēdienkartēm - cepšanas, vārīšanas, sautēšanas un tvaika gatavošanas metodi.

Šīs elektroenerģijas sistēmas galvenās priekšrocības:

• Lēns, bet vienmērīgs svara zudums 2-3 kg mēnesī;
• Pakāpeniska metabolisma normalizācija.

Ko ēst

Astoto diētu atļauto produktu sarakstā ir:

• Dārzeņi - ķirbji, svaigi gurķi un tomāti, visas kāpostu šķirnes, burkāni, redīsi, salāti, bietes un kartupeļi;
• Putraimi - mieži, yachka, griķi;
• Zemu kaloriju gaļas produkti, mājputni, zivis - ne vairāk kā 150 grami dienā - pākšaugi, asari, līdakas, heki, garneles, vistas, truši, teļa gaļa un liellopu gaļa;
• Piens un piena dzērieni ar zemu tauku saturu, biezpiens 9% ne vairāk kā 150 grami. jebkurā formā, skābs krējums (ēdieniem);
• Augļi (deserti), ogas - salds un skābs, citrusaugļu šķirnes, želejas, putas, pudiņi;
• Maize - rudzi, klijas, kvieši;
• Olas;
• Dzērieni - ūdens bez gāzes, augļu un dārzeņu sulas (atšķaidīts ar ūdeni), augļu dzērieni, skūpsti, kompoti bez cukura, nesaldinātas tējas;
• Mērces - dārzeņu, tomātu, vāju sēņu.

Aizliegtie produkti

Saskaņā ar stingru aizliegumu uztura tabula Nr. 8 saņem šādu ēdienu:

• Saldie augļi un cukurs;
• Gāzētas sulas, kakao, spirts;
• Muffin, baltmaize;
• Taukaini, sāļi, marinēti, kūpināti ēdieni;
• Rīsi, prosa, auzu pārslas, pākšaugi, makaroni;
• Gaļas produktu un zivju tauku veidi;
• Desas, desas, desas;
• Saldie un taukie piena produkti;
• Konservi, garšvielas, garšvielas.

Diēta galda numurs 8 nav ieteicams pacientiem ar asinsvadu, aknu, sirds un gremošanas sistēmas problēmām.

Pevzner diēta 8. tabula: iknedēļas izvēlne

• Rīts: granātābolu sula, vinigrete ar vārītu zivju fileju;
• Pusdienas: šķidrais bumbieru biezenis;
• Pusdienas: milkshake, nevis graudaugu, kāpostu sautējums;
• Uzkodas: ābolu-aveņu putas;
• Vakars: kazenes kompots, maizes gabals, okroshka ar vistas fileju bez mārrutkiem.

• Rīts: neliela daļa piena olas, biezpiena salāti, smiltsērkšķu sula;
• Pusdienas: nedaudz ērkšķogu, kefīrs;
• Pusdienas: dārzeņu biezenis, tvaicēti vistas kotletes;
• Tējas laiks: svaigi burkānu salāti, pāris olas, krekeri un krējums;
• Vakars: cepti kartupeļi ar piparmētrām skābo krējuma mērcē, burkānu dzēriens.

• Rīts: skābs piens ar kazenes, tvaika omlete;
• Pusdienas: zemeņu želeja;
• Pusdienas: kāposti ar burkāniem, sautēti ar liellopu gabaliņiem, veģetārā zupa;
• Uzkodas: biezpiena salāti ar gurķi, zaļumiem un 9% krējumu;
• Vakars: ogu biezenis, kefīrs, ķirbju putra.

• Rīts: gaļas salāti, ābolu ābolu sula, dārzeņu sautējums;
• Pusdienas: ābolu un ķirbju salāti;
• Pusdienas: maize, ātra biešu zupa, vistas sautējums;
• Uzkodas: ābolu aveņu jogurta biezenis;
• Vakars: piena melnā tēja, biezpiena pudiņš, salāti no dārzeņiem.

Pārbaudiet ķermeņa tauku, ĶMI un citus svarīgus parametrus

• Rīts: jāņogu kompots, dārzeņu kastrolis;
• Pusdienas: tvaika burkāni, zaļumi;
• Pusdienas: vārītas garneles, pērļu mieži, garšaugu novārījums;
• Pusdienas: biezpiens ar mellenēm;
• Vakars: greipfrūtu sula, zivis ar sēņu mērci, ķirbju putra.

• Rīts: salāti no kāpostiem, ķiršu tomātiem un vārītiem kartupeļiem, kompots, tvaika teļa gaļa;
• Pusdienas: brūklenes;
• Pusdienas: dārzeņu zupa, vinigrete ar šampinjoniem, kviešu maize;
• Pusdienas: jogurts nesaldināts;
• Vakars: ceptas brokoļi un zivis, kompots.

• Rīts: dārzeņu biezenis, piens, griķu vistas kotletes;
• Pusdienas: melnie jāņogu ar biezpienu;
• Pusdienas: tomātu-kāpostu zupa, sautēti vistas gabali ar zemu tauku saturu, mandarīnu sula;
• Pusdienas: ceptie āboli;
• Vakars: biezpiens, tvaika burkānu omlete.

Diēta galda numurs 8 bērniem

Uztura tabulā Nr. 8 bērniem ir svarīga loma cīņā pret lieko tauku masu. Bērnu aptaukošanās izraisa sliktu uzturu, ieskaitot vēdera izstiepšanu ar lielu daudzumu pārtikas un nekontrolētu bagātu, saldu un neveselīgu produktu patēriņu.

Bērnu uztura tabulā Nr. 8 galvenais uzsvars ir uz gaļas, piena un zivju produktu, tauku un saldo ogu un augļu zemu tauku saturu.

8. parauga bērnu dienas ēdienkarte:

• Brokastis: ābolu, jogurtu, griķu biezputru drupinātā veidā;
• Pusdienas: ābolu kāpostu salāti, smiltsērkšķu sula bez cukura;
• Pusdienas: jebkura vārīta gaļa ar dārzeņiem, borss, žāvētu augļu novārījums;
• Pusdienas: augļu želeja;
• Vakariņas: vārīta pollaka ar piena mērci, tēju un vinigreti;
• Gulētiešanas laiks: skāba piena dzēriens.

Receptes

• 50 gr. sagrieziet burkānus verdošā ūdenī apmēram 10 minūtes, tad pievienojiet 15 gramus. mizoti āboli un pagatavojiet vēl 10 minūtes.
• Pēc tam noslaukiet masu, pievienojiet 30 ml piena, sasmalcina sāli un uzkarsējiet līdz viršanas temperatūrai.
• Pēc tam lēnām ielej 10 gramus. mannas putraimi un vāra vēl 8 minūtes.
• Tad atdzesējiet sagatavoto masu un sajauciet ar dzeltenumu.
• Beat saputoto olbaltumvielu iegūtajā maisījumā, ielieciet to iepriekš eļļotā formā un cep cepeškrāsnī.

Zivju tvaika kotletes

• Mārciņa zema tauku satura zivju filejas karbonāde, pievieno olu un 30 gr. pienā mērcēta maize.
• Pēc tam sajauciet maltu gaļu, veidojiet pīrādziņus un ievietojiet tos dubultā katlā 30 - 35 minūtes.

Mēs arī iesakām izlasīt rakstu par Happy-womens.com Diet 15 tabulu.

Rezultāti, atsauksmes plānāki un ārsti

• Uztura tabulas Nr. 8 izmantošanas rezultāti ir ļoti pozitīvi - katra mēneša laikā svars samazināsies līdz 3 kg un pakāpeniski atgriezīsies normālā vielmaiņā.
• Ieviešot iespējamo fizisko aktivitāti uztura terapijā, var sasniegt ātrāku mērķa sasniegšanu.

Astotā galda diēta Dr. Pevzner ieteica ievērot vairākus mēnešus.

Pateicoties diezgan plašajam produktu sarakstam, diēta ļauj viegli pielāgoties jaunajam diētam.

Pozitīvas atsauksmes par diētu 8 tabulu parāda, ka, īstenojot to patiesībā, jūs patiešām varat sasniegt noteiktas izmaiņas svara zuduma ceļā, kas samazina pietūkumu, elpas trūkumu, nogurumu un citas nepatīkamas problēmas, kas saistītas ar aptaukošanos.

Dārzeņu sautējums

• Četri cukini
• Divi paprikai
• Seši tomāti
• Četri kartupeļi
• Olīveļļa

Blanche tomāti un mizas. Mēs sagriežam kubiciņus un kartupeļus, sloksnes - bulgāru piparus. Siltums olīveļļu kastrolītē ar biezu dibenu un izkliedējiet dārzeņus. Cep 5 minūtes, laiku pa laikam maisot, tad aizveriet vāku un vāra uz lēnas uguns 40 minūtes.

Tvaicēts burkānu safīrs

• Divi lieli burkāni
• Divas olas
• Cukurs

Berzējiet burkānus uz smalka rīve. Beat baltumus līdz blīvām putām. Berzējiet dzeltenumus ar cukuru. Atsevišķā traukā visu to uzmanīgi samaisiet un ievietojiet dubultā katla tvertnē. Vārīšanas laiks - 35 minūtes.

Veģetārie borscht

• 1 burkāns
• 1 kartupeļu
• Divi saīsināti sasmalcināti kāposti
• Divi tomāti
• Viena biete

Uzkarsē līdz pusei ūdens un pievieno rīvētus burkānus, kubiņos sagrieztus kartupeļus un kāpostus. Atsevišķi vāra bumbiņas ar nelielu daudzumu ūdens, filtrē un pievieno zupai. Cepiet, līdz dārzeņi ir gatavi, un gatavošanas beigās pievienojiet iepriekš lobītus un kubiņos sagrieztus tomātus.

Indikācijas

• Diēta numurs 8 - ar aptaukošanos 1-2 grādi.
• Uztura numurs 8A - ar 3-4 aptaukošanās pakāpi.
• Uztura numurs 8o - ar zemu efektivitāti Diētas skaits 8 un 8A ar aptaukošanos 3-4 grādi.

Tāpat kā jebkurai diētai, svara zaudēšanai "saskaņā ar Pevsneru" ir vairāki ierobežojumi. To nevar piemērot cilvēkiem, kuriem ir šādas slimības:

• Sirds un asinsvadu slimības.
• Aknu slimība.
• Gremošanas sistēmas traucējumi.
• Dažu pārtikas produktu nepanesība, alerģija.

Aptaukošanās, kā galvenā vai vienlaicīga cita slimība.

Lai atrastu sev piemērotu uzturu, apskatiet pilnu Pevzner tabulu sarakstu.

Mihails Pevzners šo medicīnisko diētu iekļāva savā sarakstā, kurā bija iekļautas 15 medicīniskās tabulas, kas bija noteiktas slimības laikā. 8. variants ir paredzēts cilvēkiem ar dažādas pakāpes aptaukošanās diagnozi. Līdzsvarota uztura mērķis ir samazināt zemādas lipīdu šķiedru un, protams, mainīt diētu, stimulēt vielmaiņu, likvidēt lieko šķidrumu no audiem.

Uzturs ir kontrindicēts pacientiem ar hipertensiju, asinsrites un sirds un asinsvadu sistēmu slimībām, kuņģa-zarnu trakta orgāniem, endokrīnajām sistēmām, nierēm un aknām, kuru ārstēšanai nepieciešama cita ārstēšanas tabula.

Mērenā kaloriju diēta ļauj zaudēt svaru veselīgā tempā, nodrošinot ķermenim visas barības, enerģijas un vitamīnu sastāvdaļas. Kaloriju samazināšana cilvēkiem ar aptaukošanos tiek panākta galvenokārt tādēļ, ka samazinās vienkāršo ogļhidrātu, cukura, dzīvnieku tauku uzturs.

Dzīvnieku izcelsmes lipīdi nedrīkst aizņemt vairāk kā 50% no kopējā tauku daudzuma, atlikušo pusi piešķirot augu taukiem (eļļām, riekstiem, sēklām, sēklām), kas veicina svara zudumu, uzlabo veselību un izskatu. Visi šie ierobežojumi neļaus pacientam izjust badu.

Diēta ķīmiskais sastāvs ir šāds: olbaltumvielu daudzums sasniedz 100–120 gramus dienā, ne vairāk kā 70–80 gramus lipīdu (puse augu), un ogļhidrātus samazina līdz 200–250 gramiem (lielākā daļa no tiem ir sarežģīti).

Vidēji katram uztura mēnesim pacients zaudē līdz pat 2,5 kg lieko svaru un normālā veselībā var patstāvīgi samazināt dienas kalorijas, lai sasniegtu labākus rezultātus.

Noteikumi par veseliem svara zudumiem aptaukošanās pacientiem:

• vidējais kaloriju patēriņš ir diapazonā no 1800 līdz 2000 kcal dienā, kas paredzēts cilvēkiem, kuri vada pasīvu dzīvesveidu;
• uzturs ir jāapvieno ar ieteicamo katrā posmā fiziskās aktivitātes, pastaigas, sporta un aktīvās spēles;
• sastāvdaļas, kas stimulē apetīti un kuņģa sulas sekrēciju (ēteriskās eļļas, slāpekļa sastāvdaļas, ekstrakti, garšvielas un garšvielas), iegūst no ēdienkartes, pārāk skābi augļi un ogas un dzērieni ir ierobežoti;
• tiek kontrolēta arī sāls uzņemšana - pacientam dienā tiek ievadīts ne vairāk kā 5 g nātrija hlorīda;
• brīvā šķidruma daudzums, kas patērēts dienā, jāsamazina līdz 1 litram, bet tas ietver ne tikai dzērienus, bet arī skābo pienu un piena produktus, šķidras mērces, zupas;
• diētas laikā ir aizliegta pārēšanās, kā arī badošanās, kā arī brīvdienu svinības, bojājumi un nakts uzkodas;
• pārtika cilvēkiem ar aptaukošanos ir sadalīta daļēji - mazas uzkodas 5-6 reizes dienā, pēdējā ēdienreize notika 3-4 stundas pirms gulētiešanas (dienā vai naktī);
• Uztura enerģijas komponents ir diētiska šķiedrviela, kas ir garš un slikti uzsūcas, bet tā uzpūst kuņģī, dodot pilnības sajūtu;
• lai saglabātu uzturu, jāvirzās uz šādu kulinārijas pārtikas produktu apstrādi: garšas, tvaicējot, vārot, sautē ūdenī, ļaujot un tikai reizēm cepot bez zelta garozas;
• no uztura ir jāizslēdz cukurs un tā produkti, jāizmanto fruktoze, stevija un citi aizstājēji.

Ilgtermiņa diētas priekšrocības

Uzturs 8 var turpināties, līdz tiek sasniegts optimālais svars. Tas prasa ēst mazās porcijās 5-6 reizes dienā, un kopējais produktu kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1800-2000 kcal. To var panākt, ierobežojot cukura, ar to saistīto pārtikas produktu, citu vienkāršu ogļhidrātu un dzīvnieku tauku patēriņu. Dienas laikā ieteicams dzert ne vairāk kā 1,5 litrus šķidruma.

Diētas izvēlnes ikdienas ķīmiskais sastāvs 8:

• 4-6 g sāls;
• 90-120 g proteīnu;
• 55-85 g tauku;
• 155-255 g ogļhidrātu.

Produktiem, uz kuriem attiecas termiskā apstrāde, ir labāk vārīties, vāra vai tvaicēt. Dažreiz ir atļauta grauzdēšana un grauzdēšana, bet bez sviesta un maizes. Kopumā diena ēst ēdienus, kas sver apmēram 3 kg. Labāk ir izslēgt cukuru kopumā un neizmantot cukura aizstājējus vai medu.

Uzturvērtībā par uzturu 8 uztura speciālisti uzsver, ka svaigi dārzeņi un augļi, kas ir lielisks šķiedru un komplekso ogļhidrātu avots, ilgākā laikā palīdzēs uzturēt sāta sajūtu. Tie var un ir jāēd lielos daudzumos.

Gaļa ar diētu 8:

• iespējama: vistas, tītara, teļa gaļas, liellopu gaļas, truša, aspika, valoda;
• nē: zosu un pīļu gaļa, cūkgaļa, šķiņķis, jēra gaļa, smadzenes, desas, kūpinātas un vārītas desas, konservētas preces.

Zivis un jūras veltes:

• iespējams: visas zemu tauku šķirnes šķirnes (plauži, karpas, menca, asari uc), mīdijas, garneles;
• nē: visas taukainās šķirnes, konservētas eļļā, kaviāra, kūpinātas, marinētas un sālītas zivis.

• var būt: ar kotletes, dārzeņu, zupu, zupu, okroshka, biešu zupu;
• nē: kartupeļi, pākšaugi, piena produkti, graudaugi un makaroni.

Piena un piena produkti diētai 8 aptaukošanās gadījumā:

• Jūs varat: pienu, jogurtu, zemu tauku saturu kefīru un jogurtu, skābo krējumu, biezpienu, nesālītu, bez pikanta un zemu tauku saturu sieru;
• nē: cepamais piens, ryazhenka, krējums, saldais jogurts, tauku biezpiens.

• var būt: vārīta, tvaika omlete;
• nē: cepta.

Makaroni un graudaugi:

• iespējams: auzu, griķu un pērļu miežu putra, brūnie rīsi;
• nav: prosa, mieži, mieži, makaroni.

8. dārzeņi un pupiņu diētas:

• Jūs varat: jebkurus neapstrādātus dārzeņus, ierobežotus kartupeļus, mazgātus skābu kāposti;
• nav: sālīti, konservēti un marinēti dārzeņi, pākšaugi.

• iespējams: svaigi un skābi svaigi augļi un ogas (āboli, greipfrūti, apelsīni uc), žāvēti augļi;
• ne: vīnogas, arbūzi, vīģes, rozīnes, datumi.

Maize un maizes izstrādājumi:

• var būt: kviešu maize, veseli graudi, klijas, pilngraudu milti, ierobežots rudzi;
• nav: smalkmaizīte, kārtainās mīklas izstrādājumi.

Konditorejas izstrādājumi un saldumi diētā 8:

• iespējams: želeja, marmelāde, putas uz želatīna;
• Jūs nevarat: cukuru un produktus ar viņu, šokolādi, konfektes, medu, saldējumu, ievārījumu, kūkas, konditorejas izstrādājumus, cepumus.

Mērces, garšvielas un garšvielas:

• iespējams: dārzeņu garšvielas, etiķis, baltas mērces, tomāti, vāja sēne;
• nē: taukainas un pikantas mērces, kečups, majonēze, sinepes, visas garšvielas.

• var būt: ierobežota krēmveida un jebkura augu eļļa;
• nav: tauki, liellopu gaļa, aitas, zoss un vārīšanas eļļas.

Dzērienu diēta 8:

• Jūs varat: visa veida tēju, pikantus, vāju kafiju, augļus, ogas, svaigus augļus un augļu dzērienus, minerālūdeni bez gāzes, zāļu tējas un infūzijas;
• ne: kakao, saldās sulas, želejas, kvass, gāzētie dzērieni, alkohols.

Pirmdiena

• Brokastis: gaļas vai dārzeņu salāti, kafija.
• Pusdienas: vārīta gaļa, skvoša kaviārs, dārzeņu zupa, ābolu kompots.
• Vakariņas: dogrose buljons, vārītas vai ceptas zivis, jaka kartupeļi.

• Brokastis: vārīta gaļa ar vinigreti, kafija.
• Pusdienas: vārīta gaļa, hash, sautētas bietes, kompots.
• Vakariņas: pildīti kāposti, mēles vai sirds, buljona gurniem.

• Brokastis: tvaika proteīna omlete, dārzeņu salāti, kafija.
• Pusdienas: tomātu sula, sautējums ar vārītiem vai svaigiem dārzeņiem, biešu zupa.
• Vakariņas: dogrose buljons, vārītas zivis, sautēti kāposti.

• Brokastis: vārīta mēle ar biešu biezeni, gurķi, kafiju.
• Pusdienas: vārīta vistas baltā mērcē, dārzeņu zupa, burkānu biezenis, želeja.
• Vakariņas: dogrose buljons, želejas zivis, skvoša biezenis vai sautēti kāposti.

• Brokastis: jakas kartupeļi ar siļķi, kafiju.
• Pusdienas: veģetārie borski, liellopu gaļas stroganoff ar sautētiem bietes, želeju.
• Vakariņas: omlete ar skvoša biezeni, buljona gurniem.

• Brokastis: maz tauku šķiņķis, gurķu-tomātu salāti, kafija.
• Vakariņas: zaļa zupa, vārīta ola, ceptie āboli, vārīta vai sautēta gaļa ar zaļajiem zirņiem.
• Vakariņas: novārījums, cepta vai cepta zivs, sautēti kāposti.

Svētdiena

• Brokastis: vārīta liellopu gaļa ar dārzeņu kastroli, kafiju.
• Pusdienas: liellopu gaļa, sēņu zupa, sautēti burkāni, želeja vai marmelāde.
• Vakariņas: biezpiena kastrolis (ar vārītiem burkāniem) un mežrozīšu novārījums.

Pārtikas diētas pārskatos 8 ārsti atzīmē ikdienas lietošanas priekšrocības pirms glāzes jogurta vai kefīra. Izvēlni var papildināt ar 1-2 st. l augu eļļa un 90-150 grami pilngraudu vai rudzu maizes dienā. Kā uzkodas vai otrās brokastis ir atļauts izmantot bez pikanta siera, biezpiena biezpiena un piena.

Viena no galvenajām kļūdām ir tiem pacientiem, kuri ar aptaukošanos mēdz zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk. Internetā tiek reklamētas daudzas fizioloģiski zemākas un nesabalansētas diētas (mono diētas), kas sola ātru svara zudumu aptaukošanās gadījumā, tomēr, kā rāda prakse, svars arī ātri tiek atjaunots līdz sākotnējam līmenim un bieži vien pārsniedz to.

Vienlaikus bieži cieš vispārējā labklājība. Tas ir sabalansēts enerģijas patēriņš, kas ir daudz efektīvāks nekā šīs diētas. Un šajā sakarā padomju terapeitiskā diēta №8 pēc Pevznera ir īpaši efektīva. Tas nozīmē, ka diēta zaudēt svaru nedrīkst būt izsalcis.

Uztura terapijas laiks ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem, bet jebkurā gadījumā ārstnieciskajai uztura uzturēšanai ir nepieciešams ilgs uzturēšanās laiks. Tiek uzskatīts, ka parastais svara zudums ir 1% nedēļā no sava svara.

Diēta, bez atbilstošas ​​fiziskās aktivitātes, nevar izraisīt nozīmīgu svara zudumu. Fiziskā aktivitāte palīdzēs novērst vielmaiņas pielāgošanos jauniem uztura apstākļiem, uzturēt muskuļu masu un samazināt enerģijas līdzsvaru.

Tomēr slodzei jābūt tieši atbilstošai jūsu fizioloģiskajām spējām, jo ​​pārmērīgajai fiziskajai slodzei ir pretējs efekts. Ieteicams staigāt 3-10 km dienā, ko var apvienot ar peldēšanu vai riteņbraukšanu.

Ir ārkārtīgi svarīgi mainīt ēšanas paradumus. Lielākā daļa liekā svara cilvēku uzturu uztver kā prieku un bieži dodas uz ledusskapi nevis piesātinājuma dēļ, bet, lai tiktu galā ar stresa / stresa situāciju vai uzlabotu garastāvokli, ņemiet garlaicību, mazinātu vientulības sajūtu, satraukumu, apātiju, trauksmi nomākts.

Neievietojiet pārāk augstus mērķus. Ja svara zudums notiek caur vardarbību pār ķermeni ar bada sajūtu, diskomfortu, neapmierinātību ar sevi, rezultāts vienmēr būs negatīvs, vai nu psiholoģiska sadalījuma veidā, vai kā svara atgriešanās sākotnējā līmenī.

Svara atgūšana līdz sākotnējam līmenim vai augstākam sākotnējam stāvoklim svara zuduma laikā ir diezgan izplatīta, īpaši mono diētām. Šo parādību sauc par svara riteņbraukšanu, un visas tajā esošās saites ir viena no otras:

• svara zuduma fāze;
• zemākā plato - svars vairs nepazeminās, neraugoties uz visiem pašreizējiem centieniem;
• svara pieauguma fāze;
• augšējā plato - svars atkal stabilizējas sākotnējā vai nedaudz augstākā līmenī nekā sākotnējais līmenis.

Tas ir „ērts” svara zudums ar vienmērīgu svara samazinājumu bez leciem, kas nodrošina, ka pēc kursa beigām svars neatgriežas.

Diēta ietver kopīgus pārtikas produktus, kuros dominē dārzeņu ēdieni. Izmaksas tika veiktas, pamatojoties uz iepriekšējās nedēļas izvēlni. Ņemot vērā visu produktu kopumu, izdevumi nedēļai svārstās no 1120 līdz 1230 rubļiem.

Lai pareizi un bez sekām izmantotu diētu, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Jūs varat sazināties ar terapeitu vai dietologu. Speciālistiem jāveic virkne pētījumu. Ar pilnīgu analīzi, ārsts izvēlēsies optimālāko diētu.

Nepieciešams nokārtot pārbaudes:

• Par asins tauku formu. Analīze parāda kopējo holesterīna daudzumu. Parasti tas ir līdz 5,5.
• Obligāta analīze aptaukošanās cilvēkiem - par glikozēto hemoglobīnu. Tās līmenis ir līdz 5,7%. Šis tests ir precīzāks par normālu cukura asins analīzi, parādīs, vai pastāv risks saslimt ar diabētu.
• Ir pieejams vairogdziedzera stimulējošā hormona (TSH) tests. Tās norma ir no 0,4 līdz 2,7 medus / l. Ja hormona TSH līmenis ir paaugstināts - tas ir aptaukošanās cēlonis.

Lai atbrīvotos no liekā svara, mēs iesakām uzskatīt populāro terapeitisko diētu 8 par aptaukošanos saskaņā ar M.I. Pevzner.

Tika konstatēts, ka tiem, kas sekoja Pevsneras diētai, bija šādas pozitīvas izmaiņas:

• Gluda svara zuduma procesā ir normalizēta vielmaiņa.
• Sasniegtais svars ir fiksēts un saglabāts vēlamajā atzīmei.
• Parasti ilgstoši ēst pareizi izraisa mazāk pārtraukumu pēc diētas pabeigšanas.
• Uzturoties ar 8. ilgtermiņa diētu, nav riska saslimt ar muskuļiem.
• Āda lēnām tiek pievilkta, tāpēc samazinās striju risks.

Pirmdiena

Brokastis 1: putra uz ūdens, tēja ar pienu.

Brokastis 2: omlete ar zaļumiem, gurķi, kafija ar pienu.

Pusdienas: dārzeņu zupa, rudzu maizes šķēle, kompots.

Tējas laiks: zemu tauku satura siers un augļi.

Vakariņas: sautēti kāposti ar gaļu.

Vēlās vakariņas: jogurts vai kefīrs.

Brokastis 1: 1 ola, glāze kefīra.

Brokastis 2: vinigrets, tēja ar pienu.

Vakariņas: krūts, rudzu maizes šķēle, siera šķēle, tomāts.

Drošs, jebkurš auglis.

Vakariņas: zivis ar dārzeņiem.

Vēlās vakariņas: jogurts.

Brokastis 1: siera kūkas ar krējumu, kafija ar pienu.

Brokastis 2: 2 olas, tēja ar pienu.

Pusdienas: zivis, rudzu maizes šķēle, gurķi.

Vakariņas: gaļas sautējums ar dārzeņiem.

Vēlās vakariņas: kefīrs vai jogurts.

• Ēd nelielas maltītes (150-200 gramus), bet bieži - līdz 6 reizēm dienā.
• Pēdējā maltīte 3 stundas pirms gulētiešanas.
• Dzert līdz 2 litriem ūdens.
• Sāciet veikt fizisku piepūli. Sākumā, tas ir staigāšana.
• Vēlās vakariņas ir jābūt vieglām (1 ābols vai glāze kefīra).
• Jums ir nepieciešams gatavot pāris, cept, vāra, vāra (nepievienojot eļļu).
• Labāk ir pilnībā likvidēt sāli, kā arī visas garšvielas, jo tās uzbudina apetīti un saglabā ūdeni organismā (sāli var patērēt nedaudz - līdz 4 g).
• Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu neapstrādātā veidā.
• Ēd mazāk cietes graudus un dārzeņus - zirņus, pupiņas, lēcas, skvošs, kukurūzu, bietes, burkānus, redīsi, topinambūra.
• Ieteicams ne dzert pārtiku. Pirms ēdienreizes labāk lietot 20-30 minūtes un pēc 30-60 minūtēm.
• Lai aizpildītu salātus no svaigiem dārzeņiem ar citrona sulu.
• Pēcpusdienā neēdiet olbaltumvielas un ogļhidrātus.

• Pacienti ar diabētu.
• Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti.
• Bērni.

Diēta 16/8 - ātrs svara zudums ar minimālu enerģiju

Amerikāņu uzturs, kas pazīstams arī kā vakariņas, ir viens no populārākajiem diētām Eiropā. Kāds ir amerikāņu diētas panākumu noslēpums?

Visa vakariņu noslēpums! Precīzāk, viņa prombūtnes laikā. "Dinner Minus" diētā ir jāievēro tikai četri pamatnoteikumi, tomēr viņiem būs jāievēro visur un visās situācijās.

1. Ir nepieciešams mērķtiecīgi izvēlēties piemērotus produktus.
2. Ķermenim ir jāsaņem pietiekams daudzums šķidruma. Kā likums, mūsu ķermenim trūkst šķidruma, tāpēc, visticamāk, mums būs jāizdzer vairāk nekā parasti.
3. No tā sauktajiem „neveselīgajiem” taukiem vajadzētu atteikties.
4. Ķermenim ir jāiegūst visi nepieciešamie mikroelementi un vitamīni pietiekamā daudzumā.

Un tagad, patiesībā, par pašu uzturu. Amerikāņu uzturs ļauj jums kaut ko ēst. Jūs varat ēst šokolādi, kūkas, kūkas, dzert alkoholu... Un nav kaloriju! Protams, tas nenozīmē, ka jums ir jādzīvo visās nopietnās un ikdienas dienās, lai organizētu vēdera svētkus, pilnībā aizmirstot par veselīgiem produktiem.

Tomēr jums jāatceras noteikumi: apzināti izvēlēties produktus, atteikties no "neveselīgiem" taukiem un piegādāt organismam visus nepieciešamos minerālus un vitamīnus.

Turklāt diēta ietver svara zaudēšanu, tāpēc, neraugoties uz stingru ierobežojumu neesamību, jums ir jāvadās pēc veselā saprāta un jūsu vēlmes zaudēt svaru.

Ar amerikāņu diētu, jūs varat sasniegt gandrīz jebkuru vēlamo svaru, bet neuzstādiet sev mērķi zaudēt 20 kg nedēļā, jo tajā laikā vēlamais mērķis netiks sasniegts, un jūs varētu būt vīlušies „Dinner Minus” diētā.

Nosakiet reālus mērķus, ņemot vērā, ka amerikāņu uzturs nesniedz ātrus rezultātus piecās dienās, jo svars atstāj rekordlielu laiku, pēc tam atgriežas tajā pašā ieraksta laikā, kā arī „rada” pāris papildu kilogramus un amerikāņu diētu paredzētas sasniegto rezultātu ilgstošai saglabāšanai, tāpēc svars nepazūd, bet pakāpeniski.

Atcerieties, ka jebkuram diētam vajadzētu sākt ar prieku un ērti un ērti transportēt, tad rezultāti būs ievērojami ātrāki.

Pievērsiet uzmanību šādiem ieteikumiem, kuru ievērošana ir panākumu atslēga.

• nekas ēst pēc 17 stundām, bet jūs varat dzert, un pat vajag;
• jums ir nepieciešams dzert daudz, un ne tikai vakarā, bet visu dienu, jo pietiekams daudzums šķidruma paātrina toksīnu ķermeņa attīrīšanas procesu un veicina toksīnu izvadīšanu;
• Neaizmirstiet par taukiem. Tātad, ja jūs nolemjat rūpīgi ēst sviestmaizes ar desu, ēdiet pāris greipfrūtu šķēles desertiem. Greipfrūts ir pazīstams ar savu spēju gandrīz uzreiz nojaukt taukus, un viņiem nav laika, lai tos nogādātu nevēlamās vietās. Tas palielinās American Dinner Minus diētas ietekmi.

Terapeitiskā diēta 8 tabula Pevsner ar aptaukošanos: izvēlnes, receptes, atsauksmes un rezultāti

Atsauksmes par svara zuduma rezultātiem aptaukošanās pacientiem ar diētu # 8 galvenokārt ir pozitīvas. Vairumam pacientu izdevās samazināt plānoto rādītāju svaru.

• "... Es esmu cīnījies ar to, ka visu savu dzīvi esmu liekais svars. Kāda veida diētu es nemēģināju, bet gandrīz vienmēr pēc svara pēc 1-2 mēnešiem atgriezās oriģinālā. Kad sapratu, ka es jau esmu aptaukošanās, es vērsos pie speciālistiem. Medicīniskā diētā bija 6 mēneši. Svars gandrīz atgriezās atpakaļ. Bet tas pats, es pastāvīgi kontrolēju svaru, un, tiklīdz tas pārsniedz savu normu par 1-2 kg, es uzreiz nolaižos 8. tabulā ar divām izkraušanas dienām. ”

Pēc konsultēšanās ar ārstu jūs varat iekļaut diētu 8 cukura aizstājējus, kurus var lietot diabētiķi:

• Fruktoze tiek iegūta no bietes. Dienā var būt līdz 50 gramiem. Aptiekās ir fruktozes mīklas - saldumi, cepumi un vafeles.
• Lakricas sakņu ekstrakts. To pārdod aptiekās.
• Stīvija ir dabīgs saldinātājs. Pārdots tablešu, pulvera un ekstrakta veidā šķidrā veidā.

Pārskatos par 8. diētu, pacienti ievēro šādas priekšrocības:

• Svars noteikti samazinās.
• Miega režīms uzlabojas.
• Tas kļūst vieglāk izturēt fizisko slodzi.
• Aizdusa pazūd.
• Ādas stāvoklis uzlabojas.

Diētas trūkumi 8:

• Svars samazinās ļoti lēni.
• Jums ir jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem.
• Ir grūti pierast pie pārāk agras vakariņas.

Nobeigumā es gribētu teikt, ka rakstā aplūkotais uzturs ir pārbaudīts jau vairākus gadus.

Medicīniskās diētas numurs 8

Pārmērīgs svars ir ne tikai estētiskas, bet arī fiziskas dabas problēma. Aptaukošanās sarežģī iekšējo orgānu darbu un noved pie viņu nodiluma. Tāpēc tā pieder pie slimību kategorijas, kam nepieciešama rūpīga un kompetenta pieeja. Tieši šīs problēmas risināšanai tika sastādīts uzturs Nr. Padomju zinātnieku plānotais uzturs ir veiksmīgi izmantots uztura terapijā gandrīz gadsimtu. Lielākā daļa diētu šodien balstās uz šīs metodes principiem - gludu un garantētu svara zudumu.

Piemērots

Uzturs, vai, kā tas tiek saukts arī par “tabulu” Nr. 8, tiek izmantots, lai ārstētu visus trīs aptaukošanās posmus. To var parakstīt ārsts vai lietot neatkarīgi. Pirms kursa uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, jo metodei ir dažas kontrindikācijas. To nedrīkst kombinēt ar citām medicīniskām diētām, bet tas ir atļauts, lietojot zāles.

Attēla pašregulācijai „astoto” diētu var izmantot, ja nav problēmu ar gremošanu: gastrīts, čūla, kolīts utt. Šādu slimību gadījumā ārsts nosaka citu programmu - ārstēšanas tabulas №: 1, 2, 3, 4. Ierobežots uzturs Šīs diētas ir vērstas uz atveseļošanos, kā arī noved pie svara zuduma.

Aptaukošanās var būt saistīta ar citu slimību, tādā gadījumā tikai terapeits var noteikt, kurš uzturs ir svarīgāks pacienta veselībai.

Īpaši izvēlēta diēta un produktu saraksts ir vērsti uz vielmaiņas atjaunošanu, tauku slāņa sadalīšanu, jaunu nogulumu uzkrāšanās novēršanu.

Enerģijas noteikumi

Svara samazināšana un apjoma korekcija astotajā diētā tiek veikta, ņemot vērā klasisko kaloriju samazinājumu. Medicīniskā metode neļauj kategoriski samazināt kalorijas, tas ir, badu. Straujš pāreja uz stingru diētu cīņā pret aptaukošanos nedarbojas.

Cik lielā mērā jums ir nepieciešams samazināt kalorijas, ir atkarīgs no cilvēka aptaukošanās un nodarbinātības līmeņa. Ja dzīvesveids ir neaktīvs, dienas likmei jābūt starp 1200-1300 kcal. Vidējā slodzē nepieciešams iegūt aptuveni 1800 kcal. Tiem, kas nodarbojas ar smagu darbu vai apvieno diētu ar sportu dienā, jums ir jālieto 2000-2100 kcal. Stacionārās novērošanas apstākļos pacienti dažkārt samazina ātrumu līdz 600 kcal, bet tas ir pilnīgi neiespējami pats.

Būtu jāsamazinās arī parastais pārtikas daudzums. Vairumā gadījumu liekais svars ir saistīts ar pārēšanās. Porciju lielums pakāpeniski jāsamazina līdz lielumam, kas ir nedaudz lielāks par jūsu dūri. Bieži vien pacienti ir spiesti cīnīties ar lieko svaru nepareizas vielmaiņas dēļ. Šajā gadījumā ēdienu apjoms var būt vienāds ar divām plaukstām vai mazāks par dūri - tikai ārsts var noteikt precīzu uztura modeli, pamatojoties uz testiem un novērojumiem. Metabolisma diētu dažkārt izmanto, lai novērstu vielmaiņas traucējumus.

8. tabulas ķīmiskais sastāvs attiecas uz līdzsvarotu un pilnīgu. Uztura pamatā jābūt augu šķiedrām. Olbaltumvielas paliek normālā diapazonā - 100 g. Lēnie ogļhidrāti tiek samazināti un ātri tiek izslēgti. Taukiem jābūt dārzeņiem un ierobežotā daudzumā, cik vien iespējams, izslēdz dzīvnieku taukus.

Ieteicams 5 reizes dienā, kad porcijas būs vēlamais tilpums. Diēta sākumā ieteicams palielināt devu biežumu proporcionāli pārtikas daudzumam. Tas ir, jo biežāk jums ir jāēd, jo mazāka ir daļa. Periodiski vēlams pavadīt tukšā dūšā dienas uz vienu uztura produktu.

Dzeršanas režīms sastāv no 1,5-1,7 litriem ūdens dienā. Karstie šķidrumi, buljoni zupās, kokteiļos utt. Tiek veikti uz šķidruma rēķina. Protams, ja jums ir izslāpuši, jums nav jāatsakās no ūdens, jo šodien „plāns ir izpildīts”.

Diētas produkti: ko tas nevar

Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, jums ir jāatsakās no visas "nevēlamās" pārtikas. Tas ietver pārtiku, kas ir gaiša garša, bet ir bīstama veselībai un ķermeņa formai (tas ir tas, kas mums visvairāk patīk).

No diētas izvēlnes jāizslēdz:

• desas (izņemot doktora grādu), kūpinātas gaļas, desas un vīndari;
• gaļa ar taukainiem slāņiem, mājputni ar ādu, jērs, pīle, zoss;
• taukainās zivju sugas: kazenes, lasis, rozā lasis, makreles utt.;
• sālītas zivis un kaviārs;
• taukaini piena produkti, sāļie un pikantie sieri, ceptais un kondensētais piens, jogurts ar piedevām;
• baltmaize, saldie konditorejas izstrādājumi, sviests un biezpiena konditorejas izstrādājumi, kviešu miltu makaroni, klimpas, klimpas;
• baltie rīsi, mannas putraimi, graudaugi ar pienu;
• gatavas veikalu mērces;
• gatavie konditorejas izstrādājumi, rozīnes, jebkura šokolāde, medus, cukurs, saldējums, vīģes, banāni, mango;
• dzērieni: gāzēts, salds, alkoholisks, kakao.

Viena no obligātajām diētas prasībām ir sāls noraidīšana, kas saglabā ūdeni un novērš svara zudumu. Arī nav ieteicams garšvielas. Viņi, pēc diētas autora Manuela Pevznera, provocē apetīti. Mūsdienu dietologi ir veikuši korekciju šajā jautājumā. Ja olbaltumvielu barība ir pietiekama, jūs varat droši ēst garšvielas un garšaugus, kas ir ļoti nepieciešami garšas iegūšanai bez sāļiem.

Jūs varat veikt izvēlni periodiski:

• ārsta desa un dabiskās liellopu gaļas desas (līdz 2 reizes nedēļā);
• rīsi un griķu nūdeles (1-2 reizes nedēļā);
• rudzu vai kliju maize grauzdētā vai žāvētā veidā (līdz 3 reizes nedēļā);
• uztura maize;
• sālīti, marinēti un marinēti dārzeņi (labi mazgāti);
• cietais siers, tofu, mozzarella;
• kartupeļi (zupās, cep 2 reizes nedēļā).

Pacientu pārskati un svara zudums liecina, ka periodiska šo sastāvdaļu iekļaušana ēdienkartē atvieglo uztura pārvietošanu morālā izteiksmē.

Par diētiskām maltītēm jūs varat izmantot:

• svaigi dārzeņi: gurķi, kāposti, redīsi, nogatavojušies tomāti, salāti;
• dārza zaļumi: salāti, dilles, pētersīļi, selerijas, baziliks, arugula, lapu salāti uc;
• saldie un skābie augļi: āboli, kivi, bumbieri, citrusaugļi, greipfrūti utt.;
• ogas (var būt svaigas vai saldētas);
• pērļu mieži, griķi, prosa, brūnie rīsi, auzu pārslas (viena porcija dienā);
• vārītas olas (līdz 2 dienā);
• piena produkti ar zemu tauku saturu, “tukši” jogurti;
• liesās zivis: karpas, plekstes, mencas, pollaki, heki, jūras bass;
• svaigas vai saldētas jūras veltes;
• liesa gaļa: trusis, vistas, teļa gaļa, liellopu gaļa;
• tējas, zāļu tējas, kafija, pikanti sautēti augļi un augļu dzērieni.

Brokastīs ieteicams gatavot putras uz ūdens. Garšas dēļ varat pievienot svaigas ogas un augļus, dažreiz riekstus un žāvētus augļus. Gatavo graudaugu daudzums nedrīkst pārsniegt 200 g. Salātus ieteicams piepildīt ar augu eļļu, ābolu sidra etiķi, citronu sulu.

Dienas vidū labāk ir ēst diētas zupu. Sākumā varat pagatavot vieglas buljonus, veģetāros zupas un borschtas, dārzeņu krējuma zupas (izņemot sēnes). Jūs nevarat pagatavot pirmo: pienā, ar taukainu buljonu, ar makaroniem. Jūs varat nedaudz sāls, pievienojiet garšaugus, tomātu pastu. No 3-5 g sāls dienā diētas rezultāti nemainīsies. Servēšanai jābūt 200-250 g.

Dārzeņi var būt uzturā uzturā pastāvīgi. Vislabāk sagriež produktus ar augstu cietes saturu. Dārzeņus var izmantot, lai pagatavotu kastrolus, cepešus, svaigus dārzeņus, salātus. Cepta ir pilnīgi aizliegta, jūs varat pagatavot citādi: ēdiena gatavošana, tvaicēšana, grilēšana, cepeškrāsnī vai lēnā plīts.

Vakariņas sastāv no viena proteīna porcijas un viena dārzeņa. Pēdējo ēdienu ieteicams pagatavot 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Piena produktus, riekstus, žāvētus augļus, ogas var izmantot kā uzkodas visu dienu. No dabīgām sastāvdaļām var pagatavot augļu biezeni, kokteiļus, ceptu desertu, vieglus salātus. Ir vēlams pēc iespējas dažādot ēdienkarti, lai atvieglotu uzturu.

Tabulas numura 8 izvēlne

Ja diēta bija tālu no veselīgas, izvēlne ir jāpielāgo pakāpeniski. Vispirms jums ir jāatsakās no taukainiem un ceptiem ēdieniem, pēc tam noņemiet miltus un saldumus no diētas, pēdējā posmā jāsamazina sāls un piena produktu daudzums.

Nedēļas ēdienkarti var krāsot iepriekš, pamatojoties uz esošajiem produktiem. Turklāt, ja jūs ievietojat redzamā vietā krāsotu jaudas režīmu, kļūmes varbūtība samazinās. Apsveriet aptuveno diētu vidējai ikdienas slodzei (1800 kcal).

Pirmdiena

Brokastis: nesaldināti auzu cepumi, kafija bez cukura, viens ābols.

Pusdienas: glāze dabiskā tomātu sulas.

Pusdienas: zupa ar brokoļiem, papriku un vistas gaļu, pilngraudu maize (1 šķēle).

Vakariņas: viens ceptais kartupelis, viena vārīta ola, tomāti, glāze ogu sulas.

Otrdiena

Brokastis: smalku griķu putraimi, tomāti, kafija vai tēja.

Pusdienas: glāze kefīra, daži rieksti.

Pusdienas: vinigrete bez kartupeļiem, diētas maize, citrusaugļu sula.

Drošs: salāti no gurķiem un zaļumiem.

Vakariņas: tvaika kotletes, gaiši salāti, novārījums no kumelītes vai savvaļas rožu.

Trešdiena

Brokastis: augļu salāti ar linu sēklām, kafiju vai tēju.

Pusdienas: "tukšs" jogurts vai biezpiens.

Pusdienas: sālījums vai zaļa zupa, rudzu maizes šķēle.

Pusdienas: smalka siera, tējas vai augu novārījuma šķēle.

Vakariņas: teļa gaļa vai liellopu gaļa, dabīgā sula.

Ceturtdiena

Brokastis: vārītas olas, gurķi, tomāti un zaļie salāti, karstais dzēriens.

Pusdienas: viena apelsīna vai greipfrūts.

Pusdienas: zupa ar vistas gaļas bumbiņām un dārzeņiem.

Tējas laiks: nedaudz riekstu, tēja.

Vakariņas: veģetārie kāpostu ruļļi, nedaudz skāba krējuma, svaiga sula.

Piektdiena

Brokastis: auzu uz ūdens, vienu grauzdiņu ar biezpienu un zaļumiem, tēju.

Pusdienas: divi ceptie āboli, mežrozīšu buljons.

Pusdienas: krējuma zupa no brokoļiem un kartupeļiem.

Pusdienas: ogu želeja, tēja ar pienu.

Vakariņas: kāpostus sautē ar burkāniem un žāvētām plūmēm, glāzi jogurta.

Sestdiena

Brokastis: prosa putra, viens bumbieris vai ābols, kafija.

Pusdienas: grauzdiņi no rudzu maizes, glāze piena.

Pusdienas: zivju zupa, melnās maizes šķēle.

Tējas laiks: glāze jogurta.

Vakariņas: cukini, tomātu un baklažānu sautējums, atsevišķi no dažām mocarellas šķēlītēm.

Svētdiena

Brokastis: olu kaste, salāti un seleriju salāti.

Pusdienas: žāvētas aprikozes, novārījums.

Pusdienas: veģetārietis borscht, atsevišķi vārīta teļa gabals.

Pusdienas: salātu, greipfrūtu un sezama sēklu maisījums.

Vakariņas: karpas grilēti vai krāsnī, selerijas un gurķu salāti.

Izvēlnes sagatavošanā ir svarīgi ņemt vērā savas fiziskās vajadzības. Ja plānotais ēdiens nav pietiekams, ir spēcīgs vājums vai reibonis, ēdienkartei jāpievieno vairāk augu un olbaltumvielu.

Rezultāti būs pozitīvāki, ja jūs nomainīsiet rīta kafiju ar mežrozīšu tēju vai zaļo tēju. Mazā kaloriju ēdiena gatavošana prasīs laiku, jūs varat pagatavot vienu ēdienu divām vai trim porcijām, lai saīsinātu uzturēšanos virtuvē. Dažādas virtuves iekārtas kļūs noderīgas palīgi: lēns plīts, sulu spiede, kombaini utt. Lai gan, saskaņā ar atsauksmēm, izmantojot parastu rīsu un krāsni, trauki nav sliktāki.

Apelsīnu krējuma zupu var pagatavot, izmantojot maisītāju vai vienkārši noslaucīt caur sietu. Katliņā ir nepieciešams labi vārīt vienu sīpolu, 200 g ķirbju un vienu kartupeli. Gatavs nogalināt dārzeņus (vai berzēt), varat pievienot 100 ml piena un sakapātus zaļumus. Pasniedzot, jūs varat sagriezt vārītu vistas fileju atsevišķi un apkaisa uz zupas.

Nesaldinātie sīkdatnes var atrisināt uztura brokastis vai uzkodas. Jums ir nepieciešams sarīvēt vienu ābolu, pievienot tam vienu no saputotā proteīna un labi samaisīt. Tur sūtīt 1 glāzi iepriekš iemērcētu auzu un mīcīt mīklu. Plāksnīti jāglabā ledusskapī uz pusstundu. Tad ielieciet nākotnes sīkfailus uz pergamenta un ievietojiet cepeškrāsnī 25 minūtes (1800).

Jūs varat atrast dažādas diētas iespējas. Laika gaitā tiks atcerēti diētas pamatnoteikumi, un receptes var viegli rasties paši.

Pevzner uzturs ir iespējams sekot numuram 8, līdz tiek noteikts nepieciešamais svars. Šī metode attiecas uz ilglaicīgu, liekā svara korekcijas vidējais ilgums ir seši mēneši. Pakāpenisks svara zudums ir balstīts uz pareizu uzturu bez stresa ķermenim, kas atšķir medicīnisko tehniku ​​no daudzām cietām diētām.

Noslēgumā

Šī tehnika ir pilnīgi droša, ja to izmanto pareizi. Šādas programmas rezultāti tiek sasniegti lēni, bet stabili un ilgu laiku. Pateicoties pakāpeniskai tilpuma pielāgošanai, āda pielāgojas perfekti un nespiež. Pilnībā sabalansēts uzturs pat neprasa papildu vitamīnus, jo tas piesātinās ķermeni ar visām uzturvielām.

Uztura programmu var viegli kombinēt ar vingrinājumu, ko ļoti iesaka ārsti. Papildu darbība ļaus emaciated ķermenim palikt labā formā, nostiprināt muskuļus, uzlabot vispārējo labsajūtu.

Diēta ir universāla un to var lietot pat ar cukura diabētu, grūtniecību vai zīdīšanas periodu, taču tas prasīs ārsta padomu. Tiem, kas paši nolemj izmantot šo programmu, ir jāpārliecinās, ka nav problēmas ar kuņģa-zarnu traktu.

Šī metode atšķiras no citām populārām diētām, jo ​​tā balstās uz ilgtermiņa laboratorijas novērojumiem un ir pierādījusi zinātnisku pamatojumu. Esiet uzmanīgi, izvēloties korekcijas metodes, lai nekaitētu jūsu veselībai.