Sāpes aknās vingrošanas laikā

2017. gada 21. februāris, 18:01 Ekspertu raksti: Nova Vladislavovna Izvchikova 0 11,121

Sāpes sānos var izraisīt aknu darbības traucējumi. Fiziskās aktivitātes aknu slimībās dažreiz runā par traucējumiem orgāna darbā, tie kļūst par griešanas sajūtu cēloni. Lielākas intensitātes asinis iekļūst aknu kapilāros, izstiepjot tās čaumalu, un tad ir tirpšanas sajūta. Ja sāpes pastiprinās vai atkārtojas, tas ir signāls konsultēties ar ārstu (gastroenterologu vai ķirurgu). Ārsta noteiktā medicīniskā vingrošana var uzlabot pacienta stāvokli, paātrināt rehabilitācijas procesu. Vingrinājumi ir balstīti uz vēdera muskuļu izmantošanu. Elpošanas vingrošana veic tādas pašas funkcijas kā sportam, kā arī uzlabo vielmaiņas procesus un asins plūsmu.

Sāpes dabā aknās

Sāpes sānos, zem ribām bieži rodas pēc treniņa. Šādā gadījumā cilvēks var sajust sāpju vai sāpju sajūtu aknās, kam seko slikta dūša, vemšana, nieze un citi simptomi. Tie pēkšņi rodas pēkšņi, padarot elpošanu grūti, kustoties, izraisot diskomfortu, dažkārt kopā ar gariem spazmiem. Bieži vien šīs ķermeņa reakcijas ātri apstājas.

Tukšas sāpes var rasties gan kreisajā, gan labajā pusē, dodot impulsus muguras, kakla vai plecu lāpstiņas zonai. Kad aknas sāp, personai var rasties vispārējs vājums, galvassāpes, muskuļu pietūkums un apātija. Taukskābju un nevēlamā pārtika tikai palielina smaguma un vājuma sajūtu, jo tā prasa lielus vietējos resursus tās apstrādei.

Šādi simptomi var rasties vienu reizi un var kļūt par hronisku stadiju. Jebkurā gadījumā tie palīdz atjaunot slimības tēlu, lai palīdzētu gastroenterologam atklāt slimības cēloni. Ja situācija atkārtojas, labāk vērsties pie ārsta palīdzības un konsultācijas, jo šādi simptomi var būt nozīmīgu problēmu signāls. Ja sāpes nevar pieļaut, nekavējoties jāsaņem neatliekamā medicīniskā palīdzība, īpaši, ja ir mainījusies slikta dūša, vemšana un ādas krāsa.

Kāpēc pusē ir sāpes?

Sāpes aknās kustības laikā runā par nekaitīgām lietām vai nopietnām slimībām. Sportiskām slodzēm ir nepieciešama pareiza elpošana, pretējā gadījumā aknās uzkrājas vēnu asinis, kas palielina ķermeņa lielumu. Tajā pašā laikā tās ārējais apvalks (glissona kapsula) tiek izstiepts, iedarbojoties uz nervu galiem, ko sniedz sāpes sānos. Ar sāpju sajūtu var izraisīt arī žultspūšļa un tās cauruļu palielināšanās ar vēdera dobuma saspiešanu. Nopietnas slimības ar sāpēm sānos:

• akūts un hronisks hepatīts;
• aknu audu un šūnu iznīcināšana alkohola lietošanā;
• orgānu bojājumi;
• audzēja klātbūtne aknās;
• vara apmaiņas maiņa organismā;
• cistu klātbūtne;
• narkotiku toksiskā iedarbība;
• steatoze;
• abscess;
• cukura diabēts;
• aknu ciroze;
• holecistīts.

Aknu tuvumā esošu orgānu slimībās sāpes var būt jūtamas, staigājot vai veicot citas kustības. Šāda izpausme var būt vienīgais slimības simptoms, tāpēc to nevar ignorēt un steidzami jākonsultējas ar ārstu.

Vai ķermenim fiziski jāuzsver aknu sāpes?

Aknu slimības, it īpaši tās, kas saistītas ar sāpēm, izslēdz intensīvas un spēcīgas slodzes. Sports ir pieļaujams ar iekšējo orgānu slimībām ar minimālu muskuļu sasprindzinājumu. Pastaigas, viegla braukšana var palīdzēt ķermenim šādās situācijās, ja vien sāpes nav atkārtotas. Jebkāda veida vingrinājumi, ja pacientam tiek noteikts atpūtas režīms, ir stingri aizliegti.

Izvēloties sporta aktivitātes un vingrinājumus, vispirms ir jānosaka slimības veids. Jums ir arī jākonsultējas ar savu ārstu par iespēju piemērot šīs vai citas slodzes. Peldēšana, viegla aerobika, joga, skriešana - noderīgas stundas aknu atjaunošanai. Akūtu un hronisku slimību gadījumā slodzei jābūt mērenai, bez asarām. Lai atjaunotu ķermeņa normālu darbību, var noteikt terapeitiskus vingrinājumus, lai palīdzētu atrisināt problēmu. Nelietojiet pašārstēšanos. Ja aknas sāp - jums ir jāzina sāpju cēlonis, gudri jāizvēlas sporta aktivitātes. Tas ir kontrindicēts izmantot vingrošanu augstā temperatūrā, iekaisuma procesos un paasinājumos.

Vingrinājumi aknu slimībās un rehabilitācijas periodā

Mēs sākam ar kājām ar mērenu tempu ar ceļgaliem. Pēc tam mēs nonākam pie sienas un veicam šūpojas kājas uz priekšu un atpakaļ: vispirms ar vienu kāju, tad ar otru. Tajā pašā laikā elpošana ir dziļa, ar vēdera piepūšanu un ievilkšanu. Sekojošais uzdevums - mēs novietojam kājas plecu platumā, pagriezām rumpi ar paceltu roku (pagriežot pa labi ar kreiso roku, pa kreisi - ar labo roku). Veic tālākus slīpumus - mēs novietojam rokas uz muguras un padara gludas kustības uz priekšu, atpakaļ, pa kreisi un pa labi. Noderīgi vingrošanā būs vingrinājumi ar ķermeņa apļveida kustībām un squats.

Garā stāvoklī:

1. Stiepjas rokas uz ķermeņa. Alternatīvi, saliekt un nolieciet kājas, nepaceļot papēdi no paklāja.
2. Nemainot gulēšanas pozīciju, novietojiet rokas uz pleciem. Ieelpojot, mēs tos izvelkam taisni uz augšu un uz augšu, kad izelpojam, mēs tos atgriežam pie pleciem.
3. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus. Alternatīvi, liekiet kājas noliekt pa kreisi un pa labi.
4. Nemainot pozīciju un taisnojot kājas, vienas kājas ceļš ieelpo krūtīs un samazina to uz izelpas. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
5. Taisnā pozīcijā iztaisnojiet kājas, izstiepiet rokas uz galvas. Ieelpojot, ievelk rokas, izelpojot, ceļi ir saliekti un ieroči tiek iesaiņoti.

Vingrošana ietver kāju pacelšanu uz sāniem ar pozīcijas maiņu un pagriešanu uz sāniem. Taisnā kāja ir ievilkta, tad atgriežas uz priekšu, līkumi ceļā un tendence uz vēderu. Varat pagriezt rokas un kājas, pārmaiņus mainot atbalsta pusi. Vingrošanas efektivitāte ir atkarīga no snieguma precizitātes un konsekvences.

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrošanas galvenais uzdevums, kad aknas sāp, ir palielināt diafragmas amplitūdu, tādējādi uzlabojot asinsriti vēdera dobumā. Veicot treniņu, ieelpojot, vēdera ievilkšana un asa izelpošana, tā izspied. Elpas turiet līdz pat 10 sekundēm. trenē jūsu vēderu. Veicot elpošanas vingrinājumus, jums ir jākontrolē sava poza, jātur muguras un jāievēro ķermeņa sajūtas. Elpojiet dziļi un izelpojiet, sākot ar vēderu. Šīs terapijas regularitāte palīdz uzlabot stāvokli un palīdz ārstēt.

Sporta aknu slimības

Vingrojumi var būt noderīgi aknu slimībās tikai tad, ja to apstiprinājis ārsts. Fakts ir tāds, ka sports ietekmē vielmaiņu - viena no svarīgākajām funkcijām, ko veic aknas. Pārmērīgas slodzes vai vingrinājumi paasinājuma laikā var izraisīt tikai slimības stāvokļa un komplikāciju pasliktināšanos - šajā gadījumā mēs varam runāt par sporta kaitējumu aknām.

Pareizi izvēlēti vingrinājumi palīdzēs uzlabot asinsriti, žults plūsmu, mazina vēdera orgānu stagnāciju un spazmas.

Kā sportu aknu slimībām var ieteikt: pastaigas, viegla skriešana, peldēšana, slēpošana, slidošana.

Vingrošanas klasēs vislabāk ir izdarīt visas četras vai atrodas kreisajā pusē. Tātad aknas ir minimāli noslogotas, un tajā pašā laikā tā palīdz žults plūsmai.

Mērens treniņš, fizikālā terapija kopā ar elpošanas vingrinājumiem ir ieteicams sporta veids, lai ārstētu aknas. Šeit ir piemēri šādiem vingrinājumiem:

1. Apsildīšana: pagriezieties, lai paceltos uz labās vai kreisās kājas pirkstu, savukārt galvu pagriežot pretējā virzienā.
2. Gulēja kreisajā pusē, saliekt kreiso kāju un paceliet taisnu kreiso roku uz augšu. Tad turiet labo roku, izelpojiet un saliekt labo kāju ar ceļgalu līdz krūtīm.
3. Paceļoties uz visiem četriem, paceliet galvu un izelpojiet elpu. Lēnām pārvietojiet labo kāju uz pozīciju starp rokām, kamēr pēdai ir jākļūst gar grīdu. Turklāt tas pats ar kreiso kāju.
4. Veikt treniņu "velosipēds", kas atrodas uz muguras, 30-60 sekundes.
5. No pozīcijas, kas atrodas kreisajā pusē, vienlaikus paceliet labo kāju un roku, pāris sekundes palieciet un atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. Stāvieties uz visiem četriem, tad sēdiet uz jūsu papēžiem un palieciet šajā pozīcijā 1-2 minūtes.
7. Lai veiktu squats ar rokām uz jostas - 15–20 reizes.
8. Sākuma pozīcija: 15-20 līkumi uz priekšu un pa labi, pievelciet pieres uz labo ceļgalu.
9. Lekt uz divām kājām 5-6 reizes.

Labi uzlabosies veselīgs dzīvesveids, sliktu ieradumu atteikums, medikamenta Hepa-Mertz ārsta ieteikums, pareiza uzturs un sports - un aknu stāvoklis!

Sports pret aknām vai, ja vingrinājumi ir kaitīgi

Hipodinamija - aptaukošanās - aknu problēmas... Šāda ķēde ir labi zināma. Dīvaini, bet aknās netiek sagremota fiziskā slodze.

Mūsu eksperts ir Sanktpēterburgas Militārās medicīnas akadēmijas gastroenterologs Nikolajs Ščerbina, medicīnas zinātņu kandidāts.

Sāpes sānos

Iespējams, daudzi cilvēki ir iepazinušies ar šo nosacījumu: pēc ātras palaišanas vai fiziskas piepūles labā puse saslima. Intensīvas fiziskas slodzes dēļ asins izplūde no aknām tiek traucēta, tā uzbriest, saspiež sāpju receptorus, līdz ar to sāpes.

Šis stāvoklis pasliktinās, ja cilvēks cieši sasēdina pirms sporta uzsākšanas: pārslogojot gremošanas traktu, tādējādi pārslogojot aknas, izraisot pārāk lielu asins plūsmu.

Reizēm

Statistikas dati liecina, ka puse no mūsu valsts iedzīvotājiem ir iesaistīti šajā vai citā sporta veidā, bet ar to, cik regulāri ir liels jautājums. Biežāk, diemžēl, tas notiek laiku pa laikam - ja vēlaties zaudēt svaru, piemēram, uz kādu notikumu.

Ar šādām retām, bet intensīvām slodzēm uzkrājas taukskābes un tiek traucētas aknu šūnas, cilvēka organismā var uzkrāties ievērojams daudzums sadalīšanās produktu, kas izdalās aknās. Tā rezultātā, visticamāk, tā saņem bezalkoholisku tauku aknu slimību.

Steidzami zaudēt svaru

Vēl viena izplatīta situācija ir tad, kad mēs sākam spēlēt sportu un tajā pašā laikā ievērot stingru diētu ar zemu kaloriju daudzumu, lai efekts būtu ātrāks un acīmredzamāks. Šāda aknu kombinācija ir ļoti slikta. Uztura rezultātā ķermenis zaudē labvēlīgās taukskābes un svarīgākos vitamīnus - antioksidantus, kas nepieciešami aknu, smadzeņu un sirds šūnu atgūšanai.

Dažās vāverēs

Ja mazkaloriju diētu piekritēji vēl biežāk ir sievietes, tad vīriešiem, īpaši jauniešiem, otrs ekstrēms. Vēlas veidot muskuļus, viņi sāk patērēt pārāk daudz pārtikas, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas.

To visu atbalsta proteīnu bagātinātāji un satricinājumi, un to papildina ļoti intensīvas slodzes. Rezultātā ķermenī uzkrājas dažādas spītīgas vielas.

Signāls palīdzībai

Aknas ir unikāls orgāns. Tas darbosies pat tad, ja tajā saglabāsies tikai 20% veselīgu šūnu, un tas spēj pats sevi labot.

Tajā praktiski nav nervu galu, un tāpēc tas nav ievainots, un slimības sākotnējie posmi var turpināties gandrīz bez simptomiem.

Lai aizsargātu un atjaunotu aknas, ir hepatoprotektori. Tie uzlabo aknu aizsargājošo un transportējošo funkciju, palīdz tās šūnām izturēt oksidatīvo stresu. Proti, tas ir vissvarīgākais mehānisms alkohola un citu aknu slimību attīstībai.

Tā rezultātā aknu šūnas spēj neitralizēt toksīnus, atbrīvoties no taukiem un ātrāk tikt galā ar iekaisumu.

Apgrūtina, lai palīdzētu sirdij

Svara apmācība ir svarīga sirdij, ASV zinātnieki. "Dzelzs" apmācība ilgu laiku tika uzskatīta par bezjēdzīgu sirds un asinsvadu sistēmai, atšķirībā no aerobikas. Taču izrādījās, ka tiem, kas vismaz trīs reizes nedēļā „sūknē muskuļus”, ir tāds pats pareizais “labā” un “sliktā” holesterīna, piemēram, skrējēju, attiecība.

Staigāšana pret vēzi

Vingrojums samazina postmenopauzes krūts vēža risku. Pamatojoties uz lielā pētījuma rezultātiem, Amerikas vēža biedrība konstatēja, ka sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, ir vajadzīgs mērens treniņš, ne tikai svara zudumam. Izrādās, ka tiem, kuru aktivitāte bija mazāka par 7 stundām pastaigas vai citu aerobiku nedēļā, bija paaugstināts šīs slimības risks.

7 stundas pastaigas nedēļā samazināja risku par 14% zem vidējā līmeņa. Visaktīvākajās sievietēs, kas staigāja 10 stundas nedēļā vai vairāk, bīstamas slimības risks jau tika samazināts par 25%.

Atvērtā gaisā

Vingrojumi ar saldūdeni ievērojami samazina asinsspiedienu hipertensijas pacientiem, kas ir ārsti no Ķīnas. Izrādījās, ka cilvēki, kas ielas laikā staigāja, skrēja vai nodarbojās ar sporta vingrošanu, vismaz 3 stundas nedēļā bija par 11% zemāki hipertensijas risks. Un tiem, kas apmācīti svaigā gaisā 4 vai vairāk stundas nedēļā, risks bija par 19% mazāks.

Aizsargājiet aknas ar sportu

Zema mobilitāte negatīvi ietekmē jūsu veselību un veicina dažādu slimību rašanos. Tāpēc hipodinamiju uzskata par tieši tādu faktoru, kas veicina aptaukošanos. Šī problēma ir plaši izplatīta un skar arvien vairāk cilvēku. Aptaukošanās problēmu jau sauc par XXI gadsimta problēmu.

Ir svarīgi atcerēties, ka sporta spēlēšana palīdz uzturēt ķermeni formā un stiprina imūnsistēmu, uzlabo organisma izturību pret slimībām, uzlabo tā veiktspēju, novērš nevajadzīgu svaru, stiprina organisma kaulu sistēmu. Cilvēki, kuri spēlē sportu, ir daudz vieglāki un mierīgāki, piedzīvojot emocionālas un stresa situācijas. Tas nebūs lieks spēlēt sportu trenera uzraudzībā, viņš palīdzēs jums izvēlēties pareizo vingrinājumu un vingrinājumus.

Ir skaidrs, ka nepietiek ar pienācīgu uzturu. Vietnē http://steroids-shop.com.ua/product/134/ jūs varat atrast daudz noderīgu papildinājumu, kas neapšaubāmi palīdzēs iegūt lielāku efektu no treniņiem.

Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka sporta slodzes pārsniegums nelabvēlīgi ietekmē jūsu veselību. Viss notiek pakāpeniski, tāpēc jums nebūs kaitējumu jūsu veselībai. Vingrošanas laikā ķermenis darbojas īpaši smagi, kas izraisa izmaiņas tās darbā. Vingrošanas laikā ķermenis ir ļoti noguris, un tas var izraisīt patoloģiskas izmaiņas cilvēka veselības stāvoklī.

Fiziskās slodzes ietekmē organismā uzkrājas sabrukšanas produkti, kuru likvidēšanai aknas ir atbildīgas.

Kāpēc mēs spēlējam sportu? Atbilde ir vienkārša, tāpēc mēs saglabājam ķermeni labā fiziskā stāvoklī, un vissvarīgāk, zaudēt svaru. Otrajā gadījumā sportam pievieno diētu.
Daži cilvēki domāja, ka šādai kombinācijai ir kaitīga ietekme uz veselību, jo īpaši uz aknām. Pārtikas dēļ mēs pārtraucam piegādāt organismam labvēlīgas taukskābes, antioksidantus, kas palīdz atjaunot aknu, smadzeņu un sirds šūnas. Bez šīm sastāvdaļām ķermenis vienkārši nevar tikt galā ar fizisko slodzi.

Ir vēl viena problēma. Lai palielinātu muskuļu masu, cilvēki sāk lietot arvien vairāk dzīvnieku olbaltumvielu savā uzturā, lieto olbaltumvielu piedevas, dzērienus un kokteiļus. Tā rezultātā organismā ir grūti uzkrāties vielas. Un atkal, jūsu aknas cieš, jo tieši tas no organisma izņem toksīnus.

Lai palīdzētu Jūsu aknām kalpot jums pēc iespējas ilgāk, jums būs nepieciešami būtiski fosfolipīdi. Tie noņem toksīnus no aknām un palielina tās aizsargfunkciju. Arī veicina strukturālo šūnu atjaunošanu, uzlabo asins piegādi muskuļu audiem, muskuļus piepilda ar enerģiju un piegādā ar vitamīniem, tādējādi palielinot efektivitāti.
Tādējādi viņi veicina ķermeņa atjaunošanos, pozitīvi ietekmē organisma kopumā fizisko izturību.
Fosfolipīdi ir atrodami pārtikas produktos, kuru sastāvā ir augu tauki.

Tāpat neaizmirstiet, ka labākais sporta dzīvesveida papildinājums būs visu kaitīgo, kaloriju pārtikas produktu un sodas atteikšana ar saldu ūdeni.

Sports un aknas

Saistītie raksti

Regulāra fiziskā slodze ir labvēlīga ietekme uz ķermeni, uzlabo tā veiktspēju, palīdz palielināt tā izturību pret saaukstēšanos, novērš lieko svaru un stiprina cilvēka skeleta sistēmu. Sistemātiski fiziskie vingrinājumi pieredzējuša trenera vadībā arī palīdz mazināt ķermeņa emocionālo un saspringto pārslodzi.

Tomēr ilgstoša un intensīva nodarbošanās sporta laikā var izraisīt patoloģiskas izmaiņas organismā, ko izraisa noārdīšanās produktu uzkrāšanās aknās. Ja kombinētā fiziskā slodze ar uztura slodzi uz aknām ir visaugstākā. Sakarā ar mazkaloriju diētu, kas noved pie vitamīnu, labvēlīgo taukskābju un antioksidantu organisma trūkuma, kas palīdz atjaunot aknu, sirds un smadzeņu šūnas, palielinās bezalkoholisko tauku aknu slimību risks.

Bieži kā papildu uztura bagātinātāji, kas veicina muskuļu augšanu, sportisti izmanto pārmērīgu dzīvnieku olbaltumvielu daudzumu un lieto olbaltumvielu piedevas. Tā rezultātā ķermenis, kas ir pārslogots ar treniņiem un sabrukšanas produktiem, neizdodas, un aknas, kuru galvenais mērķis ir cīņa pret toksīniem, pārstāj darboties.

Lai saglabātu aknu darbību, uzlabotu veiktspēju, novērstu tā nodilumu un palielinātu tās aizsargfunkciju, ir nepieciešams lietot hepatoprotektorus, kas satur ursodeoksiholskābi, kas var uzlabot aknu aizsargājošo un transportējošo funkciju, palīdzot tās šūnām izturēt oksidatīvo procesu. Tajā pašā laikā izturības un izturības rādītāji ir ievērojami uzlaboti, pateicoties lieliskajai asins apgādei ar muskuļiem un ķermeņa piesātinājumu ar vitamīniem.

Vingrinājumi aknām: ārstnieciskie un elpošanas vingrinājumi

Pienācīga fiziska slodze uz aknu slimībām, kā arī diēta, ir svarīgs solis ceļā uz atveseļošanos. Protams, viss, kas jums jāzina, kad apstāties. Aknu terapeitiskā vingrošana nenozīmē asas sporta kustības un spēka vingrinājumus. Tikai pareizi ievadīti kompleksi bez smailēm un pārspriegumiem var dot taustāmu labumu.

Terapeitiskā fiziskā kultūra aknu slimību rehabilitācijai

Par šādu efektīvu metodi kā fizikālo terapiju nekādā gadījumā nedrīkst aizmirst ne tikai ārstēšanu vai rehabilitāciju pēc aknu slimībām, bet arī tad, kad runa ir par šī orgāna profilaksi un rehabilitāciju. Šīs metodes augstu efektivitāti pierāda laiks un to nevar apšaubīt. Fiziskā kultūra ir spēcīgs līdzeklis, kā dziedēt un novērst lielāko daļu slimību, un aknu slimība nav izņēmums. Starp citu, pagājušā gadsimta sākumā tika izstrādāti vingrošanas kompleksi aknu slimībām. Ir nepieciešams tikai pareizi savstarpēji saistīt savas spējas, skaidri definēt mērķus un regulāri iesaistīties. Tomēr, pirmkārt, jums ir jāzina vispārējie ieteikumi par terapeitiskās un profilaktiskās fiziskās audzināšanas kompleksu ieviešanu.

Pirmkārt, jebkuras medicīniskās fizikālās kompleksas (fiziskās terapijas) aknām ir jāveic noteiktā secībā. Pirmkārt, veicot vingrinājumus kravas pareizai dozēšanai, jums jāvadās pēc jūsu labklājības un ķermeņa vispārējā stāvokļa. Otrkārt, fiziskās terapijas slodzes aknām palielinās, attīstot fitnesa kvalitāti. Tas ir, nekādā gadījumā jūs nevarat ielādēt sevi no pirmās reizes līdz pilnīgai izsmelšanai. Šādas darbības var kaitēt tikai jūsu ķermenim.

Visbeidzot, medicīniskajā fiziskās slodzes kompleksā ar slimām aknām neietver stiprības vingrinājumus, kas prasa spēcīgu vēdera preses celmu. Kad tās tiek veiktas, sāpes aknu apvidū var rasties vai pastiprināties, kā arī zarnu motorisko funkciju pārkāpums, un pastāv iespēja paaugstināt asinsspiedienu.

Fiziskās aktivitātes aknu slimībām: vispārīgi noteikumi

Izvēloties vingrošanas terapijas kompleksu aknu slimībām, ja Jums ir slikta fiziskā sagatavotība, ātrs nogurums, jums jāizslēdz jebkādas kustības, kas izraisa diskomfortu. Ja vingrošanas laikā Jums rodas sāpes vai diskomforts, uz laiku pārtrauciet šo kustību.

Cilvēki, kas ir vairāk nekā piecdesmit, fiziski neapmācīti, kā arī tie, kuri nesen cieš no hepatīta paasinājuma vai cieš no sirds un asinsvadu slimībām, labāk ir aprobežoties ar mērenu grūtību kustību.

Izveidojot fizisku aktivitāšu kompleksu aknu slimību gadījumā, jāņem vērā vairāki vispārīgi noteikumi:

• Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, lēnā vai vidējā ātrumā, asas kustības un svārstības nav atļautas.
• Rotējot un liekot rumpi, rumpja kustības amplitūda ir vidēja, ieroču gadījumā plecu josta nav ierobežota.
• Elpošanas laikā, iekasējot aknas, jābūt vienādai, dziļi, diafragmai un krūtīm, izelpošanai - pilnīgai un garai. Īpaša uzmanība tiek pievērsta pilnīgai diafragmas elpošanai ("vēdera elpošana"). Šāda elpošana ir absolūti nepieciešams nosacījums gan aknu, gan vēdera dobuma asinsrites pilnīgai uzlabošanai.
• Visās vingrojumu grupās aknām jūs varat pakāpeniski pievienot skriešanu un lekt, bet tikai tad, ja tās ir labi panesamas.
• Visbeidzot, pēdējais. Atcerieties: galvenais orientieris vienmēr ir jūsu labklājība. Noguruma gadījumā turpiniet veikt fiziskus vingrinājumus aknām, bet turpiniet nākamo vai vienkārši pārtraukt vingrošanu un atpūtu.

Atgādinām vēlreiz: jebkura sarežģīta treniņa terapija ņem vērā slimību, individuālās īpašības, fizisko vingrinājumu izmantošanas principus terapeitiskiem mērķiem. Īpašas dabas vingrinājumi tiek veikti kombinācijā ar attīstības un elpošanas orgāniem no dažādām sākuma pozīcijām. Reālā ietekme ir iespējama tikai ar sistemātiskiem un regulāriem vingrinājumiem pietiekami ilgu laiku.

Fiziskās spriedzes ietekme uz slimajām aknām

Aknu fiziskā aktivitāte ir pietiekama. Ja mēs runājam par šī ķermeņa profilaksi un rehabilitāciju, ieguvumi var būt ne tikai pareizi izvēlētiem fiziskiem vingrinājumiem, masāžas un elpošanas vingrinājumiem.

Labsajūtas procedūras ietver gandrīz jebkuru vingrinājumu ar ilgu, bet mērenu fizisko slodzi (pastaigas pa plakanu reljefu, ekskursijas, tuvu tūrismu). Noteiktos apstākļos ieteicams izmantot peldēšanu, slēpošanu un slidošanu, spēlēt volejbolu, tenisu. Fiziskā rehabilitācija aknu slimībām ietver arī profesionālo terapiju, jo tās sauc par dārziem ārstiem, dārzkopību, sniega novākšanu un citas noderīgas āra aktivitātes.

Fiziskās spriedzes ietekme uz aknām ir ne tikai terapeitiska, bet arī preventīva. Tomēr vienmēr jāatceras, ka slodze ir noderīga tikai tad, ja tas atbilst veselības un fitnesa līmenim. Vājināta persona ar slimu aknu, visticamāk, nesaņems slēpošanu. Tāpēc sarežģītā vingrošana aknām tiek veidota individuāli, ņemot vērā visas individuālās īpašības. Īpaša rakstura vingrinājumi medicīniskiem nolūkiem tiek veikti kopā ar vispārīgiem attīstības un elpošanas vingrinājumiem no dažādām sākotnējām pozīcijām.

Noderīgi vingrinājumi aknu ārstēšanai

Komplekss №1

Šis komplekss ietver vingrinājumus aknu ārstēšanai, stimulējot ķermeņa darbību.

• Pastaigas pa istabu. Pirmkārt, staigājiet normālā režīmā, tad ar augstu augšstilba celšanos. Palaist 30-40 sekundes. Elpas aizstājēji: 2-3 soļi - ieelpot, 3-6 soļi - izelpot.
• Sākuma pozīcija - stāvēšana, kājas platākas par pleciem. Paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet; 2-4 elastīgs slīpums uz priekšu, cenšoties iegūt grīdu ar rokām - izelpot. Atkārtojiet 6-8 reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvēšana, kājas uz pēdas platuma. Izšķīdiniet rokas - ieelpojiet; 2-4 (rokas uz ceļiem), elastīgs squats - izelpot. Atkārtojiet 6-8 reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvēšana, kāju plecu platums. Pagrieziet ķermeni pa labi, paplašinot rokas uz labo pusi, - ieelpojiet; izliekts vēders, pagriežot ķermeni pa kreisi - izelpot, velkot kuņģī.
• Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras, ielieciet rokas gar ķermeni. Paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet; velciet kreiso ceļgalu krūtīs ar rokām - izelpot. Nolaidiet kāju un atkal paceliet rokas - ieelpojiet. Pievelciet labo ceļgalu ar rokām uz kuņģi - izelpojiet. Atkārtojiet 4-5 reizes.
• Sākuma pozīcija - guļ uz muguras, kājas saliektas. Paceļot galvu, nogrieziet rokas uz ceļiem - izelpot. Atkārtojiet 6-8 reizes.
• Atrodieties labajā pusē, ielieciet savu labo roku zem galvas un pa kreisi - uz vēdera, saliekt kājas. Veiciet diafragmas elpošanu. Ieelpojot, izliekot vēderu, nedaudz saliekot muguras lejasdaļā, izelpojot, ievelciet kuņģi, padarot muguru. Atkārtojiet 8-10 reizes, tad gulējiet otrā pusē un dariet to pašu.
• Sākuma stāvoklis - nolaisties, birstes uz grīdas. Sēdieties uz labā papēža, paņemiet kreiso kāju atpakaļ - ieelpojiet (neizvelciet rokas no grīdas).
• Pārbīdiet kreiso ceļgalu starp rokām un novietojiet kuņģi pa kreisi augšstilbu - izelpot. Dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet 3-5 reizes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Salieciet atpakaļ un pēc tam saliekt.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Paceliet labo roku uz sāniem - ieelpojiet; sasprādzējot krūtīm, saliekt uz leju un labo grīdu, lai iegūtu grīdu, nedaudz pagriežot ķermeni pa labi - izelpot. Tas pats ar otru plecu. Atkārtojiet 3-5 reizes.
• Sākuma pozīcija - noliekšana, atvērtas rokas pie sāniem - ieelpot; izurbj vēderu, noliekt rumpi uz priekšu un ievelciet rokas - izelpot, zīmējot vēderu. Atkārtojiet 6-8 reizes.
• Sākuma pozīcija - guļ uz muguras, saliekt kājas, ielieciet rokas uz vēdera, nolaižot elkoņus. Veikt diafragmas elpošanu, 8-12 kustības. Sejas, kakla, plecu, roku, kāju muskuļi ir pilnīgi atviegloti. Veikt lēnu, mērenu dziļumu ieelpojiet un turiet elpu vēlreiz 1-2 sekundes.
• Lēnām ieelpojiet 1-2 sekundes, turiet elpu 2 sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes.

Video "Vingrinājumi aknām" palīdzēs jums labāk saprast vingrošanas kompleksa izpildi:

Vingrinājumi aknu atjaunošanai pēc slimības

Komplekss numurs 2

Šis vingrinājumu komplekts aknu atjaunošanai ir piemērots cilvēkiem, kuri pēc slimības ir vājināti un kuriem ir hroniskas slimības. Veikt šos vingrinājumus par problēmām ar aknām jābūt lēnā tempā, īpašu uzmanību pievēršot pareizai elpošanai.

• Sēdus stāvoklī krēslā paceliet rokas - ieelpojiet; uzlīmējot vēderu, ieročus uz leju, liekot to uz gurniem, izelpojot, izvelkot kuņģi un nedaudz nosliecoties uz priekšu. Atkārtojiet 4-6 reizes.
• Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Izšķīdiniet rokas - ieelpojiet; ar rokām izvelciet labo ceļgalu krūtīs - izelpojiet. Atkārtojiet 3-5 reizes ar katru ceļgalu.
• Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Kājām atdalītas kājas, rokas augšup - ieelpot; pagrieziet pa kreisi un rokas, lai iegūtu krēsla aizmugures kreiso pusi - izelpot. Tādā pašā veidā. Atkārtojiet 3-5 reizes.
• Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Uzliecoties uz muguras, saliekt kājas, ielieciet rokas uz vēdera. Elpojiet vēderu.
• Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Paceliet rokas pie sāniem, piecelieties - ieelpojiet; sēžiet sākuma pozīcijā, ielieciet rokas uz ceļiem un, nedaudz noliecoties uz priekšu, ieņemiet ilgu izelpu, zīmējot vēderu. Atkārtojiet 6-8 reizes.
• Atrodieties labajā pusē, ielieciet labo roku zem galvas, lieciet labo kāju. Pa kreisi kāja atpakaļ un roku uz priekšu - ieelpot; kreiso roku, lai pievelciet kreiso ceļgalu uz kuņģi - izelpot. Atkārtojiet 4-6 reizes. Salieciet kājas un novietojiet kreiso roku uz vēdera un veiciet diafragmas elpošanu (elpošanas vēders), 8-12 elpas un izelpas. Dariet to pašu kreisajā pusē.

Sākuma pozīcija - nolaisties un noliecoties uz rokas. Sēdieties pa kreisi (nepārvietojiet rokas) - izelpojiet; atgriezieties sākuma stāvoklī un ieelpojiet. Tādā pašā veidā. Atkārtojiet 3-6 reizes. Sākuma pozīcija - nolaisties un noliecoties uz rokas. Sēdieties uz kreisā papēža, tajā pašā laikā paņemot labo kāju atpakaļ - ieelpojiet; Virzieties uz priekšu ar labo ceļgalu, lai sasniegtu kreiso palmu izelpu. Tādā pašā veidā. Atkārtojiet 3-5 reizes.

Kneeling, paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet; izplūstošs kuņģis, liesa uz priekšu un rokas atpakaļ - izelpot. Atkārtojiet 4-6 reizes. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Salieciet kājas, ielieciet rokas uz vēdera. Diafragmas elpošana, 6-8 kustības.

Sarežģīta fiziska aktivitāte aknu slimībām

Komplekss numurs 3

Šis aknu slimību vingrinājumu komplekts ir piemērots pēcreģenerācijas periodam.

• Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla, kājas nošķirot plecu platumā, taisni taisni. Krēsla aizmugurē aizmugurē neatrodas. Rokas - vingrošanas nūja, kuras garums ir 1 m. Visa kompleksa izpildes laikā nūjiņas būs jāglabā galos. Sākuma pozīcija - nūja atrodas viņa klēpī.
• Sēžot uz krēsla, paceliet stieni uz augšu - ieelpojiet. Atgriezties sākuma stāvoklī - izelpot. Atkārtojiet 3-5 reizes. Lai palielinātu slodzi, paceltu rokas, pagrieziet rumpi uz sāniem (ieelpojiet).
• Sēžot uz krēsla, uzlieciet uz krūtīm nūju - ieelpojiet, pagrieziet uz sāniem, pielīmējiet un iztaisnot roku pie sāniem - izelpojiet. Nogriezieties uz krūtīm - ieelpojiet. Atgriezties sākuma stāvoklī - izelpot. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.
• Sēžot uz krēsla, paceliet stieni uz augšu - ieelpojiet. Paceliet ceļgala saliektu kāju, nolaidiet nūju ar ceļgalu izelpu. Dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet 3-4 reizes katrai kājai. Lai palielinātu slodzi, jūs varat pacelt izliektu kāju augstāk un pieskarties pēdai ar nūju.
• Sēžot uz krēsla, paceliet nūju uz augšu, kājas nošķirtas, iztaisnojot ceļus - ieelpojiet. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī - izelpot. Atkārtojiet 3-6 reizes.
• Pēc kustības pabeigšanas turiet rokas ar stieni un kājas nošķirtu, ieņemiet dziļu elpu. Uz izelpas, saliekt uz priekšu un pieskarieties kreisajai ceļgalei ar nūju - izelpot. Lai palielinātu slodzi, ja aknās vai nierēs nav sāpju, jūs varat izdarīt līkumus, pavasarī 2-3 reizes katrā virzienā, pieskaroties pirkstam ar nūju (saliekot, izelpojot).
• No sēdvietas uz krēsla, kājas iztaisnotas un savienotas, vingrošanas nūjas rokās: paceliet stieni uz augšu - ieelpojiet. Izelpojot, nolaidiet nūju uz pacelto taisno kāju (pieskarieties apakšējai kājai ar nūju). Atkārtojiet katrai kājai 4 reizes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati. Saglabājiet nūju vidū. Paceliet to horizontāli uz priekšu. Veiciet kustības ar sukām uz augšu un uz leju, kā arī pagriežas ar nūju pa kreisi un pa labi (propellera kustības imitācija). Atkārtojiet katru virzienu 10 reizes.
• No sēdvietas uz krēsla: novietojiet nūju vertikāli uz grīdas, ielieciet plaukstas uz stieņa augšējā gala. Uzņemiet dziļu elpu. Izelpojot, lieciet uz priekšu, iztaisnojiet ceļus un satveriet stick ar rokām vai bīdot pa to līdz 4 skaitļiem. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 5 reizes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati. Pamatojoties uz stieņa augšējo galu, piecelieties - ieelpojiet. Sēdēt uz krēsla - izelpot. Atkārtojiet 5 reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvēšana, papēži kopā, pirksti nošķirti, turot nūju vertikāli priekšā - liesās uz augšu ar taisnām rokām. Paceliet taisnu kāju uz sāniem - ieelpojiet. Atgriezties sākuma stāvoklī - izelpot. Atkārtojiet 5 reizes ar katru kāju.
• Sākuma pozīcija - stāvēšana. Paaugstināt zeķes - elpu. Nolaižoties uz papēžiem, palielinot pirkstiem augstāk - izelpot. Atkārtojiet 10 reizes. Pabeidzot vingrinājumu, palieciet uz papēžiem ar paceltu pirkstiem un aktīvi pārvietojiet pirkstus, pēc tam pārmaiņus sakratiet katru kāju.
• Uzstādiet sākuma stāvoklī, ieelpojiet. Crouch, papēži kopā, zeķes un ceļgaliem atsevišķi - pilna izelpošana. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 5 reizes. Lai palielinātu slodzi, tupēt var veikt pavasarī 3 reizes pēc kārtas. Sākuma pozīcija - stāvēšana, kājas novieto plecu platumā. Turiet nūju horizontāli, turot galus. Veikt elpu. Ielieciet nūju uz pleciem aiz galvas un, paceļoties uz sāniem, izelpojiet. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā. Lai nostiprinātu slodzi ar apmierinošu veselības stāvokli, turiet visu laiku plecu uz pleciem un dariet slīpumus uz sāniem, 3 reizes pēc kārtas atslēdziet, lai ieelpotu taisnā pozīcijā (izelpot, lai to darītu, kad pacelt).
• Sākuma pozīcija - stāvēšana. Izvelciet rokas ar nūju pa kreisi - ieelpojiet. Kad izelpo, atlaidiet rokas ar nūju pa labi. Palaist bez apstāšanās 10 reizes. Lai palielinātu slodzi, jūs varat nedaudz pavasarī ar katru kāju, saliekot un iztaisnot ceļus, vai atkārtot šo kustību 20 reizes.
• (Veikts bez nūjas.) Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas pie pleciem. Kāpjot pirkstos, elkoņi palielinās (neņemot pirkstus no pleciem) - ieņemiet dziļu elpu. Nolaidiet visu pēdu, savienojiet elkoņus priekšā - pilnu izelpu. Atkārtojiet 6 reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvēšana. Brīvi, bez spriedzes, paceliet rokas uz priekšu un uz augšu - ieelpojiet. Rokas atslābina cauri sāniem ar nelielu slīpumu uz priekšu torsa izelpu. Atkārtojiet 6 reizes.
• Ar sliktu fizisko sagatavotību un ātru nogurumu var to paveikt.

Vingrinājums aknu slimībām

Turpmāk ir sniegts piemēru saraksts, kas visu to vienkāršības labad palīdz uzturēt aknas "pareizā formā" un tajā pašā laikā nodrošina vieglu, mediētu masāžu, lai aktivizētu vēdera orgānus. Tas tiek panākts, izmantojot dažu muskuļu sasprindzinājumu. Komplekss ir sadalīts divās daļās: pirmkārt, tiek veikti pastāvīgi vingrinājumi, pēc tam - uz muguras un jūsu pusē.

Noderīgi vingrinājumi aknām, stāv.

• Pastaigas ar augstu ceļgalu.
• Stāvot pie atbalsta, spārnu kustības ir uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem.
• Elpošana ir vēdera un pilna.
• Pagrieziet rumpi uz sāniem ar rokas abstrakciju tajā pašā virzienā.
• Ķermeņa slīpums uz sāniem, uz priekšu un gājiens no dažādām kājām sākuma pozīcijām ar papildu roku kustību.
• Squats. Ķermeņa rotācija.

Vingrošanas komplekss aknu slimībām, veicis guļus.

• Paceliet taisnu kāju uz priekšu.
• Alternatīva sašaurinot ceļgalu līdz kuņģim.
• Kāju nolaupīšana uz sāniem.
• Paceliet abas taisnas kājas uz priekšu.
• Abu kāju elastība, nostiprinot ceļus uz vēderu.
• Kāju kustības, kas atkārto kustības, braucot ar velosipēdu.
• Vēdera elpošana (diafragma).

Vingrinājumi aknu slimību profilaksei, kas veikti gulēja uz tās sāniem.

• Kājas pacelšana uz sāniem.
• Kāju atgriešanās - saliekties uz priekšu, nostiprinot ceļgalu līdz kuņģim.
• Pretgaitas kustības ar roku un kāju. Jāatceras, ka pozitīvā ietekme ilgstoši tiek panākta ar sistemātiskiem un regulāriem vingrinājumiem.

Elpošanas vingrinājumi aknu slimībām

Elpošanas vingrošana aknām izraisa diafragmas aktīvu kustību, kas veicina vēdera aprites uzlabošanos. Vienkāršākais šādu vingrinājumu komplekss ir dots tālāk.

• Pastāvīgi, nolaidiet rokas pie ķermeņa. Ieņemiet lēnu, mērenu dziļumu, ievelciet kuņģi, strauji izelpojiet un spēcīgi.
• Tajā pašā stāvoklī ieņemiet asu un spēcīgu elpu, velciet kuņģi, cik vien iespējams, un turiet elpu 6-8 sekundes. Izelpot brīvi atslābiniet vēdera muskuļus.
• Sākuma pozīcija - sēžot uz grīdas ar rievotām kājām. Muguras ir taisnas, rokas uz ceļiem. Galvas nolaišana, acis aizvērtas vai paceltas. Ievelciet kuņģi un turiet to tādā stāvoklī, cik ilgi vien iespējams, vienlaikus nodrošinot, ka elpa paliek dziļa. Ja esat noguris un nejūtaties pietiekami daudz enerģijas, lai izpildītu visus procedūras soļus, jums nevajadzētu pārspīlēt pārāk daudz, viss ir jāveic saskaņā ar vispārējo stāvokli.

Elpošanas vingrinājumi aknu slimībās, kuru mērķis ir apmācīt diafragmas elpošanu, pozitīvi ietekmē visus vēdera dobuma orgānus.

Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla, taisni atpakaļ. Ielieciet savu labo roku uz krūtīm, kreiso roku uz vēdera. Lēnām ieelpojiet ar kuņģi (viņam jākoncentrējas un jūtaties ar kreiso roku) Turpiniet ieelpot jau ar krūtīm (pārbaudiet elpu ar labo roku). Tad turpiniet ieelpot "diafragmu", pavelkot vēderu, diafragma palielinās. Beidziet elpu ar krūtīm. Turiet elpu un ātri ieelpojiet. Vingrojumi tiek veikti kontā: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Noregulējiet ieelpošanas dziļumu atkarībā no Jūsu stāvokļa, pakāpeniski palieliniet elpas aizturēšanu.

Elpošanas vingrinājumi aknām ir ieteicami katru dienu. Tas palīdzēs uzlabot organisma skābekļa padevi un ātrumu.

Sports ar C un B hepatītu - jo fiziskās slodzes ir saderīgas ar slimību

C hepatīts ir smaga vīrusu slimība, kas ietekmē aknas un izraisa visu tās funkciju nomākšanu. Iekaisuma procesi, kas notiek aknu parenhīmā, var būtiski ierobežot pacienta ikdienas aktivitātes. Piemēram, slimības paasināšanās laikā var rasties sāpes, gremošanas traucējumi un diseptisku traucējumu attīstība. Ņemot vērā visu iepriekš minēto, daudzi pacienti, kas vada mobilo dzīvesveidu, domā: "Vai ir iespējams spēlēt sportu ar C hepatītu?".

Uz šo jautājumu nevar atbildēt monosillabās. Ārstēšana ar hepatītu ir sarežģīts uzdevums, kas prasa gan medikamentu lietošanu, gan pacienta dzīvesveida modificēšanu.

Fiziskajai aktivitātei jābūt ierobežotai un jāapvieno ar interferona terapiju un īpašu diētu.

Iemesli sportam

Lai saslimt ar hepatītu un dotos uz sportu - pilnīgi saderīgas lietas. Fiziskā kultūra ir veselīga dzīvesveida pamats, kas ļauj cilvēkiem vienmēr būt labā formā. Tālāk ir sniegta labvēlīga sporta ietekme uz cilvēka ķermeņa orgāniem un sistēmām:

• Iekaisuma procesi aknās negatīvi ietekmē lipīdu sadalīšanos. Tā rezultātā sākas tauku molekulu izplatīšanās organismā, kas veicina aptaukošanās attīstību. Lai to izvairītos, ieteicams izmantot, kas stimulēs aknu parenhīmas darbību un radīs audos trūkumu glikogēna.
• Daudzi ārsti uzskata, ka zema mobilitāte var negatīvi ietekmēt visas ķermeņa sistēmas un funkcijas. Klīnisko pētījumu laikā tika konstatēts, ka hipodināmija samazina rezistenci pret vides bakterioloģiskajiem līdzekļiem. Regulāra fiziskā slodze veicina imunitātes palielināšanos. Jo īpaši tas attiecas uz aerobo apmācību, kas ļauj piesātināt asinis ar nepieciešamo skābekļa līmeni.
• Iespējamais vingrinājums uzlabo asinsriti un labvēlīgu bioloģisko vielu plūsmu visos orgānos un audos. Uzņemšana skābekļa asinīs asinīs normalizēs žults veidošanos un uzlabos gremošanas trakta darbību. Jāatceras, ka pārmērīgi paaugstināta asins plūsma var izraisīt aknu pārslodzi un izraisīt hepatīta paasinājumu.
• Ja jūs nopietni izmantojat, jūs varat redzēt, kā laika gaitā psihoemocionālais fons uzlabojas. Zāles, ko lieto ar C un B hepatītu, veicina depresijas noskaņu. Regulāra fiziskā slodze samazinās šīs blakusparādības smagumu.
• Daudzi pacienti, kas uzzinājuši par diagnozi, kļūst nomākti un jūtas atstumti no sabiedrības. Fitnesa kluba nodarbības ļauj izvairīties no šīm domām, kā arī palīdzēt atrast jaunus draugus un nejūtaties no sabiedrības.

Visi speciālisti hepatologi iesaka saviem pacientiem iesaistīties tikai mērenās slodzēs, izvairoties no pārmērīgas fiziskās aktivitātes. Profesionālie sporta veidi nav pieņemami šai pacientu kategorijai. Paaugstināta muskuļu spriedze izraisa patoloģiskā procesa aktivizēšanos un var veicināt arī asiņošanas attīstību aknu parenhīmas gadījumā.

Interesants fakts. Saskaņā ar PVO statistisko pētījumu aptuveni 3% pasaules iedzīvotāju cieš no C hepatīta.

Zāļu medikamentiem, ko lieto pacienti ar hepatītu, paši par sevi ir negatīva ietekme uz vairumu orgānu un ķermeņa sistēmu. Pamatojoties uz to, jums ir nepieciešams veikt apmācību tā, lai slodzei būtu viegls un patīkams raksturs. Ir ieteicams veikt vingrinājumus svaigā gaisā, tas ļaus vairāk stimulēt imūnsistēmu.

Vingrošanas ietekme uz aknām

Kā jūs zināt, ar C un B hepatītu ir pārkāpts tauku sadalījums. Tas īpaši attiecas uz žultspūšļa iekaisuma procesu. Lai novērstu šādas komplikācijas, ir nepieciešams stimulēt aknu gremošanas funkciju, nevis saasināt esošās slimības gaitu.

Aknām ir daudz uzdevumu, bet viena no tām ir pastāvīgu svārstību tiešā ietekmē. Ja citas funkcijas, piemēram, detoksikācija vai olbaltumvielu sintēze, ir vienā līmenī, tad pārtikas sagremošana tieši ir atkarīga no pārtikas uzņemšanas. Strauja pāreja no vienas valsts uz otru vienmēr ir stresa veidošanas faktors, tāpēc, lai novērstu šādas situācijas, ir nepieciešams pielāgot savu uzturu. C un B hepatīta uztura pamatā ir daļējas pārtikas uzņemšanas princips. Vienots dienas kaloriju sadalījums 6-8 porcijām ievērojami samazinās iekaisušo aknu slodzi.

Asins daudzums, kas iziet cauri aknu parenhīmai dienā, ir vairāk vai mazāk vienāds. Cilvēkiem, kas cieš no hepatīta, to var pat samazināt. Lai normalizētu detoksikācijas funkciju un nodrošinātu asins fizioloģisko filtrāciju no nelabvēlīgajiem elementiem, ir jāievēro ārsta norādījumi un regulāri jālieto zāles.

Ja viss ir skaidrs ar aknu detoksikācijas funkciju un ir viegli uzturēt savu darbību pareizā līmenī, tad kā rīkoties ar gremošanas sistēmas normalizāciju? Veseliem cilvēkiem aknu tauku sadalīšanās notiek pastāvīgi, un lipolītiskais maksimums tiek sasniegts uzreiz pēc ēdiena uzņemšanas. Vienu no vadošajām lomām šajā problēmā spēlē glikogēns (bioloģiskais polimērs, monomērs, kas ir glikoze). Šis savienojums ir mūsu ķermeņa stratēģiskā enerģijas rezerve. Tukšā dūšā vai smagas fiziskās slodzes laikā cilvēka ķermenis sāk aktīvi sadalīt glikogēnu un izmantot savu monomēru kā galveno enerģijas substrātu.

Aknas, savukārt, spēj nojaukt taukus un sintezēt šo polimēru no tā. Tomēr ar hepatītu tiek ietekmētas visas aknu funkcijas, tāpēc glikogēna veidošanās un uzkrāšanās būs sarežģīta. Vienīgais veids, kā izvairīties no šīs situācijas, ir nogulsnēt lipīdus taukaudos. Pamatojoties uz iepriekš minēto, var secināt, ka bez pienācīgas "motivācijas" personai, kas cieš no hepatīta, būs tendence aptaukošanos. Lai to novērstu, ir nepieciešams viegli stimulēt aknas, lai aktivizētu savus tauku sadalīšanas mehānismus.

Pētījuma laikā tika konstatēts, ka glikogēna sintēzes uzlabošanai nepieciešams samazināt tā saturu perifēros audos, t.i., muskuļos. To var izdarīt tikai treniņa laikā. Sakarā ar muskuļu šķiedru samazināšanos ir iespējams sasniegt vajadzīgo glikogēna saturu audos, lai “motivētu” aknas aktīvākai lipolīzei. Mērena vingrinājumam jābūt pret hepatīta terapijas neatņemamai sastāvdaļai.

Jebkurai fiziskai darbībai ir noteiktas normas. Neviens neprasa, lai pacienti kļūtu par profesionāliem sportistiem. Palielināta asins plūsma un katabolisko procesu paātrinājums veicina aknu parenhīmas slodzi, tāpēc pārmērīgs pārspriegums negatīvi ietekmē arī reģeneratīvos procesus.

Jāatceras, ka sporta spēlēšana ne tikai pozitīvi ietekmē muskuļu stāvokli, kaulu un saišu aparātu, bet arī sirds un asinsvadu sistēmu. Šie faktori kopā uzlabo pacientu vispārējo labklājību un palielina aizsardzības mehānismus.

Ja cilvēks, kas cieš no hepatīta, nekad nav īpaši ieinteresēts sportā, tad ir nepieciešams sākt viegli un vienmērīgi, lai nepastiprinātu esošās slimības gaitu. Sports ir jāvēršas pareizi bez entuziasma un individuāla pacienta sagatavošanas novērtējuma. Pirmajos sešos mēnešos nopietna apmācība ir absolūti kontrindicēta, tāpēc jums ir jāuzsāk aktīvs darbs mājās.

Vispirms jums ir jāredz apkārt, lai analizētu vidi un saprastu, kādi mājsaimniecības vingrinājumi palīdzēs nodrošināt vienmērīgu glikogēna patēriņu muskuļu audos. Tas ir galvenais C un B hepatīta apmācības mērķis, jo straujš enerģijas rezervju kritums var palielināt aknu slodzi.

Pareiza apmācību procesa organizācija

Pirmais noteikums, kas jāapgūst, ir tas, ka jums ir jāēd pirms treniņa. Šiem ieteikumiem seko ne tikai pacienti ar hepatītu, bet arī profesionāli sportisti. Ja pacientam ir lēna vielmaiņa, tad laika intervālu var izstiept līdz 90 minūtēm. Ēšana nedrīkst būt pārāk blīva un svars vairāk nekā 150 g. Pārāk bagātas brokastis neļaus veikt fiziskos vingrinājumus vajadzīgajā līmenī, un tas tikai izraisīs diskomfortu kuņģī.

Šajā jautājumā ir vēl viens vērts pieminēt. Kad cilvēks ēd daudz pārtikas, asinis steidzas uz gremošanas traktu. Tas ļauj kuņģim un zarnām nodrošināt pareizu enerģijas daudzumu, kas nepieciešams produktu sadalīšanai. Spēlējot sportu, šim fizioloģiskajam mehānismam ir negatīva ietekme, tāpēc ir svarīgi ievērot laika intervālu starp pārtikas uzņemšanu un enerģisku aktivitāti.

Pirmās 4 nedēļas ir labākas, lai vienkārši staigātu svaigā gaisā. Ja laika apstākļi nav tādi, kas ir tādi, jūs varat mēģināt staigāt pa skrejceļš. Šāda veida vingrinājumiem jābūt ilgstošiem, nevis spēkiem vai ātrumam. Dažādi kāpumi uz kalna vai kāpšanas šeit absolūti nav piemēroti. Mērens pastaigas, cik vien iespējams - tas būs vislielākā ietekme uz aknu aktivizēšanos.

Ja treniņa laikā ir sāpes pareizajā hipohondrijā, ir nepieciešams lēnām palēnināt, apstāties un atpūsties. Sāpīgs uzbrukums kalpo kā sava veida signāls, kas norāda, ka apmācība ir beigusies. Lai nomāktu slāpes, labākais ir parastais filtrētais ūdens.

Visi gāzētie dzērieni, kas satur konservantus, krāsvielas un lielu cukura daudzumu, uzkrās aknas ar nevajadzīgu darbu.

Fizioloģiski veseliem muskuļu audiem ir tendence ātri pielāgoties regulārai fiziskajai slodzei. Veidojot vingrojumu programmu, ir svarīgi izvēlēties slodzes pieauguma tempu, kas sakrīt ar aknu adaptīvajām spējām. Pēc 3 nedēļu ikdienas treniņa pacients sāk pamanīt mazāk noguruma pastaigās un sāpju izzušanu aknu projekcijā. Turklāt, pirmkārt, pēc pastaigām ir spēcīgs bads un vēlme pēc iespējas ātrāk iztukšot ledusskapja saturu.

Jāatceras, ka uztura pārkāpums var atkārtoti sarežģīt hepatīta gaitu, tāpēc ir tik svarīgi, lai pēc vingrinājuma nebūtu kārdinājums. Pēc kājām patērējamo kaloriju skaits nedrīkst pārsniegt iepriekš plānoto pārtikas daudzumu. Ēdināšana nedrīkst notikt ātrāk kā 30 minūtes pēc treniņa.

Nekādā gadījumā nevar iesaistīties sporta proteīnos. Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums palielina aknu slodzi un izraisa hepatīta paasinājumu. Mīkstākam efektam ir aminoskābju kopas. Tie nodrošinās ķermenim pietiekamu daudzumu būvmateriālu un vienlaikus neradīs patoloģiskā procesa pasliktināšanos. Pirms izlemjat par dažu sporta piedevu uzņemšanu, konsultējieties ar savu ārstu.

Laika gaitā muskuļu audi un aknas pielāgosies, tāpēc jums ir jādomā par stresa intensitātes palielināšanu. Apmācība trenažieru zālē šajā periodā joprojām nav atļauta. Pastaigas jāpapildina ar vingrinājumiem mājās. Pastaigas laikā visa slodze nokrīt uz apakšējām ekstremitātēm, tādēļ, lai vienmērīgi sadalītu darbu, ir jāapkopo programma augšējai plecu josta. Labākais risinājums šai problēmai būs iepirkt saliekamās hanteles. Kontrolējot svaru un pakāpeniski palielinot slodzi, iespējams gludi sasniegt muskuļu audu hipertrofiju, negatīvi neietekmējot aknas.

Svars hanteles nedrīkst pārsniegt 10 kg. Ja pacients nekad nav mīlējis smago sportu, tad jums jāsāk ar 1 kg svaru. Vingrinājumi ar hantelēm neaizstās pastaigas svaigā gaisā. Spēka treniņš ir labāk sākt tūlīt pēc pastaigas. Jūs varat vēl vairāk palielināt slodzi uz kājām, veicot squats. Sākumā, jums ir nepieciešams, lai tupēt tikai ar savu svaru, un pēc tam sarežģīt uzdevumu, pacelt hanteles.

Pēc tam, kad visas mājas treniņu iespējas ir izsmeltas, jums ir jāreģistrējas sporta zālē. Līdz tam laikam pacients regulāri bija 3 mēnešus, tāpēc viņa apmācībai jābūt nedaudz augstākai par sākotnējo līmeni. Ja jums patīk piemērotība, tad jums ir jādod priekšroka tām sporta zālēm, kurās trenerim ir pieredze rehabilitācijā.

Drošības pasākumi

Lai gan pacienti ar hepatītu nevar veikt piesardzības pasākumus, ir jāievēro daži noteikumi, lai cienītu sevi un novērstu citu inficēšanos. Turklāt ir vairāki ieteikumi, kuru mērķis ir novērst slimības paasinājumu attīstību:

• Ir sava sporta aprīkojuma komplekts;
• Ir pieejams individuāls patēriņš (cimdi, pārsēji, cimdi, dvieļi);
• Neiesaistieties sporta zālē ar atvērtu brūci;
• Neuzglabājiet personīgos higiēnas priekšmetus skapī, bet ievietojiet tos sporta maisiņā, kas nepieciešams, lai pēc katras treniņa uzņemtu;
• Nav ieteicams spēlēt sportu tiešā saules gaismā. Ultravioletā starojuma negatīvā ietekme var negatīvi ietekmēt aknu darbību;
• Aizlieguma periodā ir aizliegts veikt fiziskas darbības hepatīta ārstēšanai.

Ievērojot šos vienkāršos pasākumus, ir iespējams ne tikai aizsargāt citus no vīrusa infekcijas, bet arī pasargāt sevi no pārsprieguma. Fiziskajai izglītībai ir jābūt C un B hepatīta terapeitisko pasākumu neatņemamai sastāvdaļai. Tomēr jāatceras, ka ārstēšanas panākumi ir atkarīgi no ārstniecības metožu kombinācijas. Uzturs arī spēlē nozīmīgu lomu aknu normalizēšanā. Šajā slimībā pacientam ir jāierobežo taukskābju uzņemšana, kā arī pilnībā jāizvairās no alkoholisko dzērienu lietošanas. Ar aknu mazspējas attīstību nav ieteicams pagriezt presi un pacelt svaru.

Profesionāliem sportistiem, kuri ir inficēti ar C un B hepatītu, jābūt uzmanīgākiem, jo ​​pastāvīgais muskuļu pārslodze, sporta traumas, kā arī pēkšņas svara izmaiņas veicina visu orgānu pārsniegšanu.

Visiem steroīdu anabolisko steroīdu, augšanas hormonu un citu medikamentu veidiem, ko izmanto, lai uzlabotu sportisko sniegumu, ir negatīva ietekme uz aknu parenhīmu. Ja pacients nevēlas atteikt injicējamas anabolisko steroīdu formas, viņam jāizmanto vienreizējās lietošanas šļirce un jāiznīcina tā, lai neviens ar viņu nepieskartos.

Ir daudz iemeslu, kāpēc spēlēt sportu, un vēl vairāk cilvēkiem ar hepatītu. Ierobežota fiziskā aktivitāte stiprinās ne tikai muskuļus, bet arī visu ķermeni kopumā. Pacientiem nav ieteicams pārspīlēt treniņus, uzzināt savu pasākumu un ievērot higiēnas pamatus, lai aizsargātu citus.