Frakcionāla uzturs zaudēt svaru bez piepūles!

Publicēšanas datums: 2017. gada 7. jūnijs

Daļējo uzturu bieži sauc par daļēju uzturu. Patiesībā tas ir vairāk saistīts ar īpašo ēšanas veidu, kas ļauj samazināt ēdiena porcijas, pielāgot diētu un turklāt zaudēt svaru.

Vissvarīgākais ir pieturēties pie tā: jums ir jāēd mazās porcijās 5-6 reizes dienā.

Ir daudz priekšrocību, lai iegūtu daļēju uzturu pār citām diētām.

Jums nav jāpaliek pie cietā produktu kopuma. Jūs varat ēst to, ko vēlaties, tikai nedaudz mazākos daudzumos.
Jūs nepārtraukti nejūtaties izsalcis, jo bieži ir nepieciešams ēst pie daļēja uztura. Tātad, jums būs mazāk iespēju pārtraukt un ēst vairāk nekā atļauts.
Regulāras maltītes 5-6 reizes dienā paātrinās vielmaiņu, kas nozīmē, ka Jūsu ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju.
Jebkurā laikā jūs varat pieturēties pie daļējas jaudas. Parasti pēc 2-3 nedēļu ilgas diētas pareizi veidojas labs ēšanas paradums, kas ļauj jums nākotnē nesaņemt kritušos kilogramus.

Daļēju uzturu var iedalīt divos posmos:

1. posms - atkarība;
2. posms - svara zudums.

Pirmais posms

Ja jūs nolemjat ievērot frakcionētu uzturu, vispirms sagatavojiet sev miniatūru ēdienu komplektu, no kura jūs ēdīsiet. No psiholoģiskā viedokļa tas palīdzēs jums pierast pie diētas ātrāk, jo jūs redzēsiet, ka plāksne ir pilna, kas nozīmē mazāk kārdinājumu likt vairāk pārtikas.

Šajā posmā jums nav jāsamazina kaloriju patēriņš, vispirms jāpierāda neliels porcijas lielums. Pasniegšana nedrīkst pārsniegt parastā stikla tilpumu, t.i. apmēram 200 g.

Frakcionālām maltītēm jābūt no jums pazīstamiem ēdieniem, pārtikai un dzērieniem. Atļauts pat salds vai kaloriju daudzums, bet nelielos daudzumos. Dienas laikā jums ir jāēd 3 karstās maltītes (brokastis, pusdienas un vakariņas) un 2-3 stundas uzkodas 3 stundas pēc galvenās ēdienreizes.

Galvenie punkti, kas jāatceras:

Jūs nevarat izlaist brokastis un tai jābūt karstai (graudaugu, omlete uc).
Neēdiet agrāk kā 3 stundas pēc iepriekšējās ēdienreizes. Šāds laiks ir izvēlēts iemesla dēļ, jo ķermenim vajag apmēram 2,5 stundas. Nav nepieciešams pārtraukt viņa darbu jaunu ēdiena daļu.
Vislielākās kalorijas maltītes ir jābūt no rīta un vakariņām, un vakarā ieteicams dot priekšroku dārzeņiem un liesai gaļai vai zivīm.
Neaizmirstiet par tīra ūdens patēriņu. Ieteicamā likme pieaugušajiem ir 2 litri dienā.
"Piedevas" ir aizliegtas. Ja jums šķiet, ka jūs neesat pietiekami ēdis un gribat ievietot citu gabalu, atcerieties, ka smadzenes pēc kāda laika saņem signālu par kuņģa piesātinājumu, tāpēc jums vajadzētu atstāt tabulu nedaudz izsalkušu.
“Atkarību” posmā drīkst pagatavot dārzeņu, augļu vai kefīra badošanās dienas, bet ne vairāk kā 2 reizes nedēļā.
Neaizmirstiet par intensīvāku dedzināšanu tauku sadedzināšanai.

Ir ieteicams veltīt pirmo posmu vismaz nedēļu. Neuztraucieties, "atkarības" laikā jūs sāksiet zaudēt svaru, samazinot porcijas.

Otrais posms

Šis svara zuduma posms tiek ierosināts sākt ar kaloriju patēriņa samazinājumu līdz 1300-1600 kcal atkarībā no Jūsu svara un dzīvesveida. Atcerieties: jo lielāka aktivitāte, jo vairāk kaloriju jums vajadzētu patērēt.

Vēl viens aspekts: jums ir jāatsakās no taukainiem, saldiem, miltiem, kūpinātajiem un konservētiem (kas ir kaitīgi) par labu veselīgiem pārtikas produktiem. Ja jums šķiet, ka tas ir pārāk sarežģīts, sākiet pakāpeniski: majonēzi aizstājiet ar zemu tauku saturu; salds aizstāj augļus, žāvētus augļus, riekstus; pilngraudu baltmaize; cūkgaļa liesām mājputniem vai zivīm. Mēģiniet dot priekšroku svaigiem dārzeņiem un augļiem, pākšaugiem, graudaugiem, zema tauku satura piena produktiem.

Bet no alkohola nāksies atmest un vēlams pilnīgi. Ļoti ekstrēmā gadījumā jūs varat dzert pusglāzi sausā vīna.

Šajā frakcionētās barošanas posmā jūsu svars turpinās samazināties. Galvenais ir nevis aizmirst par ūdeni un turpināt vingrojumus mājās vai doties fitnesa klubā.

Efektīva 5 ēdienreizes dienā svara zudumam 2019

Lai atrastu savu sapņu figūru, godīgā dzimuma pārstāvji iet uz izmisīgiem soļiem, spīdzinot sevi ar badu, spēlēt sportu līdz izsmelšanai. Un slim 2019. gada noslēpums ir ļoti vienkāršs - regulāras maltītes un mērena fiziskā aktivitāte.

Tā ir daļēja 5 ēdienreizes dienā svara zudumam, kas sasniegs vēlamos rezultātus, tā kļūs par ierastu dzīves veidu ikvienam, tas uzlabos gremošanas sistēmas darbu, aktivizēs vielmaiņas procesus, uzlabos ādas krāsu.

Kā organizēt pārtiku 5 reizes dienā?

Šodien ir grūti atrast personu, kurai būtu pilnas brokastis, un vēl vairāk ievērot 5 ēdienus dienā. Un viss, jo mēs kaut kur steidzamies, iet uzkodas ceļā, tāpēc izrādās, ka mēs kļūstam svarīgāki un pasliktinās mūsu veselības kvalitāte.

Kā mainīt visu? Pirmkārt, jums ir jākļūst par stingru motivāciju, lai radītu pareizos apstākļus ēdienam ēdienreizes apstākļos.

Uzmanību: iepriekš iegādāties ēdienu komplektu, kas būs neliels, bet pietiekami pievilcīgs, lai netiktu traucēts atkarības posmā.

Daudzas priekšrocības ir 5 ēdienreizes dienā, kuras jums skaidri jānorāda priekšā:

nav bada sajūtas, un tāpēc nav nepieciešams uzkodas uz skrējiena, ēst kaitīgus un kaloriskus pārtikas produktus;
Nav noteikti stingri ierobežojumi attiecībā uz produktu kopumu, tiek noteikts svara zaudēšanas process un ieguvumi veselībai;
labāk uzsūcas barības vielas, vitamīni un mikroelementi, kas iekļūst ķermenī ar mēru;
ir psiholoģiski vieglāk zaudēt svaru, kad jūs zināt, ka pēc dažām stundām jūs atkal ēdat;
pēc bagātīgas pārtikas vienmēr gulēt miega stāvoklī un nav spēka, lai saglabātu augstu veiktspēju, šajā gadījumā ir taisnība - viegla pārtika ļauj uzturēt ķermeni labā formā;
tiek patērētas ātrākas kalorijas, kas tiek pārveidotas enerģijā, nevis paliek tauku veidā;
miega stāvoklis kļūst mierīgs un pilns - galvenais priekšnoteikums, lai novērstu lieko svaru.

Nekas nav lepns, kad cilvēki saka, ka viņi ēd vienu vai divas reizes dienā, šajā gadījumā muskuļu masa tiek iznīcināta, tauku slānis palielinās, insulīna līmenis mainās sliktāk, un veselības stāvoklis pasliktinās.

Kā izveidot ēdienkarti 2019?

Pirmā lieta, kas jādara, ir sadalīt savu dienu 5 ēdienreizēs, starp tām ir trīs galvenās - brokastis, pusdienas un vakariņas, un divas - papildu (otrā brokastis un pēcpusdienas uzkodas).

Ir svarīgi, lai pēdējā ēdienreize beidzas trīs stundas pirms gulētiešanas, un tieši pirms gulētiešanas jūs varat dzert glāzi tauku jogurta un pabeigt dienu ar šo produktu.

Starp ēdienreizēm jālieto ne vairāk kā 2-3 stundas, lai jums nebūtu laika izsalcēt. Porcijas ir nelielas, augstas kaloriju barības daudzums ir jālieto dienas pirmajā pusē, bet otrā - mazāk.

Lielākā daļa uztura ir augļi, dārzeņi, labības graudi, gaļa un zivis ir sautēti vai tvaicēti, nepievienojot augu un dzīvnieku taukus. Pārliecinieties, ka izvēlnei vajadzētu būt šķiedrvielām, Omega -3, vitamīniem un dabiskas izcelsmes mikrominerāliem.

Lai būtu efektīva 5 reizes dienā, lai zaudētu svaru, jums ir jāatceras par bagātīgo šķidruma daudzumu, jums katru rītu jāizdzer glāze tīra ūdens tukšā dūšā un jāpabeidz uzkodas ar zaļo tēju, augļu dzērieniem, taukainiem piena produktiem.

Izvēlnes izvēlne 5 ēdienreizes dienā

Lai izveidotu ēdienkarti ar 5 ēdienreizēm 2019. gadā par svara zudumu, jums nevajadzētu būt īpašām zināšanām uztura jomā, galvenais ir atcerēties, ka produktiem jābūt dabīgiem, veseliem, nesatur koncentrātus, ķīmiskas piedevas un citas vielas, lai uzlabotu garšu.

Mēs piedāvājam Jums ēdienkarti ar 5 ēdienreizēm dienā, svara zaudēšanai nedēļā.

Pirmdiena

Brokastīs var pagatavot ometu no divām olām un nedaudz zemu tauku saturu, dzert tēju vai kafiju bez cukura. Pusdienām pagatavojiet nelielu zivju gabalu pārim, pagatavojiet gurķu un kāpostu salātus, pagatavojiet citronu sulu, vāriet daļu rīsu.

Pusdienām un pēcpusdienas tējai vēlams ēst svaigus augļus un ogas, kivi, apelsīnu, persiku, avenes, zemenes, zaļos ābolus, pusi banānu vienam uzkodam, divus arbūzu kronšteinus, melones, nedaudz kazenes un jāņogas.

Vakariņas - sviestmaize, ar sieru un šķiņķi, vēlams maize, lai pagatavotu rudzu vai kliju. 100 g sautējums ar zaļu gurķi. Gulētiešanas laikā dzert glāzi ūdens vai beztauku fermentētu piena produktu.

Otrdiena

Brokastīs pagatavojiet griķu putras ūdenī, ēdiet šķēles kliju maizi, dzeriet tasi kafijas. Vakariņojiet ar dārzeņu zupu, varat pagatavot salātus ar burkāniem un kāpostiem, uzpildiet ar nelielu daudzumu olīveļļas un citronu sulas.

Otrā brokastis un pēcpusdienas tēja - dzert glāzi kefīra un baudiet svaigus augļus mērenā laikā. Vakariņas pagatavojiet ceptas zivis ar dārzeņiem. Gulētiešanas laikā - 50 g maz tauku saturoša biezpiena, dzert ar tīru ūdeni.

Trešdiena

Brokastis - vārīta ola, šķēle maizes ar šķiņķi, tasi zaļās tējas. Biezpiens ir piemērots uzkodām ar nelielu piena daudzumu, un pusdienās varat pagatavot zupu ar gaļas buljonu un dārzeņu salātiem.

Pusdienās - sviestmaizi ar šķiņķi un sieru, apelsīnu. Vakariņas vārīta liellopu gaļa un pagatavo daļu vinaigretes, pagatavo olīveļļu. Labāk ir izmantot ne konservētus gurķus, bet svaigus.

Ceturtdiena

Pavārs brokastu pārslu pusdienai - pupiņu zupa, maizes gabals un tomāts. Uzkodas, jūs varat izmantot zemas intereses jogurtu un svaigus augļus. Pusdienojiet ar vārītu vistas krūtiņu ar sēnēm un dzeriet glāzi zaļās tējas.

Piektdiena

Brokastīs pagatavojiet omlete ar dārzeņiem, dzert glāzi svaigu augļu dzērienu. Pusdienām cepiet zivis cepeškrāsnī ar āboliem un pēcpusdienas uzkodas, lai baudītu biezpiena cepamo pudiņu. Vakariņās vāriet makaronus ar sieru vai sieru, pirms gulētiešanas ēst 2 kivi.

Sestdiena

Brokastis iepilda putras uz piena, dzer saldu kokteili no augļiem. Pusdienās pagatavojiet tvaicētas zivis un nelielu daļu no gurķu, tomātu un sīpolu salātiem. Par uzkodām pagatavojiet biezpienu ar dabīgām sastāvdaļām.

Vakariņas ar vārītu vistas krūtiņu, ēst 2 neapstrādātus burkānus, dzert maltīti ar augļu sulu. Gulētiešanas laikā izdzeriet glāzi taukainu jogurtu vai tīru ūdeni, galvenais nav nosēdināt kuņģi tik vēlu.

Svētdiena

Svētdienā varat atkārtot jebkuru no nedēļas izvēlnes. Pavārs zupu dārzeņu buljonā, dārzeņu sautējumā, gatavojiet svaigu dārzeņu salātus. Dzert pietiekami daudz šķidruma.

Secinājums!

Rezultāti būs pārsteidzoši, pēc 2-3 nedēļām pēc tam, kad tiks ievērots līdzīgs uzturs. Būs vieglums ķermenī, enerģijas pieplūdums, nebūs bada vai pārēšanās sajūtas.

Nekavējoties ierobežojiet sevi lieluma porcijās būs grūti, bet tikai vēlēšanās uzvarēt un spēcīga motivācija ļaus jums sasniegt vēlamo formu. Mēģiniet atrast hobiju, lai ne visu laiku domāt par pārtiku.

Katru dienu būs vieglāk un veselīgāk ēst! Eksperimentējiet, veiciet jaunas ēdienu receptes, ļaujiet šādam ēdienam kļūt par turpmākās dzīves veidu!

Šeit ir uzturs 5 reizes dienā svara zudums ir jāievēro 2019, lai veselība ir spēcīga, un skaitlis ir slim un graciozs. Rūpējieties par sevi un ēst labi, vienīgais veids, kā jūs vienmēr atradīsiet skaistu noskaņojumu!

Kā ēst 5 reizes dienā, zaudējot svaru par 5 kg nedēļā

Kā ēst 5 reizes dienā

Frakcionāla uzturs nav tikai jauns, moderns uzturs. Tā ir pilnīga sistēma, ar kuru, pat nemainot izvēlni, jūs varat zaudēt līdz 5 kg nedēļā. Kā ēst 5 reizes dienā un ko darīt, lai nebūtu pārtraukums, lasiet tālāk.

Kā ēst 5 reizes dienā un kāpēc?

Šis ir pirmais jautājums, ko jautāja kāda saprātīga sieviete. Kāpēc? Kā, piemēram, piecas maltītes ir sliktākas par divām ēdienreizēm? Uzkodas vairākas reizes dienā ir neērti, jo īpaši strādājošiem cilvēkiem, un ir jābūt pietiekamam iemeslam, lai pārietu uz šādu diētu.

Un viņa ir. Un ne viens.

Ēdot 5 reizes dienā, jūs kontrolējat badu un novērsiet nežēlību. Garie intervāli starp ēdienreizēm izraisa bada sajūtu, kas nozīmē, ka tad, kad nonākat ledusskapī, jūs slaucīsiet visu, ko redzat. Un ēst vairāk, nekā jums nepieciešams.

Pieci ēdieni paātrina vielmaiņu. Šajā režīmā gremošanas sistēma būs pastāvīgi aizņemta ar saviem tiešajiem pienākumiem, pārtika nonāks noteiktā laikā un mazās porcijās, kas nozīmē, ka viss sagremo un dos labumu ķermenim.

Šī sistēma rūpējas par jūsu veselību, atšķirībā no jebkuras diētas, kas rada aizspriedumus proteīnu, tauku un ogļhidrātu līdzsvarā. Jebkurš bads ir stress organismam, kā arī zors pirms gulētiešanas. Ēšanas 5 reizes dienā, jūs atbrīvosies no žults stagnācijas, gastrīta, pārtikas stagnācijas zarnās. Jūs nepamanīsiet, kā jūs kļūsiet vieglāk un aktīvāk pārvietoties, hronisks nogurums pakāpeniski pazudīs, un, protams, liekais svars.

Kā ēst 5 reizes dienā. Uztura pamatprincipi

Atbilde uz jautājumu "Kā ēst 5 reizes dienā?" Ir ļoti vienkārša: vissvarīgāk, sekojiet ēdienu sarakstam un neēdiet pārāk daudz. Pirmo reizi tas ir pietiekami, un tad jūs jau varat lietot veselīgu pārtiku.
Darba sākšana ir vienkārša, ir nepieciešami tikai trīs soļi.

1. Izstrādājiet savu grafiku. Frakcionālā uztura pamatā ir trīs galvenās maltītes (brokastis, pusdienas, vakariņas) un divas uzkodas, starp tām ir 3 stundas. Brokastis jānotiek uzreiz pēc pacelšanas un vakariņas - 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Piemēram, ja jums bija brokastis pulksten 8:00, tad vakariņas būtu ap pulksten 8:00, kas nozīmē, ka varat gulēt 10-11.

Pirmajā ieraduma nedēļā tas ir pietiekami. Pēc pāris dienas pēc šādas uztura jūs pamanīsiet, ka jūs sākat ēst mazāk laika, nekā tad, kad jūs ēdāt 2 reizes dienā. Tas ir saistīts ar trīs stundu pārtraukumu: tas ir izstrādāts tā, lai cilvēks varētu izsalcties, bet ar mēru.

2. Samaziniet porcijas. Jūs pats sapratīsiet, ka tas ir jādara: pilnības sajūta būs daudz ātrāka. Ja nē, nomainiet traukus. Sāciet ēst desertu plāksnes ar dakšām un tējkarotes vai desertu karotes, lai jūs muļķotu savas smadzenes: plāksne būs pilna, lai gan patiesībā daļa ir kļuvusi gandrīz 2 reizes mazāka.

Otrajā posmā iemācīties atstāt galdu ar vieglu bada sajūtu. Piesātinājuma signāls nonāk smadzenēs tikai 20 minūtes pēc maltītes beigām, tāpēc labāk ir aizmirst par papildu porcijām.

3. Mainiet izvēlni. Piecas maltītes labi pirmajā vietā, kas izvēlnē neuzliek stingru ietvaru. Jūs varat ēst gandrīz visu, kas jums patīk, bet ar atrunām.

a. Izvairieties no ātrās ēdināšanas, uzglabāt pārtikas produktus, ķīmiskās piedevas - tas ir kaitīgi. Arī alkohola un gāzēto dzērienu patēriņš ir nedaudz labāks ierobežojums.

b. Saldie, milti un citi apdraudējumi ir pieļaujami, bet ar mēru un no rīta.

c. Vairāk dārzeņu un augļu nekad netraucē.

d. Nesaņemiet ar taukainiem pārtikas produktiem - augsts holesterīna līmenis vēl nav devis nevienu labu.

e. Galvenajās ēdienreizēs sniedziet pilnas maltītes: karstas zupas, graudaugi, gaļa un zivis. Brokastīs jābūt daudz ogļhidrātu un vakariņām - olbaltumvielām.

Daļēja uztura svara zudumam. Frakcionālā barošanas izvēlne

Vēlos visiem blogu domājošiem cilvēkiem un mana emuāra lasītājiem! Prieks tikties ar jums vēlreiz. Šodien es ierosinu runāt par ļoti noderīgu tēmu - sadalīt maltītes, lai zaudētu svaru mēneša izvēlnē. Tēma ir pietiekami interesanta cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru un veselīga dzīvesveida piekritējiem.

Labāk un vairāk

Diemžēl mūsu intensīvais dzīves temps atstāj iespaidu par to, kā un ko mēs ēdam. Visbiežāk mēs ēdam 1-2 reizes dienā, braucot, dažādos laikos, kopumā, kad mums izdodas.

Uztura speciālisti, gastroenterologi jau sen skanēja zvani un mudināja mūs pareizi ēst, un tas nozīmē, ka noteiktā laikā, kas tam noteikts, ēst vismaz piecas reizes dienā, saīsināt garos pārtraukumus starp ēdienreizēm, ja iespējams, izdzēst ātros ogļhidrātus no diētas, un ēst vairāk šķiedrvielu, samaziniet lielas pārtikas daļas.

Frakcionāla uzturs ir labi iedibināta sistēma ēšanai, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, izveidot vielmaiņas procesus organismā, noņemt toksīnus un izdedžus, paaugstināt asinsspiedienu normālā stāvoklī, uzlabot ādas stāvokli, uzlabot veselību kopumā, atbrīvoties no noguruma un sliktas noskaņas.

Ko nozīmē ēst daļēju?

Frakcionālās uztura metodes būtība ir ēst mazās porcijās 5-6 reizes dienā, ik pēc 2-3 stundām, lai nesasniegtu bada sajūtu, lai tauki nebūtu uzkrājas organismā.

Ēdināmās porcijas lielums ir jāievieto jūsu plaukstā, labi vai mazā traukā. Samaziniet apkalpošanas lielumu (ja tie būtiski atšķiras no jūsu šodienas) pakāpeniski. Eksperimenti pierāda spēju viegli zaudēt no 5 līdz 10 kg mēnesī (rezultāti, protams, ir atkarīgi no katra cilvēka izcelsmes datiem un personiskajām iezīmēm), ievērojot daļējas barošanas pamatnoteikumus.

Daļējas jaudas priekšrocības

Šāda veida pārtikas uzņemšana veicina vienmērīgu pakāpenisku ķermeņa pāreju uz citu diētu, ļauj rūpīgi samazināt pārtikas produktu kaloriju saturu un apjomu, neizmantojot izsalkumu un neuzdodot ķermeni stresu.

Daļēja uzturs palīdz veidot insulīna līmeni asinīs.

Tiek sākti visi organisma vielmaiņas procesi, uzlabojas vielmaiņa, tiek novērsta pārslodzes un kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumu iespējamība.

Uzturvielas, kas saņemtas ar pārtiku, tiek asimilētas kvalitatīvi un ātri.

Ar svara zuduma uztura frakcionētu stilu tiek pieņemts, ka jums vienmēr jābūt ar kaloriju deficītu. Kaloriju dienas normas aprēķins ir jāaprēķina pēc formulas, izmantojot jūsu personas datus.

Šis matemātiskais aprēķins ir diezgan vienkāršs, tāpēc mēģiniet to darīt pats. Pieņemsim, ka jūsu ikdienas kaloriju vērtība bija 1500 kcal, kas nozīmē, ka šī vērtība ir jāsadala ar ēdienu skaitu dienā un jāņem vērā rezultāts, sagatavojot ikdienas ēdienkarti.

Ne vienmēr visi ēdieni kalorijās ir vienādi, jo labāk ir sadalīt lielāko daļu kaloriju no rīta.

Vispārīgi diētas noteikumi

Tāpat kā visu pārējo diētu un, vispārīgi, pareizas diētas daļiņu diētas gadījumā, šādi produkti nav ieteicami (vai vispār labāk izslēgti):

Ātrā ēdināšana;
Pusfabrikāti;
Kūkas, konditorejas izstrādājumi, saldumi, cukurs;
Muffin un visi ātri ogļhidrāti;
Cepti ēdieni;
Visu veidu uzkodas;
Ketchup, majonēze, mērces;
Saldie gāzētie un bez gāzētie dzērieni.

Jūsu izvēlnes mugurkaulam jābūt šķiedrām un proteīniem. Izlasiet rakstu, kuru jūs nevarat ēst, zaudējot svaru.

No rīta enerģizēs lēni ogļhidrāti graudaugu veidā. Vēlams ēst dārzeņus, mājputnus un zivis, tvaicēt. Ēdiet arī daudz salātu, zaļumu, kāpostu, sautēto dārzeņu.

Neēdiet "cietes" pārtiku. Ja jūs ēdat maizi, izvēlies veidus, kas pagatavoti no rupjiem miltiem.

Pēdējai maltītei jābūt pēc iespējas vieglākai (ļoti noderīga, piemēram, dzert glāzi kefīra). Ēd biezpienu un citus veselīgus piena produktus.

Lejupielādējiet kaloriju etiķeti internetā, vienmēr izmantojiet to kopā ar jums - jums būs vieglāk kontrolēt jūsu patērētās kalorijas.

Mēneša izvēlnes izvēlne

Ēšana uz šī principa nav tik sarežģīta, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā, tas viss ir ieraduma jautājums, bet rezultāti, ko es esmu pārliecināts, ka jūs saņemsiet, un ka viegluma un prieka sajūta sev ir vērts. Lai jums būtu vieglāk sākt, es esmu aprakstījis aptuveno izvēlni par vienu mēnesi, jūs varat to izmantot vai, balstoties uz pamatu, izveidot savu.

Brokastis 8.00: auzu uz ūdens ar augļiem;
11.00 uzkodas: graudaugu maize, dabīgais jogurts;
Pusdienas 13.00: tvaicēti vistas krūtiņi, zaļo pupiņu salāti, kas pagatavoti ar olīveļļu;
Uzkodas 16.00: zāļu tēja, žāvētas plūmes;
Vakariņas 19.00: vārīta ola, vārītas zivis, arugulas salāti, kas pagatavoti ar mandeļu eļļu (vai olīvu);
Otrā vakariņas 21.00: glāze kefīra.

Brokastis 8.00: grauzdiņš ar sviestu un cieto sieru;
11.00 kodums: nedaudz zemesriekstu;
Pusdienas 13.00: grilēta liellopu steiks, tvaicēti dārzeņi;
Uzkodas 16.00: ābols;
Vakariņas 19.00: olu čaumalas, vārīta vistas krūtiņa, gurķi;
Otrā vakariņas 21.00: glāze kefīra.

Brokastis 8.00: biezpiens ar krējumu un avenēm;
Uzkodas 11.00: banāns;
Pusdienas 13.00: zupa ar vistas gaļas kotletes, pilngraudu maize, olu čaumalas no divām olām;
Uzkodas 16.00: mandeles;
Vakariņas 19.00: dārzeņu salāti ar olīveļļu, griķu putra, tītara steiks;
Otrā vakariņas 21.00: glāze kefīra.

Brokastis 8.00: siera kūkas ar avenēm;
Uzkodas 11.00: pilngraudu bulciņa ar nesaldinātu jogurtu;
Pusdienas 13.00: kuskuss ar sviestu, vistas karbonāde, tomāti, gurķi;
Uzkodas 16.00: žāvētas aprikozes, zaļā tēja;
Vakariņas 19.00: tvaicētas zivis, dārzeņu sautējums;
Otrā vakariņas 21.00: glāze kefīra.

Brokastis 8.00: olu čaumalas ar spinātiem;
Uzkodas 11.00: biezpiens ar medu;
Pusdienas 13.00: zivju zupa, dārzeņu salāti ar feta sieru;
Uzkodas 16.00: bumbieris;
Vakariņas 19.00: tvaicēti vistas gaļas kotletes, zirņu biezputra, kāpostu salāti ar gurķi un olīveļļu;
Otrā vakariņas 21.00: glāze kefīra

Brokastis 8.00: auzu pārslas ar medu;
Uzkodas 11.00: vīģes;
Pusdienas 13.00: vistas buljons ar krekeriem, salāti ar burkāniem un plūmēm ar ķiplokiem un krējumu;
Uzkodas 16.00: sulas no ogām;
Vakariņas 19.00: vārīta liellopu gaļa, salāti "Caprese" ar tomātiem un mozzarellu;
Otrā vakariņas 21.00: glāze kefīra

Brokastis 8.00: biezpiena kastrolis ar krējumu;
11.00 uzkodas: zaļā tēja ar marshmallows;
Pusdienas 13.00: dārzeņu zupa, liesa šķiņķis, vārīta ola, gurķis;
Uzkodas 16.00: nesaldināts jogurts, ābols;
Vakariņas 19.00: vārītas zivis, tvaicēti brokoļi, sagatavoti ar citronu sulu;
Otrā vakariņas 21.00: glāze kefīra.

Brokastis 8.00: biezpiens ar medu un riekstiem;
11.00 uzkodas: zāļu tēja ar tumšo šokolādi;
Pusdienas 13.00: vistas buljons, zivju kotletes, vinigrets;
Uzkodas 16.00: žāvētas aprikozes;
Vakariņas 19.00: liellopu steiks, salāti no rīvētiem burkāniem ar ābolu plūmēm;
Otrā vakariņas 21.00: glāze kefīra.

Brokastis 8.00: olu kulteni ar sieru;
11.00 uzkodas: zemenes, avenes, mellenes;
Pusdienas 13.00: nūdeles ar vistu, kāposti;
Uzkodas 16.00: burkānu kastrolis;
Vakariņas 19.00: laša steiks, olīvas, tomāti;
Otrā vakariņas 21.00: glāze kefīra.

Brokastis 8.00: auzu pankūkas ar banānu;
11.00 Uzkodas jogurts ar graudaugiem;
Pusdienas 13.00: zupas spināti, vistas krūtiņa frikēze, sautētas ar dārzeņiem;
Uzkodas 16.00: tēja ar medu, pikanti cepumi;
Vakariņas 19.00: avokado salāti ar burkāniem olīveļļā, vārīta liellopu gaļa;
Otrā vakariņas 21.00: glāze kefīra.

Brokastis 8.00: kukurūzas putra ar pienu un vīnogām;
11.00 kafijas iekost ar smalka siera šķēlīti;
Pusdienas 13.00: brokoļu zupa, vistas kotletes, sautēti kāposti ar sēnēm;
Uzkodas 16.00: nesaldināts jogurts, nektarīns;
Vakariņas 19.00 Cēzara salāti, pilngraudu maize;
Otrā vakariņas 21.00: glāze kefīra.

Brokastis 8.00: vārīta ola, liesās kājas gabals, grauzdiņš ar sviestu, kakao;
11.00 glāze svaigi spiestas sulas, auzu cepumi;
Pusdienas 13.00: sāļu zupa, tvaicētas zivis, redīsu salāti;
Uzkodas 16.00: glāze zemenes ar zemu tauku saturu jogurta vai skābo krējuma veidā;
Vakariņas 19.00 dārzeņu pilaf ar vistu, salāti no zaļumiem;
Otrā vakariņas 21.00: glāze kefīra.

Brokastis 8.00: mannas putraimi, greipfrūtu svaiga sula;
11.00 kodums: kompots, pilngraudu bulciņa;
Pusdienas 13.00: biešu zupa, cepta vistas krūtiņa ar sieru;
Uzkodas 16.00: biezpienmaizīte, zaļā tēja;
Vakariņas 19.00 sautētas pupiņas tomātos ar ķiplokiem un pētersīļiem, omlete;
Otrā vakariņas 21.00: glāze kefīra.

Brokastis 8.00: auzu putra uz ūdens ar dzērvenēm;
11.00 uzkodas: augļu salāti, kas pagatavoti ar jogurtu;
Pusdienas 13.00: sēņu zupa, siltas vistas salāti;
Uzkodas 16.00: kakao;
Vakariņas 19.00 makaroni "al dente" ar sieru un garšaugiem, tunzivis;
Otrā vakariņas 21.00: glāze kefīra.

Trešās un ceturtās nedēļas izvēlni var atkārtot iepriekšējos divos. Izmēģiniet šo frakcionēto uzturu svara zaudēšanas izvēlnei mēnesī un pārliecinieties, vai tā ir efektīva. Neaizmirstiet par tīru dzeramo ūdeni vismaz 1,5 litri dienā.

Un visbeidzot, es vēlētos ieteikt bezmaksas grāmatu “7 uztura noslēpumi Ajūrvēdā”.

Uzziniet vairāk par kursu »

Dalieties savos rezultātos, rakstiet komentāru receptēs noderīgus uztura ēdienus, kas būtu piemēroti daļēja uztura diētai. Newbies, abonēt emuāra atjauninājumus un dalīties informācijā par sociālajiem tīkliem. Drīz jūs redzēsiet!

Vērtējums: 5 no 5 (9 balsis)

Ar cieņu, Vladimirs Manerovs

Abonējiet un būsiet pirmais, kas uzzina par jauniem vietnes rakstiem, tieši savā e-pastā:

Komentāri par rakstu: 7

Man šķiet, ka, lai ēst šādā veidā, jums ir jāpaliek mājās un nedarbojas. Jo jūs visu laiku stāvēsit pie plīts, lai pēc 2 stundām būtu kaut kas ēdams. Tajā pašā laikā nav ģimenes, jo ģimenei būs jāizstrādā ēdienkarte un pilnīgi atšķirīgs grafiks. Vai iznomājiet pavāru, kurš ņems vērā visas jūsu vēlmes. Es vienkārši nevaru iedomāties, ka persona birojā, kas var atļauties ēst ik pēc 2 - 3 stundām (no kurienes ņemt tik daudz pārtikas, tai arī jābūt svaigi sagatavotai, nevis vakarai, kā es to saprotu), un es vēlētos teikt: nav statistikas. Tas nozīmē, ka arī budžetam nevajadzētu būt slims.

Catherine, patiesībā, viss nav kā jūs domājat. Jums nav nepieciešams gatavot daudz, jūs gatavojat, kā vienmēr, vienkārši ēdiet visu maltīti 3 reizes (kā agrāk), ēst 6 reizes. Labi, uzkodas ir augļi un kefīrs, tāpēc jums nevajag stāvēt pie plīts visu laiku un budžetam ir jābūt tādam pašam.

Tas ir visi attaisnojumi, un jūs vienkārši attaisnojat savu slinkumu šādā veidā, es ēdu kopā ar mani saturu, pagatavoju vakarā. Un ģimenei man tiešām ir vēl viena ēdienkarte, bet vairāku ēdienu gatavošana nav sarežģīta.

Mana veselība lika man pāriet uz daļēju uzturu, izrādījās, ka katram mākonim ir sudraba odere. Manā kuņģī nav pietiekami daudz sulu, tāpēc viņam ir grūti sagremot daudz pārtikas. Es neredzu neko grūti, jo ir nepieciešams sadalīt daļu divās reizēs. Vārīšana, kā parasti.

Ilgu laiku es pārgāju uz daļēju diētu, tajā laikā man bija problēmas ar kuņģi, tur bija erozija, un šī diēta man palīdzēja. Un pēc tam, kad es pārgāju uz daļēju un veselīgu uzturu, erozija aizkavējās un kuņģis jutās labi!

Atdzist ķēde faktiski. Ar tās palīdzību es uzsāku savu vielmaiņu ar jaunu spēku. Visu saldo nebija grūti ievārīt - tā bija mana milzīga problēma, bet es pakāpeniski to risināju. Es joprojām pievienoju zīmolu produktus šai izvēlnei. Vai nu mizoti miltu maize, vai maizes maizes, vai vienkārši pievienojiet barību ēdienam.

Es nonācu pie šī materiāla un pieņēmu piezīmi par sava plāna izstrādi mēnesī par atsevišķām ēdienreizēm. Jūsu dienas saraksts ir balstīts uz jūsu pašu uzturu kā kompozīciju. Laika posmā es pilnībā piekrītu.

Diēta "5. tabula" - ēdienkarte katru dienu

Šodien mēs detalizēti analizēsim ēdienkarti katrai "Tabulas 5" dienai, tās īpašībām, atļauto un aizliegto pārtikas produktu sarakstam, kā arī receptēm. Šīs varas shēmas autors ir MI. Pevzners ir terapeits un viens no Maskavas Uztura institūta rīkotājiem. Cienījamais zinātnes darbinieks ir izstrādājis vairāk nekā divpadsmit diētas, kas vērstas ne tikai uz liekā svara samazināšanu, bet arī uz iekšējo orgānu stāvokļa uzlabošanu, samazinot paasinājuma risku un kuņģa-zarnu trakta slimību attīstību. 5. tabula ir viena no visefektīvākajām barošanas shēmām, ko var izmantot mājās.

Diēta tabulas 5. pamatnoteikumi

Lai iegūtu pozitīvu rezultātu, jums jāievēro daži noteikumi, ko nodrošina šis uzturs:

Jums ir jāēd vismaz 5 reizes dienā mazās porcijās.
Maltītes var pagatavot, tvaicēt, cept vai sautēt.
Visiem pārtikas produktiem, kas bagātināti ar šķiedrvielām, kā arī stingri gaļu, vispirms ir jābūt samaltītiem.
Labība ir rūpīgi vārīta mīksti.
Mērces tiek pagatavotas, neizmantojot grauzdētus miltus un izmantojot dārzeņu buljonu vai pienu.
Izvēlnei būtu jāietver produkti, kas satur pektīnus, diētiskās šķiedras, lipotropās vielas un šķidrumus.
Produkti, kas zarnās var izraisīt fermentāciju vai puvi, nav atļauti.

Noteikumi ir diezgan stingri, un lielākā daļa no tiem attiecas uz noteiktu pārtikas produktu izmantošanu.

Atļautie produkti ar 5. diētu

Neskatoties uz šādiem ierobežojumiem, ēdienkarte 5. ēdienkartei var sastāvēt no dažādiem ēdieniem. Šādas pārtikas shēmas ietvaros atļautie produkti ir diezgan daudz:

Zemas tauku šķirnes zivis un gaļa. Saskaņā ar diētas noteikumiem jūs varat ēst liellopu gaļu, vistas un tītaru. Tomēr liellopu gaļa ir diezgan maigs produkts, tāpēc tas ir jāaptiepj kartupeļu biezeni vai suflē. Vistu un tītaru var pagatavot veseli, bet nedrīkst būt ādas.
Zupas (dārzeņu, krējuma zupas vai krējums). Lai pagatavotu šādus ēdienus, dārzeņi iepriekš jāmazina. Jūs varat izmantot burkānus, kartupeļus, ķirbjus. Auzu, rīsu un mannas putraimi ir lieliski piemēroti graudaugiem. Mērci ir vislabāk izmantot skābo krējumu vai sviestu.
Piena produkti. Ja diētas galvenais mērķis ir ārstēt kolītu un citas kuņģa-zarnu trakta slimības, tad piens ir labāk lietot kā vienu no ēdieniem. Ir atļauts izmantot biezpiena pudiņus vai siera kūkas.
Augļi un ogas. Šie pārtikas produkti var būt saldumu alternatīva. Tomēr tos var izmantot tikai maltā, vārītā vai cepta veidā. Uz to pamata ir atļauts sagatavot putas vai skūpstus. Žāvētus augļus rūpīgi jānotīra.
Medus vai ievārījums. Nelielos daudzumos šos pārtikas produktus var ēst arī cukura vietā.
Olas Šajā diētā tos var izmantot galvenokārt proteīnu sagatavošanai. Dzeltenums dienā jāēd ne vairāk kā 1 gab.
Dārzeņi. Ieteicams izmantot vārītas cukini vai ķirbjus. Jūs varat gatavot kartupeļu vārītus kartupeļus ar ziedkāposti, sasmalcināt burkānus ar bietes.
Sviests. Izmanto tikai kā salātu mērci.
Kafija, tēja un sulas. Saldās sulas ir jāatšķaida ar ūdeni. Ieteicams dzert buljona gurnus vai tēju ar citronu. Kafijai jābūt vājai un vienmēr pievienojot pienu.

Aizliegtie pārtikas produkti uz diētas numura 5

Pārtikas ēdienkartē 5 nedēļā mājās nedrīkst būt šādi produkti:

Gaļas, zivju vai sēņu taukaini un stipri buljoni.
Svaiga maize, maizītes.
Konservēti un kūpināti produkti.
Cepta, bieza gaļa.
Taukainas zivis un gaļas šķirnes, kaviārs.
Pikanti un sāļi.
Augu tauku biezpiens.
Ēdieni no olām, izņemot omlete.
Sēnes un pupiņas.
Ķiploki, sīpoli, skābenes, redīsi un kāposti.
Kraukšķīga putra.
Šokolāde un saldējums.
Sāļums un marinādes.
Melna kafija bez piena, sodas un kakao.
Garšvielas un uzkodas.

Paraugu ēdienkarte ikdienas uzturam 5

Aicina Jūs iepazīties ar aptuveno diētu katru dienu, kas nodrošina šo diētu. Noteikumos varat pievienot vai noņemt atļautos produktus, noteiktus produktus. Ēdienkarte ir paredzēta 7 dienām, kopā - 6 ēdienreizes (brokastis, uzkodas, pusdienas, uzkodas, vakariņas un otrās vakariņas).

Divas olbaltumvielas, rīsu biezputra + sviesta karote, tēja ar citronu nav spēcīga;
Zema tauku biezpiena kastrolis;
Zupa no zemes dārzeņiem, suflē no vārītas gaļas, sautētiem burkāniem, sautētiem augļiem;
Tēja ir vāja ar medu;
Makaroni ar sieru, vēl ūdeni;
Viena tasi kefīra (2,5% tauku).

Gaļas gabali ar piena mērci, salāti no rīvētiem burkāniem, kafija ar pienu, nav spēcīgi;
Ābolu;
Kartupeļu zupa, ogu želeja, biešu sautējums ar vārītiem liesām zivīm;
Dogrose novārījums;
Griķu putra uz ūdens, bez gāzēta ūdens;
Glāze kefīra.

Zema tauku satura biezpiens + divi karotes krējuma, rīsi (vārīti), vāja tēja, auzu pārslas ar pienu;
Ceptais ābols;
Vārītas vistas krūtiņas (150 g), rīsu biezputra, dārzeņu zupa, žāvētu augļu kompots;
Svaigi sulas;
Zivju kotletes (tvaicēti), kartupeļu biezeni, piena mērci un mežrozīšu buljonu;
Glāze kefīra.

Makaroni un liellopu gaļa (sasmalcina un pagatavo);
Pelmeņi ir slinki;
Cepta kartupeļu zupa, kāpostu ruļļi, želejas;
2-3 mīkstie augļi;
Rīsu biezputra pienā ar karoti sviesta, tēja nav stipra;
Kefīrs (1 glāze).

Kafija nav stipra ar pienu, zemu tauku biezumu, griķi uz ūdens;
Apple (cepta);
Suflē no vārītas gaļas, makaroniem un skūpstiem;
Tēja ir vāja ar medu un pienu;
Vārītas zivis (150 g), kartupeļu biezeni, dārzeņu salāti, gāzēts ūdens;
Kefīrs (1 glāze).

Tēja ir vāja, tvaicēti gaļas pīrādziņi, vārīta griķi;
Burkānu biezenis, ābolu ievārījums;
Piena zupa ar spageti, biezpiena pudiņš, kompots;
Kissel (1 glāze);
Mannas putra ar pienu, bez gāzēta ūdens;
Kefīrs (1 glāze).

Brīvā tēja ar pienu, rīsu putra uz ūdens;
Apple (cepta);
Tvaicēti gaļas kotletes, makaroni, dārzeņu zupa, kompots;
Dogrose novārījums;
Tvaicēti omleti, siera kūkas, bez gāzēta ūdens;
Kefīrs (1 glāze).

Kā redzat, ēdienkarte ir diezgan bagāta, un ir maz ticams, ka jūs cietīsit no pārtikas trūkuma un bada. Ja jūs darāt visu pareizi, jūs varat ne tikai sasniegt perfektu figūru un atbrīvoties no taukiem, bet arī normalizēt zarnu un kuņģa-zarnu trakta darbu.

Receptes ikdienas diētai "5. tabula"

Lai jūs zināt, ka varat pagatavot gardus ēdienus no autorizētiem produktiem, tad mēs apskatīsim iknedēļas ēdienkarti ar receptēm un to, kā sagatavot 5. tabulas diētu. Tie ir ļoti efektīvi, garšīgi un vienkārši ēdieni gatavošanai.

Pārtikas kartupeļu zupa

Kartupeļi - 2 gab.
Burkāni - 1 gab.
Rīsi - 120 g;
Sīpoli - 1 gab.
Brokoļi - 60 g;
Sāls

Lai pagatavotu ēdienu, jums ir nepieciešams mizot kartupeļus, sagriezt kubiņos un ielikt katlā ar ūdeni. Pievienojiet sagrieztu sīpolu, rīsu (pirms skalošanas) un uzlieciet uz plīts. Burkānus nepieciešams sarīvēt un ievietot zupā vienlaicīgi ar brokoļiem. Trauki, kas pagatavoti uz zema siltuma. Zupas gatavību var spriest pēc rīsiem un dārzeņiem. Pirms slēgšanas pievienojiet sāli pēc garšas un pirms ēšanas - nedaudz augu eļļas un zaļumiem.

Liellopu gaļas kotletes

Liellopu gaļa - 150 g;
Piens - 50 ml;
Skābais krējums - 25 g;
Sviests - 5 g;
Plūmes - 15 g.

Liellopu gaļai vairākas reizes ir jāpārvietojas gaļas mašīnā. Pēc kaulu noņemšanas plūmes jānogriež plānās nūdelēs. Gatavs malums pildīts ar pienu, žāvētām plūmēm un olām. Sajauciet, ir nepieciešams labi samaisīt un pagatavot dažas bumbiņas. Cepiet cepeškrāsnī cepešus. Pirms trauka gatavības bumbiņas ielej skābu krējumu.

Burkānu siera kūkas

Burkāni - 2 gab.
Zema tauku satura siers - 150 g;
Milti - 50 g;
Mannas putraimi - 1 tējk.
Sviests - 1 ēd.k. l.;
Cukurs - 1 ēd.k. l.;
Olas - 1 gab.

Burkānus nepieciešams sarīvēt un pievienot mannas putraimam. Atdzesējiet maisījumu un pēc garšas pievienojiet neapstrādātas olas, miltus, biezpienu un sāli. Visas sastāvdaļas ir sajauktas, un tad no gatavā maisījuma tās gatavo siera kūkas. Jums ir nepieciešams gatavot cepeškrāsnī.

Daži padomi no dietologiem

Mēs sagatavojām katru dienu ēdienkarti un 5. tabulas receptes. Ir vērts atzīmēt, ka šī ir vairāk medicīniska uztura shēma, kas vērsta uz gremošanas problēmu novēršanu. Pēc konsultēšanās ar ārstu ir labāk pāriet uz šādu diētu. Tā pati par sevi nav panaceja slimībām un var mazināt komplikācijas tikai kombinācijā ar medikamentiem un fizioterapiju.

Ievērojot visus šīs diētas noteikumus, jūs varat ātri novērst saasināšanās un gremošanas sistēmas normalizāciju. Jums ir jābūt uzmanīgiem un jāievēro visi ārsta norādījumi. Ja norādījumos teikts, ka jūs nevarat ēst rupju pārtiku, tad ir nepieciešams sarīvēt rīvētu. Pretējā gadījumā uztura terapeitiskais efekts nebūs.

Šis terapeitiskais uzturs ir ļoti efektīvs un var palīdzēt atbrīvoties no daudzām slimībām. Pārsteidzoši, ka šāds uzturs var ne tikai mazināt pasliktināšanos, bet arī uzlabot pacienta vispārējo stāvokli. Ņemot vērā gremošanas procesu normalizāciju un kuņģa darbu, var sasniegt citus mērķus. Līdz ar to samazinās svars un samazinās zemādas tauku daudzums, palielinās vispārējais tonis un uzlabojas veselība.

Dietologi sniedz dažus padomus, pēc kuriem jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu no šī diēta:

Kategoriski nav iespējams izmantot aizliegtus pārtikas produktus. Tas attiecas gan uz paša uztura periodu, gan pēc tās pagājiena.
Ir nepieciešams pilnībā aizmirst par kūpinātu gaļu, pikantām garšvielām un alkoholu. Pretējā gadījumā nav nepieciešams runāt par uztura ietekmi uz veselību.
Uzturā jābūt pietiekamam daudzumam proteīnu. Olbaltumvielām jābūt pilnīgām un ātri absorbējamām.
Nepārsniedziet pieļaujamo tauku daudzumu. Lai to izdarītu, vienkārši izņemiet no uztura visus taukus saturošos ēdienus. Biezpienam jābūt biezpienam, skābajam krējumam, kā arī gaļas un zivju produktiem.
Lai apkarotu lieko svaru, mēs samazinām ogļhidrātu daudzumu.
Visiem cietajiem pārtikas produktiem ir jābūt savīti caur gaļas mašīnā, berzēt vai smalki sagriezt. Šajā maigā veidā iekšējiem orgāniem būs vieglāk apstrādāt pārtiku.
Jums ir jāēd 6-7 reizes dienā. Daļēja barošana jāsadala mazās porcijās.
Lai palielinātu choleretic efektu, mēs pievienojam diētai vairāk šķiedrvielu saturošu pārtiku.

Šī diēta sākotnēji bija paredzēta, lai ārstētu aknu un žults ceļu slimību paasinājumu. Tas ir efektīvs gastrīta un kolīta ārstēšanā un palīdz īsā laikā panākt remisiju. Ievērojot visus noteikumus, kas aprakstīti rakstos un ieteikumos, ko dod dietologi, ir iespējams ne tikai normalizēt iekšējo orgānu darbu, bet arī zaudēt svaru.

Diēta "Piecas reizes dienā"

Faktiski viens dārzeņu ēdiens ir diezgan maz. Patiešām, diētiskajā pārtikā ir ierasts izsaukt vienu porciju augļu ar vidēju izmēru, pusi glāzi dārzeņu salātu, nelielu sausiņu žāvētu augļu vai vienu glāzi augļu vai dārzeņu sulas. Visi dārzeņi ir savdabīga kosmētikas un zāļu spēju kompozīcija. Tikai 700 grami dārzeņu, kas patērēti katru dienu, palīdzēs organismam cīnīties ar slimībām, pārvarēt aptaukošanos, apturēt ķermeņa novecošanās procesu, uzlabo ādas elastību, uzlabo matus un nagus.

Dārzeņi un augļi ietver visvērtīgākās barības vielas: minerālvielas, noderīgi vitamīni, šķiedru šķiedras, antioksidanti, kuriem ir labvēlīga ietekme uz ķermeni. Papildus visiem iepriekš minētajiem tiem ir lieliska garša, garšīga smarža, skaista krāsa, kas veicina kuņģa sulas palielināšanos, kas palīdz ātri sagremot pārtiku.

Galvenā veselīgas ēšanas problēma zināmā mērā ir tikai trīs ēdienu klātbūtne, tas ir, rīta brokastis, pusdienas un vakariņas. Kā daļa no „Piecas reizes dienā” uztura, uztura uzņemšana tiek nodrošināta 5–6 reizes dienā. Papildinājums būs papildus maltītes iekļaušana maltītes grafikā ikdienas ēdienreizes laikā. Šie ēdieni ir jāēd starp ēdienreizēm. Dažas problēmas var būt jautājums par šo pašu ēdienu gatavošanu. Daudzi cilvēki saistībā ar darba grafiku var organizēt savas brokastis un vakariņas mājās, un pusdienās viņi dodas uz kafejnīcu vai kafejnīcu. Bet, ja cilvēks ir ļoti aizņemts, papildu pārtikas organizēšana ir diezgan problemātiska. Bet jebkurā gadījumā, ja jūs plānojat paātrināt sava ķermeņa vielmaiņas procesu, visi šie ēdieni jāpievieno jūsu diētai. Ir arī vērts apsvērt, ka tam jābūt veselam pilnam ēdienam. Jūs varat veikt šo uzdevumu daudz vieglāk sev, plānojot iepriekš pusdienu organizēšanu.

Parasti cilvēki ēd trīs reizes dienā un pēc tam pagatavo uzkodas ar citiem pārtikas produktiem, kas atrodas ceļā, starp trim galvenajām ēdienreizēm. Šādu uzkodu varianti ir dažādi, tie var būt maizītes, šokolāde, sviestmaizes.

Tie ietver arī saldo biezpiena sieru, donuts, krekeri, sēklas, riekstus. Bet daudzi cilvēki kļūdaini neuzskata to izmantošanu par pārtiku. Tas viss īsā laikā noved pie tauku slāņu veidošanās un uzkrāšanās un sliktas veselības. Tas nav labākais veids, kā piesātināt ķermeni.

Pirmkārt, jums jāsāk ar to, ka varat organizēt brokastis un vakariņas mājās. Jūs varat ieturēt maltītes ēdamistabas ēdnīcās, kafejnīcās vai ieturēt maltītes no mājām. Ēdot veselīgu, pienācīgi sabalansētu pārtiku, ir nepieciešamas noteiktas garīgās izmaksas un stingra disciplīna. Turklāt saprātīgākais būtu sākt iepriekšēju sagatavošanas procesu ar nepieciešamo produktu krājumiem. Dodieties uz lielveikalu, veicot sarakstu ar produktiem, kas nepieciešami ēdiena gatavošanai, lai jūs kopā ar jums strādātu. Pievērsiet īpašu uzmanību tam, ka jebkurš saldais jogurts, pat dabiski, ir pilnīgi nepiemērots šiem mērķiem. Pēc nepieciešamās sagatavošanas vakarā, ievietojiet to pārtikas traukā. Esiet pilnīgi pārliecināts, ka ēdiena gatavošana ar savām rokām ir labākais risinājums jums. Pat ēdināšanas ēdnīcās vārīti ēdieni pievieno daudz tauku sastāvdaļu un garšvielu, kas veicina svara pieaugumu. Lai uzturētu pareizos pārtikas patēriņa intervālus, mobilajā tālrunī ik pēc trim stundām ir jāiestata taimeris. Tas būs labs atgādinājums, ka ir pienācis laiks sākt ēst pārtiku.

Pašlaik jebkurā birojā vai birojā ir ledusskapis. Jūs varat to izmantot un neuztraucieties par to, ka jūs nebūsim stilīgi. Gluži otrādi, jo cilvēki, kuri ir pieraduši rūpēties par sevi, vienmēr cienīja cieņu.

Tādā gadījumā, ja ledusskapis ir pazudis, tad tas ir pilnīgi iespējams ar termoss. Tas var uzturēt gan siltu, gan aukstu. Šo iespēju var izvēlēties kurjeri, pārdevēji un citu līdzīgu specialitāšu cilvēki.

Jāatceras, ka dienas laikā jums katrā ēdienreizē vajadzētu ēst daļu proteīna. Šai daļai nevajadzētu būt lielākai par plaukstas lielumu, ja esat sieviete un divas plaukstas, ja esat spēcīga izstrādājuma pārstāvis. Turklāt pievienojiet divas glāzes smalki sagrieztu sezonas dārzeņu vai vienu glāzi sasmalcinātu augļu. Labas ēdināšanas sastāvdaļas var būt svaigi burkāni, svaigi zaļumi, selerijas lapas, tomāti, āboli, kāposti un saldie pipari. Arī konteinerā jābūt fasētai gaļas vistas krūtiņai (liesa liellopu gaļa, liesa jūras zivis), vārītas pupiņas. Šajā gadījumā jūsu ķermenis saņems visas nepieciešamās uzturvielas.

Jūsu iekšējā pretestības balss var būt lielākais šķērslis veselīga uztura uzturēšanai. Viņš var čukstēt jums: “Kāpēc man katru dienu ir nepieciešams sagriezt dārzeņus un apēst pusdienu kasti? Tā riepas un apgrūtina! ”Šāda iekšēja pretestība ievērojami grauj jūsu gribasspēku. Protams, tas prasīs jums tērēt papildu laiku, domas un darbu. Bet, visbeidzot, jūs varat iegūt lielus pozitīvus rezultātus, zaudēt svaru, iegūt daudz papildu prēmijas zarnu pareizas darbības veidā, atbrīvoties no sāpīgām gastrīta izpausmēm, cukura lieko cukuru un holesterīna līmeni asinīs un iegūt lielisku sajūtu.

Šāda saprātīga pieeja veselīgas ēšanas organizēšanai padarīs jūs labāku un veselīgāku nekā jūs tagad. Tāpēc jūsu spēkos un vēlēšanās sevi izaicināt un pierādīt visiem, ka jūs galā ar mērķi.

Izvēlnes diētas diētas paraugs "Piecas reizes dienā"

Pirmās brokastis:

100 grami svaigu burkānu vai tomātu sulas;
redīsu un zaļo sīpolu salāti;
neliela rudzu maizes šķēle;
svaigi augļi.

Otra brokastis:

neliela daļa no tomātiem, gurķiem, saldajiem pipariem, pētersīļiem un dillēm;
šķēle kliju maizes.

Pusdienas:

veģetārie buljoni ar pupiņām, pievienojot smalki sagrieztus dārzeņu zaļumus;
gabals vārītas teļa;
tasi griķu vai auzu;
salāti no vārītiem dārzeņiem.

Tējas laiks:

Vakariņas:

Gultas laiks:

200 grami vājpiena.

5. diēta: sastāvs, ikdienas ēdienkarte, produktu saraksts

5. diēta - veselības pārtika cilvēkiem ar aknu un žultspūšļa slimībām.

Uztura pamatprincipi

Diētu izstrādāja padomju ārsti un publicēja grāmatā "Par garšīgu un veselīgu pārtiku".

Tas veicina maksimālo slimo ķermeni, atjaunojot savas funkcijas, uzlabojot žults sastāvu, žults procesu. No otras puses, ķermenis ir apgādāts ar nepieciešamo daudzumu olbaltumvielu, tauku, minerālu sāļu, vitamīnu un citu vielu.

Sagatavojot šo diētu, jāievēro šādi pamatprincipi:

pietiekams daudzums pilnīga, viegli sagremojama proteīna uzturā;
tauku kvalitāti un daudzumu nosaka pacienta stāvoklis. Ja nepieciešams, nostipriniet uztura holesterisko iedarbību, palielinot augu tauku saturu, īpaši ar aizcietējumiem;
ogļhidrātu daudzums uzturā nedrīkst pārsniegt fizioloģisko normu, un aptaukošanās pacientiem var samazināt;
rūpīga pārtikas kulinārija (vārīti, ja nepieciešams, sasmalcināti vai biezeni), lai maksimāli samazinātu gremošanas orgānus;
bieži sastopamām maltītēm, kas nodrošina labu gremošanu un asimilāciju, ir choleretic efekts, uzlabo zarnu kustību un veicina tās regulāru darbību;
iekļaušana diētā ar pārtiku, kas ir bagāta ar šķiedrvielām, kas palielina diētas choleretic efektu, nodrošina maksimālu holesterīna sekrēciju zarnu kustības laikā.

Ķīmiskais sastāvs

Ikdienas uztura uzturā jāietver:

100-120 g olbaltumvielu (no kuriem vismaz 50% ir dzīvnieki), t
80 = 90 g tauku (ieskaitot dārzeņus līdz 40%), t
līdz 450 g ogļhidrātu (no kuriem cukurs nepārsniedz 70 g).

Sāls saturs ir 10 g, tūska ir samazināta līdz 4-5 g vai pilnībā izvadīta.

Pārtikas temperatūra ir normāla.

Ieteicamais šķidruma daudzums ir 1,5-2 litri dienā.

Vispārīgi ieteikumi lietošanai

5. diētu var izmantot ilgi 1,5-2 gadus. Izvērst izvēlni vajadzētu konsultēties tikai ar ārstu.

Paaugstināšanas periodā ieteicams lietot labdabīgāku diētu 5a, kurā visi ēdieni ir pagatavoti nocietinātā veidā. Olbaltumvielu ēdieniem jābūt tvaicētiem ar pelmeņiem vai suflē. Izņemot produktus, kas satur rupju šķiedru un bagātīgu holesterīnu.

Šī diēta ir paredzēta 1,5-2 nedēļām, pēc tam pacients pakāpeniski tiek pārnests uz 5. diētu.

Atļautie produkti

Pārtiku vajadzētu lietot vismaz 4 reizes dienā, vēlams 5-6 reizes dienā.

Graudu produkti - vakardienas konditorejas izstrādājumi vai kaltētas kviešu maize, rudzi, kas sēta no tapešu miltiem, cepumiem un citiem produktiem no liesās mīklas.
Zupas - no dārzeņiem, graudaugiem, makaroniem dārzeņu buljonā vai piena, augļu, borsku, biešu zupa, kāpostu zupa no svaigiem kāpostiem (milti un dārzeņi netiek pārnesti).
Gaļas un mājputnu ēdieni - liesa gaļa un mājputni (teļa gaļa, liellopu gaļa, vistas gaļa) vārītā vai cepta veidā, kā arī sautējumā (ar sulas izņemšanu). Gaļa un mājputnu vārīti vai maltā gaļa.
Zivju ēdieni - zema tauku satura zivis vārīta vai cepta (pēc vārīšanas).
Tauki - sviests (25-30 g), dārzeņi (30-50 g), olīvu, saulespuķu, kukurūzas tiek pievienoti gataviem ēdieniem dabiskā veidā bez vārīšanas.
Dārzeņi - vārīti, cepti dārzeņi (kāposti, svaigi un skābi marinēti, burkāni, ķirbji, cukini, zaļie zirņi, jaunās pupiņas). Sīpolus var pievienot tikai pēc vārīšanas. Dārzeņus un dārzeņu sulas var ēst arī neapstrādātas, īpaši aizcietējumiem.
Graudaugi un makaroni ir smalki un daļēji viskozi putraimi, jo īpaši auzu pārslas no Hercules un griķu, cepumi no graudaugiem un makaroniem.
Olas - jūs varat ēst ne vairāk kā 1 olu dienā vai divus olu baltumus, gatavojot olbaltumvielu omlete.
Augļi un ogas - viss, izņemot ļoti skābās šķirnes (atļauts izmantot citronu ar cukuru). Ieteicams izmantot kompotus, želejas, kartupeļu biezeni, ievārījumu, medu.
Piena produkti - vesels dabīgais piens, kondensēts piens, žāvēts, skābs krējums, svaigs biezpiens, siers, jogurts, kefīrs, acidophilus.
Mērces - piens, skābais krējums uz dārzeņu buljona, augļu un ogu mērce (neietilpst garšvielas, milti mērcēm netiek pārnesti ar sviestu).
Uzkodas - iemērcētas siļķes, dārzeņu salāti, vinaigretes, želatīnu izžāvētas zivis, vārīta mēle, biezpiena pasta.
Dzērieni - saldās augļu un ogu sulas, tomātu sula, tēja, vāja dabiska kafija ar pienu, zaļkoka novārījums.

Aizliegtie produkti

Pilnībā izslēgta no uztura:

tauku cūkgaļa,
jērs,
zoss
pīle
ceptu pārtiku
ugunsizturīgie tauki,
bagāti buljoni,
kūpināta gaļa
konservi
kakao
šokolāde
skābenes
spināti
sēnes,
jebkurus alkoholiskos dzērienus,
aukstie dzērieni
saldējums

Paraugu izvēlne vienas dienas diētai 5

Visai dienai ieteicams lietot 200 gramus baltmaizes, 200 gramus rudzu maizes, 50-70 gramus cukura.

Pirmās brokastis tiek pasniegtas pirms darba

biezpiena pudiņš (150 g),
auzu pārslas - 150 g,
tēja ar pienu (1 glāze).

Pusdienas tiek pasniegtas pusdienlaikā.

Tas sastāv no šādiem ēdieniem:

vārīta vistas gaļa ar rīsiem,
griķu putra smalcina ar sviestu, tēju, maizi.

Pusdienas (pēc darba)

veģetārie kartupeļu zupa ar krējumu - 1 šķīvis,
vārīta vārīta gaļa ar balto piena mērci - 125 grami,
cukini, sautēti ar skābo krējumu - 200 grami,
Ābolu sulas želeja - 200 grami.

Vakariņas (pulksten 19:00)

vārītas zivis - 100 g,
kartupeļu biezeni - 200 g,
tēja ar citronu - 1 glāze.

Paraugu izvēlne vienas dienas diētai 5a

Pirmās brokastis (pirms darba)

proteīnu omlete no diviem proteīniem - 100 g,
piena mannas putra - 150 g,
tēja ar pienu - 1 glāze.

Pusdienas (pusdienu pārtraukuma laikā)

tvaika gaļas pīrādziņi - 125 g,
Cepta griķu putra ar olīveļļu - 150 g,
tēja, maize.