Zinot, vai Jūsu svars atbilst normālam ķermeņa svaram, palīdz izprast jūsu ķermeni, identificēt problēmas un dažreiz pat veikt diagnozi. Ķermeņa svara kontrole tiek uzskatīta par svarīgāko preventīvo pasākumu vairākām bīstamām slimībām.
Diemžēl bieži ķermeņa svars neattiecas uz tiem cilvēkiem, kuriem tas jāuztraucas (pacienti ar aptaukošanos), bet jaunām meitenēm, kuras ir nonākušas galvu, ka tās neatbilst televīzijas un žurnālu standartiem 90-60-90, un nespēlējas ar visu veidu diētām. Nopietnas slimības gadījumā, piemēram, diabēts, izsalkuši un puscietie diētas apdraud dzīvību.
Tātad, pieņemsim kopīgi noteikt, ka jūsu svars ir normāls. Ņemiet rokās piezīmju grāmatiņu un pildspalvu, un labāks kalkulators, mēs pieņemam. Parastā svara aprēķināšanas procedūra ir diezgan vienkārša, un tai nav daudz laika.
Lai noteiktu normālu ķermeņa svaru, tiek izmantotas daudzas formulas. Vienkāršākais un slavenākais:
M = P - 100, kur M ir masa kg; P - augstums cm.
Taču šī formula šajā formā ir ļoti neprecīza un ir piemērojama tikai ļoti aptuveniem aprēķiniem.
Ieteicams izmantot pilnu formulu (skatīt tabulu zemāk).
Ideālā ķermeņa masas aprēķins
Varat arī izmantot modificēto formulu: ideāls ķermeņa svars = (augstums cm mīnus 100) un vēl mīnus 10% - vīriešiem; ĶMI = (pieaugums cm mīnus 100) un vēl mīnus 15% - sievietēm:
- 1 aptaukošanās pakāpe - faktiskais ķermeņa svars pārsniedz ideju par mazāk nekā 30%;
- 2 aptaukošanās pakāpe - ja faktiskais svars pārsniedz 31-50%;
- 3 aptaukošanās pakāpe - ja faktiskais svars pārsniedz 51-99%;
- 4 aptaukošanās pakāpe - ja faktiskais svars pārsniedz 100% vai vairāk.
Pašlaik lielākajā daļā pasaules valstu, lai noteiktu normālus un liekus cilvēkus, izmanto ķermeņa masas indeksu (ĶMI) vai kvetueta indeksu:
ĶMI = M / P 2, kur M ir masa kg; P 2 - augstums metros, kvadrātā.
Saskaņā ar starptautisko klasifikāciju rādītājs tiek uzskatīts par 18,5 līdz 24,9 kg / m 2. Rezultāts zem 18,5 norāda nepietiekamu svaru. Ja ĶMI ir robežās no 25 līdz 29,9, tas ir liekais svars, un aptaukošanās tiek diagnosticēta ar ĶMI, kas pārsniedz 30.
Piemēram, jūsu augstums - 181 cm, svars - 99 kg. Darīsim vienkāršu aprēķinu: 1.81 2 = 3.2761. Sadaliet 99 ar 3.2761, mēs saņemam ĶMI = 30,22, kas nozīmē, ka jūs esat viens no daudziem ar svara problēmām:
- 1 aptaukošanās pakāpe (viegls aptaukošanās) - ar ĶMI starp 27 un 35;
- 2 (vidēji) - ar vērtību diapazonu no 35 līdz 39,9;
- 3 (smaga vai sāpīga) - ar ĶMI 40 vai vairāk.
Tiem, kuriem nav laika rēķināties, slinkums vai sarežģītība, zemāk ir tabula ar normāliem svariem, kur viss jau ir aprēķināts. Ir arī īpašas tabulas, kas norāda ideālo ķermeņa svaru atkarībā no dzimuma un augstuma.
Mēs ārstējam aknas
Ārstēšana, simptomi, zāles
Optimāls cilvēka ķermeņa svars
Puiši, mēs ievietojam savu dvēseli AdMe.ru. Paldies par
kas atver šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un goosebumps.
Pievienojieties mums Facebook un VK
Ir dažādas formulas, lai noteiktu optimālo svara un augstuma attiecību. Šeit jāņem vērā, ka vienam un tam pašam augstumam un svaram viena persona var izskatīties pilnīga, otra - pilnīgi normāla.
AdMe.ru atrada 5 veidus, kā aprēķināt fitnesa profesionāļu optimālo svaru.
1. metode. Quetelet Index
Ja zināt ķermeņa masas indeksu, jūs varat spriest par aptaukošanos vai svara trūkumu. Indeksu aprēķina pieaugušajiem vīriešiem un sievietēm no 20 līdz 65 gadiem. Rezultāti var būt nepareizi grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, sportistiem, gados vecākiem cilvēkiem un pusaudžiem (līdz 18 gadu vecumam).
Kā skaitīt? To augstums metros kvadrātā, tad ķermeņa svars kilogramos dalīts ar iegūto skaitli. Piemēram: augstums 170 cm, svars 65 kg. Tātad 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.
Iegūtais skaitlis būs jūsu indekss. Norma vīriešiem ir 19-25 gadi. Sievietēm - 19-24 gadi.
2. metode. Apjoms
Quetelet indekss rāda labu ķermeņa tauku daudzumu, bet nenorāda, kā tauki tiek izplatīti, citiem vārdiem sakot, tas nerada vizuālu attēlu. Bet jūs varat pārbaudīt savu ķermeni citas formulas ideālitātei.
Ķermeņa tauku sadalījumu nosaka attiecība: vidukļa apkārtmērs (naba līmenī), dalīts ar sēžamvietas tilpumu. Norma vīriešiem ir 0,85; sievietēm - 0,65 - 0,85.
3. metode. Ņemot vērā vecumu
Pierādīts, ka pakāpeniski jāpalielina vīriešu un sieviešu ar vecumu svars - tas ir normāls fizioloģisks process. Kilogrami, ko daži cilvēki uzskata par “liekiem”, var nebūt tādi. Varat izmantot, lai noteiktu optimālo svara formulu atkarībā no vecuma.
P - šajā gadījumā pieaugums un B - vecums gados. Ķermeņa svars = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
4. metode. Broka formula
Viena no populārākajām idejām, lai aprēķinātu ideālo svaru, ir Broka formula. Tajā ņemta vērā cilvēka augstuma, svara, ķermeņa tipa un vecuma attiecība.
Broka formula jaunākiem par 40 gadiem: augstums (cm) mīnus 110, pēc 40 gadiem - augstums (cm) mīnus 100.
Tajā pašā laikā cilvēkiem ar astēnisku (plānu atkaulotu) ķermeņa tipu ir jāatskaita 10% no rezultāta, un cilvēkiem ar hiperstēnisku (plaša kaula) ķermeni ir jāpievieno 10%.
Kā noteikt ķermeņa tipu? Ir pietiekami, lai izmērītu centimetru plaukstās plānākās vietas apkārtmēru.
5. metode
Ir Nagerr formula, kas ļauj aprēķināt ideālo svara un augstuma attiecību. Pie 152,4 cm augstuma jābūt 45 kg svara. Par katru collu (ti, 2,54 cm), kas pārsniedz 152,4 cm, jābūt vēl 900 g Plus, vēl 10% no saņemtā svara.
6. metode. John McCallum formula
Vienu no labākajām formulām izveidoja eksperts metodologs John McCallum. Viņa formula balstās uz plaukstas locītavas mērījumu.
- Plaukstas locītavas apkārtmērs, reizināts ar 6,5, ir vienāds ar krūtīm.
- 85% krūšu apkārtmērs ir vienāds ar gurniem.
- Lai iegūtu vidukļa apkārtmēru, jums ir jāņem 70% krūšu apkārtmērs.
- 53% krūšu apkārtmērs ir vienāds ar augšstilba apkārtmēru.
- Kakla apkārtmēram nepieciešams 37% krūšu apkārtmērs.
- Biceps apkārtmērs ir aptuveni 36% no krūšu apkārtmērs.
- Apakšstilba apkārtmērs ir nedaudz mazāks par 34%.
- Apakšdelma apkārtmēram jābūt vienādam ar 29% no krūtīm.
Bet ne visi fiziskie dati precīzi atbilst šiem rādītājiem, skaitļiem ir vidēja vidējā vērtība.
Vēl dažas iespējas attiecībā uz augstuma un svara attiecību:
Kā ātri un precīzi aprēķināt pareizo svaru
Iedomājieties attēlu: pamosties no rīta, dodieties dušā, baudiet brokastis. Un, kad ir pienācis laiks likt iecienītākos džinsi, mēs esam apbēdināti, lai saprastu, ka mēs nevaram tos piestiprināt - kuņģis ir ceļā. Mēs uzkāpt zem dīvāna, mēs atrodam putekļainas vannas istabas svarus, stāvam uz tiem un... Pazīstams stāsts, vai ne?
Saturs
Neatkarīgi no tā, kāds skaitlis ir redzams uz svariem, tiek saņemts vilšanās un depresija - tagad jūs nēsājat džinsi. Ko darīt? Jūs varat vienkārši iegūt rezultātu. Mest bikses miskasti vai novietojiet krūšu vistālākajā stūrī - ļaujiet viņiem gulēt tur līdz labākiem laikiem. Un jūs varat doties citā veidā - izmetiet pāris papildu mārciņas - varbūt bikses un fit.
Otrā iespēja ir sarežģītāka - jums ir jādara kaut kas, pavadīt laiku, jāpieliek pūles. Tomēr mēs saspiežam gribu dūrienā un nolemsim zaudēt svaru. Bet pirms sākuma rodas vēl viens jautājums - ko censties, cik kilogramus jums ir nepieciešams zaudēt, lai tas būtu absolūti labs: jums ir nepieciešams, lai jūsu bikses būtu vieglāk iederas un elpot, un pludmalē, lai vasarā jums nebūtu kauns izkļūt. Mēs domājam, cenšamies izdomāt - kā aprēķināt savu ideālo svaru?
Izrādās, ka ideāls (pareizais) svars ir abstrakts jēdziens, un tas nozīmē vidējo vērtību, kas iegūta, pamatojoties uz cilvēku fizioloģisko parametru kopumu, piemēram, augstumu, vecumu, dzimumu un ķermeņa sastāvu. Taču šeit netiek ņemts vērā veselības stāvoklis, fiziskās aktivitātes līmenis, tauku masas attiecība pret muskuļiem un citi individuāli rādītāji.
Tas nozīmē, ka precīza jūsu svara vērtības noteikšana, izmantojot labi zināmas formulas, neizdosies. Tomēr, aptuvena vadlīnija, uz kuras pamata jūs varat paļauties, samazinot vai iegūstot ķermeņa svaru.
Tālāk meklējiet veidus, kā aprēķināt pareizo svaru.
Vispazīstamākie svara aprēķināšanas veidi pēc formulām:
- Augstuma svara aprēķins
- Svara aprēķins pēc vecuma un augstuma
- ĶMI masas aprēķins (ķermeņa masas indekss)
Aprēķiniet svaru pēc augstuma
Vienkāršs veids, kas vairāk pazīstams kā Brock formula. Vienkāršotā versija izskatās šādi:
- Sievietēm: Ideāls svars = Augstums (cm) - 110
- Vīriešiem: Ideāls svars = Augstums (cm) - 100
Šās pašas formulas modernā versija izskatās nedaudz atšķirīga, bet tiek uzskatīta par precīzāku:
- Sievietēm: Ideāls svars = (Augstums (cm) - 110) * 1.15
- Vīriešiem: Ideāls svars = (Augstums (cm) - 100) * 1.15
Aprēķiniet svaru pēc vecuma un augstuma
Šī svara noteikšanas metode nav aprēķina formula. Šī ir pilnīga tabula, ar kuru var aprēķināt pareizo svaru pēc vecuma. Un, ja iepriekšējā versija sniedz indikatīvu cilvēka ķermeņa masas līmeni, tad Egorov-Levitsky tabula, kā to sauc arī, parāda maksimālo pieļaujamo svara vērtību, kuras pārsniegumu uzskata par nepieņemamu noteiktam augstumam un vecuma grupai.
Viss, kas Jums nepieciešams, ir zināt jūsu augstumu, vecumu un reālo svaru. Meklējiet šo parametru krustojumu tabulā un saprotiet, cik tālu jūs esat no maksimālās pieļaujamās vērtības. Ja tabulā redzamais skaitlis ir augstāks par jūsu esošo svaru - labi, ja zemāks - ir pamats domāt par sporta zāli un uztura ierobežojumiem.
Aprēķināt svaru pēc ĶMI (Quetelet ķermeņa masas indekss)
Ar masas indeksa palīdzību ir iespējams noskaidrot, kurā iepriekš noteiktā diapazonā personas pašreizējais svars ir: trūkums, normāls vai aptaukošanās (visas ĶMI vērtības ir norādītas tabulā).
ĶMI aprēķina, izmantojot formulu, kurā piedalās sākotnējās augstuma vērtības metros un svars kilogramos. Formula izskatās šādi: KMT = svars kilogramos: (augstums metros * augstums metros).
Svarīgs punkts: pareiza ĶMI svara aprēķinā netiek ņemtas vērā dzimuma un ar vecumu saistītas izmaiņas organismā.
Secinājums
Ir svarīgi atcerēties, neatkarīgi no izvēlētā pareizā svara aprēķināšanas metodes, aprēķinu rezultāts nav jāuzskata par absolūtu patiesību. Visi indikatori būs aptuveni un aptuveni. Un no šiem aprēķiniem džinsi joprojām nav piemēroti. Tātad hanteles rokās, kājas čības, slēdzenes uz ledusskapja un uz priekšu - lai sasniegtu rezultātu.
Personas optimālais svars: kā pārtraukt atgriešanās ciklu
Mēs jau iepriekš runājām par terminu Optimal weight. Tagad uzzināsim, kāda ir treniņu ietekme uz cilvēka optimālo svaru un vai ir iespējams pārtraukt atgriešanās ciklu optimālam svaram.
Kāda ietekme uz cilvēka optimālo svaru ir muskuļiem un treniņiem ar svaru?
Muskuļi ir metaboliski aktīvi audi. Muskuļu vielmaiņas aktivitāte ir gandrīz 6 reizes augstāka nekā taukaudiem. Bet ar lielu muskuļu masu negarantē, ka jūsu „optimālais svars” būs mazāks vai ka jūs to vispār varēsiet pazemināt. Muskuļi ir biezāki nekā tauki. Un, ja jūs sadedzināsiet taukus, jūs iegūstat tādu pašu muskuļu masu, jūs daudz mainīsiet, bet jūsu svars nemainīsies. Viena no galvenajām priekšrocībām, kas saistītas ar lielu muskuļu masas iegūšanu, saglabājot zemu tauku daudzumu, ir tas, ka muskuļi tiek veidoti ar svara apmācību.
Pēc izturības treniņiem vielmaiņa spins uz augšu un var palēnināties līdz 48 stundām. Tas nozīmē, ka arī enerģijas patēriņš atpūtā tiks palielināts. Tas viss notiek tāpēc, ka ķermenim trenēšanas laikā ir nepieciešams atjaunot bojātos muskuļus, un šim procesam ir nepieciešams zināms enerģijas daudzums. Arī pati apmācība ar svaru sadedzina daudz kaloriju, vēl vairāk palielinot enerģijas deficītu. Ja saglabāsiet enerģijas deficīta stāvokli, tad jūsu svars samazināsies. Triks ir atrast līdzsvaru diētā, lai tas ļautu atgūt no treniņiem, uzturēt muskuļu masu un mazu tauku procentu.
Kā pārtraukt ciklu, lai atgrieztos pie "optimālā svara"?
Ja jūs regulāri vingrojat un ievērojat veselīgu uzturu, jūs varat saglabāt savu ķermeņa svaru vairāk vai mazāk nemainīgu. Ja jūs mēģināt samazināt savu „optimālo svaru” ar ekstremāliem pasākumiem, patērējot pārāk maz kaloriju un pārāk daudz izmantojot, tad jūsu ķermenis galu galā izturēs jebkādā veidā un centīsies atgriezties pie sākotnējā stāvokļa.
Tomēr, ja jūs sasniegsiet savu mērķi un pārtraucat pēc diētas, kā arī pazemināt fiziskās aktivitātes līmeni, jūs, visticamāk, sākat mantkārīgi absorbēt pārtiku, kuru tik ilgi esat liegts, vielmaiņa palēnināsies un ķermeņa svars sāks augt.
Tāpēc, ja esat izmantojis ekstremālus pasākumus, lai samazinātu svaru, sasniegtu vēlamo mērķi un vēlaties palikt labā fiziskā formā, tad pakāpeniski jāpalielina pārtikas kaloriju saturs. Tad jūsu vielmaiņa darbosies optimālāk un svara pieaugums nebūs tik nozīmīgs.
Labākais veids, kā uzlabot "personas optimālā svara" vērtību, ir diēta, kuru jūs varat sekot ilgu laiku. Uzturam vajadzētu nodrošināt organismam nepieciešamo kaloriju un makroelementu skaitu jūsu fiziskās aktivitātes līmenī. Ideālā gadījumā jums ir nepieciešams uzturēt ātru vielmaiņu un zemu cukura līmeni asinīs, izmantojot dabīgus veselus pārtikas produktus, kas nodrošina jums liesas olbaltumvielas, kompleksus ogļhidrātus, šķiedrvielas un veselīgus taukus.
Pārmērīga apmācība un ārkārtīgi ierobežojoša diēta ir tālu no labākās stratēģijas. Pavaicājiet sev labus ieradumus, kas palīdzēs jums uzturēt vēlamo ķermeņa svaru un vienlaicīgi gūt labumu jūsu veselībai.
Kā aprēķināt ideālo svaru
Daudzi cilvēki cenšas zaudēt svaru, ievērojot savus ideālos standartus. Tomēr, lai sasniegtu augstākā modeļa vai aktrise figūras parametrus, jūs varat to pārspīlēt un kaitēt ķermeņa veselībai. Atcerieties, ka personas optimālais ķermeņa svars vienmēr tiek aprēķināts individuāli. Tāpēc ir svarīgi aprēķināt pareizo ķermeņa svaru. Tam ir vairākas formulas, kā arī īpašs svara un augstuma kalkulators vīriešiem un sievietēm.
Kas nosaka personas ideālo svaru
Pirms pāriet pie ideālā ķermeņa masas formulas, ir svarīgi saprast, kādi kritēriji ietekmē cilvēka ideālā svara noteikšanu. Pirmkārt, tā ir personas dzimums. Sievietei ir lielāks ķermeņa tauku daudzums, kas raksturīgs dabai. Otrkārt, ķermeņa tips (normostenic, hiperstenisks un astenik). Treškārt, lielumam un vecumam ir liela nozīme ideālā svara aprēķināšanā. Piemēram, cilvēki, kas vecāki par 40 gadiem, zaudē svaru daudz grūtāk, jo notiek organisma pārstrukturēšana.
Ne pēdējā loma ir iedzimtajam faktoram. Ja ģenētiskā līmenī pastāv nosliece uz korpulenci, ir daudz grūtāk atbrīvoties no papildu mārciņām. Ja mēs atmetīsim šo faktoru, mēs varam uzzināt svara likmi vīriešiem un sievietēm, izmantojot dažādas formulas, mēs katru no tiem izskatīsim sīkāk.
Ķermeņa masas formulas vīriešiem un sievietēm
Pieaugušajiem un pusaudžiem ir dažādi svara un augstuma kalkulatori, bet vienkāršākais un drošākais veids ir aprēķināt ideālo svaru pēc augstuma. Zinātnieki ir izstrādājuši daudzas formulas un ļauj noteikt svaru pēc augstuma.
Broka formula
Franču ārsts Paul Brock izstrādāja svara un augstuma attiecības formulu, kas joprojām tiek uzskatīta par vienu no universālākajiem. Formulā tiek ņemts vērā ne tikai augstums, bet arī ķermeņa uzbūve (plānas, normālas, trūcīgas) un vecums.
Ideālā svara formula pēc Broka ir šāda: augstums - 100. Ja personai ir niecīga uzbūve, jums ir nepieciešams atņemt 10%, un ir krāšņs - pievienot 10%.
Ja augstums ir mazāks par 165 cm, 105 ir jāatņem, ja virs 175 cm, atņem 110. Jums jāņem vērā arī vecums. Cilvēkiem vecumā no 20 līdz 30 gadiem ir jāsamazina likme, ko saņemat par 10-12%. Ja esat vecāks par 50 gadiem, palieliniet to par 5-7%.
Lorenzas metode
Šī formula ļauj aprēķināt ideālo svaru meitenēm 25-30 gadiem. Stiprāka dzimuma pārstāvji, tas nav piemērots. Aprēķiniem ir jāzina tikai izaugsme:
Optimālā svara aprēķins sievietēm: (augstums - 100) - 0,25 x (augstums - 150).
Jūs varat aprēķināt sievietes 166 cm garu ideālo svaru: (166 - 100) - 0,25 × (166 - 150) = 62 kg.
Formula ideālam svaram augstumā un vecumā
Šī formula ļauj aprēķināt svaru pēc auguma un vecuma, kā arī dzimuma.
Svara norma sievietēm pēc vecuma un augstuma: 0,9 × (50 + 0,5 × (augstums, cm - 150)) + 0,5 × (vecums - 20 gadi)
Vīriešu svara un augstuma formula: 1 × (50 + 0,5 × (augstums, cm - 150)) + 0,5 × (vecums - 20 gadi)
Normālas svara un augstuma tabulas
Papildus īpašām formulām vīriešiem un sievietēm ir svara un augstuma tabulas.
Quetelet Index
Mēs piedāvājam svara un augstuma tabulu pieaugušajiem no 20 līdz 65 gadiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis svara un augstuma aprēķins zemaugiem, grūtniecēm, sportistiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem no 65 gadiem nedarbosies.
Vispirms ķermeņa masas indekss jāaprēķina, izmantojot šādu formulu: ķermeņa svars (kg): augstums (m). Piemēram, ar 77 kg svaru un ar 183 cm lielu augšanu jūs varat uzzināt, cik daudz cilvēkam vajadzētu svērt: 77: (1, 83 x 1, 83) = 22, 9
Rezultāts jāsalīdzina ar meiteņu un vīriešu augstuma un svara tabulu:
ĶMI kalkulators un ideālais svars, pamatojoties uz vecumu sievietēm un vīriešiem
Kalkulators ķermeņa masas indeksa (imt) un ideālā svara aprēķināšanai sievietēm un vīriešiem, ņemot vērā vecumu
Jūsu ideālais svars
Ķermeņa masas indekss (ĶMI vai ĶMI)
Ķermeņa aptaukošanās indekss
Problēmas ar liekā svara problēmām mūsdienās. Lai būtu mazs, ir jābūt skaistam un veselīgam. Vīrieši un sievietes aprēķina savu ideālo svaru un dara visu iespējamo, lai atbilstu lolotākajam skaitlim. Bet kā uzzināt, ko tas cenšas?
Visbiežāk tiek izmantota vienkārša formula - vīrieši atņem 100 no augstuma centimetros, un 110 sievietes atņem, iegūtais skaitlis tiek uzskatīts par optimālo svaru. Tomēr šis aprēķins neņem vērā personas vecumu, ķermeņa tipu un citas papildu funkcijas. Tāpēc tas nav piemērots ikvienam. Precīzāku rezultātu var atrast, aprēķinot ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
Kas ir ĶMI
ĶMI ir vērtība, kas parāda, cik pareiza ir cilvēka augstuma un svara attiecība. Izmantojot īpašu formulu, tiek aprēķināts, vai subjekts cieš no aptaukošanās vai distrofijas. Bieži vien šo metodi ārsti lieto, lai ārstētu slimības, kas saistītas ar lieko svaru vai nepietiekamu svaru.
Ideja aprēķināt ĶMI pieder Beļģijas zinātniekam, kurš dzīvoja 19. gadsimtā, pēc Quetelet nosaukuma. Pēc tam daudzi dietologi un antropologi tabulā veica dažādus pielāgojumus. Šobrīd ir formulas, ar kurām var uzzināt ĶMI ne tikai pēc Quetle, bet arī pēc Broka, saskaņā ar Humvee, saskaņā ar Kreffu un Devinu. Šādus nosaukumus viņi saņēma ar zinātnieku vārdu, kas aprēķināja rādītājus.
Broka aprēķina BMI aprēķināšanas formulu 19. gadsimta beigās ieguva ārsts no Francijas. Tas ir ideāli piemērots vidusmēra cilvēkam uz ielas ar augstumu 155 cm līdz 2 m. Broka metodi papildināja profesors Kreffs. Aprēķinos par viņa metodi tiek ņemts vērā ķermeņa tips.
Ar noteiktu formulu jūs varat uzzināt, vai persona cieš no ts centrālās aptaukošanās. Par šo jostasvietu dala gurnu tilpums. Skaitlis virs 0,9 norāda, ka testam ir problēma. Pakaramais vēders apdraud veselību. Viņi saka, ka papildu centimetri pie vidukļa atņem vairākus gadus.
Jāatzīmē, ka normas rādītāji dažādos laikos atšķīrās. Pēdējos gados ideāls ĶMI ir kļuvis ievērojami mazāks nekā iepriekš, un tāpēc statistiski palielinājies to cilvēku skaits, kuri cieš no liekā svara un aptaukošanās.
Ko atkarīgs no ĶMI
Dažreiz BMI aprēķināšana nedod diezgan pareizus rezultātus. Fakts ir, ka ir svarīgi atcerēties, ka tauku un muskuļu attiecība cilvēkiem ir atšķirīga un ir atkarīga no daudziem faktoriem. Tāpēc cilvēki ar tādu pašu ĶMI nešķiet vienādi.
Atšķirt smalki atkaulotus, normokardiskus un shirokostny veidus. Liesu cilvēku ar šauriem pleciem un krūtīm ĶMI ir jābūt mazākam par hiperstēnisma rādītājiem ar lielām formām. Dažreiz, lai noteiktu ķermeņa tipu, izmēra krūšu platumu.
Sakarā ar muskuļu un taukaudu attiecību atšķirībām vīrieša un sievietes normālais ĶMI ir atšķirīgs. Mēs nevaram ignorēt testa vecumu. Jaunās meitenes vai zēna ideāls svars atšķirsies no nobrieduša cilvēka ķermeņa svara. Tas nav pārsteidzoši. Ar vecumu palielinās tauku slānis, kas sver mazāk muskuļu audu. Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēks aprēķinu rezultātā var iegūt ideālu rādītāju, un tajā pašā laikā ir problēmas ar liekā svara problēmām. Tāpēc cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, ieteicams novērot vidukļa un gurnu attiecību, lai novērstu centrālo aptaukošanos.
Lai aprēķinātu normālu bērnu ķermeņa masas indeksu, tiek izmantota īpaša formula un tabula. Turklāt nevajadzētu aizmirst, ka arī meiteņu un zēnu ideālais svars nevar būt identisks. Dažādi rādītāji būs bērniem, kas jaunāki par 2 gadiem un sasnieguši šo vecumu.
Īpaši aprēķināts sportistu ideālais svars. Viņi daudz laika velta mācībām, un tāpēc viņi ir attīstījuši muskuļus. Viņu ideālais ĶMI būs ievērojami augstāks nekā parastam cilvēkam.
Kāpēc jums ir jāzina ĶMI
ĶMI ir noderīga, lai uzzinātu tos, kas uzrauga to formu un veselību. Ārsti izmanto šo rādītāju arī zāļu devas noteikšanai. Ikdienas dzīvē to lieto ķermeņa masas kontrolei.
Ir daudz vieglāk sekot skaitlim, zinot, ko censties. Un dažreiz notiek arī tas, ka cilvēki paši izdomā problēmas. Jaunas meitenes, piemēram, izplūst ar uzturu ar absolūti normālu svaru, kas noved pie anoreksijas.
Aprēķinot ķermeņa masas indeksu, var noteikt, vai personai ir problēmas un cik nopietni viņi ir. Uztura speciālisti, pamatojoties uz iegūtajiem rādītājiem, iesaka pacientam, kas cieš no aptaukošanās, noteikt noteiktu uztura sistēmu un fizisko slodzi.
Kā aprēķināt ĶMI
Ķermeņa masas indekss, lai aprēķinātu patstāvīgi, ņemot vērā visas nianses, ir diezgan grūti. Mēs varam palīdzēt izpildīt šo uzdevumu mūsu lietotājiem. Cilvēkiem, kas rūpējas par savu svaru, ir izstrādāts tiešsaistes ķermeņa masas indeksa kalkulators. Viss, kas nepieciešams, ir ievadīt datus formā un pēc pāris sekundēm rezultāts parādīsies ekrānā. Parasti pietiek ar savu precīzu svaru. Lai iegūtu ticamāku rezultātu, jānorāda gurnu un plaukstas tilpums.
Izvēlieties, kādu formulu veikt aprēķināšanai, un pēc tam salīdziniet iegūto numuru ar tabulā norādītajiem datiem. Pamatojoties uz rezultātu, var spriest, vai testa svars ir normāls. ĶMI norāda arī to, vai persona ir nepietiekama vai cieš no pilnības. Aptaukošanās ir vairāki grādi. Tas tiek ņemts vērā arī aprēķinos.
Mēs piedāvājam ērtu tiešsaistes ķermeņa masas indeksa kalkulatoru. Neskatoties uz tās vienkāršību, tas ir diezgan precīzs. Jūs varēsiet aprēķināt ķermeņa masas indeksu, pamatojoties uz vecumu, izmantojot dažādas formulas vai iegūt vidējo skaitli, kas būs pēc iespējas tuvāks pareizajam skaitlim.
ĶMI - aptuvens skaitlis
Pat visprecīzākā formula nevar aprēķināt ideālo svaru. Katra persona ir individuāla. Tāpēc, ja jūsu veiktspēja ir ārpus parastā diapazona, to nedrīkst izjaukt.
Daudzu un it īpaši godīgas puses cilvēces pārstāvju kļūda ir vēlme būt līdzīgiem spīdīgu žurnālu modeļiem. Mazākā novirze no normas var izraisīt paniku.
Protams, ja aprēķini liecina par sāpīgu pilnību, ir vērts domāt un mēģināt sasniegt labākos rezultātus. Aptaukošanās labvēlīgi neietekmē vispārējo veselības stāvokli un cilvēku veselības stāvokli. Kā liekais svars izraisa hipertensiju, sirds un asinsvadu slimības, cukura diabētu un locītavu slimības. Tāpēc jums vajadzētu rīkoties un atbrīvoties no papildu mārciņām.
No otras puses, notiek, ka ĶMI ir normālā diapazonā, un ķermenis izskatās slābs un nekādā ziņā nav jauns. Šādā gadījumā jums nevajadzētu lepoties ar testa rezultātiem un neaizmirstiet par šo skaitli. Nepieciešams pievērst uzmanību sportam vai vismaz palielināt fiziskās aktivitātes, lai ķermenis būtu kārtībā. Bet šādiem cilvēkiem nav nepieciešama diēta.
Pat ja testa rezultāti parādīja sliktu rezultātu, jums vajadzētu klausīties sevi. Ja cilvēks ir apmierināts ar savu atspoguļojumu spogulī un ārsti neredz draudus veselībai papildus mārciņās, labāk ir aizmirst par formulām un aprēķiniem un izbaudīt dzīvi pazīstamā ritmā.
14. Optimālā ķermeņa masas noteikšana.
Tautas zīme: „Jebkura sieviete vēlas jaunu kleitu. Bet vēl vairāk viņa vēlas iekļūt vecajā! "
Lai virzītos pareizajā virzienā, mums skaidri jāatspoguļo mērījumu skalas atskaites punkti un jānosaka sākotnējās un galīgās vērtības vērtības mūsu ceļā. Vispirms jums ir jānosaka jūsu reālais svars. Lai cīnītos ar lieko svaru, jums vispirms ir jāsaprot, un cik daudz jums ir šī ļoti „pārpalikuma” un kādi parametri jums jācenšas, kamēr zaudējat svaru?
Lai atbildētu uz šo jautājumu, jums vispirms ir jāaprēķina ideālais svars, ja ir divu galveno parametru attiecība - svars un augstums, bet ņemot vērā dzimumu, vecumu un dzīvesveidu. Ideālā svara aprēķināšanas metodes ir ļoti lielas un jums nebūs īpašas grūtības. Bet sākotnēji ir nepieciešams aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
ĶMI ir rādītājs, kas ļauj novērtēt, cik daudz cilvēka ķermeņa masa atbilst viņa augstumam un vienam skaitlim nepieciešams ķermeņa svars (kilogramos), dalīts ar augstumu (metros) kvadrātā.
Piemēram: Ja jūs sverat 95 kg un jūsu augstums ir 1 m 75 cm, tad ĶMI būs 95 / 3,063 = 31,02 kg / m 2. Lai novērtētu šo rādītāju, mēs izmantojam Pasaules Veselības organizācijas tabulu (1. tabula).
Normāls ķermeņa svars un aptaukošanās
Pārmērīgu normālo svaru pārmērīga tauku uzkrāšanās dēļ uzskata par aptaukošanos. Normāls vai optimāls (ideāls) ķermeņa svars ir svars, kas saskaņā ar medicīniskiem, statistiski pārbaudītiem datiem, ņemot vērā skeleta un muskuļu īpašības, kā arī darba raksturu, ir visizdevīgākais konkrēta vecuma un dzimuma personai.
Ķermeņa masas indekss
Pieaugušajiem ideālais svars aptuveni atbilst centimetru augstumam mīnus 100 (Broka indekss); Saskaņā ar jaunākajām idejām ir nepieciešams atņemt 5–10% no gala rezultāta (5. tabula). Jāņem vērā daži faktori, piemēram, ķermeņa sastāvs un vecums. Nesen atzinums ir izplatījis, ka no 30 gadu vecuma aktīvā ķermeņa masa (ti, muskuļu, iekšējo orgānu un kaulu masa) un svars, kas aprēķināts, izmantojot Brockas formulu, sāk samazināties, vairs neatbilst pareizajam taukaudu un aktīvā ķermeņa masas rādītājam. Tādējādi septiņdesmit gadus vecai sievietei, 170 cm augstai, sverot 70 kg, noteikti nav optimāla ķermeņa masa, jo viņas vecuma muskuļos, kaulos un citos orgānos atrofija to svars samazinās, tāpēc viņas svars nosaka pārmērīgu tauku daudzumu, tāpēc viņa ir tauki. Gluži pretēji, boksera vai hokeja spēlētāja svars var pārsniegt optimālo vērtību, taču, neskatoties uz to, tie nav uzskatāmi par aptaukošanos, jo tiem nav pārmērīga tauku daudzuma un svars galvenokārt ir aktīvs ķermeņa svars.
Pirmo ķermeņa masas indeksu (ĶMI) izstrādāja Beļģijas zinātnieks Adolfs Quetelet no 1830. līdz 1850. gadam, strādājot ar tā saukto „sociālo fiziku”. Mūsdienu termins “ķermeņa masas indekss” (ĶMI), kā cilvēka ķermeņa masas (kg) attiecība pret viņa augstumu (metros), tika minēts 1972. gada jūlijā publicētajā hronisko slimību žurnālā Ansel Case.
ĶMI ir vienkāršots ķermeņa tauku novērtējums, kas ir būtisks, lai noteiktu, vai persona ir aptaukošanās vai nē, bet nav tiešs ķermeņa tauku rādītājs, jo īpaši šajā formulā, jāņem vērā arī vecums. ĶMI normālās vērtības vīriešiem un sievietēm, kas vecākas par 20 gadiem, ir no 18,5 līdz 24,9; vērtības, kas ir zemākas par 18,5, norāda svara trūkumus, no 25,0 līdz 29,9 pielīdzina liekajam svaram, un rādītāji virs 30,0 attiecas uz patoloģisko aptaukošanos. Bērniem vecumā no 2 līdz 5 gadiem, saskaņā ar PVO datiem no 2006. gada, normālās vērtības meitenēm: 15,7-15,3; zēni: 16.0–15.2.
Izmēriet tauku saturu un aprēķiniet aktīvo ķermeņa masu var būt precīzāka metode nekā vienkārša svēršana. Pilnīgi garantēta zemādas tauku daudzuma noteikšana, izmantojot kalibru - ierīci ar slīdošā taustiņa tipa ievelkamiem rokturiem, kas mēra ādas locītavas biezumu jebkurā vietā. Ir arī citas metodes, piemēram, tiek izmantota ultraskaņa, kas galvenokārt satur dažas gāzes taukos vai dažos aktīvās ķermeņa masas minerālos.
Bērniem un jauniešiem ķermeņa masa jānosaka tikai attiecībā pret augstumu, nevis vecumu, ņemot vērā skeleta un muskuļu attīstību (6. tabula). Bērns ar spēcīgu skeletu un labi attīstītu muskulatūru (hiperstēniskais tips) attiecīgi sver vairāk nekā viena vecuma bērns ar vidēju (normostenisku) vai pat nelielu skeletu un nepietiekami attīstītiem muskuļiem (astēniski).
Parastais jaundzimušā svars ir aptuveni 3000 g, bērnam vajadzētu sver apmēram 10 kg gadā un 12 kg - 2 gadus. No 2 gadiem viņš vidēji palielina 2 kg gadā pubertātes laikā - 5-6 kg un vairāk, īpaši strauji augot (parastā 6 cm vietā - par 10 cm vai vairāk gadā).
Normālā ķermeņa masas aprēķins (ĶMI)
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir cilvēka augstuma un svara atbilstības rādītājs, kura formula tika izveidota, lai novērtētu personas ķermeņa masu. Lai aprēķinātu Jūsu ĶMI, aizpildiet lauka augstumu / svaru un noklikšķiniet uz pogas "Aprēķināt".
Pēc aprēķināšanas šeit parādīsies ķermeņa masas indekss.
Tabula, kas raksturo ķermeņa masas indeksu
Ideāls ķermeņa masas indekss (ĶMI)
Ņemot vērā muskuļu masas atšķirību starp vidējo vīrieti un sievieti (sportisti neņem vērā), labākais rādītājs ir:
- 20-22 sievietēm;
- 23-25 vīriešiem.
Vīriešu un sieviešu ķermeņa masas indeksa koeficients (skaitlis) ir vienāds, bet programma interpretē rezultātu dažādos veidos - jūs saņemat aprēķinu atkarībā no dzimuma.
Piemēram, cilvēkam, kam ĶMI ir 18 vai vairāk, nav jāuztraucas, bet sievietēm nevajadzētu samazināt savu svaru līdz ķermeņa masas indeksam 19 vai zemāk. Tātad, vīrietis ar ĶMI 18,5, programma jums pateiks, ka viss ir labi, un meitenei ar tādu pašu ķermeņa masas indeksu viņa norādīs nepietiekamu ķermeņa svaru.
ĶMI - 18 vai mazāk
Ja jūs acīmredzot neēdat, tad pēc iespējas ātrāk jums vajadzētu normalizēt pārtiku.
Jums šķiet, ka jūs pietiekami ēdat? Tad pēc iespējas ātrāk jāapmeklē ārsts un jāpārbauda, lai izslēgtu bīstamas slimības.
Ķermeņa masas indekss, kas mazāks par 16, veselībai ir bīstamāks par 30+.
ĶMI - 25 vai vairāk
Neuztraucieties un jāuztraucas par augsto ķermeņa masas indeksu. Šis rādītājs ir ļoti vidējs un nav piemērots ikvienam. Bērni un sportisti to vispār nedrīkst vadīties.
Vēl viena lieta, ja jūsu figūras nepilnības ir redzamas neapbruņotu aci. Pirms sākat treniņus un diētas, konsultējieties ar savu ārstu. Pārbaude var būt nepieciešama, lai nodrošinātu, ka jūsu liekais svars nav kādas slimības sekas.
Un tikai, pārliecinoties, ka nav kontrindikāciju, jūs varat sākt zaudēt svaru.
Tiem, kam nav laika apmeklēt ārstu J, mēs varam ieteikt, lai samazinātu sāļu, ceptu un taukainu pārtiku, kā arī sāktu banālus vingrinājumus. Jau tas būtiski samazinās sirds un asinsvadu slimību attīstības risku un būtiski uzlabos ķermeņa vispārējo stāvokli.
Kā aprēķina ķermeņa masas indeksu?
To var izdarīt pats. Šis uzdevums vienkāršos parasto kalkulatoru. Veiciet dubultu svaru kilogramos pēc augstuma metros.
Piemērs personai ar augstumu 180 cm un svaru 75 kg.
- Augstums 180 cm ir 1 metrs un 80 centimetri, tas ir, 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- Ķermeņa masas indekss ir 23,1
Metodes autors ir Adolfa Quetelet (1869).
Ķermeņa masas indekss un armija
Augstums, kas mazāks par 150 centimetriem vai ķermeņa svars ir mazāks par 45 kg, nodrošina viena gada atgriešanos uz iesauku Ja pēc pārbaudes un / vai ārstēšanas ķermeņa svars nepalielinās, tad šāds cilvēks tiek atbrīvots no ieslodzījuma.
Pusei tiesības uz aizkavēšanos tiek piešķirtas darbiniekiem, kuru ķermeņa masas attiecība ir mazāka par 18,5 (18–25 gadi) un zemāka par 19 gadiem (vīriešiem, kas vecāki par 25 gadiem).
Optimāls cilvēka ķermeņa svars
Metodes ķermeņa svara (masas) noteikšanai
Personas ķermeņa svara (masas) aprēķināšanai ir vairākas metodes, un, lai gan dažas no tām ir ieviestas ilgu laiku, ir lietderīgi atgādināt labi zināmo izteicienu „viss jaunais ir labi aizmirsts vecs”.
Viena no pirmajām normālās svara noteikšanas metodēm ir Broka indekss. Pēc viņa teiktā, lai noteiktu normālo svaru augstums centimetros būtu atņemt skaitli 100. Aprēķinot ar šo metodi uzskata par normālu svaru, ja svara pieauguma un spēles skaitļi. Ja jūs augat 170, jūsu svars ir 70 kg, jūs esat normāls, ja vairāk nekā 70 kg, jums ir liekais svars.
Parastā svara definīciju saskaņā ar Broka metodi uzskata par vidējo. Vēlāk Broka formula tika izlabota, grozot. Sāka ņemt vērā cilvēku konstitucionālās atšķirības. Medicīniskā konstitūcija (no latīņu valodas konstitūcijas - ķermeņa ierīce orgānu un audu attīstības individuālās attiecības dēļ) ņem vērā atšķirības cilvēku veidošanā.
Ja jūsu augstums ir 155–165 cm, Brockas formula normāla svara noteikšanai (augstums cm mīnus 100) nav jāpielāgo. Tomēr, palielinoties par 165–175 cm, ir nepieciešams atņemt ne 100, bet 105, un ar palielinājumu vairāk nekā 175 cm, 110 ir jāatņem.
Starp citu, šodien „modeļi” tiek izvēlēti pēc formulas: augstums - 105.
Beckert grozījumi. Pēc Bekerta domām, normālo svaru aprēķina šādi: ar augstumu līdz 165 cm, 103 atņem no augstuma; ja augstums ir no 166 līdz 175 cm, no tā atņem 106; ar korpusa garumu 175 cm un vairāk, 110 no augstuma atņem cm.
Papildus normālam svaram ir optimāla (ideāls) svars. Šajā gadījumā optimālais (ideālais) svars vienmēr ir mazāks nekā parasti. Tiek uzskatīts, ka labāk ir optimāls (ideāls) nekā parastais svars, jo Pēc speciālistu domām, ilgākais paredzamais dzīves ilgums ir paredzams cilvēkiem ar optimālu ķermeņa masu.
Lai noteiktu ideālo (optimālo) svaru, ir ērti izmantot tabulu, ko aprēķina eksperti, pamatojoties uz augstumu, dzimumu un ķermeņa tipu.
Kopš seniem laikiem konstitūcija ir sadalīta trīs galvenajos veidos: 1) augsts, tie ir arī garš, smalks kauls, (astēnija), 2) proporcionāli salocīts (normosteniki) un 3) īss, atkaulots, tie ir arī lieli (hiperstēniski).
Zemāk esošajā tabulā ir izmantots princips, saskaņā ar kuru cilvēki ir jānošķir atbilstoši trīs veidiem, bet ir izstrādāta vienkārša un pieejama metode, lai noteiktu piederību konkrētam ķermeņa tipam - mērot plaukstas platumu. Izmantojot mērlenti, mēra locītavas apkārtmēru un piešķiram sev vienu no trim kategorijām: šauru, vidēju vai plašu.
Ķermeņa tipa definīcija tabulas apkārtmērā
Zinot savu augstumu centimetros, mēs noskaidrosim, vai mēs iekļaujamies ideālā svara koridorā.
Tabula, kas nosaka optimālo (ideālo) svaru, pamatojoties uz augstumu, dzimumu un ķermeņa tipu
Šī optimālās (ideālā) ķermeņa masas noteikšanas metode ņem vērā personas dzimumu, ķermeņa garumu un kaulu skeleta īpašības, ko nosaka plaukstas platums.
Tagad tiek pieņemts, ka visbiežāk cilvēka ķermeņa svars atspoguļo ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķinu. Angļu valodas versijā - ĶMI (Bodi masas indekss = ķermeņa masas indekss).
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) tiek aprēķināts, izmantojot šādu formulu:
ķermeņa svars kilogramos (kg) jāsadala ar augstumu, pārrēķinot no centimetriem uz metriem un kvadrātu.
1. piemērs: jūsu svars ir 70 kg.
Jūsu augstums ir 170 centimetri.
Darbības: a) Augstums centimetros tiek izteikts augstumā metros: 170 cm = 1,7 m. b) Augstums metros ir kvadrātā (ti, iegūto skaitli reizinām ar sevi): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Mēs sadalām ķermeņa svaru kilogramos (70) pēc augstuma metros, kvadrātā (2.89), mēs saņemam 24.2. 24.2. Attēls ir ķermeņa masas indekss (ĶMI).
2. piemērs: ķermeņa svars ir 80 kg, augstums ir vienāds - 170 cm.
Darbības: a) Augstums centimetros tiek izteikts augstumā metros: 170 cm = 1,7 m. b) Augstums metros ir kvadrātā (ti, iegūto skaitli reizinām ar sevi): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Mēs sadalām ķermeņa svaru kilogramos (80) ar augstumu metros kvadrātā (2.89), iegūstam 27.68. Attēls 27.68 ir Jūsu ķermeņa masas indekss (ĶMI).
Iegūtās ĶMI vērtības ir atrodamas tabulā, un mēs novērtējam rezultātu:
Tādējādi, ja jūsu svars ir 70 kg un augstums ir 170 cm, jūs varat apsveikt - jūs satikāt parastā ķermeņa masas koridoru (ĶMI = 24,2).
Ja Jūsu svars ir 80 kg un jūs esat 170 cm garš, jums ir liekais svars (ĶMI = 27,68).
Tabulā ir sniegta sīka informācija par aptaukošanās rādītājiem, norādot uz sirds un asinsvadu slimību rašanās risku.
Ķermeņa svara klasifikācija saskaņā ar Pasaules Veselības organizāciju 1997
Neaizmirstiet aprēķināt savu ĶMI, izlasiet sadaļu līdz galam. Ir cilvēki, kuriem ir tādas individuālas ķermeņa strukturālās iezīmes un vielmaiņa, kurā ne tikai optimāla (ideāla), bet arī normālā svara sasniegšana ir nereāla. Fiziologu pētījumos konstatēts, ka šādiem indivīdiem ir nepieciešams zaudēt 10% no sākotnējā svara un uzturēt ķermeņa svaru šajā līmenī.
Pēdējais piemērs: ar 170 cm augstumu jūsu svars (pārpalikums) ir 80 kg. 80 kg ir 100%. No 80 kg 10% būs 8 kg (80 kg reizināts ar 10% un dalīts ar 100). Tāpēc jums ir jāzaudē 8 kg un nākotnē nedrīkst pārsniegt 72 kg.
"Plānāks viduklis, jo ilgāks mūžs." Angļu sakāmvārds
Papildus ķermeņa svaram, vissvarīgākais kritērijs tauku vielmaiņas un vielmaiņas traucējumiem kopumā, sirds slimību, asinsvadu, cukura diabēta un, vissvarīgāk, dzīves ilguma izredzes ir vēdera indikators (no latīņu valodas: vēders - kuņģis), tas ir, vidukļa apkārtmērs.
Šodien ir konstatēts, ka vīriešu vidukļa apkārtmērs pārsniedz 94 cm, un sievietēm, kas vecākas par 80 cm, ir prognozes ļoti nelabvēlīgas, tas ir faktors, kas palielina miokarda infarkta un citu sirds un asinsvadu slimību, diabēta risku, pierādījumus par aterosklerozes paātrinātu progresēšanu un samazinātu dzīves ilgumu. Vidukļa apkārtmērs tiek mērīts ar banālu mērlenti, ko izmanto šuvēji, un mērījumi tiek veikti, stāvot tukšā dūšā, šaurākajā vietā, kas atrodas zem līnijas starp apakšējām ribām un augšējo iegurņa kaulu augšējo malu.
Piezīme Pavisam nesen maksimāli pieļaujamā vidukļa apkārtmērs bija atšķirīgs: 102 cm vīriešiem un 88 cm sievietēm. Var apgalvot, ka prasības attiecībā uz cilvēka ķermeņa parametriem tiek pastiprinātas.
Ja jums nav problēmu ar svaru, pieņemiet sirsnīgus apsveikumus. Ja Jums ir liekais svars vai aptaukošanās, vispirms ir jāizlemj, kādēļ tas ir iemesls.
Visbiežāk sastopamais iemesls ir banāla pārēšanās, pārtikas kaloriju pārpalikums virs kaloriju patēriņa un parasti kombinācijā ar fizisku neaktivitāti, ti, fiziskās aktivitātes trūkums vai pilnīgs trūkums. Praktiski svarīga ir sistemātiska pārēšanās, kas izraisa neatbilstību starp pārmērīgu enerģijas patēriņu no pārtikas un nepietiekamiem enerģijas izdevumiem. Šādu aptaukošanos sauc par barību (no latīņu valodas. Alimentaris, kas saistīts ar uzturu).
Un ļoti maz pacientu ir liekais svars citu, visbiežāk hormonālu traucējumu dēļ. Šajā gadījumā ir nepieciešama endokrinologa izmeklēšana un ārstēšana.
Pārmērīgs svars kā patoloģisks stāvoklis ir pamats dažādu traucējumu progresēšanai organismā, aptaukošanās - tā ir slimība ar visām sekām.