Diēta grūtniecēm ir balstīta uz ķermeņa vajadzībām bērna attīstības laikā. No koncepcijas brīža organismā tiek uzsākta jauna programma - pēc kārtas vēl viens organisms sāk attīstīties, gandrīz līdz stundām. Piemēram, 18. dienā nervu sistēma sāk attīstīties, no 25 līdz 35 dienām sirds attīstās, no 23 līdz 38 dienām veidojas pildspalvas un kājas. Uzturs grūtniecības laikā ir tāds, lai noteiktā ķermeņa punktā būtu pietiekami daudz atbilstošu materiālu.
Grūtniecēm paredzētas diētas būtība.
Pirmajā grūtniecības trimestrī sākas galveno orgānu un sistēmu veidošanās - smadzenes, mugurkaula, sirds, asins cirkulācija, tāpēc šajā periodā diētas galvenais elements grūtniecības laikā ir proteīns. Katru dienu jāieņem vismaz 1,5 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa masas.
Ja vēlaties, varat ēst pikantus un sāļus ēdienus (siļķes, kaviāru, kāpostus, marinētus). Spēcīga vēlme ēst šādu produktu rodas sakarā ar nepietiekamu kuņģa sulas sekrēciju ar jaunu hormonālo shēmu. Vairumā gadījumu nestandarta pārtikas preferences pazūd tuvāk trešajam vai ceturtajam grūtniecības mēnesim.
Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi izvairīties no folskābes, cinka, vara un selēna trūkuma, jo šīs vielas samazina iedzimtu patoloģiju risku. Un vitamīni C un B lieto toksikozes mazināšanai. Jods un kobalts ir nepieciešami, lai saglabātu labu veselību un palīdzētu veidot bērna vairogdziedzeri.
Otrajā trimestrī grūtnieces apetīte bieži palielinās: bērna un placentas augšanai nepieciešamas vairāk barības vielu. Šajā grūtniecības stadijā diētā jābūt pietiekamam daudzumam produktu, kas nodrošinātu proteīna uzņemšanu organismā 2 g uz 1 kg svara. Turklāt šajā laikā grūtniecei ir vajadzīgi vairāk vitamīnu un mikroelementu (dzelzs, B12 vitamīns, folskābe), un tie ir labāk uzsūcas.
Ar bērna augšanu palielinās grūtnieces svars. Normāls pieaugums ir aptuveni 1-1,5 kilogrami mēnesī. Noteikti ievērojiet svaru: fakts, ka iestājusies grūtniecība, nenozīmē, ka jums ir jāēd divas. Pirmajā trimestrī barības kaloriju saturam jābūt ne vairāk kā 1800 kcal, otrajā - 2000-2200 kcal, trešajā - 2200-2400 kcal. Ja grūtniecības sākumā ir liekais svars (ĶMI> 25), tad ir nepieciešams samazināt tauku saturu uzturā līdz 50-60 gramiem dienā.
Ca, P, A un D vitamīni ir nepieciešami, lai veidotos bērna acu kauli, āda, gļotādas un tīklene. Cr, Zn un B vitamīni palīdz kontrolēt svaru un mazina diabēta risku grūtniecēm.
Trešajā trimestrī grūtnieces un bērna ķermenī veidojas tauku depo - barības vielu gabali, kas nepieciešami darba un pilnīgas laktācijas laikā. Šajā laikā grūtnieces uzturs satur vairāk ogļhidrātu, jo tie papildina glikogēna krājumus ķermeņa aknās un muskuļos, kā arī placentā un dzemdes muskuļos.
Kā iet diētu grūtniecēm.
Grūtniecības laikā parasti ir 4 bieži sastopamas problēmas: rīta slimība, aizcietējums, caureja un grēmas. Cīņā pret rīta sliktu dūšu un grēmas palīdz „šķēles režīmā” - jums ir nepieciešams ēst bieži un pakāpeniski, dzert mazāk kafijas / tējas un vairāk tīra ūdens (6-8 glāzes dienā). Kad aizcietējums diētā būtu vairāk salāti no dārzeņiem un augļiem, ar zarnu darbības traucējumiem, diētas pieaugums šķiedras bagātīgo pilngraudu maizes, banāni, auzu, rīsu, kliju un auzu daudzums.
Ikdienas uzturā grūtniecēm jābūt vismaz 3-4 porcijām pārtikas produktu, kas satur lielu daudzumu kalcija (cietais siers, piens, zaļie lapu dārzeņi, biezpiens) un dzelzs (spināti, Briseles kāposti, jūras veltes, tītara, ogas, žāvēti augļi, griķi). Vismaz vienreiz dienā diētā grūtniecības laikā jābūt produktam, kas piesātināts ar folskābi (pupiņas, lēcas, zaļie lapu dārzeņi, liellopu gaļa) un C vitamīns (papaija, citrusaugļi, zemenes, brokoļi, tomāti, ziedkāposti, saldie pipari, kivi).
Visā grūtniecības laikā no rīta un pēcpusdienā diētai vajadzētu saturēt pārtikas produktus, kas ir pilni ar proteīniem un taukiem (nepiesātināti). Viegli sagremojamiem pārtikas produktiem (piena, dārzeņu, graudaugu ēdieniem) jābūt pēcpusdienā. Viņi neieliek kuņģa-zarnu traktu un neizraisa nervu sistēmu.
Grūtniecēm bērnam nav ieteicams kombinēt blīvu un šķidru pārtiku - labāk nav ēst pirmo un otro reizi vienā reizē. Dzert labāk intervālos starp ēdienreizēm, dienā būs pietiekami 1,5 litri šķidruma, ieskaitot pienu, sulu un zupu.
Piektajā grūtniecības mēnesī diētā jāiekļauj vairāk piena un augu pārtikas. Gaļas un zivju ēdieni tiek ēst 4-5 reizes nedēļā. Gaļu, zivis var vārīt, cep, kopā ar dārzeņu sānu ēdienu un zaļumiem. Šajā laikā mēs iesakām ēst neapstrādātus augļus, ogas un dārzeņus.
Pēdējos grūtniecības mēnešos diētā jāiekļauj ne vairāk kā vieglas veģetāras zupas un salāti, nevis bagāti buljoni, cepta gaļa un garšvielas, jo grūtnieces aknas un nieres jau strādā ar smagu slodzi.
Šajā periodā diētai grūtniecēm nedrīkst būt vairāk par 300 mg kofeīna dienā. Tas ir saistīts ar to, ka kofeīns traucē asinsriti un mazina vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos. 200 ml kafijas tasē ir 150 mg kofeīna, apmēram 80 mg kafijas tasē un apmēram 25 mg šokolādes bārā.
Ko koncentrēties uz diētu grūtniecības laikā:
Dārzeņi, augļi, ogas, gaļa, aknas, zivis, mājputni, olas, piens, jogurts, kefīrs, biezpiens, maigs siers, graudaugi un pilngraudu maize, rieksti, krējums, olīvu, linsēklu eļļa.
Izslēdziet no diētas grūtniecības laikā:
Cukurs, konditorejas izstrādājumi, baltmaize - tie pārkāpj vielmaiņu, izraisa alerģiju, veicina liekā svara veidošanos grūtniecēm un bērniem. Desas, desas, kūpinātas gaļas, gaļas konservi un zivis ir galvenie nitrītu avoti. Alkohols ir aizliegts.
Par diētu grūtniecēm, jums ir nepieciešams ēst bieži, bet nelielās porcijās - 5-6 reizes dienā ar 2-3 stundu intervālu. Agrīnā grūtniecības stadijā ar šādu diētu reti uztrauc toksikoze, grūtniecības otrajā pusē nav pārslogota kuņģa-zarnu trakta.
Kaloriju kalkulators
Kaloriju skaitīšana ir ļoti noderīgs uzdevums, īpaši tiem, kas saskaras ar liekā svara problēmu. Galu galā, tikai bruņoti ar kaloriju kalkulatoru, mēs varam redzēt, vai mēs pārsniegsim mūsu limitu. Papildu kalorijas - tā ir mūsu neizmantotā enerģija, kas tiek nogulsnēta tauku veidā.
Interesanti, ka pat pēc instrukciju uztura ēdiena, mēs varam atļauties sātīgas pusdienas vai vakariņas. Šeit ir vienkāršs piemērs: dzerot glāzi cappuccino pusdienām, jūs saņemsiet tik daudz kaloriju, cik jūs varētu saņemt no sautētām vai ceptām zivīm ar dārzeņiem. Veselīgas maltītes un vienkārša karsta dzēriena kaloriju saturs ir tāds pats, un organismam noderīgo vitamīnu, olbaltumvielu un tauku saturs ir atšķirīgs!
Izdarīt secinājumus un sākt skaitīt kalorijas. Mēs ceram, ka mūsu kaloriju kalkulators noteikti palīdzēs jums!
Mēs ārstējam aknas
Ārstēšana, simptomi, zāles
Tiešsaistes kaloriju kalkulators grūtniecēm
Labākā metode, lai noteiktu, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams saņemt visā grūtniecības laikā, ir summa, kas ļaus Jūsu bērnam attīstīties pareizi. Tas nozīmē jūsu svara pieaugumu, kas ir norma. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu!
Aprēķinot ķermeņa vajadzību pēc kalorijām, kas atrodas šajā lapā, ir aptuvena vērtība. Kaloriju daudzums, kas saņemts visā grūtniecības laikā, jums ir jāvienojas ar savu ārstu.
Šī aprēķina mērķis ir uzturēt svaru pareizā līmenī visā grūtniecības periodā.
Cik kaloriju jums ir nepieciešams?
Jūsu svara palielināšanai visos 9 grūtniecības mēnešos jābūt apmēram 12 kg.
Eksperti nosaka kopējo kaloriju nepieciešamību bērna pārvadāšanai 77 000 kcal, t.i. Ja jūs pārtraucat šo summu 9 mēnešos, mēs saņemam 285 kalorijas dienā.
Britu dietologi iesaka saņemt vēl 200 kalorijas dienā tikai pēdējos 3 grūtniecības mēnešos. Šis ieteikums neattiecas uz sievietēm ar nepietiekamu svaru, kā arī uz tiem, kas turpina aktīvu fizisko aktivitāti grūtniecības laikā.
Kaloriju prasības izmaiņas
Zinātniskie pētījumi liecina, ka ķermeņa vajadzības grūtniecības periodā mainās ik pēc 3 mēnešiem. Ti Sākotnējā metabolisma pēdējos 3 mēnešos vispirms jāpalielinās par 5%, tad par 10% un par 25%.
Vislabākais no mūsdienu uztura viedokļa ir kaloriju patēriņa pieaugums ik pēc 3 mēnešiem, lai kopējais kaloriju patēriņš būtu 285 kcal dienā. Tas atbilst:
0-3 mēneši - 85 papildu kalorijas dienā
3-6 mēneši - 285 papildus kalorijas dienā
6-9 mēneši - 475 papildus kalorijas dienā
Kalkulators (http://ugolok.info/pregnancy.php), kas ņem vērā, cik daudz kaloriju jums būs nepieciešams grūtniecības laikā, ņem vērā vielmaiņas pamata līmeni pirms grūtniecības (pamatojoties uz jūsu vecumu, svaru, augstumu un fiziskās aktivitātes līmeni) un palielina kaloriju skaitu, kas nepieciešamas pilnīgai bērna attīstībai.
Ņemiet vērā vēl vienu svarīgu lietu. Tauku audu daudzuma palielināšana organismā ir būtisks process pareizai grūtniecības norisei, jo ķermenis rada enerģijas buferi, no kā būs iespējams iegūt bērna barošanas laikā izmantotās kalorijas.
Lūdzu, rūpīgi izmantojiet šajā lapā iegūto informāciju, jo katra sieviete ir individuāla un tai ir nepieciešami individuāli kvalificēta speciālista ieteikumi.
Kaloriju kalkulators grūtniecēm
Vai ir pareizi ēst divas grūtniecības laikā - tas nozīmē ēst divreiz vairāk no parastā uztura? Diemžēl gardēžiem tā nav. Atcerieties, ka vienam no diviem “ēdējiem” ir daudz mazāki izmēri (ne vairāk kā zirņi pirmajā trimestrī), un tāpēc tās vajadzības ir daudz zemākas. Noteikums ir šāds: jums vajadzētu patērēt 300 kalorijas dienā par to, ko parasti ēdat (vai nedaudz vairāk, ja jūs dzīvojat aktīvu dzīvi). Praksē šis skaitlis ir aptuveni vienāds ar divām glāzēm.
Es biju ļoti noraizējusies par to, ka es pievienotu daudz. Šodien es pats biju tukšā dūšā. Es sēdēju, ēdu ābolus, dzert nedaudz ūdens. Es nolēmu skaitīt kalorijas.. tā, lai kaut kādā veidā svars būtu normāls. Es nevaru iedomāties, kā tad pēc dzimšanas zaudēt svaru? Es esmu slinks par sportu! Un tā, es meklēju kaloriju kalkulatoru grūtniecības laikā, un es atradu svara kalkulatoru. Es to sapratu... tāpēc, ja jūs viņu ticat, man ir pavisam normāls pieaugums.) Pat ja trūkst pietiekami daudz))) Labi, man rīt būs pīle. Grishai būs dzimšanas diena!
Es vēlos dalīties savā mazajā pieredzē par to, kādas diētas es sēdēju dažādos dzīves brīžos.
Fakts, ka svara pieaugums grūtniecības laikā notiks, nākotnes mammas ir labi informētas. Tam nevajadzētu būt ļoti lielam, jo liekais svars var kaitēt sieviešu un bērnu veselībai. Tomēr grūtniecības laikā nepietiekams svara pieaugums ir arī sarežģīts. Lai izvairītos no nevajadzīgiem traucējumiem, jums ir jāspēj pareizi aprēķināt visu.
Principā man nav nepieciešams zaudēt svaru, bet steidzami ir nepieciešams noņemt vēderu pēc grūtniecības. Pirmkārt, tālruņa programmā dzeršanas režīma izsekošanai un kaloriju kalkulatoram. Es visu uzrakstu. Turklāt es cenšos ēst labi. Un arī: stīpas, prese, squats.
Nekas nebija sarežģīts, jo divu nedēļu laikā es atbrīvojos no visām problēmām. Jūs varat ēst bieži un maz - bez grūtībām. Jums tikai nepieciešams atbildīgi vērsties pie lietas Olesya Sudzilovskaya Pirms jūs zaudējat svaru, jums ir jāsaprot, vai jums tas ir jādara vispār. Tas ir, jums ir nepieciešams noskaidrot, vai jūs sastopaties ar liekā svara problēmu. Un šeit viss nav tik vienkārši, kā tas varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Man nepatīk to darīt. Es domāju.
Viens no galvenajiem apstākļiem ir kaloriju vērtība, ko saņemat dienā. Tāpēc jums ir jāizvēlas mazkaloriju pārtika un jādod priekšroka dārzeņiem un augļiem. Ja vēlaties zaudēt 1-2 kg nedēļā, un jūs dzīvojat aktīvā dzīvesveidā, tad jums ir jālieto 2100 kcal dienā, ja jums ir vairāk nekā 10 kg lieko svaru un jūsu diena iet vairāk sēdus stāvoklī, tad jums ir jāiegulda 1900 kcal. Kaloriju ēdieniem ir daudz dažādu galdu, bet.
Lai iegūtu meitenes seksuālu ķermeni, tas ir ļoti vienkāršs, viss, kas jums nepieciešams, ir tikai, lai dažās vietās atbrīvotos no taukiem un citās vietās pievienotu nedaudz muskuļu. Turklāt tauku atbrīvošanai no vispārējā aspekta ir lielāka prioritāte nekā muskuļu masas veidošanai, jo sievietes konstitūcija nav pielāgota lieliem muskuļu apjomiem (tas ir sieviešu ķermeņa iezīme). Tāpēc, lai izskatītos skaisti un seksīgi pietiekami daudz, lai pievienotu muskuļu masu, bet ir ļoti svarīgi atbrīvoties no pārmērīgiem zemādas taukiem.
Es nolēmu dalīties savos novērojumos un domās par dzemdībām pēc dzemdībām. Mans bērns ir 3 mēnešus vecs, mēs esam GW. Mana darbība ir augsta, bērns, ēdiena gatavošana, tīrīšana, iepirkšanās, kultofohody, apmācība mājās. Stāsti par to, kā es zaudēju svaru uz stopitsot (un vismaz 20 kg), man nav tikai 10 grūtniecības, un es devos uz sporta zāli 34 nedēļas un baseinu līdz 36. Bet mans ķermenis ļoti ātri aizmirsa visu., un pirmajos mēnešos pēc dzimšanas es pat izvilku no grīdas.
Ikviens, kas mīl grāmatu Charlene Harris un viņas infūzijas asinis, lūdz un lūdz labu grāmatu 11! Tulkojums ir ņemts no http://notabenoid.com/book/18166 - ikviens, kas tulkoja daudz paldies. P.S. Iespējams, ka kļūdas netiek vērtētas, jo tulkojums nav mans, es tikai salocīju un izliku! Tā kā es tiešām gribēju uzzināt par Sookie Stekhauz piedzīvojumu!
Sveiki, skaistums. Kā bija jūsu diena? Kas ēda? Pastāstiet, nevilcinieties)))))
Nekas nebija sarežģīts, jo divu nedēļu laikā es atbrīvojos no visām problēmām. Jūs varat ēst bieži un maz - bez grūtībām. Jums tikai ir vajadzīga atbildīga pieeja lietā Olesya Sudzilovskaya
Aprēķinot kalorijas grūtniecēm un laktācijām
Viņa atrada kalkulatoru kaloriju aprēķināšanai, kas ņem vērā grūtniecību un zīdīšanu! Tikai unikāls kalkulators, pirmo reizi to redzu. Un tas nebija pietiekami grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Es ceru, ka daudzi cilvēki, kuri skatās uz viņu svaru un veselību, grūtniecību un zīdīšanu, būs noderīgi! http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned
Un es ceru, ka man netiks aizliegts labs akts))
un kur tiek ņemta vērā barošana ar krūti? Es neatradu..
10 nav tik biedējoša, jūs izskatāties ļoti bildē, vēders ir tik liels
Kisatka. Jūs ko. Es esmu ar jums šokā (jūs). Lasīt ka cik daudz bērnu sver un amnija šķidrumu, placentu... Tur un pievienojiet 15 kg parasti grūtniecības laikā.
Es saprotu šeit: sver 73 kg, pēc dzemdībām 81 kg. Pēc dzemdībām. Un pēc otrās 92kg. Bet tad es neko nedomāju. Man apkārt teica: zaudēt svaru, kad dzemdējat! Un es ticēju, muļķis! Kamēr ar PP, sistēma un kaloriju skaitīšana nav izpildīta ar meitenēm.
mamaexpert.ru
Pirkt
Galvenā izvēlne
Atlasiet periodu:
Jūs esat šeit
- Sākums
- > Grūtniecība un dzemdības
- > Veselība
- > Svars grūtniecības laikā: pareizais aprēķins!
Svars grūtniecības laikā: pareizais aprēķins!
Grūtniecības laikā organisms aktivizē vielmaiņu, palielina vajadzību pēc barības vielām. Apetītes izmaiņas ir viens no mehānismiem, kas palīdz taupīt enerģiju jaunattīstības bērnam. Nākamā māte ēd vairāk un dod priekšroku kaut kādam noteiktam, piemēram, vinigretam.
Arī grūtnieču psihologi un dietologi atzīmē, ka gaidošo māšu vēlme daudz ēst, bieži aizstāj emocionālās vēlmes. Daudzi no viņiem ir nervozi par savu “interesanto” pozīciju, daži mēdz uztraukties par to, kas nav noticis (kā dzimst, kā bērns piedzimst, utt.). Daudzos gadījumos tas ir nemiers, kas var izraisīt apetītes palielināšanos.
Svara pieaugums grūtniecības laikā: nedēļas aprēķins
Grūtnieces grūtniecības laikā uzņemto kilogramu skaitu nosaka vairāki faktori. Viens no tiem ir sievietes ķermeņa masa pirms grūtniecības sākuma. Jāatzīmē, ka sievietes, kas ir darba plānā, palielina grūtniecības grūtniecību un otrādi, ar mazu svaru (sk. Tab. 1).
Svara pieaugums pēc grūtniecības nedēļas
Grūtniecības nedēļa
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
22
24
26
28
30
32
34
36
38
40
Svara pieaugums
Aptuveni ĶMI ir ķermeņa masas indekss.
ĶMI ir mazāks par 19,8 - sievietēm ar plānām celtnēm.
19,8 vairāk ĶMI ir mazāks par 26,0 sievietēm vidēji.
ĶMI virs 26 gadiem - lielas sievietes.
Šajā periodā svara pieauguma svars ir tikpat svarīgs svara pieauguma temps grūtniecības laikā. Pirmajā grūtniecības trimestrī nav intensīva ķermeņa masas pieauguma, paredzamā māte parasti gūst 1-2 kg. Ķermeņa svars palielinās galvenokārt grūtniecības otrajā pusē, pēc tam iknedēļas svara pieaugums ir vidēji 250-300 g. No 30. grūtniecības nedēļas topošās mātes svars palielinās par aptuveni 50 g dienā, 300-400 g nedēļā un ne vairāk kā 2 kg mēnesī.
Palielināt grūtniecības laikā: piecelties uz svariem!
Svēršana grūtniecības laikā kļūst par obligātu procedūru. Taču tikai ārsts palīdzēs precīzāk noteikt pieļaujamo svara pieaugumu un ņemt vērā visus papildu apstākļus. Aptuvenais aprēķins ir šāds: iknedēļas svara pieaugums nedrīkst pārsniegt 22 g katram 10 cm augstumam. Tas nozīmē, ka 150 cm augstumā sieviete var pievienot 330 g nedēļā, augot 160 cm - 352 g un 180 cm - 400 g.
Ir svarīgi ņemt vērā, ka grūtnieču svara pieaugumu ir diezgan grūti precīzi aprēķināt, tāpēc iepriekš minētie skaitļi nav stingri noteikumi, bet vienkārši ceļvedis.
Svara pieaugums grūtniecības laikā: problēmas estētiskā puse
Ārsti parasti neuztraucas par grūtnieču pieredzi par liekā svara palielināšanos, savukārt daudzas grūtnieces baidās pāriet uz lielāku svara kategoriju nekā pirms dzimšanas. Ir nepieciešams atcerēties dažus vienkāršus noteikumus un, iespējams, pārskatīt diētu.
Diētas grūtniecības laikā
Protams, grūtniecības laikā ēst diviem nav tā vērts. Pārmērīga pārtikas uzņemšana izraisa ne tikai mātes liekais svars, bet arī bieži bērna lielums, toksēmija un pat diabēts. Bet, lai dotos uz otru galēju - dažādas diētas - ir arī kaitīgs. Daži savā pozīcijā lemj par stingru zemu kaloriju daudzumu, bet bagātināti ar vitamīniem, diētu. Atcerieties: augļi un dārzeņi ar zemu kaloriju saturu nevar saturēt visus vitamīnus. Turklāt vienotas (kaut arī noderīgas) pārtikas izmantošana noved pie barības vielu zuduma organismā. Vitamīnu un mikroelementu trūkums var kļūt par problēmām jaundzimušajam visu iekšējo sistēmu attīstībā, kuras nākotnē nebūs viegli atrisināt. Turklāt mikroelementu trūkums organismā būtiski ietekmēs jūsu garastāvokli. To pašu var izraisīt kalcija un C vitamīna trūkums. Ir nepieciešams piesātināt ar dažādiem noderīgiem produktiem.
Attiecībā uz sievietēm, kurām pirms grūtniecības sākuma ir liekais svars, to nav nepieciešams samazināt drupu gaidīšanas periodā, tas ir arī dažāda veida problēmas.
Nepieciešamais kaloriju skaits grūtniecības laikā
Kaloriju, ko patērē mātes, skaits, kas patērēts, ir atkarīgs no grūtniecības ilguma. Tiek uzskatīts, ka sievietei, kas nav grūtniece, ir nepieciešama 2000-2100 kcal dienā, un sievietei "pozīcijā" ir nepieciešama 2400 - 2500 kcal. Bet pirmajās 15 grūtniecības nedēļās nav nepieciešams mainīt ikdienas kalorijas. Tikai no 15 līdz 28 nedēļām ieteicams patērēt vēl 25-30 kalorijas par katru 1 kg svara. Sākot no 29. nedēļas līdz grūtniecības beigām - 30-35 kalorijas uz 1 kg sava svara. Pirms dzemdībām ir vēlams zaudēt svaru, tas palielinās muskuļu šķiedru elastību un elastību, kas ir galvenais slogs dzemdībās.
Tajā pašā laikā jums ir jākoncentrējas uz jūsu uztura vitamīnu būtību. Pamatojoties uz ikdienas patēriņa normām, jāietver: olbaltumvielas - 75-100 g dienā, tauki - 50-60 g, ogļhidrāti - 10-15 g, kalcijs - 1000-1200 mg, dzelzs - 18 mg, magnija - 40-45 mg, C vitamīns - 60-80 mg.
Mēģiniet ņemt vērā ikdienas uzturā:
- zema tauku satura piena produkti;
- dārzeņi un augļi (vismaz 500 g);
- gaļa, zivis un olas;
- dārzeņi un sviests;
- cietes produkti, pilngraudu vai kliju maize, graudaugi
Ārsti jau sen ir nolieguši viedokli, ka, ja jūs mēģināt iegūt mazāku mārciņu grūtniecības laikā, būs vieglāk atgriezties pie sākotnējā svara.
Kalorijas un barošana grūtniecēm, nevis labāk
Iesūtījis BODYCAMP
Kā organizēt sievietes uzturu interesantā vietā. Cik daudz jūs varat palielināt kaloriju patēriņu grūtniecēm un kādi noteikumi jāievēro, lai izvairītos no svara pieauguma. Sīkāku informāciju lasiet rakstā.
Svara pieaugums grūtniecības laikā ir viens no iemesliem, kādēļ bailes kļūst grūtnieces. Mēs pastāstījām, kā tikt galā ar bailēm, kas saistītas ar bērna iejaukšanos kādā no mūsu rakstiem, un šodien mēs jums pastāstīsim par uztura paradumiem šajā periodā. lai nepieļautu lieko svaru.
Protams, grūtniecības laikā nākotnes mātes ķermeņa masa pieaugs. Tā ir viena no fizioloģiskajām izmaiņām, ko izraisa augļa un dzemdes augšana, amnija šķidruma uzkrāšanās amnija urīnpūslī, ūdens uzkrāšanās grūtnieces organismā un asins tilpuma palielināšanās.
Turklāt tiek pieņemts, ka sievietei ir jābūt noteiktam tauku slānim, kas viņai un tās nākotnes mazulim nodrošinātu uzturvielu rezervi, ja dažiem to uzturā šajā izšķirošajā periodā ir nepietiekams.
Cik daudz jūs varat izsaukt grūtniecības laikā
PVO ārsti aprēķināja vienu no rādītājiem, kas mainās grūtniecības laikā un ir pakļauti obligātai uzraudzībai - normālam svara pieaugumam. Tiek uzskatīts, ka bērna nēsāšanas laikā viņa māte var atļauties "samazināt svaru" par 10-15 kg. Turklāt svaru vērtība ir jāmaina nevis neregulāri, bet vienmērīgi. Bet bieži vien gadās, ka dzīvespriecīgo cerību uz mātes stāvokli aizēno strauji augošais svars, un tuvāk dzemdībām sievietes svars palielinās par 20, 30 vai pat 40 kg.
Un bieži vien tas nav saistīts ar pašu grūtniecību, ar to saistīto hormonālo un citu izmaiņu dēļ, bet sakarā ar to, ka sieviete šajā laikā ēd nepareizi vai pārmērīgi, katru dienu patērēto produktu enerģētiskā vērtība ievērojami pārsniedz grūtniecības laikā patērēto kaloriju vērtību.
Pareiza uzturs grūtniecēm
Pirmais un kļūdainākais apgalvojums, kas saistīts ar uzturu grūtniecības laikā, ir tas, ka topošajai mātei ir pienākums dubultot pārtikas daudzumu, ko viņa patērē „sev un bērnam”. Faktiski, pēc ārstu domām, ikdienas kaloriju un uzturvielu patēriņa likme bērna gaidīšanas periodā palielināsies par 15-20%. Nepieciešams pārskatīt ne pārtikas produktu daudzumu, bet gan kvalitāti. Pareiza uztura nodrošināšana grūtniecēm tādējādi ir organizēts uzturs, kurā dominē produkti, kas ir noderīgi augošam bērnam mātes dzemdē.
1. Olbaltumvielu avoti: rieksti, vistas un paipalu olas, vistas, tītara, liesās liellopu gaļas, aknas un citi blakusprodukti. 2. Kalcija avoti: piens, siers, piena produkti. 3. Vitamīnu avoti: svaigi dārzeņi, augļi un ogas, zaļumi. 4. Fosfora zivju avots. 5. Omega-3 taukskābju avots - sarkanās zivis. 6. Kālija žāvētu aprikožu avots. 7. Enerģijas avoti: neapstrādāti graudaugu ogļhidrāti, pilngraudu maize un pākšaugi. 8. Krējums un augu eļļas.
Ieteicams ierobežot vai pilnībā izslēgt barošanu grūtniecēm no izvēlnes:
Kā neieskaitīt kalorijas grūtniecēm
Uztura uztura grūtniece grūtniecības pirmajā trimestrī
Ēdināšanas organizēšana šajā periodā ir visgrūtāk. Fakts ir tāds, ka daudzām grūtniecēm pirmajos trijos mēnešos ir dažas toksikozes izpausmes, ir grūtības ēst no rīta vai nepatika pret noteiktiem produktiem. Mēs runājām par slikta dūša cēloņiem un to, kā tos risināt iepriekšējā rakstā.
Sievietei ieteicams ēst daļēji, vismaz 4 reizes dienā. Pirmajā trimestrī tiek liktas bērna ķermeņa nervu, muskuļu un skeleta sistēmas un citas sistēmas, ieteicams bagātināt diētu ar proteīniem, kalciju, magniju, fluoru un vitamīniem: ēst gaļu, piena produktus, dārzeņus un augļus. Ja "piesūc sāļš" ierobežotos daudzumos, varat ēst sālītus dārzeņus un zivis.
Ēšana grūtniecības otrajā trimestrī
Pareiza uzturs kā sagatavošanās dzemdībām
Kā organizēt pārtiku grūtniecēm, lai tās nesāktu
1. Jums ir regulāri jāēd, nepārtrauciet maltītes.
2. Ir nepieciešams novērtēt katras kaloriju patēriņa priekšrocības: ja jūs patiešām vēlaties ēst, labāk izmantot augļus, nedaudzus riekstus vai rozīnes, lai to izmantotu bezjēdzīgi uzkodas.
3. Tvaika, sautēšana, vārīšana un cepšana ir ieteicamās metodes, ko lieto grūtniecei.
4. Izvairieties no svara pieauguma ir labāks aktīvs dzīvesveids, nevis atteikšanās ēst.
5. Jebkuri jautājumi par nepietiekamu / pārmērīgu svara pieaugumu jārisina ar ārstu.
Tiešsaistes kaloriju kalkulators grūtniecēm
© 2000-2018, 7ya.ru, mediju reģistrācijas apliecība Nr. FS77-35954.
7ya.ru sociālajos tīklos:
Ziņojumu atkārtota izdrukāšana no konferencēm ir aizliegta bez saites uz vietni un pašu ziņu autoriem. Materiālu pārpublicēšana no citām vietnes sadaļām ir aizliegta bez uzņēmuma ALP-Media un autoru rakstiskas piekrišanas. Redakcionālais atzinums var nesakrist ar autoru viedokli. Autoru un izdevēju tiesības ir rezervētas. Tehnisko atbalstu un IT ārpakalpojumus nodrošina KT-ALP.
7ya.ru - informācijas projekts par ģimenes jautājumiem: grūtniecība un dzemdības, vecāku audzināšana, izglītība un karjera, mājas ekonomika, atpūta, skaistums un veselība, ģimenes attiecības. Vietnē ir tematiskas konferences, blogi, bērnudārza un skolu vērtējumi, raksti tiek publicēti katru dienu, un tiek rīkoti konkursi.
Kaloriju kalkulators
Jūsu uztura vajadzības var viegli noteikt ar kaloriju kalkulatoru. Aprēķiniet kaloriju skaitu un saglabājiet perfektu figūru.
Izvēlieties pārtikas produktus, kurus vēlaties noteikt kaloriju saturā. Aprēķinot kaloriju dienas ēdienkarti vai iknedēļas diētu, varat izvēlēties jebkuru produktu no dažādām kategorijām. Neaizmirstiet norādīt produkta gramu skaitu.
Tēmas materiāli:
Testa sadaļas
Populāri raksti
Šodien jūs varat iegādāties kaut ko par jaundzimušo. Bet nopirktais priekšmets nesniegs šādu prieku
Šī parādība tiek uzskatīta par normālu, ja izplūde nav saistīta ar niezi, dedzināšanu
Grūtniecība vienmēr ir aizraujoša, bet laba ziņa. Lai gan dažreiz tas var būt neparedzams
Grūtniecības svara kalkulators
Grūtniecības svara kalkulators ļaus jums aprēķināt svara izmaiņas atkarībā no grūtniecības ilguma.
Saskaņā ar ārstu novērojumiem aptaukošanās sievietēm ir mazāks svars nekā plānajiem.
Ir svarīgi saprast, ka kalkulators ņem vērā ideālo (vidējo) svara opciju. Ja jūsu svars nedaudz atšķiras no ideālā par pāris kilogramiem - neuztraucieties. Galvenais ir tas, ka tas vienmērīgi mainās, bez asām lecām. Svara pieaugums katrai sievietei ir atšķirīgs. Bet, kā parasti, tas paātrinās grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī. Ja nedēļas laikā Jūsu svars palielinās par vairāk nekā 500 gramiem vai vispār nav mainījies, tad šajā gadījumā ieteicams konsultēties ar ārstu.
Svara pieaugums grūtniecības laikā
Sievietēm ar zemu svaru palielinās priekšlaicīgas dzemdības un pārāk mazas bērna dzimšanas iespējamība. Pārmērīga svara palielināšana palielina ļoti liela bērna varbūtību, kas savukārt var izraisīt ķeizargriezienu.
Ir ļoti svarīgi uzraudzīt Jūsu svaru grūtniecības laikā. Galu galā, lielas novirzes no normas, gan augšup, gan lejup, ir kaitīgas. Mēģiniet izmērīt savu svaru katru nedēļu - tas ļaus laiku pamanīt nepareizu svara pieauguma tempu. Tāpēc svari jāiekļauj katra grūtnieces obligāto elementu sarakstā.
Jaundzimušā bērna vidējais svars ir 3,5 kg. Ja tiek uzskatīts, ka bērna svara 1 kg svara novirze ir normāla.
Lai aprēķinātu svara pieaugumu grūtniecības laikā, aizpildiet kalkulatora laukus un atlasiet nedēļu, kurā jūs pašlaik esat.