Diētiskā omlete ar dārzeņiem

Jūs varat viegli pagatavot diētu omlete ar dārzeņiem pannā, un tas palīdzēs jums ar mūsu recepti ar fotogrāfiju. Sīpoli un burkāni ir cepti un pēc tam pievienoti omlete maisījumam kopā ar garšaugiem un garšvielām. Gatavā omlete pa pannu tiek velmēta ruļļos, ​​un, lai pasniegtu galdu, sagriež šķēlītēs.

- 3 olas,
- ēdamkarote piena
- 20 grami burkānu,
- 20 grami sīpolu,
- sāls, pipari - pēc garšas,
- zaļumi pēc garšas
- tējkarote rafinētas augu eļļas.

Kā gatavot mājās

Rīvējiet tīrītos burkānus uz smalka rīve. Nogrieztu sīpolu sagriež mazos kubiņos.

Apcepiet dārzeņus uz pusotru tējkaroti rafinētas eļļas.

Beat olas ar pienu, sāli un garšvielām.

Pievienojiet ceptos dārzeņus un smalki sagrieztus zaļumus. Maisiet.

Ieeļļojiet pannu ar ļoti mazu eļļas daudzumu ar kokvilnas spilventiņu vai silikona otu. Sildiet un ielejiet apmēram pusi no maisījuma, lai padarītu plānu pankūku.

Cepiet mērenā karstumā, līdz omlete tiek grauzdēta. Rullējiet rulli, atstājot brīvu malu.

Uz šo malu ielej citu olu maisījumu un pagaidiet, lai ceptu.

Rullējiet rullīti vēlreiz, spiežot to uz malu, pievienojiet olu maisījuma paliekas.

Izgrieziet robainās malas ar lāpstiņu, lai nesabojātu pannas pārklājumu.

Ielieciet rulli uz plakanas plāksnes vai smalcināšanas dēļa.

Šķēle un pasniedziet. Tādā veidā oriģinālu ometu ar dārzeņiem var pagatavot oriģinālā un garšīgā veidā.

Diēta omlete

1. variants. Klasiska uztura omlete recepte

Diētiskos ēdienus var tvaicēt vai cep cepeškrāsnī. Šī ēdiena gatavošanas metode ļauj izmantot minimālo tauku daudzumu. Šķīvis izrādās mazkalorisks, tāpēc pat tie, kuri ievēro stingrāko diētu, var droši to ēst.

Sastāvdaļas

• 125 ml piena ar minimālu tauku saturu;
• 4 vistas olas;
• 20 grami sausas eļļas.;
• 2 šķipsnas galda sāls;
• 50 g krējuma.

Pārtikas ēdienreizes recepte

Olas rūpīgi mazgā. Uzmanīgi atdaliet balto no dzeltenumiem. Vāveres viegli sāls, ielej nepieciešamo piena daudzumu un noslaucīt, līdz veidojas pūkains baltais vāciņš.

Nepārtraucot sitieniem, mēs iepazīstinām ar skābo krējumu. Dubultā katla apstākļos mēs savācam ūdeni un vāra. Stikla forma promazivaem iekšā ar sviestu.

Piena un olu maisījumu ielej formā. Novietojiet to uz trauka ar verdošu ūdeni un vāra septiņas minūtes. Pasniedziet olu kulteni ar svaigiem dārzeņu salātiem.

Ir ieteicams atdzist olas pirms pukstēšanas. Pēc izvēles jūs varat pievienot garšvielas jūsu gaumei. Tvaicētu omleti var pagatavot lēnā plīts virsmā.

2. variants. Ātra recepte uztura omlete mikroviļņu krāsnī

Šī recepte ir piemērota tiem, kas izvēlas vienkāršus un veselīgus ēdienus. Tomāti padara ometu svaigu un garšīgu. Siers var izmantot jebkuru, bet tas ir labāk, ja tas ir Parmesan.

Sastāvdaļas

• četri olu baltumi;
• galda sāls;
• 50 grami siera;
• svaigas dilles;
• mazs tomāts;
• 75 g vājpiena.

Kā ātri pagatavot diētu omlete

Olu baltumi iepriekš atdzesē. Pievienojiet tiem šķipsniņu sāls un noslauciet, pakāpeniski palielinot ātrumu. Ievadiet pienu plānā straumē, nepārtraucot pukstēšanu.

Svaigi tomāti ielej verdošu ūdeni. Uzmanīgi noņemiet plāno ādu. Grieziet dārzeņu mīkstumu plānās šķēlītēs.

Noskalojiet dažus zariņus no dillēm, izžāvējiet un karbonizējiet. Piena olu maisījumam pievieno tomātus un garšaugus. Maisiet.

Rupji sarīvējiet sieru. Ielejiet olbaltumvielu maisījumu dziļā traukā, lai pagatavotu mikroviļņu krāsnī. Novietojiet to ierīcē, ieslēdzot to ar vidējo jaudu. Vāra apmēram sešas minūtes. Pasniedziet omlete, apkaisa ar rīvētu sieru.

Ja neizmantojat diētu, varat izmantot mājās gatavotu pienu. Tomātiem jābūt blīviem un gaļīgiem.

3. variants. Diētiskā omlete ar dārzeņiem krāsnī

Tā vietā, lai ikdienišķās olu mīkstās olas, jūs varat izgatavot veselīgu uzturu omlete ar dārzeņiem, kas visu laiku nodod enerģiju. Cepiet to cepeškrāsnī, kas ļauj izmantot minimālu tauku daudzumu. Pateicoties šim ēdienam, iegūst mazkaloriju.

Sastāvdaļas

• glāze mazkaloriju piena;
• 400 g brokoļi;
• smalks sāls;
• puravu kāts;
• garšvielas;
• divas bulgāru piparu pākstis;
• svaigi malti pipari;
• 400 g cukini;
• četras olas;
• divi burkāni;
• 200 g holandiešu siera.

Kā pagatavot

Nomizo burkānu, mazgā dārzeņus un sagriež mazos kubiņos. Izskalojiet jaunos cukini, noslaukiet to ar salveti un sagrieziet tādā pašā veidā kā burkānu. Noņemiet papriku no kātiņa, krūmājiet sēklas un noskalojiet. Sagriež plānās sloksnēs.

Apkarsē vidējo siltumu. Nepievienojiet eļļu. Ielieciet cukini un apcep tos, līdz sula izceļas. Pievienojiet burkānus un piparus. Turpiniet cepties zem zemas karstuma. Sasmalciniet puravu plānos gredzenos un pievienojiet pārējiem dārzeņiem. Turpiniet vārīt, nepārtraukti maisot apmēram piecas minūtes. Broccoli izjauc mazās ziedkopās, ielieciet pannā. Ielej nedaudz ūdens un vāra uz lēnas uguns, līdz dārzeņi ir mīksti.

Dārzeņi, kas ievietoti cepšanai. Beat olas dziļā traukā, viegli sālīt un sit, pakāpeniski ielejot pienā, līdz pūkains. Sajauciet maisījumu ar garšvielām un pipariem. Ielejiet dārzeņus ar olu maisījumu. Sildiet cepeškrāsni līdz 190 grādiem. Ievietojiet formu un cepiet ceturtdaļu stundas. Pāris minūtes pirms gatavošanas beigām apkaisa ar rīvētu sieru.

Jo ilgāk jūs pārspējat olas ar pienu, jo lielāks būs omlete. Lai dārzeņus pagatavotu vienmērīgi, sagrieziet tos tādā pašā lielumā.

4. variants. Uztura omlete ar vistu un sēnēm

Šķīvis būs pievilcīgs vistas un sēņu mīļotājiem. Omlete ir maiga un viegla, pateicoties dabiskā jogurta lietošanai.

Sastāvdaļas

• 40 ml dabīgā jogurta bez piedevām;
• svaigi zaļumi;
• 2 vistas olas;
• garšvielas;
• 100 g sēņu;
• svaigi malti pipari;
• 200 g vistas filejas;
• 30 grami rīsu miltu;
• 30 grami zema tauku satura siera.

Soli pa solim recepte

Mēs brauksim olas dziļā kausā, apvienojam tos ar dabīgo jogurtu. Pagatavojiet piparus un garšvielas. Beat ar mikseri, pakāpeniski palielinot ātrumu, uz pompu. Ielej miltus un samaisa, lai nebūtu gabaliņu.

Vistas fileja mazgāta, žāvēta un sagriezta gabalos. Notīriet sēnes, nomazgājiet tās zem krāna, izžāvējiet un sagriež gabalos. Ja sēnes ir nelielas, tās var atstāt veselas. Siers smalki berzēts.

Silikona formā ielieciet vienā slānī ar vistas fileju. Sēnes izplatās uz augšu. Ielej olu maisījumu un apkaisa ar rīvētu sieru. Cepeškrāsns ir ieslēgta uz 180 ° C. Mēs nosūtām veidlapu uz iepriekš sasildītu ierīci 20 minūtes. Gatavs omlete sagriezts porcijās un pasniedz, dekorēts ar zaļumiem.

Ja nevarat atrast zemu kaloriju sieru, to var aizstāt ar sieru, biezpienu vai feti. Lai novērstu to, ka olu kūpinātas olas tiek dedzinātas virsū, pārklājiet to ar foliju un izņemiet apmēram piecas minūtes pirms vārīšanas.

5. variants. Diēta omlete ar biezpienu

Omlete ar biezpienu - ēdiens, ko var iekļaut bērnu ēdienkartē, jo tas ir gatavots no veselīgiem produktiem. Tas ir vārīts pannā, kas ieziesta ar olīveļļu, kas nepievieno papildu kalorijas.

Sastāvdaļas

• seši olu baltumi;
• desmit sīpolu spalvas;
• galda sāls;
• zaļumu ķekars;
• olīveļļa;
• 400 g tauku biezpiena.

Kā pagatavot

Zaļo ķekaru, noskalo zaļo sīpolu spalvas, viegli sausa un drupiniet melenko.

Olu baltumi nedaudz atdzesē, pievieno šķipsniņu sāls un pārspiež ar maisītāju, pakāpeniski palielinot ātrumu, līdz pompam. Biezpienu pārlej ar smalku sietu un pievieno saputotajiem baltumiem. Sezona ar garšvielām.

Pievienot olu biezpiena masai zaļo sīpolu gredzenus. Maisiet. Sildiet pannu, pievienojiet olīveļļu un ievietojiet olu un biezpiena maisījumu. Uzreiz nosedziet vāku. Uzlieciet zemu siltumu un pagatavojiet desmit minūtes. Noņemiet no karstuma un iemērciet zem vāka vēl piecas minūtes. Pasniedziet pārkaisa ar sasmalcinātiem garšaugiem.

Lai biezpiens netiktu ņemti lielos gabaliņos, pārliecinieties, ka to sasmalcina ar sietu.

6. variants. Uztura omlete ar spinātiem

Ēdiens būs pievilcīgs visiem mazkaloriju veselīgas uztura piekritējiem. Spināti palielinās, tāpēc omlete būs piemērota brokastīm. Dārzeņu un garšaugu pārpilnība padara ēdienu ne tikai garšīgu, bet arī noderīgu.

Sastāvdaļas:

• 16 olu baltumi;
• divi baklažāni;
• 8 vistas olas;
• divas bulgāru piparu pākstis;
• 200 g spinātu;
• 8 ķiršu tomāti;
• divi Jaltas sīpolu vadītāji.

Soli pa solim recepte

Mazgājiet dārzeņus un izžāvējiet. Mēs attīra sīpolus no miziņa. Piparu pākstis bez stublājiem un sēklām. Sagrieziet baklažānus mazos kubiņos, uzklājiet uz sieta un apkaisa ar sāli un atstājiet pusstundu. Tad izskalojiet un izspiediet. Pārējie dārzeņi ir niecīgi.

Izskalojiet spināti, sasmalcinātās sloksnes. Dārzeņu maisījums sadalīts uz pusēm. Cepiet vienu daļu sausā pannā.

Beat baltumus sulīgs putas. Pipari, pagatavojiet ar garšvielām. Piepildiet ceptos dārzeņus ar olbaltumvielu maisījumu. Pārklāj pannu ar vāku un vāra uz zemas uguns. Tiklīdz maisījums satver uz augšu, rūpīgi izvelk dārzeņu otro daļu. Pārklājiet vēlreiz un pagatavojiet vēl dažas minūtes.

Baklažānus iemērc sālsūdenī vai ielej sāli un kādu laiku atstāj. Tas ir nepieciešams, lai atbrīvotos no rūgtuma.

Lush Diēta Omlete

Kad olu ēdieni tika uzskatīti par aristokrātu brokastīm. Uztura speciālisti uzskata, ka olu čaumalas - labākās brokastis diētā. Galu galā olas ir bagātas ar olbaltumvielām un olbaltumvielām, kas ir tik svarīgas svara zudumam. Tā kā olbaltumvielas ir muskuļu audu „celtnieks”, tās aizdegušos taukus aizstāj ar saspringtiem un elastīgiem muskuļiem. Vārīsim kopā gardu omleti, kas padarīs jūsu ķermeni skaistu!

Kā pagatavot omlete

Šķiet, ka nav nekas vieglāk, kā padarīt gardu, sulīgu omleti brokastīm. Tomēr ir vairāki noslēpumi, kas padarīs jūsu maltīti veselīgāku un mazāk kaloriju. Uztura omlete var pagatavot kā standarta veidu pannā un lēnā plīts, mikroviļņu krāsnī vai cepiet omlete cepeškrāsnī. Uztura omlete noslēpums ir tikai olbaltumvielu izmantošana traukā, izņemot dzeltenumus. Šim traukam ir zemāks kaloriju saturs (54 kcal, nevis 184).

Omlete gatavošana pannā

Apkarsējiet pannu pēc tam, kad esat iztīrījis olīveļļu. Beat divus olu baltumus ar divām ēdamkarotēm piena, pievienojiet sāli un zaļumus. Kad pannas silda, ielej omletu ar pienu un vāra ar zemu siltumu, pārklāj ar vāku. Pēc 5-10 minūtēm brokastis ir gatavas!

Omlete ar dārzeņiem

Nekas nav izdevīgāks nekā olu un dārzeņu kombinācija. Tātad, kāpēc ne barot sevi omlete ar tomātiem? Pietiek sagriezt tomātu plānās šķēlītēs, apcep pannā un pārklāt ar saputotiem baltumiem ar pienu. Ja vēlaties, jūs nevarat aprobežoties ar dažiem tomātiem, jūs varat pievienot dārzeņus: zirņus, burkānus, sparģeļus, piparus, olīvas. Galvenais ir nevis padarīt jūsu daļu lielu, atcerieties, ka tad, kad uztura mērenība ir svarīga viss! Ja vēlaties samazināt ēdiena kaloriju saturu, ieteicams cept omlete mikroviļņu krāsnī. Ievietojiet dārzeņus bļodā, pārklājiet ar olu baltumu un vāriet uz 750 W 4-5 minūtes.

Kā gatavot omletu krāsnī?

Krāsns priekšrocība ir iespēja gatavot ēdienu bez eļļas pievienošanas. Ļoti garšīgs un barojošs būs omlete ar sieru, tomātiem un saldajiem pipariem. Ievietojiet piparus un tomātus šķēlītēs, ielej baltos baltos un pagatavojiet apmēram 5 minūtes. Pēc tam, kad mēs ieliekam sasmalcinātu sieru un, ja nepieciešams, apkaisa ar zaļumiem un cep vēl 3 minūtes. Šķīvis izrādās ļoti garšīgs un veselīgs.

Omlete daudzfaktoru veidā - reāls atradums svara zaudēšanai!

Tas ir tas, ko jūs varēsiet iepriecināt uz diētu, tāpēc tas ir omlete, kas pagatavota lēni plīts. Pateicoties hermētiskajam vākam, krūka-podiņā omlete izrādās sulīgs un garšīgs, nezaudē mitrumu, kā arī saglabā visas tās noderīgās vielas, jo īpaši D vitamīnu. Piemērotu programmu sagatavošanai: "Dzesēšana", "Multipovar", "Cepšana", temperatūra 110 grādi, gatavošanas laiks - 10 minūtes.

Bērnu omlete

Kad mamma ir diēta, tad visa ģimene sāk ēst labi. Bērniem būs ļoti noderīgi ēst omlete brokastīs ar savu mīļoto māti. Bet, ja bērnam nepatīk dārzeņu omlete, tad kāpēc nežēlot viņu ar bērnu omletes. Ābolu sagriež plānās šķēlītēs, cep cepeškrāsnī 3 minūtes. Beat baltumus ar pienu, pievienojiet biezpienu, kanēli, kādu medu. Ielejiet iegūto maisījumu uz ābolu un cepiet 5 minūtes. Jūsu bērns būs ļoti priecīgs par šādu noderīgu un nedaudz saldu brokastu! Kā izrotāt bērnu omlete, foto pavāri jums pateiks.

Garšīgs un veselīgs ēdiens - jūsu skaistuma un ilgmūžības atslēga!

Cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru mājās, izmanto daudzus veidus: veido pareizas uztura programmu, veic vingrojumu kopumu, lai attīrītu kuņģi, sānus un savilktu ķermeni, dzert vitamīnus, narkotikas tabletes un ievērotu īpašu diētu. Novājēšanu veicina arī olu brokastis - olu kulteni ar zemu kaloriju daudzumu un augstu uzturvērtību. Šis ēdiens būs noderīga ikdienas uzturā. Receptes diētas omlete palīdzēs padarīt pirmo maltīti garšīgu un apmierinošu. Dažos veidos, kā veikt šādas brokastis, lasiet tālāk.

Kā pagatavot diētu omletes

Tie, kas brīnās, kā zaudēt svaru, dietologi neiesaka dienas sākumā izlaist maltītes. Diētiskās brokastis - līdzeklis, lai sāktu gremošanas sistēmu, paātrinot vielmaiņu. Tas palīdz sasniegt reālus rezultātus, zaudējot svaru. Izveidojot nedēļas ēdienkarti ar dažādām receptēm, noteikti jāietver zema kaloriju omlete. Šis ēdiens veicinās ātru svara zudumu, palīdzot zaudēt svaru par 7 kg vai pat par 10 kg mēnesī. Jūs būsiet pārsteigti, salīdzinot savas fotogrāfijas pirms un pēc, kad dodaties uz normālu ēdienu.

Omelets pagatavošanai ir daudz ātras receptes, tāpēc katrs mājsaimniece atradīs sev iespēju. Brokastis var pagatavot pannā, dubultā katlā vai lēni plīts, mikroviļņu krāsnī, krāsnī. Pateicoties dažādām receptēm, ēdienkarti vairākas reizes varat iekļaut ēdienkartē 7 dienas, un tas nebūs garlaicīgi. Produkti, kas veido trauku, var dot tai dažādas garšas. Lai papildinātu uztura omlete receptes, izmantojiet sēnes, garšaugus, dārzeņus (baklažānu, Briseles kāposti un ziedkāposti, sīpoli), piena un piena produktus (sieru, sieru).

Ar dārzeņiem krāsnī

Dārzeņu omlete būs lielisks papildinājums veselīgai ēdienkartei katru dienu. Jūs varat izmantot dažādus dārzeņus atkarībā no Jūsu vēlmēm, lai mainītu ēdiena garšu, padarītu to interesantāku un apetīti. Šādas brokastu sagatavošana ir ātra un vienkārša, un tā izskatās lieliski. Dārzeņu omlete piesaistīs pieaugušajiem un bērniem, pateicoties gardām sastāvdaļām. Kas ir iekļauts recepti:

• sīpoli;
• pusi glāzes piena;
• sešas olas;
• divi tomāti;
• saldie pipari;
• daži ziedkāposti.

1. Vāra kāpostus. Pipari, tomāti, sīpolu karbonāde. Pannā ar mazu eļļu nedaudz apkaisa. Pievienojiet garšvielas.
2. Sasmalciniet pienu ar olām.
3. Ielieciet sagatavotos dārzeņus cepšanas traukā, ielej olu maisījumu.
4. Cepiet omlete divdesmit grādu temperatūrā, apmēram divdesmit minūtēs.

Proteīns mikroviļņu krāsnī

Atkarībā no izvēlētās diētas, jums jālieto atšķirīgs daudzums olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu (BJU). Tiem, kas aktīvi nodarbojas ar fitnesa nodarbībām. proteīnu daudzums ikdienas uzturā ir svarīga informācija. Olu dzeltenumā ir daudz tauku saturošu savienojumu, kurus nevajadzētu ēst tiem, kas ievēro proteīna diētu, tad ir labāk sākt dienu ar garšīgām brokastīm, kas pilna ar olbaltumvielām. Kā pagatavot gardu un apmierinošu omlete šādam diētam:

• divas olas;
• divas ēdamkarotes piena ar zemu tauku saturu;
• piparus un sāli.

Kā pagatavot sulīgu ometu bez sviesta:

1. Rūpīgi atdaliet baltumus no dzeltenumiem. Ielej olbaltumvielu masu speciālā traukā, kas piemērots mikroviļņu krāsnī vai ievieto tasē.
2. Lai olbaltumvielas ielej pienu. Beat rūpīgi, līdz putošana. Pievienojiet garšvielas, samaisiet vēlreiz.
3. Ielieciet mikroviļņu krāsnī, turiet trīs minūtes. Šī ir vienkārša recepte, lai izveidotu mazkaloriju omletes, ja vēlaties, to var papildināt ar dārzeņiem, garšvielām, garšvielām.

Bez piena pannā

Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku gatavot omeletus ar piena produktu, bet pat bez tā, ēdiens izrādīsies ļoti garšīgs. Tātad, piens nav iekļauts klasiskās franču omlete receptē: kausētais sviests lēnām ielej saputotā olu masā, un tad tas viss cep pannā. Kas jums ir nepieciešams, lai padarītu brokastis ar mazkaloriju:

Uztura gaisa omlete Recipe:

1. Atdaliet baltumus no dzeltenumiem. Pirmkārt, pārspēt olbaltumvielu daļu un, neapturot to, ielej dzeltenumu.
2. Pievienojiet šķidrumu. Turpiniet pārspēt. Ielejiet garšvielas pēc garšas.
3. Ieeļļojiet pannu ar eļļu, siltumu. Ielej olu masu zem slēgta vāka uz augstas siltuma, turiet, līdz masa palielinās.
4. Pagrieziet siltumu. Fry vajag vēl divas minūtes.

Tvaicēti ar cukini

Kad sezona nāk uz jauniešu cukini plauktiem (jūs varat tos iesaldēt, lai pagatavotu pat ziemā), ideāls risinājums ir padarīt garšīgu omlete ar šo sastāvdaļu. Brokastis ir lieliski piemērotas maziem bērniem un cilvēkiem ar zemu kaloriju diētu. Kādas sastāvdaļas būs nepieciešamas, lai padarītu vienkāršu un ēstgribīgu recepti pirmajai maltītei dubultā katlā:

Kā pagatavot tvaika omlete - vienkārša recepte:

1. Iemaisiet olas un pienu ar dakšiņu, pievienojiet sāli, nesagrieziet.
2. Ielejiet maisījumu tvaikonī.
3. Nogrieziet mizotus cukini.
4. Pagatavojiet pārējās sastāvdaļas.
5. Apkarsējiet apmēram trīsdesmit minūtes dubultā katlā.

Bērnu omlete ar sieru

Siera trauka kaloriju saturs būs nedaudz augstāks nekā citās receptēs, bet to var mainīt, pievienojot vairāk vai mazāk siera. Šī omlete ir maiga un patīkama garša, kas ir ļoti populāra bērniem. Pēc ēdiena gatavošanas olu pankūku var ritināt un sagriezt - neparastu barību iepriecinās bērni. Kādas sastāvdaļas ir nepieciešamas:

• olas (divi gabali);
• četras ēdamkarotes piena;
• daži milti (divi tējk.);
• neliels cietā siera daudzums;
• augu eļļa apmēram 2 ēd.k.
• sāls

1. Maisītājs, pārspēj olas, pienu. Pievienojiet sāli.
2. Uzmanīgi ievadiet miltus.
3. Cepšanas trauku ieeļļojiet ar augu eļļu (lai padarītu pankūku plānāku).
4. Vāra piecas minūtes ar 180 grādiem.
5. Apkaisiet ar sieru.
6. Novietojiet vēl piecas minūtes krāsnī.
7. Izņemiet, roll up, sagriež gabalos.

Kas ir kaloriju omlete

Cilvēkiem, kas domā par to, kā zaudēt svaru, jums ir jāseko pārtikas kaloriju patēriņam. Uztura omlete ar dārzeņiem un bezalkoholiskām brokastīm bez piena ir aptuveni 90 kcal uz simts gramu produkta. Tāda pati ēdiena masa proteīna versijā satur tikai trīsdesmit kilokalorijas. Tvaicētu skvoša omlete iegūs 60 kcal un bērnu ar sieru - apmēram 150, bet galīgais skaitlis ir atkarīgs no siera pildvielas daudzuma un produkta veida (sieri ir 50% tauku un tā sauktie fitnesa sieri, ar zemu tauku saturu).

Video padomi: kā padarīt sulīgu diētu omletes

Visām uztura receptēm ir vienkāršas gatavošanas instrukcijas, ko var rīkoties jebkurš saimniece, bet, lai uzzinātu ēdiena radīšanas izsmalcinātību, jums vajadzētu redzēt pieredzējušu pavāru soli pa solim. Profesionālie šefpavāri uzņem interesantus videoklipus, kur viņi saka, kādi apstākļi ir nepieciešami, lai omlete būtu sulīgs, cik ilgi brokastis ir gatavas. Pakāpeniskās nodarbības palīdzēs padarīt trauku par ideālu pamatu rīta ēdienkartei. Lai pareizi sagatavotu diētu omlete, skatieties četrus vienkāršus un interesantus video ar soli pa solim:

Iepakojumā

Recepte ar sēnēm

Kā pagatavot omleti ūdenī

Ar sieru un zaļumiem

Omlete ir ēdiens, kas piesaistīs garšīgu un apmierinošu ēdienu, uztura mīļotāju un bērnu mīļotājiem. Tikai pagatavojiet to ne pannā, bet tikai cepiet cepeškrāsnī. Šī termiskās apstrādes metode palīdzēs saglabāt vairāk vitamīnu un gatavot sulīgu un maigu omleti, neizmantojot sarežģītas virtuves iekārtas.

Klasiska recepte omlete ar pienu un olu krāsnī

Klasiskā sulas omlete recepte cepeškrāsnī ir izgatavota no tikai trim sastāvdaļām (olām, šķidrumiem un garšvielām). Visbiežāk govs piens tiek izmantots kā šķidrums, bet, ja ēdienam ir vēlme pievienot uzturvērtību, varat lietot skābo krējumu vai krējumu.

Lai padarītu omlete lielisku, ir svarīgi skaidri saglabāt šķidruma un olu proporcijas, klasiskā recepte ir šāda:

• 5 vistas olas;
• 100 ml piena (krējums vai krējums);
• sāli un garšvielas.

Kā pagatavot:

1. Ar dažiem slaucītām vai regulārām galda dakšām kustoties vistas olās. Šajā stadijā jūs varat pievienot sāli un garšvielas, taču to var izdarīt nedaudz vēlāk.
2. Ja sāli un garšvielas pirms maisījuma netika ievadīti, tad sajauciet tos ar pienu un rūpīgi samaisiet sakultajās olās.
3. Ielej olu piena maisījumu ieziestā cepšanas traukā. Jāņem vērā fakts, ka cepšanas procesā masa gandrīz dubultosies, tāpēc veidlapa ir piepildīta ar maksimālo ½.
4. Cepeškrāsnī omlete patērē apmēram 25 minūtes. Optimāla un ērta gatavošanas temperatūra būs no 160 līdz 200 grādiem, atkarībā no konkrētās krāsns.

Ēdiens patīk bērnudārzā?

Lai ceptu omlete kā bērnudārzā cepeškrāsnī, jums ir vajadzīgas tādas pašas sastāvdaļas kā klasiskajā receptē, kā arī šķēle mīksta sviesta. Jūs varat padarīt trauku maigāku ar izteiktu krēmveida garšu un aromātu, nomainot parasto pienu ar izkausētu pienu, tad visi mājās gatavotie pieni kopā kopā ar savu garšu.

Nepieciešamie produkti un to attiecība:

• 6 vistas olas (izvēlēta vai pirmā kategorija);
• 300 ml cepta vai regulāra govs piena;
• 3-4 g sāls;
• 20 g krējuma sviesta konsistence.

Darbību soli pa solim:

1. Beat olas pareizā izmēra bļodā, viegli sāls un sajauciet ar dakšiņu. Beat tos nav nepieciešams. Galvenais mērķis ir iegūt vienotu tekstūru, nevis pūkainu putu masu.
2. Pievienojiet olām pienu un vēlreiz samaisiet, līdz tiek iegūts viendabīgs maisījums, ko ielej ugunsizturīgā cepšanas traukā. Forma un malas būs lielākas, jo lielāks būs rezultāts.
3. Uz 30-35 minūtēm ievietojiet omleti cepeškrāsnī, kuras temperatūra būs aptuveni 200 grādi. Šajā laikā cepeškrāsns durvis nevar atvērt.
4. Pēc noteiktā laika, ļoti uzmanīgi un ar vislielāko rūpību, ka šķīvis neietilpst, ielej omletes virsmu ar sviestu un nosūta to atpakaļ krāsnī. Šī procedūra palīdzēs viņam skaisti sarkanoties uz augšu, pārklāta ar karameļu garozu.

Krāsnī cepta omlete

Sasniedziet cepeškrāsnī ceptu omletu pompu, jūs varat sekot dažiem vienkāršiem noteikumiem. Pirmkārt, jums nav nepieciešams pievienot maisījumā papildu sastāvdaļas, piemēram, miltus, cieti, sodas vai cepamo pulveri, kas tikai sabojā trauka trauslo garšu. Otrs noteikums: nekad, nekādos apstākļos, jums nav nepieciešams atvērt cepeškrāsni pirms cepšanas, lai omlete nenokristu un pārvērstos no olu kūpinātas olas.

Lai sagatavotu vienkāršāko un diētisko šīs sulas ēdiena variantu, jums būs nepieciešams:

• 4 vistas olas;
• 75 ml vārīta vai filtrēta ūdens;
• 15 g sviesta;
• sāls pēc garšas

Progress:

1. Pārvērst ūdeni, olas un sāli ar vieglām dakšas rotācijas kustībām viendabīgā maisījumā.
2. Ieeļļojiet nākamā omlete formu ar eļļu, lai gatavo kastroli būtu vieglāk noņemt. Dice mīkstajam sviestam ir jādodas uz apakšas un sienām.
3. Ielej omleta maisījumu sagatavotajā formā un nosūtiet uz krāsni. Cepšanas laiks būs tieši atkarīgs no pelējuma un olu pankūka biezuma. Tas var būt no 15 minūtēm. Temperatūrai jābūt iestatītai, koncentrējoties uz konkrētu krāsni. Dažādos gadījumos tas var būt no 150 līdz 200 grādiem; Mazliet triks palīdzēs padarīt omleti labi un vienmērīgi cept gan ap malām, gan vidū. Pirms nosūtīšanas uz cepeškrāsni veidlapa jāpārklāj ar pergamenta gabalu, kas jānoņem tikai pēc tam, kad pēc cepšanas veidlapas saturs ir atdzisis.
4. Ideāli papildina gatavu olu kastroli ar svaigiem dārzeņiem un šķēles klijām vai pilngraudu maizi tiem, kas cenšas atbrīvoties no papildu mārciņām.

Franču valodā ar sieru

Ļoti smaržīgs omlete tiek gatavots franču valodā. Tās garša var ievērojami atšķirties atkarībā no izvēlētā siera veida, bet vēl labāk ir dot priekšroku ne kušanas procesam, lai gatavajam ēdienam būtu smalka struktūra, kas būtu tuvu savrupmāju struktūrai.

Nepieciešamie produkti:

• 5 vistas olas;
• 150 g cietā siera;
• 10 g sviesta;
• sāli, piparus un garšaugus.

Kā pagatavot omlete krāsnī:

1. Siers ir jāpārvērš mazos šķeldos, lai tas vienmērīgi sadalītos olu maisījumā un koncentrētos formā.
2. Sajauciet olas ar dakšiņu līdz gludai, pievienojiet siera skaidas, no kurām dažas var atstāt stingrākai siera garozai. Maisījumam pievieno sāli, garšvielas un garšaugus. Bieži gadās, ka siera garša jau satur visu nepieciešamo.
3. Ieeļļojiet to ar eļļu un ielej olu siera maisījumu. Pēc tam nosūtiet ceptu uzkarsētā krāsnī.
4. 10 minūtes pirms termiskās apstrādes procesa beigām jūs varat apkaisīt omleti ar atlikušajām siera skaidiņām un apsārtināt to.

Uztura omlete ar brokoļiem vai ziedkāpostiem

Veselīga uztura aizstāvji zina, cik daudz barības vielu ir koncentrētas dārzeņos, piemēram, brokoļos vai ziedkāpostiem, tāpēc nav pārsteigums, ka ir izveidojusies garda omlete recepte.

Lai izgatavotu omlete ar ziedkāpostiem un / vai brokoļiem, jums jālieto:

• 4 vistas olas;
• 200 ml krējuma (tauku saturs ir 10-15%);
• 150 g brokoļi (ziedkāposti);
• 50 grami siera;
• 15-20 ml olīveļļas;
• sāli un citas garšvielas.

Metode diētas omlete pagatavošanai krāsnī:

1. Svaigiem saldētiem ziedkāpostiem piecas minūtes vāra sālītā ūdenī. Pēc tam nolieciet līdz caurduris.
2. Pēc tam, kad ūdens ir izvadīts no kāpostiem, izjauciet to mazākās ziedkopās un apcep pannā ar biezu pamatni un augstām malām uz neliela olīveļļas daudzuma. Tā kā šī panna pārvietojas uz cepeškrāsni, būs labāk, ja tā rokturis ir noņemams.
3. Viegli sasmalciniet krējumu kopā ar olām un siera skaidiņām. Ar maisījumu ieliet ziedkāposti pannā.
4. Pēc tam jūs varat pagatavot omlete uz plīts zem vāka, cepot tikai 5-10 minūtes zem grila zelta garozai, un jūs varat nekavējoties nosūtīt to uz krāsni visu gatavošanas laiku.
5. Līdzīgi gatavo omlete ar brokoļiem krāsnī, turklāt šos dārzeņus var lietot vienlaicīgi. Galvenais ir tas, ka to kopējais svars ir vienāds ar receptes vērtību.

Recepte salda omlete ar banāniem krāsnī

Omlete ir lieliska izvēle brokastīm, uzkodām vai uzkodām, bet tas var būt arī ļoti garšīgs deserts. Karamelizēti banāni palīdzēs atjaunot omlete.

Kas jums ir nepieciešams omlete desertiem:

• 2 vistas olas;
• 75 g krējuma;
• 200 g banānu;
• 100 g cukura;
• 20 g sviesta;
• 50 g auzu klijas;
• 3-4 g muskatrieksts;
• Kanēlis pēc garšas.

Vārīšanas process soļos:

1. Banāni, labāk izvēlēties augļus ar blīvu celulozi, sagriež mazos kubiņos.
2. Izkausējiet sviestu un cukuru sausā pannā ar biezu pamatni. Kad maisījums ir viendabīgs, ielieciet tajā banānus, apkaisa ar kanēli un karamelizējiet apmēram 5 minūtes, nepārtraukti maisot.
3. Beat olas ar skābo krējumu, muskatriekstu un klijām. Pēc tam pievienojiet karamelizētus banānus un vēlreiz sakuliet.
4. Daļiņu formas (piemērotas tiem, ko izmanto, lai izgatavotu suflē) 1/3 piepildīta ar maisījumu un cep 180 grādos apmēram vienu ceturtdaļu stundas;
5. Gatavu desertu var pārklāt ar šokolādes apledojumu vai dekorēt ar nogatavinātu banānu šķēlītēm.

Omlete ar šķiņķi, tomātiem un sieru, cepta katlā

Partijas servēšanai cepta omlete tiek sagriezta atsevišķos gabaliņos, bet mazliet savādāk - gatavot māla podos cepšanai. Un, ja jūs pievienojat šķiņķi, sieru un tomātus tradicionālajam sastāvdaļu sarakstam, jūs saņemat diezgan ekonomisku, bet sirsnīgu ēdienu.

Gatavošanas procesā izmantoto produktu proporcijas:

• 3 vistas olas;
• 50 ml piena;
• 150 g šķiņķa;
• 150 g svaigi tomāti;
• 150 g sīpolu;
• 50 g cietā siera;
• 20 g sviesta (var aizstāt ar dārzeņiem);
• sāli un garšvielas.

Procedūra:

1. Sviestā vai augu eļļā vispirms cepiet sīpolus, kas sasmalcināti ar kubiņiem, tad pievienojiet šķēlīti sagrieztu šķiņķi. Cepiet to visu kopā dažas minūtes.
2. Noņemiet pīrāgus no tomātiem, balinot tos verdošā ūdenī un atkal sagriež mazos kubiņos. Tad sajauciet tos ar šķiņķi un sīpoliem, bet nesildiet tos.
3. Sajauciet maisījumu podiņos cepšanai. Tops ar putukrējumu ar pienu, sieru un garšvielām ar olām. Sieru nedrīkst sajaukt ar citām sastāvdaļām un atstāt, lai virsū apsmidzinātu omlete un iegūtu garozu. Visiem omeletiem ar papildu sastāvdaļām (banāniem, brokoļiem, šķiņķiem un citiem) ir viens noteikums: lai nesabojātu struktūru un nesabojātu kastrolis, šie produkti tiek ievesti pēdējo reizi.
4. Katliem, kas piepildīti ne vairāk kā uz pusi, ir jātērē 25 minūtes krāsnī 180 grādos. Pēc tam omlete ar šķiņķi, tomātiem un sieru būs gatavs.

• Omlete ar dārzeņiem mikroviļņu krāsnī
• Uztura proteīnu omlete
• Omlete ar sēnēm krāsnī
• Saldā omlete krāsnī
• Vienkārša uztura omlete

Kas ir labs par mūsu laiku, ir tas, ka kopā ar visdažādākajām modes tendencēm veselīga dzīvesveida modes atdzīvojas un kļūst aizvien straujāka. Nē, nē, mēs nerunājam par traku par svara zaudēšanu, kas ir kļuvis moderns kopš Twiggy dienām. Mēs runājam par modes sportu un veselīgu pārtiku. Un veselīgs ēdiens ir ne tikai dabiski produkti, bet arī mazi kaloriju ēdieni, kas pagatavoti maigi. Piemēram, diēta omlete. Lai padarītu šo populāro ēdienu tieši uzturu, to pagatavo krāsnī, mikroviļņu krāsnī vai tvaicējot. Tikai tādas omlete recepte, ko mēs piedāvājam. Jā, ne viens, bet vairāki! Un ko izvēlēties un kā gatavot omleti, izvēlēties sev.

Omlete ar dārzeņiem mikroviļņu krāsnī

Ļoti ērta recepte dārzeņu omlete. Mikroviļņu krāsnī tas ir sagatavots, pirmkārt, ātri, otrkārt, nepievienojot eļļu, un, treškārt, izrādās sulīgs un pārsteidzoši sulīgs. Šī recepte ir paredzēta vienai vai divām porcijām. Tāpēc, ja vēlaties to pagatavot lielā apjomā, vienkārši palieliniet pārtikas daudzumu. Tātad, apgūt recepte omlete mikroviļņu krāsnī.

• Daži svaigi saldēti dārzeņu maisījumi
• 3 neapstrādātas olas
• Pusi glāzi svaiga piena
• Sāls un garšvielas

Ja vēlaties pagatavot tikai diētisku ēdienu, tad lietojiet vājpienu - tas neietekmēs omlete garšu. Tātad, ielej olas bļodā un sita ar dakšiņu, līdz parādās vieglas putas. Tagad, turpinot pārspēt, ielej pienu, pievieno garšas sāli un garšvielas (karijs, paprika, kaltēts baziliks un itāļu garšaugu maisījums).

Pēc tam ielieciet plastmasas vai stikla trauku un ievietojiet tajā saldētus dārzeņus. Dārzeņu maisījums var būt arī jebkurš. Omlete ar Havaju maisījumu izrādās ļoti garšīga, bet kopumā nav daudz atšķirību. Galvenais ir tas, ka tas neietver kartupeļus un lielus dārzeņu gabalus. Ielejiet piena olu maisījumu pār dārzeņiem un nosūtiet pelējuma mikroviļņu krāsnī. Iestatiet taimeri desmit līdz piecpadsmit minūtēm un ieslēdziet krāsni ar pilnu jaudu. Pēc vēlamās skaņas "tink!" Mēs izņemam formu, ieliekam omleti uz šķīvja un izbaudīsim šī veselīgā uztura ēdiena garšu.

Omlete formai jābūt pietiekami lielai, jo, gatavojot mikroviļņu krāsnī, maisījuma tilpums palielinās trīs līdz četras reizes.

Uztura proteīnu omlete

Lielisks uztura ēdiens no olu baltumiem. Šī opcija ir piemērota omlete mīļotājiem, kuri rūpējas par savu figūru.

• 2 olu baltumi
• 3 ēdamkarotes svaiga piena
• 2 ēdamkarotes zaļo zirņu (konservētu)
• 1 svaigs, nobriedis tomāts
• Tējkarote olīveļļa
• Zaļie sīpoli
• Sāls un garšvielas

Atdaliet baltumus no dzeltenumiem un ieliet bļodā. Tad pievienojiet sāli un pātagu proteīnus ar dakšiņu līdz vieglai putai. Tagad, turpinot pārspēt, ielej pienu, un galu galā ielieciet sakapātus zaļos sīpolus un samaisiet visu. Aplejiet pannu ar olīveļļu, uzlieciet uguni un apcepiet sagrieztos tomātus. Tad uz zaļajiem zirnīšiem ieliekam tomātus un ielej visu omlete maisījumu. Pārklājiet pannu ar vāku un nogrieziet omlete gatavībā.

Omlete ar sēnēm krāsnī

• 4 olas
• 700 grami svaigu sēņu
• 2 ēdamkarotes sviesta
• 4 ēdamkarotes olīveļļas
• Ēdamkarote citrona sulas
• Sāls un garšvielas pēc saviem ieskatiem

Manas sēnes, obsushivaem un sagriež plates. Ielieciet brazier uz uguns un ievietojiet tajā ēdamkaroti sviesta un divas ēdamkarotes olīveļļas. Kad eļļa ir silta, šķēlēs sagrieziet šķēlītēs un apcep apmēram trīs minūtes. Pa to laiku mēs iztīrām ķiplokus caur presi un pēc tam pievienojam sēnēm un liekam garšvielas tajā pašā vietā. Turpiniet cepšanu vēl trīs minūtes. Pārtikas gatavošanas beigās ielej citronu sulu, ielieciet sāli, samaisiet un noņemiet cepeti no uguns.

Ņemiet vēl vienu pannu vai ugunsizturīgu cepšanas trauku un ieslēdziet cepeškrāsni. Kamēr krāsns karsē, atlikušo sviestu izšķīdiniet cepeškrāsnī un pievienojiet tam divas ēdamkarotes olīveļļas. Uzklājiet pusi no ceptajām sēnēm pannā un piepildiet to ar putukrāsām līdz vieglām putām. Apcepiet omleti cepešpannā, līdz tas apņemas ap malām. Uz omlete, kas vidū vēl ir šķidrs, mēs izplata atlikušās sēnes un ieliek pannu cepeškrāsnī. Mēs ēdienu gatavojam jau cepeškrāsnī. Tas prasīs apmēram trīs līdz četras minūtes.

Saldā omlete krāsnī

Cepeškrāsnī var pagatavot omlete un desertu. Protams, šis ēdiens, visticamāk, būs piemērots jums, ja esat diētā. Lai gan kā deserts, tas ir diezgan nekaitīgs un drošs skaitlim.

• 4 olu baltumi
• 2 ēdamkarotes cukura
• Pusi glāzi aprikožu ievārījuma
• Augu eļļa

Šāda veida omlete - izmantot tikai olu baltumus. Trūkums ir cukura klātbūtne. Bet jebkurā gadījumā deserts izrādās diezgan uztura ziņā. Tātad, atdaliet olu baltumus, ielej tos bļodā un pārspiež tos vieglās putās. Tagad pievienojiet cukuru, aprikožu ievārījumu un labi samaisiet. Ugunsizturīgi veidojiet taukus ar augu eļļu un izvelciet iegūto saldo masu. Cepiet omlete iepriekš sakarsētā krāsnī. Pasniedziet desertu ar karstu pienu vai atdzesētu piena kokteili.

Vienkārša uztura omlete

Šī recepte ir ievērojams ēdiena gatavošanas veids. Un kas ir noslēpums - tagad mēs uzzinām.

• 3 olas
• Nepilnīgs vājpiena stikls
• Sāls pēc saviem ieskatiem

Ievietojiet ugunsgrēku iepriekš uz uguns. Ielej olas bļodā, pievieno sāli un sita, līdz parādās putas. Pēc tam ielej pienu un atkal sakratiet visu. Un tagad jautra daļa. Lai izgatavotu omleti, mums ir nepieciešami divi cepšanai paredzēti iepakojumi. Ielej piena olas masu un sasiet somas tā, lai tajās nebūtu daudz vietas. Iemērciet maisus verdošā ūdenī un gatavojiet omleti apmēram divdesmit minūtes. Pēc tam mēs izņemam iepakojumus no verdoša ūdens, izņemam tos un sakratām plāksnītes. Tas ir viss!

Izvēlieties recepti un pagatavojiet diētas omletes cepeškrāsnī, pannā vai pat verdošā ūdenī un izbaudiet rezultātu un pašu procesu. Izbaudiet maltīti un panākumus kulinārijas jomā!

PP omlete brokastīm: uztura receptes ar fotogrāfijām

Šodien arvien vairāk cilvēku izvēlas gatavot omlete netradicionālā veidā. Tātad, arvien biežāk omlete tiek pagatavota lēnā plīts un krāsnī. Šīs gatavošanas metodes laikā jūs nevarat izmantot augu eļļu, kas ievērojami samazinās omlete kaloriju saturu, bet jums ir jātērē nedaudz vairāk laika. Kā pagatavot diētu omlete, ja jums nav laika? Izmantojiet mikroviļņu krāsni - tikai 1-2 minūtes un omlete PP ir gatavs. Kas mīl lāpīt ar pp, jāmēģina omlete pāris, diētiskais ēdiens! Nu, neaizmirstiet par tradicionālo omlete PP sagatavošanu - pannā!

Kad man var būt omlete? Atkarībā no tā sastāvdaļām olu var sautēt brokastīs, vakariņās un pat pusdienās! Jūs vienmēr varat izvēlēties savu pierādīto un iecienītāko uztura omlete recepti!

Kā pagatavot PP omletu pannā

Vieglākais un visizplatītākais veids, kā pagatavot pp omlete, ir pp omlete brokastīm pannā. Diēta omlete pannā tiek pagatavota, nepievienojot augu eļļu, kas nozīmē, ka jums būs nepieciešams pannas ar necaurlaidīgu pārklājumu.

• 3 olas. Šajā omletā mēs izmantosim tikai vienu dzeltenumu un trīs olbaltumvielas, lai jūs ievērojami samazinātu kaloriju un tauku saturu.
• 2 ēdamkarotes piena. Tie ir tikai 20 kalorijas, bet, ja vēlaties, varat izmantot arī ūdeni.
• Garšvielas un sāls.

Beat olas, pievienojiet pienu, sāli un garšvielas. Ielej omletu PP uz apsildāmās pannas un apcep 5 - 7 minūtes.

Tvaicēts olbaltumvielu omelis

Ja vēlaties pūkainu un gaisīgu olbaltumvielu ometu, mēģiniet to tvaicēt. Šī tvaika diēta omlete bieži tiek saukta par sporta omlete, pateicoties tā augstajam proteīna saturam. Arī šo omlete recepti iesaka ārsti cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām, kas ievēro diētas tabulas numuru 5.

• 4 olas. Atdaliet baltumus no dzeltenumiem. Šajā recepti mēs izmantosim tikai olbaltumvielas.
• 3 ēdamkarotes piena vai ūdens
• Sāls un garšvielas.

Beat baltumus, pievienojiet pienu un sāli. Ielej omleti tvaika trauka tvertnē un vāra 10 minūtes. Ja jums nav dubultā katla, jūs varat gatavot omlete PP ūdens vannā, izmantojot caurduris un jebkurus silikona cepšanas pannas.

Olbaltumvielu receptes uzturs

Un šeit ir vēl viena uztura omlete, kas ir pelnījusi mūsu uzmanību. Ir tas, ka mēs to sagatavosim, izmantojot paketi. Mums būs nepieciešams:

• 4 vāveres;
• Sāls un garšvielas pēc garšas.

Beat baltumus, sāli, pievienojiet garšvielas un ieliet maisā olbaltumvielu masu. Lai nodrošinātu lielāku uzticamību, nēsājiet citu maisu un iegremdējiet verdošā ūdenī. Vāra 20-25 minūtes, pēc tam izņemiet, uzmanīgi sagrieziet maisu un ļaujiet tvaikam. Šāda diēta omlete ir labi pasniegta ar zaļumiem.

Omlete ar dārzeņiem

PP omlete ar dārzeņiem ir lielisks ēdiens, ko var pagatavot ne tikai brokastīm. Pateicoties veseliem dārzeņiem, šis omlete lieliski izsalkina badu, tāpēc tas ir sagatavots kā vakariņas. Kā pagatavot diētu omlete ar dārzeņiem:

• 3 olas. Atdaliet baltumus no dzeltenumiem. Mēs atkal izmantosim tikai vienu dzeltenumu un trīs proteīnus.
• 50 grami zaļo pupiņu. Šī pupiņa satur vismaz kalorijas, bet maksimālo šķiedru daudzumu, kas ir ideāli piemērots svara zudumam.
• 50 grami sēņu. Tajos ir arī vismaz kalorijas, bet pilnīgi piesātināts.
• 50 grami zaļo zirņu. Ja tā nav svaiga, varat izmantot saldētu.
• Dažas karotes piena vai ūdens.
• 1 tējkarote olīveļļas.
• Sāls

Pannā būs omlete pp ar dārzeņiem. Pirmkārt, viegli cep dārzeņus olīveļļā. Kad dārzeņi ir gandrīz gatavi, piepildiet tos ar sakultām olām. Uzklājiet un vāriet uz zemas uguns 5-7 minūtes.

Omlete ar āboliem pannā

Ja jums patīk saldumi, no rīta vienmēr varat sevi ārstēt ar lielu omleti ar āboliem. Šāds omlete lieliski aizstāj desertu un padara to ļoti viegli un vienkārši.

• 100 grami ābolu. Labāk ir izmantot saldās un sulīgās šķirnes, lai omletes padarītu garšīgāku.
• 2 olas;
• 1 ēdamkarote sviesta (ņemiet zemāko tauku saturu par 67%);
• Cukura pulveris un kanēlis pēc garšas.

Ābolu sagriež plānās šķēlītēs, pievienojiet tam pūdercukuru un kanēli pēc garšas. Pāris minūtes apcep sviestā ar zemu siltumu, līdz tie ir mīksti. Tad pievienojiet sakultas olas un vāriet 5–7 minūtes.

Uztura omlete ar tomātiem

Vēl viens mīļākais ēdiens no visiem zaudēt svaru - diēta omlete ar tomātiem. Šajā omlete satur ļoti maz kaloriju, bet ar to perfekti apmierina bada sajūtu.

• 1 vidējs tomāts. Principā jūs varat izmantot jebkuru tomātu, bet dod priekšroku vairāk gaļīgām šķirnēm. Šādu omlete var pagatavot ar ķiršu tomātiem.
• 3 vāveres. Šajā recepti mēs izmantojam tikai olbaltumvielas, lai samazinātu kaloriju saturu.
• Sāls;
• Visi zaļumi. Perfect zaļās spalvas sīpoli.
• 1 tējkarote olīveļļas.

Beat baltumus, ielej pannā un nekavējoties uzlieciet sagrieztos tomātus virsū un apkaisa ar zaļumiem. Gatavojiet mazu siltumu, līdz omlete ir pilnībā pagatavota.

PP omlete ar biezpiena recepti

Diēta omlete pannā var pagatavot ar biezpienu. Tas nebūs tikai omlete, bet gan īsts olbaltumvielu proteīns, kas var būt lieliska vakariņas.

• 100 grami biezpiena. Jūs varat izmantot 5% tauku biezpienu vai biezpienu.
• 2 olas;
• Visi zaļumi. Neaizmirstiet par veseliem selerijām un spinātiem, tie bieži tiek izmantoti svara zudumā.
• Sāls un garšvielas.

Rūpīgi sakratiet olas un pievienojiet biezpienu. Mēģiniet labi samaisīt, lai izvairītos no lieliem gabaliem. Pievieno sāli un garšvielas, zaļumus. Šādas diētas omlete pagatavošanai ir jābūt zemā siltumā 5-7 minūtes.

Diētiskā omlete ar sieru

Omlete PP ar sieru vispār nav fantāzija, bet gan realitāte. Lai gan sieriem ir augsts tauku saturs, un, ja vēlaties, tos neuzskata par diētiskiem produktiem, jūs vienmēr varat mēģināt izveidot reālu diētas ometu. Kas ir noslēpums? Tātad, ēdiena gatavošanai būs nepieciešams:

• 20 grami mazu tauku siera. Zema tauku satura siers ir siers ar 10% -20% tauku. Šajā receptē ir labi izmantot mozzarella un suluguni sieru.
• 3 olas. Ņem tikai vienu dzeltenumu un trīs olbaltumvielas.
• Sāls un pipari pēc garšas.

Beat baltumus ar dzeltenumu, sāli un pipariem. Rīvējiet sieru un pievienojiet olu masai. Omlete pagatavošana šajā pannā cepešpannā ar neadhezīvu pārklājumu zem vāka 5 minūtes. Augšup varat apkaisīt ar zaļumiem.

Omlete ar brokoļiem (PP)

Vai jums patīk brokoļi? Jūs varat pievienot leģendas par brokoļu priekšrocībām, tas ir neaizstājams dārzeņi uz PP, tādēļ, ja vēlaties atrast harmoniju, pārliecinieties, ka šis ēdiens ir iekļauts jūsu diētā.

• 70 grami brokoļu. Jūs varat izmantot gan svaigus brokoļus, gan saldētus brokoļus, nekādas atšķirības.
• 2 olas;
• Sāls un pipari;
• 1 tējkarote olīveļļas.

Ielej olīveļļu un pievienojiet brokoļus, jums ir jācep uz tā abās pusēs (jūs varat pagatavot šādu ēdamo omlete ar brokoļiem pannā ar neadhezīvu pārklājumu, tad jums nav nepieciešams sviests). Ja brokoļi nav gatavi, vienkārši iztukšojiet to ar nelielu ūdens daudzumu. Tad pārlej olas ar sāli un pipariem, nosedziet ar vāku un vāra uz zemas karstuma.

Auzu omlete uzturs

Uztura omlete ar auzu, ko sauc arī par ovsyanoblin, ir ļoti populāra. Šādas omlete priekšrocība ir tā, ka to var pasniegt ar jebkuru pildījumu - lašiem, zaļumiem, biezpienu, dārzeņiem, augļiem un ogām.

• 2 - 3 ēdamkarotes auzu. Neaizmirstiet, ka labāk ir izmantot rupjas pārslas. Tie satur daudz vairāk noderīgas šķiedras.
• 1 ola;
• 1-2 ēdamkarotes piena (ja vēlaties, jūs nevarat izmantot vispār).

Sajauciet visas sastāvdaļas un izklājiet mūsu ovsyanoblin sausā un karstā pannā. Katra puse apcep dažas minūtes, un mūsu karstā pankūka ir gatava! Ir pienācis laiks likt to uz galda ar jebkuru pildījumu.

Griķu omlete recepte pp

Ja jūs nezināt, kādi griķi ir, tad pārliecinieties, ka mēģināsiet gatavot griķu diētas omleti, kas ir lieliska iespēja pusdienām un vakariņām. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams:

• 100 grami vārītu griķu
• 1 ola un vēl 3-4 olbaltumvielas. Mēs cenšamies samazināt omlete kaloriju saturu un tādēļ izmantot tikai vienu dzeltenumu.
• Sāls un pipari pēc garšas;
• Visi zaļumi.

Beat olu masu, pievieno sakapātus zaļumus, sāli un piparus. Šādas omlete pagatavošana var būt pannā ar neadhezīvu pārklājumu. Pasniedziet ar dārzeņiem.

Diētiskā omlete bez piena ūdenī

Ja esat omlete mīļākais, nepievienojot dažādas sastāvdaļas, tad mēģiniet omleti uz ūdens. Jums būs nepieciešams:

• 3 olas
• 3 ēdamkarotes ūdens. Par vienu olu mēs paņemam vienu ēdamkaroti ūdens. Ja jūs izgatavojat omlete no 2 olām - 2 karotes ūdens, attiecīgi.
• Sāls un pipari pēc garšas

Pirmkārt, atdaliet baltumus no dzeltenumiem un tos pātiniet. Tad uzmanīgi pievienojiet tos dzeltenumiem, tajā pašā ūdenī un noslaucīt vēlreiz. Beigās pievienojiet sāli un ielej karstu pannu. Tiklīdz omlete palielinās, jūs varat samazināt siltumu un gatavot uz mazas, līdz pilnībā pagatavots.

Diēta omlete krāsnī

Kā pagatavot omlete bez cepšanas? Protams, izmantojot krāsni. Jūs varat gatavot cepšanai vai mazās silikona formās.

• 4 olas. Ja vēlaties, varat izmantot tikai vienu dzeltenumu. Tas ievērojami samazinās jūsu omlete kaloriju saturu.
• 100 grami vārītu ziedkāposti. Šis dārzenis ir ideāli piemērots omlete cepšanai cepeškrāsnī, jo tas piešķir omletam īpašu maigumu.
• Sāls un pipari pēc garšas.
• 4 ēdamkarotes piena. Neaizmirstiet, ka pienu vienmēr varat nomainīt ar ūdeni.

Beat olas un pienu. Pievienojiet sāli un piparus pēc garšas. Ievietojiet vārītu ziedkāposti uz cepešpannas (pārliecinieties, ka sālīsiet ūdeni, kurā gatavojat kāpostus) un pārlejiet olu maisījumu. Cepiet cepeškrāsnī 180 grādos apmēram 25 minūtes.

Diēta pp omlete mikroviļņu krāsnī

Jūs varat sagatavot vienkāršu un garšīgu omlete pat ar mikroviļņu krāsni. Tas ir īpaši ērti, ja no rīta jums ir ierobežots laiks.

• 2 olas;
• jebkuri sausi zaļumi;
• sāls un pipari.

Atsevišķā traukā pārspiediet olas, pievienojiet sāli un piparus un jebkurus sausus garšaugus (Provansas vai Itālijas garšaugus). Tagad bļoda, kurā jūs sagatavosiet pp omlete, ievietojiet mikroviļņu krāsnī tieši 1 minūti ar jaudu 600-800. Pēc tam ielej olu maisījumu šajā apsildāmajā traukā un tajā pašā laikā ievietojiet to mikroviļņu krāsnī. Jūsu omlete ir gatava!

PP omlete lēnā plītī

Vienkāršs un vienkāršs veids, kā pagatavot diētu omlete bez cepšanas, ir izmantot lēnu plīti. Mēs piedāvājam lielisku pp omlete recepti, kas jums un jūsu ģimenei noteikti patiks.

• 5 olas;
• 120 grami spinātu. Jūs varat izmantot svaigi spināti, sagriezti vai sasaldēti. Neaizmirstiet atkausēt spinātu pirms vārīšanas, lai stiklam būtu pārmērīgs ūdens daudzums.
• 5 ēdamkarotes piena. (Jūs to vispār nevarat izmantot vai aizstāt ar tīru ūdeni).
• Garšvielas

Sajauc olas ar visām sastāvdaļām. Pievienojiet garšvielas. Ielej olu maisījumu lēnā plīts virsmā un iestatiet "Cepšanas" režīmu. Vārīt 10 minūtes, aizverot vāku.

Kā redzat, pp omlete izgatavošana nav tik sarežģīta. Galvenais ir izmantot pareizās sastāvdaļas, kas ir ne tikai garšīgas, bet arī veselīgas. Jūs varat izveidot savas diētas omlete receptes, izmantojot veselīgus produktus. Ļaujiet, lai jūsu mīļākie omeļi tiktu piepildīti ar zaļiem dārzeņiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, veseliem zaļumiem un zemu tauku saturu. Tad jūsu pp uzturs kļūs patiesi daudzveidīgs un noderīgs. Vai jūs zināt gardas omlete receptes? Dalieties ar mums un mēs tos publicēsim! Let's zaudēt svaru kopā!