Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir cilvēka augstuma un svara atbilstības rādītājs, kura formula tika izveidota, lai novērtētu personas ķermeņa masu. Lai aprēķinātu Jūsu ĶMI, aizpildiet lauka augstumu / svaru un noklikšķiniet uz pogas "Aprēķināt".
Pēc aprēķināšanas šeit parādīsies ķermeņa masas indekss.
Tabula, kas raksturo ķermeņa masas indeksu
Ideāls ķermeņa masas indekss (ĶMI)
Ņemot vērā muskuļu masas atšķirību starp vidējo vīrieti un sievieti (sportisti neņem vērā), labākais rādītājs ir:
- 20-22 sievietēm;
- 23-25 vīriešiem.
Vīriešu un sieviešu ķermeņa masas indeksa koeficients (skaitlis) ir vienāds, bet programma interpretē rezultātu dažādos veidos - jūs saņemat aprēķinu atkarībā no dzimuma.
Piemēram, cilvēkam, kam ĶMI ir 18 vai vairāk, nav jāuztraucas, bet sievietēm nevajadzētu samazināt savu svaru līdz ķermeņa masas indeksam 19 vai zemāk. Tātad, vīrietis ar ĶMI 18,5, programma jums pateiks, ka viss ir labi, un meitenei ar tādu pašu ķermeņa masas indeksu viņa norādīs nepietiekamu ķermeņa svaru.
ĶMI - 18 vai mazāk
Ja jūs acīmredzot neēdat, tad pēc iespējas ātrāk jums vajadzētu normalizēt pārtiku.
Jums šķiet, ka jūs pietiekami ēdat? Tad pēc iespējas ātrāk jāapmeklē ārsts un jāpārbauda, lai izslēgtu bīstamas slimības.
Ķermeņa masas indekss, kas mazāks par 16, veselībai ir bīstamāks par 30+.
ĶMI - 25 vai vairāk
Neuztraucieties un jāuztraucas par augsto ķermeņa masas indeksu. Šis rādītājs ir ļoti vidējs un nav piemērots ikvienam. Bērni un sportisti to vispār nedrīkst vadīties.
Vēl viena lieta, ja jūsu figūras nepilnības ir redzamas neapbruņotu aci. Pirms sākat treniņus un diētas, konsultējieties ar savu ārstu. Pārbaude var būt nepieciešama, lai nodrošinātu, ka jūsu liekais svars nav kādas slimības sekas.
Un tikai, pārliecinoties, ka nav kontrindikāciju, jūs varat sākt zaudēt svaru.
Tiem, kam nav laika apmeklēt ārstu J, mēs varam ieteikt, lai samazinātu sāļu, ceptu un taukainu pārtiku, kā arī sāktu banālus vingrinājumus. Jau tas būtiski samazinās sirds un asinsvadu slimību attīstības risku un būtiski uzlabos ķermeņa vispārējo stāvokli.
Kā aprēķina ķermeņa masas indeksu?
To var izdarīt pats. Šis uzdevums vienkāršos parasto kalkulatoru. Veiciet dubultu svaru kilogramos pēc augstuma metros.
Piemērs personai ar augstumu 180 cm un svaru 75 kg.
- Augstums 180 cm ir 1 metrs un 80 centimetri, tas ir, 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- Ķermeņa masas indekss ir 23,1
Metodes autors ir Adolfa Quetelet (1869).
Ķermeņa masas indekss un armija
Augstums, kas mazāks par 150 centimetriem vai ķermeņa svars ir mazāks par 45 kg, nodrošina viena gada atgriešanos uz iesauku Ja pēc pārbaudes un / vai ārstēšanas ķermeņa svars nepalielinās, tad šāds cilvēks tiek atbrīvots no ieslodzījuma.
Pusei tiesības uz aizkavēšanos tiek piešķirtas darbiniekiem, kuru ķermeņa masas attiecība ir mazāka par 18,5 (18–25 gadi) un zemāka par 19 gadiem (vīriešiem, kas vecāki par 25 gadiem).
Vīriešu ķermeņa masas indekss
Svara kontrole ir nepieciešama gan sievietēm, gan vīriešiem, un tam ir īpaša formula, kas nosaka ķermeņa masas indeksu vīriešiem un sievietēm. Laika gaitā personas iekšējie orgāni tiek pārklātas ar lieko tauku saturu un darbojas ar grūtībām. Nopietnas slimības attīstās: aizdusa, cukura diabēts, sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi, aizkuņģa dziedzeris un citi traucējumi ķermeņa būtiskajos orgānos. Tāpēc ir nepieciešams regulāri uzraudzīt svara rādītājus. Bet, lai precīzi saprastu, ka konkrēts svars atbilst jūsu ķermenim, jums ir jāiemācās, kā aprēķināt svara normu.
1869. gadā Beļģijas matemātiķis Adolfs Quetelet izstrādāja kalkulatoru, lai aprēķinātu svara normu attiecībā pret augstumu. Taču šī metode ņem vērā tikai indikatīvus, nevis precīzus datus. Precīzā aprēķinā jāiesaista ne tikai svara pieaugums, bet arī cilvēka vecums, muskuļu masa, kaulu masa utt.
Kalkulators sniedz aptuvenus aprēķinus. Piemēram, ja cilvēks ir sportists, viņam ir grūtāk aprēķināt viņa ķermeņa masas indeksu, jo viņa muskuļu masa faktiski ir smagāka par tauku slāni.
Dažādu pasaules valstu interneta resursu un PVO formulas atšķiras atkarībā no jaunākajiem datiem. PVO, pēc ārstu domām, aizņem tikai vidēji, bet patiesībā tas var būt lieks.
Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu
Ir formula, ar kuru jūs varat uzzināt savu svaru attiecībā pret augstumu. Pateicoties šai formulai, jūs vienmēr varat būt skaisti un slaidi neatkarīgi no vecuma.
Cilvēka ĶMI = svars (kg) / augstums (m) 2
Varat arī aizstāt savus parametrus tiešsaistes kalkulatorā un nekavējoties iegūt rezultātu. Aprēķina piemērs:
- Dzimums - vīrietis,
- Vecums - 40 gadi
- Augstums: 170 cm = 1,70 * 1,70 = 2,89,
- Svars: 75 kilogrami.
Nomainiet parametrus pēc formulas BMI = 75 kg / 2,89 = 25,95.
ĶMI ir īpašs rādītājs, kas atspoguļo jūsu svaru attiecībā pret augstumu. Šis parametrs katram cilvēkam ir individuāls un var būt atkarīgs no dažādiem faktoriem. Lai noteiktu ĶMI, ir jāapsver:
- Muskuļu masas attīstība
- Dzimums,
- Vecums
ĶMI Ķīnā vīriešiem ir augstāks nekā BMI rādītājs sievietēm. Arī vīriešu vidējais vecums vidējā vecuma grupā būs augstāks nekā gados vecākiem cilvēkiem un pusaudžiem.
ĶMI tabula vīriešiem
ĶMI līdz 16 - norāda uz cilvēka pārmērīgo plānumu
ĶMI no 16 līdz 18,5 norāda uz mērenu masas deficītu,
ĶMI no 18 līdz 24,9 - ir norma
ĶMI no 25 līdz 30 ir raksturīgs mazam ķermeņa masas pārsniegumam,
ĶMI no 30 līdz 35 - norāda aptaukošanās 1 pakāpi,
ĶMI no 35 līdz 40 - norāda aptaukošanos 2 grādus,
ĶMI, kas ir 40 vai vairāk, ir 3. pakāpes aptaukošanās simptoms.
Ja ķermeņa masas indeksa indekss pārsniedz 40, tad rodas apdraudējums dzīvībai, un, lai to novērstu, ir nepieciešama tūlītēja savlaicīga iejaukšanās.
Tikai, novērtējot ĶMI indeksu un vidukļa apjomu, ir iespējams noteikt 3. pakāpes aptaukošanās izraisīto slimību attīstības iespējamību. Liels ķermeņa svars ne vienmēr norāda uz organisma hormonālo neveiksmi un vielmaiņas traucējumiem. Piemēram, vīriešu svara pacēlājiem ir liels svars tikai muskuļu dēļ un ir pilnīgi veseli.
ĶMI un svara kontrole
Zinot, kā pareizi aprēķināt ķermeņa masas indeksu un regulāri pārbaudīt iegūto skaitli, ir iespējams kontrolēt un uzturēt svaru normā. Ja ĶMI pārsniedz vai samazina likmi, tad jums jākonsultējas ar speciālistu. Lai normalizētu speciālista svaru, iecels piemērotu diētu un noteiks diētu. Ja pārpalikums ir nenozīmīgs, ieteicams stiprāks dzimums:
- Samazināt pārtikas daudzumu un tā saņemšanas biežumu,
- Atteikties no liekiem svara pieauguma produktiem,
- Ievadiet dārzeņu, augļu un graudaugu diētu,
- Noteikt stundas ēšanai, nevis gorge pie gulētiešanas,
- Vai sports
- Sakārtojiet atpūtas un miega režīmu.
Ja ĶMI ir mazāks par noteikto normu, un svara deficīts nav kritisks, ieteicams ievērot speciālistu ieteikumus:
- Palielināt pārtikas daudzumu un tā saņemšanas biežumu,
- Palieliniet ēdienu kaloriju daudzumu,
- Ietveriet uztura produktus, kas satur proteīnu,
- Palieliniet muskuļu masu, izmantojot vingrojumu,
- Racionalizējiet miegu un atpūtu.
Cilvēka ķermeņa svara kritiskā daudzuma vai zaudējuma gadījumā ārsts nosaka individuālu ārstēšanu, jo uzturs un atbilstība nepietiks, lai koriģētu svaru un novērstu dažādas komplikācijas.
ĶMI un rādītāju vērtība
Pēc pareizas ĶMI aprēķināšanas varat skatīt tabulā, lai redzētu, vai jūsu pašreizējais svars atbilst jūsu vecumam:
ĶMI sportistiem
Saistītie raksti
Tiešsaistes kalkulators ar tauku procentu / liesās muskuļu masu caur tauku slāņa biezumu septiņos punktos uz ķermeņa. Ierosinātais kalkulators var diezgan precīzi aprēķināt aptuveno tauku un liesās muskuļu masas procentu, atkarībā no ķermeņa svara, vecuma un tauku / ādas kroku biezuma, mērot septiņos punktos uz ķermeņa. Kalkulatora centrā ir Jackson-Pollock formula.
Instrukcija
- Aizpildiet laukus;
- Noklikšķiniet uz "Aprēķināt".
Kā veikt mērījumus:
Šai septiņu punktu metodei nepieciešamos mērījumus nevar veikt atsevišķi - jums būs nepieciešama citas personas palīdzība. Nospiediet ādu ar īkšķi un rādītājpirkstu. Pavelciet ādu prom no muskuļiem. Tam vajadzētu “uztvert” visus subkutānos taukus, bet ne muskuļus zem tā. Izmēra šīs ādas / tauku slāņa biezumu milimetros ar lineālu vai speciālu instrumentu. Ja jums ir šāds rīks (slīpums ādas krokām mērīšanai), tad tās žokļi jānovieto vietā, kur atrodas pirkstu galiņi (aptuveni 1 cm no pirkstiem). Pirms mērījumu veikšanas atlaidiet suportus un pagaidiet 2 sekundes. Tas pats punkts uz ķermeņa jāmēra vairākas reizes (atlaidiet pārsegu un vēlreiz pievelciet ādu, pārmērīgi izmēriet tās biezumu). Aprēķiniet vidējo aritmētisko. Viena un tā paša punkta mērīšanas rezultāti nedrīkst atšķirties vairāk par 1-2 mm. Ja jums nav šāda veida banda, tad jums ir jārīkojas ar lineālu.
ĶMI kalkulators
Pateicoties veselīga dzīvesveida veicināšanai, daudzi no mums pārdomā jautājumu par ideālo svara un augstuma attiecību. Īpašā formula palīdz atrisināt šo jautājumu. No tā aprēķinātais ķermeņa masas indekss, lai gan tas nesniedz pilnīgu priekšstatu, tomēr ļauj jums izlemt: vai ir aptaukošanās?
Kas ir ĶMI (ķermeņa masas indekss)?
Šo koncepciju ieviesa Beļģijas sociologs un statistiķis Adolphe Quetelet (Adolphe Ketele). ĶMI vai ĶMI (angļu valodas versijā, formulējums izklausās kā “ķermeņa masas indekss”) ir vērtība, kas ļauj korelēt cilvēka svaru ar viņa augstumu un saprast, kā viņi saskan viens ar otru: svars ir normāls, vai arī tas ir zem (virs) optimālais līmenis. ĶMI palīdz ārstiem izlemt, vai pacientam nepieciešama svara korekcija.
ĶMI kalkulators
ĶMI aprēķina formula
ĶMI tiek aprēķināts ļoti vienkārši: ķermeņa svars, izteikts kilogramos, jāsadala ar augstumu, izteiktu metros un palielinot līdz otrajai jaudai (ĶMI mēra kg / m?).
Piemēram, aprēķinām ĶMI cilvēkam, kas sver 90 kg un aug 165 cm:
90 kg / 1,65х1,65 = 31,22
Aprēķinātais skaitlis norāda uz aptaukošanās pirmā posma esamību (to var saprast, pētot tālāk redzamo tabulu).
ĶMI indikatoru interpretācija
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) ieteikumiem BMI rādītāju dekodēšana ir šāda:
ĶMI atšifrēšana
Līdz 16 kg / m? Smags svars
No 16 līdz 18,5 kg / m? Ķermeņa svara trūkums
No 18,5 līdz 25 kg / m? Normāls ķermeņa svars
No 25 līdz 30 kg / m? Pre-aptaukošanās (liekais svars)
No 30 līdz 35 kg / m? Pirmais aptaukošanās posms
No 35 līdz 40 kg / m? Aptaukošanās otrais posms
No 40 kg / m? un virs aptaukošanās trešā posma
Neuztraucieties, ja tabulā jūs klasificējat kategoriju, maigi sakot, liekais svars. Tādējādi, saskaņā ar Izraēlas zinātnieku pētījumu, vīrieši ar ĶMI 25-27 kg / m2 (koncepcija korelē ar liekā svara klātbūtni) dzīvo ilgāk nekā plānākas vai pilnīgākas cilvēces stiprākas puses.
Cik svarīgi ir ĶMI?
Tas ir vērts atcerēties
ne vienmēr pareizi atspoguļo lietu stāvokli. Vīriešus ar izteiktu muskuļu masu var klasificēt kā aptaukošanos. Tikmēr taukaudu saturs tajos bieži vien ir zemāks nekā parastās normas.
Jautājumi un rase. Tādējādi 2000. gadā PVO nolēma samazināt aptaukošanās slieksni mongoloidu sacensību pārstāvjiem par 5 vienībām (līdz 25 kg / m?). Tajā pašā laikā pētnieki ierosina paaugstināt aptaukošanās slieksni nigrīdu sacensību dalībniekiem un polinēziešiem (līdz 32 kg / m?). Lai nebūtu nepareizi, eksperti iesaka vienlaicīgi noteikt centrālo aptaukošanās indeksu. Varat izmantot arī ķermeņa tilpuma indeksu.
Lai noteiktu optimālo ķermeņa svaru, tiek izmantoti vairāki citi rādītāji:
1. Cilvēkiem, kuru augšana svārstās no 155 cm līdz 170 cm, Broka indekss ir ideāls (starp citu, šī formula visbiežāk tiek izmantota klīniskajā praksē). Formula ir šāda: pieaugums centimetros atņem 100 un atņem 10-15%.
2. Sportistiem, kas piemēroti Borngardt indeksam (to aprēķina, ņemot vērā krūšu tilpumu). Formula ir formā: palielinājums centimetros, reizināts ar krūšu apkārtmēru un dalīts ar 240.
3. Interesanti ir Davenport indekss. Svars, izteikts gramos, jāsadala kvadrāta augstumā, kas izteikts centimetros (ja iegūtais indekss ir lielāks par 3, tad tas norāda uz aptaukošanos).
Kas ir centrālais aptaukošanās?
Centrālais aptaukošanās - pārmērīga taukaudu nogulsnēšana vēderā. To nosaka vidukļa un gurnu attiecība. Sievietēm rādītājs nedrīkst pārsniegt 0,9 un vīriešiem - vienības. Pakaramais vēders palielina sirds un asinsvadu slimību risku un veicina glikozes līmeņa izmaiņas asinīs (diabēta risks ir augsts). Tāpēc, nosakot ķermeņa masas indeksu, ir svarīgi izmantot formulu centrālās aptaukošanās aprēķināšanai.
Pašlaik ķermeņa masas indekss tiek kritizēts. Saskaņā ar aprēķiniem vecāka gadagājuma cilvēkiem ar izteiktu vēderu, bet kam nav muskuļu masas, var būt minimāls ĶMI, un kultūrists tiks atzīts par personu, kas cieš no aptaukošanās trešā posma. Jums nevajadzētu pilnībā paļauties uz formulām un aprēķiniem - viss ir pārāk individuāls.
Ķermeņa masas indekss vīriešiem: kā uzzināt, aprēķināt, formulas, normas tabulu
Kā aprēķināt imt? Kontrolējiet svara nepieciešamību visiem un sievietēm un vīriešiem. Ir formula, kas palīdzēs noteikt vīriešu ķermeņa masas indeksu. Papildu mārciņām ir negatīva ietekme ne tikai uz izskatu, bet arī uz veselību.
Iekšējie orgāni ir arī pārklāti ar taukiem, un to ir grūti funkcionēt. Tiek parādīts elpas trūkums, sirdsdarbība, aizkuņģa dziedzeris, cukura diabēts un vairākas citas nopietnas slimības. Tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot svara normu.
ĶMI aprēķins: kāpēc tas ir jādara
Kalkulatoru, kas aprēķina jūsu svara un augstuma normas rādītāju, 1869. gadā izstrādāja Beļģijas matemātiķis Adolfs Ketle. Viņš vienkāršoja uzdevumu cilvēkiem, kuri rūpējās par savu proporciju un izskatu.
Tikai šī metode (kalkulators) ne vienmēr satur precīzus datus, bet uzskata to par aptuvenu. Tā kā aprēķinā ir iesaistīts ne tikai augstums un svars, bet arī konstitūcijas veids, smagais vai vieglais kauls, muskuļu masa, vecums.
Kalkulators, kas ir pieejams internetā, ir aptuvens un jums ir jākoncentrējas uz to. Piemēram, ja vīrietis vai sieviete ir sportists, tad būs grūti aprēķināt viņa ĶMI, jo muskuļu masa ir smagāka par tauku slāni.
Formulās, kas tiek prezentētas dažādās valstu tīmekļa vietnēs un PVO, gala dati būtiski atšķiras. No medicīniskā viedokļa PVO ņem vidējo rādītāju, kas reālai personai var būt lieks.
Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu
Formulu, kas palīdzēs uzzināt parasto svaru attiecībā uz augstumu, aprēķina šādi:
ĶMI vīriešiem = Svars (kg) / Augstums (m) 2
Šī vienkāršā formula palīdzēs jums vienmēr palikt slaidiem un skaistiem. Varat arī aizstāt savus datus tiešsaistes kalkulatorā un iegūt tūlītējus rezultātus.
Parādīsim, kā tiek aprēķināts:
Dzimums: vīrietis.
Vecums: 35 gadi.
Augstums: 175 cm 2 = 1,75 * 1,75 = 3,06.
Svars: 70 kg.
Aizstāj ar formulu ĶMI = 70 kg / 3,06 = 22,88
ĶMI kalkulators
Tādējādi, saskaņā ar tabulu, ko mēs sniedzam zemāk, rādītājs ir normālā diapazonā, ņemot vērā vecumu un dzimumu. Atceroties vienkāršo formulu, jūs vienmēr varat aprēķināt savus rādītājus un kontrolēt savu svaru bez tiešsaistes kalkulatora.
ĶMI indekss vīriešiem: rādītāju vērtība
Pēc jūsu ĶMI aprēķināšanas tabulā var redzēt, vai jūsu svars ir normālā diapazonā, ņemot vērā vecumu.
Ideālā gadījumā tiek pieņemts, ka cilvēka vidējam ķermeņa masas indeksam jābūt vairākām vienībām mazākām par tabulā norādīto. Bet ne tik daudz, ka sākās depresija, un kompleksi attīstījās.
Katram cilvēkam vienmēr ir jācenšas un ideālā nav nekādu ierobežojumu. Ikvienam ir sava ideja par ķermeņa skaistumu, kāds patīk plāns, un kāds mīl mazu vēderu ar savu vīru.
Kā tikt galā ar papildu mārciņām
Veidi, kā tikt galā ar papildu mārciņām. Tos var iedalīt 3 grupās:
- Nav medicīniskas iznīcināšanas kg;
- Narkotiku ārstēšana ar lieko svaru;
- Ķirurģiska ārstēšana.
Vienlaikus pēdējam vienumam ir vairākas kontrindikācijas, kas var būt aizliegtas, piemēram, kuņģa apvedceļš, jo ir pārāk daudz ĶMI, un pastāv nāves risks. Tādēļ pirms šādas sarežģītas un nopietnas operācijas tika noteikts koriģējošais uzturs.
Narkotiku svara zudums ir ieteicams, ja:
- Pastāv komplikāciju risks ar lieku ķermeņa masu;
- Vidukļa tilpums> 101-102 cm;
- Jebkuras sāpīgas stadijas aptaukošanās.
Var secināt: jebkura aptaukošanās ārstēšana sākas ar 1. punktu - nevis zāļu terapiju.
Zāļu aptaukošanās terapija:
- Bez narkotiku lietošanas nebija nekādas ietekmes;
- Cilvēka ķermeņa masa virs 34 kg / m 2;
- Vidukļa apkārtmērs līdz 103 cm.
Ķirurģiskajai aprūpei aptaukošanās ārstēšanā ir kontrindikācijas:
- Alkoholisms;
- Garīgi traucējumi.
Operācijas indikācijas:
- Efektivitātes trūkums otrajā terapijas metodē (zāles);
- Ja aptaukošanās, kas pārsniedz 30 kg / m 2, ir pakļauta nāves riskam šādu slimību klātbūtnē:
- 2. tipa diabēts;
- Hipertensija;
- CHD (išēmiska sirds slimība);
- Miega apnojas sindroms;
- Traucējumi asinsrites sistēmā.
- Jebkuras pakāpes aptaukošanās pārsniedz 4-5 gadus.
Narkotiku terapija
Tas balstās uz uztura terapiju, kas ietver pakāpenisku kilograma samazināšanu kombinācijā ar fizisko aktivitāti un psiholoģisko apmācību.
- Pakāpenisks kilogramu samazinājums 5-6 mēnešu laikā par 10-15% no ķermeņa masas;
- Panāktā rezultāta saglabāšana;
- Nepārtraukta svara korekcija.
Lai sasniegtu rezultātus 1. posmā, vīrietim ir nepieciešams patērēt ne vairāk kā 1800 kcal dienā ar mērenu fizisku piepūli. Lai sasniegtu strauju ķermeņa masas samazinājumu, dienā patērētais daudzums nedrīkst pārsniegt 1000 kcal.
Bet mono diētām ir vairākas kontrindikācijas:
- Vecuma ierobežojumi - 60 vai vairāk gadi;
- Hronisku slimību klātbūtne: ciroze, nieru mazspēja, akmeņi žultspūslī;
- 1. tipa cukura diabēts;
- Astmas bronhu (smaga elpošana);
- Endokrīnās sistēmas slimības, vairogdziedzeris;
- Onkoloģiskās slimības;
- Sirds muskulatūras patoloģija;
- Alkoholisms.
Atbalsta svara uzturēšanas zāles paraksta ārsts:
- Sibutramīns Sibutramīns;
- Fluoksetīns Fluoksetīns ir antidepresants.
Medikamentu aptaukošanās terapija
Ārsta parakstītie preparāti, tos nedrīkst lietot bez receptes. Visi no tiem ir ļoti blāvi, bet viņiem ir daudz kontrindikāciju un blakusparādību, kas jāņem vērā pirms lietošanas.
- Orlistat Orlistat;
- "Phentermine" Phentermine.
Visas zāles tiek lietotas stingrā uztura speciālistu uzraudzībā.
Aptaukošanās operācija
Tas parādīts cilvēkiem, kuri cieš no liekā svara BMI - 39.
Darbību veidi:
- Kuņģa apvedceļa operācija;
- Kuņģa pārsējs (pārsējs);
- Bariatriska kuņģa operācija.
Jūs varat aprēķināt ķermeņa svaru, pamatojoties uz iepriekš norādīto formulu, un tikai ārsts izlems, kāda ārstēšana palīdzēs Jums.
Ja jums nav gribas atteikties no pārmērīga pārtikas patēriņa, tad jums jāsazinās ar kvalificētu ārstu, neaizkavējot un novēršot aptaukošanos.
Abonējiet mūsu vietni. Tur ir daudz jaunu informāciju. Esiet veseli un skaisti!
Kāpēc sportistiem vajadzētu ignorēt ķermeņa masas indeksu
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) nesen atkal skaļi
Paldies Kathryn Flagal, pētniekam par aptaukošanās epidemioloģiju. Flagg un vairāki viņas kolēģi veica zinātnisku analīzi par nesen veiktajiem pētījumiem, kas korelē ķermeņa masas indeksu ar dažādu slimību nāves risku. Viņu analīze tika publicēta JAMA (American Medical Association žurnālā) 2013. gada janvārī. Flash pētījums parādīja, ka vīrieši un sievietes, kas tika klasificēti kā lieko svaru (bet ne aptaukošanās) oficiālie ĶMI standarti, dzīvo ilgāk, nekā cilvēki, kas tika klasificēti kā normāls svars.
Kā tas notika?
Daudzi autoritatīvi uzskati par šo negaidīto atklājumu. Daži aptaukošanās ekspertu kolēģi noraidīja to kā kļūdainu nepareizas metodikas dēļ. Tā sauktie tauku atbalstītāji viņu sveica kā galīgu pierādījumu tam, ka viņi to zināja jau no paša sākuma. Attiecībā uz mani, izlasot pētījuma rezultātus, es tikai jutos laimīgs, ka es biju pārtraukusi uzticēties BMI skalai jau sen.
ĶMI, ja jūs nezināt, ir skaitlis, kas atspoguļo attiecības starp cilvēka augstumu un svaru. Tā kā augstie cilvēki mēdz svērt vairāk, ĶMI tika izveidots kā līdzeklis, lai cilvēki varētu izmantot, lai noteiktu, vai viņi ir pārāk smagi augstumam. BMI problēma ir tāda, ka, lai gan tas efektīvi neitralizē augstuma ietekmi uz ķermeņa masu, ķermeņa masas indekss neatšķir tauku un liesās ķermeņa masu. Piemēram, plāns futbolists ar ĶMI 25,5 un homebody ar milzīgu alus vēderu un 25,5 ĶMI ir klasificēts kā liekais svars BMI mērogā, kas neievēro veselo saprātu.
ĶMI pret ķermeņa sastāvu
Neņemot vērā ķermeņa sastāvu, ĶMI upur precīzāku ietekmi uz veselību. Pēdējos gados medicīnas zinātnieki ir veikuši virkni pētījumu, kas salīdzina ĶMI ietekmi uz ķermeņa sastāvu uz dažādu slimību attīstības risku. Secinājums vienmēr ir vienāds. Kaut arī augsto ĶMI saistība ar tādu slimību risku kā sirds slimības nekā vīrieši un sievietes ar normālu svaru nav pilnībā saprotama, attiecības starp ķermeņa tauku procentu un slimību iegūšanas risku ir daudz spēcīgākas. Faktiski smagāki cilvēki ar zemu ķermeņa tauku saturu parasti ir veselīgāki un dzīvo ilgāk nekā tievi cilvēki ar lielāku ķermeņa tauku procentu. Citiem vārdiem sakot, ķermeņa sastāvs ir daudz labāks veselības un ilgmūžības rādītājs nekā ĶMI. Ārsti nesen izdomāja terminu “normāls aptaukošanās svars”, kas klasificē vīriešus un sievietes, kas atrodas normālā ķermeņa masas robežās, bet kam ir vairāk nekā 30 procenti ķermeņa tauku.
Muskuļi pret taukiem
Otrs iemesls, kāpēc liesie vīrieši un sievietes ir veselīgāki par liesiem cilvēkiem ar vairāk tauku, ir paslēpti to iekšienē un ir saistīti ar muskuļiem. Jaunākie medicīniskie pētījumi ir parādījuši, ka muskuļu masa veselībai ir tikpat laba kā liekais ķermeņa tauku daudzums. Ņemot vairāk muskuļu, palielina vielmaiņu, samazina insulīna rezistenci un samazina diabēta risku, palielina kaulu blīvumu un samazina osteoporozes risku un daudz ko citu. Mazliet vairāk muskuļu palielina jūsu dzīves ilgumu. Vairāki pētījumi liecina, ka vecāka gadagājuma cilvēku vidū tie, kuriem ir lielāks muskuļu spēks, dzīvo ilgāk.
Ķermeņa tauku saturs parāda izturību sportistiem vairāk par viņu stāvokli nekā ĶMI. Pētījumi ir parādījuši, ka izturības sportisti ir efektīvāki, ja ķermeņa tauki ir tuvu minimālajam līmenim, viņi var to sasniegt ar mērķtiecīgāku apmācību un veselīgu uzturu. Regulārai tauku procentuālajai uzraudzībai ir liela nozīme izturības sportistiem. Tikai divus procentus ķermeņa tauku piliens var viegli dot lielu rezultātu, pat ja Jūsu ķermeņa svars, un tāpēc ĶMI paliek nemainīgs.
Tātad, ja neesat izsekojuši ķermeni par tauku procentu, tad ir pienācis laiks sākt. Un, ja jūs joprojām pievēršat uzmanību ĶMI, tad ir pienācis laiks pārtraukt!
Mat Fitzgerald
Grāmatas "Konkurētspējīgs svars" autors
Sporta kalkulatori
Ikdienas ūdens skaitītājs
Kreatīna aprēķins iekraušanas fāzē
Pieņemot kreatīnu, pastāv šādi noteikumi: vispirms tiek piemērota iekraušanas fāze, kas ilgst aptuveni 5 dienas. Šajā fāzē kreatīns tiek uzņemts 20-30 gramos dienā vairākās devās. Pēc tam ir atbalsta fāze, kuras laikā pietiek ar 2 g dienā.
Optimālā sirdsdarbības ātruma (HR) aprēķināšana
Optimālā intensitāte tauku dedzināšanai būs intensitāte, pie kuras sirdsdarbības ātrums nepārsniedz 75% - 85% no maksimālā.
Ķermeņa masas indekss
Šis indikators palīdzēs uzzināt ķermeņa svara un augstuma attiecību. Tas ļaus jums izvēlēties pareizos uztura un veselības vingrinājumus. ĶMI izmantošana ir ļoti ērta, jo vairumam cilvēku tas ir cieši saistīts ar taukaudu saturu. ĶMI aprēķināšana, izmantojot piedāvāto metodi, nav piemērota šādām cilvēku grupām: svarcēlāji, grūtnieces un sievietes zīdīšanas periodā, vecāka gadagājuma cilvēki, bērni.
Ķermeņa masas indeksa kalkulators (ĶMI)
Ar šo tiešsaistes kalkulatoru var aprēķināt ķermeņa masas indeksu, ĶMI (no angļu valodas. Ķermeņa masas indekss - ĶMI). Ar ķermeņa masas indeksa palīdzību jūs varat pārbaudīt atbilstību ķermeņa svaram un augstumam un noskaidrot, vai Jums ir liekais svars, vai, gluži pretēji, vai Jums ir svara trūkums. Lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu (ĶMI), aizpildiet lauka kalkulatoru, kas atbilst jūsu augstumam un svaram. Ievadiet augstuma un svara vērtības līdz tuvākajai desmitdaļai, tad aprēķina rezultāts būs visprecīzākais.
ĶMI (ĶMI) ķermeņa masas indeksu ierosināja Beļģijas zinātnieks A. Quetle, un to var aprēķināt, izmantojot šādu formulu:
Lai interpretētu aprēķinātās ķermeņa masas indeksa vērtības, izmantojiet zemāk esošo tabulu.
Vīriešu ķermeņa masas indekss
Katram cilvēkam jāpārbauda ķermeņa svars. Galu galā, nepietiekams vai liekais svars var negatīvi ietekmēt cilvēku veselību, izraisīt dažādas slimības, izmaiņas iekšējos orgānos un audos. Piemēram, aterosklerozei var attīstīties liekais svars, traucēta asinsrite. Tas savukārt novedīs pie diabēta, insulta. Tāpēc ir svarīgi zināt vīriešu ķermeņa masas indeksu, kura rādītājs katrai personai ir atšķirīgs. Mūsu rakstā mēs jums pastāstīsim, kā aprēķināt vīriešu ķermeņa masas indeksu.
Ķermeņa masas indekss ir rādītājs, kas izveidots, lai atspoguļotu konkrētas personas svaru viņa augstumā. Ar ĶMI jūs varat aprēķināt noteiktas personas normālo sastāvu.
Ņemiet vērā, ka jaunā puika ķermeņa masas indekss būs mazāks nekā vīriešu ĶMI. Arī cilvēka ķermeņa masas indekss ir augstāks nekā sievietes ķermeņa masas indekss.
Ļoti svarīgs ir vīriešu ķermeņa masas indekss. Saskaņā ar statistiku, liekais svars jauniešiem bieži vien nevar būt bērni, jo pastāv tieša saikne starp hormonālo līmeni un šīm papildu mārciņām.
Kā ķermeņa masas indekss tiek aprēķināts vīriešiem?
Vīriešu ķermeņa masas indeksu var aprēķināt, izmantojot vienkāršu formulu, kas izstrādāta 1869. gadā. Jums vienkārši jāsadala cilvēka svars pēc viņa augstuma laukumā. Mērvienība ir kg / m2.
Mēs sniedzam cilvēka ĶMI aprēķina piemēru, ja viņa augstums ir 180 cm, svars - 100 kg. ĶMI = 100 / 1,8 kvadrātā = 30,8 kg / m2.
Ar tabulu jāpārbauda ķermeņa masas indeksa rezultāti. Ņemiet vērā, ka šo formulu nevar uzskatīt par pilnīgi pareizu, tā ir vadlīnija, jo katrai personai ir individuālas organisma īpašības. Sportisti, bērni, grūtnieces, šī ĶMI mērīšanas metode nav piemērota, jo, piemēram, sportā iesaistītie cilvēki, muskuļu masa aizņem vislielāko svaru. Tāpēc vīriešu sportistu ķermeņa masas indeksa norma fizioloģiski augstāka.
Pirms ķermeņa masas indeksa aprēķināšanas vīriešiem ir svarīgi nosvērt un izmērīt ķermeņa augstumu. Dariet to no rīta, pēc došanās uz tualeti. Izaugsmi vislabāk mēra pēc miega.
Ķermeņa masas indekss vīriešiem: tabula
Pēc ĶMI noteikšanas jums ir nepieciešams atsaukties uz tabulu, kurā aprakstītas vīriešu ķermeņa masas indeksa normas. Saņemt iegūtos skaitļus ar aptaukošanās pakāpi un ar to saistīto komplikāciju risku.
Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) vērtība - pareiza rezultātu interpretācija
Ir daudz testu, lai novērtētu personas fizisko formu vairākos rādītājos. Viens no šiem rādītājiem ir ķermeņa masas indekss. Daudzus gadu desmitus ĶMI plaši izmanto ārsti un fitnesa instruktori. Tā vienkāršības dēļ tā aprēķināšanas formula ir ieguvusi popularitāti to cilvēku vidū, kuri cenšas saglabāt savu ķermeni labā stāvoklī.
No raksta jūs uzzināsiet, kā pats aprēķināt ĶMI, kā arī iepazīties ar visām fiziskās sagatavotības analīzes metodes priekšrocībām un trūkumiem.
Starp citu, mūsu tiešsaistes kalkulators jums palīdzēs. Bet vispirms izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā pareizi interpretēt rezultātu.
Kas ir ĶMI?
Ķermeņa masas indeksu 19. gs. Beigās ieviesa Beļģijas statistiķis un sociologs Adolfs Quetelet. Viņš izgudroja formulu, kas ļauj jums uzzināt, vai svars ir pietiekams, normāls vai pārmērīgs. Ir svarīgi saprast, ka iegūtā vērtība galvenokārt atspoguļo veselības stāvokli un tikai tad skaistumu.
Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu? Aprēķins tiek veikts pēc šādas formulas:
m ir ķermeņa svars kilogramos;
h ir augstums metros.
Šis rādītājs tiek mērīts kg / m².
Sieviešu ķermeņa masas indekss tiek aprēķināts tāpat kā vīriešiem. Piemēram, mēģināsim to aprēķināt par 164 cm garu meiteni, kas sver 70 kg.
I = 70: (1,64 x 1,64) = 26
Lai aprēķinātu pareizo vērtību, jums ir nepieciešams pareizi noteikt jūsu svaru un augstumu. Uzreiz pēc tualetes apmeklējuma augšup uz augšu uz svariem, - redzamā svara vērtība būs pēc iespējas precīzāka. Noteikti izmēriet izaugsmi. Aptuvenās vērtības nav piemērotas, jo pat 1-2 cm lielas izmaiņas veiks aprēķinus.
Rādītāju vērtība
Pasaules Veselības organizācija ir izstrādājusi šādu koncepciju kā ĶMI norma un ieviesusi rādītāju novērtēšanas sistēmu. Lietošanas ērtuma dēļ to uzskata par tabulu vai grafiku.
Rādītāja grafiks augstumam (vertikālā skala) un svaram (horizontālais mērogs).
Izplatīta ir arī detalizētāka tabula, kas atspoguļo aptaukošanās klasifikāciju pēc ĶMI. Tā ir izstrādāta, lai diagnosticētu un noteiktu slimības apjomu.
Jāatceras, ka Quetelet indekss nekādā ziņā nav universāls, tāpēc jums vajadzētu to izmantot piesardzīgi. Ņemot vērā mūsdienu medicīnas atšķirīgās interpretācijas, šo rādītāju uzskata par tikai indikatīvu. Piemēram, Eiropas ārsti uzskata, ka normālais ķermeņa masas indekss sievietēm ir 19-24 gadi. Tas atšķiras no PVO rādītājiem.
Metodes priekšrocības
ĶMI tiek plaši izmantots diezgan pamatots. Šādas liekā svara un nepietiekama svara diagnostikas metodes priekšrocības ietver šādus faktus.
- Smagas ķermeņa masas izmaiņas var izraisīt nopietnas slimības. Formula ļauj aprēķināt ideālo svaru jūsu augstumam un noskaidrot, vai jums ir nepieciešams labāk vai zaudēt svaru.
- Aprēķināt indeksu ir ļoti vienkārši. Viss, kas nepieciešams, ir precīza informācija par jūsu svaru un augstumu.
- Quetelet indekss ir ērts svara izmaiņu dinamikas izsekošanai. Lai to izdarītu, zīmējiet tabulu ar divām kolonnām, kas satur informāciju par datumu un indikatoru. Aprēķini tiek veikti 1 reizi mēnesī. Vizuāla apstiprināšana par svara zudumu lieliski motivē un ļauj jums neiziet.
Trūkumi
Bieži tiek kritizēta ĶMI plaša izmantošana svara novērtēšanai. Daudzi uzskata, ka Adolf Ketle ieviestā aprēķinu sistēma ir ārkārtīgi vienpusīga. Atšķirībā no citām formulām, tas balstās tikai uz diviem rādītājiem - personas svaru un augstumu, pilnībā ignorējot viņa dzimumu un vecumu. Visbiežāk tie arī netiek ņemti vērā rezultātu interpretācijas laikā.
Šis indekss nav piemērots profesionālo sportistu formas novērtēšanai. Šajā gadījumā augstais ātrums ir saistīts ar attīstītajiem muskuļiem. Tas ir mulsinoši, ka ar tādu pašu ĶMI vienāda augstuma cilvēki var izskatīties pilnīgi atšķirīgi. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik lielā mērā muskuļi ir attīstījušies, kā arī no tauku un kaulu audu procentuālā daudzuma. ĶMI norma nespēj noteikt attēla harmoniju un skaistumu. Turklāt indeksu nevar izmantot grūtniecēm un bērniem.
Sportistiem rādītāju interpretācijai var būt būtiska kļūda muskuļu masas dēļ.
Interesanti, ka ĶMI tika ieviests, pamatojoties uz ārstu ieteikumiem, neņemot vērā statistiku. Tāpēc dažās valstīs jūs varat pamanīt to pašu tendenci. Ievērojamu kategoriju vīriešu vai sieviešu kategorija tiks izlaista no statistikas vērtībām iedzīvotāju vidū, un tā pieder pie pirmās pakāpes liekā svara vai pat aptaukošanās. Tajā pašā laikā nav novērotas citas liekā svara pazīmes.
Jāatzīmē, ka šāda koncepcija kā ĶMI norma regulāri mainās. Tātad 90. gadu beigās ASV normālais ķermeņa masas indekss bija 27,8. Vēlāk standarti tika mainīti, un likme samazinājās līdz 25. Rezultātā cilvēku skaits, kas cieš no aptaukošanās ar dažādām pakāpēm, ievērojami palielinājās par 29 miljoniem.
Arī Izraēlas zinātnieki apšaubīja ķermeņa masas indeksu. Viņu veiktais pētījums rāda, ka vīriešiem optimālais ĶMI ir 25-27. Dzīves ilgums ir maksimāls iedzīvotāju vidū ar šādu rādītāju. Bet tajā pašā laikā normāls BMI sievietēm pilnībā sakrita ar PVO standartu.
Attiecībā uz liekā svara jautājumiem ir svarīgs psiholoģiskais aspekts. Pēc dažu ārstu domām, persona ar normālu svaru, kas uzzinājusi par augstu ĶMI, centīsies uzlabot savu formu. Tomēr psihologi apgalvo, ka šādas ziņas var negatīvi ietekmēt garīgo stāvokli. Persona samazinās pašcieņu un izzudīs jebkādu vēlmi rīkoties.
Eksperti iesaka skaidru atšķirību starp lieko svaru un aptaukošanos. Un, lietojot terminu "aptaukošanās" kā medicīnisku diagnozi, ir ļoti ieteicams sazināties ar kompetento dietologu. Slimības apmēra novērtējums ir jāatstāj arī speciālistam.
Tomēr, neskatoties uz daudzajiem Ketle indeksa trūkumiem, nenovērtējiet par zemu tās nozīmi. Studējot šo sistēmu, eksperti varēja izstrādāt precīzākas formulas un sistēmas aptaukošanās pakāpes noteikšanai. Šodien jūs varat aprēķināt tauku daudzumu organismā, izmantojot dažādus sporta testus un instrumentus.