Fiziskās aktivitātes trūkums un mazkustīgs dzīvesveids ir viens no žultspūšļa stagnācijas cēloņiem. Ir īpaša vingrošana žultspūšļa, kas var palīdzēt ar holecistītu, palīdzēs aktivizēt asinsriti vēdera rajonā, žults plūsmu un uzlabo zarnu kustību. Ir ļoti noderīgi veikt šos vingrinājumus žultspūšam no rīta, jo naktī cilvēks neēd un žults netiek atbrīvots.
Terapeitiskā vingrošana ietver elpošanas vingrinājumus, kas attīsta diafragmas elpošanu, īpaši noderīgi vēdera orgāniem. Kompleksā ietilpst vingrinājumi, kas sniedz zināmu slodzi presē, kā arī vingrinājumi, kas tiek veikti labajā pusē un vēderā. Ir labi, ja jūs saņemat lielu bumbu praktizēšanai, kas atrodas uz vēdera, kur jūs varat šūpoties uz priekšu un atpakaļ, tādējādi palielinot asinsriti gan žultspūslī, gan aknās. Kompleksā ietilpst dažādi ķermeņa apgriezieni un slīpumi, kas ir noderīgi arī žultspūšļa aktivizēšanai un žults izdalīšanai.
1. Uzsākt vingrojumu kopu, lai novērstu holecistītu ar kājām uz vietas, paaugstinot ceļus uz augšu un intensīvi paceļot rokas uz pusi minūtes.
2. Tad jums jāveic elpošanas vingrinājums, piedaloties diafragmai: ielieciet vienu roku uz vēdera un ieelpojiet - kuņģis piepūstas, pēc tam izelpot - kuņģa ievilkšanās. Roka palīdzēs kontrolēt vēdera vilkšanu un piepūšanu. Elpojiet to 1-2 minūtes.
Pabeidzot nelielu iesildīšanos, mēs tagad pievēršamies galvenajai nodarbības daļai.
3. Stāvēšana uz vietas, rokas uz leju, kājas stāv plecu platumā. Ieelpojot, paceliet rokas, izstiepiet, tad lieciet uz leju, izstiepiet rokas pie grīdas (jūs varat nedaudz saliekt ceļus, ja jums ir grūtības ar treniņu ar taisnām kājām), pieskarieties grīdai ar rokām (vēlāk mēģiniet ielikt visu plaukstu uz grīdas) - izelpojiet. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes.
4. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Paceļoties uz pirkstiem, paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet, nolaidiet uz pirkstiem, tajā pašā laikā atgriežot rokas uz vietu caur sāniem - izelpot. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes.
5. Sākuma pozīcija ir tāda pati, vienkārši novietojiet rokas uz jostas. Veiciet 5-10 squats, kamēr jums nav nepieciešams dziļi sabojāt, lai pārāk daudz neuzspiestu ceļus, it īpaši, ja tie jums sāp. Jums ir nepieciešams elpot šādi: kamēr izelpot, veiciet tupēt un atgriezties sākuma stāvoklī, ieelpojot. Veicot šo uzdevumu, jūs varat noliegt rokas pie krēsla aizmugures.
6. Sākuma pozīcija ir tāda pati, t.i. rokas uz jostas. Salieciet ķermeni uz priekšu un atpakaļ. Veiciet 5 līkumus katrā virzienā. Elpošana ir patvaļīga.
7. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Vai rumpja rumpis ir pa kreisi un pa labi. Veiciet 5 līkumus katrā virzienā. Elpošana ir patvaļīga.
8. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Vai ķermeņa apļveida kustības pulksteņrādītāja kustības virzienā - 5 rotācijas un pēc tam arī pretēji pulksteņrādītāja virzienam 5 rotācijas. Elpošana ir patvaļīga.
9. Nolieciet krēsla aizmugurē vai pie galda un, pieturoties pie tiem ar roku, sākiet, lai priekšējās šūpoles ar kājām - uz priekšu un atpakaļ. Veikt 5 insultu katru kāju, elpojot patvaļīgi.
10. Sākuma stāvoklis - kājas ir nedaudz platākas par pleciem, rokas zem ķermeņa. Virzoties uz priekšu, pieskarieties grīdai ar labo roku uz kreisās kājas, un kreisā roka iet uz augšu. Tad dariet to pašu, mainot rokas stāvokli. Elpošana ir patvaļīga.
11. Stāvot uz vietas, viņa rokas atrodas uz viņa jostas, novieto viņa kājas plecu platumā. Mēs pagriezīsim rumpi - vispirms pagrieziet rumpi ar galvu vienā virzienā un tad uzreiz citā virzienā. Šajā gadījumā gurni paliek savā vietā, un jūs paši, kā tas bija, šo "kustību" laikā "pagrieziet". Vai katrā stroncijā ir 5 šarnīra kustības.
12. Pēdējais vingrinājums stāvvietā - atpūsties un elpot. Iedegšanas laikā ielieciet rokas uz sāniem, nolaidiet rokas uz priekšu, veicot pusi slīpumu - izelpojiet. Vingrošana atkārtojiet vismaz 5 reizes.
Ja jūs vēl neesat noguris un vēlaties turpināt vingrošanu žultspūšam, tad jums tagad būs nepieciešama paklāja vai biezs dvielis, ko var uzlikt uz grīdas, jo tagad mēs veiksim vingrinājumus uz grīdas.
13. Sākuma pozīcija - gulieties uz muguras, izstiepiet kājas uz priekšu, ielieciet rokas gar ķermeni. Sāksim vingrinājumus, kas atrodas uz grīdas ar elpošanas vingrinājumiem uz diafragmas: ielieciet rokas uz vēdera, ieelpojiet - kuņģa izspiedies, pēc tam izelpojiet pazeminot kuņģi. Vai 5 no šiem elpošanas vingrinājumiem.
14. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Bīdiet kāju pa grīdu, saliekt kāju pie ceļgala un pēc tam nolieciet to, bet nolieciet papēdi no grīdas. Dariet to pašu kustību ar otru kāju. Atkārtojiet 5 kustības ar katru pēdu. Elpošana ir patvaļīga.
15. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Paceliet abas kājas pie ceļiem, vienlaicīgi paceliet tās, nospiežot uz vēderu - izelpojiet. Šādā gadījumā augšdaļu un galvu vajadzētu pacelt, mēģināt sasniegt galvu uz ceļiem. Atgriežoties, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu vismaz 5 reizes.
16. Sākuma pozīcija - gulieties uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļiem, novietojiet rokas gar ķermeni. Ieelpot - iztaisnojiet vienu kāju uz augšu, izelpojiet - atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet to pašu kustību ar otru kāju. 5 kustības ar katru kāju.
17. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Nolaidiet kājas, kas saliektas uz ceļiem, vispirms pa labi no sevis uz grīdas un pēc tam pa kreisi no sevis. Izveidojiet 5 kustības katrā virzienā. Elpošana ir patvaļīga.
18. Sākuma pozīcija - gulieties uz muguras, izstiepiet kājas uz priekšu, ielieciet rokas gar ķermeni. Salieciet kāju un velciet vienu ceļgalu uz krūtīm, izelpojiet. Pēc tam iztaisnojiet kāju un iztaisnojiet to (jūs varat turēt ceļgalu nedaudz saliektu, ja jums ir grūti pilnībā nošķirt kāju), ieelpot. Veiciet to pašu kustību ar otru kāju. 5 kustības ar katru kāju.
19. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Paceliet taisnas rokas un novietojiet tās aiz galvas - ieelpojiet, paceliet taisnu kāju uz augšu un izelpojiet, izstiepiet rokas pie viņas pirksta. Ieelpojot, nolaidiet kāju un rokas. Dariet to pašu ar otru kāju. 5 kustības ar katru kāju.
20. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Ieelpojot, paceliet taisnas rokas, tad saliekt kājas un salieciet tās, paceliet galvu - izelpojiet. Atkārtojiet šo uzdevumu 5 reizes.
21. Vingrinājumu beigās, guļot uz muguras, izveidojiet „velosipēdu” - vispirms pagrieziet iedomātos pedāļus uz vienu pusi un pēc tam uz otru pusi. Vienu minūti katrā virzienā.
Ja neesat noguris, tad turpiniet vingrinājumu komplektu, kas atrodas labajā pusē.
22. Kā vienmēr, mēs sākam ar diafragmas elpošanu: novietojiet vienu roku zem galvas un novietojiet otru uz vēdera. Ieelpot - kuņģa bulges, tad izelpot - kuņģa ievilkšanās. Atkārtojiet elpošanas treniņu 5 reizes.
23. Sākuma pozīcija ir tāda pati - atrodas labajā pusē, saliekt kājas, ielieciet vienu roku zem galvas un otru liesās priekšā. Iztaisnojiet kāju muguru - ieelpojiet, salieciet un velciet uz krūtīm - izelpojiet. Veicot šo vingrinājumu, pirmo reizi jūs varat slīdēt ceļgalu uz paklāja. Atkārtojiet 5 reizes.
24. Sākuma pozīcija - gulieties labajā pusē, saliekt kājas, novietojiet vienu roku zem galvas un otru liesās priekšā. Ieelpojot, paceliet kāju un roku, tad samaziniet - izelpojiet. Atkārtojiet to pašu kustību, pagriežot otru pusi, ar otru kāju un roku. 5 reizes katrā pusē.
25. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Ieelpojot, paņemiet kāju atpakaļ, izelpot, pārvietojiet pēdu uz priekšu. Pagrieziet to pašu kustību otrā pusē. 5 reizes katrā pusē.
Tagad ieslēdziet kuņģi un veiciet dažus vingrinājumus, kas atrodas uz vēdera.
26. Atkal sākas vēdera vingrinājumi ar diafragmas elpošanu. Ieelpojot, izvelciet vēderu. Uz izelpas - ievilkties. Šajā pozīcijā veiciet 5 elpošanas vingrinājumus.
27. Arī sākuma stāvoklis - gulēt uz vēdera, sāciet kustības ar kājām un rokām, it kā jūs peldētu ar krūtsgājienu. Mēģiniet saglabāt galvu, rokas, plecus un kāju tentu. Elpošana ir patvaļīga.
28. Tagad ielieciet rokas zem pleciem un dodieties uz visiem četriem, apsēdieties uz papēžiem. Elpošana ir patvaļīga. Uz papēžiem dariet 5 elastīgus squats.
29. Mēs turpinām visu vingrinājumu komplektu. Paņemiet kāju atpakaļ un uz augšu - ieelpojiet, kā jūs izelpojat ceļgalu uz krūtīm. Dariet to pašu ar otru kāju. 5 kustības ar katru kāju.
30. Uzstādiet visas pēdas kopā un sēžiet pie sāniem blakus jūsu papēžiem, vispirms pa kreisi un pa labi. Atkārtojiet kājām piecas reizes pa kreisi un to pašu pa labi. Elpošana ir patvaļīga.
31. Ieelpojiet, nolieciet rokas un zeķes un iztaisnot kājas, palielinot iegurni - izelpot. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes.
32. Mēs pabeidzam vingrinājumu visos četrstūros ar diafragmas elpošanu. Ieelpot - izliekts vēders, izelpot - ievelciet vēderu. Veiciet diafragmas elpošanas treniņu 5 reizes.
33. Vingrinājumu komplekta pēdējā daļa - piecelties un pabeigt vingrojumu kopu, ejot uz vietas, pēc tam atkal veiciet diafragmas elpošanu, stāvot un beidzot ar brīvu elpošanu.
Papildus regulārai šīs holecistīta vingrojumu īstenošanai, neaizmirstiet par nepieciešamību ikdienas pastaigās svaigā gaisā, ir arī noderīgi peldēties, dejot, tas ir, viss, kas uzlabos žultspūšļa darbu un veicinās žults sekrēciju.
Jūsu pirmais zyuminka vēlas, lai jūs panāktu vingrošanu žultspūšļa un labas veselības jomā.
Vingrojumi žultspūšam ar žults stāzi
Problēmas ar žultspūšļa un aknu darbu bieži rodas. Ir daudz iemeslu, kādēļ ir pārkāpts žults aizplūšana no žults trakta. Šī problēma prasa augstas kvalitātes un pilnīgu ārstēšanu. Līdz šim ir izstrādāts daudz medicīnas instrumentu un paņēmienu, lai optimizētu GID funkcionalitāti. Viena no šādām metodēm ietver speciāli izstrādātus vingrojumus žultspūšam ar žults stāzi, kas veicina orgānu fizisko īpašību uzlabošanos.
Vingrošanas nepieciešamība žultspūšļa kustībā
Šodien daudzi faktori var izraisīt žults stagnāciju žults izdalīšanās orgānos: stress, zema fiziskā aktivitāte, slikti ieradumi, neveselīgs uzturs. Turklāt pieaugušajiem visbiežāk rodas pārmērīgi lieli, ar žultsakmeņu, holecistītu un citām ZH slimībām. Vingrošana žultspūšam novērš šo slimību simptomus un veic vairākas svarīgas funkcijas:
- sāpju un smaguma novēršana, kas rodas pēc līkuma;
- muskuļu tonusa samazināšanās zarnās un organismā kopumā;
- asins pieplūdes palielināšanās vēdera dobuma šūnās un audos;
- aknu masāža un gvp;
- apmaiņas funkciju nostiprināšana;
- visu gremošanas trakta orgānu stāvokļa uzlabošana;
- lieko fermentu noņemšana no aknām un kanāliem.
Daudzi cilvēki brīnās, vai ar fizikālās terapijas palīdzību ir iespējams koriģēt žultspūšļa pieplūdumu? Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no slimības stadijas un lēciena pakāpes, kas lielā mērā nosaka ārstēšanas gaitu. Neapšaubāmi, ieguvumi būs vieglām, īpaši izvēlētām fizioterapijas nodarbībām un var palīdzēt optimizēt žults orgānu darbību, novērst žultsakmeņus. Tomēr šīs manipulācijas jāveic stingrā ārsta uzraudzībā un regulāri.
Vingrinājumi žults likvidēšanai no žultspūšļa kanāla
Vingrojumi žultspūšļa palīdz izkraut ķermeni un palīdz žults iekļūt zarnās. Regulāra žults izdalīšanās no žultspūšļa ir svarīga GID orgānu darba daļa. Terapeitiskajai vingrošanai vajadzētu sastāvēt no vairākiem posmiem un jāveic pēc konsultēšanās ar ārstu.
Mūsdienās ir izveidots liels skaits video un filmu ar izstrādātajiem kompleksiem dažādu orgānu un audu darba uzlabošanai. Ir svarīgi saprast, ka šie kompleksi nav piemēroti visiem pacientiem, jo katrs organisms ir unikāls un var būt vairākas kontrindikācijas, lai veiktu konkrētu treniņu.
Vingrošanai žultspūšļa lēcienā jābūt kompleksam: aknu un žultsakmeņu masāža, fiziskā aktivitāte, fizioterapijas kompleksi, kas ir labvēlīgi aknām un palīdzot akmeņiem GIT.
Lai radītu normālus apstākļus GEM darbībai un labākai fermentu aizplūšanai, ārsti iesaka veikt tādus ārstnieciskus vingrinājumus kā pastaigas īsos attālumos, lēni dejošana, peldēšana, joga, slēpošana ziemā un īsi slidošana. Šis vingrinājums palīdzēs palielināt asins plūsmu uz visiem orgāniem un audiem, ieskaitot žultsvadu.
Turklāt vienkāršiem vingrinājumiem, piemēram, “riteņbraukšana” (rotējošām kājām apļveida kustībā), šķērēm (šķērsošanas kustības ar iztaisnotām apakšējām ekstremitātēm), kā arī roku un kāju pacelšanai un nolaišanai, ir noderīgas īpašības žults likvidēšanai. Jūs varat pacelt ceļus taisnā leņķī - to var izdarīt jebkurā pozīcijā. Ir svarīgi paralēli sekot līdzi elpošanai.
Šiem vingrinājumiem personai nav nekādu seku, tos var veikt jebkurā stāvoklī un tiem nav tiešu kontrindikāciju. Apmācības var veikt pacientam ērtā stāvoklī. Svarīgi nav pārspīlēt un neparedzēt pēkšņas kustības, kas var izraisīt palielinātu sāpes un komplikāciju veidošanos. Ar akmeņiem un DZHVP vingrošanas terapijas kompleksiem jāietver ne tikai noderīgi vingrinājumi no žults stagnācijas, bet arī nedrīkst būt kontrindicēti šīm slimībām.
Pastāvīgi vingrinājumi žultspūšam
Vingrošana stāvošā stāvoklī ir iespējama tikai ar stabilām pacienta kustību koordinācijām. Ir svarīgi, lai tam būtu fiksēts atbalsta punkts tuvu vietai, kurā tiek veikti uzdevumi.
Vingrinājumi, ko veic pacients stāvot, ir optimāli ne tikai žults aizplūšanai, bet arī ir ļoti noderīgi žultspūšļa locīšanai, jo šajā vietā žultspūšļa vingrinājums ir fizioloģiskā stāvoklī - tas ļauj ātri noņemt žultspūšļa līkumu un atjaunot asins plūsmu orgānā. Šie uzdevumi ir parādīti ar žults stagnācijas pazīmēm.
- Pagriež ķermeni pa kreisi un pa labi, gludu rotācijas dziļumu palielinot līdz maksimālajam pacienta līmenim. Uzdevuma laikā ir svarīgi uzraudzīt savu pozu un pareizi elpot. Atkārtojiet uzdevumu 7-10 reizes.
- Pastaiga pārvērtēšana ceļā - dariet 1-2 minūtes.
- Veiciet "slīdēšanu" no papēža līdz kājām, paturiet rokas uz siksnas un, nomainot pozīciju, pārmaiņus izelpojiet un ieelpojiet. 30 sekunžu laikā.
- Ķermeņa rotācijas ar ķermeni vispirms vienā virzienā, tad otrādi - 5-10 reizes katrai ķermeņa pusei.
- Lēni rumpi uz priekšu un atpakaļ 30 sekundes.
- Paceliet taisni, kājas nedaudz atšķiras. Paplašiniet rokas dažādos virzienos, bet vienā rokā novietojiet nelielu objektu vai bumbu. Ieelpojiet un aizveriet plaukstas kopā, pārvietojot bumbu no vienas puses uz otru, izelpot - atkal izšķīdiniet. Vai 10-15 reizes.
- Vai lēni sekli tupē 10-15 reizes.
- Kājas ir atdalītas, ieelpojot, pagarinātās augšējās ekstremitātes tiek paceltas uz augšu, uz izelpas - nolaižamas. Vai 10-15 reizes.
Vingrošana ir ieteicama regulāri, vēlams no rīta, lai ķermenis būtu enerģisks un tonēts. Pirms uzdevumu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu par to īstenošanas iespējām.
Gulošas vingrinājumi žultspūšam
Lai noņemtu žults stagnāciju, fiziskā sagatavotība ir noderīga arī tad, ja tā tiek veikta guļus stāvoklī, kad ķermenis ir atvieglotā stāvoklī. Tas palīdz palielināt un uzlabot audu piegādi audiem, samazinot toni.
- Uz muguras, augšējo ekstremitāšu novietojums paralēli ķermenim, salieciet apakšējās ekstremitātes, stingri piespiediet uz krūtīm un uz brīdi palieciet šajā pozīcijā, pēc tam lēnām atpūsties un tālāk nolaižiet ekstremitātes.
- Sākuma stāvoklis ir tāds pats - nolieciet apakšējās ekstremitātes pret kuņģi - pirmais, tad otrs, un mēģiniet nevis pārvietot rokas un ķermeni.
- Pozīcija - gulieties uz muguras, ceļi saliekti, papēži cieši piespiež pie grīdas. Pabīdiet kājas uz virsmas ar slīdošu kustību uz grīdas, tad atkal paceliet tās. Palaist 10-15 reizes.
- Nogulieties uz muguras, spiediet ceļgalus krūtīs. Iztaisnojiet kājas, nevis paceliet ķermeni, lai taisnas kājas būtu perpendikulāras grīdai 10-15 reizes.
- Nākamajam uzdevumam, jums ir jāsēž uz sāniem, kājas taisnas. Uzmanīgi paceliet ekstremitāti līdz maksimālajam līmenim, tad nolaidiet to. Vai 5-10 reizes, tad gulieties otrā pusē un atkārtojiet.
- Gulēja uz vēdera, rokas tieši virs galvas, paceliet taisnas ekstremitātes, balstoties uz jūsu iespējām. 5-10 reizes.
- Uz vēdera, lai veiktu kustību, līdzīgi peldēšanai ar krūšturi 15-20 sekundes.
Lai veiktu uzdevumus, pacients nostājas gulēt uz cietas, bet ne cietas virsmas (šim nolūkam labāk izmantot speciālu paklāju vai uzlikt biezu segu uz grīdas).
Vingrojumi par žultsceļu diskinēziju
Militārās diskinēzijas vingrinājumi tiek parādīti gan remisijas periodā, gan slimības sākotnējo izpausmju periodā, kad nav asu sāpju izpausmju un izteiktu orgānu traucējumu.
Vingrošana žults diskinezijai palīdz novērst žults dūņas drudzē, palīdz samazināt slimības uzbrukumus.
Elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrošana ir pareizās un visefektīvākās apmācības metodes pamatā, kas ļauj palielināt asins plūsmu šūnās un audos. Par šo vīrieti ieteicams:
- Veikt ērtu stāvokli, atpūsties, izstiepiet rokas uz priekšu un uz augšu, ieņemiet dziļu, gludu elpu, tad lēnām sākiet starta pozīciju, izelpojiet - ieteicams 5-7 atkārtojumus. Ja ir reibonis vai acu tumšums, uzdevums ir jāpārtrauc.
- Piepūš kuņģi, turiet elpu, tad lēnām atpūsties un izelpot.
- Gulēja stāvoklī novietojiet rokas dažādos virzienos, tad paceliet rokas perpendikulāri ķermenim un ieņemiet dziļu elpu, un, lēnām nolaižoties, izelpojiet.
- Pozīcija - stāvēšana, rokas uz jostas. Lai veiktu ķermeņa kustību dažādos virzienos, elpošana ir patvaļīga.
- Pozīcija ir tāda pati, rokas uz jostas. Paceliet plecus un galvu uz augšu - ieelpojiet, nolaidiet plecus un galvu, tad izelpojiet.
Labs efekts ar DZHVP nodrošina jogas žultsceļu, kas ir izstrādājis īpašu uzdevumu kopumu un ko veic speciālista uzraudzībā.
Žultspūšļa masāža
Žultspūšļa masāžai ir viens no galvenajiem zarnu trakta terapijas punktiem. Tas palīdz stiprināt orgānu kustību, uzlabo to šūnu piegādi asinīs.
Masāžai ir vairākas kontrindikācijas, kas ierobežo to personu loku, kurām ir terapeitiskā iedarbība:
- Vēdera kanāla slimību akūtu izpausmju periods.
- Pūšīgas un iekaisīgas gremošanas trakta un vēderplēves slimības.
Hologrammā (ICD) vispirms noņemiet akmeņus no žultspūšļa, un pēc tam pēc remisijas sākuma ir iespējams masēt vēdera sienu.
Žultspūšļa masāžai vajadzētu būt speciālistam ar pamatprasmēm. Masāža jāsāk no muguras, lai uzlabotu asins plūsmu un atslābinātu aknu un žultspūšļa muskuļus. Lai panāktu vislabāko efektu, viscerālā masāža tiek veikta, mīkstinot un mīcot un berzējot vietas uz vēdera.
Aknu masāža tiek veikta, izmantojot ķermeņa zondēšanas metodi, iekļūstot pirkstiem zem pacienta ribām. Lai panāktu lielāku choleretic efektu, jums vispirms ir jādažo uzmanīgi, nesniedzot pacienta sāpes un diskomfortu, un pēc tam pakāpeniski palielinot kuņģa slodzi.
Žultspūšļa pašmasāža
Pozitīva ietekme žults izplūdes uzlabošanai un žults ekskrēcijas orgānu pašmasāža. Lai to izdarītu, pacientam jāatrodas uz muguras un jāveic vēdera orgānu masāžas kustības, sākot no labās piekrastes loka malas un pulksteņrādītāja virzienā. Kustībai ir jābūt slīdošai, gludai, nesniedzot sāpes.
Tehnikas pašmasāžai jāizslēdz visas pēkšņas rokas kustības. Ir nepieciešams veikt masāžu patstāvīgi ar otrā un ceturtā otas pirkstiem, tajā pašā laikā pašsajūtai ir labākā iedarbība.
Pašmasā jāpalīdz mazināt sāpes simptomus ZHP slimībās. Ja rodas nepatīkamas sajūtas vai blakusparādības, nekavējoties jāpārtrauc pašmasāža un jākonsultējas ar speciālistu.
Video
5 vingrinājumi no pankreatīta, holecistīta, žultspūšļa diskinēzijas.
Atveriet kanālus! Vingrošana, kas veicina žults plūsmu
Lai tiktu galā ar žultsvadu spazmu, ir nepieciešams atvieglot žults aizplūšanu no žultspūšļa vai samazināt tā sekrēciju (ar hiperkinētisko formu), normalizēt zarnu darbību un atbrīvoties no aizcietējumiem, sāpēm, slikta dūša.
Šie uzdevumi ir vieglāk risināmi kopā ar pieredzējušu gastroenterologu. Viņš noteiks diskinēzijas formu, pētot aknu un žultspūšļa reģionu, izmantojot ultraskaņu, veicot īpašus asins un žults testus.
Tad ārsts izvēlēsies zāles, kas normalizē žults plūsmu, atjauno aknu un zarnu darbību, mazina spazmas un sāpes, kā arī iesaka slimības pasliktināšanās laikā saudzēt uzturu un samazināt fizisko aktivitāti. Kad sākas uzlabošanās periods, jūs varat turpināt ārstēšanu, pievienojot augu izcelsmes preparātus, kā arī īpašus vingrinājumus un pakāpenisku motora slodzes palielināšanos, kas ir ļoti svarīga normālai aknu funkcionēšanai.
Lai paātrinātu atveseļošanos un nodrošinātu slimības atkārtošanās novēršanu, kā arī ātri atjaunotos pēc gultas vai neaktīva režīma, var veikt šādus vingrinājumus.
1. Sākuma pozīcija - atrodas kreisajā pusē. Paceļot kreiso roku zem galvas, paceliet labo kāju līdz pareizajam leņķim, velciet labo roku pie griestiem. Pagrieziet ar labo kāju pulksteņrādītāja kustības virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
2. Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera. Paplašiniet rokas uz priekšu un paceliet tās virs grīdas, vienlaicīgi paceliet taisnas kājas, palieciet šajā pozīcijā un mēģiniet palēnināt elpu, kad jūs ieelpojat un izelpojat. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī, atkārtojiet vingrinājuma sākumu, bet ar kājām veiciet krustojumus - „šķēres”. Tad mēģiniet atkārtot kustības, “peldot krūšu gājienu”, lēnām ieņemot gaisu, paceļot galvu un izelpojot iedomātā „ūdenī”.
3. Sākuma pozīcija - stāvēšana, kāju plecu platums. Vai rumpja uz priekšu, slīpums kombinācijā ar rumpja rotāciju, bet lēnām, piesardzīgi. Ja šīs kustības izraisa sliktu dūšu un iekaisumu, tās jāpaliek uz brīdi.
4. Sākuma pozīcija - stāvēšana, kājas kopā. Pastaigas ar augstu celšanas gurniem. Temps ir vidējs, ir iespējams pāriet uz ātru. Pastaigājot un atpūšoties muskuļos, staigājiet kā „slēpošanas” solis uz kājām, uz papēžiem. Nodarbību ilgums ir 20–30 minūtes, atkārtojumu skaits ir no 4 līdz 10, atkarībā no tā, kā jūs jūtaties. Pirms nodarbībām dažas minūtes jāatrodas uz grīdas paklāja. Pirmās 8–10 sesijas vislabāk var izdarīt katru otro dienu, tad pāriet uz ikdienas, un, ja jūtaties labi, jums ir nepieciešams mācīties divas reizes dienā.
Ir svarīgi
Atcerieties, ka diskinēzijas hiperkinētiskās formas gadījumā (ar pārāk lielu žultsvadu darbību) jums jāsāk ar nelielu vingrinājumu un jāsasniedz vidējais rādītājs. Sesijas vidū ir nepieciešams atpūsties guļus stāvoklī - tas ir visefektīvākais muskuļu relaksācijai. Nav nepieciešams stingri un ilgstoši saspringt vēdera muskuļus, un šīs muskuļu grupas vingrinājumi būtu jāmaina ar relaksāciju. Atpūta, jūs varat viegli masēt vēderu pulksteņrādītāja virzienā, nesaglabājot aknu apgabalu, ja ir pat nelielas sāpes pareizajā hipohondrijā.
Mēs ārstējam aknas
Ārstēšana, simptomi, zāles
Elpošanas vingrošana žultspūšam
Problēmas ar žultspūšļa un aknu darbu bieži rodas. Ir daudz iemeslu, kādēļ ir pārkāpts žults aizplūšana no žults trakta. Šī problēma prasa augstas kvalitātes un pilnīgu ārstēšanu. Līdz šim ir izstrādāts daudz medicīnas instrumentu un paņēmienu, lai optimizētu GID funkcionalitāti. Viena no šādām metodēm ietver speciāli izstrādātus vingrojumus žultspūšam ar žults stāzi, kas veicina orgānu fizisko īpašību uzlabošanos.
Īpaši izstrādāti vingrojumi žultspūšam ar žults stāzi ir nozīmīgi orgānu fizisko īpašību uzlabošanai.
Vingrošanas nepieciešamība žultspūšļa kustībā
Šodien daudzi faktori var izraisīt žults stagnāciju žults izdalīšanās orgānos: stress, zema fiziskā aktivitāte, slikti ieradumi, neveselīgs uzturs. Turklāt pieaugušajiem visbiežāk rodas pārmērīgi lieli, ar žultsakmeņu, holecistītu un citām ZH slimībām. Vingrošana žultspūšam novērš šo slimību simptomus un veic vairākas svarīgas funkcijas:
- sāpju un smaguma novēršana, kas rodas pēc līkuma;
- muskuļu tonusa samazināšanās zarnās un organismā kopumā;
- asins pieplūdes palielināšanās vēdera dobuma šūnās un audos;
- aknu masāža un gvp;
- apmaiņas funkciju nostiprināšana;
- visu gremošanas trakta orgānu stāvokļa uzlabošana;
- lieko fermentu noņemšana no aknām un kanāliem.
Daudzi cilvēki brīnās, vai ar fizikālās terapijas palīdzību ir iespējams koriģēt žultspūšļa pieplūdumu? Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no slimības stadijas un lēciena pakāpes, kas lielā mērā nosaka ārstēšanas gaitu. Neapšaubāmi, ieguvumi būs vieglām, īpaši izvēlētām fizioterapijas nodarbībām un var palīdzēt optimizēt žults orgānu darbību, novērst žultsakmeņus. Tomēr šīs manipulācijas jāveic stingrā ārsta uzraudzībā un regulāri.
Vingrinājumi žults likvidēšanai no žultspūšļa kanāla
Vingrojumi žultspūšļa palīdz izkraut ķermeni un palīdz žults iekļūt zarnās. Regulāra žults izdalīšanās no žultspūšļa ir svarīga GID orgānu darba daļa. Terapeitiskajai vingrošanai vajadzētu sastāvēt no vairākiem posmiem un jāveic pēc konsultēšanās ar ārstu.
Mūsdienās ir izveidots liels skaits video un filmu ar izstrādātajiem kompleksiem dažādu orgānu un audu darba uzlabošanai. Ir svarīgi saprast, ka šie kompleksi nav piemēroti visiem pacientiem, jo katrs organisms ir unikāls un var būt vairākas kontrindikācijas, lai veiktu konkrētu treniņu.
Vingrošanai žultspūšļa lēcienā jābūt kompleksam: aknu un žultsakmeņu masāža, fiziskā aktivitāte, fizioterapijas kompleksi, kas ir labvēlīgi aknām un palīdzot akmeņiem GIT.
Lai radītu normālus apstākļus GEM darbībai un labākai fermentu aizplūšanai, ārsti iesaka veikt tādus ārstnieciskus vingrinājumus kā pastaigas īsos attālumos, lēni dejošana, peldēšana, joga, slēpošana ziemā un īsi slidošana. Šis vingrinājums palīdzēs palielināt asins plūsmu uz visiem orgāniem un audiem, ieskaitot žultsvadu.
Medicīniskajai vingrošanai jāveido vairāki posmi, un tie jāveic pēc konsultēšanās ar ārstu
Turklāt vienkāršiem vingrinājumiem, piemēram, “riteņbraukšana” (rotējošām kājām apļveida kustībā), šķērēm (šķērsošanas kustības ar iztaisnotām apakšējām ekstremitātēm), kā arī roku un kāju pacelšanai un nolaišanai, ir noderīgas īpašības žults likvidēšanai. Jūs varat pacelt ceļus taisnā leņķī - to var izdarīt jebkurā pozīcijā. Ir svarīgi paralēli sekot līdzi elpošanai.
Šiem vingrinājumiem personai nav nekādu seku, tos var veikt jebkurā stāvoklī un tiem nav tiešu kontrindikāciju. Apmācības var veikt pacientam ērtā stāvoklī. Svarīgi nav pārspīlēt un neparedzēt pēkšņas kustības, kas var izraisīt palielinātu sāpes un komplikāciju veidošanos. Ar akmeņiem un DZHVP vingrošanas terapijas kompleksiem jāietver ne tikai noderīgi vingrinājumi no žults stagnācijas, bet arī nedrīkst būt kontrindicēti šīm slimībām.
Pastāvīgi vingrinājumi žultspūšam
Vingrošana stāvošā stāvoklī ir iespējama tikai ar stabilām pacienta kustību koordinācijām. Ir svarīgi, lai tam būtu fiksēts atbalsta punkts tuvu vietai, kurā tiek veikti uzdevumi.
Vingrinājumi, ko veic pacients stāvot, ir optimāli ne tikai žults aizplūšanai, bet arī ir ļoti noderīgi žultspūšļa locīšanai, jo šajā vietā žultspūšļa vingrinājums ir fizioloģiskā stāvoklī - tas ļauj ātri noņemt žultspūšļa līkumu un atjaunot asins plūsmu orgānā. Šie uzdevumi ir parādīti ar žults stagnācijas pazīmēm.
- Pagriež ķermeni pa kreisi un pa labi, gludu rotācijas dziļumu palielinot līdz maksimālajam pacienta līmenim. Uzdevuma laikā ir svarīgi uzraudzīt savu pozu un pareizi elpot. Atkārtojiet uzdevumu 7-10 reizes.
- Pastaiga pārvērtēšana ceļā - dariet 1-2 minūtes.
- Veiciet "slīdēšanu" no papēža līdz kājām, paturiet rokas uz siksnas un, nomainot pozīciju, pārmaiņus izelpojiet un ieelpojiet. 30 sekunžu laikā.
- Ķermeņa rotācijas ar ķermeni vispirms vienā virzienā, tad otrādi - 5-10 reizes katrai ķermeņa pusei.
- Lēni rumpi uz priekšu un atpakaļ 30 sekundes.
- Paceliet taisni, kājas nedaudz atšķiras. Paplašiniet rokas dažādos virzienos, bet vienā rokā novietojiet nelielu objektu vai bumbu. Ieelpojiet un aizveriet plaukstas kopā, pārvietojot bumbu no vienas puses uz otru, izelpot - atkal izšķīdiniet. Vai 10-15 reizes.
- Vai lēni sekli tupē 10-15 reizes.
- Kājas ir atdalītas, ieelpojot, pagarinātās augšējās ekstremitātes tiek paceltas uz augšu, uz izelpas - nolaižamas. Vai 10-15 reizes.
Vingrošana ir ieteicama regulāri, vēlams no rīta, lai ķermenis būtu enerģisks un tonēts. Pirms uzdevumu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu par to īstenošanas iespējām.
Gulošas vingrinājumi žultspūšam
Lai noņemtu žults stagnāciju, fiziskā sagatavotība ir noderīga arī tad, ja tā tiek veikta guļus stāvoklī, kad ķermenis ir atvieglotā stāvoklī. Tas palīdz palielināt un uzlabot audu piegādi audiem, samazinot toni.
Fiziskā vingrinājumi, kas tiek veikti gulēšanas stāvoklī, ir noderīgi arī žults stagnācijas novēršanai.
- Uz muguras, augšējo ekstremitāšu novietojums paralēli ķermenim, salieciet apakšējās ekstremitātes, stingri piespiediet uz krūtīm un uz brīdi palieciet šajā pozīcijā, pēc tam lēnām atpūsties un tālāk nolaižiet ekstremitātes.
- Sākuma stāvoklis ir tāds pats - nolieciet apakšējās ekstremitātes pret kuņģi - pirmais, tad otrs, un mēģiniet nevis pārvietot rokas un ķermeni.
- Pozīcija - gulieties uz muguras, ceļi saliekti, papēži cieši piespiež pie grīdas. Pabīdiet kājas uz virsmas ar slīdošu kustību uz grīdas, tad atkal paceliet tās. Palaist 10-15 reizes.
- Nogulieties uz muguras, spiediet ceļgalus krūtīs. Iztaisnojiet kājas, nevis paceliet ķermeni, lai taisnas kājas būtu perpendikulāras grīdai 10-15 reizes.
- Nākamajam uzdevumam, jums ir jāsēž uz sāniem, kājas taisnas. Uzmanīgi paceliet ekstremitāti līdz maksimālajam līmenim, tad nolaidiet to. Vai 5-10 reizes, tad gulieties otrā pusē un atkārtojiet.
- Gulēja uz vēdera, rokas tieši virs galvas, paceliet taisnas ekstremitātes, balstoties uz jūsu iespējām. 5-10 reizes.
- Uz vēdera, lai veiktu kustību, līdzīgi peldēšanai ar krūšturi 15-20 sekundes.
Lai veiktu uzdevumus, pacients nostājas gulēt uz cietas, bet ne cietas virsmas (šim nolūkam labāk izmantot speciālu paklāju vai uzlikt biezu segu uz grīdas).
Vingrojumi par žultsceļu diskinēziju
Militārās diskinēzijas vingrinājumi tiek parādīti gan remisijas periodā, gan slimības sākotnējo izpausmju periodā, kad nav asu sāpju izpausmju un izteiktu orgānu traucējumu.
Vingrošana žults diskinezijai palīdz novērst žults dūņas drudzē, palīdz samazināt slimības uzbrukumus.
Elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrošana ir pareizās un visefektīvākās apmācības metodes pamatā, kas ļauj palielināt asins plūsmu šūnās un audos. Par šo vīrieti ieteicams:
Labs efekts ar JVPP nodrošina jogas žults ceļu
- Veikt ērtu stāvokli, atpūsties, izstiepiet rokas uz priekšu un uz augšu, ieņemiet dziļu, gludu elpu, tad lēnām sākiet starta pozīciju, izelpojiet - ieteicams 5-7 atkārtojumus. Ja ir reibonis vai acu tumšums, uzdevums ir jāpārtrauc.
- Piepūš kuņģi, turiet elpu, tad lēnām atpūsties un izelpot.
- Gulēja stāvoklī novietojiet rokas dažādos virzienos, tad paceliet rokas perpendikulāri ķermenim un ieņemiet dziļu elpu, un, lēnām nolaižoties, izelpojiet.
- Pozīcija - stāvēšana, rokas uz jostas. Lai veiktu ķermeņa kustību dažādos virzienos, elpošana ir patvaļīga.
- Pozīcija ir tāda pati, rokas uz jostas. Paceliet plecus un galvu uz augšu - ieelpojiet, nolaidiet plecus un galvu, tad izelpojiet.
Labs efekts ar DZHVP nodrošina jogas žultsceļu, kas ir izstrādājis īpašu uzdevumu kopumu un ko veic speciālista uzraudzībā.
Žultspūšļa masāža
Žultspūšļa masāžai ir viens no galvenajiem zarnu trakta terapijas punktiem. Tas palīdz stiprināt orgānu kustību, uzlabo to šūnu piegādi asinīs.
Masāžai ir vairākas kontrindikācijas, kas ierobežo to personu loku, kurām ir terapeitiskā iedarbība:
- Vēdera kanāla slimību akūtu izpausmju periods.
- Pūšīgas un iekaisīgas gremošanas trakta un vēderplēves slimības.
Hologrammā (ICD) vispirms noņemiet akmeņus no žultspūšļa, un pēc tam pēc remisijas sākuma ir iespējams masēt vēdera sienu.
Žultspūšļa masāžai vajadzētu būt speciālistam ar pamatprasmēm. Masāža jāsāk no muguras, lai uzlabotu asins plūsmu un atslābinātu aknu un žultspūšļa muskuļus. Lai panāktu vislabāko efektu, viscerālā masāža tiek veikta, mīkstinot un mīcot un berzējot vietas uz vēdera.
Aknu masāža tiek veikta, izmantojot ķermeņa zondēšanas metodi, iekļūstot pirkstiem zem pacienta ribām. Lai panāktu lielāku choleretic efektu, jums vispirms ir jādažo uzmanīgi, nesniedzot pacienta sāpes un diskomfortu, un pēc tam pakāpeniski palielinot kuņģa slodzi.
Žultspūšļa pašmasāža
Pozitīva ietekme žults izplūdes uzlabošanai un žults ekskrēcijas orgānu pašmasāža. Lai to izdarītu, pacientam jāatrodas uz muguras un jāveic vēdera orgānu masāžas kustības, sākot no labās piekrastes loka malas un pulksteņrādītāja virzienā. Kustībai ir jābūt slīdošai, gludai, nesniedzot sāpes.
Tehnikas pašmasāžai jāizslēdz visas pēkšņas rokas kustības. Ir nepieciešams veikt masāžu patstāvīgi ar otrā un ceturtā otas pirkstiem, tajā pašā laikā pašsajūtai ir labākā iedarbība.
Pašmasā jāpalīdz mazināt sāpes simptomus ZHP slimībās. Ja rodas nepatīkamas sajūtas vai blakusparādības, nekavējoties jāpārtrauc pašmasāža un jākonsultējas ar speciālistu.
Video
5 vingrinājumi no pankreatīta, holecistīta, žultspūšļa diskinēzijas.
Uzdevumi žultspūšļa atjaunošanai
Aknas pastāvīgi rada noslēpumu, kas tiek savākts žultspūšļa un kad tas tiek samazināts, tas tiek nosūtīts uz divpadsmitpirkstu zarnu un ir iesaistīts gremošanas procesā. Ar stagnāciju žults saturs nav iet tālāk un uzkrājas. Izplūdes aizskārumu izraisa akmeņi, kas bloķē burbuļa lūmenu. Žults stagnācijas rezultātā pacientam traucē gremošanas process, rodas attiecīgie simptomi.
Žults plūsmas samazināšana notiek citu iemeslu dēļ. To izraisa žults trakta audzēji, kanālu stenoze, pagriešana un ne tikai akmeņi žultspūšļa. Lai izvairītos no žults stagnācijas, pacientiem tiek noteikta vingrošana, kas sistemātiski samazina recidīva risku. Vingrojumus žultspūšam ar žults stagnāciju izstrādā ārsts vingrošanas terapijā saskaņā ar konkrētu klīnisko gadījumu.
Kāpēc jums ir jāmaksā
Uzdevumu mērķis ir uzlabot žults plūsmu, nevis tikai:
- spazmas noņemšana;
- palielināts metabolisms;
- holestāzes novēršana;
- nervu sistēmas nostiprināšana;
- CAS funkciju atjaunošana;
- kuņģa-zarnu trakta funkciju uzlabošana.
Šāda fiziskā kultūra var nostiprināt vēdera dobumu, lai tā varētu saglabāt iekšējos orgānus. Vingrošana žultspūšļa attīstībai rada diafragmas elpošanu, uzlabo asinsriti žults sistēmā, palīdz atjaunot kontraktilās funkcijas. Iekšējo orgānu izlaišana noved pie žultspūšļa pieplūduma, tāpēc vingrojumi vēdera presei atjauno tās normālu darbību. Pēc šiem vingrinājumiem vēdera sienas muskuļi nostiprina un atbalsta orgānus fizioloģiskā stāvoklī.
Uzlāde ir efektīvāka, ja to pievieno joga, ikdienas pastaigas gulētiešanas laikā svaigā gaisā. Vingrinājumi žults stagnācijā žulti nesniedz noteiktas kontrindikācijas. Bet tie netiek veikti slimības akūtās gaitas laikā.
Pastāvīgie vingrinājumi
Pirms uzlādes ir jāiet pāris minūtes. Tad veiciet elpošanas vingrinājumu. Elpošana - ieelpot, izelpot - izkāpšana (2 minūtes).
Tas bija iesildīšanās, kam sekoja pamata vingrinājumi.
- Kustība jāveic lēni. Kājām plecu platums, rokas paceltas un izstieptas augšup - ieelpot. Mēs pazeminām rokas pēc iespējas zemāk, sasniedzot grīdu - izelpot.
- Uzkāpiet uz pirkstiem, uz augšu - ieelpojiet. Mēs pazeminām rokas pie ķermeņa - mēs izelpojam.
- Nolieciet rokas uz jostas, nesēdieties dziļi, piecelieties.
- Rokas vienā vietā. Ir nepieciešams salocīt pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ. Izpildiet elpu nav nepieciešams.
- Pozīcija ir tāda pati, veiciet riņķa apļveida rotāciju. Elpošana netiek uzraudzīta.
- Pēdu plecu platums atšķiras. Nolaidiet, izvelciet kreiso kāju ar labo roku un otrādi.
- Rokām uzliktas rokas. “Pagrieziet” rumpi pa labi, tad pa kreisi.
- Relaksācija Rokas vienmērīgi uz augšu, pēc tam lēnām nolaižoties.
Kustības tiek atkārtotas 5 reizes, skatoties elpu.
Atrodas
Tad veiciet vingrinājumus, kas atrodas uz muguras, izstiepjot kājas. Tas ir sākuma stāvoklis. Tad jums ir nepieciešams šāds.
- Nogulieties, veiciet elpošanas vingrinājumus.
- Alternatīvi pievelciet apakšējās ekstremitātes uz vēderu, slīdot kāju uz grīdas.
- Bent kājām pie ceļiem ievelk rokas un piesaista krūtīm. Galvas pacelšana un stiepšanās uz ceļiem, atpūsties.
- Izliektas kājas uz ceļiem pārmaiņus pacelsies.
- Tālāk, jums jāliek abas kājas, kas saliektas uz ceļiem pārmaiņus pa labi vai pa kreisi.
- Pēc locītavas kājas ceļgalā, saspiežot to uz vēderu, atlaidiet, paceliet, atkal zemāku. Viņi maina kāju un dara to pašu.
- Paceliet taisnu kāju uz augšu, izstiepiet līdz pirkstai ar rokām, zemāk. Dariet to pašu ar otru kāju.
- Paceliet taisnas kājas. Tad jums ir nepieciešams aizķert rokas, izstiepiet galvas uz ceļiem. Tad ip
- Paceliet kājas, kas saliektas uz ceļiem, pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ ritiniet kopā ar tām, piemēram, velosipēdi. Veiciet 1 minūti katrā virzienā.
Atkal veiciet elpošanas vingrinājumus, atrodieties labajā pusē. Turpmāk parādīts šāds komplekss.
- Salieciet ceļgalus, vienu roku zem galvas, otru priekšā. Paceliet roku, kā arī saliekto kāju uz augšu (ieelpojiet), zemāku (izelpot). Dariet to pašu uzdevumu, kas atrodas otrā pusē.
- Tas pats ip, bet kāja jāpievelk.
- Vingrojums tiek veikts kā iepriekšējais, bet pēc kājas muguras pārvietošanas jums jāvelk gals, kas saliekts pie ceļa līdz krūtīm. Atkārtojiet šo uzdevumu ar otru kāju.
Tad apgriezieties uz vēdera un ņemiet sākuma pozīciju. Tad - šādi.
- Vai elpošanas vingrinājumi.
- Atrodoties uz vēdera, atdariniet peldēšanu krūšu kursa stilā. Kājām, rokām un galvai un pleciem jābūt atdalītiem no grīdas.
- No nosliece uz visām četrām vietām un pēc tam uz papēžiem. Squat veic atsperošanu.
- Noliecot pēdas, pārvietojiet pēdu atpakaļ un pēc tam velciet to līdz krūtīm. Jums jādara tas pats ar otru kāju.
- Rokas noliecas uz grīdas un uzkāpj uz pirkstiem, palielinot iegurni.
Pabeigt vingrojumu komplekso elpošanas vingrinājumus. Visi vingrinājumi tiek atkārtoti 5 reizes.
Masāža
Žultspūšļa masāžu var veikt tikai pēc ultraskaņas pārbaudes. Tas parādīs, vai iekšējos orgānos ir akmeņi, kas var izraisīt žultsvadu bloķēšanu un izraisīt aknu kolikas. Ja šādu ierobežojumu nav, masāža sevi. Tas veicina žultspūšļa peristaltiku, agrīnu žults izvadīšanu caur kanāliem. Un arī masāžas kustības nodrošina šī iekšējā orgāna muskuļu relaksāciju.
Masāža būtu gulēja uz muguras.
Tā ir diezgan sāpīga procedūra. Pirmkārt, jums ir jāatrod sāpju punkts labajā pusē zem ribām, un ar pirkstiem, kas salocīti bulciņā, masāža ap to. Kustība notiek vismaz sešu apļu pulksteņrādītāja virzienā.
Tad jums ir jāieņem sēdoša pozīcija. Kad ieelpojat, stingri izspiediet vēderu, nospiediet ar dūriem aknās un turiet uz augšu. Izelpojot izvelciet kuņģi un atlaidiet spiedienu ar dūri. Turiet elpu 5 sekundes. Atkārtojiet 5 - 6 reizes.
Pēc tam, guļot uz muguras, izelpot, maksimāli iesaistiet vēderu un masāža to ar plaukstu zem labās malas. Veiciet apļveida kustības pulksteņa rādītāja virzienā. Ieelpojot, atlaidiet spiedienu. Atkārtojiet 2 minūtes.
Secinājums
Pirms jūs veicat fizisko vingrinājumu komplektu, jums jākonsultējas ar ārstu un jāiziet žultspūšļa un cauruļu ultraskaņa. Fiziskā izglītība ir bīstama tikai slimības saasināšanās gadījumā.
Jums ir jāsāk uzlāde ar minimālu slodzi, pakāpeniski to palielinot. Neizpildiet visus vingrinājumus, ja ķermenim nav atbilstošas fiziskās sagatavotības. Laika gaitā komplekss var tikt pārtraukts atpūtai. Sistemātisks vingrinājums stiprinās muskuļus, palīdzēs uzturēt labu veselību.
Vairāki vingrojumi žultspūšam
Žultspūšļa žultspūšļa stagnācija (holestāze) izraisa iekaisuma parādīšanos un izraisa kalkulatora veidošanos šajā orgānā, tautas sauc par vienkārši akmeņiem.
To pamatā ir tā sauktā žults dūņas, kas ir nogulsnētie un kristalizētie žults komponenti (holesterīns un bilirubīns). Tas ir saistīts ne tikai ar nepareizu režīmu un uzturu, bet arī ar nepietiekamu mobilo dzīves veidu. Vingrojumi akmeņiem žultspūšļa laikā ir paredzēti, lai novērstu stagnējošus procesus šajā orgānā, un ir labi novērst akmens veidošanos un holecistītu (žultspūšļa sienu iekaisumu). Un gadījumos, kad pacientam jau ir šīs orgāna slimības, fizioterapijas vingrinājumi var uzlabot žults plūsmu un uzlabot pacienta ķermeņa vispārējo toni.
5. diēta - veselīga dzīvesveida pamats
Vingrinājumi aknām un žultspūšam ir vienkārši un nelieto daudz laika, bet to priekšrocības ir nenoliedzamas. Mēs iesakām veikt arī četrdesmit minūšu pastaigas, peldēties baseinā un dejas. Tas arī palīdz uzlabot gremošanas sistēmas kustību un novērš žults stagnāciju. Bet joga ir ieteicama tikai akmeņainas žultsakmeņu slimības stadijā. Ar akmeņiem, kas jau veidojas žultspūšļa dobumā, labāk ir to noraidīt.
Eksperti uzskata, ka labākais laiks, lai veiktu fizioterapijas rīta stundas. Tas ļauj aktivizēt šīs ķermeņa funkcijas, kas ir ļoti svarīgas dienas sākumā, jo tas praktiski paliek tukšgaitā naktī.
Akmeņu un iekaisumu klātbūtne šajā žultskrātuvē prasa pastāvīgu medicīnisko uzraudzību, jo šīs patoloģijas ir ļoti nopietnas komplikācijas.
Ieteicamā fiziskā slodze ar akmeņiem žultspūslī parasti tiek apvienota ar 5. diētas un zāļu terapijas ievērošanu, kas kopā dod vislabāko efektu.
Kāpēc šī orgāna patoloģijās mums ir nepieciešama vingrošana?
Žultsakmeņu slimības gaita (bieži uz hroniska holecistīta fona) samazina gremošanas sistēmas darbību kopumā un jo īpaši žultspūšļa darbību, un tas izraisa žults stagnāciju.
Speciāli uzdevumi žults stāzi, kuras komplekss tika izstrādāts ar kvalificētiem speciālistiem, palīdz akmeņiem šajā orgānā un ja tajā ir iekaisumi, jo šāda fiziskā kultūra stimulē asins piegādi žults rezervuārā, normalizē žults plūsmu un uzlabo visas gremošanas sistēmas darbību kopumā.
Protams, šādas klases jāapvieno ar ārstu. Šo vingrojumu vislabāk darīt specializētās medicīnas iestādēs pieredzējuša instruktora vadībā, bet, ja tas nav iespējams, varat to darīt pats mājās. Tālāk mēs analizējam, kādi mācības žultspūšam palīdz uzlabot šī svarīgā iekšējā orgāna darbu tajā patoloģiju klātbūtnē.
Vingrinājumi, kas veikti, stāvot
Terapeitiskās vingrošanas kompleksu iesaka eksperti, lai sāktu ar kājām uz vietas, kur ir nepieciešams paaugstināt ceļus un veikt plašas slaucīšanas. Sākotnējās pastaigas ilgums ir aptuveni 30 sekundes.
Aptuvenais LH komplekss ar holecistītu
Tad jums jādodas uz elpošanas vingrošanu. Ielieciet savu roku uz vēdera, ieņemiet dziļu elpu, piepildiet vēdera dobumu ar gaisu un pēc tam izelpojiet tā, lai kuņģis tiktu ievilkts. Rokas uz vēdera ļauj kontrolēt vingrinājuma pareizību. Šādiem elpošanas vingrinājumiem vajadzētu ilgt vienu vai divas minūtes. Pēc iesildīšanās jūs varat doties uz nākamo nodarbību.
Sākuma stāvoklis - kāju plecu platums no vienas puses, rokas uz leju gar ķermeni. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu un stiepieties, tad nolieciet ar izstieptajām rokām un pieskarieties grīdai ar tām kā izelpot. Ja šis uzdevums ir sarežģīts ar taisnām kājām, jūs varat nedaudz saliekt to ceļos. Atkārtojumu skaits ir pieci.
Sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā gadījumā. Kāpjot pirkstos, vienlaikus velciet rokas un dziļi ieelpojiet. Tad jums ir nepieciešams lēnām nokļūt pilnā kājā, nolaist rokas un izelpot. Ir nepieciešams atkārtot šo uzdevumu piecas reizes.
Ielieciet kājas kopā un ielieciet rokas uz jostas. No šīs pozīcijas jums vajadzētu veikt desmit krampjus tādā veidā, lai stāvētu uz ieelpošanas un uz leju - uz izelpas. Ja jūs ar rokām piesprādzēties ar jostu, jūs varat noliekt rokas uz krēsla vai izkārnījumiem.
Nākamajā nodarbībā mēs arī ieliekam rokas uz jostas. Šī posma būtība ir dažas dziļas tendences brīvprātīgas elpošanas laikā.
No vienas un tās pašas sākuma pozīcijas izveidojiet vairākas nogāzes uz labo un kreiso pusi. Elpojiet, kā jūtaties visērtāk.
Sākuma pozīcija ir tāda pati. Nepieciešams padarīt ķermeņa rotāciju vairākas reizes pa labi un atstāt brīvprātīgas elpošanas fona.
Tālāk jums ir jāatrod atbalsts krēsla vai galda veidā. Šīs stundas būtība ir spararata kustības pārmaiņus ar labo un kreiso kāju uz priekšu / atpakaļ. Elpojiet, jo jūtaties ērti.
Izplatiet kājas nedaudz plašāk nekā pleci, rokas zem ķermeņa. Alternatīvi, nojume uz vienu vai otru kāju, mēģinot pieskarties grīdai pie pēdas (ar kreiso roku ar labo pusi, ar kreiso roku ar kreiso). Otrajai rokai vienlaicīgi vajadzētu pieaugt. Veikt vairākus vingrinājumus abos virzienos un nejauši elpot.
Vingrinājumi nosliece
Šādam treniņam ir nepieciešams uzņemt paklāju vai pludmales dvieli, uz kura jūs atradīsiet.
Uzsāciet šo treniņu posmu, gādājot gulēja stāvoklī un stiepjot rokas pie ķermeņa. Tad novietojiet abas rokas uz vēdera un sākiet elpošanas vingrinājumus tādā pašā veidā, kā to izdarījāt stāvošā stāvoklī. Atkārtojiet apmēram pus minūti.
Sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā gadījumā. Kāja ir saliektas pie ceļa, nenokrītot pēdas no grīdas (tā slīd pa to). Tādā pašā veidā atgrieziet kāju sākotnējā pozīcijā un dariet to pašu ar otru kāju. Īpaša elpošana nav nepieciešama.
Gulēja stāvoklī, saliekt ceļus un izstiepiet rokas pie rumpja. Ieelpojot, iztaisnojiet kāju uz augšu, un, izelpojot, atdodiet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits katrai kājai ir piecas reizes.
Rokas iztaisnotas un izmestas virs galvas, kājas taisnas, novietotas - atrodas uz muguras. Uz elpošanas pacelam taisni kāju, un izelpot mēs cenšamies pieskarties viņas kājām ar mūsu izstieptajām rokām. Tad otrā ieelpojiet, nolaidiet kāju un atkārtojiet to otrās apakšējās ekstremitātes gadījumā. Jums ir jādara šis uzdevums piecas reizes katrai kājai.
Nākamais posms - tā atrodas uz sāniem
Lai samazinātu slodzi uz sirdi, ir ieteicams, ka šajā treniņa posmā tas galvenokārt atrodas labajā pusē.
Pirmais uzdevums, tāpat kā iepriekšējos gadījumos, bija elpošana. Ielieciet labo roku zem galvas muguras un novietojiet kreiso roku uz vēdera. Ieelpojot, kontrolējiet vēdera dobuma pilnību ar gaisu un, izelpojot, mēģiniet to pilnībā atbrīvot un ievelciet kuņģi. Posma ilgums - 30 sekundes
Gulēt uz labās puses, saliekt abas kājas pie ceļiem. Viena roka - zem galvas, otra kalpo kā atbalsts. Vienkāršojiet vienu kāju un ieelpojiet to atpakaļ. Pēc izelpas mēs to atgriežam sākotnējā stāvoklī un piespiežam roku pie ķermeņa. Atkārtojiet katrai galotnei piecas reizes.
Sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā gadījumā. Elpojot gaisā, vienlaicīgi paceliet kreiso roku un kāju, un, izelpojot, nolaidiet tās. Tad velciet uz kreiso pusi un atkārtojiet to pašu labās rokas un kājas. Veiciet piecus atkārtojumus katrā pusē.
Atrodoties tādā pašā stāvoklī, ieelpojiet, pavelciet kreiso kāju atpakaļ un stiept, un izelpot, atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Pārslēdzoties pa kreisi, atkārtojiet to arī labajai kājai. Veiciet vairākas atkārtošanās katrā ķermeņa pusē.
Vingrošana, kas atrodas uz vēdera un visiem četriem
Atrodieties uz vēdera ar rokām zem vēdera. Veikt elpošanas vingrinājumus tādā pašā veidā kā iepriekš aprakstītajos gadījumos.
Vingrošana žurkas uz visiem četriem
Tad, vēl guļot uz vēdera, atdariniet vardes peldēšanas kustības. Mēģiniet pārliecināties, ka galva un ekstremitātes nepieskaras grīdas virsmai. Elpošana ir patvaļīga.
Nokļūšana pa četrām vietām, pāris krampji, kāju saliekšana un atgriešanās sākuma stāvoklī. Rokas, kamēr tās atrodas uz grīdas, nevar nojaukt. Elpojiet, kā jūs visērtāk.
Arī stāvot uz visiem četriem, pārmaiņus velciet kājas, mēģinot stiept atpakaļ un uz augšu uz ieelpot. Izelpojot, mēģiniet nokļūt vēderā ar ceļgalu. Jums ir jāveic desmit atkārtojumi labajām un kreisajām kājām. Veiciet 10 kustības ar abām ekstremitātēm.
Uzstādiet visas pēdas, novietojiet kājas kopā un grieziet tās labajā un kreisajā pusē. Atkārtojumu skaits katrai pusei ir desmit.
Stāvot tādā pašā stāvoklī kā ieelpot, iztaisnot kājas un paceliet savu iegurni uz augšu, neņemot rokas pie grīdas. Ieelpot - sākuma stāvoklī, izelpot - palielinot iegurni. Atkārtojiet piecas reizes.
Apmācības noslēgumā ir nepieciešams atkārtoti veikt elpošanas vingrinājumus un pēc tam atkal staigāt tādā pašā veidā, kā aprakstīts kompleksa sākumā. Jums vajadzētu pārtraukt, kad jūsu elpošana izlīdzinās.
Nobeigumā es gribētu teikt, ka, veicot fizisko terapiju no žults stagnācijas, mēs nedrīkstam aizmirst par ikdienas pastaigām svaigā gaisā un peldēties baseinā. Būs noderīga arī deju nodarbību apmeklēšana. Bez tam, neievērojot diētu Nr. 5, visi treniņi un zāļu terapija būs laika un naudas izšķiešana.