Aizliegtie produkti svara zudumam - kas būtu jāizslēdz no uztura

Uz uztura, jums ir nepieciešams samazināt daudzumu ēst taukus un cukurus, tie ir aizliegts pārtikas svara zudums, kas ierobežo svara zudumu. Ja jūs tos noņemsiet no uztura, jūs viegli un ātri zaudēsiet svaru, jo organisms saņem veselīgas kalorijas, uzlabosies vielmaiņa. Aizliegtiem pārtikas produktiem ir zema enerģijas vērtība, kas ir zemāka par organisma izmaksām, kas saistītas ar to sagremošanu.

Ko neēd, kad zaudējat svaru

Galvenie produkti, kas ir aizliegti uzturā, ir augsti kaloriski, taukaini un cepti. Paraugu saraksts, ko jūs nevarat ēst, kad diēta, un tas, ko var aizstāt, izskatās šādi:

Svara zuduma laikā produkts ir aizliegts

Nē, ēdiet bez tā.

Rudzu maize, ko cep pats

Sāls lielos daudzumos

Jūras sāls ar mēru. Pievienojiet sāli gatavām maltītēm

Vistas gaļa, liellopu gaļa, tītars

Majonēze, mērces, Ketchups

Gāzētie dzērieni, iepakotas sulas

Svaigas sulas, tīra ūdens

Makaroni no pirmās un augstākās šķiras miltiem

Nav aizvietota

Konditorejas izstrādājumi, saldumi

Augļi (izņemot banānus, vīnogas, datumus), tumšā šokolāde 15 g dienā

Pārtikas produkti ar augstu glikēmijas indeksu

Produktiem no saraksta, ieskaitot to, ko jūs absolūti nevarat ēst, zaudējot svaru, ir pārtikas produkts ar augstu glikēmijas indeksu. Tas ievērojami palielina glikozes līmeni asinīs, veicina insulīna veidošanos. Aizliegtie pārtikas produkti ir ātri sagremoti, nav ilgi piesātināti. Zaudējot svaru, jāizvairās no šādiem pārtikas produktiem:

• banāni, mango;
• krekeri, krekeri, maize, donuts, pita, kūkas, bageles, pastas, makaroni no baltiem miltiem un olām, vafeles;
• piena šokolāde, medus, kūkas, saldējums, popkorns;
• prosa, rīsi, mannas putraimi;
• kartupeļi, žāvēti datumi.

Augsta kaloriju pārtika

Vēl viens saraksts, kas ietver faktu, ka jūs nevarat ēst ar zaudēt svaru, satur augstu kaloriju daudzumu. Tās enerģētiskā vērtība ir lielāka par 400 kcal uz 100 g, kas ir bīstama diētai - ķermenis ātri iegūst ikdienas kalorijas un nezaudē svaru. Nav atrisināti:

• žāvēti augļi - to kaloriju saturs ir 3,5 reizes vairāk nekā svaigi;
• sēklas - viena kaloriju pakete var aizstāt pusdienas;
• eļļas un tauki - tie jāierobežo: krējums - līdz 10 g, dārzeņi - līdz ēdamkarotei;
• rieksti - neliela daļa no tiem, bet svara zudums ir noderīgs, bet jums nevajadzētu aiziet prom: zemesrieksti satur 552 kcal uz 100 g, un valrieksti - 656. Ieteicams ēst 30-40 g dienā;
• Tauku sieri Mascarpone, Holande, Krievija, Cheddar - tie ir noderīgi, bet tie ir ļoti kaloriski, jūs varat atļauties ne vairāk kā 30 gramus dienā svara zudumam (tos var aizstāt ar tādiem sieriem kā Mozzarella, Adygei vai citi zemu tauku sieri)

Piesātinātie tauku produkti

No aizliegto produktu saraksta ir nodrošināt pārtiku, kas ir piesātināta ar taukiem. Šīs vielas ir labvēlīgas ķermenim, tās nevajadzētu pilnībā izslēgt, bet ir jāpārskata viņu attieksme pret tām. Aizliegtie tauki ir trans-tauki, kas atrodas ātrās ēdināšanas ēdienos, ēdienu gatavošanā, izplatīšanā, margarīnā un mikroshēmās. Viņiem nav nekādu labumu, un to regulāra lietošana izraisa alerģiskas un iekaisīgas slimības. Labāk ir aizstāt taukus, bet zaudēt svaru ar dabīgiem - dārzeņu, sviestu, avokado un riekstiem.

Vai es varu cept, zaudējot svaru

Uz jebkura diēta vai metodes jūs nevarat ēst ceptu. Kraukšķīgs ēdiens ir ēstgribīgs, pievilcīgs un garšīgs, bet tas absorbē milzīgu sviesta daudzumu. Ir izveidojies pārāk ilgs cepšanas, kancerogēnu, brīvo radikāļu, kas iekļūst organismā un rada kaitīgu iedarbību, termiskā apstrāde. Labāk ir atteikties no aizliegtajiem ceptajiem ēdieniem vai mīklas, izvēlnē aizstāt tos ar grilētiem vai ceptiem krāsnī, lai veicinātu svara zudumu.

Kādi produkti nevar ēst, bet zaudēt svaru - saraksts

Dietitieši ir izstrādājuši aizliegto pārtikas produktu sarakstu, kas vislabāk izņemti no jūsu diētas vai pēc iespējas mazāk:

• balti milti, augstas kvalitātes makaroni;
• saldumi: cukurs, ievārījums, šokolāde, saldumi, kūkas, ievārījums, kūkas, smalkmaizītes, cepumi;
• kūpināta gaļa, taukainā gaļa;
• Ēdienu pārtikas produkti;
• alkohols;
• mērces, izņemot dārzeņu, sinepes un mārrutkus;
• augļu iesaiņotas sulas, gāzētie dzērieni;
• konservēti eļļā;
• saldie graudaugi, gatavas brokastu pārslas;
• mājputnu āda, tauki, desas;
• margarīns, majonēze, saldējums;
• taukaini sieri, piena tauku produkti.

Ko jūs nevarat ēst, zaudējot svaru: saraksts, TOP produktu tabula

Vēlaties viegli zaudēt svaru, bet nezināt, kādi produkti ir aizliegti? Jā, bieži cilvēki, pat ierobežojot ķermeņa uzturu, nesasniedz vēlamo efektu cīņā pret liekā svara. Visi trūkumi par to produktu patēriņu, kas novērš naidīgu kilogramu zaudēšanu. Un, tikai zinot, ka jūs nevarat ēst, bet zaudēt svaru, jūs nevarat spīdzināt sevi un tajā pašā laikā zaudēt svaru.

Uzmanību! Iespējams, mēs esam atraduši efektīvu līdzekli svara zaudēšanai. Mūsu pētījumi liecina, ka tā sastāvs, ražotājs, dokumentācija ir ticama. Lasīt pilnu pārskatu: Extraslim. Tā nav reklāma - Med-pro-Ves.

STOP! Let's uzreiz piekrīt, ka netērētu savu laiku. Šajā pantā minēto produktu saraksts tiek noteikts, ņemot vērā to tauku saturu un steidzamu svara zudumu. Bet mēs neesam pēkšņa svara zuduma atbalstītāji, jo tas kaitē ķermenim. Piemēram, zema tauku satura biezpiens, kas zemāk tabulā būs sliktāks, lai piesātinātu ar kalciju, un zema tauku satura zivis radīs Omega taukskābju trūkumu.

Saraksts ir precīzs, bet jūs nolemjat. Varbūt vispirms ir labāk lasīt pāris materiālus par šo tēmu?

Aizliegto produktu saraksts

Lai panāktu harmoniju, daudzas meitenes sāk badīties vai ievērojami samazināt katras maltītes lielumu, vienlaikus neizslēdzot tādu produktu patēriņu, kas var noliegt visus centienus. Saprast, kādus produktus nevar ēst, zaudējot svaru, un kas var palīdzēt zemāk redzamajā tabulā.

• krējumu
• krējums
• cietie sieri
• eļļas izplatīšanās

• mīkstie sieri
• tauku biezpiens
• sniegapika

• mazs tauku biezpiens
• kefīrs
• grieķu jogurts

• taukainā gaļa (cūkgaļas šķiņķis, jēra gaļa)
• jebkura desa
• bekons
• tauku putns

• vārīta liellopu gaļa
• cūkgaļas fileja
• putnu gaļa

• mizota vistas gaļa
• tītara
• trušu gaļu

• Ātrās ēdināšanas zivis (suši, ruļļi)
• konservi eļļā un majonēze

• sarkanās zivis
• makreles
• siļķes

• baltās zivis (polloks, menca, heki, pangasija, pikša)
• jūras veltes

• uzpūst
• kūkas, konditorejas izstrādājumi, cupcakes
• baltmaize
• mīkstas kviešu pastas
• pankūkas

• cieto kviešu makaroni
• mīklas cepšana
• „Rupja” kliju maize

• uztura maize (vēlams griķu un auzu)

• mannas putraimi
• ātra maisu labība
• vienkāršie rīsi

• piena putra

• griķi
• Hercules
• tumši (sarkani, melni, brūni) rīsi

• saulespuķu sēklas
• sālīti zemesrieksti
• sāļās pistācijas
• rozīnes

• grauzdēti rieksti
• žāvētas aprikozes
• datumus
• plūmes

• ceptiem kartupeļiem

• dārzeņu maisījumi
• bietes
• burkānu
• pupiņas, lēcas

• jebkuru kāpostu
• zaļās pupiņas
• zaļumi
• gurķi
• tomāti
• selerijas

• vīnogas
• hurma

• ābolus
• granātāboli
• mellenes
• aveņu
• oranža

• balta šokolāde
• konfektes
• vafeles
• cukuru

• zefīrs
• dabīgais zefīrs
• Želeja
• tumša šokolāde

• saldie sodas dzērieni
• sulas no iepakojumiem
• alkoholiskie dzērieni
• enerģiju

• žāvēti augļu kompoti
• dabīgās sulas
• kafija

• dzidrs ūdens
• zāļu tējas

Šis pārtikas produktu saraksts, ko nevar ēst, zaudējot svaru, palīdzēs veidot diētu, lai svars izzustu bez pārmērīgas ciešanas un stresa nervu sistēmā.

Tagad ir vērts uzzināt sīkāk, kāpēc daži produkti iekļauti šajā sarakstā.

Novājēšanu piena produkti

Praktiski visi zina, ka, zaudējot svaru, jums jāizslēdz tauku piena produkti no patēriņa. Pārēšanās laikā ķermenis ir ļoti viegli pārvērst no tā iegūtos taukus uz viduscentimetriem. Tāpēc produkti ar zemu tauku saturu ir daudz drošāki. Bet neaizmirstiet, ka piena produkti satur laktozi - piena cukuru, kas arī ir ienaidnieks, zaudējot svaru. Tāpēc, izvēloties pienu, labāk ir dot priekšroku zema tauku satura variantiem, bet nekādā gadījumā nepārēdiet. Ideālā gadījumā salātu mērce nav skābs krējums, bet grieķu jogurts. Dzert ne vairāk kā 1-2 glāzes ar zemu tauku saturu kefīru dienā, un neēdiet ne vairāk kā 200 gramus zemu tauku satura biezpiena.

Kādu gaļu nevar ēst, zaudējot svaru

Ikvienam patīk gaļa. Diemžēl, zaudējot svaru, cilvēks ne vienmēr apzinās pārmērīga patēriņa risku. Pat no spārna kebaba, jūs varat saņemt taukus, nemaz nerunājot par jēra gaļu. Bet jūs nevarat pilnībā atteikt gaļu, jo tas ir neaizstājams olbaltumvielu un aminoskābju avots, kas ir visu ķermeņa šūnu celtniecības materiāls. Būtu pilnībā jāizslēdz:

• Jebkura gaļa, kas cepta sviestā
• Kūpināta gaļa
• Taukaini gabali, piemēram, šķiņķis

Lai nesabojātu diētu, jums vajadzētu ēst liesu liellopu gaļu un mājputnus. Tomēr, ja nav absolūti nekādas cūkgaļas, labāk izvēlēties zemu tauku saturu, piemēram, karbonātu. Lieko tauku un tvaiku griešana padara pārtiku par lielisku zemu kaloriju proteīnu avotu.

Zivis ir diēta

Zivis ir novājinātā cilvēka labākais draugs. Satur milzīgu daudzumu noderīgu mikroelementu, omega-3 skābes un tajā pašā laikā ļoti garšīgu. Zivju eļļa ir nepieciešama veselīgai ādai, matiem un kauliem. Tajā ir galvenais harmonijas apdraudējums.

Laši satur apmēram 8 gramus tauku uz 100 gramiem, makreles - 13 gramus, siļķes - no 6 līdz 20 gramiem. Ar pārmērīgu lietošanu ir ļoti viegli iet ar ikdienas kalorijām un iegūt pārmērīgu tauku daudzumu, ko var nogulsnēt viduklī.

Atsevišķi vērts zivis "fast food" - ruļļi un suši. Laša vai apšaubāmas svaiguma zuši, kas apstrādāti ar citronu sulu, lai slēptu nepatīkamo smaržu un garšu, kā arī praktiski bezjēdzīgi baltie rīsi-hello liekais svars.

Milti un maize svara zudumam

Vīrietis iet pastaigā pa maizes nodaļu lielveikalā, viņš juta svaigu smalkmaizīšu smaržu - tas viss, atvadu diēta. Milti - viens no galvenajiem ienaidniekiem zaudēt svaru.
Šeit ir saraksts ar tiem miltu produktiem, kurus nevar ēst ar svara zudumu:

• Puffi, kruasāni - viss pūderis
• Smalkmaizītes, kūkas, vafeles - jebkura mīkla ar saldu pildījumu
• Pankūkas, klimpas, klimpas - mīkla ar augstu kaloriju pildījumu

Izpratne par to, kāpēc ir viegli. Sasmalcināto konditorejas izstrādājumu tauku saturs sākas no 20% un kaloriju saturs - no 350 kcal uz 100 gramiem. Vienlaikus tās ražošanā bieži izmanto margarīnu, kas kaitē cilvēku veselībai.

Līdzīga situācija ar saldajiem konditorejas izstrādājumiem. 100 grami Napoleona kūka satur 29 gramus tauku un 447 kcal. Nav iespējams zaudēt svaru, ēdot tādus enerģiskus blīvumus (kas satur lielu daudzumu kaloriju uz svara vienību).

Produkti, kas izgatavoti no balto kviešu miltiem, arī ir pakļauti izslēgšanai. Baltmaize, lēti makaroni, pankūkas - tiem visiem ir augsts glikēmijas indekss, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un apetītes sasilšanu. Nav iespējams pārtraukt ēst nelielu svaigi ceptu baltmaizi - ķermenim ir nepieciešama piedeva.

Graudaugi un labība uz diētas

Kashi - viens no lojālākajiem cilvēka palīgiem diētā. Daļa no Hercules rīta - un dažas stundas jūs varat aizmirst par bada sajūtu. Visnoderīgākās iespējas ir griķi un auzu pārslas. Nedaudz sliktāks, bet arī lielisks - mieži, kvieši un prosa biezputra.

Iespējams, vienīgā bezjēdzīgā izvēle ir mannas putraimi. Tas sastāv no kviešu graudaugiem, kas ir gandrīz visu noderīgo īpašību zuduma stāvoklī. Savā pamatnē mannas putraimi ir vārīta baltmaizes gabals.

Neskatoties uz putru lietderību, jums ir jāievēro daži padomi, lai netiktu izmantots ikdienas kaloriju patēriņš:

• Putra jābūt vārītiem ūdenī. Lai pagatavotu garšu, pāris minūtes pirms vārīšanas varat pievienot diezgan daudz piena.
• Jūs nevarat pievienot ievārījuma vai ievārījuma plāksnei. Pieļaujams pievienot tējkaroti medus
• Nekad nepievienojiet sviestu
• Ir atļauts pievienot pāris sasmalcinātus datumus vai 2-4 žāvētas aprikozes. Bet ne vairāk

Persona, kas ēd, pievienojot putrajam blokam sviestu, piepildot to ar ievārījumu no burkas vai aizpildot to ar žāvētu augļu kalnu, nevajadzētu gaidīt, kamēr kāroto figūriņa ir kārsta.

Rieksti un žāvēti augļi svara zudumam

Ierakstu turētāji par uzturvielu saturu ir arī līderi kaloriju saturā uz svara vienību. Daži rieksti un žāvēti augļi ir ļoti noderīgi svara zaudēšanai, jo tas piesātinās ķermeni ar noderīgiem mikroelementiem.

Tomēr jāatceras, ka šāda kaloriju pārtikas produktu pārmērīgs patēriņš var kaitēt skaitlim. Kā ēst riekstus un žāvētus augļus, zaudējot svaru:

• Jūs nevarat sajaukt riekstus ar pārtiku, kas satur dzīvnieku taukus, jo dzīvnieku tauki veicina augu tauku uzsūkšanos un attiecīgi kalorijas tajos
• Jūs nevarat ēst vairāk nekā vienu palmu riekstu dienā
• Žāvēti augļi - vienkāršu ogļhidrātu avots. Mums jācenšas tos izmantot kopā ar vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, graudaugiem. Pretējā gadījumā pēc īstermiņa sāta sajūta atkal parādīsies bada sajūta.

Dārzeņi un augļi uz diētas

Produktu kategorija ar minimāliem ierobežojumiem. Svarīgākais aizliegums ir tāds, ka šādu ēdienu nav iespējams pagatavot sviestā. Piemēram, ja jūs pārgatavojat burkānus ar sīpoliem un pēc tam pievienojiet ceptos kartupeļus, tas noteikti būs garšīgi, bet ļoti kaloriski. Ir arī vairāki ieteikumi:

• Labāk ir izslēgt bietes un burkānus no diētas. Tie satur vislielāko cukura daudzumu parastajos dārzeņos.
• Fruktoze no augļiem ir viegli pārvērsta taukos, ja to neizmanto enerģijai. Vienkāršos vārdos - pēc augļu ēšanas jums ir jābūt aktīviem, lai izvairītos no lieko tauku izskatu. Labāk ir ēst augļus no rīta
• Dārzeņi satur vairāk barības vielu nekā augļi un daudz mazāk fruktozes. Viņi var ēst daudz, pat vakarā

Dzērieni un saldumi

Visu ļaunprātīgu ienaidnieku jebkura diēta. Vienkāršos vārdos - zaudējot svaru, varat dzert tikai ūdeni un dzērienus bez cukura. Ja vairāk, tad šeit ir saraksts ar produktiem, kurus nevar ēst ar svara zudumu:

• Saldie gāzētie dzērieni un sulas no iepakojumiem. Šķidrā veidā kalorijas tiek absorbētas labāk, un ar katru glāzi kolas kārotās kubi kļūst tālāk. Viens litru kolas satur 350 kcal - tikpat daudz kā pilnas maltītes meitenei, kura sver 55 kg
• Alkoholiskie dzērieni un enerģija. 100 grami degvīna satur 235 kcal un nelielu enerģijas pudeli - vairāk nekā 150 kcal. Turklāt tie izraisa ķermeņa bojājumus, kas jau ir pakļauti diētai.
• Šokolāde, saldumi, saldie cepumi, cukurs - veic minimālo labumu, satur milzīgu kaloriju daudzumu. Ilgstoši nespēj apmierināt badu. Patiesas draugu papildu mārciņas. Jūs nevarat tos ēst

Citi aizliegti produkti

Tas, ko jūs nevarat ēst, zaudējot svaru, izņemot iepriekš apspriestos produktus.

• Majonēze, siera mērce, sēņu mērce no veikala - tie visi ir enerģiski blīvi un kaitīgi produkti ar augstu kaloriju saturu. Turklāt to patēriņu nav viegli kontrolēt. Labāk ir tos pilnībā novērst, zaudējot svaru.
• Pusfabrikāti. Viens ražotājs zina tauku saturu nopērkamajās kotletēs. Turklāt to ražošana nav augstākās kvalitātes produkti. Zelta likums ir ēst tikai to, ko pats sagatavojis.

Zaudēt svaru, neizmantojot uzturu

Iespējams kļūt plānāks bez nogurdinošiem un vissvarīgāk stulbiem. Pietiek pievērst uzmanību tam, ko pārtikas produktus nevar ēst, zaudējot svaru, un to saraksts, kas tika minēts iepriekš.

Ja ievērojat šos ieteikumus, tad svara zudums būs vienkāršs, un ķermenis vienmēr būs piemērots un veselīgs!

Kādi produkti nevar ēst, zaudējot svaru un ko jūs varat?

Lai panāktu perfektu figūru, jums jākoncentrējas uz diviem aspektiem: svara zudumu un fizisko aktivitāti. Kompetents produktu klāsts, kas iekļauts ikdienas uzturā, ļauj viegli atvadīties no papildu mārciņām, un regulārs vingrinājums palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu daudzas reizes ātrāk. Diēta izvēlnē svara zudums, produktiem, kas satur proteīnu un kompleksu ogļhidrātu vajadzētu dominēt, jo ķermenis tērē vairāk enerģijas savu gremošanu, nekā to vērtība, kas veicina sadedzinot lieko tauku (jūs varat uzzināt, cik procentu no tauku izmanto kalkulatoru).

Ko jūs nevarat ēst, zaudējot svaru - produktu saraksts

Uztura speciālisti ir izstrādājuši sarakstu ar pārtikas produktiem, kurus jūs absolūti nevarat ēst, zaudējot svaru, jo tie satur viegli sagremojamus ogļhidrātus un taukus, kas noved pie svara pieauguma.

To produktu saraksts, kurus nevar ēst, zaudējot vēderu un ķermeni:

• Taukainā gaļa un mājputni: cūkgaļa, jēra gaļa, pīle, zoss;
• Cepti, kūpināti, marinēti, sālīti ēdieni;
• Piena produkti ar augstu tauku saturu: sviests, krējums, siers, saldie jogurti;
• Majonēze un mērces no šī produkta;
• Kartupeļi;
• banāni un vīnogas;
• Makaronu izstrādājumi un maizes izstrādājumi no kviešiem;
• Svaigi konditorejas izstrādājumi, augsti kaloriski deserti ar daudz krēmu;
• Saldumi, saldējums, konfektes, šokolāde;
• Cukurs;
• Pārtikas produkti no ātrās ēdināšanas;
• Gāzētie dzērieni, limonādes;
• Alkohola produkti.

Kāpēc ne dzert kafiju?

Kafija ir smaržīgs dzēriens, kas uzlabo garastāvokli un uzlabo veiktspēju. Fakts ir tāds, ka kafijas dzeršana stimulē nervu sistēmu un rada izklaides hormonu, tāpēc šim atsvaidzinošajam dzērienam ir tik daudz ventilatoru. Tomēr, ņemot vērā svara zuduma diētu, nav ieteicams to lietot, jo īpaši tukšā dūšā, jo tas noved pie nieru akmeņu veidošanās un kuņģa-zarnu trakta slimību saasināšanās. Kafija palielina spiedienu, un tādēļ cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, šis produkts ir pilnībā jānovērš no diētas.

Pateicoties kofeīnam, pēc kafijas dzeršanas glikozes līmenis palielinās, un pēc pāris stundām tas strauji samazinās, izraisot dedzīgu vēlmi ēst kādu saldu produktu (šokolāde, kūka, saldējums), kas ir pilnīgi nepieņemami, kad uzturs. Kafija pati par sevi ir zema kaloriju produkts, tomēr, pievienojot cukuru, krējumu, sīrupus, tas ievērojami palielina tās enerģētisko vērtību. Tātad, tasi "Latte" vai "Mocha" kalorijās nav sliktāki par lielu kūka gabalu ar krējuma pārpilnību, un tas tikai noved pie papildu mārciņu komplekta.

Kāpēc nevar alkoholu?

Vai es varu dzert alkoholu, zaudējot svaru? Jebkuri alkoholiskie produkti kavē svara zudumu. Ievērojot diētu, jums ir vairāki iemesli, lai to pilnībā izņemtu no diētas:

• Alkohols ir augsts kaloriju daudzums, kas pats par sevi ir pretrunā ar svara zuduma diētas principiem.
• Alkohols satur tukšas kalorijas, kas nepiesātina organismu ar vitamīniem, minerālvielām un noderīgiem mikroelementiem, un tāpēc nesniedz nekādu labumu.
• Alkoholisko pārtikas produktu kalorijas organismā uzreiz absorbējas, nogulsnējas lieko tauku daudzumu, neļaujot tām tērēt.
• Alkoholiskie dzērieni izraisa paātrinātu kuņģa darbu un bagātīgu kuņģa sulas sekrēciju, kas palielina apetīti, tāpēc diēta ar svara zudumu būs bojāta.
• Alkohola lietošana ir saistīta ar bagātīgu uzkodu, kas noved pie svara pieauguma, nevis lolotā svara zuduma.

Kāpēc ne sāls?

Tādu slimību gadījumā, kā: enurēze, hipertensija, nieru mazspēja, tūska, aptaukošanās, dažas sirds un asinsvadu sistēmas slimības, ir pilnīgi neiespējami lietot sāli. Šādos gadījumos ārsti nosaka sāli nesaturošu diētu.

Neskatoties uz to, ka sāls ir svarīga loma organismā, proti, tas ir galvenais ūdens regulators, ar diētu svara zudumam ir ieteicams to izslēgt no diētas. Sāls saglabā šķidrumu, izraisot pietūkumu, kas tikai traucē svara zudumam. Ir konstatēts, ka ikdienas sāls patēriņš nedrīkst pārsniegt 4 gramus. Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka daudzos produktos (gurķiem, kartupeļiem, maizei uc) ir sāls, tādēļ, izmantojot tos diētā, organisms saņem nepieciešamo likmi. Turklāt sāls produkti ar diētu svara zudumam ir neiespējami. Likvidējot sāli no diētas, liekais šķidrums tiks izlaists kopā ar mārciņām.

Ko ēst, zaudējot svaru - produktu saraksts

Pareiza un veselīga uztura lietošana uzturā izmanto pārtiku, kas bagātināta ar barības vielām, vitamīniem, minerālvielām, izdevīgiem mikroelementiem. Ir nepieciešams ēst kompleksus ogļhidrātus (dārzeņus un augļus), lai sagremot, ko ķermenis pavada daudz enerģijas, kas ievērojami pārsniedz to enerģētisko vērtību, veicinot svara zudumu.

Pārtikas produkti, kurus varat ēst katru dienu:

• Raudzēti piena produkti, kas ir nokrejoti vai ar tauku saturu ir minimāli (piens, biezpiens, kefīrs, ryazhenka);
• Liesa gaļa (liellopu gaļa, teļa gaļa, trusis) un mājputni (vistas, tītara, paipalas);
• Zemas tauku šķirnes zivis (stārķis, heka, polloks, sardīne, jūras bass, potassu, asaris);
• Dārzeņi (gurķi, tomāti, paprika, baklažāni, cukini, kāposti, zaļās pupiņas, brokoļi, ziedkāposti un briseles kāposti, artišoki, sparģeļi, zaļie zirņi, burkāni, bietes, sīpoli, selerijas kātiņi);
• zaļumi (spināti, pētersīļi, dilles, salāti, arugula);
• Ne saldie augļi un ogas (ābolu, plūmju, ķiršu, apelsīnu, greipfrūtu, zemeņu, melleņu, melleņu, bumbieru, persiku, kivi, arbūzi);
• Dārzeņu zupas un vāji buljoni;
• Rudzi, neraudzēto un kliju maizi.

Vai es varu dzert minerālu gāzētu ūdeni?

Dzeramā minerālūdens dzeršana ūdenī, bet svara zaudēšana ir stingri aizliegta. Oglekļa dioksīds, kas atrodas tā sastāvā, veicina kuņģa tilpuma palielināšanos, tādējādi palielinot apetīti. Dzerot gāzētu minerālūdeni, pārtikas sagremošanu paātrina 20 reizes, ietekmējot badu, pat ja kopš pagājušās maltītes ir pagājis maz laika, kas atšķiras no uztura principiem.

Labāk ir dzert attīrītu ūdeni (vārītu, atkausētu, destilētu), atšķaidītu ar ūdeni. Labi ir izmantot augļus un tinktūras no garšaugiem un ogām.

Un cik kalorijas dienā patērē, lai zaudētu svaru:

Ko jūs varat ēst vakarā?

Ko jūs varat ēst vakarā, zaudējot svaru:

• Zemas tauku šķirnes zivis un jūras veltes;
• Zema tauku satura putni (vistas, paipalas, tītara);
• Zema tauku satura biezpiens, dabīgais jogurts, kefīrs;
• Dārzeņi (svaigi, sautēti, grilēti, tvaicēti vai krāsnī);
• augļu un dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar olīvu vai augu eļļu, un, vēlams, citronu sula;
• Nesaldināti augļi: ābolu, greipfrūtu, apelsīnu, citronu, ķiršu;
• olbaltumvielas vai cieti vārītas olas vai mīksti vārītas olas;
• Zupas

Atļauts ogļhidrāts

Ogļhidrāti ir sadalīti divos veidos: vienkāršs un sarežģīts. Vienkārši ogļhidrāti viegli uzsūcas organismā un uzreiz tiek uzglabāti tauku veidā. Paraugu produkti: saldumi, šokolāde, konfektes, saldie konditorejas izstrādājumi, saldējums. Kompleksie ogļhidrāti ir bagāti ar šķiedrvielām. Ķermenis izšķērdē milzīgu enerģiju, pārsniedzot kaloriju saturu, kas veicina svara samazināšanu. Ieteicams lietot diētiskos kompleksos ogļhidrātus visu dienu, bet ne mazāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.

Kādi ogļhidrāti var ēst, zaudējot svaru?

• Labība un pākšaugi (zirņi, pupas, lēcas, pupas);
• Labība (mieži, griķi, mieži, auzas, rīsi);
• Pilngraudu maize (klijas, rudzi);
• Dārzeņi (tomāti, gurķi, pipari, kāposti, baklažāni, burkāni, bietes);
• Sēnes;
• Ne saldie augļi un ogas (citrusaugļi, plūmes, āboli, ķirši).

Kāpēc ne badoties par svara zudumu?

Pēc bada stresa ķermenis ņems barības vielas, kur tas ir iespējams. Bieži vien tas nav tauki, bet limfātiskie audi un muskuļu šķiedras. Tādējādi svara zudums badošanās laikā būs saistīts ar muskuļu masas samazināšanos, nevis lieko tauku daudzumu. Turklāt āda sagrūs. Nāve vienmēr beidzas ar "pārtikas depresijas" attīstību, jo cilvēks sāk lietot visu savā uzturā. Tā rezultātā svars atgriežas tādā pašā līmenī kā tas bija, bet tikai tauku noguldījumu veidā, kas organismā pēc muskuļu masas zuduma ir kļuvis vēl vairāk.

Pareizai uztura daļai jābūt daļējai, vismaz piecas reizes dienā. Lai uzturētu organisma normālu ūdens līdzsvaru, ir nepieciešams izmantot dienas šķidruma daudzumu.

Lai liekais svars ātri izzustu, ir svarīgi rūpīgi izvēlēties pārtikas produktus, dodot priekšroku olbaltumvielām un kompleksiem ogļhidrātiem. Ir jāizslēdz pārtika, kas ir aizliegta uzturā. Ir nepieciešams katru dienu skaitīt diētu kaloriju. Fiziskajai aktivitātei ir svarīga loma, palīdzot sasniegt vēlamo rezultātu daudzas reizes ātrāk.

Aizliegtie pārtikas produkti, kurus nedrīkst lietot uzturā

Pirmā lieta, kas jums jādara, tiklīdz jūs nolemjat pāriet uz veselīgu uzturu, ir tīrīt ledusskapi, virtuves skapjus ar piederumiem un atbrīvoties no visiem „bīstamajiem” produktiem. Atstājiet tikai tos, kas nekaitē jūsu uzturam.

Katrai sistēmai ir savs aizliegto pārtikas produktu saraksts, bet ir arī vispārīgi noteikumi par veselīgu uzturu, kas ir piemēroti gandrīz visām diētām, kas paredzētas svara zudumam un tauku dedzināšanai. Jums nevajadzētu ļaut sevi pazemināt, jo jums tikai jāpiešķir sev atlaide vienā jautājumā, jūs ātri atradīsiet iemeslu atkāpties nākamajā. Tā rezultātā jūs atgriezīsieties pie saldumiem un ātrās ēdināšanas.

To produktu saraksts, kuriem nevajadzētu būt svara zaudēšanas diētām

1. Saldie augļu sulas un saldie gāzētie dzērieni. Tajās ir daudz kaloriju. Desmit kubi cukura Coca-Cola kārbā (tas ir tik daudz satur ogļhidrātus) nav labākais variants svara zaudēšanai;
2. Konservētas zivis eļļā. Jums nevajadzētu lietot šādus konservus, tie satur daudz tauku. Ir daudz lietderīgāk iegādāties zivju filejas un gatavot to pārim, un ēst eļļu dabiskā formā, izvēloties olīvu vai citu ķermenim izdevīgāku;
3. Miltu produkti, kas izgatavoti no balto kviešu miltiem, baltmaizes un maizes rauga produktiem, baltiem makaroniem un baltiem rīsiem. Ieteicams pāriet uz pilngraudu ēdieniem, pievienot baram ar daudz šķiedrvielu un vitamīniem;
4. Skābais krējums un majonēze. Tie ir ideāli piemēroti mērcēm vai zupām, un putukrējums bieži ir saldo desertu sastāvdaļa. Tas viss ir labi, bet šī pārtika ir ļoti taukaina un grūti sagremojama, tāpēc tā nav piemērota tiem, kuri nolēma zaudēt svaru;
5. Saldie musli. Cukura saturs tajos ir ļoti augsts. Jūs varat izveidot savu garšīgu un veselīgu graudaugu, pagatavojot auzu vai miežu putraimus ar iecienītākajiem augļiem un ēdamkaroti medus brokastīm;
6. Produkti ar atzīmi "Fit vai 0%". Šāds ēdiens ir beztauku, bet parasti satur daudz cukura;
7. Ceptas mīklas ēdienos. Zivis, siers, cūkgaļas karbonāde mīklā vai rīvēti nav saprātīga iespēja. Mīkla absorbē milzīgu sviesta daudzumu, kas padara ēdienu ļoti tauku un kaloriju. Gatavojiet ēdienus uz grila, cepiet un uzvāriet;
8. Saldumi, čipsi un pikantas uzkodas. Ir nepieciešams atbrīvoties no visiem saldumiem, čipsiem un sāļajām uzkodām. Vienīgais, ko mēs varam atstāt, ir rūgta šokolāde;
9. Siers Cietām šķirnēm, zilajam sieram, kausētajam sieram, camembert ir augsts tauku saturs. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, šie produkti vienkārši atceļ. Jūs varat eksperimentēt ar citiem sieriem, piemēram, biezpienu vai tofu;
10. Alkohols Alkohols nav apvienots ar svara zudumu. Vienā glāzē degvīna ir aptuveni 110 kilokalorijas. Vienā glāzē alus (atkarībā no veida) ir 200-300 kilokaloriju. Turklāt alkohols palielina apetīti un izraisa pārmērīgu pārēšanās. Alkohols samazina arī vingrošanas efektivitāti.

Aizliegts pārtikas produkts ar proteīna diētu

Olbaltumvielu metodes balstās uz augstu olbaltumvielu uzņemšanu. Šajā gadījumā svara zudumu produktu sarakstā ir gaļa, zivis, biezpiens, piena produkti un daži dārzeņu produkti. No proteīnu sistēmām vispazīstamākā ir Dukana tehnika. Turklāt ir populāra arī proteīnu paleo diēta, kas balstās uz uztura tuvināšanu senā cilvēka ēdienkartei, kurā dominē gaļa. Šīs metodes iesaka ēst visu liesu: gaļu, zivis un jūras veltes, kā arī augļus un dārzeņus, kas nesatur cieti.

Paleo-uztura sistēma neaizliedz izmantot visu veidu veselīgas uzkodas, piemēram, žāvētus ābolus vai svaigus gurķus.

Svara zuduma procesu var iedalīt divos galvenajos posmos:

1. Pirmais ir ūdens zudums organismā. Šis efekts tomēr ir īslaicīgs, jo ūdens līmenis organismā ātri stabilizējas;
2. Otrais posms ir saistīts ar to, ka gaļas un citu proteīnu patēriņš paātrina vielmaiņu, un tas palīdz sadedzināt kalorijas. Turklāt šis ēdiens labi un ilgu laiku apmierina apetīti.

Saskaņā ar šādu paņēmienu atbalstītājiem šādā veidā jūs varat atbrīvoties no 15-20 kg sešu mēnešu laikā.

Pretinieki uzskata, ka šāds uzturs pārāk radikāli maina uzturvielu proporcijas. Diēta palielina olbaltumvielu un tauku saturu, vienlaikus ievērojami samazinot ogļhidrātu daudzumu, kas mūsdienīgai personai ir nedabisks un var izraisīt nopietnas slimības.

Produkti, kas aizliegti Dukan diētā

Ja jūs zaudējat svaru saskaņā ar Dukan metodi, šis saraksts novērsīs kļūdas.

I un II posms aizliedz:

• jebkura putra un rīsu;
• makaroni;
• kartupeļi;
• ir atļauts lietot saldumus un cukura saldinātājus;
• maize, miltu izstrādājumi;
• augļi, ievārījumi, sulas;
• tauki un margarīns;
• olas;
• alkohols;
• cūkgaļa, pīle, zoss (jūs varat ēst liellopu, teļa gaļu, trušus, zivis, jūras veltes, tītaru, vistas, liesu šķiņķi ar tauku saturu līdz 4%).

Dukan diētas II fāzē aizliegtie pārtikas produkti:

• avokado;
• baltās pupiņas un pupiņas, aunazirņi, zirņi;
• kukurūza;
• lēcas;
• rīsi;
• kartupeļu

Aizliegts pārtikas produkts ar putru barību

Ja jūs zaudējat svaru uz uztura, kura pamatā ir labība, tad tam ir arī aizliegto pārtikas produktu saraksts. Starp tiem visi augsti kaloriski taukaini pārtikas produkti, piemēram, sviests un piena produkti. Arī tad, ja pārtikas produktu sistēmai graudaugiem nav atļauts ēst gaļu un zivis. Saskaņā ar aizliegumu ir miltu izstrādājumi un saldumi, kā arī šokolāde. No saldajiem graudiem jūs varat pievienot karoti medus.

Aizliegtie produkti ogļhidrātu diētā

Ar šo svara zuduma metodi visi pārtikas produkti, kas satur cukuru un visus tā veidus, ir aizliegti. Ogļhidrāti pārtikas produktos ir sadalīti monosaharīdos, disaharīdos un kompleksos cukuros.

Uzturs, kas nesatur ogļhidrātu, aizliedz:

• ciete;
• cukurs;
• maize un konditorejas izstrādājumi;
• makaroni;
• labība;
• graudi;
• kartupeļu

Turklāt aizliegums ir saldie ēdieni (jogurts, dzērieni, deserti, saldumi, saldēti augļi, žāvēti augļi), un sāls ir jāierobežo.

Aizliegtie pārtikas produkti ar zemu oglekļa diētu

Šī metode ir balstīta uz ierobežotu ogļhidrātu uzņemšanu, bet ne uz pilnīgu to atteikšanos, tāpat kā iepriekšējo sistēmu. Saskaņā ar mūsdienu uztura ieteikumiem ogļhidrātu uzņemšanai jāatbilst 60% no personas ikdienas enerģijas vajadzībām, kas atbilst 300-400 gramiem ogļhidrātu dienā. Pārmērīgs ogļhidrāts veicina tauku uzkrāšanos, var palielināt holesterīna līmeni asinīs un veicināt tādu slimību kā hipertensija un sirds slimības attīstību. Tai vajadzētu arī ierobežot tauku uzņemšanu, kas veicina liekā svara palielināšanos.

Slavenākais zema ogļhidrātu diēta Pierre Ducane, kurš aizstāvēja strauju ne tikai cukura, bet arī tauku patēriņa samazinājumu, palielinot olbaltumvielu daudzumu. Šis uzturs ir nogurdinošs, izraisa nespēku, aizcietējumus, matu izkrišanu un var sabojāt nieres.

Dažādas metodes ierobežo ogļhidrātu patēriņu dažādos veidos, jūs varat vienkārši atmest maizi un maizes izstrādājumus vai atstāt diētas 100-150 g ogļhidrātu dienā. Tai būtu jāierobežo cukuru, graudaugu, kartupeļu, makaronu patēriņš, bet tie nav pilnībā jāizslēdz.

Uztura sistēmas, kas ir ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu daudzumu, ir ļoti modernas un bieži nodrošina ātras sekas. Lai iegūtu enerģiju no pārtikas, dažas metodes izmanto olbaltumvielas, citas - ogļhidrātu. Tomēr cilvēki bieži aizmirst, ka vissvarīgākie veselības jautājumos ir līdzsvars. Ilgstošs līdzsvara trūkums noved pie veselības un slimību pasliktināšanās.

Depresija un emocionālie traucējumi var būt arī ierobežotas diētas rezultāts.

Nelīdzsvarots uzturs var izraisīt nelīdzsvarotību un traucēt zarnu skābumu. Nelīdzsvarotība starp ogļhidrātiem, olbaltumvielām, taukiem un šķiedrvielām var izraisīt daudzas veselības stāvokļa novirzes, kas nav vērts samazināt ķermeņa svaru. Augstas olbaltumvielu metodes, paskābinot organismu, ļauj ātri zaudēt svaru, bet vienlaikus palielinās nieru, endokrīnās sistēmas, sirds, holesterīna, iekaisuma, kalcija deficīta, osteoporozes, žultsakmeņu, podagras bojājumu risks.

Pareiza uztura lietošana un proteīnu, ogļhidrātu un tauku sabalansētu diētu lietošana tiek uzskatīti par visefektīvākajiem veidiem, kā samazināt svaru, nekaitējot veselībai.

padomi, kā zaudēt svaru

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, sāciet rītu dzerot 1 glāzi ūdens tukšā dūšā. Dienas laikā jādzer apmēram 2 litri ūdens. Dienas laikā ēst vismaz 5-6 reizes dienā. Katrai ēdienreizes laikā ēdiet ne vairāk kā 1 glāzi ēdiena. Novērst no taukiem visus taukus, sāļus, saldos un miltus.

Lai zaudēt svaru, jums ir jāievēro Margarita Korolevas svara zaudēšanas principi:

1. Noteikti ēst.

2. Ēstās pārtikas daudzums - ne vairāk kā 1 glāze.

3. Ūdens ir svarīgāks par pārtiku.

Skaita kalorijas ir ļoti vienkāršas: tās ir uzrakstītas uz visiem iepakojumiem. Mums tikai jāatceras, ka 1200 kalorijas ir minimāls ķermenim, bet tajā pašā laikā jūs zaudēsiet svaru. Ēdieniem jābūt daļējiem, t.i., jums ir jāēd mazās porcijās, bet bieži vien. Mums jāsaka: „Es mīlu sevi, un es baroju sevi, lūdzu, ēst,” saka Elena Malysheva. Lai būtu mazs, jums ir jāievēro divi noteikumi: NEDRĪKST un NOLASĪT KALORIJUS.

Tātad, jūs nolēmāt zaudēt svaru Elena Malysheva programmai. Kādi noteikumi ir jāievēro?

1. noteikums: pirms katras ēdienreizes izdzeriet 1 glāzi tīra ūdens 5-30 minūtes.

Fakts ir tāds, ka ķermenis nenosaka, cik daudz kaloriju jūs patērējat pirmajās 5 minūtēs, un tāpēc nezina, cik daudz patērēt nākamajā 30. Ja jūs sākāt ar taukainiem pārtikas produktiem, jūs noteikti sasniegsiet saldo, taukaino desertu un ēdat daudz.
Un ūdens - nesatur kalorijas, piepilda kuņģi un paātrina pilnības sajūtu.

2. noteikums: Novērst visus pārtikas produktus, kas satur taukus.

Dārzeņi un sviests, pates, aknu desas, desas, kūpinātas desas, subprodukti (nieres, aknas, sirds), taukainas gaļas (jēra gaļa, cūkgaļa), taukainas zivis (lasis, paltuss), taukskābju veidi (vairāk nekā 40% tauku) ).

3. noteikums: Mēģiniet no uztura izņemt visus pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu

1. Konditorejas izstrādājumi - cepumi, pīrāgi, saldā maize, kūkas
2. Saldumi - saldumi, šokolāde, medus, ievārījums
3. Šķidrie piena produkti ar cukuru: jogurts, salds biezpiens
4. Rīsi, griķi, mannas putraimi
5. Kartupeļi, kartupeļu čipsi
6. Limonādes, saldie gāzētie dzērieni

Dārzeņi, augļi, zaļie salāti, neliels tauku saturs, liesa gaļa un mājputni (liesa liellopu gaļa, vistas krūtiņas), zema tauku satura zivis (kalnu forele, menca), zivju konservi savās sulās.

Uzturs Elena Malysheva

„No rīta pulksten 8:00 uz auzu pārlej verdošu ūdeni, bet ne vāra. Es pievienoju rīvētu ābolu vai savvaļas ogas. No rīta es varu ēst arī jogurtu vai biezpienu.

Nākamais galvenais ēdiens, kas man ir plkst. Pusdienām ķermenim ir vajadzīgs proteīns - gaļa, zivis, vistas ar zaļiem dārzeņiem.

Vakariņas, piemēroti dārzeņu salāti. To var aizpildīt ar kefīru. Vakariņām jābūt ne vēlāk kā 19-00. Starp šīm ēdienreizēm man ir augļu uzkodas. "

To produktu saraksts, kurus nevar ēst, zaudējot svaru

Garš uzturs, uztura ierobežojums un līdz ar to svars paliek vietā - bieži sastopams cilvēku vidū, kuri vēlas zaudēt svaru. Visbiežāk tas ir saistīts ar nezināšanu par to, ko nevar ēst uz diētas, un par to, kādus pārtikas produktus atļauts lietot. Un galu galā, tā ir pareizi izvēlētā izvēlne, kas ir ideāla figūra. Sabalansētas brokastis, pusdienas un vakariņas ātri atbrīvosies no naida kilograma un nekad neatgriežas pie viņiem.

SVARĪGI ZINĀT! Zīlniece Nina: "Nauda zem spilvena vienmēr būs bagāta." Lasīt vairāk >>

Lai saprastu, kādi produkti ir atļauti, un tas, kas ir stingri aizliegts lietot, jums vajadzētu saprast šī ierobežojuma iemeslus.

Zaudējot svaru, galvenais mērķis ir paātrināt vielmaiņu un atjaunot gremošanas sistēmu. Pārtikas īpašības, kas to var novērst:

• Augsta kaloriju un tauku saturs. Pat neliels šī produkta gabals satur ikdienas kaloriju daudzumu, bet tas ilgu laiku nespēj apmierināt badu un piesātināt ķermeni.
• Augsts sāls saturs. Kā jūs zināt, tas saglabā organismā šķidrumu, kas ietekmēs svara zaudēšanas procesu.
• Ķīmisko vielu apstrāde. Produkti ar ilgu glabāšanas laiku ir ķīmiski apstrādāti un satur lielu daudzumu kaitīgu vielu.
• Daudz ogļhidrātu. Dienas laikā tie ir jātērē, pretējā gadījumā tie tiks nogādāti uz vēdera, sāniem un kājām.
• Rafinēti produkti. Tās ātri uzsūcas, tāpēc drīz pēc to lietošanas jūs vēlreiz ēdat.

Katrai sievietei, kas vēlas ātri zaudēt svaru, ir jāzina, ka jums ir nepieciešams tērēt vairāk enerģijas dienā nekā viņa patērē. Vidējais patēriņa līmenis ir tieši atkarīgs no ķermeņa individualitātes, dzīvesveida un ķermeņa svara.

Šo rādītāju var aptuveni aprēķināt šādi:

• Sievietes, kas neizraisa sporta dzīvesveidu, patērē 31 kaloriju uz kilogramu svara dienā.
• Meitenēm, kuras dažreiz dodas uz sporta zāli, ir 33–38 kalorijas.
• Cilvēki, kas intensīvi spēlē sportu, var patērēt līdz 50 kcal dienā par kilogramu svara.

Pamatojoties uz to, jūs varat noteikt savu ikdienas uzturu un veikt individuālu ēdienkarti.

Mēs ārstējam aknas

Ārstēšana, simptomi, zāles

Aizliegto pārtikas produktu saraksts, kad tiek izmantota diēta

Uz uztura, jums ir nepieciešams samazināt daudzumu ēst taukus un cukurus, tie ir aizliegts pārtikas svara zudums, kas ierobežo svara zudumu. Ja jūs tos noņemsiet no uztura, jūs viegli un ātri zaudēsiet svaru, jo organisms saņem veselīgas kalorijas, uzlabosies vielmaiņa. Aizliegtiem pārtikas produktiem ir zema enerģijas vērtība, kas ir zemāka par organisma izmaksām, kas saistītas ar to sagremošanu.

Ko neēd, kad zaudējat svaru

Galvenie produkti, kas ir aizliegti uzturā, ir augsti kaloriski, taukaini un cepti. Paraugu saraksts, ko jūs nevarat ēst, kad diēta, un tas, ko var aizstāt, izskatās šādi:

Svara zuduma laikā produkts ir aizliegts

Nē, ēdiet bez tā.

Rudzu maize, ko cep pats

Sāls lielos daudzumos

Jūras sāls ar mēru. Pievienojiet sāli gatavām maltītēm

Vistas gaļa, liellopu gaļa, tītars

Majonēze, mērces, Ketchups

Gāzētie dzērieni, iepakotas sulas

Svaigas sulas, tīra ūdens

Makaroni no pirmās un augstākās šķiras miltiem

Nav aizvietota

Konditorejas izstrādājumi, saldumi

Augļi (izņemot banānus, vīnogas, datumus), tumšā šokolāde 15 g dienā

Pārtikas produkti ar augstu glikēmijas indeksu

Produktiem no saraksta, ieskaitot to, ko jūs absolūti nevarat ēst, zaudējot svaru, ir pārtikas produkts ar augstu glikēmijas indeksu. Tas ievērojami palielina glikozes līmeni asinīs, veicina insulīna veidošanos. Aizliegtie pārtikas produkti ir ātri sagremoti, nav ilgi piesātināti. Zaudējot svaru, jāizvairās no šādiem pārtikas produktiem:

• banāni, mango;
• krekeri, krekeri, maize, donuts, pita, kūkas, bageles, pastas, makaroni no baltiem miltiem un olām, vafeles;
• piena šokolāde, medus, kūkas, saldējums, popkorns;
• prosa, rīsi, mannas putraimi;
• kartupeļi, žāvēti datumi.

Augsta kaloriju pārtika

Vēl viens saraksts, kas ietver faktu, ka jūs nevarat ēst ar zaudēt svaru, satur augstu kaloriju daudzumu. Tās enerģētiskā vērtība ir lielāka par 400 kcal uz 100 g, kas ir bīstama diētai - ķermenis ātri iegūst ikdienas kalorijas un nezaudē svaru. Nav atrisināti:

• žāvēti augļi - to kaloriju saturs ir 3,5 reizes vairāk nekā svaigi;
• sēklas - viena kaloriju pakete var aizstāt pusdienas;
• eļļas un tauki - tie jāierobežo: krējums - līdz 10 g, dārzeņi - līdz ēdamkarotei;
• rieksti - neliela daļa no tiem, bet svara zudums ir noderīgs, bet jums nevajadzētu aiziet prom: zemesrieksti satur 552 kcal uz 100 g, un valrieksti - 656. Ieteicams ēst 30-40 g dienā;
• Tauku sieri Mascarpone, Holande, Krievija, Cheddar - tie ir noderīgi, bet tie ir ļoti kaloriski, jūs varat atļauties ne vairāk kā 30 gramus dienā svara zudumam (tos var aizstāt ar tādiem sieriem kā Mozzarella, Adygei vai citi zemu tauku sieri)

Piesātinātie tauku produkti

No aizliegto produktu saraksta ir nodrošināt pārtiku, kas ir piesātināta ar taukiem. Šīs vielas ir labvēlīgas ķermenim, tās nevajadzētu pilnībā izslēgt, bet ir jāpārskata viņu attieksme pret tām. Aizliegtie tauki ir trans-tauki, kas atrodas ātrās ēdināšanas ēdienos, ēdienu gatavošanā, izplatīšanā, margarīnā un mikroshēmās. Viņiem nav nekādu labumu, un to regulāra lietošana izraisa alerģiskas un iekaisīgas slimības. Labāk ir aizstāt taukus, bet zaudēt svaru ar dabīgiem - dārzeņu, sviestu, avokado un riekstiem.

Vai es varu cept, zaudējot svaru

Uz jebkura diēta vai metodes jūs nevarat ēst ceptu. Kraukšķīgs ēdiens ir ēstgribīgs, pievilcīgs un garšīgs, bet tas absorbē milzīgu sviesta daudzumu. Ir izveidojies pārāk ilgs cepšanas, kancerogēnu, brīvo radikāļu, kas iekļūst organismā un rada kaitīgu iedarbību, termiskā apstrāde. Labāk ir atteikties no aizliegtajiem ceptajiem ēdieniem vai mīklas, izvēlnē aizstāt tos ar grilētiem vai ceptiem krāsnī, lai veicinātu svara zudumu.

Kādus produktus nevar ēst, zaudējot svaru - sarakstu

Dietitieši ir izstrādājuši aizliegto pārtikas produktu sarakstu, kas vislabāk izņemti no jūsu diētas vai pēc iespējas mazāk:

• balti milti, augstas kvalitātes makaroni;
• saldumi: cukurs, ievārījums, šokolāde, saldumi, kūkas, ievārījums, kūkas, smalkmaizītes, cepumi;
• kūpināta gaļa, taukainā gaļa;
• Ēdienu pārtikas produkti;
• alkohols;
• mērces, izņemot dārzeņu, sinepes un mārrutkus;
• augļu iesaiņotas sulas, gāzētie dzērieni;
• konservēti eļļā;
• saldie graudaugi, gatavas brokastu pārslas;
• mājputnu āda, tauki, desas;
• margarīns, majonēze, saldējums;
• taukaini sieri, piena tauku produkti.

Tauku gaļa

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums jāatsakās no taukainas gaļas - cūkgaļas, kūpinātas gaļas, desas, dzīvnieku barības, speķa. Taukainas zivis, gluži pretēji, ir noderīgas diētā. Lai izslēgtu no izvēlnes zaudēt svaru ir cūkgaļa, cūkgaļas kakls, bekons, bet zema tauku satura cepta fileja ir noderīga. Pareizi ēst liesu gaļu - vistu, liellopu gaļu, tītaru, trušu. Pirms pagatavošanas, ar tiem jāsamazina lieko tauku daudzums, cepiet, vāriet vai tvaicējiet bez papildu sāls.

Maizes izstrādājumi

Cepšana, cepšana, baltmaize ir ogļhidrātu produkti, ķermeņa vajadzībām enerģija. Produkti, kas izgatavoti no pārstrādātiem miltiem, tiek uzskatīti par „ātriem” ogļhidrātiem, un organismam ir nepieciešami „lēni”, kas ilgu laiku tiek sagremoti, saglabājot to sāta sajūtu. Cepšana ātri uzsūcas, glikozi iemet asinīs, ķermenis ir izsalcis. Ātriem ogļhidrātiem, kas ir aizliegti zaudēt svaru, ir saldumi. Uz uztura jūs nevarat ēst cukuru, ievārījumu, medu, ievārījumus, ievārījumu, desertus.

Saldie augļi

Saskaņā ar aizliegumu zaudēt svaru ir saldie augļi. Tie tiek uzskatīti par veseliem, diētiskiem, ar daudziem vitamīniem, lai gan tie satur ogļhidrātus un cukuru. Uz diētas ir labāk izvēlēties skābās šķirnes - greipfrūtu, kivi, mandarīnus, granātābolu, ogas. Izņemiet no izvēlnes vīnogas, banāni, melones, bumbieri, persiki, aprikozes - augstā cukura satura dēļ. Izvēloties starp svaigiem augļiem un svaigu sulu, labāk palikt uz pirmās formas. Augļi, īpaši āboli, saglabā šķiedru, ir noderīgi gremošanai, un sulai ir augsts glikēmijas indekss.

Gāzētie dzērieni

Saldie un ne ļoti gāzētie dzērieni ir aizliegti, ja svars tiek zaudēts kompozīcijas dēļ. Tajos ir daudz cukura, garšu, krāsu un konservantu. Sodas glāze veido līdz sešām tējkarotes glikozes, ar pastāvīgu dzērienu uzņemšanu palielinās aptaukošanās un cukura diabēta risks, ir iespēja "pierast" pie tiem. Turklāt konservanti, krāsvielas, garšas ir bīstamas veselībai - tie palielina astmas, sirds un asinsvadu slimību, osteoporozes, reproduktīvās sistēmas slimību, nieru, kuņģa un zobu emaljas iespēju.

Ciete, dārzeņi un augļi

Ne visi dārzeņi un augļi ir noderīgi to patēriņam diētā. Saldie vai cieti nesatur svara zudumu, ir aizliegti cukura un komplekso ogļhidrātu klātbūtnes dēļ, kas sadalās līdz glikozei un izraisa insulīna lēcienus. Saskaņā ar aizliegumu:

• banāni, vīģes;
• kartupeļi - labāk to vispār neizmantot, un, ja jūs vēlaties to cept visu mizotu, bet ne gatavot vai cept;

Labība un labība

Saskaņā ar aizliegumu svara zudums ir putra, graudaugi no apstrādātajiem graudiem. Nevēlama ēdienu saraksts ietver:

• makaroni no pirmās un augstākās šķiras miltiem;
• baltie rīsi - labāk ir ēst brūnu, sarkanu vai melnu;
• baltā rīsu putra;
• mannas putraimi un kuskusu.

Gatavie pusfabrikāti

Pārstrādāto produktu kategorijā ietilpst pusfabrikāti, pārstrādāti pārtikas produkti. Ar aizliegto ēdienu svara zudumam ir desas, desas, konservi, saldētas gaļas bumbiņas, klimpas, klimpas, pastas. Desas satur daudz sāls, konservantus, bet maz olbaltumvielu. Pārstrādātie konservi, pelmeņi - nav piemēroti svara zudumam, jo ​​ķermenis pārāk maz enerģijas patērē gremošanas procesā un saņem daudz kaloriju. Tā vietā, lai apstrādātu, iekļaut diētu kopumā, vārīti sevi ar sāls ierobežojumu.

Alkohols

Alkohols nav uzturs. Tas palēnina vielmaiņu, satur 7 kcal uz 1 ml un tam ir bezjēdzīgs kaloriju daudzums, jo tas nepiedalās vielmaiņā. Alkohols stimulē apetīti, kalorijas no dzērieniem ātri pārvēršas par enerģiju, es vēlos „košļāt” tās ar kaut ko. Ir aizliegts alus ar fitoestrogēniem un saldie kokteiļi ar liķieriem un sulu (cukurs un tauki). Alkohols izraisa aptaukošanos, samazina spēju, palielina vēdera tilpumu vīriešiem. Bez kaitējuma skaitlim, jūs varat dzert glāzi sausā vīna dienā pēc ēšanas vai pavadot to ar vieglu ēdienu vakariņām.

Ātrā ēdināšana

Nākamā aizliegto ēdienu kategorija ietver ātrās ēdināšanas pakalpojumus. Pirmais iemesls, kāpēc tā būtu jāizņem no uztura, ir ātrs uzkodas, jo personai nav laika saprast, ka viņš ir pilns, tāpēc viņš ēd vairāk. Otrs iemesls ir saturs ātrās pārtikas produktos no cietes, garšas pastiprinātājiem, neveselīgiem ogļhidrātiem un taukiem. Rezultāts ir zema uzturvērtība un milzīgs kaloriju daudzums. Zaudēt svaru un ietaupiet, kamēr galvenā apmaiņa neizdosies.

Ko nedrīkst ēst diētas laikā

Iepriekš minētie svara zuduma aizliegtie produkti tika klasificēti kā veselīgi pārtikas produkti. Tos nevar ēst, ja persona ir nolēmusi saglabāt slimību un zaudēt svaru. Ja tiek ievērota diēta, uztura ierobežojums ir stingrāks Vispopulārākajām diētām - Dyukana un Kremlevskaya ir savs aizliegto pārtikas produktu saraksts, kas veicina svara zudumu.

Olbaltumvielas

Eksperti iesaka neņemt vērā šādus aizliegtos pārtikas produktus no ikdienas uztura, ievērojot proteīna diētu:

• saldie augļi ar daudz neveselīgu ogļhidrātu: banāni, vīnogas, datumi;
• cietes dārzeņi: kartupeļi, kukurūza, topinambūra;
• saldie dārzeņi: bietes, burkāni;
• konservi un pusfabrikāti;
• liellopu gaļa, sarkanā gaļa, taukaini;
• gāzēts minerālūdens, saldie dzērieni;
• cepšana;
• saldumi: šokolāde, marshmallows, marmelāde, saldumi;
• taukaini piena produkti un dzērieni;
• enerģijas kokteiļi.

Zems carb

Ļoti zema ogļhidrātu uztura nosaukums ietver pārtikas ierobežošanu. Aizliegto iekļauto saraksts:

• cukurs, saldumi: medus, saldinātāji, sojas piens, augļu sulas, kukurūza, rīsi un kļavu sīrupi, konfektes, cepumi, saldējums, kūkas, krekeri;
• gāzēts ūdens, saldais jogurts;
• augļi, ābolu sidra etiķis;
• desas, kūpinātas gaļas, deli;
• dārzeņi: kartupeļi, bietes, burkāni, pētersīļu sakne;
• margarīns, majonēze;
• kukurūza, sojas pupas, saulespuķes, mandeles, aprikozes, zemesrieksti, vīnogu sēklas, magoņu sēklas, sezama un eļļa;
• tēja, tomāti, valrieksti, kviešu dīgļi;
• piens, sojas produkti, jogurts, putukrējums;
• kvieši, rīsi;
• brokastu pārslas, vafeles, čipsi, krekeri, popkorns, makaroni, klimpas;
• kartupeļi, banāni;
• tumši oranži, krēmīgi un mājās gatavoti sieri;
• attaukoti produkti, hidrogenētas eļļas, cietes blokatori, mononātrija glutamāts, karagenīns;
• raugs, sēnes, fermentēti pārtikas produkti.