Diēta 5 no 5

Tiek uzskatīts, ka 5 no 5 diēta ļauj zaudēt 5 kg vai pat 1,5 apģērba izmēru tikai vienā darba nedēļā.

Šķiet, ka ir pietiekami ierobežot sevi piecām darba dienām, un līdz tuvākajai nedēļas nogalei jūs izskatīsieties kā “normāls svara zudums”, labākajā gadījumā, pēc pusotra mēneša.

Racionāli cilvēki jau ir domājuši par triku, labi, optimisti, kas tic brīnumiem, nodod šīs diētas „uzturu” „mutiski mutē” un savāc atbalsta svarīgos tematus svara zaudēšanas forumos.

Vai garīgi ieteikumi, piemēram, „dempings ne vairāk kā 400 g nedēļā”, vairs nav vajadzīgi?

Diēta izvēlne 5 no 5

Šīs svara zuduma metodes nosaukums ir šifrēts ilgums un plānotais "plummet". Tiesa, spriežot pēc atsauksmēm, 5 dienas diēta var zaudēt visus 10 kg, galvenais ir stingri ievērot ieteikumus.

Šīs diētas devēji vēlējās palikt anonīmi. Atsauces uz faktu, ka dažos forumos un tīmekļa vietnēs tas ir atsevišķs uzturs, ir nedaudz maldinošas. Fakts ir tāds, ka „atsevišķas devas” veidotājs G. Šeltons nekad nav ieteicis šādu diētu.

Tātad uzturs - drīzāk veiksmīga pieredze zaudēt svaru personai, kas nav saistīta ar naturopātiju.

1. diena

Tātad, pirmajā dienā jums ir jāēd ēd vistas krūtiņas, trušus un liellopu gaļu. Un tur būs tieši 3 reizes dienā: tikai brokastis, pusdienas un vakariņas.

No rīta - 150 g liellopu gaļas, pusdienās - 200 g vistas, vakariņām - 100 g trušu gaļas. Tomēr dažos avotos ēdieni tiek nomainīti. Taisnība, tā būtība nemainās - jūs ēdat tikai „tīras” proteīna avotus minimālos daudzumos.

Kā tas darbojas saskaņā ar diētas autoriem: lielākā daļa aprakstu norāda, ka 450 g gaļas vajadzētu piesātināt jūsu ķermeni ar proteīnu pārējai diētai. Pateicoties "lieko olbaltumvielu" daudzumam, organisms atpūsties un viegli nogulsnēs taukus.

Kā tas faktiski darbojas: proteīns nespēj saistīt ūdeni. Tāpēc ir nepieciešams pāriet tikai uz „tikai proteīna” uzturu, un šķidrums sāks atstāt mūsu ķermeni. Tas ir, nevis mītisks ātrgaitas tauku zudums, kas izraisa 900-1000 g “svārstību līnijas” atbilstoši proteīna dienas rezultātiem.

Nu, lai sadedzinātu 1 kg tauku, joprojām ir jātērē 7000 kcal. Maz ticams, ka jūs piedalīsieties svara celšanas un maratona čempionātos, kas darbojas šajā dienā. Šādu enerģijas trūkumu var radīt tikai ar pārslodzi. Protams, sadedzināsies kāds tauku daudzums, bet jums nevajadzētu cerēt uz godīgu „kilogramu” plumb.

2. diena

Dārzeņi, dārzeņi un nekas cits kā dārzeņi. Domājams, ka viņu vitamīni un šķiedras paātrina vielmaiņu. Un dārzeņiem pašiem ir negatīvs kaloriju saturs, tāpēc pat enerģiju iztērēs to gremošanai.

Brokastis: 2 gurķi, 2 redīsi, zaļumi - dažās versijās var pagatavot salātus arī ar olīveļļu un sāli.

Pusdienas: baklažāni cepti ar ķiplokiem.

Vakariņas: 100 g vārītas kāpostu kāposti.

Kā tas darbojas saskaņā ar uztura autoriem: ķermeņa attīrīšana, kā arī negatīvās kalorijas - tikpat ātri kā svara zudums.

Kā tas faktiski darbojas: ļoti zems kaloriju daudzums. Visticamāk, tas ir dārzeņu dienā, kad jūtat vājumu, reiboni un citus ļoti zemu cukura līmeni asinīs. Viss "uzturs" gandrīz neņem 300-400 kcal, tāpēc noteikti tiek sadedzināts noteikts tauku daudzums.

3. diena

Jums ir jāēd ēdieni un ogas. Izvēlne:

Brokastis: avokado ar medu.

Pusdienas: 3-4 mandarīnu.

Vakariņas: glāze tumšo vīnogu (aptuveni 200 g).

Kā tas darbojas saskaņā ar uztura autoriem: veselīgi avokado tauki palīdz jebkurai personai zaudēt svaru, jo bez tiem hormonālā sistēma nedarbojas normāli. Un, kad sākat tās normālu darbību, vielmaiņa paātrināsies un jūs zaudēsiet svaru. Mandarīns, iespējams, samazina apetīti un uz zemu kaloriju satura rēķina palīdz zaudēt svaru. Nu, vīnogas - tikai antioksidantu krātuve, kas atkal sadedzina taukus.

Kā tas faktiski darbojas: persona, kas godīgi kalpo pirmajām 2 dienām dārzeņos un gaļā, saskaras ar tā saukto glikogēna depo pilnīgu izzušanu. Vienkārši runājot, viņa ķermenī vispār nav pieejama enerģija, izņemot taukus. Šķiet, ka tas ir tas, ko mēs visi panākam, izmantojot diētu. Tomēr pats par sevi ogļhidrātu izsīkums izraisa strauju vielmaiņas palēnināšanos un „ekonomisko režīmu”.

Un ķermenis sāks diezgan uzmācīgi, lai norādītu īpašniekam, ka būtu jauki ēst. Turklāt ir vēlams glikoze. Tāpēc medus brokastīm spēlē "ātras evakuācijas" lomu un apdrošina pret bojājumiem. Pārējā gadījumā mehānisms ir tipisks - vismaz kalorijas, minimālais „pārtikas svars” un labs rezultāts.

4. diena

Šajā dienā jums ir rūpīgi jāizņem glikogēna depo un beidzot jāēd daudz karstu putru. Tiesa, bez sviesta, garšvielām un cukura. Ir atļauti tikai rieksti.

Brokastis: 5 ēdamkarotes rīsu, 2 ēdamkarotes priežu riekstu.

Vakariņas: atkal vārīti rīsi, bet jau 8 karotes un mandeles, 15 gab.

Vakariņas: un atkal rīsi bez sāls un eļļas, kā arī valriekstu pāris.

Kā tas darbojas saskaņā ar diētas autoriem: protams, straujās līnijas tiek “izskaidrotas” ar ūdenī vārītu balto rīsu fenomenālajām tīrīšanas īpašībām. Nu, rieksti, taukskābes sadedzina taukus, un ko jūs domājat!

Kā tas faktiski darbojas: trīs vārdi - zema sāls, ne sāls diēta. Viņa dos jums ogļhidrātus, lai jūs sasniegtu nedēļas beigas, bet viņa ķermenī nesaņems daudz ūdens.

5. diena

Jums ir jāizdzer ūdens un jāēd biezpiens. Ēdienkarte ir vienkārša - brokastīm 2 glāzes ūdens un 100 g biezpiena, pusdienām - 3 glāzes un 200 g, vakariņām - 2 glāzes un 100 g biezpiena.

Kā tas darbojas saskaņā ar diētas autoriem: biezpiens ir tauku dedzinošs produkts. Un ūdenim ir jābūt apsildītam, un tieši tas ķermenis tērēs galvenās kalorijas.

Kā tas faktiski darbojas: ja neesat alerģija pret laktozi, tas ir labi. Ķiršu siers, kas satur maz ogļhidrātu pēc “Kashny Day”, palīdzēs novērst lieko ūdeni, un dzeramā daudzums tikai uzlabos diurētiskās īpašības. Līdz ar nedēļas beigām jūs redzēsiet "bezprecedenta svaru."

Secinājumi par uzturu 5 no 5

Un tagad vissvarīgākais ir tas, ka šī diēta darbojas īsu laiku. Tas ir tieši tajā laikā, kad jūs sēžat uz tā, un tas darbojas. Ir tikai jāsāk kaut kas cits - svars pieaugs.

Iemesls ir prozaiks: ūdens tiek saglabāts no ogļhidrātiem, pārtikas daudzums kļūst lielāks, kas nozīmē zarnu satura svaru. Jā, un pēc tam, kad šādi nopietni ierobežojumi ir sarežģīti, nepārēdiet. Tātad ceļš pēc šīs diētas ir tikai viens - līdzsvarota, zemu kaloriju līmeņa diēta ar saprātīgu aizspriedumu pret "bioloģiskiem produktiem" virzienā. Un tā - līdz pilnīgai svara stabilizācijai.

Diēta "5/5"

Slim viduklis, slaidas kājas un 50 kg svars... Sapnis? Nē, realitāte! 5/5 diēta sola nepieredzētu svara zudumu - 1 kg dienā, tikai 5 kg 5 dienas.

Diēta "5/5" tiek izmantota mājās

Tas izklausās vilinoši, un nedomāju, ka 5 dienu diēta ir publicitātes triks, tas tiešām darbojas. Un šodien mēs iepazīstināsim jūs ar principiem zaudēt svaru uz šo īso sistēmu mājās.

5 dienu diēta: produktu pakāpeniskas maiņas princips

Diēta uzlabo gremošanas traktu

Diēta "5/5" ir sadalīta 5 posmos, kas jāievēro precīzi. Tā ir vasaras sistēma, jo ēdienkartē ir daudz augļu un dārzeņu.

1. Pirmajā dienā mēs palīdzēsim organismam uzkrāt proteīnu, lai sadedzinātu taukus, nezaudējot muskuļu masu. Ko mums tas vajadzīgs? Protams, proteīns!
   Tas kalpos kā pamats svara zudumam un paātrinās vielmaiņu, kas uztura laikā vienmēr palēninās stresa dēļ. Šajā dienā jūs varat ēst trušu gaļu, tītaru un teļa gaļu.
2. Otrā diena ir dārzeņu diēta, bet tajā ir svarīga energoresursu vērtība un produktu kaloriju saturs. Pastāstiet gurķus, baklažānus, tomātus, cukini "Jā!", Un kāposti un kartupeļi - "Nē!". Svara zudums šajā dienā ir straujš, un 2–3 papildu mārciņas ir aizgājušas.
3. Trešā diena ir enerģija uz augļiem, un tās uzdevums ir barot izsmelto ķermeni. Ķermeņa masas samazinājums trešajā dienā ir ne vairāk kā 1 kg, bet jums ir jāpiešķir ķermenim noderīga glikoze, kas tam nekaitē. No augļu sortimenta izvēlies nesaldinātas ogas, avokado, ābolus. Jūs varat dzert ēdienu ar medus ūdeni (1 tējkarote medus uz 200 ml silta ūdens).
4. Ceturto posmu sauc par graudaugu, un ikdienas uzturs sastāvēs no pārtikas, kas bagāts ar šķiedrvielām. Celuloze ir brīnišķīgi pielīdzināta un piesātināta, un tajā pašā laikā ķermenis tērē daudz enerģijas, lai to absorbētu. Fakts ir tāds, ka pēc 3 dienas pēc diētas ir glikogēna trūkums, un enerģija tiek iegūta no tauku krājumiem. Trešās dienas laikā jūs varat zaudēt līdz pat 1,5 kg.
5. Pēdējais posms ir paredzēts, lai uzlabotu kuņģa-zarnu trakta darbību. Šajā dienā jūs varat ēst fermentētus piena produktus, precīzāk, biezpienu un tīru ūdeni, kas pēc tīrīšanas ir pilnīgi sagremoti. Šīs dienas diēta balstās uz produktiem ar zemu kaloriju daudzumu, tāpēc nākamajā rītā var redzēt, kā skalu bultiņa pārvietojās 1-3 kg atpakaļ.

Kāda ir šīs diētas atšķirība no citiem?

Muskuļu masa diētas laikā netiek zaudēta.

Šī svara zuduma sistēma ir līdzīga daudzām diētām. Laikā "5/5" nevar sajaukt dažādus pārtikas produktus vienā dienā, jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Bet viņai ir viena neapstrīdama priekšrocība: paātrināta svara zuduma sistēma dod ilgtermiņa rezultātu.

Pēc diētas beigām nevar iegūt labāku, jo izvēlne ir veidota tā, lai nezaudētu muskuļu masu.

Un ķermenis zaudē svaru, jo tā atdala pareizu uzturu, nevis dehidratāciju. Ņemiet vērā, ka, ja ĶMI ir lielāks par 18, ir viegli zaudēt vairāk nekā 5 kg, un, atkārtojot 5 dienu diētu nedēļā vēlāk, jūs varat atkal sasniegt labu svara zudumu. Un tagad aplūkosim šīs diētas izvēlni nedēļai.

Izvēlne īsas diētas nedēļai: 5 dienas

Jūs varat pagatavot salātus brokastīm

1. Pirmā diena - proteīns.
   • Brokastis - 200 grami vārītas liellopu gaļas.
   • Pusdienas - 200 grami tvaika trušu gaļas pīrādziņi.
   • Vakariņas - vārīta tītara gaļa, 150 grami.
2. Otrā diena - dārzeņi.
   • Brokastis - liela daļa redīsu salātu, gurķi, tomāti ar sāli.
   • Pusdienas - baklažāni ar ķiplokiem, tie ir sautēti 20 minūtes.
   • Vakariņām 150 g sautēta cukini.
3. Trešā diena - augļu. Šajā dienā jūs varat ēst augļus, bet to skaits ir ierobežots.
   • Tātad, brokastīm ieteicams sagatavot 2 ābolu salātus un 1 tējkaroti medus.
   • Pusdienās izbaudiet 2 mandarīnus, kas ir lieliski tauku degļi.
   • Un vakariņām, ēst 400 gramus garšīgu ogu, piemēram, sarkanās jāņogas, ērkšķogas, jūs varat pat vīnogas.
4. Ceturtā diena - graudaugi. Šīs dienas laikā tavs uzdevums ir aizpildīt ķermeni ar riekstu eļļu, kas ir noderīgu taukskābju avots. Bez šī produkta svara zudums var palēnināties „kā tas ir” stadijā. Rieksti ir pilnībā sagremoti ar rīsiem, tāpēc šodien mūsu ēdienkarte ir balstīta uz šo gardo putru.
   • 1. Brokastis - 6 ēdamk. karotes vārītu rīsu un 2 ēdamk. karotes priežu riekstu.
   • 2. Jau pusdienas un mūsu ēdienkartē atkal rīsi, bet jau 8 ēdamk. karotes, izliekts 15 gab. mandeļu rieksti.
   • 3. 5. ēdamkarotes rīsu ar 2 graudu riekstu pilngraudu dienu.
5. Piektā diena - uz biezpiena un ūdens. Pēdējā diena tiek uzskatīta par visgrūtāko, un diena uz ūdens un biezpiena ir tāda. Brokastīs, pusdienās un vakariņās varat ēst 5 ēdamkarotes maz tauku saturoša biezpiena, mazgājot produktu ar 2 glāzēm ūdens. Ieteicams ēst katru dienu pa stundām, piemēram, brokastis 8, pusdienas 13:00 un vakariņas 18:00. Starp ēdienreizēm nav uzkodu, kā arī aizliegta tēja, kafija un augļu sulas. Vienīgais indulgence ir garšīgs dzēriens ar žāvētām aprikozēm zarnu normālai darbībai vai glāzes medus ūdens augļu dienas laikā.

Atsauksmes un rezultāti

Pēc diētas beigām nav iegūts svars

Šīs diētas shēma ir vienkārša, tāpēc tā ir ieguvusi milzīgu popularitāti. Tas nav pārsteidzoši, jo diezgan vienkārša izvēlne dod bezprecedenta rezultātu - mīnus 5 kg, un pēc svara zuduma beigām svars vēlreiz netiek iegūts.

Hyper novājēšanu atsauksmes ir pozitīvas, reti ir sūdzības par ne-uzturvielu diētu. Bet fakts ir tāds, ka ar nelielām porcijām un atsevišķu barošanu mūsu ķermenis sāk tauku dedzināšanas programmu. Nedaudz proteīna, šķiedras un glikozes ir pietiekami, lai viņš varētu pabeigt darbu. Dienas aiziet viena pēc otras un papildina tās uzturvielas, kuras jūs neēdat svara pirmajās dienās.

Pārskatos tiek atzīmēts, ka „5/5” diēta atkārtošana 1-2 nedēļās dod vēl labāku rezultātu: svars jau samazinās par 6-7 kg.

Šajā diētā nav sarežģītu receptes, ir skaidra izvēlne, kas jāievēro. Atalgojums par pacietību un neatlaidību būs zaudēt lieko svaru bez stresa, trauksmes un izsalcināšanas!

Uzturs 5 kg 5 dienas - palīdzēs atdalīt maltītes

Atdaliet ēdienu kā ceļu uz perfektu figūru

Tagad ir izstrādāts liels skaits efektīvu diētu. Vienu no tiem var attiecināt uz piecu dienu diētu, pēc kura jūs varat atbrīvoties no 5 mārciņām. Šīs diētas būtība ir atdalīt uzturu, kas jāievēro visā diētas periodā. Atsevišķas maltītes var droši attiecināt uz vienu no efektīvākajiem veidiem, kā apkarot aptaukošanos. Diēta, kas balstīta uz pareizu uzturu, sākumā, ķermeņa tauku lapas strauji aug. Nedēļas laikā, kad tiek ievērots šāds uzturs, jūs varat atvadīties no piecām papildu mārciņām. Lai sasniegtu šo mērķi, ir ļoti svarīgi stingri ievērot visus diētas noteikumus, galvenie ir gaļas, augļu, dārzeņu un biezpiena dienu maiņa, kā arī pilnīgs aizliegums sajaukt nesaderīgus produktus.

Šīs diētas būtība ir diezgan vienkārša. Katru dienu jums ir nepieciešams pieturēties pie noteikta mono diēta. Ikdienas ēdienkarte būs monotona. Uzturs, kas ļauj 5 dienas noņemt mīnus 5 kg, ir daudz kopīgs ar tādiem pazīstamiem diētām kā sistēma mīnus 60 un Margaritas karalienes uzturs. Zvaigznei ir diezgan maz pārstāvju, kas ir zaudējuši savu svaru tieši pateicoties atsevišķas barošanas metodei. Ļoti svarīgs aspekts ir šīs diētas ilgtermiņa ietekme. Pārmērīgs svars, kas notīrīts ar pareizu uzturu, ir ļoti reti. Lieta ir tāda, ka tauku nogulsnes ar līdzīgu diētu sadedzina ar īpašu mehānismu. Parasti, kad tiek ievērots uzturs, ķermenis ir dehidratēts, un bieži vien tauku šūnu vietā muskuļi pazūd. Atsevišķa uzturs ļauj ietaupīt nepieciešamo ūdeni organismā, kā arī izmantot tauku šūnu enerģiju. Šie svarīgi faktori ļauj ātri zaudēt svaru un ilgu laiku palikt labā formā.

Gadījumā, ja ķermeņa masas indeksam ir rādītāji, kas pārsniedz 18%, svara zudums var būt pat ātrāks. Tas ir, 5 dienu laikā pēc pareizas uztura, jūs varat zaudēt līdz pat 10 kilogramiem. Ja pēc nedēļas atkal sākat šādu diētu, rezultāts arī ilgst. Ir svarīgi, lai piecu dienu diētu varētu atkārtot tikai pēc nedēļas. Tas ir laiks, kad organismam ir nepieciešams, lai sagatavotos jaunam diētam, pielāgotu vielmaiņu un pilnībā sagatavotos atdalīšanai ar nevajadzīgiem kilogramiem.

Diēta 5 kg 5 dienas - galvenie punkti

Cilvēkiem šāda veida pārtika tiek saukta par 5 no 5 diētām, kas ļauj noņemt 5 kg 5 dienu laikā. Sākot šo diētu, ir svarīgi izvēlēties individuālu diētu.

Sāksim ar gaļas dienu

Gaļas dienas mērķis ir piesātināt ķermeni ar proteīniem. Ir daudz dārzeņu diētu, un to lielais trūkums ir proteīnu trūkums diētā. Pieredzot nemainīgu šī elementa trūkumu, ķermenis pakāpeniski izbeidzas ar zemādas taukaudiem. Tikai šis fakts nosaka olbaltumvielu dienas klātbūtni uzturā 5 no 5. Vienā dienā ķermenis ir jānovieto ar olbaltumvielām, lai atlikušās 4 svara zaudēšanas dienas būtu visefektīvākās un nerada kaitējumu veselībai. Diētas gaļas dienā vajadzētu būt zemu tauku šķirņu gaļas, tie ietver trušu, liellopu gaļu un vistas gaļu. Šīm gaļas šķirnēm ir zems kaloriju saturs, bet tās ir arī bagātas ar mikroelementiem, kas ir labvēlīgi cilvēkiem.

Proteīna diena sāk cīņu pret aptaukošanos

Kad sākas dārzeņu diena, ir ļoti svarīgi pareizi izdomāt izvēlni. Piemēram, kombinējot baklažānus ar ķiplokiem, jūs varat ļoti smagi nokļūt garlaicīgajos tauku slāņos. Kaķrabi kāpostiem parasti ir negatīvs kaloriju saturs, jo ķermenis tērē vairāk kaloriju, nekā tas patērē. Visi mīļākie gurķi gandrīz pilnībā sastāv no ūdens, jāatzīmē, ka šim ūdenim piemīt neparasts minerālu sastāvs, kas ļauj izdalīt tauku šūnas no zemādas slāņiem. Tāpēc gurķu ūdens ir labākais draugs aptaukošanās cilvēkiem. Redīsiem, tāpat kā kolrābim, ir negatīvs kaloriju saturs, bet šajā dārzeņu sastāvā esošajām vielām ir pozitīva ietekme uz ādu.

Dārzeņu dienas laikā aktīvi pazūd zemādas tauku nogulsnes.

Trešā diena ir augļu diena. Šī secība ir diezgan dabiska, jo līdz trešajai diētas dienai ķermenis saprot, ka tai trūkst glikozes, un bez šīs vielas smadzenes nevar darboties auglīgi. Ja ar glikozi nepietiek, atbrīvošanās no papildu mārciņām var ievērojami palēnināties. Zilās vīnogas ir slavenas ar antioksidantu īpašībām. Bieži vien ir strīdi par mandarīniem un apelsīniem, tiek uzskatīts, ka pēdējie ir daudz noderīgāki. Tomēr tangerīni veicina svara zudumu, jo tā saturs ir zems. Mandarīni arī nomāc bada sajūtu. Avokado ir auglis, kas ir svara zaudēšanas čempions. Tam ir zems kaloriju saturs, piesātinājuma sajūta, kā arī minerālvielu sastāvā pozitīva ietekme uz muskuļu audiem un ādu. Medus noteikti jāiekļauj augļu dienas izvēlnē. Šis produkts ir bagāts ar glikozi un citiem cukuriem. Labāk ir dot priekšroku ziedu medum. Pateicoties augļiem, cilvēks spēj uzturēt labu toni.

Labības diena

Graudaugu dienas uzdevums ir attīrīt toksīnus, sārņus un, protams, nevajadzīgus taukus. Kaitīgi tauku slāņi izzūd, un tos aizvieto ar augu taukiem. Atkal, mums ir jāsaprot, ka augu tauku trūkums samazina šo papildu mārciņu nomešanas ātrumu. Graudaugu dienā diētai ir jābūt riekstiem un zemesriekstu eļļai, kas labi norisinās ar rīsiem.

Graudaugu diena ļauj novērst taukskābju trūkumu, kā arī sagatavot ķermeni nākamajai ūdens dienai.

Ūdens diena

Ūdens vai biezpiena diena tiek uzskatīta par visatklājāko. Dienas laikā jūs varat atvadīties no trīs kilogramiem. Fakts ir tāds, ka iepriekšējās 4 dienas ķermeni sagatavoja ātrai liekā svara zudumam.

Ūdens-biezpiena diena var palīdzēt redzēt svarus mīnus 3 kilogramus, un tas ir tikai 24 stundas!

Diēta 5 dienas, ēdienkarte katru dienu

Mēs piedāvājam paraugu ēdienkarti, kas paredzēta 5 no 5 cilvēkiem.

Pirmā "gaļas" diena

• Brokastis sastāv no 150 gramiem sālītas vārītas liellopu gaļas.
• Pusdienās varat ēst 100 gramus vārītas vistas, arī sālītas
• Vakariņās var vārīt vai izdzēst 200 g gaļas trušu, pievienojot sāli

Otrā diena "Dārzeņi"

• Brokastis sastāv no diviem gurķiem un tikpat daudz redīsu. Pārliecinieties, ka sāls
• Vakariņas, vāra 1 baklažānu ar ķiplokiem un pievieno ēdienam 1 tējkarote olīveļļas, neaizmirstiet sāli
• Vakariņas - 100 grami kolrābu ar sāli

Trešā diena "Augļi"

• Brokastīs ēdiet vienu avokado salātu, kuram pievieno pāris ēdamkarotes medus
• Pusdienām 4 mandarīni
• Vakariņas sastāv no 200 gr. zilās vīnogas

Ceturtā diena "graudaugi"

• Brokastis - 5 lielas ēdamkarotes rīsu un 2 lielas karotes ciedru riekstu
• Pusdienās ēdiet 8 karotes iepriekš pagatavotu rīsu un pievienojiet tiem 15 mandeļu riekstus
• Vakariņām atkal rīsi (6 karotes) un 2 valrieksti

Piektā diena "Ūdens siers"

• No rīta mēs ēdam 5 karotes biezpiena un dzeram 2 glāzes ūdens.
• Pusdienas sastāv no 3 glāzēm ūdens un 8 karotes biezpiena
• Vakariņas neatšķiras no brokastīm - 2 glāzes ūdens, 5 karotes biezpiena

Ievērojot līdzīgu diētu, jūs varat droši cerēt zaudēt 1-1,5 kilogramus dienā.

Kas ir diēta 5 dienām mīnus 5 kg?

Slaids ķermenis - pareizas uztura un aktīvas fiziskas slodzes rezultāts. Ceļš uz lolotākajām figūrām iet caur apmācību, patērēto kaloriju kontroli un ierobežojumiem pārtikā.

Rezultātu sasniegšanas procesā notiek sadalījums, kas noved pie svara atsākšanas. Ir vēlme zaudēt svaru dažu dienu laikā, neapdraudot veselību. Šajā gadījumā uztura speciālisti izstrādāja piecu dienu diētu, kas ļauj 5 dienu laikā zaudēt līdz 5 kg lieko svaru.

Diētas pamatprincipi

Diēta ir paredzēta 5 dienām, kuras laikā tiek ievēroti atsevišķi barošanas noteikumi.

Uztura pamatprincipi "5 dienas mīnus 5 kilogrami":

• Pārtikas produkti no vienas grupas uz vienu dienu. Neēdiet pārtiku no citas grupas vai samaisiet diētu.
• Uzturiet ūdens līdzsvaru, patērējot lielu daudzumu ūdens. Ūdens palīdz attīrīt toksiskas vielas un novērst sāls pārpalikumu.
• Daļa laikā, kas nepārsniedz 150-200 gramus. Katra porcija jānosver uz virtuves skalas. Ja šī iespēja nav, tad vizuāli nosakiet: porcijas tilpums jānovieto plaukstā.
• Sāls izslēgšana. Sāls saglabā šķidrumu, veicina kancerogēnu vielu uzkrāšanos.
• Vārīšana notiek, tvaicējot, cepot, vārot, sautējot. Ir atļautas nelielas garšvielas un garšvielas. Aizliegts ceptiem un marinētiem ēdieniem.

Diētas produkti

Atļauts

Ēdienkarte sastāv no pārtikas produktiem, kas bagāti ar proteīniem, šķiedrvielām, aminoskābēm un lēniem ogļhidrātiem. Proteīns palīdz stiprināt muskuļu masu, ir iesaistīts vielmaiņas procesā un jaunu šūnu struktūrā. Šķiedra regulē kuņģa-zarnu traktu un attīra ķermeni.

Atļauts lietot:

• Diētiskā gaļa: trusis, tītars, teļa gaļa un liellopu gaļa. Diētiskās gaļas šķirnes satur nelielu tauku daudzumu, lielu daudzumu olbaltumvielu, mikroelementu un vitamīnu.
• Dārzeņi neapstrādāti un vārīti, izņemot kartupeļus. Prioritātes gurķi, redīsi, baklažāni, tomāti, selerijas. Dārzeņi noņem lieko šķidrumu un sadedzina taukus.
• Augļi un žāvēti augļi. Glikoze palielina enerģijas un ķermeņa tonusu.
• Labība un klijas: griķi, rīsi, klijas, auzu, rieksti. Celuloze tiek apstrādāta lēni, un tās apstrādei tiek tērēts liels daudzums enerģijas. Graudaugu produktu pieņemšana nodrošina ilgstošu sāta sajūtu.
• Piena produkti: biezpiens, kefīrs. Piepildiet ķermeni ar labvēlīgām baktērijām un uzlabojiet gremošanas sistēmu.

Uzturēšanas laikā noteikti izdzeriet 1,5-2 litrus ūdens dienā. Šķidrums palīdz uzturēt ūdens līdzsvaru organismā, novērst badu un novērst toksīnus.

Vislielāko efektu panāk, 30 minūtes pirms ēšanas ēdot tukšā dūšā. Ūdenim jābūt istabas temperatūrā vai nedaudz siltāk. Ir pieļaujams pievienot citrona šķēlīti. Sveiks ūdens no minerālu avota bez gāzes.

Aizliegts

Diēta laikā diētas laikā tiek izslēgti ātri ogļhidrāti, piesātinātie tauki, trans-tauki un glikoze. Ātrajiem ogļhidrātiem ir augsts glikēmijas indekss un uzreiz palielinās cukura līmenis asinīs.

Tādējādi palielinās bada sajūta. Piesātinātie tauki un trans-tauki palielina "slikto" holesterīna un kancerogēnu līmeni. Glikoze palielina badu.

Aizliegts lietot:

• cūkgaļa;
• jēra gaļa;
• konservi;
• maizes izstrādājumi;
• cukurs;
• alkohols;
• stipra tēja;
• kafija

Unikāls augu izcelsmes sastāvs, kas balstīts uz zaļās kafijas sīrupu. Paredzēts iekšķīgai lietošanai, lai sāktu un paātrinātu dabiskos svara zuduma procesus.

Ir vērts atcerēties, ka tas nav panaceja, labākais rezultāts, ko šis produkts parādīs ar vieglu fizisku slodzi, kas palīdzēs ievērojami paātrināt svara zudumu, ko rada tauku dedzināšana un muskuļu palielināšanās.

Laba diēta

• Diēta ļauj zaudēt līdz 5 mārciņām lieko svaru 5 dienas.
• Atbilstība diētai palīdz tīrīt kaitīgās vielas.
• Pēc kursa pabeigšanas kilogrammas netiek atgrieztas atpakaļ.
• Uzlabo ādas krāsu un palielina tās elastību.

Mīnusi par diētu

• Strauja diētas maiņa samazina veiktspēju, palielina noguruma sajūtu.
• Nav piemērots cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām, sirds un asinsvadu sistēmu.
• Diēta izraisa galvassāpes.

5 dienu diētas izvēlne

Piecu dienu diēta sastāv no gaļas, dārzeņiem, augļiem, graudaugiem, biezpiena. Katru dienu 5 nedēļas dienas atbilst tās produktam. Cita grupas ēdināšanas produkti nav pieņemami, diēta nedos vēlamo rezultātu.

Gaļas diena

Pirmā diētas diena ir sākums, lai sagatavotu personu jaunam uztura formātam 5 dienas.

Tāpēc tas ir paredzēts ķermeņa bagātināšanai ar proteīniem. Pilnībā sastāv no gaļas sastāvdaļām, kas dod personai materiālu.

Diēta ietver uztura gaļu: trušu, teļa gaļu, liellopu gaļu, tītaru, vistas gaļu. Ēdieni tiek veikti 4 reizes, vienā porcijā ir līdz 200 gramiem gaļas. Sāls nedrīkst lietot garšas dēļ. Mazās devās ir atļauts lietot garšvielas: karijs, baziliks, karsti pipari, ingvers. Garšvielas uzlabo tauku dedzināšanas efektu.

Dārzeņu diena

Otrajā dienā ķermenis ir gatavs aktīvam svara zudumam, dārzeņu ēdieni bez cietes.

Tāpēc uzturs neietver kartupeļus, kukurūzu, kazas. Burkānus un bietes izmanto mēreni.

Pārējie dārzeņi "zaļā gaisma" uz galda. Dārzeņus var sarīvēt vai sarīvēt visā formā.

Augļu diena

Pēc divām „badošanās” dienām iestāde sāk aktīvi izmantot krājumus. Cukura līmenis asinīs samazinās, tāpēc trešajā diētas dienā personai ir nepieciešama glikoze.

Trešajā dienā jūs varat ēst ne tikai augļus, bet arī dabīgo medu.

Mandarīni, avokado un āboli palīdz apmierināt badu. Tajos ir daudz vitamīnu un fermentu. Augsta kaloriju satura dēļ nav ieteicams izmantot banānus. Augļus var ēst gan neapstrādātus, gan ceptus.

Labības diena

Graudaugu diena attīra kaitīgo vielu ķermeni, bet tajā pašā laikā baro šķiedru un zemesriekstu eļļu.

Ceturtajā diētas dienā ir atļauts ēst putras no dažādām labības šķirnēm. Par prioritāti griķi, auzu vai rīsu putra.

Ēdienkartē vienmēr ir iekļauti visu veidu rieksti, izņemot sālītos zemesriekstus. Tie bagātina ķermeni ar taukskābēm.

Ūdens biezpiena diena

Pabeidz veselīgu uzturu.

Pateicoties proteīnam - kazeīnam, produktam ir augsta enerģijas vērtība.

Diēta ietver beztauku produktu vai biezpienu ar 1% tauku.

Curds-ūdens dienā nevar dzert kafiju un tēju. Galvenais šķidrums ir ūdens.

Vēlaties zaudēt svaru?

Slim skaitlis - daudzu sieviešu un vīriešu sapnis. Es gribu būt komfortabls svars, neuzmācot sevi ar smagiem diētām un smagiem vingrinājumiem.

Turklāt, liekā svara dēļ veselības problēmas var sākties! Sirds slimības, elpas trūkums, diabēts, artrīts un ievērojami samazināts paredzamais dzīves ilgums!

Šādos gadījumos mūsu lasītāji iesaka izmantot jaunākos līdzekļus - Talia tūlītējās putojošās tabletes.

Tam ir šādas īpašības:

• Paātrina metabolismu
• Izdedzina taukus
• Samazina svaru
• Novājēšanu pat ar minimālu fizisko aktivitāti
• Palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību svaru

Trīs efektīvas monodietes

Efektīvu un brutālu monodietu īpatnība ir tāda paša veida produkta (kefīra, griķu, ābolu un citu veidu) izmantošana dažu dienu laikā. Viena komponenta uzturs organismā ir ļoti pieļaujams, tāpēc kursa ilgums nepārsniedz 5 dienas.

Optimāla svara zuduma un diētas ilguma attiecība ir 3 dienas. Šajā laikā persona zaudē no diviem līdz četriem kilogramiem atkarībā no individuālajām īpašībām.

Plusi monopitaniya:

• ātrs svara zudums dažu dienu laikā;
• Toksīnu un sārņu ķermeņa attīrīšana;
• uzlabots izskats.

Mīnusi monodieti:

• smaga vājums un galvassāpes;
• kontrindikācijas kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Kefīra diēta

Kefīrs ir produkts, ko iegūst skābo piena skābē. Bagāts ar mikroelementiem no kalcija līdz sēra, A, B, C, D, H grupas un beta-karotīna vitamīniem. Tādējādi svara zudums kefīram veicina ne tikai svara zudumu, bet arī ķermeņa attīrīšanu un bagātināšanu.

Piedāvā kefīra diētu:

• Diētai tiek izmantots 1% tauku saturs kefīrs, fermentēta piena produkta daudzums ir ierobežots līdz 1,5 litriem dienā. Kopējais tilpums ir sadalīts 5 vienādās daļās ar tādu pašu laika intervālu. Starp kefīra metodēm ir atļauts dzert zaļu tēju bez cukura un ūdens.
• Kefīra diēta ir paredzēta 3 dienām, īsu laiku ļauj zaudēt līdz pat trim mārciņām liekā svara.
• Ja rodas vajadzība pagarināt diētu, tad ābolus ieved uzturā 1 kg dienā. Šī opcija monodieta ilgst ne vairāk kā 5 dienas.
• Pāreja no kefīra diētas uz vispārēju uzturu tiek veikta, ieviešot tīrā augļus vai dārzeņus. Tikai tad maizes, biezpiena un gaļas produkti tiek ievesti uzturā.

Piena diēta

Piena diētu veic ar augstas kvalitātes svaigu pienu, kurā, bez šaubām, tiek glabātas visas noderīgās vielas. Monodietai ir nepieciešama morāla apmācība, jo tā tiek uzskatīta par vienu no stingrajām diētām.

Piena diēta iezīmes:

• Svara zudums ir paredzēts 3 dienām.
• Pirmajā dienā 8 stundas tiek dzert glāzi piena un pēc tam ik pēc divām stundām līdz plkst.
• Otrajā dienā intervāls starp devām tiek samazināts līdz 1,5 stundām.
• Trešajā dienā jums ir nepieciešams dzert glāzi piena katru stundu. Starp pienu lieto tēju bez cukura un ūdens.
• Vēl viena diēta ir mazāk stingra, atšķirībā no iepriekšējās, tajā ietilpst piena produkti: 1% kefīrs, biezpiens, zema tauku satura jogurts bez cukura un piens.

Griķu diēta

Nav iespējams pārvērtēt griķu priekšrocības. Grech ir bagāts ar olbaltumvielām un kompleksiem ogļhidrātiem, pateicoties viņiem ilgu laiku ir sāta sajūta. Krustā ir B grupas vitamīni, kas pozitīvi ietekmē matu struktūru, nagu plāksni un epidermu.

Piedāvā griķu diētu:

• Šķiedra uzlabo gremošanas traktu un novērš brīvos radikāļus.
• Griķu diēta nav kaitīga veselībai, tāpēc dietologi ir izstrādājuši svara zuduma kursus griķiem no 1 līdz 7 dienām.
• Vienu dienu izteiktu diētu sauc par „badošanās” dienu. Diēta ietver vārītu griķu bez sāls un eļļas. Noteikti izmantojiet ūdeni bez gāzes neierobežotā daudzumā un zaļo tēju bez cukura.
• Trīs dienu griķu diēta, kas papildināta ar kefīru. Griķi un piena produkti lieliski papildina viens otru, kas veicina svara zudumu līdz pat trim kilogramiem. Brokastu laikā ieteicams pagatavot porciju no vakara: glāzē kefīra samaisiet 25 gramus mazgātu graudaugu un atstājiet uz nakti ledusskapī.
• Piecu dienu diēta ietver ābolus un žāvētus augļus kā papildinājumu griķiem. Dzert daudz bada, lai nomāktu badu. Siltais ūdens, pievienojot citrona šķēlīti un tējkaroti medus, palīdz uzlabot gremošanu.

Kādus rezultātus diēta sola?

Rezultāti ir atkarīgi no cilvēka ķermeņa individuālajām īpašībām. Tas ir vieglākais cilvēkiem ar lieku svaru līdz 20 kg, tas ir grūtāk - no 5 kg. Augsti rezultāti tiek sasniegti, pilnībā ievērojot uzturu un pareizo psiholoģisko noskaņojumu.

Sakarā ar diētu 5 dienas, jūs varat zaudēt vismaz 3 kg, ne vairāk kā 5 kg. Rezultāts nodrošinās vienmērīgu izeju no uztura, kā arī pāreju uz pareizu uzturu.

Mūsu lasītāju stāsti!
„Man jau ilgu laiku ir bijušas problēmas ar lieko svaru, es nevarētu zaudēt svaru, izmēģināju dažādas diētas, bet mans svars atkal un atkal atgriezās un tikai ar šo rīku es varētu zaudēt aptuveni 5 kg pirmajā mēnesī, un es esmu ļoti apmierināts ar rezultātu.

Rīks samazina ēstgribu un tāpēc nav nepieciešams badoties un iet uz diētu, man tas ir ļoti grūti. Lai iegādātos, es noteikti iesaku ikvienam. "

Kā pareizi izkļūt no diētas?

Diēta ir ķermeņa stresa situācija. No pareizas pārejas uz parasto uzturu atkarīgs no veselības stāvokļa un rezultāta saglabāšanas.

Iziešanas no uztura principi:

• pakāpeniski palielināt kaloriju daudzumu līdz 100 5-7 dienas, līdz tiek sasniegts vajadzīgais līmenis;
• palielināt dārzeņu un augļu ēdienu patēriņu ceptajā vai vārītā veidā;
• ieiet ogļhidrātu un taukskābju uzturā 5 dienas, 200 kilokalorijas;
• palielināt gaļas un zivju ēdienu patēriņu;
• izmantot ūdeni un augu infūzijas līdz 2 litriem dienā;
• ēdiena uzņemšana dalīta ar 5 reizēm dienā, lēni košļāt mazās porcijās;
• pēdējā maltīte ir 3 stundas pirms gulētiešanas;
• ņem vitamīnu kompleksus.

Jo mazāk kompetentu izeju no uztura, jo mazāka iespēja atgriezties zaudētos kilogramos. Tāpēc nav jāsteidzas uz parasto diētu.

Atkārtota diēta

Atsauksmes

Pateicoties šai metodei, cilvēki varēja zaudēt šīs papildu mārciņas. Mēs iepazīstinām Jūs ar dažiem pārskatiem par diētu "5 kg 5 dienu laikā":

Diēta 5 kg 5 dienas

Apraksts no 04/18/2017

• Efektivitāte: 5 kg 5 dienu laikā
• Ilgums: 5 dienas
• Produktu izmaksas: 900 rubļu 5 dienas

Vispārīgi noteikumi

Diēta "5 kg 5 dienu laikā" ir pieci dienas monodieti. Tas balstās uz atsevišķas barošanas principu, kurā tauki tiek sadedzināti pēc iespējas ātrāk, izmantojot īpašu ceļu, bez ķermeņa dehidratācijas un izšķērdējot muskuļu rezerves. Zaudēt svaru uz gaļas, dārzeņiem, augļiem, graudiem (graudaugiem) un biezpiena var būt, izmantojot tos pārmaiņus 5 dienas. Ir zināms, ka diētas sākumā kilogrami ir vieglāki, un, ja tā ir veselīga maltīte un saprātīgi veidots uzturs, rezultāts tiek fiksēts ilgu laiku.

Iegūstiet 5 dienās mīnus 5 kg ir ļoti vienkāršs, galvenais - individuālā diēta. Ja ķermeņa masas indekss pārsniedz 18%, rezultāts var būt pat vairāk - līdz 10 kg. Turklāt diētu var atkārtot nedēļā - šajā laikā organisms atgūs un atjaunosies uz jaunu diētu, pielāgojot vielmaiņu.

Diēta "5 uz 5" izkraušana (posmi)

“5 un 5” uztura plāns ir izstrādāts tā, lai nerastos hormonālie traucējumi un nervu darbības traucējumi, kas paredzēti visefektīvākai zemādas tauku dedzināšanai un svara zudumam, nekaitējot veselībai; tas ietver:

• Pirmais posms - pateicoties gaļas ēdienkartei, veidojas zināms proteīnu daudzums un sākas svara zuduma mehānisms.
• Otrs ir lipīdu sadalīšanās stimulēšana un ķermeņa bagātināšana ar šķiedrām, pateicoties dārzeņu daudzveidībai.
• Trešais posms, augļu posms, ļauj kompensēt glikozes trūkumu, ko izraisījušas iepriekšējās divas diētas dienas, un novērst svara reaģēšanu uz stresu, kalorijas efektīvi sadedzina, vienlaikus palielinot ķermeņa tonusu un atjaunošanos.
• Ceturtā labības posma mērķis - ķermeņa attīrīšana no taukiem un dažādiem toksīniem, neaizvietoto augu izcelsmes taukskābju piesātinājums.
• Piektajā posmā, pateicoties iepriekšējām četrām dienām, ķermenis ir gatavs maksimālam svara zudumam uz ūdens-biezpiena uztura, un jūsu veselība netiek apdraudēta strauju svara zudumu dēļ - līdz 3 kg dienā.

Atļautie produkti

Pirmajā olbaltumvielu dienā ieteicams dot priekšroku dzīvnieku olbaltumvielām, jo ​​augu olbaltumvielas var izsaukt savu muskuļu audu iznīcināšanu, jo nav nevienas būtiskas aminoskābes. Tas ir ideāls, lai pavadītu šo dienu tādos 3 ēdienu gaļas veidos kā vistas, teļa gaļas un trušu gaļa.

Dārzeņu izvēlnei ieteicams izvēlēties, pamatojoties uz zināšanām par to augļu un sakņu labvēlīgajām īpašībām:

• tauku dedzināšana, piemēram, pateicoties baklažānu kombinācijai ar ķiplokiem, ceptiem tomātiem ar cayenne pipariem un pētersīļiem;
• negatīvais kaloriju saturs, ko patērē kolrābji, redīsi, burkāni, selerijas, ko organisms patērē vairāk enerģijas, nekā tas tiek iegūts, kad tos sagremo;
• Gurķu, puravu un zaļo sīpolu minerālais sastāvs un ūdenstilpība veicina lipīdu sadalīšanos un asinsvadu attīrīšanu.

Diēta "Augļu diena"

Augļu diena jāizlieto ar maksimālu labumu sev. Papildus iecienītajiem augļiem ir atļauts izmantot ziedu medu, kas bagāts ar veseliem cukuriem. Turklāt jums ir jāpapildina diēta:

• tangerīni, kas ir bagāti ar vitamīniem, bet atšķirībā no citiem citrusaugļiem, neietiet apetīti;
• avokado - būtisks elements, kas ļauj ātri iegūt pietiekami daudz un uzlabot ādas, muskuļu stāvokli; pateicoties viņam, jūsu figūra kļūs tonēta, un jūsu āda būs elastīga;
• Ananāsi, greipfrūti satur īpašus fermentus, kuriem piemīt kataboliskas īpašības un efektīvi samazina svaru.

Papildus graudaugiem, dažādu maizes, graudaugu mājas un putru veidā, ieteicams izmantot riekstus un riekstu eļļas, piemēram, zemesriekstu eļļa ir pilnīgi sagremota ar rīsiem, griķu putra ar saulespuķu eļļu, tas viss nemazina svara zuduma procesu.

Diēta 5 no 5

Tiek uzskatīts, ka 5 no 5 diēta ļauj jums izmest 5 kg vai pat 1,5 izmēra drēbes tikai vienā darba nedēļā.

Šķiet, ka drīzāk būtu jāierobežo sevi piecas darba dienas, un līdz nākamajai nedēļas nogalei jūs izskatīsieties kā “parastie cilvēki, kas zaudē svaru”, vislabākajā gadījumā, pēc pusotra mēneša.

Optimāli cilvēki jau ir domājuši par subringu, labi, optimisti, kas tic brīnumiem, nodod šīs diētas „uzturu” „mutiski” un vāc garas tēmas, atbalstot svara zaudēšanas forumus.

Vai tiešām ir nepieciešams, lai garlaicīgi padomi, piemēram, „dempings, kas ir mazāks par 400 gramiem nedēļā”? Diēta izvēlne 5 no 5

Šīs svara zaudēšanas metodes nosaukumā šifrēts ilgums un plānotais „plummet”. Taisnība, spriežot pēc atsauksmēm, 5 dienas diētai jūs varat izmest visus 10 kg, galvenais ir stingri ievērot ieteikumus.

Šīs diētas autori vēlējās palikt nezināmi. Pieejams dažos forumos un tīmekļa vietnēs, kas norāda uz faktu, ka tas ir atsevišķs uzturs, nedaudz maldinošs cilvēks Fakts ir tāds, ka "atsevišķa diēta" G. Šeltona radītājs nekad nav ieteicis līdzīgu diētu.

Tātad uzturs - ātrāka, veiksmīga pieredze, zaudējot svaru personai, kurai nav nekādas uzņēmējdarbības naturopātijā. 1. diena

Tātad, pirmajā dienā jums ir jāēd ēd vistas krūtiņas, trušus un liellopu gaļu. Šajā gadījumā būs tieši 3 reizes dienā: tikai brokastis, pusdienas un vakariņas.

Dienas laikā - 150 g liellopu gaļas, pusdienās - 200 g vistas, vakariņām - 100 g trušu gaļas. Kopumā dažos avotos ēdiena uzņemšana maina vietas. Taisnība, tas nemaina pietiekami daudz būtības - mazos daudzumos jūs ēdat tikai "tīras" proteīna avotus.

Kā tas darbojas saskaņā ar uztura radītājiem: lielākā daļa aprakstu norāda, ka 450 g gaļas vajadzētu piesātināt jūsu ķermeni ar proteīnu pārējai diētai. Pateicoties "lieko olbaltumvielu" daudzumam, ķermenis atpūsties un tikai dod taukus.

Kā tas būtībā darbojas: proteīns nespēj saistīt ūdeni. Tāpēc ir nepieciešams pāriet tikai uz „tikai olbaltumvielu” uzturu, un šķidrums sāks atstāt mūsu ķermeni. Konkrētāk, tas, nevis pasakains ātrgaitas tauku zudums, attaisnoja 900-1000 g "svārstību līnijas" saskaņā ar olbaltumvielu dienas rezultātiem.

Nu, 1 kg tauku sadedzināšanai, tāpat kā iepriekš, ir jāiztērē 7000 kcal. Maz ticams, ka jūs piedalīsieties svara celšanas un maratona čempionātos, kas darbojas šajā dienā. Un šādu enerģijas trūkumu var izdarīt tikai ar pārslodzi. Protams, sadedzināsies kāds tauku daudzums, bet jums nevajadzētu likt apzināti apgrūtināt „mārciņu”. 2. diena

Dārzeņi, dārzeņi un nekas, izņemot dārzeņus. Tipo, to vitamīni un šķiedras paātrina vielmaiņu. Un dārzeņiem pašiem ir negatīvs kaloriju saturs, tāpēc pat enerģiju iztērēs viņu gremošanai.

Brokastis: 2 gurķi, 2 redīsi, zaļumi - var pagatavot salātus pēc dažām versijām, pat ar olīveļļu un sāli.

Pusdienas: baklažāni cepti ar ķiplokiem.

Vakariņas: 100 g vārītas kāpostu kāposti.

Kā tas darbojas saskaņā ar diētas veidotājiem: ķermeņa attīrīšana, kā arī negatīvās kalorijas - vienlīdz straujš svara zudums.

Kā tas darbojas pēc būtības: ļoti zems kaloriju daudzums. Visticamāk, īpaši dārzeņu dienā, jūs jutīsieties par vājumu, reiboni un citiem ļoti zemu cukura līmeni asinīs. Viss „diēta” gandrīz neizbēg 300–400 kcal, tāpēc noteikti tiks sadedzināts noteikts tauku daudzums. 3. diena

Jums ir jāēd ēdieni un ogas. Izvēlne:

Brokastis: avokado ar medu.

Pusdienas: 3-4 mandarīnu.

Vakariņas: glāze tumšo vīnogu (aptuveni 200 g).

Kā tas darbojas saskaņā ar uztura radītājiem: veselīgi avokado tauki palīdz jebkurai personai zaudēt svaru, jo hormonālā sistēma nedarbojas bez tiem. Un, kad sākat tās normālu darbību, vielmaiņa paātrināsies un jūs zaudēsiet svaru. Mandarīns, domājams, pazemina apetīti un uz zemu kaloriju rēķina palīdz zaudēt svaru. Nu, vīnogas - tikai antioksidantu krātuve, kas atkal sadedzina taukus.

Kā tas darbojas būtībā: persona, kas godīgi kalpo pirmajām 2 dienām dārzeņos un gaļā, saskaras ar tā saukto glikogēna depo pilnīgu izzušanu. Vienkārši sakot, viņa ķermenī parasti nav pieejama enerģija, neskaitot taukus. Šķiet, ka tas ir tas, ko mēs visi panākam, izmantojot diētu. Bet pats par sevi ogļhidrātu izsīkums izraisa strauju vielmaiņas un "ekonomiskā režīma" palēnināšanos.

Un ķermenis sāksies kaitinoši, lai norādītu īpašniekam, ka būtu labi ēst. Tajā pašā laikā, labāk nekā glikoze. Tā kā brokastu medus spēlē "ātru glābšanu" un apdrošina pret bojājumiem. Un pārējais - mehānisms ir normāls - arī pozitīvs rezultāts ir vismaz kaloriju minimums - minimālais „svars”. 4. diena

Šajā dienā jums ir rūpīgi jāizņem glikogēna depo un beidzot jāēd daudz karstu putru. Tiesa, bez sviesta, garšvielām un cukura. Ir atļauti tikai rieksti.

Brokastis: 5 ēdamkarotes rīsu, 2 ēdamkarotes priežu riekstu.

Pusdienas: vārīti rīsi vēlreiz, bet jau 8 karotes un mandeles, 15 gab.

Vakariņas: un atkal rīsi bez sāls un eļļas, kā arī valriekstu pāris.

Kā tas darbojas saskaņā ar diētas veidotājiem: protams, straujās sliedes ir “izskaidrotas” ar ūdenī vārītu sniega balto rīsu fenomenālajām tīrīšanas īpašībām. Nu, rieksti, taukskābes sadedzina taukus, un kā jūs domājāt!

Kā tas darbojas pēc būtības: trīs vārdi - diēta ar zemu kaloriju sāls. Viņa dos jums ogļhidrātus, lai sasniegtu nedēļas beigas, bet viņa ķermenī neuzņems daudz ūdens. 5. diena

Jums ir jāizdzer ūdens un jāēd biezpiens. Parastā ēdienkarte - brokastīm 2 glāzes ūdens un 100 g biezpiena, pusdienām - 3 glāzes un 200 g, vakariņām - 2 glāzes un 100 g biezpiena.

Kā tas darbojas saskaņā ar uztura radītāju viedokli: biezpiens ir tauku dedzinošs produkts. Un ūdens ir jāuzkarsē, un īpaši ķermenis tērēs galvenās kalorijas.

Kā tas darbojas pēc būtības: ja neesat alerģija pret laktozi, tas ir lieliski. Siera siers, kas pēc „kashny dienas” nesatur pietiekami daudz ogļhidrātu, palīdzēs novērst lieko ūdeni, un dzeramā daudzums tikai uzlabos diurētisko līdzekļu īpašības. Tātad jūs redzēsiet līdz nedēļas beigām "neparastu svaru". Secinājumi par uzturu 5 no 5

Un tagad vissvarīgākais ir tas, ka šī diēta darbojas īsu laiku. Tas ir tieši tajā laikā, kad jūs sēžat uz tā, un tas darbojas. Ir tikai jāsāk kaut kas cits - svars pieaugs.

Iemesls ir prozaiks: ūdens saglabāsies no ogļhidrātiem, palielināsies pārtikas daudzums, kas nozīmē zarnu trakta saturu. Nu, nepārēdiet, ja šādi smagi ierobežojumi ir grūti. Tātad ceļš, pēc kura deva ir tikai viena - līdzsvara mazkaloriju līmeņa pārtikas virzienā ar saprātīgu aizspriedumu pret "bioloģiskajiem produktiem". Un tā - līdz pilnīgai svara stabilizācijai.

Diēta 5 dienas

* Noklikšķinot uz pogas "Sūtīt", es piekrītu savu personas datu apstrādei saskaņā ar konfidencialitātes politiku.

Svara zuduma problēmai nepieciešama kompetenta un visaptveroša pieeja. Lai zaudēt svaru, ir nepieciešams normalizēt visa organisma darbu un tajā notiekošos procesus. Lai to panāktu, uztura speciālisti izstrādā visas uztura programmas, kas ļauj noteiktam laika periodam sasniegt vēlamo rezultātu. Bet ir situācijas, kad jums ir nepieciešams ļoti ātri zaudēt dažas mārciņas, piemēram, zaudēt svaru pirms svarīga notikuma vai brauciena uz jūru. Šādos gadījumos 5 dienu diēta palīdzēs, vidēji par 5 kg, bet tas var sasniegt 8–9 kg.

Svara zaudēšanas rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no organisma īpašībām, liekā svara, dzīvesveida, uztura paradumiem, neatlaidības mērķa sasniegšanā un, ļoti svarīgi, pareizas piemērotas 5 dienu metodes izvēli.

Īpašas iezīmes

Šāds īstermiņa un ļoti efektīvs uzturs organismā ir viegli panesams, jo tam ir īss laiks. Tas ir vislabāk piemērots cilvēkiem ar mazu kaloriju diētu, jo tas nav saistīts ar aktīvu treniņu vai augstu fizisko aktivitāti.

Ir liels skaits 5 dienu izteiktu svara zaudēšanas metožu. Visas tās var iedalīt vairākās kategorijās:

1. Daži no tiem balstās uz produktiem, kuru lietošana var izraisīt gremošanas trakta tīrīšanas dabiskos procesus. Parasti šādos ēdienos ir daudz augļu, dārzeņu un pienskābes produktu.
2. Otrais ir balstīts uz daļēju badu. Viņu ēdienkarte sastāv no produktiem ar zemu kaloriju saturu, vienlaikus izvirzot stingrus ierobežojumus porciju apjomam, kas samazina diētas enerģētisko vērtību.
3. Vēl citi ir visgrūtākie monodīti, kas balstīti uz 1-2 produktu izmantošanu un tiek uzskatīti par visefektīvākajiem.

Turklāt lielākā daļa 5 dienu metožu apvieno visu iepriekšminēto. Tas ir saistīts ar to, ka svara zaudēšanai ir piešķirts ļoti maz laika, tāpēc piecām dienām ķermenim ir jātīra, notecina ūdeni, sadedzina taukus, nogriež maksimāli pieļaujamās papildu mārciņas.

Tā kā stingri diētas ierobežojumi rada vitamīnu, minerālvielu, mikroelementu trūkumu, ieteicams lietot multivitamīnu preparātus laikā, kad ievērojat 5 dienu diētu.

Tas novērsīs sabrukumu, aizkaitināmību, spēcīgu badu, kā arī palīdzēs organismam pielāgoties jaunam uzturs.

Priekšrocības un trūkumi

Galvenā 5 dienu diētu priekšrocība ir ātrs ķermeņa masas zudums un gandrīz tūlītējs ķermeņa izmēra samazinājums. Turklāt šādām svara zaudēšanas metodēm ir vairākas citas priekšrocības:

• radīt minimālu psiholoģisku stresu, jo cilvēks apzinās īstermiņa ierobežojumus, tāpēc viņš tos vieglāk uztver;
• tie ir vienkārši izpildāmi, jo tie visbiežāk balstās uz daļēju badošanos ar mērenu pārtikas patēriņu, kam nav nepieciešams sagatavot īpašus ēdienus;
• kopā ar svara zudumu nodrošina augstas kvalitātes ķermeņa tīrīšanu;
• palīdz samazināt kuņģa apjomu, pareizu ēšanas paradumu veidošanos.

5 dienu novājēšanas trūkumi ir šādi:

• vitamīnu, minerālvielu, mikroelementu trūkuma radīšana;
• spēka zudums, samazināta veiktspēja;
• ilgstoša izņemšana no uztura;
• liels risks atgriezties zaudētos kilogramos.

Lai saglabātu visus ieguvumus, samazinot jebkuras piecu dienu diētas trūkumus, ir jāpieņem sava izvēle ar lielu atbildību, ņemot vērā organisma stāvokli, slimību klātbūtni vai uzņēmību pret viņiem. Parasti visas ātrās svara zuduma metodes nav piemērotas cilvēkiem ar vājinātu imunitāti vai veselības problēmām.

Uztura speciālisti un ārsti uzskata, ka tikai pilnīgi veseli cilvēki, kuru ķermenis ir gatavs šādam stresam, var piedzīvot ātru svara zudumu. Tā kā mūsdienās šādu cilvēku nav, ir ieteicams konsultēties ar speciālistu, pirms lietojat 5 dienu tehniku.

Kā sagatavoties

Pat īsai pārejai uz stingru diētu ir nepieciešama laba sagatavošana. Nav iespējams negaidīti ievadīt diētu vai to nekontrolēt, citādi jūs varat ne tikai anulēt visus centienus, bet arī pakļaut ķermenim smagu stresu.

Sagatavošanas perioda plāns ir atkarīgs no nākamās diētas izvēlnes iezīmēm:

• ja tā ir paredzējusi atteikties no parastajiem produktiem, tas ir jāveic pakāpeniski nedēļas laikā;
• ja tiek ieviests jauns komponents, ir arī jāpierāda, ka tas nav nekavējoties, bet vairāku dienu laikā;
• Gada priekšvakarā, lai iztīrītu zarnas un sagatavotu to jaunam diētam, jāiztērē 1-2 izplūdes dienas.

Tāpat ir ieteicams uzkrāt nepieciešamo produktu kopumu visam svara zaudēšanas periodam, lai novērstu nepieciešamību apmeklēt veikalu un netiktu pakļauts nevajadzīgiem testiem, palielinot neveiksmes iespējamību.

Svarīgs aspekts, gatavojoties zaudēt svaru, ir pareizā diētas izvēle. Apstājoties uz 5 dienu versiju, ir rūpīgi jāpārbauda visas ierosinātās devas, lai izvēlētos vispiemērotāko savu garšas izvēli, organisma vajadzības un izvirzītos mērķus.

Diētas iespējas

Visu esošo diētu nav iespējams aprakstīt 5 dienas. Gandrīz jebkuru svara zaudēšanas metodi var pielāgot šādam ilgumam, vienlaikus sasniedzot lieliskus rezultātus. Taču vispirms ir ieteicams pievērst uzmanību tām 5 dienu programmām, kas praksē jau ir pierādījušas savu efektivitāti. Tie ietver enerģijas sistēmas zemāk. Visi no tiem ir diezgan stingri, bet, pateicoties plašai izvēlei no šāda plaša saraksta, jūs vienmēr varat izvēlēties sev tādu, kas ir piemērots produktu kopumam un ēšanas režīmam.

Aktieris

Pamatojoties uz vairāku monodietu maiņu, lieta ir viena no ekstrēmākajām un efektīvākajām ātrās svara zuduma metodēm. Tās nosaukums ir saistīts ar neparasto izplatību starp dalībniekiem un citiem rādītājiem. Arī daudzi uzskata, ka šī diēta ir ideāli piemērota šai svara zaudēšanas kategorijai sakarā ar to, ka tajā ir vīna diena, jo darbības vidē nav iespējams bez glāzes šī dzēriena. Lai gan vēlams, to var aizstāt ar sulu.

Būtība un noteikumi

Aktiera svara zuduma metodes pamatā ir patērētā pārtikas daudzuma un kaloriju satura ievērojams samazinājums, kas tiek novērots vienlaikus ar augstas kvalitātes ķermeņa tīrīšanu. To var attiecināt uz mono diētām, jo ​​dienas devā ir atļauts iekļaut ne vairāk kā 2 dažādus produktus. Tāpēc katra no piecām dienām atšķiras no pārējām dienām. Atkarībā no izvēlnes ir šādas dienas:

Katra no devām ir atšķirīga stīvums un monotonija. Tāpēc, lai zaudētu svaru, rīkojoties ar tehniku, ir vājināta imunitāte, slimības vai rehabilitācijas laikā, hronisku slimību, gremošanas trakta problēmu, grūtniecības vai zīdīšanas laikā.

Galvenā darbības novājēšanas priekšrocība ir ātrs svara zudums, saglabājot muskuļu audus, kā arī nav ierobežoti patērētā pārtikas daudzumi. Jāatceras, ka šāda svara zuduma rezultāts var būt īslaicīgs, ja nākotnē netiek ievēroti pareizas uztura principi.

Paraugu izvēlne

Laikā, kad tiek ievērota aktiera pārtikas sistēma attiecīgajās dienās, ir atļauts izmantot:

• augļi - bumbieri, āboli;
• zema tauku satura piena produkti - biezpiens, jogurts, kefīrs;
• vārīta liesa gaļa - teļa gaļa, vistas, trusis, tītars;
• cietie sieri ar zemu tauku saturu;
• vārīti nepiestiprināti rīsi.

Papildus ūdenim, jūs varat dzert tikai zaļo tēju, apelsīnu vai tomātu svaigu sulu, vīnu, bet tikai ierobežotā daudzumā. Tāpat ir ieteicams lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksu, lai kompensētu barības vielu trūkumu.

Izvēlnei 5 dienām jābūt šādai:

1. Vārīti rīsi neierobežotā daudzumā ar glāzi tomātu svaigu sulu vai jebkuru tomātu sulas daudzumu ar glāzi vārītiem rīsiem.
2. 1 l kefīra vai jogurta, 800 g biezpiena.
3. Diētiskā gaļa ir neierobežota.
4. Līdz 700 ml sarkana sausā vīna vai svaigas apelsīna, 200 g siera.
5. Āboli vai bumbieri jebkurā daudzumā.

Stingras iepriekšminētās izvēlnes ievērošanas rezultātam vajadzētu būt 5 kg zaudējumam.

Nepieciešams pakāpeniski izkļūt no šādas diētas - uz PP ne mazāk kā 10 dienas. Uztura speciālisti iesaka izmantot šādu diētu ar ļoti piesardzīgu un vislabāk - tikai tad, ja tas ir steidzami nepieciešams, piemēram, pirms svarīga notikuma.

Angļu valoda

Ir dažādi angļu valodas diētas varianti, kuru ilgums ir atšķirīgs. Visi tie ir balstīti uz stingru kaloriju un īpaša diēta aprēķinu, kas nodrošina augu un olbaltumvielu uztura maiņu. Ar 5 dienu versiju ikdienas izvēlnes enerģijas vērtībai jābūt aptuveni 1000 kcal, kas šajā periodā nodrošinās lielāku tauku sadalīšanu ar svara samazinājumu par 2-3 kg.

Būtība un noteikumi

Angļu uztura uztura sistēmas priekšrocība ir nodrošināt gremošanas sistēmas vienmērīgu darbību, kas novērš spēcīgu bada sajūtu, nodrošina labu veselību, nezaudē spēku. Pareiza produktu, olbaltumvielu un šķiedru izvēle organismā regulāri iekļūst, bet nav tauku, kuru nepieciešamība tiek papildināta, izmantojot savas rezerves.

Angļu uztura būtība ir 5 pamatprincipi:

• dzerot pietiekami daudz ūdens - no 2 litriem dienā;
• sāls nomaiņa ar nelielu garšvielu daudzumu;
• ēdiena gatavošana tikai vārot, sautējot, tvaicējot vai grilējot;
• jebkuras pārtikas atteikums pēc 19 stundām;
• saņem 1 ēdamk. l olīveļļa.

Turklāt svara zuduma laikā var izmantot tikai apstiprinātus produktus un barības vielu trūkumu, lai aizpildītu vitamīnu-minerālu kompleksus.

5 dienu laikā varat ēst:

• vājpiens vai piena produkti;
• liesa gaļa (vistas, truši);
• olas;
• dārzeņi bez cietes;
• auzu, rīsu, griķu;
• sāļie augļi;
• rieksti (priede, valrieksts, lazdu rieksti);
• dabīgas sausas garšvielas.

Viss pārējais ir jāiznīcina, un šie produkti jālieto nelielos daudzumos, lai nepārsniegtu ieteicamo dienas kaloriju saturu - 1000 kcal.

Paraugu izvēlne

Šīs pārtikas sistēmas shēma ir augu un olbaltumvielu diētas maiņa. Šajā gadījumā izvēlni var veikt patstāvīgi, izmantojot norādītos produktus un stingri skaitot kalorijas vai izmantojot turpmāk minētos piemērus. Sākas un beidzas 5 dienu proteīnu dienas programma, ti, jālieto visas nepāra dienas (1, 3, 5,) olbaltumvielas, un pat (2, 4) dārzeņi ir jālieto.

Olbaltumvielu dienas izvēlne:

• brokastis - 50 grami pilngraudu maizes ar 1 tējk. medus, nesaldināta kafija vai tēja;
• pusdienas - 200 ml vistas buljona un 100 g vārītas vistas vai zivju buljona ar to pašu zivju gabalu, 50 g pilngraudu maizes;
• uzkodas - 200 ml tējas, 1 tējk. medus;
• vakariņas - 2 olas vai 150 g vārītas vistas (zivis), 50 g siera, 50 g pilngraudu maizes, 200 ml kefīra.

Dārzeņu dienas paraugu izvēlne:

• brokastis - 2 augļi (labākie āboli, bumbieri, apelsīni);
• pusdienas - dārzeņu zupa bez kartupeļiem, vinaigrete vai dārzeņu griešana, 50 g pilngraudu maizes;
• pēcpusdienas uzkodas - 2 augļi (vēlams āboli, bumbieri, apelsīni);
• vakariņas - dārzeņu salāti, 50 g pilngraudu maize, tēja no 1 tējk. medus

Ja vēlaties, varat izmantot stingrāku angļu piecu dienu nedēļas versiju, kurā pirmā diena tiek veikta kā budžeta izpildes apstiprināšana. Tad enerģijas shēma būs šāda:

• 1. diena - izkraušana - 2 kg augļu vai dārzeņu tiek patērēti mazās porcijās, 1 l augu vai zaļās tējas;
• 2., 4. - dārzeņi;
• 3., 5. - proteīns.

Jebkurā gadījumā, katru rītu tukšā dūšā jums ir nepieciešams dzert glāzi ūdens ar 1 ēdamk. l citronu sula.

Angļu valodas svara zaudēšanas metodei nav specifisku kontrindikāciju, kas paredzētas 5 dienām. Līdzsvara trūkums nerada būtisku kaitējumu organismam tik īsā laikā, bet, lai izvairītos no mazākajām negatīvajām sekām, labāk šajā laikā lietot multivitamīnu.

Jums pakāpeniski jāiziet no programmas. Labāk ir izdarīt citu tukšā dūšā dienu, līdzīgi kā tas ir norādīts stingrā versijā. Tad katru dienu pievienojiet 1–2 produktus vai nedaudz palieliniet kaloriju daudzumu parastajā.

Olbaltumvielas

Visas proteīna svara zuduma metodes tiek uzskatītas par visefektīvākajām, ļaujot jums zaudēt svaru ne tikai ātri, bet arī diezgan ērti. Tomēr pārmērīga pārtikas piesātināšana ar proteīniem var negatīvi ietekmēt veselību, īpaši nieru, aknu, sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli. Tāpēc ilgstošai proteīnu "žāvēšanai" ir vairākas kontrindikācijas. Šajā gadījumā īss 5 dienu diēta ar augstu olbaltumvielu saturu nespēj radīt lielu kaitējumu organismam, bet tas var nodrošināt ātru zaudējumu līdz 5 kg lieko svaru bez sāpīgas bada sajūtas un muskuļu masas samazināšanās.

Būtība un noteikumi

Olbaltumvielu produktu izmantošana veicina aktīvo ķermeņa tauku dedzināšanu un novērš jaunu subkutānu krājumu uzkrāšanos. Lai ievērotu olbaltumvielu diētu 5 dienas, nav nepieciešams liels daudzums gribasspēka, pietiekama disciplīna, novērojot diētu kopā ar regulāru fizisku piepūli.

Uztura principi saskaņā ar šo metodi ir šādi:

• obligāta pietiekama daudzuma (no 2 litriem) tīra ūdens lietošana dienā, savukārt pirmais stikls jādzer no rīta tukšā dūšā 20 minūtes pirms ēšanas;
• atbilstība daļējai diētai - vismaz 6 ēdienreizes, no kurām pēdējais nedrīkst būt mazāks par 3 stundām pirms gulētiešanas.

Kontrindicēts jebkādā proteīna diētā bērnībā un vecumā, bērna nēsāšanas vai barošanas laikā, kā arī veselības problēmu klātbūtnē, īpaši ar nierēm, aknām, sirdi, locītavām.

Paraugu izvēlne

Visu piecu diētas dienu laikā ir atļauts lietot:

• liesa gaļa;
• liesās zivju šķirnes;
• olas;
• vājpiens vai pienskābes produkti.

Visiem ēdieniem jābūt gatavotiem, tvaicētiem vai ceptiem mikroviļņu krāsnī bez taukiem. Produktu skaits nav ierobežots - jūs varat izmantot tik daudz, cik nepieciešams, lai viegli piesātinātu.

Katras dienas proteīnu diēta var būt šāda:

• brokastis - omlete, kafija ar pienu;
• Pusdienas - biezpiens, dabīgais jogurts vai kefīrs;
• pusdienas - gaļa vai zivis (konservēti pārtikas produkti tās sulā bez eļļas);
• uzkodas - jebkurš piena dzēriens, vārītas olas;
• vakariņas - gaļas vai zivju ēdieni;
• 3 stundas pirms gulētiešanas - jebkurš piena dzēriens, olu un biezpiena deserts.

Liels šādas pārtikas sistēmas pluss ir tas, ka maltītes var nomainīt vai mainīt pēc vēlēšanās, neierobežojot porciju apjomu. Bet jūs varat izmantot tikai atļautos produktus.

Vīna darītava

Visneparastākais uzturs ar negaidītu nosaukumu un diētu - vīns. Uz laiku tā ir paredzēta ne vairāk kā 5 dienām, kuras laikā ir nepieciešams patērēt nelielu daudzumu kaloriju pārtikas produktu un sausu vīnu nelielos daudzumos. Jūs varat izmantot tikai dabiskus vīnus, jo tie ir izgatavoti no tīra augļu vai ogu sulas, tāpēc to skābums atbilst cilvēka kuņģa sulai. Regulāra šādu dzērienu lietošana mērenās devās pozitīvi ietekmē gremošanas procesu, veicina ātrāku pārtikas sagremošanu, aktivizē tauku sadalīšanos.

Būtība un noteikumi

Vīna 5 dienu svara zudums ir balstīts uz šādiem principiem:

• aizliegts lietot cukuru un sāli;
• jūs nevarat dzert neko, izņemot vīnu un tīru ūdeni;
• Stingri ievērojiet ieteicamo izvēlni.

Vīna diētai ieteicams lietot sarkano sauso vīnu, kas ne tikai paātrina vielmaiņu un veicina svara zudumu, bet arī ļoti labvēlīgi ietekmē sirdi, uzlabo asins formulu, samazina holesterīna līmeni.

5 dienas uz vīna diētu, jūs varat zaudēt līdz 5 kg lieko svaru, kā arī noņemt lieko šķidrumu, attīrīt toksīnus. Jāatceras, ka vīna lietošana ir kontrindicēta zarnu problēmu gadījumā un nav ieteicama personām, kas jaunākas par 21 gadu, vai ir pakļautas alkohola lietošanai.

Paraugu izvēlne

Vīna diētas programmas dienas devas nav daudzveidīgas. Par katru no piecām dienām tiek pieņemtas šādas maltītes:

• brokastis - 1 vārīta ola, 1 tomāts;
• pusdienas - 1 ābols;
• vakariņas - 200 g biezpiena, svaigi gurķi;
• vakariņas - 200 ml vīna.

Svarīgs nosacījums šīs tehnikas efektivitātei ir vīna izmantošana tikai vakariņās. Tādējādi tiek izveidots garš ēdiena logs, kura laikā notiek tauku nogulsnes.

Ja vīnu ir iespējams dzert ne tikai vakarā, piemēram, zaudējot svaru atvaļinājuma laikā, varat izmantot citu ēdienkarti - vīnu ar sieru:

• brokastis - 200 ml vīna, 150 g siera;
• vakariņas - 300 ml vīna, 100 g siera, 2 kaltētas maizes šķēlītes;
• vakariņas - 200 ml vīna, 50 g siera.

Sausā vīna ar sieru svara zudums būs nedaudz lielāks nekā iepriekšējā diētā, un 5 dienu laikā tas var būt līdz 7 kg. Bet šādi rezultāti, nekaitējot ķermenim, ir iespējami tikai ar dabiskā vīna izmantošanu, vēlams mājās. Ja rodas šaubas par šī dzēriena kvalitāti, labāk ir atteikties no šīs svara zaudēšanas metodes, jo jūs varat nopietni kaitēt veselībai, īpaši gremošanas traktam.

Vīna diēta ir jāatstāj ļoti pakāpeniski, pilnībā likvidējot miltus, saldos, taukainos ēdienus. Uztura pamatā jābūt pienskābes produktiem un dārzeņu pārtikai, kas jālieto mazās porcijās vismaz 5 reizes dienā.

Militārais

Tiek uzskatīts, ka šo 5 dienu diētas versiju izstrādāja ASV militārie spēki, un tāpēc šo nosaukumu saņēma. Nav precīzas informācijas par to, bet ikviens, kurš mēģināja normalizēt savu svaru, izmantojot militāro metodi, patiešām varētu atbrīvoties no 3-5 kg ​​liekā svara tik mazā laika periodā.

Būtība un noteikumi

Īpaši noteikumi par šo diētu nav uzstādīti. Taču atšķirībā no citām līdzīgām metodēm šeit ir ierosināts:

• ievērojiet 3 ēdienreizes dienā, atsakoties no uzkodām;
• dzer ūdeni pēc vēlēšanās - nav obligātas dienas normas;
• vakariņas ne vēlāk kā 18:00.

Attiecībā uz fizisko aktivitāti viņiem vajadzētu būt diezgan augstiem, bet ne novājinošiem.

Paraugu izvēlne

Katrai no piecām "militārajām" dienām tiek piedāvāta atsevišķa izvēlne, kas jāievēro pēc iespējas tuvāk:

• brokastis - pilngraudu grauzdiņš ar plāno zemesriekstu sviesta kārtu, pusi greipfrūtu, nesaldinātas kafijas vai tējas;
• vakariņas - 300 grami vārītas tunzivis, pilngraudu grauzdiņš, kafija vai tēja;
• vakariņas - 100 g liesās gaļas, 200 g vārītu sparģeļu, 100 g saldējuma, 1 ābols, puse banānu.

• brokastis - pilngraudu grauzdiņš, 1 vārīta ola, puse banānu;
• pusdienas - 200 g zemu tauku satura siera vai 50 g siera, 1 vārītas olas, 5 krekeri;
• vakariņas - 200 g vārītu vai ceptu brokoļu, 2 vistas desas, 200 g saldējuma, puse banānu.

• brokastis - 50 g siera, 5 krekeri, 1 ābols;
• pusdienas - 1 vārīta ola, 1 pilngraudu grauzdiņš;
• vakariņas - 200 g vārītas tunzivis, 200 g saldējuma, puse banānu.

• brokastis - pilngraudu grauzdiņš ar plānu zemesriekstu sviesta kārtu, 1 ābolu, kafiju vai tēju;
• pusdienas - 200 g vārītas tunzivis, 1 vārīta ola, pilngraudu grauzdiņš, kafija vai tēja;
• vakariņas - 100 g cepta vistas, 200 g sparģeļu, 200 g saldējuma, 1 ābols.

• brokastis - 2 mīksti vārītas olas, 5 krekeri, 1 ābols;
• vakariņas - 200 g tvaicētas liellopu gaļas, 1 pilngraudu grauzdiņš;
• vakariņas - 200 g tunzivju, 200 g saldējuma, 1 apelsīns.

Gatavās maltītes var pagatavot ar citrona sulu vai sinepēm.

Nepieciešams pakāpeniski iziet no šādas diētas - pirmkārt, dārzeņu uzkodas tiek ievestas uzturā, un pēc tam mazie daudzumi - pastāvīgie ēdieni. Lai izvairītos no svara atgriešanās, ieteicams 2 nedēļas pēc diētas izslēgt visus junk pārtikas produktus.

Griķi

Lai griķu biezputnē augtu plāni, tas ir iespējams dažādos veidos - vai cietā veidā, vai saudzīgi. Bet 5 dienu griķu diēta tiek uzskatīta par visefektīvāko. Tas ir diezgan stingri, bet viegli ievērot, jo tam nav nepieciešams sagatavot īpašus ēdienus, kā arī neierobežo patērētās pārtikas daudzumu. Tiesa, jūs varat ēst tikai griķus, kas pagatavoti pēc īpašas receptes.

Būtība un noteikumi

Griķu priekšrocības veselībai, formai un izskats ir acīmredzamas - tas ir mazkalorisks, bet barojošs, bet piesātināts ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām. Griķu diēta tikai 5 dienu laikā palīdz ne tikai izmest aptuveni 4–6 kg, bet arī lieliski novērst sārņus, lai uzlabotu ādas, matu, naglu stāvokli.

Šīs svara zuduma sistēmas noteikumi ir elementāri:

• ir atļauts izmantot naktī tvaicētu griķu daudzumu;
• papildus putrajam varat dzert tikai tīru ūdeni, zaļo tēju vai zāļu tēju (citā variantā ir atļauts lietot kefīru).

Šis ēdiens ļauj jums izbalināt spēcīgu bada sajūtu, jo putru var bezgalīgi ēst, ņemot vērā daudzumu un porciju skaitu. Turklāt ar šādu monotonu diētu apetīte ievērojami samazinās, jo liesās nesālītas putras ātri garlaicīgi.

Šāda stingra 5 dienu mono diēta ir ļoti efektīva, taču tā prasa daudz ierobežojumu, lai ievērotu neveiksmes. Ir arī dažas labvēlīgākas iespējas griķu novājēšanai - tīra griķu-kefīra vai dārzeņu un augļu pievienošana. Viņu sniegums ir nedaudz zemāks, bet ķermeņa un psihes stress arī būs daudz mazāks.

Izvēlnes iespējas

Pirmajā gadījumā, kad diēta ir ierobežota tikai ar griķiem, īpašas pūles nav nepieciešamas ēdiena gatavošanai vai ēdienkartei. Vakarā pietiek ar 1 glāzi griķu putraimiem ar 2 glāzēm verdoša ūdens un nakti. Saņemtais putru daudzums parasti ir pietiekams visu dienu. Tas ir jāsadala vienādās daļās un vienmērīgi jālieto, dzerot tikai ūdeni vai nesaldinātu tēju.

Ar griķu-kefīra devu šo ēdienkarti papildina 1–1,5 l kefīra. Tomēr to var izmantot trīs veidos:

• kopā ar putru, nomazgājot katru porciju 100–200 ml pienskābes dzēriena;
• metode putra ar kefīru maiņai;
• izmantot kefīru, nevis verdošu ūdeni, lai ievadītu griķus.

Šī iespēja ir saglabāta nedaudz vieglāk, jo kefīrs padara daudzveidīgu uzturu, labi baro organismu un ir proteīna avots. Tajā pašā laikā zaudēšanas svara efektivitāte praktiski nemazinās.

Bet, ja abas šīs griķu barošanas metodes ir pārāk grūti, tad labāk ir izmēģināt mīkstāku - ar kefīru un dārzeņiem. Taču zemāk redzamā izvēlne ir jāievēro ļoti stingri.

Pirmā diena - griķu biezputru gatavo, tvaicējot ar verdošu ūdeni:

• brokastis - 200 g griķu, 1 ābols, 200 ml kefīra;
• pusdienas - 200 g griķu, 200 g dārzeņu salāti ar 1 tējk. olīveļļa;
• Vakariņas - 200 g griķu, 1 ābols, 200 ml kefīra.

Starp galvenajām ēdienreizēm jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens bez gāzes, zaļas vai zāļu tējas.

Otrā lietotā griķi, kas ielej naktī, nav verdošs ūdens, un kefīrs:

• brokastis - 200 g griķu, 1 ābols;
• vakariņas - 200 g griķu, daži zaļie dārzeņi;
• vakariņas - jebkurš daudzums kefīra putras, tēja.

3. - griķu-kefīrs: izmantojiet tikai griķus ar kefīru, kas pagatavots ar kādu no iepriekš minētajām metodēm.

4. - tiek izmantota nakts tvaicēta putra:

• brokastis - 200 g griķu, 100 g biezpiena, 200 ml kefīra;
• vakariņas - 200 g griķu, 150 g vārītas baltās gaļas, 200 g dārzeņu;
• vakariņas - 100 g griķu, 200 ml kefīra.

Šajā dienā jūs varat dzert glāzi kefīra uzkodām.

5. - griķu-kefīrs: izmanto tikai griķus ar kefīru, kas pagatavots kādā no šiem veidiem.

Lai panāktu sasniegtos rezultātus, ir ļoti svarīgi izkļūt no jebkuras 5 dienu griķu diētas. 2 nedēļas jūs nevarat ēst saldus, taukainus, miltu produktus. Pirmajās 5 dienās jūs varat pakāpeniski ieviest diētiskās maltītes: liesās gaļas vai zivju, vairāk dārzeņu un pienskābes produktu. Tajā pašā laikā griķu putrai un kefīram jāpaliek uzturā, kuru daudzums jāsamazina pakāpeniski. Nākotnē šie produkti jālieto vismaz reizi nedēļā.

Frakcionāla

Jebkura svara zuduma sistēma, kas balstīta uz frakcionētas uztura principiem, netiek uzskatīta par izsalkušu un nekaitīgu ķermenim. Frakcionāls ir ļoti garš svara normalizācijas programma, kas pamatojas uz frakcionētās barošanas maiņu ar "atpūtas" dienām. Šajā gadījumā daļēja perioda ilgumam jābūt 5 dienām, jums ir nepieciešams atpūsties 10 dienas. Šādi cikli mainās, līdz tiek sasniegts vēlamais rezultāts.

5 dienu frakcionētās diētas efektivitāte un komforts ir atkarīgs ne tikai no režīma, bet arī no diētas sastāva. Tāpēc papildus biežai ēdiena lietošanai mazās porcijās, šajā gadījumā ir ļoti svarīgi ievērot ieteicamo mazkaloriju ēdienkarti. Tikai tad tik īsā laikā būs iespējams atbrīvoties no 3–4 papildu kilogramiem.

Būtība un noteikumi

Šī uztura metode nozīmē "sasmalcināšanu" ar zemu kaloriju diētu, tas ir, bieži lietojamu produktu izmantošanu mazās porcijās. Lielākā daļa dietologu apstiprina tikai šādu diētu, jo tas veicina svara zudumu ar stabilu rezultātu.

Metodikas ievērošanai jābalstās uz šādiem principiem:

• obligāta 5 dienu frakcionētas diētas maiņa ar 10 dienām;
• uztura periodā intervāls starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 2 stundas;
• atpūtas laikā tiek novērota 5 reizes ilgāka diēta, izņemot visus novājēšanas produktus.

5 dienas frakcionētai barošanai organismā ir pozitīvas izmaiņas, kas noved pie svara normalizācijas:

• gremošanas trakts sāk strādāt pareizajā ritmā;
• apetīte samazinās, akūta badas sajūta pazūd;
• paātrinās vielmaiņa;
• izstiepts kuņģis ir samazināts, kas samazina nepieciešamību pēc pārtikas nākotnē.

Daļēja uztura barība mazina kuņģa un zarnu stresu, tāpēc tā ir piemērota cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām. Nav ieteicams šo metodi lietot sirds un asinsvadu slimībām grūtniecības laikā.

Paraugu izvēlne

Daļējas diētas 5 dienu ciklam ieteicams izmantot šādu izvēlni:

• 08:00 - jebkurš dabisks dzēriens bez cukura (kafija, tēja, cigoriņi, kakao);
• 10:00 - rīvēti burkāni ar citrona sulu;
• 12:00 - 1 auglis, no kura izvēlēties (apelsīnu, ābolu, persiku, bumbieru, banānu) vai 50 g žāvētu augļu;
• 14:00 - Ganāmpulku gaļa vai zivis, pilngraudu maize ar plānu sviesta slāni;
• 16:00 - 100 g biezpiena (var aizstāt ar 50 g cietā siera vai 1 vārītas olas);
• 18:00 - svaigu dārzeņu salāti ar 1 tējk. olīveļļa;
• 20:00 - glāze kefīra.

Izstrādājot ēdienkarti, jums jāizvēlas biezpiens, siers, piens vai pienskābes dzērieni ar minimālu tauku saturu. Daļām jābūt nelielām, lai paceltu no galda ar nelielu bada sajūtu, kas pāris minūšu laikā pēc ēšanas.

Iepriekš minētais produktu un ēdienu saraksts palīdzēs ne tikai atbrīvoties no papildu mārciņām, bet arī efektīvi attīra toksīnus, piesātinot to ar noderīgām vielām, kas nepieciešamas normālai dzīvei. Katram 5 dienu cikla atkārtojumam svars samazinās, un nākamajā 10 dienu pārtraukumā tas tiks fiksēts, bet tikai tad, ja tiek ievēroti pareizas uztura principi.

Ja par nepieciešamo svara zudumu pietiek ar vienu 5 dienu diētas ciklu, tad ieteicams ievērot 10 dienu ieteicamo atpūtas periodu. Šajā gadījumā tas būs izeja no uztura.

Veselīga

Veselīgākā svara zaudēšanas metode ir visa pienācīgas uztura sistēma, kas nav ierobežota laikā un kas nav īss. Ja mēs runājam par veselīgu uzturu 5 dienas, tas nozīmē tikai vienu 5 dienu ciklu, kas paredzēts, lai zaudētu 1 kg liekā svara. Tādējādi šiem cikliem vajadzētu būt tikpat lieliem kā cilvēka liekajiem kilogramiem. Ar šo pieeju svara zaudēšanas procesam normalizācija ir lēna, bet tas ir absolūti drošs ķermenim, un sasniegtais rezultāts tiek saglabāts ilgu laiku.

Būtība un noteikumi

Veselīgs uzturs ir balstīts uz pareizas uztura principiem:

• izslēgšana no visu nevēlamo ēdienu uztura (ēdienu gatavošana, ātrā ēdināšana, kūpināta gaļa, desas, taukaini, saldi, milti uc);
• 5 maltītes dienā ar pēdējo ēdienu 3 stundas pirms gulētiešanas;
• sabalansēts uzturs ar pareizu proteīnu, tauku, ogļhidrātu attiecību;
• mazu (300-400 g) porciju izmantošana, kas neļauj pārēsties.

Turklāt tam ir savi noteikumi:

• ikdienas kaloriju patēriņam jābūt 1200–1800 kcal atkarībā no individuālajām īpašībām un sasniedzamajiem mērķiem;
• Neierobežotā daudzumā ir atļauts ēst nesaldinātus augļus un vietējos augļus bez cietes;
• ēdiena gatavošanā uzsvars jāliek uz vārīšanos ūdenī vai tvaikā, sautējot un cepot bez taukiem;
• Jūs varat dzert nesaldinātus augļu novārījumus, augu infūzijas, tēju, kafiju, cigoriņus;
• novērot ūdens režīmu, dzerot vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā.

Pateicoties šai diētai, svara samazināšana notiek visu procesu normalizācijas dēļ, kas ietekmē uzturvielu un barības vielu asimilācijas kvalitāti un ātrumu. Veselīga uztura ar 5 dienu ciklu rezultātā uzlabojas gremošanas trakta aktivitāte, uzlabojas veselība, samazinās ķermeņa apjoms un uzlabojas izskats. Lielākā daļa no tiem, kuriem izdevās zaudēt svaru, arī turpmāk ievēro savus principus.

Paraugu izvēlne

Vēl viena veselīga uztura priekšrocība ir spēja patstāvīgi apkopot ēdienkarti, kas balstīta uz personīgo gaumi. Lai ātrāk zaudētu svaru, visu patērēto produktu kaloriju saturs dienā nedrīkst pārsniegt 1200 kcal.

Veselīgs uzturs ietver daudzveidīga un garšīga uztura ievērošanu, kas neko nenovērš no neveselīgas pārtikas trūkuma. Izvēlne ik pēc 5 dienām var būt šāda.

• brokastis - 2 olas (vārītas, ceptas vai raudzētas olas), 1 šķēle pilngraudu vai kliju maize, tēja;
• pusdienas - 200 ml kefīra;
• pusdienas - daļa griķu putras, vārīta krūts, jūras kāposti ar olu;
• augsta tēja - 200 ml svaigu augļu;
• vakariņas - zivis, ceptas ar dārzeņiem.

• brokastis - šķēle pilngraudu maizes ar sieru, tēju;
• Pusdienas - 200 ml augļu sulas vai 2 augļi, no kuriem izvēlēties;
• pusdienas - dārzeņu zupa, vinigrets;
• pēcpusdienas uzkodas - 100 g biezpiena, 150 g jogurta;
• vakariņas - vārītas zaļās pupiņas vai brokoļi, teļa gaļa, ceptas uz grila.

• brokastis - auzu pārslas ar žāvētiem augļiem vai augļu gabaliņiem, tēja;
• pusdienas - 100 g biezpiena, 150 g ryazhenka;
• vakariņas - vistas buljons, kāpostu salāti, pilngraudu maizes šķēle;
• uzkodas - 2 augļi;
• vakariņas - dārzeņu sautējums, vārīta teļa gaļa.

• brokastis - šķēle kliju maizes ar plānu sviesta kārtu, kafiju;
• Pusdienas - 200 ml augļu smoothie;
• pusdienas - jebkura zupa, 150 g vārītas zivis, sagriezti dārzeņi;
• pēcpusdienas uzkodas - 200 g biezpiena kastrolis ar olām;
• Vakariņas - jūras veltes, sautēti kāposti.

• brokastis - auzu uz piena no 1 ēdamk. l medus, tēja vai kafija;
• pusdienas - 50 g žāvētu augļu, 50 g riekstu;
• pusdienas - zivju buljons, 100 g vārītas vistas, dārzeņu salāti;
• uzkodas - 200 ml jogurta ar augļu gabaliņiem;
• vakariņas - dārzeņu sautējums ar jūras veltēm.

Ēšana augstāk redzamajā izvēlnē, jums ir jāpārbauda porcijas, nedrīkstat un neietilpst neveselīgā pārtikā. Tad ķermeņa masa nepārtraukti samazinās, un apjomi samazināsies.

Kāposti

Tas ir vienkāršs un efektīvs, bet grūti izpildāms izteikta svara zuduma metode. 5 dienu kāpostu diēta ir paredzēta, lai zaudētu 5 kg lieko svaru, bet ne tikai svara zudums, bet arī ķermenis ir piesātināts ar barības vielām, kuras kāposti ir bagāta.

Būtība un noteikumi

Neskatoties uz nosaukumu, piecas dienas kāposti nav monoterapija un nenorāda uz vienu kāpostu. Atļautie produkti ietver:

• visu veidu un šķirņu kāposti, ieskaitot jūru;
• dārzeņi, augļi;
• liesa liellopu gaļa;
• olas;
• jūras veltes;
• olīveļļa;
• piens, piena produkti.

Lai sasniegtu maksimālu efektivitāti svara zuduma periodā, jums jāievēro vairāki noteikumi:

• ēst ēdienus mazās porcijās 5 reizes dienā vienā reizē;
• izmantojiet vismaz 1,5-2 litrus ūdens dienā;
• pagatavojiet ēdienus uz tvaika, lēnā plīts, mikroviļņu krāsnī vai krāsnī;
• samazinātu sāls lietošanu.

Neaizmirstiet, ka tikai integrēta pieeja, kas balstīta uz uzturu un fizisko aktivitāti, spēj nodrošināt vēlamo svara zudumu noteiktā laika periodā.

Paraugu izvēlne

Sagatavojot uzturu, var sekot šādam izvēlnes piemēram.

• brokastis - omlete no 2 olām, 150 g kāpostu salāti, viegli aromatizēti ar olīveļļu un citronu sulu;
• pusdienas - 200 g vārītu Briseles kāposti;
• pusdienas - daļa kāpostu zupa;
• pēcpusdienas tēja - 70 g jūras aļģu ar citronu sulu un olīveļļu;
• vakariņas - 200 g kāpostu sautējuma ar jūras veltēm, 200 ml piena.

• brokastis - 150 grami kāpostu;
• Pusdienas - Pekinas kāpostu salāti ar citronu sulu un olīveļļas mērci;
• vakariņas - 200 ml zivju buljona, daļa no tvaicētiem briseles kāpostiem;
• pēcpusdienas tēja - 100 g skābēti kāposti;
• vakariņas - 150 g griķu putras, 100 grami vārītas liellopu gaļas, kāpostu salāti.

• brokastis - 100 g kāpostu salāti ar bietes un burkāniem, kas pagatavoti ar citronu un olīveļļu;
• Pusdienas - 200 g tvaicēti brokoļi;
• pusdienas - 150 grami slinks kāposti;
• pēcpusdienas tēja - 100 g vārītas ziedkāposti;
• vakariņas - 250 grami sautētu kāpostu ar griķiem.

• brokastis - 200 ml kāposti, 1 vārīta ola;
• pusdienas - 200 g augļu salāti;
• Pusdienas - daļa kāpostu, cepta ar sieru;
• pēcpusdienas tēja - Kohrabi salāti ar sojas mērci un sezama sēklām;
• vakariņas - 200 g vairāku kāpostu šķirņu ar seleriju un papriku.

• brokastis - 200 g kāpostu salātu ar burkāniem un āboliem, tērpušies ar citronu sulu;
• Pusdienas - 200 g vārītas ziedkāposti;
• pusdienas - daļa kāpostu zupa;
• uzkodas - 200 ml jogurta;
• vakariņas - 200 grami vārītas vistas, 150 grami jūras aļģu.

Ēdienus un produktus izvēlnē var aizstāt ar līdzīgām kategorijām. Šajā gadījumā ikdienas diētas enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 900 kcal. Arī kāpostu uzturā ieteicams izmantot šādas receptes.

Ēdienu receptes

Ievērojot šo svara zuduma metodi, ieteicams gatavot visus kāpostu ēdienus, izmantojot veselīgas metodes - ēdienu gatavošanu, sautēšanu, tvaicēšanu vai grilēšanu.

Vārīti Briseles kāposti

Izgrieziet Briseles kāpostu galviņu pamatni, noņemiet brūnas lapas, veiciet seklus šķērsgriezumus. Iemērciet verdošā ūdenī, uzkarsē virs augstas karstuma. Lai vārītu kāpostus ātri un saglabātu spilgto krāsu, tas ir jāvārda daudz ūdens. Pēc vārīšanas samaziniet siltumu, vāra gandrīz bez vāka gandrīz 5 minūtes, līdz mīksts. Mest caurduris, atdzesējiet.

Viegli sasmalcinātā verdošā ūdenī ielieciet smalki sagrieztu balto kāpostu, nelielu daudzumu rīvētu burkānu un sasmalcinātu sīpolu. Vāriet, līdz mīksts, pievienojiet garšaugus, nedaudz olīveļļu. Ja nepieciešams, blenderī var sasmalcināt krējuma zupu.

Kāpostu kastrolis

Vāra maltu liellopu gaļu, sīpolus, burkānus. Pievienojiet olas un sakapātus zaļumus. Kāpostus smalki sagrieziet, rūpīgi samaisiet ar malto gaļu. Masu ievieto silikona vai necaurlaidīgā veidā. Ielej tomātu sulu vai sasmalcinātus tomātus ar ķiplokiem. Cep cepeškrāsnī 180 ° C temperatūrā apmēram 1 stundu.

Kāpost kāpostā, kā uz salātiem, pievienojiet sagrieztus sīpolu šķēlītes, rīvētus burkānus un maltu liellopu gaļu. Klasiskajā slinkā kāpostu versijā jums ir nepieciešams pievienot rīsu, bet, tā kā tas ir aizliegts to izmantot kāpostu uzturā, tas tiek pagatavots bez šīs sastāvdaļas. Ielejiet maisījumu multikookera bļodā, pagatavojiet 20 minūšu ilgā režīmā.

Papildus šo ēdienu gatavošanai jūs varat izmantot savas receptes, ievērojot diētas noteikumus un izmantojot tikai atļautos produktus.

Jāatceras, ka kāpostus ir grūti sagremot, tāpēc tas var izraisīt dažas kuņģa problēmas. Šajā gadījumā šāda svara zaudēšanas metode būs jāatsakās. Jūs nevarat ilgstoši ēst kāpostus ar nieru mazspēju un diabētu. Pirms pasākuma rīkošanas ieteicams konsultēties ar ārstu.

Kefīrs

Kefīrs - viens no noderīgākajiem produktiem ne tikai svara zudumam, bet arī visam organismam. Liels daudzums kalcija, olbaltumvielu, vitamīnu, mikroelementu un baktēriju daudzums, kas nodrošina zarnu harmonisku darbu un imūnmodulējošo procesu plūsmu. Kefīrs ir daudzu diētu un badošanās dienu pamatelements. "Sit" uz kefīra reizi nedēļā nav aizliegta pat grūtniecības laikā. Un, izmantojot 5 dienu kefīra diētu, jūs varat viegli atbrīvoties no 3-6 mārciņām.

Būtība un noteikumi

Kefīra diētām ir daudzas 5 dienu ilgas iespējas, no kurām jūs vienmēr varat izvēlēties tādu, kas optimāli atbilst ķermeņa īpašībām un nepieciešamajai svara zuduma intensitātei. Šo metožu principi un noteikumi ir vispārīgi:

• biežas maltītes mazās porcijās;
• dzert daudz šķidrumu - vismaz 1,5 litri ūdens dienā;
• mērena fiziskā slodze (izņemot pārāk smagas iespējas).

Atkarībā no ieteicamās diētas kefīra svara zuduma metodes var būt ļoti atšķirīgas - no cieta mono diētām līdz taupīgai pārtikas programmai.

Paraugu izvēlne

Populārākais un efektīvākais ir kefīra mono diēta. Tas paredz izmantot tikai fermentētu piena dzērienu un tīru ūdeni piecu dienu laikā. Turklāt kefīra novājēšanu ir mīkstākas.

Šādas kefīra diētas ikdienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1200 kcal. Tā kā atšķirīga tauku satura kefīrs atšķiras ar tās enerģētisko vērtību, zema tauku satura dzēriens, kas satur 30 kcal uz 100 g, var dzert līdz 4 litriem dienā, kefīrs 1% (40 kcal) - 3 l un 2,5% - ne vairāk kā 2 5 l.

Kopējais dzēriena daudzums jālieto visu dienu, sadalot vienādās daļās. Starp tiem varat dzert tikai ūdeni vai nesaldinātu tēju. Ja šāds uzturs ir pārāk stingrs, jūs varat pievienot līdz 1 kg dārzeņu vai augļu. Bet tad diētas efektivitāte nedaudz samazināsies - ja pirmajā variantā var zaudēt 6–8 kg 5 dienu laikā, otrajā - ne vairāk kā 5 kg.

Maigākā "kefīra" novājēšanā vairāki produkti tiek pievienoti diētai. Izvēlne būs šāda:

• 7:00 - 200 ml kefīra;
• 9:00 - 150 g burkānu salāti ar 1 tējk. olīveļļa;
• 11:00 - 100 g vārītas vistas krūtiņas vai zivis, 200 ml kefīra;
• 13:00 - 1 ābols;
• 15:00 - 1 vārīta ola, 200 ml kefīra;
• 17:00 - 1 ābols;
• 19:00 - 50 g žāvētu augļu, 200 ml kefīra;
• 21:00 - 200 ml kefīra.

Šī izvēlne ir arī diezgan grūta, taču tā ir daudzveidīgāka nekā iepriekšējās, tāpēc tā ir nedaudz vieglāka. Izšķirošā nozīme šeit ir obligāta ēdiena uzņemšana stingri pēc stundas.

Jāatzīmē, ka pat ne pārāk garš 5 dienu kefīra diēta ir pilnībā piemērots tikai veseliem cilvēkiem. Ja Jums ir kādas veselības problēmas, jākonsultējas ar ārstu.

Citronu

Citrons ir ļoti noderīgs auglis svara zudumam, kas satur milzīgu C vitamīna daudzumu, kas veicina tauku pārpalikumu aktīvo sadalīšanos un jaunu izskatu, palēninot ogļhidrātu un tauku uzsūkšanos pārtikā. Turklāt citronu sula aktivizē zarnu peristaltiku un uzkrāto toksīnu izvadīšanu.

Citrons bieži tiek izmantots kā ātrās diētas štāpeļšķiedrām, kas ļauj jums atbrīvoties no 4-6 mārciņām 5 dienu laikā. Bet, tā kā organismam ir smaga vielmaiņas spriedze, iegūto rezultātu ir diezgan grūti saglabāt, kas jāņem vērā, izejot no diētas.

Būtība un noteikumi

Lemon 5 dienu novājēšanas tehnika ir sadalīta divās fāzēs:

1. Pirmajās divās dienās jums pilnībā jāatsakās no ēšanas un jāizmanto tikai īpašs citrona-medus dzēriens. Šajā posmā ķermenis ir attīrīts un piesātināts ar vitamīniem un minerālvielām, kas ir bagātas ar citroniem un medu. Vienlaikus uzlabojas kuņģa-zarnu trakta darbs, samazinās holesterīna līmenis, tiek atjaunoti traucētie vielmaiņas procesi.
2. Nākamajās trīs dienās novēro zemu kaloriju diētu, kuras galvenā sastāvdaļa ir citrona - to pievieno visām ēdienreizēm un dzērieniem.

Šo svara zuduma versiju nevar izmantot, palielinot kuņģa skābumu, nieru slimības, kuņģa-zarnu trakta slimības vai alerģijas pret citrusaugļiem.

Paraugu izvēlne

Lai pagatavotu citrona-medus dzērienu, kas nepieciešams dzert pirmās 2 citrona diētas dienas, jums ir jāizspiež sula no 15 citroniem, atšķaidiet to 3 litros vārītā vai attīrītā ūdenī, pievienojiet 70 g medus. Rūpīgi samaisa.

Atlikušās 3 dienas jums ir jāēd tikai dārzeņi un augļi, pievienojot visiem ēdieniem mizas vai citronu sulu lielos daudzumos. Pārtikai jābūt daļējai - ik pēc 2 stundām mazās porcijās.

Izvēlni var veidot šādi:

• 7:00 - tēja ar citronu;
• 9:00 - kāpostu salāti, kas pagatavoti ar citronu sulu un olīveļļu;
• 11:00 - dārzeņu sautējums ar citrona miziņu;
• 13:00 - augļu salāti ar citrona šķēlītēm, svaigu dārzeņu sulu ar miziņu;
• 15:00 - vinigrete, kas pagatavota ar citronu sulu un olīveļļu;
• 17:00 - dārzeņu zupa ar citrona šķēlītēm;
• 19:00 - sautēti kāposti ar miziņu un citronu sulu;
• 21:00 - augļu smoothie ar citrona sulu.

Turklāt citronu novājēšanas programmai obligāti jāietver mērens treniņš. Jāņem vērā arī tas, ka citronu sula var iznīcināt zobu emalju, tāpēc pēc katras lietošanas reizes muti jāskalo ar sodas šķīdumu.

Šīs diētas stingrākā versijā 3 dienu diēta pēc 2 dienu izkraušanas var ietvert tikai divu veidu pārtikas produktus:

• 1 diena - augļi un kefīrs;
• 2 dienas - auzu un jogurtu;
• 3 dienas ceptiem un svaigiem āboliem.

Turklāt, papildus šo produktu lietošanai katru dienu, jums ir nepieciešams dzert 4 glāzes citronu sulas, daļēji atšķaidītu ar ūdeni.

Diēta programma citroniem ir diezgan stingra, tāpēc tas var būt liels ķermeņa tests. Uztura speciālisti iesaka to lietot ne vairāk kā reizi sešos mēnešos. Labākais risinājums būtu tukšā dūšā pavadītas dienas citrona-medus ūdenī - tās var notikt katru nedēļu.

Modelis

Diēta modeļi - viena no grūtākajām, bet ļoti efektīvām svara zuduma metodēm. Tas nozīmē diezgan smagus ikdienas kaloriju patēriņa ierobežojumus un atļauto pārtikas produktu komplektu, kas ļauj jums zaudēt līdz pat 6–7 mārciņām 5 dienu laikā. Modeļa diētu bieži izmanto manekeni pirms svarīgiem displejiem, lai ātri savilktu skaitli un samazinātu tā apjomu.

Būtība un noteikumi

Svara zudums uz modeļa diētu ir saistīts ar stingru diētu un kaloriju trūkumu, kurā organisms sāk sadalīt taukus. Papildus svara zaudēšanai šī metode lieliski attīra ķermeni un uzlabo ādas stāvokli.

Ir vairāki noteikumi, kas jāievēro attiecībā uz svara zudumu modeļa sistēmu:

• patērē minimālo sāls daudzumu;
• katru dienu dzert līdz 2 litriem tīra ūdens;
• nepārsniedz noteikto likmi 1000 kcal dienā;
• neēd pēc 15:00;
• pieturieties pie 5 ēdienreizēm dienā;
• ar spēcīgu bada sajūtu, ēst tikai zaļumus, vislabāk no visiem pētersīļiem, kas ātri nomierina apetīti.

Apstiprināto produktu saraksts ietver:

• liesās gaļas veidi;
• liesās zivis;
• zema tauku satura piena produkti;
• augļi, ogas, dārzeņi (izņemot kartupeļus).

Dienas diētas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1000 kcal. Tas ievērojami apgrūtina tā ievērošanu, jo tas rada pastāvīgu badu, un, ja tas tiek atstāts nepareizi, tas var novest pie ātras zaudētā svara atgriešanās.

Paraugu izvēlne

Katrai modeļa dienai diēta ir gandrīz tāda pati:

• 7:00 - 1 vārīta ola, tēja vai kafija;
• 9:00 - 200 ml kefīra;
• 11:00 - 150 g biezpiena, tēja;
• 13:00 - 100 ml gaļas vai zivju buljona, 100 g vārītas gaļas vai zivju;
• 15:00 - augļi vai dārzeņi jebkurā veidā.

Tālāk līdz dienas beigām jūs varat dzert tikai ūdeni.

Uztura speciālisti neiesaka pārāk bieži lietot diētas modeļus, lai netraucētu organismu. Pietiek ar to izmantot divas reizes gadā ar akūtu nepieciešamību, un citos laikos regulāri turiet tukšā dūšā noteiktā uzturā, ievērojot pareizas uztura principus.

Piena produkti

Piena diēta ir pievilcīga, jo tā palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī atbrīvoties no liela vēdera. Šī svara zuduma metode pastāv divās versijās - grūti, kur var dzert tikai pienu un vieglāku, ļaujot izmantot citus produktus. Otrā iespēja ļauj ievērojami atvieglot svara zaudēšanas procesu, lai mazinātu neveiksmes varbūtību vai negatīvu seku parādīšanos organismā.

Būtība un noteikumi

Piena un piena produkti ieņem vadošo vietu daudzās ēdienkartēs. Tajos ir daudz vitamīnu, minerālvielu un citu ķermeņa vērtīgu vielu.
Piens ir proteīna avots - celtniecības materiāls visiem audiem. Turklāt regulāra pienskābes produktu lietošana veicina normālu ķermeņa darbību, uzlabojot kuņģa-zarnu trakta funkcijas, sadalot taukus.

Novājējot ar pienu, ir daudz priekšrocību:

• tīra proteīna piesātinājuma dēļ neizraisa muskuļu tonusa zudumu un fiziskās sagatavotības pasliktināšanos;
• augstā kalcija satura dēļ tiek novērsts šī elementa trūkums organismā, kas samazina pat visstingrāko diētu efektivitāti, un, otrādi, tā regulāra uzņemšana veicina ātrāku papildus mārciņu iznīcināšanu;
• Cieto pārtikas produktu trūkums izvēlnē paātrina svara zaudēšanas procesu.

Tajā pašā laikā piena uztura programmas ir diezgan smagas svara zaudēšanas metodes, kas prasa ievērojamas pūles. Turklāt piena produktu izmantošana lielos daudzumos var izraisīt gremošanas traucējumus, dehidratāciju vai zarnu mikrofloras pavājināšanos. Piena uzturs ir īpaši kontrindicēts individuālas laktozes nepanesības, ādas problēmu, pēc kuņģa operācijas klātbūtnē.

Ja nav iemesla pārtraukt svara zaudēšanu, tā rezultāti var būt iespaidīgi. 5 dienas par šo diētu jūs varat zaudēt līdz pat 6 kg lieko svaru.

Paraugu izvēlne

Ir vairākas piena diētas šķirnes. Lielākā no tām ir stingra mono diēta, ar kuru nekas nav atļauts, izņemot svaigu pienu. Bet tieši šī metode palīdz zaudēt kilogramus pēc iespējas ātrāk un dot skaitli kārtībā.

Piena mono diētu uzturs ir ļoti vienkāršs - dienas laikā jums ir nepieciešams dzert tikai pienu, lai tā pirmais patēriņš būtu 8:00 un pēdējais - 20:00. Vienlaikus ir jāievēro šāds režīms:

• pirmajā dienā - 1 stikls pēc 2 stundām;
• otrajā - pēc 1,5 stundām;
• no trešās līdz piektajai dienai - 1 stundas laikā.

Papildus pienam ir nepieciešams dzert tīru ūdeni un ņemt vitamīnu-minerālu kompleksus.

Piena diēta 5 dienas var būt mazāk stingra. Tās uztura pamatā ir pienskābe un pienskābe, kā arī citi noderīgi produkti. Izvēlnei ir atļauts izveidot savu, izmantojot zemāk redzamos piemērus.

• brokastis - 200 ml jogurta ar žāvētām plūmēm, zaļā tēja ar citronu;
• pusdienas - 200 ml kefīra;
• pusdienas - dārzeņu salāti, 1 vārīta ola, 100 g biezpiena, 200 ml ryazhenka;
• vakariņas - 150 g biezpiena ar rīvētu ābolu, 200 ml piena.

• brokastis - 200 ml jogurta ar banānu šķēlītēm, tēja;
• pusdienas - 1 vārīta ola, gurķu salāti ar jogurtu un zaļo mērci vai biezpiens ar augļiem, 200 ml kefīra;
• uzkodas - 100 g auzu, 100 g biezpiena, 200 ml piena;
• Vakariņas - 1 bumbieris, 200 ml kefīra.

• brokastis - 200 ml kefīra, 1 bezskābes augļi;
• pusdienas - 200 g biezpiena vai 100 g biezpiena un auzu, 200 ml piena;
• pusdienas - dārzeņu salāti, tērpušies ar jogurtu, vai biezpiens un augļu kastrolis, 200 ml ryazhenka;
• vakariņas - 200 ml jogurta.

Ja tiek ievērots kāds piena diēta variants, papildus norādītajam diētam ir nepieciešams dzert 1 l piena dienā - ik pēc 2-3 stundām vienādās daļās. Visiem piena produktiem jābūt ar zemu tauku saturu vai zemu tauku saturu.

Piena svara zuduma programmas ir ļoti populāras Holivudas zvaigznes. Saskaņā ar šo sistēmu Kim Basinger zaudē svaru, un Paris Hilton izmanto savu metodi pienam 5 dienas. Tajā pašā laikā katru dienu izceļas savu produktu kopums:

• 1. diena - 400 ml piena, 200 g biezpiena;
• 2. - 400 ml piena, 1 cepta kartupeļu ar olīveļļu;
• 3. - 400 ml piena, 200 g biezpiena;
• 4. - zaļie vai sarkanie dārzeņi;
• 5. - 800 ml piena, 200 ml tomātu sulas nakti.

Izvēlne ir diezgan grūta un grūti izpildāma, bet 5 dienu laikā tā var atbrīvoties no 5-7 kg liekā svara. Bet, lai nostiprinātu iegūto rezultātu, ir ļoti svarīgi pareizi iziet no piena diētas. Šim procesam jābūt vismaz 10 dienām, un tam jābūt pakāpeniskam - visi jaunie noderīgie produkti jāievada diētā nelielās porcijās, un tiem šajā periodā jābūt pilnīgi brīviem no kaitīgiem.

Auzu pārslas

Auzu pārslas, ko angļu aristokrāti ir gadsimtiem ilgi ēduši, ir ļoti labas viņu veselībai un ķermenim. Tas ir zems kaloriju daudzums, bet spēj ātri piesātināt, ilgu laiku, lai apmierinātu bada sajūtu.

Būtība un noteikumi

Auzu diētai ir unikāla tīrīšanas darbība, tāpēc tā ir noderīga ne tikai svara zaudēšanai, bet arī zarnu problēmu novēršanai. Auzu diētas ilgums var atšķirties, bet, ja mēs runājam par mono diētu, tas ir paredzēts 5 dienām.

Šajā laikā jums jāievēro šādi uzturvērtības noteikumi:

• izmantojiet nešķīstu auzu;
• pēdējā maltīte ir 4 stundas pirms gulētiešanas;
• ūdens līmenis - vismaz 1,5-2 litri dienā;
• ir atļauts dzert ūdeni tikai starp ēdienreizēm, nedzerot putru.

Kontrindikācijas auzu mono diētām ir visprecīzākās - to nevar lietot nopietnu slimību klātbūtnē vai laikā, kad organismam ir vajadzīgas visas labvēlīgās vielas (grūtniecības laikā, pusaudža vecumā un vecumā).

Priekšnoteikums ir vienmērīga iekļūšana un iziešana no uztura. Nedēļas laikā, pirms pāriet uz auzu, jums jāsāk pakāpeniski atteikties no parastajiem produktiem, un pēc 5 dienu svara zuduma - vēl lēnāk tos atkal ievada diētā.

Paraugu izvēlne

Uztura auzu pārslu gatavo pēc šādas receptes:

• nomazgājiet auzu;
• ielej ūdeni, atstāj uz nakti;
• nākamajā dienā sagatavojiet vienu porciju tieši pirms lietošanas, ņemot pārslas un ūdeni proporcijā 1: 1,25;
• Uzkarsējiet ar zemu siltumu, nepārtraukti maisot, 5 minūtes;
• noņemiet no karstuma, ļaujiet putrajam vārīt dažas minūtes.

Novērojot mono-diētas uz auzu, putru var patērēt neierobežotā daudzumā, dzerot vismaz 2 litrus tīra ūdens vai zaļo tēju starp ēdienreizēm. Šī iespēja ir visgrūtākais, bet visefektīvākais - tas ļauj zaudēt līdz 5–7 kg 5 dienu laikā. Jūs varat to atkārtot tikai pēc sešiem mēnešiem, un, lai saglabātu rezultātu, ieteicams iknedēļas badošanās dienas organizēt šādā izvēlnē.

Ideālā gadījumā auzu vajadzētu ēst bez piedevām. Bet tas ir gandrīz bez garšas, kas ievērojami apgrūtina atbilstību diētai. Tāpēc ir pieļaujamas nelielas piedevas - rieksti, žāvēti augļi, medus minimālā daudzumā, kas nepieciešams, lai nodrošinātu vieglu garšu. Turklāt ir vairākas citas svara zuduma metodes auzu miltos ar vairāk saudzējošu diētu.

Ar šo svara zuduma metodi ir atļauts pievienot auzu svaigus augļus - 250 gramus labības 100 gramus sagrieztu kivi, ābolus, persikus, plūmes vai ogas. Var izmantot arī līdz 50 gramiem riekstu vai 2 tējk. medus Šis putra ir jāēd trīs reizes dienā, ēdot tikai augļus starp galvenajām ēdienreizēm (1–2 gab. Uzkodu veidā atkarībā no izmēra).

Šajā iemiesojumā auzu miltiem pievieno dārzeņus - neapstrādātus, vārītus vai tvaicētus. Cukini, baklažāni, tomāti, gurķi, sparģeļi, zaļumi ir vislabāk piemēroti. Ieteicams pagatavot salātus ar olīveļļu un citronu sulas mērci. Putras ar dārzeņiem var ēst tikai 3 reizes dienā, un visām pārējām ēdienreizēm jābūt tikai dārzeņiem.

Šī iespēja ir visizdevīgākā no visām iepriekšējām, bet arī nodrošina ļoti labu rezultātu. Šeit auzu diētas ēdienkarte ir daudzveidīgāka un tiek dota katrai no piecām dienām:

• brokastis - 0,5 glāzi graudaugu auzu, vārītas ūdenī;
• Pusdienas - 50 grami riekstu, zaļā tēja;
• pusdienas - 0,5 glāzi graudaugu auzu, vārīti ūdenī, ar 1 tējk. medus;
• uzkodas - dārzeņu salāti;
• vakariņas - tāda pati auzu daļa ar nedaudz ogu.

• brokastis - daļa auzu;
• pusdienas - 200 ml kefīra;
• Pusdienas - daļa auzu ar 1 tējk. medus;
• pēcpusdienas tēja - 0,5 greipfrūts, zaļā tēja;
• Vakariņas - daļa auzu ar žāvētiem augļiem (1 vīģes, 2 plūmes un žāvētas aprikozes).

• brokastis - daļa auzu;
• Pusdienas - 200 ml dabīgā jogurta;
• Pusdienas - daļa auzu ar 1 tējk. medus;
• pēcpusdienas tēja - 1 apelsīnu, zaļā tēja;
• Vakariņas - daļa auzu ar nedaudz rozīnēm.

• brokastis - daļa auzu;
• pusdienas - 200 ml kefīra;
• Pusdienas - daļa auzu ar 1 tējk. medus;
• pēcpusdienas tēja - salāti no lapu dārzeņiem, zaļā tēja;
• Vakariņas - daļa auzu, 1 bumbieris.

• brokastis - daļa auzu;
• Pusdienas - 50 grami riekstu, zaļā tēja;
• Pusdienas - daļa auzu ar 1 tējk. medus;
• pēcpusdienas uzkodas - augļu salāti;
• Vakariņas - daļa auzu, 200 ml kefīra.

Ja parādās spēcīga bada sajūta, jūs varat palielināt auzu porcijas, kamēr žāvēto augļu, medus, riekstu daudzumam jābūt tādam pašam.

Pēc 5 dienām jebkurā no šīm maigajām devām var zaudēt līdz pat 2-3 kg lieko svaru. Svarīgi ir arī ievērot visus diētas noteikumus, jo īpaši dzeršanas režīmu, pareizu diētas ievadīšanu un izvadīšanu.

Tīrīšana

Uztura sistēmu, kas veicina toksīnu, toksīnu, sadalīšanās produktu izdalīšanos, sauc par tīrīšanas diētu. Tas galvenokārt paredzēts atveseļošanai un tikai tad - zaudējot svaru.

Tīrīšanas uztura programmas darbojas visaptveroši, nodrošinot vairākas pozitīvas sekas:

• svara zudums;
• atbrīvoties no gremošanas problēmām;
• izārstēt alerģijas;
• palielināt imunitāti;
• veselības stāvokļa un izskata uzlabošana;
• saņemt enerģiju.

Ļoti populāri ir attīrīšanas diētas, kas palīdz normalizēt ķermeni pēc bagātīgas diētas.

Būtība un noteikumi

Ikvienam ir nepieciešams tīrīšanas 5 dienu diēta, bet galvenokārt tas ir redzams cilvēkiem, kuri neievēro veselīgas ēšanas principus, lai nodrošinātu veselīgāko un veselīgāko svara zudumu.

Ja ievērojat šo metodi, jāievēro šādi noteikumi:

• iznīcināt visus kaitīgos produktus;
• neēd pēc 20:00;
• 5–7 dienas pirms diētas sākuma pakāpeniski pāriet uz augu pārtiku.

Turklāt amerikāņu dietologi ir izstrādājuši 7 kvalitātes tīrīšanas principus:

1. Palieliniet miega ilgumu, lai nodrošinātu pilnīgu atpūtu.
2. Uzlabojiet gremošanu, dzerot glāzi karsta ūdens pirms gulētiešanas.
3. Līdzsvarojiet uzturu, nodrošinot ķermenim visas svarīgās aminoskābes, vitamīnus, mikroelementus, kā arī lietojot probiotikas un antioksidantus.
4. Pareizi izveidojiet ēdienkarti, kuras pamatā ir labība un dārzeņi.
5. Nodrošināt pozitīvu attieksmi un pietiekamu motivāciju.
6. Izmantojiet attīrīšanas detoksikera kokteili.
7. Gludi izkļūt no uztura un turpiniet ievērot pareizas uztura principus.

Šie dietologi piedāvā efektīvu 5 dienu detox diētu svara zudumam, balstoties uz slodzes palielināšanu gremošanas traktā.

Paraugu izvēlne

Šīs diētas uzturs pēc dienas ir šāds:

• 1 dienas dzeršana, jums jāizdzer vismaz 2,5 litri lietderīga šķidruma - tīrais ūdens, tējas, augļu sulas;
• 2 dienas augļi ar mīkstu šķiedru: aprikozes, persiki, plūmes, mango;
• 3 dienas - pievieno neapstrādātus dārzeņus un zaļumus;
• Pievieno 4 dienas vārītos dārzeņus;
• 5 dienas - tiek ievesti putras un skābo piena dzērieni.

Lai izkļūtu no uztura, jums ir nepieciešams sākt norādītās ēdienkartes pievienošanu vārītajām zivīm, pēc tam liesās gaļas un pakāpeniski pāriet pie parastās diētas.

Tiem, kas vēlas iztīrīt ķermeni, pielāgojiet to darbam un sākt uzturēt pareizu uzturu, lai saglabātu labu fizisko stāvokli, ir ieteicams, lai vēl viens ātri notīrošs diēta, kas ilgst 5 dienas. Tā paredz šādu devu:

• brokastis - attīrīšanas kokteilis (dzēriens mazos sipos), dārzeņu smoothie;
• pusdienas - dārzeņu tīrīšanas zupa, jaukti salāti;
• vakariņas - brokastis;
• pirms gulētiešanas - glāze kumelīšu tējas.

Nepieciešams sagatavot ēdienus ar detoksisko efektu, kas norādīts izvēlnē, atbilstoši tālāk norādītajām receptēm.

Tīrīšanas receptes

Ēdienu ar tīrīšanas efektu pamatā ir dārzeņi un zaļumi. Lai to darbība būtu pēc iespējas efektīvāka, ieteicams visu sagatavot partijās - tieši pirms lietošanas.

Pievienojiet glāzi silta ūdens, pievienojiet sulu, kas izspiesta no puslitrs, un rīvētu smalku ingvera sakni, kas sarīvēta uz neliela rīve. Visu kārtīgi samaisiet. Kokteiļa dzeršana ir iespējama ne tikai tīrīšanas diētā, bet arī ar jebkuru svara zuduma metodi, lai paātrinātu kaitīgo vielu izvadīšanu no organisma.

Blenderī nogaliniet vairākas baltās kāpostu lapas, 1 zaļo ābolu, 1 gurķi, seleriju un ingvera sakni, 0,5 citronu. Pievienojiet 1 glāzi ūdens, pārspiediet vēlreiz.

Ielej katliņā 0,5 litru ūdens, pievieno sakapātus dārzeņus (1 cukini, 1 tomāts, 1 selerijs, 1 burkāns), sasmalcinātu ķiploku daiviņu. Uzkarsē līdz 30 minūtēm vāra uz zemas uguns. Tad pievienojiet tasi sasmalcinātas ķīniešu kāposti, melnie pipari un pētersīļi. Ļaujiet tai vāriet vēl 3 minūtes, noņemiet no karstuma.

Sasmalciniet spinātu, ķīniešu kāpostus, vārītu vistas krūtiņu. Sajauc, pievieno kubiņos sagrieztus sīpolus, tomātus un gurķi, rīvētus burkānus, sasmalcinātus pētersīļus, dažus mandeļu kodolus. Sezona ar nelielu olīveļļu, kas sajaukta ar citronu sulu.

Ja jūs ievērojat tīrīšanas diētu zaudējumu papildu mārciņas ir rezultāts sadzīšana ķermeņa. Šajā gadījumā plumbs var būt diezgan ievērojams - līdz 4 kg 5 dienās. Šādas metodes ir ļoti efektīvas, un tās tiek viegli pārnestas.

Izkraušana

Šī ir īslaicīga, 5 dienu diēta, kas balstīta tikai uz zema kaloriju, veselīgu dabisku produktu izmantošanu. Izkraušanas diēta ir paredzēta, lai samazinātu svaru, likvidējot lieko šķidrumu un izdedžus no audiem, attīrot, normalizējot gremošanas trakta darbu, samazinot kuņģa tilpumu. Tajā pašā laikā ķermenis ir piesātināts ar nepieciešamajiem vitamīniem un mikroelementiem.

Būtība un noteikumi

Lai izkraušanas diēta varētu dot iestādei norādīto labumu, piecas dienas ir jāievēro vienkārši noteikumi:

• samazināt ikdienas uztura kaloriju, kas radīs enerģijas deficītu un paātrinās ķermeņa tauku sadalījumu;
• neietver sāli, garšvielas, mērces, cukuru un visus produktus, kas satur ogļhidrātus;
• dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens, augu novārījumu, zaļo tēju;
• ēst bieži mazās porcijās.

Ir vairākas iespējas izkraušanas diētai, ko var izvēlēties, pamatojoties uz personiskajām vēlmēm. Jāatzīmē arī tas, ka hronisku slimību saasināšanās periodā infekcijas slimības un kuņģa-zarnu trakta problēmas ir kontrindicētas. Visos citos gadījumos 5 dienu izkraušana var būt ļoti efektīva un ļauj atbrīvoties no 4–5 kg noteiktā laika periodā, vienlaikus būtiski uzlabojot Jūsu labsajūtu un izskatu.

Paraugu izvēlne

Visizturīgākajā variantā izkraušanas novājēšanas metode ietver dažādu produktu izmantošanu katrai dienai un ir dažādu mono diētu kopums. Diēta var sastāvēt no šādiem produktiem:

• 1. dienā - griķu putra, vārīta ūdenī no 1 glāzes graudaugiem, zaļajiem dārzeņiem (gurķi, salāti, zaļumi);
• 2 - 500 g vārītas vistas krūtiņas;
• trešajam - 1,5 litri tauku kefīra;
• 4. - 1 kg ne-cietes dārzeņi jebkurā formā;
• 5. - 500 g vārītas krūts, 1 l kefīra.

Vienkāršākā izvēlnes versijā var veidot atsevišķas badošanās dienas:

• 1. - kefīrs: atļauts dzert 1,5 litri tauku kefīra;
• 2. - griķi: neierobežots griķu daudzums, kas tvaicēts pa nakti, 1 glāzi graudaugu un 2 tases verdoša ūdens;
• 3. - zivis: atļauta 600 g vārītu zema tauku satura zivju;
• 4. - dārzeņi: 1,5 kg svaigu dārzeņu (varat aizpildīt salātus ar citronu sulu);
• 5. - proteīns: 350 g liesa vārīta gaļa, 2 olas.

Katras dienas produkti ir sadalīti 5 vienādās daļās un tiek patērēti regulāri. Ir obligāti dzert dienu no 2 litriem tīra ūdens.

Ja šāda izlāde šķiet ļoti saspringta, jūs varat izmantot daudzveidīgāku diētu. Tas var balstīties uz šādu izvēlnes piemēru:

• brokastis - 1 vārīta ola, 200 ml jogurta, zaļā tēja;
• Pusdienas - 100 g biezpiena;
• pusdienas - dārzeņu salāti, svaigi āboli;
• pēcpusdienas tēja - 150 g vārītas liesās zivis, rudzu maizes šķēle;
• vakariņas - 100 g vārītas krūts, 50 g siera, 200 ml kefīra.

• brokastis - 1 vārīta ola, 200 ml jogurta, zāļu tēja;
• pusdienas - 200 ml piena, rudzu maizes šķēle;
• pusdienas - daļa dārzeņu zupa, 100 g vārītas teļa, 100 g vinigretes;
• pēcpusdienas uzkodas - 100 g biezpiena;
• vakariņas - kāpostu salāti, rudzu maizes šķēle.

• brokastis - dārzeņu salātu daļa, rudzu maizes šķēle, 50 g siera, tēja vai kafija;
• pusdienas - 200 ml kefīra;
• vakariņas - 200 g sautēti šampinjoni, olu kulteni no 2 olām, 200 ml apelsīnu sulas;
• pusdienas - 100 g biezpiena, 150 ml jogurta;
• vakariņas - 200 g vinigretes, šķēle rudzu maizes.

Norādītais uzturs ir sabalansētāks nekā iepriekšējie, bet tas dod nedaudz mazāku nokrišņu daudzumu - 5 dienu laikā jūs varat zaudēt 2-3 kg.

Lai ticami nostiprinātu rezultātus, pēc jebkuras noteiktās diētas programmas beigām jums ir vienmērīgi jāatgriežas pie parastās diētas. Arī nākotnē būtu jāvada aktīvs dzīvesveids, ievērojot pareizas uztura principus.

Saykova

Daudzi uztura speciālisti cenšas izveidot efektīvu īstermiņa diētu, kas ļaus personai ātri un bez kaitējuma veselībai zaudēt svaru. Vienu no šīm energosistēmām izstrādāja Dr. Saikovs, kura mērķis bija radīt svara zaudēšanai piemērotu uzturu ikvienam, kurš nav apmierināts ar viņa ķermeņa svaru. Šī tehnika patiešām spēj labi sadedzināt tauku rezerves, bet tās rezultāti ir atkarīgi no novājēšanas centieniem. Pareizi īstenojot visus noteikumus un ieteikumus 5 dienas, par kurām tas ir paredzēts, jūs varat zaudēt līdz 5 kg lieko svaru.

Būtība un noteikumi

Saikova uztura pamatā ir gandrīz tukša tauku atgrūšana diētā. Pēc dietologa domām, tauki ir tādi, kas noved pie papildu mārciņu kopuma. Ja samazinās to skaits, jūs varat ne tikai normalizēt ķermeņa svaru, bet arī novērst sirds un asinsvadu slimību attīstību, ko izraisa pārāk taukaini pārtikas produkti. Saykova ierosinātā uztura rezultātā tiek novērots veselības stāvokļa uzlabojums visu metabolisko procesu paātrinājuma dēļ.

Šīs uztura programmas otrais plus ir šķidruma noņemšana no tauku rezervēm. Pēc ārsta domām, lieko ūdeni kopā ar taukiem ir galvenā ķermeņa masas pārpalikums, tāpēc jums ir nepieciešams atbrīvoties no tiem.

Šīs sistēmas noteikumi ir iestatīti uz šādu ikdienas uzturu:

• dzert ne vairāk kā 1 litru ūdens (ieskaitot augu uzlējumus) un 0,5 l tauku jogurta;
• izmantot mazkaloriju pārtiku - kartupeļus, biezpienu, vārītu vistu;
• ēst pārtiku vismaz 6 reizes dienā (vēlams ik pēc 2 stundām), bet vakariņām jābūt līdz 18:00;
• dzert 30 minūtes pirms katras pārtikas lietošanas 50 ml augu infūzijas veidā, kas izgatavots no kumelīšu, asinszāli, kliņģerīšu maisījuma;
• nakti veiciet tīrīšanas klizmu vai veikt caureju kā senna.

Šāds uzturs nodrošina ātru svara zudumu un būtisku vielmaiņas paātrinājumu, kas ļauj ietaupīt rezultātu pēc diētas pabeigšanas. Tajā pašā laikā Saikova tehnika ir samērā sarežģīta un rada nopietnas diskomfortu pastāvīgās bada sajūtas dēļ. Turklāt to nevar apvienot ar fizisku piepūli, jo nepārtikas produkti nespēj kvalitatīvi kompensēt lielu enerģijas daudzumu zudumu.

Saikovs iesaka izmantot piedāvāto diētu 2 reizes gadā, lai atjaunotu ķermeni uz jaunu diētu un paātrinātu vielmaiņu. Šīs svara zuduma sistēmas periodiska izmantošana ļaus jums pastāvīgi uzturēt svaru normāli. Šāds uzturs ir kontrindicēts grūtniecības vai barošanas laikā, ja ir veģetatīva-asinsvadu distonija, hroniskas kuņģa-zarnu trakta slimības, pusaudža vecumā vai gados vecākiem cilvēkiem.

Paraugu izvēlne

Dr. Saikovs iesaka šādu dienu pēc dienas:

• 1. dienā - 500 ml kefīra, 400 g ceptu kartupeļu;
• 2. - 500 ml kefīra, 400 g biezpiena;
• trešajam - 500 ml kefīra, 400 g augļu un ogu (izņemot vīnogas un banānus);
• 4. - 500 ml kefīra, 400 g vārītas vistas krūtiņas;
• par 5. – 1.5. tīru ūdeni.

Izbraucot no šāda stingra diēta, vajadzētu būt gludai. Lai to izdarītu, jums 2 nedēļas jāievēro pareizas uztura principi, atsakoties no taukainiem pārtikas produktiem.

Vecā angļu valoda

Viena no vienkāršākajām svara zaudēšanas metodēm, kas paredzētas 5 dienām un ļāva šo periodu atbrīvoties no rekordlieta kilogramiem, ir vecās angļu valodas uzturs. Tās īpatnība ir tā, ka ļoti ātri palīdz zaudēt nesen iegūtos 10 kg liekā svara, atgriežoties zaudētā harmonijā, piemēram, pēc ziemas brīvdienām.

Būtība un noteikumi

Šīs svara zudumu sistēmas efekts ir balstīts uz ātru ogļhidrātu trūkumu diētā un zemu kaloriju (līdz 800 kcal) ikdienas uzturam. Šādu stingru ierobežojumu dēļ šī metode nav piemērota cilvēkiem ar sliktu veselību, kā arī sievietēm grūtniecības vai zīdīšanas laikā.

Vecās angļu valodas uzturā 5 dienas varat izmest līdz pat 10 papildu mārciņām. Bet paturiet prātā, ka šāds nozīmīgs svara zudums ir iespējams tikai tad, ja ir pārāk daudz liekā svara. Ar mazāku ķermeņa masas pārpalikumu sliedes līnija būs ne vairāk kā 7 kg.

Lai sasniegtu maksimālus rezultātus, jums ir stingri jāievēro šādi noteikumi:

• stingri ievērojiet tālāk redzamo izvēlni;
• dzert vismaz 1,5 litru tīra ūdens dienā;
• Nepievienojiet cukuru tējai.

Ēdienkarte sastāv no produktiem, kas tradicionāli ēda Vecrīgā - auzu, pienu, dārzeņus, pākšaugus, augļus, vistas, sieru, sviestu, melno maizi. Šāds ēdiens tiek uzskatīts par veselīgu, noderīgu un veicina efektīvu ķermeņa attīrīšanu. Tas ir tieši tas, kas ļauj atbrīvoties no 10 kg piecās dienās, bet tajā pašā laikā jums ir ļoti jāierobežo diēta - ēdiena lielums nedrīkst pārsniegt 200 g vai 200 ml.

Stingra izvēlne

Ikdienas uzturam jābūt šādam.

• brokastis - auzu, zaļā tēja;
• vakariņas - vistas buljons, maizes šķēle, zaļā tēja;
• pēcpusdienas tēja - zaļā tēja;
• vakariņas - šķēle maizes ar plānu sviesta slāni, zaļā tēja.

• brokastis - auzu, zaļā tēja;
• pusdienas - 1 ola, maizes gabals ar plānu sviesta slāni, zaļā tēja;
• pēcpusdienas tēja - zaļā tēja;
• vakariņas - 2 āboli.

• brokastis - zaļā tēja ar 1 h. konservi;
• pusdienas - vārīta vistas cilindra, zaļā tēja;
• pēcpusdienas tēja - zaļā tēja;
• Vakariņas - vārītas pupiņas ar tomātiem.

• brokastis - auzu, zaļā tēja;
• pusdienas - 3 vārītas olas;
• pēcpusdienas tēja - zaļā tēja;
• vakariņas - 2 bumbieri.

• brokastis - maizes šķēle ar plānu sviesta slāni, zaļā tēja;
• pusdienas - vārīta vistas bungādiņa, piens;
• pēcpusdienas tēja - zaļā tēja;
• vakariņas - 2 ceptiem kartupeļiem, zaļā tēja.

Papildus izvēlnei, ieteikumi vecajai angļu valodas diētai ietver receptes, kurām jums ir nepieciešams sagatavot iepriekš minētos ēdienus.

Ēdienu receptes

Visas receptes ir ļoti vienkāršas, bet tās tiek piešķirtas, lai izvairītos no kārdinājuma pievienot kaut ko aizliegtu trauku un samazināt visu svara zudumu efektivitāti.

Vārīt 1 l ūdens, ielej 2 glāzes nešķīstu auzu. Labi samaisiet, ļaujiet vārīties, nekavējoties izslēdziet. Ja vēlaties izmantot viskozu auzu, to var vārīt dažas minūtes, tad izslēdziet, ļaujiet tai stāvēt.

Vecās angļu vistas gaļas ēdienkartē ir tikai kāja. Lai neatkāptos no noteikumiem, jums jāizņem tikai šī liemeņa daļa, noņemiet ādu no tā, vāriet, nepievienojot sāli.

Pupiņas ar tomātiem

Pupas šķirot, mazgāt, pārlej ar aukstu ūdeni, atstāj uz nakti, lai uzbriest. Tad ielej tīru ūdeni, vāriet, līdz mīksts. Tomātus noskalo ar verdošu ūdeni, mizu, biezeni, apcep ar sīpoliem. Samaisiet pupiņas, tomātu mērci, sasmalcinātus zaļumus.

Vecās angļu svara zuduma metode, ņemot vērā to smago smaguma pakāpi, nedrīkst lietot ilgāk par 5 dienām un biežāk 3 reizes gadā, lai netraucētu ķermeni. Pareizi lietojot, tas palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī attīrīt ķermeni, palielināt vielmaiņu un attīstīt veselīgus ēšanas paradumus.

"Solis"

Ļoti slavens un plaši izmantotais svara zudums ir diēta "solis", ko bieži sauc par "kāpnēm" vai "pieciem soļiem". Tā ir ļoti stingra mazkaloriju uztura programma, kas sastāv no piecām badošanās dienām, kas notiek noteiktā kārtībā. Tajā pašā laikā tā efektivitāte ir ļoti augsta - šajā laikā jūs varat zaudēt 4-8 kg liekā svara.

Būtība un noteikumi

Šī metode katru dienu ir jauns solis harmonijā. Katrā diētā ir tikai 1-2 produkti, kuru izmantošana ir paredzēta, lai atvieglotu ātru liekā svara iznīcināšanu.

Diēta sastāv no 5 posmiem, soļiem, katrs ilgst 1 dienu:

• tīrīšana;
• atjaunošana;
• enerģija;
• būvniecība;
• dedzināšana.

Ir pilnīgi skaidrs, ka 4–8 kg zaudējums 5 dienu laikā nav tik daudz atbrīvots no liekajiem taukiem, kā audos konstatētais šķidruma pārpalikums un izdalīšanās pareiza dzeršanas režīma dēļ.

Paraugu izvēlne

Katrai no šīm darbībām ir savi noteikumi un atbilstošā izvēlne.

Šī diena ir sagatavošanās, un tās mērķis ir attīrīt zarnas no visa, kas ir lieks - sārņi, toksīni, vielmaiņas produkti. Lai to izdarītu, pirmajā posmā jāizmanto:

• 1 kg ābolu;
• 2 litri ūdens;
• 6–8 aktīvās ogles tabletes.

Pārtikas produktus vislabāk veikt saskaņā ar šādu shēmu:

• dzert 1 ogles tableti ik pēc 2 stundām ar lielu daudzumu ūdens;
• ēst 1 ābolu, kad bads kļūst nepanesams.

Tajā pašā laikā aktīvā ogle ierobežos fermentācijas procesus zarnās, piesaistīs un noņems no tā visus kaitīgos. Tas arī veicinās bagātīgo dzērienu. Un pektīns, kas atrodas ābolos, kopā ar šķiedrvielām samazinās apetīti un paātrinās vielmaiņas procesus.

Šis posms ir paredzēts, lai ātri attīrītu zarnu mikrofloru pēc tīrīšanas. Šim nolūkam tiek izmantoti beztauku piena produkti. Šīs dienas izvēlnē jāiekļauj:

Šis posms ir arī labsajūta, un zemu tauku satura piena produktu zemais kaloriju saturs organismā sadedzinās savus taukus.

Šā posma galvenais uzdevums ir papildināt iepriekšējos posmos iztērētās enerģijas rezerves. Lai to izdarītu, veiciet diētu šādā veidā:

• 300 g rozīņu;
• 2 ēd.k. l medus;
• 2 litri to žāvēto augļu novārījuma.

Ņemot vērā šo produktu enerģētisko vērtību, ķermeņa bada un stresa sajūta nebūs pārāk izteikta.

Šis solis ir paredzēts, lai palīdzētu ķermenim pagarināt svara zuduma posmu. Vienlaikus nozīmīgs uztura ierobežojums izraisa stresu, bet, no otras puses, tas ievērojami paātrina šūnu dalīšanos un vielmaiņas procesus. Galvenie celtniecības materiāli šeit ir olbaltumvielas un vitamīni. Šīs dienas uzturs ietver:

• 600 g vārītas vistas krūtiņas;
• zaļumi;
• 2 litri ūdens.

Dzīvnieku olbaltumvielas palīdzēs uzturēt muskuļus, un zaļumi nodrošinās daudzu būtisku vitamīnu un minerālvielu piegādi.

“Step” pēdējais solis ir paredzēts, lai maksimāli atbrīvotos no lieko tauku, radot negatīvu enerģijas bilanci organismā. Lai to izdarītu, šķiedrvielas tiek ievestas diētā:

• auzu vāra ūdenī no 200 g auzu;
• 1 kg dārzeņu un augļu;
• 1 ēd.k. l olīveļļa (salātiem);
• ūdens ir neierobežots.

Pēc visu piecu soļu nokārtošanas, ja svara zaudēšanas rezultāts neatbilst tam, ko vēlaties, varat veikt 5 dienu pārtraukumu uz pareizu uzturu un pēc tam doties cauri „Kāpnes”. Šādus kursus var atkārtot tik reižu, cik nepieciešams, lai pilnībā normalizētu ķermeņa svaru.

"Super"

Super diēta ir sakņojas svara zuduma sistēma, ar kuru jūs varat ātri atgriezt skaitli normālā stāvoklī pēc brīvdienu svētkiem, pirms svarīga notikuma vai brīvdienu vakarā. Tajā pašā laikā svara zudums rodas, lietojot 5 dienu laikā no ierobežota daudzuma mazkaloriju barības. Šāds uzturs ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī noņemt papildu centimetrus no vidukļa, lai ātri nostiprinātu kuņģi.

Būtība un noteikumi

Šī diētas programma prasa ievērot vairākus obligātus noteikumus:

• jebkura gatavā produkta likme nedrīkst pārsniegt 200 g;
• ēdienreizēm jābūt 5 reizes dienā;
• Jums jāizdzer 2 litri tīra ūdens, neietverot sulas vai citus dzērienus;
• Jūs varat pagatavot ēdienus tikai veselīgos veidos - ēdiena gatavošanā, tvaicēšanā, cepšanā.

Tā kā super-diēta ir ātra svara zuduma tehnika, kas pilnībā maina diētu, tas rada stresu ķermenim un zaudētais svars var atgriezties. Lai mazinātu šīs negatīvās sekas, ir stingri jāievēro visi ieteikumi.

Super svara zudums ir stingri kontrindicēts grūtniecības, barošanas un vecuma laikā. Nelietojiet arī ātru uzturu sirds slimību, asinsvadu, aknu, nieru un kuņģa-zarnu trakta orgānu klātbūtnē.

Paraugu izvēlne

Super diētas uzturs 5 dienas ir vienlīdz stingrs, taču tas sadedzinās, lai to prezentētu dažādās versijās.

1. variants - prasa stingru atbilstību:

• 8:00 - 200 ml tīra ūdens;
• 8:20 - 200 ml karsta kakao pienā ar 1 tējk. medus;
• 13:00 - 1 greipfrūts;
• 13:20 - 100 g vārītas gaļas, 100 g dārzeņu salātu;
• 16:00 - dārzeņu novārījums;
• 18:00 - dārzeņu novārījums;
• 20:00 - dārzeņu novārījums.

Dārzeņu buljona sagatavošanai 1,5 litros ūdens pievieno 1 kg sasmalcinātu sīpolu, 0,5 kg tomātu, 300 g burkānu. Uzkarsē, vāra 20 minūtes, filtrē.

2. variants - uz plūmēm:

• brokastis - 1 greipfrūts, 1 vārīta ola, 2 plūmes;
• Pusdienas - 3 plūmes, 200 ml kefīra;
• pusdienas - 150 g vinigretes, 7 gab. plūmes, tēja;
• Drošs, 200 ml svaigs greipfrūts;
• vakariņas - 150 g vārītas zivis, 1 apelsīns, tēja.

• brokastis - 2 žāvētas plūmes, 50 g siera;
• Pusdienas - 3 plūmes, 200 ml kefīra;
• pusdienas - 200 g sautēti brokoļi, 100 g vārīta teļa;
• Droša, 200 ml ogu sula, 3 žāvētas plūmes;
• vakariņas - augļu salāti ar žāvētām plūmēm.

• brokastis - rudzu maizes šķēle ar plānu šķiņķa šķiņķi, 4 plūmes;
• Pusdienas - 3 plūmes, 200 ml kefīra;
• pusdienas - daļa dārzeņu zupa bez kartupeļiem, 3 plūmes;
• pēcpusdienas tēja - 2 mandarīni;
• Vakariņas - 200 ml kefīra, 5 gab. plūmes.

• Brokastis - porcija auzu, 5 gab. plūmes;
• Pusdienas - 3 plūmes, 200 ml kefīra;
• pusdienas - 200 g dārzeņu salātu, 7 gab. plūmes;
• uzkodas - 200 ml jogurta;
• vakariņas - rudzu maizes šķēle ar plānu šķiņķa šķiņķi, nedaudz rozīņu, 4 žāvētas plūmes.

• brokastis - 1 apelsīns, 1 vārīta ola, 4 žāvētas plūmes;
• Pusdienas - 3 plūmes, 200 ml kefīra;
• pusdienas - daļa dārzeņu zupa bez kartupeļiem, 4 plūmes;
• pēcpusdienas uzkodas - 200 ml jogurta, 3 žāvētas plūmes;
• Vakariņas - 10 gab. plūmes, zaļā tēja.

5 dienu superprodukta rezultāti ir atkarīgi no organisma individuālajām īpašībām un izvēlētās izvēlnes opcijas. Jebkurā gadījumā svara zudums būs diezgan nozīmīgs, bet, lai to saglabātu, jums ir pareizi jāiziet no diētas programmas. Lai to izdarītu, jums pakāpeniski jāievieš veselīgi pārtikas produkti un jāturpina uzturēt pienācīgu līdzsvarotu uzturu.

Grassy

Senos laikos, kad cilvēki nezināja nekādu diētu, viņš ar dažādu garšaugu palīdzību saglabāja savu veselību, skaistumu un spēku. Šodien augu uzturs tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem un drošākajiem organismam. Tās galvenās sastāvdaļas ir ārstniecības augi, kuru infūzijas jālieto visu piecu dienu laikā.

Būtība un noteikumi

Īpašu augu tēju lietošana svara zudumam dod lieliskus rezultātus, ja jūs precīzi ievērojat ieteikumus par to lietošanu. 5 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kg, gandrīz nemainot dzīvesveidu. Pietiek ar dažiem vienkāršiem noteikumiem:

• ēst mazās porcijās piecas reizes dienā;
• atkritumi taukaini, cepti, milti;
• neēd naktī.

No ārstniecības augiem jums būs nepieciešams 1 kaļķu ziedu un āmuļu iepakojums. Jums būs nepieciešama arī dabīgā medus un citrona izvēle, 0,5 litri skābu kāpostu sulas vai 0,5 litri gurķu marinādes.

Paraugu izvēlne

Katras dienas uzturu var veikt neatkarīgi, vadoties pēc pareizas uztura principiem un iepriekš minētajiem ieteikumiem. Turklāt izvēlnē ir jāievada atbilstoša augu izcelsmes infūzija.

• Pirmajā dienā: 1 litrā verdoša ūdens uzlej 2 ēdamk. l kaļķa krāsa, ļaujiet tai stāvēt (labāk termosā). Šī dzēriena daudzums nav ierobežots - jūs varat pagatavot 2 vai 3 litrus. To vajadzētu lietot dienas laikā, nevis ūdenī vai citā šķidrumā. Papildus liepai tēja nevar dzert neko.
• Par otro: jums ir nepieciešams sagatavot to pašu dzērienu, bet ar āmuļiem - 2 ēdamk. l izejvielas 1 litram verdoša ūdens. Izmantojiet nepieciešamo daudzumu, aizstājot šo infūziju ar visiem citiem dzērieniem. Kauslīti uzskata par ļoti noderīgu svara zaudēšanai, jo tas palīdz izšķīdināt taukus, attīra ķermeni, mazina apetīti.
• Trešais: tagad jums ir nepieciešams sagatavot infūziju, ņemot 1 ēdamk. l āmuļi un kaļķi uz 1 litra verdoša ūdens. Reģistratūra ir līdzīga iepriekšējām dienām. Infūzija jādzer visu dienu vienādās daļās. Vairāk nevar dzert neko.
• Ceturtajā vietā: dzērienā, kas pagatavots uz 3 dienām, nepieciešams pievienot 3 ēdamk. l medus līdz 1 litram ūdens. Dzeriet to pašu, nemainot dzeršanas veidu.
• 5: 4 dienas pievienojiet dzērienam 1 citrona sulu (kā iepriekš, 0,5 litru gurķu sālījuma vai skābu kāpostu sulas var izmantot citrona sulas vietā) uz 1 litru dzēriena. Uzņemšanas procedūra neatšķiras no iepriekšējām dienām.

Dabas augu infūzijas drīkst izmantot gandrīz visu. Kontrindikācija var būt tikai šķidruma daudzums, kas nav ieteicams sirds un nieru slimībām. Var būt arī atsevišķa uztura sastāvdaļu neiecietība, jo īpaši tas attiecas uz medu.

Augļi un dārzeņi

Starp ātrām, bet diezgan veselīgām svara zuduma metodēm ir augļu un dārzeņu diēta. Ēšana dārzeņiem un augļiem ir laba veselība, nerada stresa situāciju ķermenim un diskomfortu visvairāk novājēšanu. Sakarā ar augsto šķiedrvielu saturu notiek augstas kvalitātes sārņu attīrīšana, normalizē vielmaiņu. Turklāt dārzeņi un augļi ir lielāko daļu svarīgāko vitamīnu un minerālvielu galvenie piegādātāji, tāpēc to trūkums, kas raksturīgs lielākai daļai citu svara zaudēšanas metožu, ir novērsts. Zemu kaloriju saturs, dārzeņi un augļi lieliski piepilda ķermeni ar enerģiju, vienlaikus veicinot svara zudumu.

Būtība un noteikumi

Lai panāktu maksimālu efektivitāti, ieteicams ievērot šādus noteikumus:

• ēdienreizēm jābūt daļējām - mazās porcijās un vismaz 5 reizes dienā;
• augļus vislabāk ēst ar ādu, jo tieši tas ir vitamīni un šķiedras;
• šķidruma dienas likme ir 2 litri, bet tas ietver ne tikai ūdeni, bet arī zāļu tējas, augļu vai ogu novārījumus.

Augļus un dārzeņus var ēst neapstrādātus, vārītus, sautētus, ceptus vai tvaicētus. Jāatceras, ka to neapstrādātajā formā tie ir ne tikai noderīgāki, bet arī mazāk barojoši, bet piesātināti sliktāk.

Paraugu izvēlne

Ir divas iespējas 5 dienu augļu un dārzeņu diētai - tīrā veidā un pievienojot 1 olbaltumvielu dienu. Jebkurā gadījumā izvēlne ir diezgan vienkārša un neparedz īpašus ēdienus. Ja vēlaties, varat dažādot iepriekš minētās devas, gatavojot citus veselīgus ēdienus no augļiem un dārzeņiem.

1. variants - tīrā veidā:

• brokastis - kāpostu-gurķu salāti, kas pagatavoti ar citronu sulu un dillēm;
• Pusdienas - 200 ml augļu sulas;
• vakariņas - dārzeņu sautējums, 200 ml tomātu sulas;
• pēcpusdienas tēja - to gurķu, tomātu, paprikas salāti;
• Vakariņas - daļa no sautētiem ziedkāpostiem, 1 nesaldināts auglis.

• brokastis - ceptie pipari, 200 ml burkānu sulas;
• Pusdienas - svaigi dārzeņu salāti;
• Pusdienas - sautēti kāposti, 200 ml apelsīnu sulas;
• Pēcpusdienas uzkodas - salāti no lapu dārzeņiem ar zaļumiem;
• vakariņas - tomātu salāti ar olīvām, 1 nesaldināts auglis.

• brokastis - 2 āboli, rīvētu burkānu salāti;
• pusdienas - sulas ar mīkstumu no bumbieriem un greipfrūtiem;
• pusdienas - cukini ar tomātiem un pipariem, 1 ābols;
• pēcpusdienas tēja - dārzeņu salāti, 200 ml augļu sulas;
• vakariņas - 3 apelsīni.

Šajā augļu un dārzeņu diētai nav nepieciešama stingri ievērota norādītā izvēlne. Bet, nomainot produktus, jāņem vērā to kategorija. Kad tiek ievēroti visi noteikumi, piecu dienu laikā var sarukt 4–5 kg.

2. variants - augļi un dārzeņi ar olbaltumvielu dienu:

1. diena: augļu sulas

Diēta sastāv no 1,5 litriem sulas no jebkura augļa, kas jāsadala 6-7 porcijās un jādzer dienas laikā. Šādā gadījumā jūs nevarat izmantot iegādātās iepakotās sulas. Ideālā gadījumā jums ir jāsagatavo daļa svaigu sulu tieši pirms lietošanas, lai saglabātu maksimālo vitamīnu daudzumu (īpaši C vitamīnu, kas ātri iznīcina gaisā). Ūdens var dzert bezgalīgi.

Ir nepieciešams ēst 1,5 kg svaigu augļu, arī visu daudzumu sadalot vienādās daļās. Vislabāk ir izmantot ābolus, bumbierus un greipfrūtu - tos uzskata par labākajiem palīgiem cīņā ar lieko svaru un spēcīgu apetīti.

Ēdienkarte sastāv no 600 g maz tauku saturoša biezpiena un neierobežota daudzuma zema tauku satura piena dzērienu. Siera siers ir sadalīts 6–7 porcijās, un kefīrs, jogurts, ryazhenka un cits fermentēts piens tiek dzerti, kad parādās bada sajūta.

4.: dārzeņu sulas

Dārzeņu sulu diēta un ēdienu gatavošanas noteikumi ir līdzīgi tiem, kas norādīti pirmajā dienā. Atļauts dzert 1,5 l sulas no burkāniem, tomātiem, bietes un citiem dārzeņiem vai to maisījumu.

Visu dienu jums ir jālieto 1,5 kg svaigu dārzeņu vienādās daļās. Jums nav jāēd tikai tie, kas ir neapstrādāti, jūs varat vārīt, cept, tvaicēt vai vāra, bet ne bez taukiem.

Šī augļu un dārzeņu svara zuduma versija ir diezgan smaga un dod tādu pašu svara zudumu kā iepriekšējais - mīnus 4–5 kg 5 dienu laikā.

Jebkuram augļu un dārzeņu uzturs ir ļoti svarīgs pareizais ceļš. Tam jābūt pakāpeniskam un ilgst vismaz 10 dienas.

Šokolāde

Šokolāde ir unikāla, jo tā satur vielas, kas var aktivizēt laimes hormonu - endorfīnu - veidošanos, kas nodrošina svētlaimes un prieka sajūtu. Tāpēc šokolādes uzturs tiek nodots daudz vieglāk nekā jebkura cita cietā mono diēta, kas paredzēta 5 dienām.

Būtība un noteikumi

Šīs svara zuduma metodes ietvaros ir atļauts izmantot tikai šokolādi ļoti ierobežotos daudzumos. Ja jūs darāt visu pareizi, jūs varat zaudēt 1 kg par katru diētas dienu, tas ir, visu - aptuveni 5 kg. Šajā gadījumā svara zudums ir atkarīgs no daudziem faktoriem - dzīvesveida, individuālajām īpašībām, vielmaiņas ātruma, papildus mārciņu skaita.

Faktiski šokolādes uzturs ir gandrīz tukšs. Tāpēc šajā laikā jums ir jāatsakās no fiziskās aktivitātes un jāierobežo darbība. Arī jūs nevarat zaudēt svaru uz šokolādes, ja ir kādas veselības problēmas, jo tas ir nopietns tests un stress ķermenim.

Lai iegūtu vēlamo rezultātu un novērstu negatīvas sekas, jāievēro šādi noteikumi:

• Šokolādes ikdienas pieļaujamā likme ir 100 grami - tie ir jāsadala 2-3 devās;
• ieteicams lietot tumšo šokolādi, kas satur vismaz 70% kakao, bez riekstiem un citām pildvielām;
• izmantot katras šokolādes porcijas ar glāzi nesaldinātas kafijas (jūs varat pievienot nedaudz vājpiena);
• visi citi pārtikas produkti un dzērieni ir aizliegti, izņemot tīru ūdeni;
• visa svara zaudēšanas procesa laikā ieteicams lietot vitamīnu-minerālu kompleksus.

Jūs varat atkārtot šokolādes diētu tikai mēnesī. Bet labākais no tiem, nevis 5 dienu programma, organizē badošanās dienas šādai diētai.

Paraugu izvēlne

Visas 5 dienas diēta ir nemainīga un izskatās šādi:

• brokastis - 40 grami šokolādes, tasi kafijas ar pienu;
• pusdienas - 30 grami šokolādes, tasi kafijas;
• vakariņas - 30 grami šokolādes, tasi kafijas ar pienu.

Ievērojiet šādu diētu 5 dienas ir ļoti grūti. Turklāt iziešanai no tās ir jābūt ļoti pakāpeniskai un jāievēro 10 dienu laikā. Šajā laikā jums ir nepieciešams dzert daudz šķidrumu, ēst tikai mazkaloriju pārtiku un atteikties no visiem nevēlamiem ēdieniem. Pretējā gadījumā visi zaudētie kilogrami nekavējoties atgriezīsies.

Ārkārtas situācija

Ātram svara zudumam ir negatīva ietekme uz veselību, un drošam svara zudumam ieteicams izmantot ilgtermiņa programmas, kas nozīmē līdzsvarotu veselīgu uzturu. Tomēr dzīvē ir tādi gadījumi, kad īsā laika periodā jums ir nepieciešams dot skaitli kārtībā. Tieši šādās situācijās ir paredzēta ārkārtas diēta, kas ļauj 5 dienas atbrīvoties no 5 kg liekā svara.

Būtība un noteikumi

Šī svara zaudēšanas metode ir klasificēta kā īpaši smaga, tāpēc tā nosaka stingrus ierobežojumus patērēto produktu veidiem un daudzumam, kā arī prasa daudz ierobežojumu un gribasspēku. Tajā pašā laikā zaudētie kilogrami var ātri atgriezties pēc pārejas uz normālu uzturu. Šā iemesla dēļ ārkārtas svara zudums ir ieteicams izmantot tikai visbūtiskākajos gadījumos.

Ārkārtas diēta 5 dienas ilgi nozīmē gremošanas trakta izkraušanu un attīrīšanu, līdz ar to to ne tikai iztukšo, bet arī uzlabo tās darbu. Turklāt ir noņemts lieko šķidrumu no audiem, kas novērš tūsku, samazinot ķermeņa tilpumu.

Paraugu izvēlne

Diēta laikā atļauts lietot:

• zemu tauku saturu kefīrs, biezpiens;
• dārzeņi, svaigi, cepti vai tvaicēti;
• svaigas sulas (svaigas sulas);
• griķu putra;
• vārīta liesa gaļa (vistas, truši).

Turklāt jums ir jāievēro šādi uzturvērtības noteikumi:

• vienreizējam porciju tilpumam jābūt 200 g;
• maltītes - 3 ēdieni dienā bez uzkodām;
• Dzert daudz šķidrumu - vismaz 2 litri dienā.

Sagatavojot diētu, jūs varat izmantot visu atļauto produktu sarakstu vai ierobežot līdz 2-3 sugām, tad diēta būs stingrāka. Visbiežāk 5 dienas griķi un kefīrs, kefīrs un dārzeņi tiek patērēti vai tikai šķidri produkti - kefīrs un sula katru otro dienu.

Neatkarīgi no diētas, kas izvēlēts pēc diētas pabeigšanas, ir nepieciešams ļoti rūpīgi un pakāpeniski pāriet uz parasto diētu. Vislabāk ir turpināt ievērot pareizas uztura principus, tad svars dabiski normalizējas un nebūs vajadzības izmantot ārkārtas svara zudumu.

Apple

Šī diētas versija ir viena no efektīvākajām un noderīgākajām svara zaudēšanas metodēm, jo ​​ābolos ir gandrīz visi organisma funkcionēšanai nepieciešamie vitamīni un minerālvielas. Turklāt šiem augļiem ir šķiedra un pektīns, bet nav vienkāršu ogļhidrātu, kas palīdz sadedzināt taukus un mazināt svaru. Ābolu 5 dienu diēta ir diezgan sarežģīta, jo jebkuram ātram svara zudumam ir jāievēro stingri diētas ierobežojumi.

Būtība un noteikumi

Apple 5 dienu diēta ietver ēst dažus ābolus un ēd lielu daudzumu tīra ūdens. Ja izsalkuma sajūta ir īpaši sāpīga, ēdienkartei ir atļauts pievienot divas rudzu maizes šķēles. Āboli būs labāk garšīgi un labāk apmierinās apetīti, ja tos cep cepeškrāsnī.

Paraugu izvēlne

Visam svara zuduma periodam būs nepieciešami 7 kg ābolu. Tos vajadzētu patērēt šādi:

• dienas 1, 5 - 1 kg;
• dienas 2, 4 - 1,5 kg;
• diena 3 - 2 kg

Pēc piecu dienu beigām jūs nevarat uzreiz izlaist ēdienu. Pirmkārt, 2 dienas, jums ir nepieciešams pāriet uz sautētiem vai svaigiem dārzeņiem un pēc tam pakāpeniski ieviest citus, vēlams, tikai noderīgus produktus.

Ir arī vēl viens 5 dienu ābolu diētas variants, kas, tāpat kā iepriekšējais, ļauj zaudēt aptuveni 5 kilogramus noteiktā laika periodā.

Šādā gadījumā izvēlnei jābūt šādai:

• brokastis - 1 ābols, 150 g biezpiena;
• pusdienas - 2 āboli;
• pusdienas - 100 g liesas zivis, 2 āboli;
• uzkodas - 1 ābols, 100 ml jogurta;
• vakariņas - 2 āboli, 50 g siera.

• brokastis - 1 ābols, 100 g auzu;
• Pusdienas - 1 burkānu un 2 ābolu salāti;
• pusdienas - 1 ābols, 100 grami liesās gaļas;
• uzkodas - 100 ml jogurta, 1 ābols;
• vakariņas - 3 āboli.

Daudzveidīgs uzturs un olbaltumvielu klātbūtne tajā padara šādu programmu mazāk stresa un neērtības.

Jebkura no svara zuduma sistēmām, kas balstās uz palielinātu ābolu patēriņu, ir kontrindicēta, ja ir problēmas ar kuņģi. Turklāt ir svarīgi saprast, ka ātrs uzturs tikai nedaudz attīra ķermeni un samazina svaru. Nākotnē, lai saglabātu harmoniju, jums ir nepieciešams mainīt savu dzīvesveidu un attīstīt pareizos ēšanas paradumus dzīvē.

Olas

Klasisks olu uzturs 5 dienas tika izstrādāts Dānijas dietologu vidū tieši tiem, kas necieš badu. Olas ir barojošas, mazkaloriskas, ir proteīnu avots, kas baro labi, bet ir vieglāk sagremojams nekā zivis vai gaļas olbaltumvielas. Ja mēs runājam par plaši izplatītu viedokli, ka olas veicina holesterīna palielināšanos, šodien ir zinātniski pierādījumi, kas liedz saikni starp vistu olu patēriņu un holesterīna plāksnes veidošanos asinsvados.

Būtība un noteikumi

5 dienu olu uztura pamatā ir vārītas vistas olas. To patēriņš ne tikai nodrošina ātru svara zudumu, bet ne arī badu, bet arī baro organismu ar daudziem noderīgiem vitamīniem, mikroelementiem, antioksidantiem.

Vistas ola pieder pie diētiskiem produktiem un satur tikai 70 kcal. Tāpēc pat ar palielinātu lietošanu 5 dienu laikā var zaudēt 3-6 kg lieko svaru.

Papildus olām šādai programmai ir atļauts:

• liesa gaļa;
• liesās zivis;
• vājpiens, pienskābes produkti;
• augļi, dārzeņi.

Jūs varat dzert tīru ūdeni, svaigas sulas, zaļās un zāļu tējas - no 2 litriem dienā. Visi citi pārtikas produkti un dzērieni ir aizliegti.

Paraugu izvēlne

Ir vairākas ēdienkartes 5 dienu olu uzturā.

• brokastis - 2 vārītas olas, 1 apelsīnu, zaļā tēja;
• pusdienas - 1 vārīta ola, 100 g vistas vai zivju, zaļumi, 2 apelsīni;
• vakariņas - 2 vārītas olas, dārzeņu salāti, 2 greipfrūti.

Starp galvenajām ēdienreizēm, kad parādās spēcīga bada sajūta, jūs varat ēst gurķus, neapstrādātus burkānus, zaļumus, dzert ūdeni vai 200 ml kefīra.

• mums ir brokastis - omlete no 2 olbaltumvielām, maza klaipa ar plānu biezpiena sieru, zaļā tēja;
• mums ir pusdienas - 2 vārītas olas, daļa dārzeņu zupa, vārītas zivis, 200 ml kefīra;
• uzkodas - 2 maize ar biezpienu, 200 ml piena;
• mums ir vakariņas - dārzeņu salāti, 2 olas, 200 ml kefīra.

• brokastis - 200 g biezpiena ar pienu, zaļā tēja;
• mums ir pusdienas - daļa zivju zupas, 150 g ceptu zivju, gurķu salāti ar 2 olām;
• pēcpusdienas uzkodas - 2 maizes maizes ar biezpienu, 200 ml kefīra;
• Mums ir vakariņas - 2 olas, 1 kartupelis „vienveidīgā”, 200 ml piena.

• brokastis - olas no 2 olbaltumvielām, 2 siera kūkas, 200 ml jogurta;
• mums ir pusdienas - daļa no krēmzupa, kas izgatavota no dārzeņiem ar zaļumiem, 150 g zivju, dārzeņu salāti ar 1 olu;
• uzkodas - 2 maize ar biezpienu, 200 ml piena;
• Mums ir vakariņas - 2 vārītas olas, 200 ml tomātu sulas, 50 g siera.

• brokastis - daļa auzu, 2 olbaltumvielu omlete, zaļā tēja;
• mums ir pusdienas - zivju zupa, dārzeņu salāti ar 2 olām, 200 ml kefīra;
• uzkodas - 2 maize ar biezpienu, 200 ml piena;
• mums ir vakariņas - 2 olas, 1 rudzu miziņa, 200 ml kefīra.

• mums ir brokastis - olas no 2 olām ar sieru, zaļā tēja;
• mums ir pusdienas - okroshka ar 2 olām, 150 g ceptu zivju, 200 ml kefīra;
• pēcpusdienas uzkodas - 2 maizes maizes ar biezpienu, 200 ml kefīra;
• Mums ir vakariņas - 1 ola, dārzeņu salāti, 200 ml piena.

Iepriekš minētajā izvēlnē ir daudz proteīnu, kas novērš spēcīgu badu. Ja papildus diētiskajai diētai katru dienu sportu spēlēs, rezultāts tiks sasniegts daudz ātrāk.

Atbilstība šai diētai nav īpašu norādījumu. Ir jāizslēdz visi produkti no tā un 5 dienas jāēd tikai neierobežotas olas. Jūs varat pagatavot olu kūpinātas olas uz nepārspējamas pannas, gatavot vai gatavot omelets. Papildus olu ēdieniem ir atļauts dzert tikai tīru ūdeni un ne mazāk kā 2 litrus dienā.

Olu diētas papildināšana ar citrusaugļiem ievērojami uzlabo tās vitamīnu sastāvu un nodrošina ātrāku svara zudumu apelsīnu un greipfrūtu labvēlīgo īpašību dēļ. Šie citrusaugļi satur fermentus, kas var paātrināt tauku dedzināšanas procesu. Turklāt augļu ēšana palīdz izturēt uztura ierobežojumus tiem, kas nevar dzīvot bez saldumiem.

Arī diētas noteikumi ir vienkārši - jums ir nepieciešams pievienot 4-5 apelsīnus vai greipfrūtu mono diētas ēdienkartei. Neraugoties uz bada sajūtu, svara zudums būs ļoti intensīvs - vidēji dienā zaudē līdz 1–1,5 kg un attiecīgi 5–8 kg lieko svaru 5 dienu laikā.

Japāņu

Šī svara zaudēšanas metode, ko bieži sauc par geiša diētu, bija japāņu virtuves uztura speciālistu ilgtermiņa pētījumu rezultāts. Japāna ir garo aknu valsts, kuras iedzīvotāji izceļas ar labu veselību un jaunības izskatu. Tas galvenokārt ir saistīts ar pareizajiem veselīgas ēšanas paradumiem, kas novērš tauku rezervju uzkrāšanos un kuriem ir ārstnieciska iedarbība uz ķermeni.

Japānas mīlestības priesteris, geiša, rūpīgi pārraudzīja viņu uzturu. To ēdienkarte ir tikai gaļa, bet lielos daudzumos ir zivis un jūras veltes. Brūns, neattīrīti rīsi, dārzeņi, piens un sojas pupas aizņem īpašu vietu ģeishas diētā. Šie produkti lieliski attīra gremošanas traktu un palīdz efektīvi zaudēt svaru. Šo principu pamatā ir japāņu uzturs.

Būtība un noteikumi

Svara zudums saskaņā ar japāņu geišu metodi ir šāds produktu kopums:

No dzērieniem priekšroka tiek dota zaļai tējai ar nelielu piena daudzumu.

Ļoti svarīgs japāņu diētas stāvoklis ir sāls, cukura un citu aromatizējošu piedevu pilnīga noraidīšana. Kopumā, izņemot atļautos produktus, neko nevar ēst.

Japāņu diētas laikā ieteicams kopā ar pāreju uz piedāvāto ēdienkarti veikt ķermeņa masāžas, tīrīšanas vannas un citas kosmētiskās procedūras. Pateicoties šai pieejai, ir iespējams sasniegt īpašu sajūtu par pilnīgu harmoniju ar ārpasauli, kas ir ļoti svarīgi, lai iegūtu ne tikai ārējo, bet arī iekšējo skaistumu.

Paraugu izvēlne

Japānas pārtikas sistēmas uzturs ietver ļoti ierobežotu produktu klāstu un pāreja uz to var radīt nopietnu stresu organismam. Tāpēc ir nepieciešams iepriekš sagatavoties diētai, sākot no 2-3 dienām samazinot ikdienas kaloriju patēriņu un pirms pārejas uz tikai dārzeņu ēdieniem, pievienojot brūnus rīsus. Lai konsolidētu iegūto rezultātu, ieteicams ievērot vienu un to pašu ēdienkarti, kas iziet no diētas programmas.

Japāņu geishas novājēšanas izvēlne ir ļoti vienkārša:

• brokastis - 400 ml zaļās tējas, kas sajaukta uz pusēm ar vājpienu;
• pusdienas - vārīti brūnie rīsi, 200 ml silta piena;
• vakariņas - vārīti brūnie rīsi, 200 ml piena (pēc rīta receptes).

Dienas laikā varat dzert vēl 400 ml zaļās tējas (bez piena), kā arī vismaz 2 litrus tīra ūdens. Nav ieteicams nomizot nelobītus brūnos rīsus ar parasto balto, jo pēc tam diētas efektivitāte būs daudz zemāka.

Diēta geisha uz rīsiem un zaļās tējas ar pienu ir izstrādāta 5 dienas un ļauj šo periodu izmest līdz 7 kg lieko svaru. To var atkārtot tikai pēc 1 mēneša. Bet daudzi, kas ir mēģinājuši šo svara zudumu sistēmu, lai panāktu labākos rezultātus, to dara divreiz pēc kārtas ar nedēļas pārtraukumu. Tajā pašā laikā pirmo reizi tiek nodrošināta augstas kvalitātes tīrīšana, lieko šķidrumu noņemšana un ķermeņa sagatavošana jaunam uzturam, kā arī otrais - maksimālais ķermeņa tauku un papildus mārciņu iznīcināšana. Šādā diētā jūs varat zaudēt līdz pat 16 kg lieko svaru.

"5 augi"

Jauna un nedaudz neparasta 5 dienu svara zuduma metode - „5 garšaugu” diēta, kas balstīta uz zemu kaloriju diētu, izmantojot augu infūzijas. Tā ir īpašo garšaugu izmantošana, kas būtiski aktivizē vielmaiņu, kas nodrošina ātru svara zudumu.

Būtība un noteikumi

Svara zudumu sistēma „5 augi” produktu klāsta ziņā attiecas uz fitodietiem un nozīmē krasu proteīnu samazināšanos diētā. Faktiski, tā ir zema kaloriju ogļhidrātu tehnika, kas stimulē tauku sadalīšanos. Diezgan vāju ēdienkarti, kas atgādina mono diētu, papildina piemērots dzēriens, kamēr tas ir jāsagatavo, katru dienu pievienojot vienu jaunu garšaugu.

5 garšaugu diēta prasa vairāku pamatnoteikumu ievērošanu:

• Izvēlnē var iekļaut tikai norādītus produktus;
• dienas nevar aizstāt;
• putra gatavo uz ūdens bez garšas vai citām piedevām.

Rūpīgi ieviešot visus ieteikumus 5 dienas, jūs varat zaudēt svaru par 5-8 kg. Šāds liels svara zudums, ko izraisījuši īpaši izvēlēti augi, kas var paātrināt vielmaiņas procesus, uzlabot zarnu tīrīšanu, likvidēt lieko šķidrumu un kaitīgās vielas.

Paraugu izvēlne

Lai sagatavotu diētu, 5 augi tiek izmantoti vienkārši un lēti produkti. Šīs izvēlnes lielais trūkums ir monotons ēdiens, jo dienas laikā jums ir nepieciešams ēst to pašu ēdienu, papildinot to tikai ar daļu no jaunās zāļu tējas.

Izvēlnei katrai no piecām dienām jābūt šādai:

• vāra glāzi rīsu, sadaliet vienādās daļās un ēst dienas laikā 5 ēdieniem;
• zaļās tējas pagatavošana ar ingvera sakni un kanēli, pirms katras rīsu pieņemšanas izmantojiet glāzi.

• Sagatavojiet biezpiena masu 500 g tauku biezpiena un šķipsniņu vanilīna, arī sadaliet vienādās daļās un ēdiet dienas laikā 5 pieņemšanām;
• veikt 1 ēd.k. l Kliņģerīšu ziedi 500 ml verdošā ūdenī, ļaujiet tai nostāvēties līdz atdzist, celms, sajauc ar 500 ml piena, ņem 200 ml pirms katras biezpiena masas.

• pievieno 300 g auzu uz ūdeni, uzstājiet, lai kļūtu mīksts (vēlams naktī), sadaliet 5 daļās;
• uzlej tēju no kumelīšu ziediem (1 tējk. glāzi verdoša ūdens), ļaujiet tam nedaudz uzdzert un atdzesējiet, pievienojiet 0,5 tējk. medus, izmantojiet pirms auzu pagatavošanas, katru reizi sagatavojot jaunu tējas partiju.

• vāriet 200 g griķu un izmantojiet saņemto putru daudzumu arī 5 pieņemšanām;
• Pirms katras putras lietošanas izdzeriet glāzi asinszāles tējas, kuras pagatavošanai vispirms ielej 1 tējk. garšaugi 200 ml verdoša ūdens termosā, uzstāj uz 1 stundu, celms, pievieno 1 ēdamk. l citronu sula.

• dienas laikā jums ir jāēd 1 kg ābolu;
• dzeršana - 1 litrs dogrose buljona.

Svara zuduma laikā saskaņā ar “5 garšaugu” metodi tiek izmantoti nekaitīgi augi, kurus var lietot gandrīz visi. Šī metode ir vislabāk piemērota cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu, jo asinszāle un zaļā tēja var to nedaudz paaugstināt, kas novērš depresijas vai reiboni.

Par "5 garšaugu" diētu, neskatoties uz ēdienkartes ierobežojumiem un monotoni, gandrīz nekāda bada sajūta nav. Tas tiek panākts, izmantojot frakcionētu uzturu un piemērotu augu infūziju.

Jāņem vērā arī tas, ka šīs svara zuduma sistēmas efektivitāti vairāk izraisa ne tauku, bet gan šķidruma un muskuļu masas zudums. Tādēļ dietologi iesaka to izmantot izkraušanai un tīrīšanai, pirms pāriet uz līdzsvarotu veselīgu uzturu, kas palīdzēs normalizēt ķermeņa svaru bez stresa.

No diētas

5 dienas izteiktā svara zuduma ķermenis būtībā atbrīvojas no zarnu satura un lieko šķidrumu, tāpēc pēc pārejas uz normālu uzturu zaudētais svars bieži atgriežas. Pirmkārt, tas ir saistīts ar nepareizu iziešanu no diētas. Ja nākamajā dienā jūs sākat izmantot produktus, kas ir kaitīgi skaitlim, neierobežotā daudzumā, tad ir pilnīgi dabiski, ka viņi ne tikai atgriezīsies, bet arī palielinās svara pieaugumu.

Šī problēma parasti ir saistīta ar visiem ātrās svara zuduma sistēmas trūkumiem. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi nodrošināt jauno svaru. Tas aizņems 2 reizes vairāk laika nekā pats uzturs. Tas ir, jums ir nepieciešams izkļūt no 5 dienu diētas vismaz 10 dienas un ļoti pakāpeniski. Šeit ir svarīgi ievērot dažus pamatnoteikumus:

• katru dienu ieiet 1-2 jauniem produktiem;
• kontrolēt pārtikas produktu daudzumu un kaloriju atbilstoši diētas noteikumiem, nedaudz palielinot tos katru dienu;
• ievērot dzeršanas režīmu - vismaz 1,5–2 l ūdens dienā;
• Ne pēkšņi atteikties no produktiem, kas bija pamata ēdienkartē.

Īpaša uzmanība jāpievērš fiziskai slodzei. Ja diētas laikā tiek nodrošināta apmācība, tad viņiem jāturpina. Ja uzturs bija pārāk zems kaloriju, kas aizliedz fizisko aktivitāti, tad, pārtraucot diētu, tad, kad diēta sāk paaugstināties enerģētiskā vērtība, jums jāsāk sporta aktivitātes. Bet vispirms tie nedrīkst būt nogurdinoši. Katru dienu ieteicams pastaigāties svaigā gaisā 2-3 stundas. Tas nodrošinās enerģijas izmaksas, kas netiks uzglabātas tauku rezervēs. Turklāt, lai sadalītu tauku šūnas, ir nepieciešams pietiekams daudzums skābekļa - jo vairāk tā, jo ātrāk sadeg.

Lai izvairītos no liekā svara problēmām nākotnē, ieteicams rūpīgi uzraudzīt viņu uzturu. Zaudēšanas laikā kuņģis ievērojami samazina tilpumu, kas ļaus piesātināt mazās porcijās. Ir arī vēlams sākt ievērot pareizas uztura principus un radīt aktīvu dzīvesveidu, kas novērš liekā svara izskatu.

Atsauksmes un rezultāti ir plānāki

Sofija, 27 gadi, Maskava

Ja 5 dienas izvēlaties pareizo izvēlni, ir ļoti viegli un vienkārši zaudēt pat vairāk nekā 5 kg. Es regulāri sēdēju uz šādām īsām diētām - apmēram 3-4 reizes gadā, bet katru reizi uz cita. Jau izmēģinājuši kāposti, olbaltumvielas, augļi un dārzeņi, ola. Visvairāk man patika kāposti, jo es to mīlu jebkurā formā. Nedaudz atšķaidiet ēdienkarti ar citiem dārzeņiem un augļiem. Bada nebija gandrīz bada. Tā rezultātā es zaudēju 3 kg, bet vairāk nekā divas nedēļas konsolidēja, lai viņi neatgrieztos. Fiksēšanas laikā tas aizņēma vēl 2 kg. Tāpēc es saņēmu solīto mīnus 5 kg. Uzziniet, kā pareizi rīkoties ātri, tad viss būs labi.

Valentīna, 36, Soči

Par īsu diētu sēdēja apmēram pirms gada. Rezultātā piecas dienas es lauza manu kuņģi, nopelnījis disbakteriozi un daudzas problēmas ar zarnām. Es neiesakām nevienam pat mēģināt zaudēt svaru ar šādām metodēm, tikai veselība zaudēs, nevis svaru. Varbūt tāpēc, ka es izvēlējos pārāk grūts - uz šokolādi un kafiju, man bija jāmēģina kaut kas labvēlīgāks. Mana māsa izmantoja frakcionētu un olu, bija apmierināta ar saņemto plumb - 5 dienas, atskaitot 4 kg katrā gadījumā.

Olga, 30 gadi, Sanktpēterburga

Es vēlos atstāt pārskatu par auzu diētu. Es mīlu visu veidu labību, jo īpaši auzu, tāpēc ar lielu prieku es to ēdu no rīta, pievienojot dažus žāvētus augļus. Dienas laikā viņa ēda tikai neapstrādātus dārzeņus, galvenokārt gurķus, kāpostus un tomātus. Vakarā - tikai kefīrs. Kad tuvojās spēcīgs bads, tos glābj auzu cepumi, kurus paši cepēja bez cukura. 5 dienas man izdevās zaudēt 3 kg. Nedomāju, ka tie, kas saka, ka svars nekavējoties atgriežas. Tas viss ir atkarīgs no tā, kādu diētu varat sēdēt un kā izkļūt no tā. Precīzāk, nevajadzētu atstāt to, bet vienkārši pakāpeniski pievienot noderīgus produktus, lai izvēlne būtu līdzsvarota. Plus sporta aktivitātes - tad tiks nodrošināts normāls stabils svars jūsu dzīves laikā.

Ārstu un speciālistu atsauksmes

Viktorija Zaitseva, uztura speciāliste, Naberezhnye Chelny

Mana attieksme pret tādiem ārkārtējiem pasākumiem, kuru mērķis ir zaudēt svaru, tāpat kā ātras 5 dienu diētas, ir ārkārtīgi negatīva. Ārkārtas svara zudums, pirmkārt, izraisa smagu vielmaiņas stresu, un, otrkārt, tas ir absolūti bezjēdzīgi, jo ļoti ātri samazinājās kilogramu atgriešanās, parasti ar piedevu. Ir daudz lietderīgāk izmantot sabalansētu svara zaudēšanas metodi, kas paredzēta vairākus mēnešus ar vienmērīgu ķermeņa masas normalizāciju. Un pēc vēlamā rezultāta sasniegšanas jums būs jāievēro pareiza uzturs un jānodrošina pietiekama fiziskā aktivitāte, lai saglabātu svaru sasniegtajā līmenī. Pēc tam pati par sevi pazudīs vajadzība pēc „svarīga notikuma”.

Svetlana Goltseva, Dietitiete, Irkutska

Es vēlos pievērst visu to cilvēku uzmanību, kuri zaudē svaru uz ātrām, tostarp 5 dienu diētām, ka šādās metodēs izkļūšana no uztura ir ne mazāk svarīga kā svara zaudēšanas process. Ja piecu dienu perioda beigās nekavējoties dodieties uz saldiem, miltiem, taukainiem vai citiem līdzīgiem ēdieniem, tad viss iepriekšējo ierobežojumu ievērošanas punkts tiks zaudēts. Tāpēc, dodoties uz diētu, kuras ilgums ir 5 dienas, jums ir jābūt gataviem, ka kopumā tas ilgs 15 vai pat vairāk, jo jums ir nepieciešams ļoti uzmanīgi ierobežot un kontrolēt diētu, lai svars nenonāktu atpakaļ.