Aprēķinot gatavo ēdienu kaloriju, kā arī vitamīnu un minerālvielu daudzumu, tas nav tik vienkārši, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā.
Aprēķinot gatavo ēdienu kaloriju saturu, jāņem vērā vairāki faktori, proti:
Kaloriju izmaiņas produktu termiskā apstrādē.
Ja neņemat vērā kaloriju pārtikas produktu maiņu ar dažāda veida ēdienu gatavošanu, jūs varat nepareizi uzskaitīt kalorijas gatavajā traukā.
Piemēram, apsveriet cūkgaļu.
Svaigas cūkgaļas kaloriju saturs uz 100 gramiem produkta ir 491 kcal.
Cepjot bez tauku pievienošanas, cūkgaļa zaudē 44% kaloriju (tauki ir iesildīti), t.i. Simts gramu gabala kaloriju vērtība samazināsies līdz 275 kcal. Atšķirība būs 216 kcal.
Ja neņemat vērā katras gatavās maltītes termisko apstrādi, tas var izraisīt nepareizu ikdienas uzturā patērēto kaloriju aprēķinu, kas novedīs pie uztura un līdzsvarota uztura principu neievērošanas.
Šeit, piemēram, ir neliels to produktu saraksts, kuru kaloriju saturs ēdiena gatavošanas laikā mainās:
- Pīles aknas - cepot bez taukiem, kaloriju saturs tiek samazināts par 48%
- Vistas gaļa - 41%
- Turcija 32%
- Menca 26%
Kaloriju satura izmaiņas notiek sakarā ar olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sadalīšanos ūdenī un citiem elementiem sildīšanas procesā, pateicoties tauku kausēšanai no produkta un tā "iztvaikošanas" ar ūdens tvaiku.
Lai pareizi aprēķinātu kaloriju izmaiņas ēdiena gatavošanā, jums ir nepieciešams izmantot My Healthy Diet lietojumprogrammas recepti kalkulatoru.
Vitamīnu un minerālvielu zudums produktu kulinārijas procesā.
Gatavošanas procesā zaudēja daudz vitamīnu un minerālvielu. Un ņemiet vērā šos zaudējumus bez programmas "Mans veselīgais uzturs" nav iespējams.
Piemēram, 100 grami svaigu dillju atbilst 100% C vitamīna nepieciešamībai. Bet, ja jūs samazināt dilles, tad C vitamīna zudums būs 25% no tās sākotnējās summas. Ja dilles tiek termiski apstrādātas, tad 50% C vitamīna tiks zaudēti.
Šeit ir citi piemēri:
- Gatavojot liellopu gaļu, nieru, teļa gaļu, B2 vitamīna zudums būs vairāk nekā 40%
- Cepot kartupeļus, tiek zaudēts 40% dzelzs, un, cepot zivis un gaļu - 20%
Ņemiet vērā visus zaudējumus, kas saistīti ar visiem uztura sagatavošanas elementiem, jūs varat pieteikumā "Mans veselīgs uzturs".
Gatavā trauka masas zudums un ūdens izmantošana gatavošanā.
Apskatīsim visu ar piemēriem.
Jautājiet par jebkuru forumu, kāds ir griķu kaloriju saturs?
Tiks atbildēts apmēram 308 kcal uz 100 gramiem.
Jūs varat rēķināties ar griķiem kā ļoti kaloriju saturošu produktu, un jūs no tās nesagatavosiet garšīgu un veselīgu putru, bet tas ir pilnīgi veltīgi, jo griķi ir bagāti ar dzelzi, magniju, silīciju, fosforu, PP vitamīnu un uztura produktu.
Nosakīsim, kas faktiski ir kaloriju griķu putra. Lai to izdarītu, izmantojiet mūsu pieteikumu "Mana veselīga uzturs".
Padarīsim recepti: 100 g griķu un 250 gramus ūdens.
Kalkulatora receptes programmas kaloriju aprēķina rezultāts 100 g griķu būs tikai 102 kcal.
Kāpēc pastāv tik liela atšķirība? Jā, jo tajā netika ņemta vērā gatavošanas ūdens pievienotā recepte. Ūdens klātbūtne samazina gatavā ēdiena kaloriju, jo vairāk tas ir 100 g mazāk putru. Putras ir mīkstas un viskozas. Pat tad, ja pēc ēdiena pagatavošanas notecina ūdeni, tomēr daži produkti, piemēram, makaroni un graudaugi, ir vārīti mīksti, t.i. tie absorbē ūdeni un palielina tilpumu un masu, tāpēc to kaloriju saturs uz 100 gramiem gatavā ēdiena ir vairākas reizes mazāks nekā izejvielas kaloriju saturs. Tādēļ, aprēķinot gatavo graudaugu vai jebkura graudaugu un makaronu garšvielu kaloriju saturu, vislabāk ir izmantot My Healthy Diet lietojumprogrammas recepti kalkulatoru. Vēl viens piemērs. Daudzu produktu termiskās apstrādes procesā to svars ievērojami samazinās. Svara zudums galvenokārt saistīts ar ūdens zudumu. Tātad liellopu gaļa, gatavojot ēdienu, zaudē aptuveni 50% tajā esošā ūdens. Kartupeļu masa vārīšanas laikā praktiski nemainās, bet cepšanas laikā tas samazinās par 30-60% atkarībā no cepšanas lieluma un metodēm. Un šajā gadījumā programma "Mana veselīga uzturs" ir labākais palīgs.
Kaloriju kalkulators
Cilvēkiem, kuri ir iepazinušies ar dažādām diētām un metodēm, kā atbrīvoties no papildu mārciņām, kaloriju kalkulators būs noderīgs līdzeklis svara zaudēšanai. Katrai maltītei ir sava uzturvērtība un tā piešķir organismam noteiktu enerģijas daudzumu. Bet ir viena problēma: ja šīs ēstās kalorijas paliek neizmantotas, tās uzreiz pārvēršas tauku šūnās, kas tiek nogulsnētas uz ķermeņa.
Tas ir ļoti nepatīkams brīdis, bet šīs problēmas risinājums ir diezgan vienkāršs - sabalansēts uzturs. Ar to jūs varēsiet pilnībā kontrolēt enerģijas saņemšanu un patēriņu, kā arī saglabāt sevi labā stāvoklī. Pareiza pārtikas enerģijas vērtības un tā patēriņa aprēķināšana ir nepieciešama svara zaudēšanai, muskuļu masas iegūšanas procesā vai tikai fiziskās sagatavotības saglabāšanai.
Vislabāk ir uzticēt kaloriju skaitīšanas datoru: izlasiet to tiešsaistē, izmantojot uztura skaitītāju vai saskaņā ar skaitīšanas formulu. Tas palīdzēs izvairīties no kļūdām un neprecizitātēm, ietaupīs laiku un pastāstīs, kādiem produktiem vajadzētu būt vairāk uztura un ar to, ko tie satur taukus un olbaltumvielas.
Diētiskā kaloriju kalkulators
Tas ir ļoti vienkāršs:
- rindā “Produkts” sāciet ievadīt interesējošā produkta nosaukumu, kura kaloriju saturu vēlaties zināt;
- parādīsies ieteikumi;
- izvēlēties vajadzīgo;
- ievadiet masu;
- rezultāts tiek aprēķināts automātiski.
Tādējādi jūs varat uzzināt, cik daudz BJU ir iekļauts šajā produktā, un kāda ir tā uzturvērtība. Izmantojot tiešsaistes skaitītāju, jūs varat viegli kontrolēt ikdienas kaloriju patēriņu. Tas ir īpaši ērti tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Bet, lai zinātu šos datus, nepietiek. Ir svarīgi saprast, ko un cik daudz ēst, lai nebūtu labāk.
Cik daudz kaloriju ēst dienā
Tātad patērētā pārtika dienā sastāv no ogļhidrātiem par 40%, olbaltumvielām - 40% un taukiem - 20%. Uzturvielu vienību dienas likme ir atkarīga no vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes līmeņa.
Kaloriju analizatora receptes
Kaloriju analizatora receptes būtībā ir tiešsaistes kalkulators, lai aprēķinātu kaloriju saturu un saturu BZHU (olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti) uz 100 gramiem. Ņemiet vērā, ka šis kalkulators ņem vērā pārtikas produktu kaloriju saturu, neņemot vērā ēdiena gatavošanas, cepšanas un citas apstrādes metodes. Lai iegūtu precīzāku skaitīšanu, dažiem produktiem ir dažādas iespējas, piemēram, varat vienkārši norādīt "vistas" vai "vārītas vistas" un iegūt citu rezultātu.
Ievades sastāvdaļu piemēri:
Sastāvdaļas:
Kā tas darbojas?
Jūs vienkārši pievienojat sarakstam sastāvdaļas, atdalot tās ar ";" vai katru no jaunās līnijas, norādot nepieciešamo daudzumu. Jūs varat arī izvēlēties vēlamos produktus, izmantojot pievienošanas sastāvdaļas veidlapu, lai to izdarītu, meklēšanas joslā ievadiet meklējamā produkta nosaukumu un atlasiet vajadzīgo no saraksta, kas parādās, ievadiet daudzumu, vienību un noklikšķiniet uz “plus zīme” - sastāvdaļa tiks pievienota sarakstam. Turklāt, noklikšķinot uz pogas “Analizēt”, kalkulators aprēķinās kaloriju saturu un BJU saturu un sniegs rezultātu tabulā. Analīzes rezultātos jūs varat mainīt katra sastāvdaļas svaru lidojumā - kalkulators uzreiz pārrēķina rezultātu.
Ja recepti kaloriju kalkulatorā konstatējat kļūdu, lūdzu, informējiet mūs.
Kaloriju kalkulators
Jums vajadzīga palīdzība ar kalkulatoru? Skatiet pamācību >>>
Nepieciešams padoms par svara zudumu? Iegūstiet to šeit >>>
Kaloriju kalorijas
Sāciet rakstīt tā produkta nosaukumu, kuru jūs interesē, zem lauka zem tabulas. Parādīsies logs, kurā tiks parādītas opcijas. Noklikšķiniet uz peles uz produkta, kas jūs interesē. Pēc tam noklikšķiniet uz pogas "Pievienot", un izvēlētais produkta nosaukums tiks pievienots tabulai. Norādiet produkta svaru (gramos), un kalkulators aprēķinās izvēlētā produkta proteīna, tauku, ogļhidrātu un enerģijas vērtību. Kalkulatoram var pievienot jebkuru skaitu produktu (tabulas rindu skaits ir neierobežots). Kalkulators automātiski aprēķinās proteīnu, tauku, ogļhidrātu kopējo daudzumu, kā arī visu izvēlēto produktu enerģētisko vērtību.
Labdien, Vitālijs! Liels paldies par paveikto darbu, pastāstiet man, kā jūs varat rēķināties ar grila pannā vai grilā pagatavotajiem ēdieniem? Es to sastapu, kad mēģināju aprēķināt kaloriju saturu makreles filejā, kas pagatavota, nepievienojot eļļu grila pannai. Iepriekš, ļoti pateicīgs par atbildi.
Labdien, Alla. Ja kalkulatoram nav gatavas trauku, piemēram, kā jūsu gadījumā “grilētas makreles filejas”, ņemiet tuvāko opciju “Tvaicētas makreles” vai “vārītas makreles”.
Labdien, Vitālijs! Paldies par kalkulatoru, tas ir ļoti ērti kalorijas. Man ir jautājums, kāpēc es nevaru lejupielādēt savus rezultātus par dienu? Tas izspiež visu un apspriež un reklamē. Es izmantoju, lai kopētu to pašu muļķības, es gribētu lejupielādēt savus rezultātus par katru dienu.
Lūdzu, pastāstiet man, kā griķu maiņas rādītāji: gatavojot, kad tvaicējot to no vakara, ielejot verdošu ūdeni.
Labdien, Nikolajs.
Griķu putras kopējais kaloriju saturs ir atkarīgs no labības gatavošanas metodes. Ja jūs gatavojat graudaugu uz ūdens, varat izmantot vienu no datubāzē pieejamajām kalkulatora opcijām: “Griķu putra no corngrass” vai “Griķu putra, kas ir viskozs uz ūdens”. Ja jūs pastāvīgi izmantojat citu ēdiena gatavošanas iespēju, piemēram, tvaicējot, tad aprēķiniet kaloriju saturu pats. Padariet to viegli. Pievienojiet kalkulatoram izmantotās labības un ūdens daudzumu un iegūt kopējo kaloriju uz 100 gramiem. Piemēram, skatiet attēlu.
Vitālijs jums tik daudz pateicas par jūsu vērtīgo zināšanu un pieredzes bagātīgu apmaiņu ar mums. Daudziem jūsu vietne ir atklājums pastāvīgā cīņā ar aptaukošanos. Ļoti pateicīgs jums. Tikai zemu priekšgala! Kalkulators parasti ir atsevišķa dziesma! Ja es varētu, es jums dotu Nobela!)) Es tiešām vēlos novēlēt jums lielisku veselību un labsajūtu!
Kā skaitīt ogļhidrātus neapstrādātā vai gatavā veidā?
Piemēram, man vajag 320g ogļhidrātu un kā tos skaitīt?
kā instalēt tālrunī
Labdien, Galina.
Kalkulators nav paredzēts uzstādīšanai tālrunī.
Sveiki Vitālija! Liels paldies par kalkulatoru. Viss ir skaidrs un pieejams.
Tagad es gatavoju dažādus ēdienus un kalorijas, vēlreiz paldies.
Es esmu ļoti priecīgs, ka jums patīk kalkulators.
Vitali, vai es varu lejupielādēt kaloriju kalkulatoru iPhone?
Labdien, Aleksandra. Mobilajam tālrunim ir ērtāks lietojums - FatSecret, tas ir arī bezmaksas un izveidots tikai mobilajiem telefoniem. Sīkāka informācija šeit slim4you.ru/fatsecret-luc. lya-pokhudeniya / Mans kalkulators nav paredzēts tālruņiem un planšetdatoriem
Dobrii vecere, skojite pojalusta na angliski netu kalculeator?
Kalkulatora versija angļu valodā nav pieejama.
Kā lejupielādēt un instalēt kalkulatoru?
Nina, labs pēcpusdiena.
Šeit jūs varat atrast detalizētus norādījumus par kalkulatora instalēšanu datorā slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /
Tas ir ļoti ērti. Man vienmēr šķita, ka arī kalorijas bija ļoti grūti skaitīt. Un pēc tam pāris minūšu laikā no pirmās reizes. Paldies par video norādījumiem - tas tiešām palīdzēja. Vai datorā ir iespējams uzstādīt šādu kalkulatoru?
Ekaterina, tas ir viegli izdarāms - lejupielādēt, instalēt un lietot - šeit ir saite slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /
Vitalijs sveicināts, un, lai padarītu iespējamu produkta labošanu, tad jūs kļūdāties pēc svara, bet jūs to nevarat labot.
Olga, ja jūs pieļāvāt kļūdu, un produkts jau ir pievienots kalkulatoram, tad ievietojiet kursoru logā „Svars” un izlabojiet numurus - viss darbojas
Nav atrasts putra kvieši, uz ūdens ((
Natālija, ko ir viegli aprēķināt, kalkulatora pamatnē ir sausa kviešu putra, gatavojot, pievienojam 2 daļas ūdens 1 daļai putras. Paskaties uz attēlu
Vitali, savā ekrānuzņēmumā var redzēt, ka jūsu ogļhidrāti ir nepareizi parādīti. Lūdzu, izlabojiet.
Bet nē, mans monitors ir buggy, es atvainojos!
Labdien, man ir jautājums, kā aprēķināt kaloriju saturu gatavā formā, jo tas palielinās par 2 reizēm. Un tas ir tikai neapstrādāts. Un vairāk vorposik, jums nav medus kaloriju. Jūs varat pievienot to savam kalkulatoram. ;)))
Katerina, pievieno kalkulatoram 100 gramus funchozy sausā formā un 200 gramus ūdens - galu galā jūs saņemsiet gatavā funchozy kaloriju, nākamais atjauninājums tiks pievienots medum.
Vitali sveiki, kā es varu neuzskaitīt kalorijas želejas palīdzībai.
Labdien! Kāpēc jums ir ķiplokus 143 kcal, ja tikai katalogs Skurhina 47
Ķiploku kaloriju informācija atbilst Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta Lauksaimniecības pētniecības dienesta datubāzei. Man nav iemesla neuzticēties šim atzītajam informācijas avotam par produktu uzturvērtību un enerģētisko vērtību.
Sveiki Vitālijs. Pastāstiet man, lūdzu, es aprēķināju tādus sarežģītu ēdienu kalorijas kā kopējais kaloriju daudzums, kas dalīts ar gatavā ēdiena svaru. Un es lejupielādēju savu kalkulatoru, un jūsu kalkulatorā jums ir mazāk kaloriju par simts gramiem nekā man.
Hooray, es atklāju ābolu un bumbieri, mans ātrums ir slikts, es neko neredzu uzreiz! paldies
Sveiki kāpēc ne ābolu, bumbieri?
Labdien! Kāpēc jums ir tik daudz kaloriju vanilīna? Vai šāds spirta šķīdums, vaniļas vai vaniļas aromatizējošais analogs ir tik marķēts?
Sergejs, tas nav dabisks vaniļas, bet gan mākslīgs aromāts. Ogļhidrātu saturs ir līdz 12 gramiem uz 100 gramiem produkta, līdz ar to siltumspēja ir 288 kcal. Protams, vanilīnu lieto mikro devās, piemēram, 1 kg mīklas ir nepieciešams tikai 1 grams vanilīna, tāpēc tas būtiski neietekmē gatavo produktu kaloriju saturu.
Labdien! Vitālijs, man ir šāds jautājums, es dzirdēju, ka kastaņu tinktūra palīdz zaudēt svaru dabiski, es domāju, ka mājās un bez alkohola, tas ir vai nē? Paldies, ka gaidījāt atbildi))
Labdien, Rose. Zaudēt svaru palīdz sabalansēta uztura un tonikas lokomotoriskā aktivitāte.
Lieliska kaloriju tabula. diēta ir arī lieliska pateicība, kamēr sporta zāle ir tikai super.
Es nesapratu, ka arī ir jāizvērtē olas.
Katrīna, vidējais olu svars - 60 gr. Mums tie nav jāizvērtē.
Sveiki Vitālijs! Varbūt jūs varat palīdzēt man skaitīt kalorijas un tauku saturu 1% kefīra no jogurta, ja tas ir 900 ml kefīra. pagriežas 240 gr. man ir visa galva "lauza" nav tik biezpiens svara zudumam?
Sveiki, es vienmēr izmantoju savu kalkulatoru, paldies! Bet es uzzināju, ka dažas no jūsu kalkulatora pozīcijām nesakrīt ar Skurikhin uzziņu grāmatu? Kā tas var būt? Ja jums ir kļūda, vai būs pārmaiņas?
Sergejs, sniedziet kļūdas vērtībās, es saprotu situāciju, ja nepieciešams, es izdarīšu izmaiņas.
Labdien, es nesapratu, kā pareizi aprēķināt pareizo tauku un ogļhidrātu daudzumu, es saprotu kalorijas
Vitālijs, paldies. Viss ir ļoti skaidrs!
Es arī skatījos video.
ps Pievienojiet, lūdzu, tītara gaļu (tā notika, ka es to nopirku ar lielu prieku nekā vistas gaļa). Paldies.
Ksenija, labs pēcpusdiena.
Turcija visās dažādajās opcijās jau ir kalkulatora pamatā.
Apskatiet attēlu:
Vitālijs, labrīt. Es mēģināju ieviest šādu produktu kā auzu pārslas “Hercules”, bet kādu iemeslu dēļ produkts netiek pievienots tabulai. Kāpēc Ko es daru nepareizi?
Alfira, vienkārši ievadiet „Auzu pārslas”, tās atrodas kalkulatora pamatnē - 366 kcal
Vitālijs, paldies jums par kalkulatoru. Vai olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums ir vienāds vai atšķirīgs ikvienam un ko tas ir atkarīgs?
Nelly, tikai otra diena šajā jautājumā būs atsevišķs raksts. Uzturiet emuāru atjauninājumus.
Kalkulators ir tikai brīnišķīgs. Novājēšanas programma ir super. Liels pieprasījums sīki aprakstīt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu dienā.
Irina, es jau strādāšu pie raksta par šo tēmu. Es drīz publicēšu
Un atkal, es, Natālija. Diemžēl tas ir izslēgts. Vitalijs, es gribētu dzirdēt no jums par trušu gaļu, es izlasīju, ka tas ir ļoti noderīgi. Mēs pēc ilgiem dzīves gadiem pilsētā pārcēlāmies uz dabas krūtīm un ieveda trušus. Es apguvu daudzas receptes, bet, lai būtu godīgi, daži ir iesakņojušies: aspic, chakhokhbili, fricassee, kūpināta gaļa no jauniem krājumiem, un pieaugušo trušu buljons izrādās ļoti garšīgs. Varbūt jūs kaut ko citu diētu, jo šī gaļa kļūst ļoti populāra.
Natālija, jums ir taisnība, trušu gaļa ir ārkārtīgi veselīgs un uztura produkts. Attiecībā uz receptēm šeit es nevaru pateikt. Es neēdu trušu gaļu, nutriju un jēru. Tāpēc es nekad vārītu nevienu no šiem produktiem.
Vitali, labs pēcpusdiena! Man ir jautājums par kaloriju kalkulatoru, es to aktīvi izmantoju. Vārot ēdienu, raža samazinās verdošā ūdens dēļ, tāpēc svars arī samazinās, un kaloriju saturs palielinās. Es centos ieviest ūdeni ar mīnusa zīmi, bet tas man nedarbojās. Varbūt es kaut ko pārpratušu.
Natālija, labs pēcpusdiena. Jums ir taisnība, kad ūdens vārās prom, ēdiena svars attiecīgi samazinās, kaloriju saturs palielinās. Diemžēl kalkulatora algoritmā to nav iespējams tehniski ņemt vērā. Tāpēc ir divi veidi:
- atzīt kļūdu (ūdens joprojām nepārvārās ar litriem, tas nav tik spēcīgi atspoguļots kopējā kaloriju saturā);
- ņemt vērā ūdeni, ņemot vērā vārīšanās temperatūru (piemēram, aprēķinot zupu, jūs pievienojat 1000 gramus ūdens, kamēr jūs zināt, ka apmēram 50 grami vārās, tāpēc nekavējoties pievienojiet kalkulatoram 950 gramus ūdens).
Paldies par kalkulatoru))) Bet tikai manā tabulā ir 10g karoti augošs. eļļas, ne 15g
Pēc tam ņemiet vērā 10 gramus.
Sveiki Vitālija! Liels paldies par neieinteresēto attieksmi pret cilvēkiem, tagad šāda parādība ir ļoti retums. Mani apstākļi ir tādi, ka es ļoti reti sastopu datoru, un vienkārši ir nepieciešams zaudēt svaru, jo es esmu pilnīgi pārliecināts, ka visas manas slimības ir saistītas ar papildu mārciņām. Jūsu veids, kā zaudēt svaru, ir ļoti vienkāršs un pieņemams, jums nav jāpieliek nekādi drakoniski pasākumi, un kaloriju kalkulators ir tikai brīnums, tas ietaupa laiku, tiklīdz jūs iepazīsieties ar tā skaitīšanas principu, radās ideja turpināt sevi uz normālu formu. Es jau sen zaudēju svaru uz herbalife produktiem, tas bija veiksmīgs, bet es nevarēju saglabāt svaru, un tas ir ļoti dārgs prieks iegādāties kokteiļus, šķiedras, tējas un konfektes visu laiku, es esmu par to pārāk dārgs, un es joprojām baidos par mākslīgiem produktiem Tas nekaitētu jūsu veselībai. Jūs ierosināt lietot phytomucil normālai gremošanai, un es nesen nopirku Sibīrijas veselības limfozes, tas kalpo arī kā tīrīšanas līdzeklis, jūs varat komentēt, cik noderīgs un efektīvs tas ir. Un par Herbolife produktiem - es gribētu dzirdēt jūsu viedokli, vai man vajadzētu tos izmantot? Un tomēr - būtu jauki uzzināt - kādi ir vienkārši veidi, kā atjaunot ķermeni, es domāju, ka tas būs noderīgs citām sievietēm. Liels paldies par visu.
Natālija, paldies par laipnajiem vārdiem. Es centīšos izteikt savus ieteikumus par tematiem nākotnes rakstiem.
Kāpēc putra sadaļā ir tik daudz kaloriju?
Ja 100 g sausā produkta (auzu) ir 340-400 kcal
un putra vārīties 1/3 vai pat ¼, tad 100 grami sausā produkta būs 300 ml ūdens vai piena, pēc tam iegūst 400-500 gramus putras, tas nozīmē, ka 100 gramos putras ir 3-4 reizes mazāk kaloriju.
P.S. Pat piens un cukurs nedos šādu skaitli.
Vitali, jums ir pilnīgi taisnība. Gatavojot ūdeni, krusa svars vidēji palielinās par 3 reizes, bet gatavās putras kaloriju saturs samazinās vidēji par 3 reizēm.
Mēģiniet ierakstīt “Oatmeal on water” vai “Oatmeal on milk” produkta meklēšanas joslā un jūs redzēsiet, ka viss tiek uzskatīts par pareizu.
Vitālijs, sveiki! Liels paldies par kalkulatoru, bet man ir jautājums: es mēģināju savākt mīklas mīklu, es to neatradu, bet bez jebkādām problēmām es rēķinājos ar kalkulatoru, bet, pamatojoties uz to, ir daudz ēdienu, vai ir iespējams pievienot kalkulatoram gatavus aprēķinātos ēdienus vai produktus, paplašinot bāzi?
Elena, man ir šāda iespēja. Pakāpeniski aizpildu kalkulatora bāzi, bet, iespējams, nav reāli izskatīt visus produktus.
Vitālijs! Man ir jautājums. Es tikko sāku skaitīt kalorijas un izmantot savu kalkulatoru, un pagaidām es nevaru saprast, kā ņemt vērā apstrādes metodi, aprēķinot gatavā ēdiena kaloriju. Galu galā, ceptiem burgeriem vajadzētu būt kaloriju nekā ceptiem vai tvaicētiem.
Jā, Svetlana. Cepot eļļā, pievienojiet 20% no kopējā eļļas daudzuma, ko izmantojāt cepšanai, līdz galaproduktam. Detalizēti, es uzrakstīju noteikumus par gatavo ēdienu kaloriju satura aprēķināšanu šeit: slim4you.ru/kak-schitat-kalorii/
Vitālijs, paldies. Tiesa, tas ir ļoti ērti izmantot savu kalkulatoru.
Kaloriju kalorijas
Kaloriju kaloriju produkti palīdzēs jums uzzināt ieinteresēto produktu enerģētisko vērtību (kaloriju skaitu). Ar šo kalkulatoru varat izvēlēties sev diētu.
Lai sāktu darbu ar kalkulatoru, sāciet rakstīt tā produkta nosaukumu, kuru jūs interesē, zem teksta, kas atrodas zem tabulas, ar izvēlēto produktu nosaukumu. Pēc dažu burtu ievadīšanas parādīsies logs, kurā tiks piedāvātas produkta nosaukuma opcijas. Atlasiet interesējošā produkta nosaukumu un noklikšķiniet uz tā, pēc tam tekstlodziņā tiks parādīts pilns produkta nosaukums. Pēc tam noklikšķiniet uz pogas “Pievienot”, un izvēlētā produkta nosaukums tiks pievienots kalkulatora tabulai. Pēc tam kolonnā "Svars" iestatiet ieinteresētā produkta daudzumu (gramos), un kalkulators automātiski aprēķinās jūsu interesējošā produkta enerģētisko vērtību un arī parāda proteīnu, tauku un ogļhidrātu saturu šajā produktā.
Rindu skaits kalkulatorā ir neierobežots, lai jūs varētu pievienot tabulā jebkuru no jums interesējošiem produktiem. Kalkulators aprēķinās kopējās kalorijas, olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumu visos jūsu norādītajos produktos, kā arī to vidējo saturu uz 100 gramiem.
Kalkulatora datu bāzē ir vairāk nekā 3000 dažādu produktu nosaukumi.
Kaloriju un BZHU komplekso gatavo ēdienu aprēķināšana: teorija un prakse
Labas dienas draugi! Šodien es vēlos runāt par biežāk uzdoto jautājumu: kā aprēķināt kaloriju saturu un BJU ēdienu attiecību, kas sastāv no vairākām sastāvdaļām un kam nepieciešama apstrāde?
Atbilde uz šo jautājumu ir ietilpīga un tai ir daudz nianses. Vienlaikus es šajā rakstā neparādīšu, lai to neielādētu. Apsveriet ātrāko un vienkāršāko veidu, kā aprēķināt.
Kāpēc mums ir jāaprēķina gatavā ēdiena uzturvērtība?
Bieži pēc ēdiena pagatavošanas pārtika maina tā svaru. Tā, piemēram, gatavojot makaronus un graudus, palielinās tilpums un svars, un gaļa tiek vārīta uz leju un samazina šos skaitļus.
Tā kā kaloriju saturs tiek noteikts uz 100 g produkta, tas ir apgriezti proporcionāls gatavā trauka svaram. Ja ēdiens ir samazinājies par 2 reizēm, tad tā kaloriju saturs palielināsies par 2 reizēm. Lai gan tas ir aptuvens piemērs, jo parasti svara izmaiņas ir nenozīmīgas. Un kaloriju saturs "lec" par 50-60 kcal.
Kad gatavā ēdiena kaloriju saturs nemainās?
Ir skaidrs, ka šis rādītājs paliek nemainīgs gadījumos, kad svars sakrīt pirms un pēc vārīšanas. Piemēram, gatavojot ēdienus bez cepšanas, ēdiena gatavošanas, cepšanas utt.
Saldējums, želeja, smalks uz želejas produktiem, jogurts un augļu deserti, salāti, sviestmaizes, dažas mērces bieži nemaina kalorijas.
Grozījums: aprēķinot KBMU salātus, kuros tiek izmantoti vārīti dārzeņi, nekavējoties apsveriet vārītu dārzeņu kaloriju, nevis svaigus.
Kā zināt KBIL par konkrētu sastāvdaļu?
Atbilde ir vienkārša - internetā. Ir daudzi avoti, no kuriem jūs varat vienkārši izdrukāt bieži izmantoto produktu datus un aprēķināt manuāli. Ir pakalpojumi, kas automātiski aprēķina jūsu patērētās sastāvdaļas kaloriju.
Man ērtākais, es domāju, ka Kalorizator - calorizator.ru. Šim pakalpojumam ir vairāki analizatori, kas parādīs ne tikai viena produkta datus, bet arī aprēķinās visu to sastāvdaļu rādītāju summu, kuras esat lietojis ēdienam. (Tas nav reklāma!).
Kā es varu paļauties uz CBDU? Pakāpenisks plāns.
- Vispirms mēs izveidojam sarakstu ar produktiem, kurus mēs izmantojam recepti. Uz vietas (mēs skatāmies kalorizatorā) nosaka katras sastāvdaļas kaloriju saturu un BJU, apkopojam šos datus. Pirms gatavošanas mēs saņemam visu pārtikas produktu kopējo kaloriju saturu. Nosauksim šo skaitli "Kcal 1".
- Mums ir jānosver katra sastāvdaļa, tāpēc pārliecinieties, ka iegādājaties virtuves skalu. Pierakstiet numurus! Tāpēc būs vieglāk atjaunot recepti aprēķinā.
Piezīme! Svari - vissvarīgākā virtuve pēc pannas. Tie ir kompakti un lēti. Svari ievērojami vienkāršo jūsu kulinārijas dzīvi. Un tas attiecas ne tikai uz tiem, kas ievēro veselīgu uzturu. Lai gan šiem biedriem šie svari ir nepieciešami, gandrīz kā ūdens.
- Pēc svēršanas jūs varat sākt gatavot ēdienu. Pēc gatavošanas vēlreiz nosver visu ēdienu. Jauda netiek ņemta vērā. Es uzturu pārtiku konteineros. Tāpēc es nekavējoties izvēlos piemērotu, nosveru tukšo, pārnesu pārtiku, nosveriet to vēlreiz. Tad no pēdējā cipara atņemu tukšā konteinera svaru. Nosauksim šo skaitli "Svars GB" (gatavais ēdiens).
- Iegūtā gatavā ēdiena svars tiek reģistrēts un mēs aprēķināsim.
KBDU gatavo ēdienu definīcijas formula (KBJU GB)
- Aizstājiet visus rādītājus pēc kārtas (kaloriju, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu) un iegūt gatavā ēdiena kaloriju un uzturvērtību.
Kā paātrināt aprēķinu?
Es nekad aprēķinu pēc šīs formulas, bet vienkārši ievadiet visus datus receptes analizatorā Kalorizator tīmekļa vietnē. Ir atsevišķs logs gatavā produkta svara maiņai. Tas ir iezīmēts baltā krāsā.
Es uzskaitīju visas sastāvdaļas un to svaru. Analizators apkopo svaru un kaloriju saturu. Pirmkārt, kalorizators aprēķinās jums rādītājus, neņemot vērā svara izmaiņas. Un tad jums vienkārši jāmaina gatavā ēdiena svars, un pats indikators mainīsies.
Ērti, pat dažus produktus nevar izmērīt uz svariem. Piemēram, es bieži rakstu tilpumu ēdamkarotes, tējkarotes, glāzes vai gabalus (piemēram, ābolu).
Padoms: pierakstiet visas iecienītākās receptes pārtikas dienasgrāmatā vai pavārgrāmatā ar KJVU norādi. Tad jums būs laba recepšu kolekcija.
Praktisks piemērs
Apsveriet, kā aprēķināt KBMU, izmantojot pilngraudu cepumu piemēru. Es darīšu paralēlās 2 opcijās - manuālā un automātiskā.
- Pirmkārt, mēs pierakstām produktu sarakstu (sāls un cukura aizstājējus, es neņemu vērā - tie ir gandrīz bez svara). Kolonnā “Kopā” ir redzama summa produktu izteiksmē pirms cepšanas.
Super Calorizer - kaloriju kalkulators tiešsaistē
Izmantojot bezmaksas kaloriju kalkulatoru, varat izveidot izvēlni ar noteiktu kaloriju saturu vai aprēķināt brokastu, pusdienu un vakariņu enerģijas vērtību bez maksas un bez reģistrācijas. Kalkulators ir milzīga pārtikas bāze un darbojas uz ielu automāta principa ar kafiju: jūs vienkārši izvēlaties vēlamo produktu vai gatavu trauku, norādiet tās masu un pievienojiet to savai ēdienkartei.
Izvēlne tiek parādīta tieši zem vietnes logotipa un parādīts kopējais kilokaloriju skaits (kcal) izvēlētajos produktos, kā arī to satura aprēķināšana proteīnos, taukos un ogļhidrātos. Jūs varat izdrukāt vai saglabāt ātru saiti, kas ļauj jums koplietot izvēlni ar citiem cilvēkiem vai atgriezties tajā nākotnē.
Pirmkārt, kalkulators ir noderīgs cilvēkiem, kuri gatavojas uzraudzīt savu uzturu un kaloriju skaitu, lai zaudētu svaru un uzturētu normālu ķermeņa svaru nākotnē. Pārtikas kaloriju kontrole ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. Šis tiešsaistes skaitītājs padarīs šo procesu vieglu un ātru. Kalkulatora priekšrocība ir tāda, ka nav nepieciešams izmantot īpašas virtuves svarus un katru produktu nosvērt atsevišķi.
Arī kaloriju kalkulators būs noderīgs sportistiem, kultūristiem un fitnesa entuziastiem, kuri vēlas kontrolēt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu savā izvēlnē. Piemēram, veidojot muskuļus, izmantojot šo vietni, var izveidot proteīnu diētu. Un tā sauktajai „žāvēšanai” (ātrai svara zuduma procesam) jūs varat izveidot izvēlni ar zemu ogļhidrātu saturu.
Starp citu, šo vietni var izmantot tikai atsauces nolūkos. Faktiski, tas ir tiešsaistes kaloriju pārtikas tabula, kas sadalīta kategorijās. Ja jums nav jāizveido izvēlne, bet tikai jāzina, cik daudz kaloriju konkrētajā produktā, tad mēs iesakām izmantot ātru meklēšanu, pamatojoties uz produktiem, kas atrodas augšpusē.
Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim.
1. solis. Atrodiet pareizo produktu.
Ja esat jau izvēlējies produktu, vienkārši ievadiet tā nosaukumu ātrās meklēšanas vaicājumā, kas atrodas katras lapas augšdaļā. Nolaižamajā palīdzībā sistēma jums piedāvās visas pieejamās iespējas. Noklikšķiniet uz vēlamā.
Ja jūs vēl neesat izlēmis un vienkārši vēlaties izvēlēties produktu, dodieties uz jums interesējošo kategoriju un vienkārši noklikšķiniet uz tā.
2. solis. Norādiet masu un pievienojiet to izvēlnei.
Pēc noklikšķināšanas uz produkta tiek atvērts uznirstošais logs, kurā jāizvēlas vēlamā masa (ti, cik daudz jūs izmantojat gramos) un noklikšķiniet uz "Pievienot".
Pievienots produkts automātiski pāriet uz galīgo izvēlni, kas atrodas lapas augšpusē (tieši zem vietnes nosaukuma)
3. darbība. Izdrukājiet izvēlni vai saglabājiet ātru saiti.
Ja nepieciešams, izvēlni var izdrukāt vai saņemt ātru saiti, uz kuru tā tiks atvērta nākotnē. Atbilstošās pogas atrodas pa visu kaloriju skaitu:
Normālās kalorijas dienā
Tādejādi nepastāv vienots un vispārpieņemts dienas kaloriju daudzums. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas ieteikumiem "enerģijai, kas nonāk organismā (kalorijās), jābūt līdzsvarotai ar patērēto enerģiju." Tādējādi jūsu individuālais kaloriju līmenis galvenokārt ir atkarīgs no jūsu darba rakstura, fiziskās aktivitātes līmeņa, dzimuma, vecuma un vairākiem citiem faktoriem. Tomēr tīkls var atrast daudz nezināmas izcelsmes tabulu un kalkulatoru, piedāvājot informāciju par dienas likmi, kas, iespējams, balstās uz autora avotiem. Mēs uzskatām, ka šīs informācijas kvalitāte ir diezgan apšaubāma.
Visdrošākais veids, kā noteikt individuālo kaloriju nepieciešamību, ir parastais dienas (vai vairāku dienu) patērētās pārtikas enerģijas vērtības aprēķins. Vienkārši nosakiet parasto ikdienas devu uz papīra. Pierakstiet, ko un cik daudz jūs ēda dienā. Tieši kaloriju saturu var aprēķināt, izmantojot informāciju no produktu etiķetēm, kā arī izmantojot mūsu tīmekļa vietni. Ja jūs esat vesels un jūsu svars ar pašreizējo diētu nemainās, rezultātus var uzskatīt par ikdienas normu.
Lai zaudētu svaru, jums ir nedaudz jāsamazina diētas ikdienas enerģijas vērtība. Ja saglabāsiet savu iepriekšējo dzīvesveidu, būs neliels kaloriju deficīts, jo izmaksas paliks nemainīgas. Tas novedīs pie tauku rezerves pakāpeniskas sadedzināšanas. Kas tieši būtu deficīts - tas ir atkarīgs no jums. Mēs stingri iesakām to strauji palielināt, jo tas neizraisīs neko labu. Samaziniet kaloriju patēriņu pakāpeniski un zaudējiet svaru lēnām. Tātad jums nav jāmaina sevi un laiku pa laikam, lai pārtrauktu. Un, protams, pirms jebkādas diētas izmaiņas, mēs iesakām konsultēties ar ārstu vai kvalificētu dietologu.
Daily-menu.ru
Kādus ēdienus jūs vēlaties?
Atzīmējiet nepieciešamos vienumus un nospiediet pogu
Receptes ar kalorijām un BJU
Cepti kartupeļi Pievienot- Pierakstieties
- Reģistrēties
30 min 131 Kcal / 100 g, B-2 g, G-7 g, U-15 g
Nepieciešams: kartupeļi, saulespuķu eļļa, dilles un citi garšaugi, sāls
Medus sīkfaili Pievienot- Pierakstieties
- Reģistrēties
10 min 352 Kcal / 100 g, B-6 g, G-13 g, U-56 g
Nepieciešams: kviešu milti, skābs krējums 20,0% tauku, granulēts cukurs, sviests 72%, dabīgais medus (medus)
Vistas gaļa ar rīsiem un dārzeņiem krējuma mērcē- Pierakstieties
- Reģistrēties
20 min 115 Kcal / 100 g, B-11 g, G-3 g, U-10 g
Nepieciešams: vistas krūtiņa, bez ādas, Havaju dārzeņu sajaukums, krējums, 10,0% tauku, sīpolu, citronu sulas, ķiploki
Salātu konservēti rozā laši ar seleriju Pievienot- Pierakstieties
- Reģistrēties
5 min 71 Kcal / 100 g, B-10 g, G-3 g, U-1 g
Nepieciešams: rozā laša konservi, salāti, kātiņu selerijas, sīpoli, dilles un citi garšaugi
Kartupeļu sēņu zupa ar baltām pupiņām Pievienot- Pierakstieties
- Reģistrēties
40 min 25 Kcal / 100 g, B-2 g, G-0 g, U-4 g
Nepieciešams: ūdens, sēnes, sarkanās pupiņas, konservi, kartupeļi, sīpoli, zaļie sīpoli, pētersīļi, sāls
Tēja ar pienu Pievienot- Pierakstieties
- Reģistrēties
1 min 9 Kcal / 100 g, B-1 g, G-0 g, U-1 g
Nepieciešams: ūdens, piens 2,5%, zaļā tēja ar jasmīnu, melna melna tēja
Vārītas pupiņas- Pierakstieties
- Reģistrēties
10 min 85 Kcal / 100 g, B-6 g, G-1 g, U-13 g
Nepieciešams: ūdens, pupas, graudi
Pupas pannā- Pierakstieties
- Reģistrēties
10 min 98 Kcal / 100 g, B-7 g, G-1 g, U-16 g
Nepieciešams: ūdens, pupas, graudi, sīpoli
Sautēti sarkanie kāposti ar āboliem un jāņogām- Pierakstieties
- Reģistrēties
15 min 38 Kcal / 100 g, B-1 g, G-0 g, U-8 g
Nepieciešams: sarkanie kāposti, ūdens, āboli, upeņu, rozīņu, ābolu sidra etiķis, granulēts cukurs, galda sāls, krustnagliņas
Tsvetaevsky ābolu pīrāgs Pievienot- Pierakstieties
- Reģistrēties
20 min 248 Kcal / 100 g, B-4 g, G-11 g, U-33 g
Nepieciešams: āboli, kviešu milti berendeevka, skāba krējums 15,0% tauku, granulēts cukurs, sviests 72%, ola, cepamais soda, kanēlis, vanilīns
Kotedžas siers, putnu piens- Pierakstieties
- Reģistrēties
2 h 187 Kcal / 100 g, B-18 g, G-8 g, U-12 g
Nepieciešams: biezpiens, 0%, piens 2,5%, medus (medus), kakao pulveris, pārtikas želatīns
vistas krūtiņas kefīra ar garšvielām Pievienot- Pierakstieties
- Reģistrēties
20 min 97 Kcal / 100 g, B-15 g, G-3 g, U-2 g
Nepieciešams: vistas krūtiņa, bez ādas, kefīrs 1% tauku, augu eļļa, sāls, žāvēti ķiploki, dilles un citi garšaugi, kurkuma
Omlete ar desu Pievienot- Pierakstieties
- Reģistrēties
15 min 156 Kcal / 100 g, B-14 g, G-11 g, U-1 g
Nepieciešams: vistas ola, piens 2,5%, desa p / c "Braunschweig", saulespuķu eļļa, galda sāls
Okroshka pikants Pievienot- Pierakstieties
- Reģistrēties
20 min 83 Kcal / 100 g, B-4 g, G-5 g, U-6 g
Nepieciešams: maizes kvass, kartupeļi, malti gurķi, vistas ola, čečila siers, krējums, 18% tauku, spināti, pētersīļi, skābenes, sinepes, pārtikas sāls
Pie "Changeling" pievieno- Pierakstieties
- Reģistrēties
30 min 321 Kcal / 100 g, B-5 g, G-16 g, U-42 g
Nepieciešams: cukurs, kviešu milti, vistas olas, sviests 72%, konservēti ananāsi, ķirši, cepamais sodas
Plānas pankūkas ar banānu-biezpiena krēmu Pievienot- Pierakstieties
- Reģistrēties
40 min 146 Kcal / 100 g, B-19 g, G-4 g, U-8 g
Nepieciešams: piens 2,5%, proteīna dimatizēt elites sūkalu proteīna izolātu, banānu, biezpienu, 5%, vistas olu, olu baltumu vistas, kviešu klijas, kakao pulveri, taukus, granulētu cukuru, cepamo pulvera mīklu
liellopu gaļa ar sēnēm un mērci- Pierakstieties
- Reģistrēties
40 min 133 Kcal / 100 g, B-10 g, G-9 g, U-2 g
Nepieciešams: liellopu gaļas mīkstums, sēnes, piens 1,5%, sīpols, dabīgais jogurts 2%, tomātu pasta, sinepes
Siers un piena jogurts Pievienot- Pierakstieties
- Reģistrēties
40 min 37 Kcal / 100 g, B-3 g, G-1 g, U-4 g
Nepieciešams: vājpiens, kefīrs 0%, vistas olas, sāls
Kafijas pudiņš ar krējumu Pievienot- Pierakstieties
- Reģistrēties
1 min 128 Kcal / 100 g, B-4 g, G-10 g, U-5 g
Nepieciešams: krējums, 10,0% tauku, dabīga maltā kafija
Auzu cepumi Pievienot- Pierakstieties
- Reģistrēties
20 min 402 Kcal / 100 g, B-6 g, G-21 g, U-49 g
Nepieciešams: kviešu milti, krējuma margarīns, granulēts cukurs, auzu pārslas, auzas, vistas olas, cepamais sodas
Kukurūzas biezputra ar ceptiem sīpoliem Pievienot- Pierakstieties
- Reģistrēties
40 min 202 Kcal / 100 g, B-3 g, G-9 g, U-28 g
Nepieciešams: ūdens, kukurūzas putraimi, sīpoli, saulespuķu eļļa, galda sāls
Jūras bass tvaicēts lēnā plītī Pievienot- Pierakstieties
- Reģistrēties
20 min 99 Kcal / 100 g, B-14 g, G-4 g, U-2 g
Nepieciešams: jūras bass, burkāni, sīpoli, pētersīļi, pārtikas sāls
Pārtikas biezpiena cepumi ar ābolu Pievienot- Pierakstieties
- Reģistrēties
30 min 131 Kcal / 100 g, B-11 g, G-4 g, U-13 g
Nepieciešams: biezpiens, 9%, piens 2,5%, auzu pārslas, ola, ābols, vanilīns
Garšīgas pankūkas - vienkārša recepte- Pierakstieties
- Reģistrēties
30 min 147 Kcal / 100 g, B-5 g, G-6 g, U-17 g
Nepieciešams: piens 2,5%, kviešu milti, vistas olas, saulespuķu eļļa, granulēts cukurs, galda sāls
Gaļa "Akordeons" krāsnī Pievienot- Pierakstieties
- Reģistrēties
15 min 160 Kcal / 100 g, B-16 g, G-10 g, U-1 g
Nepieciešams: cūkgaļas fileja, tomāti, sēnes, edam siers, olīveļļa, sojas mērce, ķiploki, sinepes, citronu sula, pārtikas sāls, malti melnie pipari
Kaloriju kalkulators, kaloriju aprēķins
Puse no jūsu veiksmes kultūrisms ir atkarīga no pareizas un līdzsvarotas uztura. Ir ļoti svarīgi patērēt kopā ar pārtiku ne mazāk, bet ne vairāk uzturvielu nekā jūsu ķermenim. Izmantojot šo kaloriju kalkulatoru, jūs varat precīzi aprēķināt jūsu ikdienas uzturā patērēto kaloriju daudzumu, glikēmisko slodzi un barības vielu līdzsvaru, saprast, kādas barības vielas un pat mikroelementus jums trūkst, kas ir jālabo jūsu uzturā.
Lai aprēķinātu pārtikas produktu kaloriju saturu, kreisajā pusē atlasiet pārtikas produktu grupas, kuras ēdāt dienas laikā.
Norādot ēdiena daudzumu, jūs saņemsiet detalizētu aprēķinu par to kaloriju saturu, olbaltumvielu saturu, taukiem, ogļhidrātiem un citām uzturvielām. Turklāt mūsu kaloriju kalkulators ļauj aprēķināt jūsu diētas glikēmisko slodzi, pamatojoties uz uzturvielu glikēmisko indeksu.
Lietotāju komentāri
Mēs vēršam jūsu uzmanību uz vienu no vismodernākajām un ērtākajām kaloriju kalkulatoriem. Tajā ir diezgan daudz interesantu funkciju: tūlītēja jebkura produkta skaita satura aprēķināšana, izvēlnes uzturvielu bilances pilnīga aprēķināšana (ieskaitot vitamīnus un mikroelementus), glikēmiskā slodzes aprēķināšana pēc glikēmiskā produkta indeksa, ērta meklēšana produktu grupas kokā, ātra meklēšana pēc produkta nosaukuma, ņemot vērā līdzību vārdi, indeksa aprēķins, ķermeņa masas indeksa aprēķināšana, ieteicamā kaloriju vērtība un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums, pamatojoties uz jūsu augstumu, svaru un treniņu intensitāti, pievienojot Par lietotāju produktus un daudz ko citu. Arī mērījumu dienasgrāmatā varat skatīt un analizēt kalkulatorā saglabāto datu grafikus. Tuvākajā laikā kaloriju kalkulatoram būs jaunas interesantas un noderīgas funkcijas. Mēs ceram, ka viņš kļūs par jūsu neaizstājamu palīgu cīņā par masām vai pret to.
Ja, izmantojot kalkulatoru, jūs domājat, ka kaut kas nav kārtībā, lūdzu, izlasiet atbildes uz bieži uzdotajiem jautājumiem (FAQ). Tas palīdzēs glābt jūsu un mūsu nervus un laiku;).
Iesūtīts 07/07/2011 plkst. 22:26
Cool stuff! Papildus glaimošanai es neredzēju vēl vienu, lai gan es bieži izmantoju dažādus produktu tabulas un skaitītājus. Bet šeit informācija par produktu ir gandrīz pilnīga. Es nekad neesmu to atradis, lai visu par produktu varētu mācīties no viena avota. Es nezinu, kā jūs to darījāt, bet respektējiet! Turpiniet darīt!
Iesūtīts Bu 07/20/2011 at 21:14
Jā, es piekrītu Boo, parasti ir laba lieta
Iesūtījis Almiran 2011. gada 7. aprīlī plkst. 19:14
Produkti Kaloriju kalkulators
Kaloriju pārtikas produktu aprēķināšana tiešsaistē ir labs veids, kā sākt kontrolēt diētu. Esmu gatavojies visiem kaloriju kalkulatoru produktiem un atceros, ka kaloriju saturs ir svarīgāko uzturvielu - ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu attiecība pārtikā.
Sveiki draugi! Mūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai dzīvotu. Papildus fiziskajai aktivitātei kalorijas tiek tērētas tādiem svarīgiem procesiem kā elpošana, sirdsdarbība, smadzeņu darbība, endokrīnās dziedzeri, uzturot temperatūru un osmotisko spiedienu. Tas viss ir jāzina, aprēķinot individuālo uzturu.
Vēl viens svarīgs punkts - patērēto produktu veids. Ir nepieciešams iegūt enerģiju ar augstas kvalitātes pārtiku, bet ne uzkodas pie McDonalds, šokolādes un cepšanas. Ņemot vērā kalorazu - neaizmirstiet par ieguvumiem un kaitējumu pārtikai.
Es piedāvāšu vienkāršu produktu un gatavu ēdienu skaitītāju tiešsaistē, kas tiek darīts bez maksas, ikviens var novērtēt ēdiena kaloriju, skaitu dienā vai vienā reizē. Es pievērsīšu īpašu uzmanību tam, ka šeit jūs varat ne tikai saglabāt enerģijas uzskaiti, bet arī novērtēt trīs ķermeņa pamatvajadzības: olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus.
Katrs no tiem palīdzēs tabulas kaloriju saturam uz simts gramu, ko var bez maksas lejupielādēt internetā, bet jums tas nav nepieciešams. Manā kalkulatorā viss jau ir.
Ļaujiet man sniegt dažus padomus par pēdējo.
Ņemot vērā jūsu uzturu, jums jāzina, kur ir vieglāk iegūt noteiktas vielas:
- olbaltumvielām, kas iegūtas no gaļas, zivīm, piena vai citiem dzīvnieku izcelsmes produktiem, jābūt dominējošām pār augu izcelsmes pārtikas proteīniem;
- graudaugi - tikai kā piedevu dārzeņi un augļi ir labāk piemēroti kā ogļhidrātu avots;
- taukskābēm vajadzētu dominēt nepiesātinātām un polinepiesātinātām taukskābēm;
- vitamīnu un mikroelementu līdzsvars ir ne mazāk nepieciešams, nekā kaut kas cits;
- ēdienreizēm jābūt daļējām, vismaz 5 reizes dienā.
Ja, aprēķinot kalorijas, tika konstatēts, ka ar ēdienu mēs saņemam visu dienu nepieciešamo enerģiju, mums ir jāpārskata mūsu galds un atkārtoti jāizplata pārtika vairākas reizes, aptuveni 2,5-3 stundu intervālos starp ēdienreizēm.
Es atkal atgādinu jums par nepieciešamību paļauties uz svara zaudēšanu vai muskuļu masas iegūšanu ne tikai pārtikai, bet arī sportam, fiziskai aktivitātei un fiziskai aktivitātei.
Jums ir vairāk kalkulatoru:
Pārējie kalkulatori un galdi šeit.
Lieliskas ziņas!
Es paātrinu, lai jūs iepriecinātu! Mana "Aktīvā svara zuduma kurss" jau ir pieejama jums visā pasaulē, kur ir internets. Tajā es atklāju galveno noslēpumu zaudēt svaru uz jebkuru kilogramu skaitu. Bez uztura un bez bada streiku. Samazinātie kilogrami neatgriežas. Lejupielādes kurss, zaudēt svaru un izbaudiet savu jauno izmēru apģērbu veikalos!
Tas viss ir šodien.
Paldies, ka lasījāt manu ziņu līdz galam. Koplietojiet šo rakstu ar draugiem. Abonēt manu emuāru.
Un brauca.