Kaloriju skaitītājs

Šajā lapā ir divi rīki, kas palīdzēs jums saglabāt sevi labā formā:

1. ķermeņa masas indeksa aprēķināšanas veids (ĶMI)
2. tiešsaistes kaloriju kalkulators (bezmaksas kaloriju skaitītājs)

Jāatceras, ka, aprēķinot ķermeņa masas indeksu, tiek parādīts arī parastais masas indekss. Šajā gadījumā ĶMI un normālā masa ir atšķirīgas un tiek aprēķinātas, izmantojot dažādas formulas, tāpēc dati var nedaudz atšķirties.

Tomēr BMI kalkulators palīdzēs jums pārvietoties pa ikdienas kaloriju daudzumu un censties panākt labāku fizisko sagatavotību!

Un, izmantojot tiešsaistes kaloriju kalkulatoru, jūs varat izvēlēties savu ikdienas diētu tādā veidā, ka organisms nesaņem kalorijas, kas noved pie svara pieauguma.

Kaloriju kalkulators

Cilvēkiem, kuri ir iepazinušies ar dažādām diētām un metodēm, kā atbrīvoties no papildu mārciņām, kaloriju kalkulators būs noderīgs līdzeklis svara zaudēšanai. Katrai maltītei ir sava uzturvērtība un tā piešķir organismam noteiktu enerģijas daudzumu. Bet ir viena problēma: ja šīs ēstās kalorijas paliek neizmantotas, tās uzreiz pārvēršas tauku šūnās, kas tiek nogulsnētas uz ķermeņa.

Tas ir ļoti nepatīkams brīdis, bet šīs problēmas risinājums ir diezgan vienkāršs - sabalansēts uzturs. Ar to jūs varēsiet pilnībā kontrolēt enerģijas saņemšanu un patēriņu, kā arī saglabāt sevi labā stāvoklī. Pareiza pārtikas enerģijas vērtības un tā patēriņa aprēķināšana ir nepieciešama svara zaudēšanai, muskuļu masas iegūšanas procesā vai tikai fiziskās sagatavotības saglabāšanai.

Vislabāk ir uzticēt kaloriju skaitīšanas datoru: izlasiet to tiešsaistē, izmantojot uztura skaitītāju vai saskaņā ar skaitīšanas formulu. Tas palīdzēs izvairīties no kļūdām un neprecizitātēm, ietaupīs laiku un pastāstīs, kādiem produktiem vajadzētu būt vairāk uztura un ar to, ko tie satur taukus un olbaltumvielas.

Diētiskā kaloriju kalkulators

Tas ir ļoti vienkāršs:

• rindā “Produkts” sāciet ievadīt interesējošā produkta nosaukumu, kura kaloriju saturu vēlaties zināt;
• parādīsies ieteikumi;
• izvēlēties vajadzīgo;
• ievadiet masu;
• rezultāts tiek aprēķināts automātiski.

Tādējādi jūs varat uzzināt, cik daudz BJU ir iekļauts šajā produktā, un kāda ir tā uzturvērtība. Izmantojot tiešsaistes skaitītāju, jūs varat viegli kontrolēt ikdienas kaloriju patēriņu. Tas ir īpaši ērti tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Bet, lai zinātu šos datus, nepietiek. Ir svarīgi saprast, ko un cik daudz ēst, lai nebūtu labāk.

Cik daudz kaloriju ēst dienā

Tātad patērētā pārtika dienā sastāv no ogļhidrātiem par 40%, olbaltumvielām - 40% un taukiem - 20%. Uzturvielu vienību dienas likme ir atkarīga no vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes līmeņa.

Kaloriju patēriņa kalkulators

Kaloriju kalkulators tiešsaistē. Izmantojiet Kaloriju patēriņa kalkulatoru. Apsveriet kalorijas un liekus taukus.

Ļaujiet man jums atgādināt, ka pārtikas kaloriju aprēķina ar ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu attiecību. Jūs varat aprēķināt savas enerģijas vajadzības, izmantojot sarežģītas formulas, vai arī varat izmantot ērtu kaloriju patēriņa kalkulatoru.

Neaizmirstiet, ka ikdienas pieprasījumos mēs visi esam unikāli. Tas ir atkarīgs no:

• dzimums (kcal sievietēm dienā. mazāk nekā vīriešiem);
• vecums (pusaudžiem un bērnu apmaiņai ir intensīvāks nekā vecāka gadagājuma cilvēkiem);
• ķermeņa uzbūve;
• dzīvesveids;
• veselības apstākļi;
• iedzimtība;
• vielmaiņas ātrums utt.

Ir grūti sasniegt precīzus rezultātus. Bet, lai zaudēt svaru, ir svarīgi atrast sākumpunktu, kas empīriski sasniegs rezultātus.

Šajā gadījumā ir vairāki ", bet".

1. Produktu kaloriju tabulas (jūs varat lejupielādēt un redzēt šeit) nevar uzskatīt par atsaucēm. Pārtikas enerģijas intensitāte ir atkarīga no:

• apstrādes metode;
• par to, kur un kā viņa uzauga.

1. Ne katrs mazkaloriju saturošais ēdiens var tikt ēst. Ir jāapsver saturs:

• neaizvietojamās aminoskābes;
• vitamīni un mikroelementi;
• trans-taukskābes un kancerogēni.

1. Kaloriju skaits nesakrīt ar vēlamo B / F / U attiecību, un pēdējais mums ir svarīgāks.

Enerģijas pārpalikums nav tik briesmīgs (to var izstrādāt fiziski), jo jūsu ķermeņa neapmierinātība ir briesmīga. Lai to kalpotu cik ilgi vien iespējams, jums ir nepieciešams pareizi barot un attīstīt.

Es paātrinu, lai jūs iepriecinātu! Mana "Aktīvā svara zuduma kurss" jau ir pieejama jums visā pasaulē, kur ir internets. Tajā es atklāju galveno noslēpumu zaudēt svaru uz jebkuru kilogramu skaitu. Bez uztura un bez bada streiku. Samazinātie kilogrami neatgriežas. Lejupielādes kurss, zaudēt svaru un izbaudiet savu jauno izmēru apģērbu veikalos!

Jums ir vairāk kalkulatoru:

Pārējie kalkulatori un galdi šeit.

Tas viss ir šodien.
Paldies, ka lasījāt manu ziņu līdz galam. Koplietojiet šo rakstu ar draugiem. Abonēt manu emuāru.
Un brauca.

Kaloriju kalkulators

Cik daudz kaloriju nepieciešams ēst dienā, lai zaudētu svaru?

Ievadiet savu dzimumu, augstumu, svaru, vecumu un aprēķiniet ieteicamās dienas kaloriju skaita, ķermeņa masas indeksa un ideālā svara vērtības.

Aprēķinot mēs iesakām izmantot Muffin-Dzheora formulu, jo to uzskata par precīzāku.

Kā tiek aprēķināti dati?

Ikdienas kalorijas

1. Pirmkārt, galvenais metabolisma ātrums (SBI) tiek aprēķināts, izmantojot vienu no izvēlētajām formulām. Apzīmējumi formulās:

Muffin-Dzheora formula

Sievietēm:

Vīriešiem:

Harisa-Benedikta formula

Sievietēm:

Vīriešiem:

2. Pēc HEO aprēķināšanas varat aprēķināt nepieciešamo kaloriju skaitu. Lai to izdarītu, ņemiet vērā fiziskās aktivitātes koeficientu (k):

• k = 1,2 - slodze nav vai ir minimāla
• k = 1,375 - 1-3 reizes nedēļā
• k = 1,4625 - 4-5 reizes nedēļā
• k = 1,550 - Intensīvi 4-5 reizes nedēļā
• k = 1,6375 - katru dienu
• k = 1,725 ​​- Katra diena ir intensīva
• k = 1,9 - smags fiziskais darbs

Ikdienas kaloriju patēriņu svara uzturēšanai aprēķina pēc formulas:

Tajā pašā laikā ikdienas kaloriju patēriņš svara zudumam ir 80% no kaloriju patēriņa, lai saglabātu svaru.

Ķermeņa masas indekss (ĶMI)

Ķermeņa masas indeksu aprēķina pēc Quetelet formulas (šeit augstums tiek ņemts metros):

Iegūto vērtību salīdzina ar tabulas datiem:

Super Calorizer - kaloriju kalkulators tiešsaistē

Izmantojot bezmaksas kaloriju kalkulatoru, varat izveidot izvēlni ar noteiktu kaloriju saturu vai aprēķināt brokastu, pusdienu un vakariņu enerģijas vērtību bez maksas un bez reģistrācijas. Kalkulators ir milzīga pārtikas bāze un darbojas uz ielu automāta principa ar kafiju: jūs vienkārši izvēlaties vēlamo produktu vai gatavu trauku, norādiet tās masu un pievienojiet to savai ēdienkartei.

Izvēlne tiek parādīta tieši zem vietnes logotipa un parādīts kopējais kilokaloriju skaits (kcal) izvēlētajos produktos, kā arī to satura aprēķināšana proteīnos, taukos un ogļhidrātos. Jūs varat izdrukāt vai saglabāt ātru saiti, kas ļauj jums koplietot izvēlni ar citiem cilvēkiem vai atgriezties tajā nākotnē.

Pirmkārt, kalkulators ir noderīgs cilvēkiem, kuri gatavojas uzraudzīt savu uzturu un kaloriju skaitu, lai zaudētu svaru un uzturētu normālu ķermeņa svaru nākotnē. Pārtikas kaloriju kontrole ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. Šis tiešsaistes skaitītājs padarīs šo procesu vieglu un ātru. Kalkulatora priekšrocība ir tāda, ka nav nepieciešams izmantot īpašas virtuves svarus un katru produktu nosvērt atsevišķi.

Arī kaloriju kalkulators būs noderīgs sportistiem, kultūristiem un fitnesa entuziastiem, kuri vēlas kontrolēt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu savā izvēlnē. Piemēram, veidojot muskuļus, izmantojot šo vietni, var izveidot proteīnu diētu. Un tā sauktajai „žāvēšanai” (ātrai svara zuduma procesam) jūs varat izveidot izvēlni ar zemu ogļhidrātu saturu.

Starp citu, šo vietni var izmantot tikai atsauces nolūkos. Faktiski, tas ir tiešsaistes kaloriju pārtikas tabula, kas sadalīta kategorijās. Ja jums nav jāizveido izvēlne, bet tikai jāzina, cik daudz kaloriju konkrētajā produktā, tad mēs iesakām izmantot ātru meklēšanu, pamatojoties uz produktiem, kas atrodas augšpusē.

Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim.

1. solis. Atrodiet pareizo produktu.

Ja esat jau izvēlējies produktu, vienkārši ievadiet tā nosaukumu ātrās meklēšanas vaicājumā, kas atrodas katras lapas augšdaļā. Nolaižamajā palīdzībā sistēma jums piedāvās visas pieejamās iespējas. Noklikšķiniet uz vēlamā.

Ja jūs vēl neesat izlēmis un vienkārši vēlaties izvēlēties produktu, dodieties uz jums interesējošo kategoriju un vienkārši noklikšķiniet uz tā.

2. solis. Norādiet masu un pievienojiet to izvēlnei.

Pēc noklikšķināšanas uz produkta tiek atvērts uznirstošais logs, kurā jāizvēlas vēlamā masa (ti, cik daudz jūs izmantojat gramos) un noklikšķiniet uz "Pievienot".

Pievienots produkts automātiski pāriet uz galīgo izvēlni, kas atrodas lapas augšpusē (tieši zem vietnes nosaukuma)

3. darbība. Izdrukājiet izvēlni vai saglabājiet ātru saiti.

Ja nepieciešams, izvēlni var izdrukāt vai saņemt ātru saiti, uz kuru tā tiks atvērta nākotnē. Atbilstošās pogas atrodas pa visu kaloriju skaitu:

Normālās kalorijas dienā

Tādejādi nepastāv vienots un vispārpieņemts dienas kaloriju daudzums. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas ieteikumiem "enerģijai, kas nonāk organismā (kalorijās), jābūt līdzsvarotai ar patērēto enerģiju." Tādējādi jūsu individuālais kaloriju līmenis galvenokārt ir atkarīgs no jūsu darba rakstura, fiziskās aktivitātes līmeņa, dzimuma, vecuma un vairākiem citiem faktoriem. Tomēr tīkls var atrast daudz nezināmas izcelsmes tabulu un kalkulatoru, piedāvājot informāciju par dienas likmi, kas, iespējams, balstās uz autora avotiem. Mēs uzskatām, ka šīs informācijas kvalitāte ir diezgan apšaubāma.

Visdrošākais veids, kā noteikt individuālo kaloriju nepieciešamību, ir parastais dienas (vai vairāku dienu) patērētās pārtikas enerģijas vērtības aprēķins. Vienkārši nosakiet parasto ikdienas devu uz papīra. Pierakstiet, ko un cik daudz jūs ēda dienā. Tieši kaloriju saturu var aprēķināt, izmantojot informāciju no produktu etiķetēm, kā arī izmantojot mūsu tīmekļa vietni. Ja jūs esat vesels un jūsu svars ar pašreizējo diētu nemainās, rezultātus var uzskatīt par ikdienas normu.

Lai zaudētu svaru, jums ir nedaudz jāsamazina diētas ikdienas enerģijas vērtība. Ja saglabāsiet savu iepriekšējo dzīvesveidu, būs neliels kaloriju deficīts, jo izmaksas paliks nemainīgas. Tas novedīs pie tauku rezerves pakāpeniskas sadedzināšanas. Kas tieši būtu deficīts - tas ir atkarīgs no jums. Mēs stingri iesakām to strauji palielināt, jo tas neizraisīs neko labu. Samaziniet kaloriju patēriņu pakāpeniski un zaudējiet svaru lēnām. Tātad jums nav jāmaina sevi un laiku pa laikam, lai pārtrauktu. Un, protams, pirms jebkādas diētas izmaiņas, mēs iesakām konsultēties ar ārstu vai kvalificētu dietologu.

Bezmaksas kaloriju kalkulators

tūlītēja visu nepieciešamo parametru aprēķināšana

Svara zuduma kalkulators

Svara zuduma scenāriji

Noderīgi pakalpojumi

Ieteicamais svara zudums

• Uz norādīto svaru 83 kg
• Līdz 82 kg

Ikdienas svara zudumu grafiks

Ikdienas svara zudumu grafiks

Ikdienas svara zudumu grafiks

Ikdienas svara zudumu grafiks

Jūsu izvēles svara zudums

• Uz norādīto svaru 83 kg
• Līdz 82 kg

Ikdienas svara zudumu grafiks

Ikdienas svara zudumu grafiks

Ikdienas svara zudumu grafiks

Ikdienas svara zudumu grafiks

Ārkārtīgi svara zudums

• Uz norādīto svaru 83 kg
• Līdz 82 kg

Ikdienas svara zudumu grafiks

Ikdienas svara zudumu grafiks

Ikdienas svara zudumu grafiks

Ikdienas svara zudumu grafiks

Mīkstā novājēšanas intensitāte

• Uz norādīto svaru 83 kg
• Līdz 82 kg

Ikdienas svara zudumu grafiks

Ikdienas svara zudumu grafiks

Ikdienas svara zudumu grafiks

Ikdienas svara zudumu grafiks

Pamata metabolisms

Tas ir minimālais enerģijas daudzums, kas nepieciešams vitālo procesu īstenošanai.
Tas ir, enerģijas izmaksas ķermeņa darbībai temperatūras komforta stāvoklī (gaisa temperatūra 20 grādi pēc Celsija), pilna ar fizisku un garīgu atpūtu tukšā dūšā.

Mūsu kalkulators ir paredzēts tiem, kas ievēro elastīgu diētu, vai vienkārši vēlas pāriet uz šo enerģijas sistēmu.

• jāievēro sava individuālā kaloriju patēriņa līmenis;
• ir novērota pareiza ogļhidrātu tauku proteīnu attiecība.

Tas nozīmē, ka jums ir jānodrošina jūsu ķermenim nepārtraukta pareizā daudzuma kaloriju un nepieciešamo olbaltumvielu un tauku ogļhidrātu (BJU) attiecība, taču šo elementu un enerģijas avotus var attēlot bezgalīgs skaits pārtikas un ēdienu.

Izmantojot elastīgu uzturu, jūs ne tikai ņemat vērā kopējo patērēto kaloriju daudzumu, bet jums ir arī jākontrolē BJU attiecība.

Piemēram, visu kaloriju budžetu varat pavadīt brokastīs ar pankūkām, bet atcerieties, ka jums ir jānodrošina pareizais tauku un olbaltumvielu daudzums. Un nav pārsteigts, ka pusdienlaikā jūs varat justies noguris - jūs esat patērējis visus ogļhidrātus, un tagad jums nav enerģijas.

Lai aprēķinātu nepieciešamo patērēto kaloriju daudzumu dienā un optimālo makroelementu attiecību atkarībā no vecuma, auguma, svara, dzimuma un fiziskās aktivitātes līmeņa, izmantojiet šo kalkulatoru. Izmantojiet šos rezultātus, lai saglabātu elastīgu uzturu, zaudēt svaru, uzturētu to vai veidotu muskuļus.

Fiziskās aktivitātes līmenis

Augsts fiziskās aktivitātes līmenis ir saistīts ar lielāku kaloriju patēriņu. Lai precīzi kontrolētu patērētās kalorijas (un līdz ar to patēriņam nepieciešamā ikdienas kaloriju aprēķinu), ir nepieciešams noteikt, cik daudz kaloriju sadedzināt sporta aktivitātēs: šim nolūkam izmantojiet kaloriju patēriņa kalkulatoru pēc darbības veida.

Pārāk intensīva fiziskā aktivitāte kombinācijā ar zemu kaloriju daudzumu var izraisīt muskuļu katabolismu (muskuļu audu iznīcināšanu), kas savukārt palēnina metabolismu un liekā svara zudumu. Parasti metabolisms sāk palēnināties pēc 3 dienām ar samazinātu kaloriju daudzumu.

Svara zudums un tauku masas zudums ne vienmēr nozīmē to pašu: svars var izzust muskuļu masas zuduma dēļ, bet taukaudu daudzums paliek nemainīgs. Lai to novērstu, ir svarīgi aprēķināt makroelementu optimālo attiecību - BJU.

Regulāras fiziskās aktivitātes iekļaušana jūsu jaunajā dzīvesveidā palīdz uzturēt muskuļu masu pat ar kaloriju deficītu.

Bet atcerieties:

• 5-25% no kopējā ķermeņa enerģijas patēriņa tērē fiziskajai aktivitātei, un tas ir ne tikai īpašas fitnesa nodarbības, tai skaitā pastaigas, ikdienas aktivitātes utt.;
• aptuveni 10% enerģijas tiek izlietoti pārtikas sagremošanai;
• aptuveni 60–80% enerģijas tiek izlietoti ķermeņa pamatdarbībai.

Tādēļ fiziskā aktivitāte noteikti palīdzēs zaudēt svaru, bet vissvarīgākais ir ierobežot kaloriju patēriņu.

Turklāt jāatceras, ka ķermenis var pavadīt ierobežotu skaitu kaloriju dienā, tas nevar strādāt bezgalīgi, pat ja mēs tam nepārtraukti pievienojam jaunu enerģiju. Tāpēc, ja šodien sportā esat pavadījis daudz kaloriju, organisms optimizē ikdienas kaloriju izdevumus un tērēs mazāk kaloriju citiem procesiem. Tā rezultātā šīs dienas kaloriju ikdienas atkritumi nebūs daudz vairāk nekā vakar.

Kas notiek, ja kalorijas ir pārāk zemas? Un vai ir iespējams zaudēt svaru tikai ar uzturu?

Ar ļoti zemu kaloriju patēriņu sākas muskuļu katabolisms, muskuļi izkausē, un līdz ar to ķermenis sāk iztērēt mazāk enerģijas pamata iztikas līdzekļiem. Tas nozīmē, ka jūsu sākotnējais metabolisms samazinās. Un tas nozīmē, ka, tiklīdz jūs atgriezīsieties savā parastajā diētā, jūs ne tikai atgūsiet savu svaru, bet arī iegūsiet vairāk. Tāpēc ir ļoti svarīgi:

zaudējot svaru, ir jāievieš fiziskā aktivitāte, tas palīdzēs nezaudēt muskuļu masu, vienlaikus samazinot kaloriju patēriņu vai pat palielinot to, un tādējādi palielinot pamata metabolismu. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru daudz efektīvāk un neļaus jums svarā atgriezties, kad atgriežaties normālā diētā.

Makroelementi: olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti

Vāveres

Olbaltumvielas ir svarīgas jaunu audu augšanai, kā arī bojāto organismu atjaunošanai - tas notiek, kad jūs izmantojat.

Olbaltumvielām vajadzētu būt jūsu labākajiem draugiem, ja vēlaties iegūt vai uzturēt muskuļu masu.

Bet olbaltumvielas ir ne tikai muskuļi, bet arī sāta sajūta, kas palīdzēs jums sekot diētai.

Olbaltumvielu avoti: olas, piens, siers, jogurts, biezpiens, gaļa, zivis, rieksti, pupas, zirņi, lēcas, sojas pupas un citi pākšaugi.

Tauki bieži tiek kļūdaini demonizēti.

Tauki var būt ļoti noderīgi ķermeņa veidošanās mērķa sasniegšanai, tie ietekmē arī hormonus - pārāk maz tauku var kaitēt ķermenim.

25% no visām kalorijām, ko nodrošina elastīgais uzturs, tiek piešķirtas taukiem. To var pielāgot vēlāk, bet izskatās sākotnējā proporcija.

Tauku avoti: olīveļļa, kokosriekstu eļļa, dabīgie zemesriekstu sviesti un citi riekstu sviesti, avokado, mandeles, valrieksti, Indijas rieksti, sarkanas zivis, makreles, olu dzeltenumi.

Ogļhidrāti

Jūsu organisms izmanto ogļhidrātus, lai ražotu glikozi, kas ir vēlamais degvielas vai enerģijas veids mūsu ķermenim. Viņi dod mums iespēju palikt aktīviem.

Šķiedra, kuras patēriņš ir svarīgi ievērot, ja vēlaties saglabāt veselību, ir arī ogļhidrātu avots, bet tajā nav kaloriju.

Ogļhidrātu avoti: graudaugi un graudaugi, maize, graudaugi, makaroni, kartupeļi, augļi, dārzeņi, miltu izstrādājumi.

Ogļhidrāti ir vienkārši un sarežģīti.

Kompleksie ogļhidrāti

Kompleksie ogļhidrāti absorbējas lēnāk, kas nozīmē, ka to pārstrādes laikā atbrīvotā enerģija organismā vienmērīgi izdalās iztikas līdzekļiem, nekļūstot par tauku rezervēm. Vēl svarīgāk ir tas, ka komplekso ogļhidrātu enerģija ir vienmērīgi atbrīvota 3-4 stundu laikā, kas nozīmē, ka visu laiku organismam būs pietiekami daudz enerģijas, un tas neprasīs papildu ēdienu.

Parasti produkti, kas satur kompleksus ogļhidrātus, ir tumšāki nekā vienkāršie.

Piemēri ir auzas, brūnie rīsi, cieti dārzeņi, pilngraudu maize.

Vienkārši ogļhidrāti

Vienkārši ogļhidrāti uzsūcas pārāk ātri, ķermenim nav laika tērēt, un tie nonāk tauku rezervēs. Turklāt ķermenis saņem enerģiju īsa pārsprāgtā veidā, un tad ir sadalījums.

Piemēri ir baltie rīsi, baltmaize, konditorejas izstrādājumi un saldumi.

Frekvence un porcijas lielums

Liela daļa vienā ēdienreizē, pat ja tiek novērota dienas kaloriju uzņemšana, var izraisīt tauku uzkrāšanos.

Tas notiek pēc principa, kas ir līdzīgs vienkāršu ogļhidrātu asimilācijai: daudzas kalorijas nekavējoties iekļūst organismā, daudz enerģijas, organismam nav laika to visu izmantot, un tad daļu enerģijas var nogulsnēt tauku veidā.

Ja dienas devu iedala vairākās mazās porcijās, tad katra ēdienreize saņems mazāk kaloriju, ko ķermenis apgūst ar lielāku varbūtību. Arī šajā gadījumā samazinās slodze uz gremošanas orgāniem - kuņģi, aizkuņģa dziedzeris uc.

Turklāt ir ieteicams lietot pārtiku pirms jebkuras darbības (fiziska: piemēram, pirms iešanas, vai tieši pirms došanās uz darbu vai pat garīgās - ar paaugstinātu garīgo aktivitāti, ķermenis arī pavada vairāk enerģijas). Bet jums nevajadzētu gulēt uz dīvāna pēc maltītes vai miega.

Kalorijas tauku masas samazināšanai

Tiek uzskatīts, ka tauku svars ir vienāds ar 3500 kalorijām, tāpēc ikdienas deficīts 500 kalorijās palīdzēs atbrīvoties no mārciņas tauku nedēļā.

Patiesībā tas nav pilnīgi taisnība.

Kopumā ķermeņa enerģijas patēriņš pakāpeniski samazinās, tiklīdz persona sāk zaudēt svaru. Tas nozīmē, ka jūs neizbēgami atradīsiet sevi plato stadijā - pārtraucot svara zudumu. Pārtikas daudzums, kas iepriekš noveda pie svara zuduma, kādu dienu novedīs pie tā uzturēšanas. Kāds brīdinājums izriet no:

Vienmēr centieties panākt ikdienas kaloriju izdevumus parastā svara zuduma gadījumā.

Līmenis "Extreme speed slimming" ir ļoti ekstrēms un bīstams veselībai. Nemēģiniet nekavējoties pārslēgties uz to, cerot uz ātru efektu. Galu galā rezultāts var būt pretējs vēlamajam. Šī opcija nodrošina zemāko kaloriju patēriņu, ko parasti var ņemt vērā. To vajadzētu uztvert kā izņēmumu, nevis noteikumu. Ir veselīgāk sadedzināt taukus, nekā atbrīvoties no tā, izmantojot badu.

Svara zudums plato - kāpēc svars samazina ar kaloriju patēriņu

Laika gaitā organisms pielāgojas samazinātajam kaloriju patēriņam.

Ķermenis sāk lietot enerģiju efektīvāk - tas palēnina vielmaiņu, tāpēc tas sadedzina mazāk tauku. Tas ir iemesls, kāpēc daudzi sasniedz plato (apstāšanās) svara zudumu.

Šajā posmā vienīgā iespēja ir paātrināt vielmaiņu, izmantojot:

• palielināt sirds slodzi, spēka treniņu,
• ēst „maldinošu” pārtiku (t.i., periodiski pievienojot diētas kaloriju pārtiku);
• periodiskas kaloriju skaita izmaiņas (tā sauktais „zigzag diēta”, ko izmanto mūsu kalkulators, sīki aprēķinot kaloriju patēriņu dienā); Atsauce
• izmaiņas makroelementu proporcijās.

Ir svarīgi:

Uzziniet, kā ēst lēni - pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ēd, ātri mēdz būt liekais svars.

Zigzaga diēta

Efektīvākam svara zudumam ieteicams pieturēties pie zigzaga diētas, tas ir, jums jāmaina dienas pēc kaloriju patēriņa - reizēm mazāk nekā norma, tad vairāk nekā norma, atstājot vidējo aprēķināto kaloriju skaitu. Tas neļauj organismam pielāgoties samazinātajam kaloriju patēriņam un palēnina tā metabolismu.

Komentāri (16)

Natālija, Donetska | 2016. gada 13. decembris 2:04

Labdien, jūs nevarēja ieteikt izmantot 1205 Kcal uz gramu: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti. Paldies.
Atbildēt

Maxim | 2016. gada 23. decembris 11:13

Natālija, tagad mūsu kalkulators var rēķināties ar nepieciešamo proteīnu, tauku un ogļhidrātu daudzumu
Atbildēt

tata, zheleznovodsk | 2018. gada 22. maijs 18:35

Labdien, pastāstiet man par 1500kkap olbaltumvielu olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem
Atbildēt

Tabletka | 2016. gada 30. decembris 07:08

Detalizētās svara zudumu diagrammās martā tiek publicēts divas reizes, bet februāris nav
Atbildēt

Maxim | 2017. gada 5. janvāris 21:30

Tam vajadzētu būt tagad. Ja kļūda paliek, lūdzu, ierakstiet ievadītos parametrus
Atbildēt

Inna, Kamyshin | 2017. gada 19. aprīlis 11:32

Liels paldies, viss ir vienkāršs un pieņemams!
Atbildēt

Pavlovna | 2018. gada 31. marts 08:45

Sīkākajās svara zudumu diagrammās maijs tagad ir divreiz publicēts, bet aprīlis nav)
Atbildēt

Mari, Podolska | 2018. gada 20. aprīlis 00:10

Es nekādā veidā nevaru atrast produktu sarakstu, kā to var parādīt kalkulatorā?
Atbildēt

Anna Popova, Voroneža | 2018. gada 20. aprīlis 14:04

Šis pakalpojums ir paredzēts, lai aprēķinātu individuālo nepieciešamo dienas kaloriju un BJU attiecību. Lai aprēķinātu jūsu uztura kaloriju saturu, izmantojiet mūsu pakalpojumu "Kaloriju kaloriju produkti un gatavas maltītes"

Baku | 2018. gada 29. jūnijs 12:30

Labdien! Vai jūs plānojat izveidot mobilo lietojumprogrammu?
Atbildēt

Natālija | 2018. gada 26. jūlijs 17:52

Labdien! Man ļoti patīk kalkulators, bet problēma ir tā, ka tā nevar aprēķināt kaloriju uz noteiktu laiku, tā tikai sasalst! Es izmēģināju ar dažādām ierīcēm (
Atbildēt

Lissa, Orenburg 2018. gada 24. augusts 12:45

labs pēcpusdiena Es nekādā veidā nesaprotu, vai ir iespējams ietaupīt, aprēķināt kaloriju, dienas vai katru reizi, lai visu ieviestu jaunā veidā?
Atbildēt

Svet-Lana | 2018. gada 12. oktobris 11:35

67, man vajadzētu ideāli nosvērt 58,81 kg? Vai jūs esat nopietni Viņa ne tik svēra, ka viņas jaunie gadi, kaut arī viņa nekad nav bijusi taukaina un necieš no liekā svara.
Atbildēt

vladimir22666, Sanktpēterburga 2018. gada 17. novembris 21:31

Lūdzu, pievienojiet svara pieauguma diagrammu. Tā kā jūsu kalkulators lepni paziņo, ka tikai 2 gadu laikā es varēšu sasniegt 40 kg ar 3000Kcal dienā, lai gan nepieciešamais svars bija 80 kg.
Atbildēt

Serge | 2018. gada 24. novembris 08:58

Sveiki Es tiešām vēlos noņemt vēderu
Atbildēt

Alina | 2018. gada 1. decembris 14:14

Es vēlos atjaunot formu pēc dzemdībām
Atbildēt

Kaloriju kalorijas

Kaloriju kaloriju produkti palīdzēs jums uzzināt ieinteresēto produktu enerģētisko vērtību (kaloriju skaitu). Ar šo kalkulatoru varat izvēlēties sev diētu.

Lai sāktu darbu ar kalkulatoru, sāciet rakstīt tā produkta nosaukumu, kuru jūs interesē, zem teksta, kas atrodas zem tabulas, ar izvēlēto produktu nosaukumu. Pēc dažu burtu ievadīšanas parādīsies logs, kurā tiks piedāvātas produkta nosaukuma opcijas. Atlasiet interesējošā produkta nosaukumu un noklikšķiniet uz tā, pēc tam tekstlodziņā tiks parādīts pilns produkta nosaukums. Pēc tam noklikšķiniet uz pogas “Pievienot”, un izvēlētā produkta nosaukums tiks pievienots kalkulatora tabulai. Pēc tam kolonnā "Svars" iestatiet ieinteresētā produkta daudzumu (gramos), un kalkulators automātiski aprēķinās jūsu interesējošā produkta enerģētisko vērtību un arī parāda proteīnu, tauku un ogļhidrātu saturu šajā produktā.

Rindu skaits kalkulatorā ir neierobežots, lai jūs varētu pievienot tabulā jebkuru no jums interesējošiem produktiem. Kalkulators aprēķinās kopējās kalorijas, olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumu visos jūsu norādītajos produktos, kā arī to vidējo saturu uz 100 gramiem.

Kalkulatora datu bāzē ir vairāk nekā 3000 dažādu produktu nosaukumi.

Kaloriju novājēšana

Nepieciešamais kaloriju skaits dienā: $

Nepieciešamais kaloriju skaits dienā: $

Pārmērīgs svars ir nopietns iemesls bažām. Šī problēma šodien satrauc daudzus cilvēkus. Svara zuduma temats tiek īpaši apspriests sieviešu lokā. Cilvēki, kuriem ir papildu svars, parasti cieš no kompleksu klātbūtnes, nezina, kā novērtēt sevi un pilnībā pieņemt savus sasniegumus. Viņi pastāvīgi uzturas diētā, aprobežojas ar miltiem un saldiem, bezgalīgi veic kaloriju pārtikas produktu aprēķinus. Viņi paši nosaka ikdienas kaloriju patēriņa normas un nemēģina to pārsniegt. Rāmji dažreiz ir tik stingri, ka tos nav iespējams turēt ilgu laiku. Dažādu diētu ventilatori bieži sasniedz kritisku punktu, kas var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai. Daži īpaši iespaidīgi cilvēki baidās, lai ļautu sev papildu gabalu savu iecienītāko ēdienu un atteikt pat nepieciešamo pārtikas daudzumu.

Daudzi ir izvirzījuši sev uzdevumu zaudēt svaru, bet ne visi nonāk pie vēlamā mērķa. Lai sasniegtu rezultātu, ir svarīgi vispirms pareizi aprēķināt kaloriju patēriņu dienā un pēc tam sistemātiski uzturēt diētu. Izmantojot speciālu kaloriju kalkulatoru, varat aprēķināt ikdienas prasības summu tiešsaistē. Aprēķinu izdarīšana vispār nav sarežģīta: jums tikai jāievada attiecīgie numuri norādītajos laukos un jāgaida daudzsološais plāns zaudēt svaru.

Piecas formulas

Vietne piedāvā svara zuduma metodes, kuras varat izvēlēties jūsu situācijai. Kopumā ir piecas aprēķina formulas: Mifflin - San Geor, Harris - Benedikts, Ketch - McArdle, Tom Venuto un Pasaules Veselības organizācijas formula. Visi tie ir vērsti uz viena mērķa - svara zuduma, sistemātiska svara zuduma - realizāciju. Atšķirība ir tāda, ka formulas ņem vērā dažādas ķermeņa ietekmes metodes, piedāvā savas kaloriju uzskaites iespējas dienā, nedēļā, mēnesī. Katrā gadījumā lietotājam ir iespēja pieņemt savus lēmumus. Jūs varat piekrist vai neatbalstīt piedāvātos nosacījumus, izdarīt konkrētus secinājumus, analizēt datus. Tā saucamās cigarešu kalorijas parāda nepieciešamo kaloriju skaitu, ko var patērēt dienā.

Drošs svara zudums

Sagatavojot aprēķinu, lietotājam ir svarīgi izvēlēties veidu, kādā viņš rīkosies: ātrs svara zudums vai gluds. Drošs svara zudums nozīmē, ka dienas likme nedrīkst būt mazāka par 1200 kalorijām dienā. Šī ir visizdevīgākā iespēja saglabāt ķermeni lieliskā formā. Novājēšana notiek dabiski, process nav saistīts ar visu veidu labumu noraidīšanu. Tikai tas, ka cilvēks sāk patērēt mazliet mazāk pārtikas un galu galā nonāk pie paredzamā rezultāta. Laika robežas var ilgt mēnešus un gadus (atkarībā no tā, cik kilogramu jums ir nepieciešams zaudēt), bet efekts parasti ir vērsts uz ilgtermiņa perspektīvu.

Lielākā daļa saprātīgu cilvēku izvēlas drošu iespēju. Šeit jums nebūs riskēt ar savu veselību un tērēt daudz enerģijas, lai cīnītos pret savu ķermeni. Aprēķins tiek veikts tādā veidā, ka personai praktiski nav nekādas garīgās un fiziskās diskomforta.

Ārkārtīgi svara zudums

Dažreiz ir nepieciešams steidzami zaudēt svaru. Tas notiek, ja ir ieplānots svarīgs notikums vai notikums. Šādā gadījumā personai nav vajadzīgā laika gaidīt. Lai stingri ievērotu paredzēto mērķi, tai ir jāveic kompetentās dienas likmes aprēķins. Atkāpšanās no nosacījumiem ir nepieņemama. Aprēķins ir balstīts uz indivīda gribu, spēju pašam liegt gastronomijas priekus. Šajā dienā šai opcijai ir atļauts patērēt mazāk par 1000 kalorijām. Aprēķins tiek veikts individuāli atkarībā no kopējās aktivitātes rādītājiem un sākotnējās pozīcijas.

Man jāsaka, ka šāda svara zuduma ietekme ir ļoti īslaicīga. Daudzu cilvēku kļūda ir tā, ka viņi ir pārāk cītīgi iesaistīti procesā. Nav iespējams aprēķināt un prognozēt tādas sekas kā slikta pašsajūta, depresija.

Kāpēc daži nespēj zaudēt svaru

Lielākā daļa cilvēku vēlas ātrus rezultātus ar minimālu piepūli. Viņi sagaida svara zudumu nākamajā rītā pēc svarīga lēmuma pieņemšanas. Bet neviens to nevar izdarīt. Daži sāk zaudēt sevi veltīgi, pieprasot tūlītējus un ātrus svara zuduma rādītājus. Dažreiz sievietes nosaka normas, kas sākotnēji bija nesasniedzamas, un tad sūdzas par vienu un visu par negodīgu likteni. Kāds atteicas pārtiku vairākas dienas pēc kārtas, piesaistot sev izsalkušu vāju. Šāda rīcība nevar negatīvi ietekmēt veselības stāvokli. Ir svarīgi zināt, kā rīkoties pareizi, pirms dodaties. Daudzi atsakās, pirms viņi ieņem pirmo soli. Tāpēc viņi joprojām ir tur, no kurienes viņi kādreiz bija plānojuši sākt stabilu virzību.

Vissvarīgākais ir uzzināt, kā noteikt mērķi un katru dienu ar maziem soļiem staigāt. Neviens nevar uzreiz aptvert lielu laika periodu, veikt pārtraukumu. Nav nepieciešams pastāvīgi vainot sevi par liekais svaru. Pārskatiet diētu, bet nelietojiet izsitumus. Savas pievilcības saglabāšana nozīmē, pirmkārt, atteikties no skarbās, destruktīvās kritikas, kas izsmidzina dvēseli, bet neizraisa personības attīstību, nepalīdz cilvēkam strādāt pie sevis.

Tādējādi ikviens var mēģināt veikt aprēķinu, izmantojot ierosināto shēmu. Ir tikai jāatceras, ka svara zaudēšanas process ir tikai individuāls, un visiem ir dažādi procesi.

Kaloriju kalkulators

Cik daudz kaloriju nepieciešams ēst dienā, lai zaudētu svaru?

Ievadiet savu dzimumu, augstumu, svaru, vecumu un aprēķiniet ieteicamās dienas kaloriju skaita, ķermeņa masas indeksa un ideālā svara vērtības.

Aprēķinot mēs iesakām izmantot Muffin-Dzheora formulu, jo to uzskata par precīzāku.

Kā tiek aprēķināti dati?

Ikdienas kalorijas

1. Pirmkārt, galvenais metabolisma ātrums (SBI) tiek aprēķināts, izmantojot vienu no izvēlētajām formulām. Apzīmējumi formulās:

Muffin-Dzheora formula

Sievietēm:

Vīriešiem:

Harisa-Benedikta formula

Sievietēm:

Vīriešiem:

2. Pēc HEO aprēķināšanas varat aprēķināt nepieciešamo kaloriju skaitu. Lai to izdarītu, ņemiet vērā fiziskās aktivitātes koeficientu (k):

• k = 1,2 - slodze nav vai ir minimāla
• k = 1,375 - 1-3 reizes nedēļā
• k = 1,4625 - 4-5 reizes nedēļā
• k = 1,550 - Intensīvi 4-5 reizes nedēļā
• k = 1,6375 - katru dienu
• k = 1,725 ​​- Katra diena ir intensīva
• k = 1,9 - smags fiziskais darbs

Ikdienas kaloriju patēriņu svara uzturēšanai aprēķina pēc formulas:

Tajā pašā laikā ikdienas kaloriju patēriņš svara zudumam ir 80% no kaloriju patēriņa, lai saglabātu svaru.

Ķermeņa masas indekss (ĶMI)

Ķermeņa masas indeksu aprēķina pēc Quetelet formulas (šeit augstums tiek ņemts metros):

Iegūto vērtību salīdzina ar tabulas datiem:

Tiešsaistes kaloriju kalkulators ar vairāk nekā 4100 produktu bāzi

Labu veiksmi, veidojot savu personīgo izvēlni! Mēs atzinīgi vērtējam atsauksmes par šo kalkulatoru.

Biežāk uzdotie jautājumi (F.A.Q):

Ja sarakstā neesat atradis nevienu produktu vai trauku, rakstiet par to tālāk norādītajos komentāros. Mēs ātri pievienosim mūsu kaloriju skaitītājiem.

Tas ir svarīgi! Lai zaudētu svaru, sadedzināto kaloriju skaitam jābūt lielākam par ķermenī ienākošo daudzumu.

Kilokaloriju patēriņa līmenis ir atkarīgs no dzīvesveida (mazkustīga, vidēja un augsta aktivitāte), personas vecuma, augstuma un pašreizējās masas. Kopumā, lai saglabātu pašreizējo svaru ar vidējo aktivitāti, pieaugušajām meitenēm ir jāizmanto 2000 kcal, un vīriešiem - 3000 kcal dienā. Lai samazinātu svara zudumu, no šīm vērtībām ir nepieciešams aptuveni 500 kcal. Tas ir, ja jūs plānojat zaudēt svaru, tad meitenēm ir jāizmanto 1500 kcal, un vīriešiem - 2500 kcal.

Mūsu bāze tiek pastāvīgi atjaunināta, bet tajā pašā laikā jūs nevarat atrast tajā kādu ēdienu. Tāpēc jums ir divas iespējas: vai nu rakstiet mums zemāk esošajos komentāros, pieprasot pievienot šādu un šādu trauku kalkulatoram, vai arī veikt pašiem sastāvdaļu aprēķinus.

Apsveriet, kā to izdarīt, izmantojot klasisko grieķu salātu piemēru. Klasiskās grieķu salātu sastāvdaļas:

• Tomāti - 300 gr. (60 kcal);
• Gurķi - 200 gr. (40 kcal);
• Sarkanais sīpols - 70 gr. (25,2 kcal);
• Feta siers - 100 gr. (290 kcal);
• Olīvas - 10 gab. (60 gr.) - 99,6 kcal;
• Malti melnie pipari - 5 g. (12,55 kcal);
• Salāti - 100 gr. (12 kcal);
• Olīveļļa - 10 gr. (89,8 kcal);
• Citronu sula - 10 gr. (1,6 kcal);
• Jūras sāls - 2 g. (0 kcal)

Tikai 10 komponenti. Salātu kopējais svars - 857 grami. Kopējais kaloriju saturs - 630,75 kcal. Kaloriju skaits uz 100 gramiem - (100 * 630,75) / 857=73,6 kcal. Iekavās kalorijas ir tās, ko mēs iemācījāmies, izmantojot kalkulatoru no LadyWow.ru. Pavadiet to pašu proteīnu, ogļhidrātu un tauku aprēķinu. Šīs pieejas skaistums ir tāds, ka jūs varat apskatīt, kādu sastāvdaļu jūs varat saglabāt, lai samazinātu kopējo kaloriju saturu.

Mēs izveidojām jums ērtāku kalkulatoru. Lai to panāktu, mēs atteicāmies no neērtās koncepcijas, kad jūs uzreiz redzat visus produktus un pēc tam izvēlēties pareizo. Tas ir tērēt savu laiku un neērtības. Mēs nolēmām pārtraukt meklējamā produkta vai trauka meklēšanas modeli no bāzes. Tajā pašā laikā mēs šeit publicējam pilnīgu produktu kategoriju sarakstu, kas ir pieejams kalkulatorā:

• Alkoholiskie dzērieni
• Ūdens
• Sulas
• Bezalkoholiskie dzērieni
• Sēnes
• Konditorejas izstrādājumi
• Putraimi
• Labība
• Pākšaugi
• Eļļa
• Margarīns
• Tauki
• Piens un piena produkti
• Siers
• Saldējums
• Milti
• Ciete
• Makaroni
• Gaļa un gaļas produkti
• Putns
• Dārzeņi un zaļumi
• Rieksti
• Sēklas
• Zivis
• Seafood
• Sojas produkti
• Garšvielas, garšvielas un mērces
• Augļi
• Ogas
• Maize
• Maizes izstrādājumi
• Olas
• Tēja, kafija, kakao
• Pirmie kursi
• Otrais kurss
• Deserti
• Salāti
• Konservēti pārtikas produkti
• Marinādes
• Pīrāgi
• Pankūkas
• Pizza
• Ātrā ēdināšana

Kā lietot:

Jūs izvēlaties vajadzīgo produktu un ievadiet tā masu gramos, un kalkulators pats aprēķinās kalorijas, kā arī proteīnus, taukus un ogļhidrātus (BZHU). Jūs varat izdrukāt printerī iegūto rezultātu vai saglabāt to PDF vai XLS formātā turpmākam darbam.

Apkopojot mūsu kalkulatora bāzi, mēs izmantojām atsauces datus no USDA - National Nutrient Database.

Citi noderīgi kalkulatori šajā jautājumā: