Pat slaidas meitenes satraucas par savu svaru, un frāze "es esmu tauku", klusi vai skaļi, nesaka tikai balerīnu vai vingrotāju. Un pat viņi dažreiz uzskata, ka viņu apjomi ir pārmērīgi! Tomēr ir uzticams veids, kā noteikt, vai šāda problēma pastāv patiesībā vai tikai jūsu galvas.
Šim nolūkam kalpo mērķis - un to atzīst ārsti - faktors, piemēram, ķermeņa masas indekss vai ĶMI. Šis indikators nosaka cilvēka ķermeņa svara un augstuma attiecību un ļauj jums novērtēt, kā tie atbilst vienam otram. Tādējādi ĶMI vērtības normālā diapazonā galvenokārt nozīmē, ka ar liekā svaru saistītie riski neapdraud cilvēku veselību, un tikai tad ar šādiem rādītājiem šis skaitlis izskatās visvairāk harmonisks.
Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu
Tāpat kā ar citiem relatīvajiem rādītājiem, ķermeņa masas indeksa aprēķināšanai ir nepieciešamas dažas atrunas, ja tās tiek izmantotas praksē. Pirmkārt, tā veidu var būtiski ietekmēt skaitļa veids un kaula audu biezums. Un, otrkārt, atkarībā no muskuļu masas klātbūtnes un trūkuma, vienāda ĶMI vērtība var atbilst gan diezgan blīvam, gan derīgam sporta skaitlim.
Tomēr tas, protams, ir ārkārtēji gadījumi. Visbiežāk ķermeņa masas indekss diezgan labi atspoguļo kopējo attēlu un var kalpot par pamatu svara zaudēšanas jautājumiem.
Aprēķināt ķermeņa masas indeksu: formula
Ķermeņa masas indeksa noteikšana balstās uz ļoti vienkāršu empīrisko atkarību. Lai to aprēķinātu, ņemiet svaru kilogramos un daliet to ar kvadrātveida augstumu metros. Piemēram, BMI meitenei ar augstumu 170 cm (1,7 m) un svaru 54 kg būs 18,69.
Jūs varat iegaumēt šo vienkāršo formulu, lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu, vai vienkārši izmantojiet mūsu kalkulatoru.
Starp citu, ir arī ļoti viegli aprēķināt savu ideālo ķermeņa svaru: pietiek ar to, ka jūsu augstuma kvadrātu reizina ar metriem ar vēlamo skaitli normālā diapazonā. Pieņemsim, ka mēs vadāmies 21. Pēc tam ar 165 cm lielu augumu jūsu svaram jābūt 57 kg (1,65²x21x57,2 kg).
Ģimenes ārsts
Ideāls svars: kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI)?
Visi mēģināja aprēķināt savu ideālo svaru vismaz vienu reizi. Ir daudzas formulas, ar kurām jūs varat noteikt, vai Jūsu ķermeņa masa ir normāla. Vienkāršākā normālās ķermeņa masas aprēķināšanas metode ir: "augstums mīnus 100" - vīriešiem un "augstums mīnus 110" sievietēm.
Tomēr šī pieeja nedod patiesu priekšstatu par to, vai šī konkrētā persona ir liekais svars.
Ir skaidrs, ka cilvēki ar astēnisku uzbūvi sver mazāk nekā normosteniki, un normostoni ir mazāki par plašu kaulu. Turklāt pārmērīgu muskuļu masu sportistā var interpretēt kā aptaukošanos, vai otrādi, astēniskas pusaudžu meitenes ķermeņa svaru uzskata par nepietiekamu.
Ideāls svars
Pašlaik ideālais svars (normāls ķermeņa svars) tiek noteikts, izmantojot dažādus rādītājus, kas ņem vērā indivīda struktūras īpatnības. Šī pieeja ļauj precīzāk noteikt, vai jums ir liekais svars, kas, starp citu, no medicīniskā viedokļa var nebūt aptaukošanās.
Aptaukošanās rādītāji
Lai gan pēc modeļa mēs esam pieraduši piekārt yaklyk "aptaukošanos" visiem, kas neizskatās kā anoreksijas kaķenes skaistums, lai diagnosticētu šo nopietno slimību, ir vairāki medicīnas rādītāji, kas ļoti atšķiras no mūsu estētiskajām idejām par skaistumu.
Endokrinologi atšķir 4 aptaukošanās pakāpes. Ar 1 aptaukošanās pakāpi liekais svars pārsniedz ideālu vai normālu - 10-29%, ar 2 aptaukošanās pakāpēm - par 30-49%, ar 3 aptaukošanās pakāpi - par 50-99%, ar 4 aptaukošanās pakāpi - par 100% vairāk.
Lai noteiktu, vai aptaukošanās pakāpe ir šī vai šī persona cieš, ir jāzina, kas ir normāls vai ideāls ķermeņa svars.
Kādam jābūt ideālam svaram (ideāls ķermeņa svars)
Visvairāk zinātniski pamatots, praksē pamatots un viegli izmērāms rādītājs ir tāds rādītājs kā ķermeņa masas indekss (ĶMI). Ķermeņa masas indekss ļauj noteikt atlaišanas pakāpi vai ķermeņa masas nepietiekamību.
Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) noteikšana
No medicīniskā viedokļa ķermeņa svars tiek uzskatīts par normālu diezgan plašā diapazonā, kas ir atkarīgs no ķermeņa, vecuma, dzimuma, rases utt. Ideāls ķermeņa svars būs attiecīgi ķermeņa svars, ņemot vērā visus šos rādītājus.
Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI)
Ķermeņa masas indeksu var aprēķināt pēc formulas:
Ķermeņa masas indekss kilogramos jāsadala ar augstuma rādītāju metros kvadrātā, ti:
Piemēram, personas svars = 85 kg, augstums = 164 cm, tāpēc ĶMI šajā gadījumā ir: ĶMI = 85: (1.64X1.64) = 31.6.
Ķermeņa masas indeksa indeksu ierosināja Beļģijas sociologs un statistists Adolphe Quetelet kā normālas ķermeņa masas noteicējs jau 1869. gadā.
Saskaņā ar PVO (Pasaules Veselības organizācijas) ieteikumiem ir izstrādāta šāda ĶMI rādītāju interpretācija:
Ķermeņa masas indeksa kalkulators (ĶMI)
Ķermeņa masas indekss (ĶMI)
Ķermeņa masas indekss liecina par cilvēka svara un augstuma attiecību. Šis parametrs palīdz noteikt novirzes no normālā ķermeņa svara vienā vai otrā virzienā. Pārmērīgs svars ir bīstams cilvēku veselībai, jo tas bieži noved pie sirds slimībām. Tiešsaistes ķermeņa masas indeksa kalkulators ļauj ātri un precīzi noskaidrot, cik daudz jūsu svara skaitlis atbilst normai. Lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu, jums ir jāizvēlas augstums un svars iesniegtajā pakalpojumā.
Sieviešu ķermeņa masas indekss tiek uzskatīts par normālu, ja rādītājs ir robežās no 20 līdz 22. Vīriešiem šis rādītājs ir no 23 līdz 25. Statistika liecina, ka cilvēki, ar kuriem šis rādītājs paliek 18-22 gadu laikā, dzīvo vidēji ilgāk nekā tiem, kam ir svara problēmas.
Ja ĶMI pārsniedz 25, tad tas ir signāls, kas nepieciešams, lai mainītu savu dzīvesveidu. Ir svarīgi atzīmēt, ka formula, ko izmanto ķermeņa masas indeksa aprēķināšanai, var pārspīlēt sportistu aptaukošanās rādītājus, jo aprēķinos nav ņemta vērā muskuļu masa. Turklāt formula nav piemērota rādītāja aprēķināšanai bērniem.
Ķermeņa masas indekss ir kļuvis īpaši nozīmīgs Rietumu valstīs, kur aptaukošanās problēma ir kļuvusi diezgan aktuāla. Sākumā imt aprēķins tika izstrādāts socioloģiskiem pētījumiem, tāpēc nav pilnīgi pareizi veikt medicīnisko diagnozi, izmantojot šos aprēķinus.
Tomēr aprēķinu pieejamība un vieglums šo kalkulatoru padarīja populāru sabiedrībā. Ja indekss pārsniedz 30, tad, visticamāk, runā par aptaukošanos.
Jums ir jāsaprot, ka ķermeņa masas indekss nav piemērots diagnozes noteikšanai, bet tas var palīdzēt kontrolēt jaunu fitnesa programmu vai diētu.
ĶMI kalkulators noteiks sākuma punktu un ļaus jums sekot ķermeņa masas izmaiņām.
Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķināšanas formula
Lai uzzinātu jūsu ĶMI, jums ir nepieciešams tikai svars kilogramos, dalīts ar augstumu kvadrātu metros.
Formula neņem vērā personas dzimumu un vecumu, neskatoties uz to, ka vīriešu ĶMI ir augstāks nekā sieviešu ĶMI, kā arī ĶMI ir augstāks vidējā vecuma cilvēkiem, kā arī bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem šis skaitlis ir zemāks.
Vērtību kopsavilkuma tabula
ĶMI indikatoru interpretācija saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) vadlīnijām
Ķermeņa masas indekss (ĶMI)
ĶMI - ķermeņa masas indekss - atspoguļo cilvēka veselības stāvokli. Šis indikators ir atkarīgs no organisma tauku resursiem un var būt normāls, pārmērīgs vai nepietiekams. Daudziem cilvēkiem ķermeņa masas indekss ir tālu no optimāla. Tas bija bez iemesla, ka ĶMI parādījās medicīniskajos dokumentos kā galvenais saslimstības riska faktors un sāka ņemt vērā diagnostikā.
Kāds ir Jūsu ķermeņa masas indekss?
Saskaņā ar PVO teikto, puse no šīs pasaules cilvēkiem mirst nevis no bīstamām infekcijām, kā iepriekšējos laikos. Cilvēka galvenie ienaidnieki ir ātra pārtika, pārēšanās, stress, „mazkustīgs” darbs un „dīvāns”.
Visu paaudžu cilvēki, kas cieš no aptaukošanās un nolemti 2. tipa cukura diabētu, sirds un asinsvadu slimībām, osteohondrozi un daudzām citām bīstamām slimībām, jau ir pieaudzis. Šo patoloģiju asimptomātisko periodu var aizkavēt gadiem, kad organisma spēki lēnām, bet noteikti mazinās. Par bāzes slimības destruktīvo aktivitāti un palielinātu ķermeņa masas indeksu.
Savukārt pazemināts ĶMI rādīs vēl vienu novirzi - cilvēka sāpīgu izsmelšanu. Šim nosacījumam vajadzētu radīt bažas. Organisms ar nepietiekamu tauku nogulšņu daudzumu nespēj normāli tikt galā ar savām funkcijām un pretoties slimībām. Taukaudu trūkums var būt 1. tipa diabēta, osteoporozes, gremošanas traucējumu, elpošanas problēmu vai garīgās veselības pazīme.
Jebkurā gadījumā ķermeņa masas indekss ļaus jums panākt laiku un sākt fiziskās sagatavotības atjaunošanu. Protams, ceļā uz pilnību, jums būs jākontrolē sevi, atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, upurēt destruktīvas atkarības. Tomēr spēle vērts sveci, jo likts uz dārgākais - jūsu dzīve.
Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu?
Lai uzzinātu šo skaitli, jums ir jānosaka svars (kilogramos) un jānovērtē augstums (metros). Tad skaitlis, kas apzīmē svaru, ir jāsadala ar skaitli, kas iegūts, izlīdzinot augstuma skaitlisko izteiksmi. Citiem vārdiem sakot, jums jāizmanto formula, kas nodod ķermeņa svara un augstuma attiecību:
(M - ķermeņa svars, P - augstums metros)
Piemēram, jūsu svars ir 64 kg, augstums ir 165 cm, vai 1,65 m. Mēs aizvietojam jūsu datus ar formulu un iegūstam: BMI = 64: (1,65 x 1,65) = 26.99. Tagad jūs varat atsaukties uz BMI vērtību oficiālo interpretāciju:
Ķermeņa masas indeksa kalkulators (ĶMI)
Ar šo tiešsaistes kalkulatoru var aprēķināt ķermeņa masas indeksu, ĶMI (no angļu valodas. Ķermeņa masas indekss - ĶMI). Ar ķermeņa masas indeksa palīdzību jūs varat pārbaudīt atbilstību ķermeņa svaram un augstumam un noskaidrot, vai Jums ir liekais svars, vai, gluži pretēji, vai Jums ir svara trūkums. Lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu (ĶMI), aizpildiet lauka kalkulatoru, kas atbilst jūsu augstumam un svaram. Ievadiet augstuma un svara vērtības līdz tuvākajai desmitdaļai, tad aprēķina rezultāts būs visprecīzākais.
ĶMI (ĶMI) ķermeņa masas indeksu ierosināja Beļģijas zinātnieks A. Quetle, un to var aprēķināt, izmantojot šādu formulu:
Lai interpretētu aprēķinātās ķermeņa masas indeksa vērtības, izmantojiet zemāk esošo tabulu.
ĶMI aprēķināšana pēc formulas Ketle: nosaka ātrumu un novirzes, ņemot vērā vecumu
Tas pats skaitlis uz svariem var būt atšķirīgs. 80 kg ar augstumu 190 cm ir norma. Bet tas pats 80 kg pie 160 cm jau ir pārāk liels, īpaši sievietei. Tāpēc vien nepietiek, lai pārvietotos pa kilogramiem. Ideālā gadījumā jāņem vērā personas augstums, dzimums, vecums un dzīvesveids. Šajā sakarā, lai noteiktu normas un patoloģijas, izmantojiet šādu jēdzienu kā ĶMI.
Kas tas ir?
ĶMI ir ķermeņa masas indeksa saīsinājums. Angļu valodā tas izklausās ķermeņa masas indeksā (ĶMI). Šis parametrs atspoguļo personas svara un augstuma atbilstības pakāpi. Tas ļauj objektīvi novērtēt, vai viņam ir papildu mārciņas, ja viņš cieš no izsmelšanas vai ja viss ir normāls. Visbiežāk izmanto divos gadījumos.
Pirmkārt, ārsts iesaka aprēķināt ķermeņa masas indeksu aizdomām par aptaukošanos un ēšanas traucējumiem, lai noteiktu precīzu diagnozi un piemērotu ārstēšanu.
Otrkārt, ĶMI aprēķins ir nepieciešams, lai kontrolētu savu skaitli, labotu to un atkāpšanās no normas gadījumā veiktu atbilstošus pasākumus.
Kopēja formula
BMI formula, ko 19. gs. Vidū izstrādāja Adolph Quetelet, sociologs un statistiķis no Beļģijas, tagad ir oficiāli izmantots. Tajā ņemti vērā tikai divi parametri - augstums un svars, kas nepadara to par ideālu papildu kilogramu kilogramu identificēšanai vai parastam. Un tomēr daudzus gadu desmitus medicīnā viņi to izmanto.
Šķiet, ka Ketle aprēķināšanas formula ir šāda:
I = m / h 2
Pēc viņas domām, lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu, jums ir nepieciešams sadalīt savu svaru kilogramos (m) ar augstumu metros, kvadrātā (h 2).
- m (svars) = 80 kg;
- h (augstums) = 1,6 m;
- kvadrātmetri: 1,6 x 1,6 = 2,56;
- I = 80 / 2,56 = 31,25.
Tādējādi tiek pabeigts ķermeņa masas indeksa aprēķins: tas ir 31,25. Šis skaitlis ir atcerēts un salīdzināts ar parastajiem rādītājiem saskaņā ar tabulu.
Normāls un novirzes
PVO oficiālajā mājas lapā ir īpaša tabula, kurā norādīta gan ĶMI likme, gan novirzes. Mēs to meklējam, kurā kategorijā mēs nokrita ar mūsu I = 31.25.
Mēs neesam iekļuvuši normālā ķermeņa masas indeksā, un tabulā redzams ne tikai papildus mārciņas, bet arī I pakāpes aptaukošanās (aptaukošanās klasifikāciju pārskats atrodams šeit).
Tāpēc nav grūti aprēķināt ĶMI un salīdzināt datus ar normu. Problēma ir tā, ka formula jau ir novecojusi, un PVO tabula neatspoguļo visus faktorus. Tas nozīmē, ka rezultāti var nebūt pilnīgi pareizi.
Pieaugušajiem
Tā kā svaru ietekmē dzimums un vecuma faktori, ir tabulas, ar kurām jūs varat redzēt normu un novirzes no tā atsevišķi sievietēm un vīriešiem, un pat ņemot vērā vecumu. Pēc ekspertu domām, šeit dati ir precīzāki un pareizāki.
Vispirms jums ir jāaprēķina ĶMI, izmantojot formulu, un pēc tam atrodiet vērtību, kas iegūta no tabulām pēc jūsu dzimuma un vecuma.
Vīriešiem, ņemot vērā vecumu
Sievietēm ar vecumu
Atkarībā no dzimuma
Atkarībā no vecuma
Viss, kas ir zem normas, ir ķermeņa masas trūkums. Tātad jums ir nepieciešams steidzami iegūt trūkstošās kilogramus. Ja rezultāts tabulā pārsniedz 5 vienības, jums ir liekais svars. Ja atšķirība ir lielāka par 5, jums jāmeklē kvalificēta palīdzība, jo tas, visticamāk, ir aptaukošanās.
Bērniem
Lai aprēķinātu ĶMI ĶM, jums ir nepieciešama visa tā pati formula, bet tabula attiecīgi būs atšķirīga. Bērnam vielmaiņas procesi ir daudz ātrāki, un enerģijas izmaksas ir vairākas reizes lielākas nekā pieaugušajiem. Tāpēc ir obligāti jāizmanto citi standarti.
Zēniem
Meitenēm
Zirgu skriešanās no 7 līdz 9 gadiem skaidrojama ar ķermeņa sagatavošanu pārejas vecumam un pubertātei.
Regulāra ĶMI noteikšana bērnam ļauj vecākiem kontrolēt savu svaru un nekavējoties novērst gan nogurumu, gan papildu mārciņu parādīšanos (lasiet par bērnu aptaukošanās īpatnībām šeit).
Ideālā svara aprēķins
Jūs varat uzzināt savu ideālo ķermeņa svaru, izmantojot dažādas formulas, kas izmanto dažādus aprēķinu parametrus.
Vispārējais apzīmējums (R - pieaugums):
- Borngartas indekss: R centimetros x (reizināts) ar krūšu apkārtmēru centimetros / (sadalīts) par 240;
- Breitmana indekss: R centimetros x 0,7 - 50 kg;
- Broka-Brooksht indekss: sievietēm R centimetros - 100 - (R centimetros - 100) / 10; vīriešiem, R centimetros - 100 - (R centimetros - 100) / 20;
- Davenport indekss: kvadrāta svars gramos / R centimetros;
- Korovin indekss: jums ir nepieciešams izmērīt ādas slāņa biezumu pie 3 ribām (norma ir 1-1,5 cm) un nabas līmenī (norma ir 1,5-2 cm);
- Noorden indekss: R centimetros x 420/1 000;
- Tatonya indekss: R centimetros - (100 + (R centimetros - 100) / 20).
Broka-Bruksht formulai ir neliels papildinājums: pēc iegūtā rezultāta jāmēra plaukstas apjoms, un, ja tas ir mazāks par 15 cm, mēs atņemam 10% no ideālā svara; 15–18 cm, mēs neko nemainām, ja vairāk nekā 18, mēs palielinām ideālo svaru, kas iegūts ar formulu, par 10%.
Izmantojot jebkuru formulu, ir viegli aprēķināt savu ideālo ķermeņa svaru. Galvenais ir izdarīt objektīvus secinājumus pēc iegūto rezultātu salīdzināšanas ar reāliem skaitļiem. Ja starpība abās pusēs (vairāk / mazāk) ir lielāka par 5 kg, tas nozīmē, ka pastāv problēmas, ka labāk ir nekavējoties sākt risināt.
Svarīga piezīme!
Mēs vēršam jūsu uzmanību uz to, ka dažādos avotos dati par ĶMI ātrumu un novirzēm vīriešiem, sievietēm un bērniem, ņemot vērā vecumu, var būt diezgan pamanāmi, izņemot vispārējo tabulu, ko iesaka PVO. Fakts ir tāds, ka parametri tiek aprēķināti ar dažādām metodēm un formulām - tādējādi atšķirība vienībā. Šajā sakarā visi vecāki tiek mudināti izmantot datus tikai par bērniem un šaubu gadījumā konsultējieties ar pediatru, neveicot neatkarīgus pasākumus.
Normālā ķermeņa masas aprēķins (ĶMI)
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir cilvēka augstuma un svara atbilstības rādītājs, kura formula tika izveidota, lai novērtētu personas ķermeņa masu. Lai aprēķinātu Jūsu ĶMI, aizpildiet lauka augstumu / svaru un noklikšķiniet uz pogas "Aprēķināt".
Pēc aprēķināšanas šeit parādīsies ķermeņa masas indekss.
Tabula, kas raksturo ķermeņa masas indeksu
Ideāls ķermeņa masas indekss (ĶMI)
Ņemot vērā muskuļu masas atšķirību starp vidējo vīrieti un sievieti (sportisti neņem vērā), labākais rādītājs ir:
- 20-22 sievietēm;
- 23-25 vīriešiem.
Vīriešu un sieviešu ķermeņa masas indeksa koeficients (skaitlis) ir vienāds, bet programma interpretē rezultātu dažādos veidos - jūs saņemat aprēķinu atkarībā no dzimuma.
Piemēram, cilvēkam, kam ĶMI ir 18 vai vairāk, nav jāuztraucas, bet sievietēm nevajadzētu samazināt savu svaru līdz ķermeņa masas indeksam 19 vai zemāk. Tātad, vīrietis ar ĶMI 18,5, programma jums pateiks, ka viss ir labi, un meitenei ar tādu pašu ķermeņa masas indeksu viņa norādīs nepietiekamu ķermeņa svaru.
ĶMI - 18 vai mazāk
Ja jūs acīmredzot neēdat, tad pēc iespējas ātrāk jums vajadzētu normalizēt pārtiku.
Jums šķiet, ka jūs pietiekami ēdat? Tad pēc iespējas ātrāk jāapmeklē ārsts un jāpārbauda, lai izslēgtu bīstamas slimības.
Ķermeņa masas indekss, kas mazāks par 16, veselībai ir bīstamāks par 30+.
ĶMI - 25 vai vairāk
Neuztraucieties un jāuztraucas par augsto ķermeņa masas indeksu. Šis rādītājs ir ļoti vidējs un nav piemērots ikvienam. Bērni un sportisti to vispār nedrīkst vadīties.
Vēl viena lieta, ja jūsu figūras nepilnības ir redzamas neapbruņotu aci. Pirms sākat treniņus un diētas, konsultējieties ar savu ārstu. Pārbaude var būt nepieciešama, lai nodrošinātu, ka jūsu liekais svars nav kādas slimības sekas.
Un tikai, pārliecinoties, ka nav kontrindikāciju, jūs varat sākt zaudēt svaru.
Tiem, kam nav laika apmeklēt ārstu J, mēs varam ieteikt, lai samazinātu sāļu, ceptu un taukainu pārtiku, kā arī sāktu banālus vingrinājumus. Jau tas būtiski samazinās sirds un asinsvadu slimību attīstības risku un būtiski uzlabos ķermeņa vispārējo stāvokli.
Kā aprēķina ķermeņa masas indeksu?
To var izdarīt pats. Šis uzdevums vienkāršos parasto kalkulatoru. Veiciet dubultu svaru kilogramos pēc augstuma metros.
Piemērs personai ar augstumu 180 cm un svaru 75 kg.
- Augstums 180 cm ir 1 metrs un 80 centimetri, tas ir, 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- Ķermeņa masas indekss ir 23,1
Metodes autors ir Adolfa Quetelet (1869).
Ķermeņa masas indekss un armija
Augstums, kas mazāks par 150 centimetriem vai ķermeņa svars ir mazāks par 45 kg, nodrošina viena gada atgriešanos uz iesauku Ja pēc pārbaudes un / vai ārstēšanas ķermeņa svars nepalielinās, tad šāds cilvēks tiek atbrīvots no ieslodzījuma.
Pusei tiesības uz aizkavēšanos tiek piešķirtas darbiniekiem, kuru ķermeņa masas attiecība ir mazāka par 18,5 (18–25 gadi) un zemāka par 19 gadiem (vīriešiem, kas vecāki par 25 gadiem).
Ķermeņa masas indekss
Lielākā daļa ideālu svara aprēķināšanas formulu diemžēl atspoguļo tikai vidējos datus un nevar objektīvi aprakstīt tieši jūsu gadījumu. Piemēram, ideālā svara aprēķināšanai agrāk tika izmantota formula „Jūsu augstums mīnus 100”. Vīriešiem šis skaitlis bija vajadzīgs vēl 10%, un sievietēm tas bija 15 gadi.
Šajā algoritmā, protams, ir veselā saprāta daļa, bet tas neņem vērā personas personiskās īpašības - viņa vecumu, konstitūciju, audu sastāvu. Galu galā, diviem cilvēkiem ar vienādu augstumu un uzbūvi var būt pilnīgi atšķirīgs svars, ja tikai tāpēc, ka muskuļi sver daudz vairāk nekā tauki.
Patiesība ir tāda, ka ideālais svars ir svars, kurā jums patīk pats un kurā jūs jūtaties ērti.
Un tomēr ir viens rādītājs, kas šodien tiek atzīts par vislielāko mērķi. Šis tā sauktais ķermeņa masas indekss ir numurs, kas palīdz noteikt, kura svara kategorija jums pieder. Vai jums ir liekais svars vai aptaukošanās, vai nepietiekams svars, vai jūsu svars ir normāls, jums ir veselīgi un nav nepieciešami nekādi radikāli ēdieni.
Ķermeņa masas indeksu aprēķina, izmantojot formulu “svars dalīts ar augstumu kvadrātā”. Ti ja Jūsu svars ir 60 kg un augstums ir 1, 66, tad ķermeņa masas indekss ir 21,77 - tas ir normāls ķermeņa masas indekss. Bet, ja jums ir vairāk nekā 25, tad jums vajadzētu zaudēt svaru.
Mūsu lasītāju atsauksmes: (264)
Es esmu 16 gadi un mans svars ir 47, un 162 imt-18.1 augstums ir svara trūkums. Es cenšos iegūt nedaudz tauku, bet es nevaru. Es visu ēdu, bet svars nemainās, pat nezinu, vai to baudīt vai nē
Mans svars ir 70, augstums ir 166. Man ir 6 papildu kg 13 gadu vecumā, un tas ir aptaukošanās, bet šī programma saka, ka man ir pāris papildu kg, aizdomīgi...
160/41
hyty imt 16.2
Mans augstums ir 169, svars 62
ĶMI 21,7, bet man šķiet, ka man ir liekais svars
Man ir 69,4 (augstums 1,76 un svars aptuveni 215). Tas noteikti nav 500 kg, bet arī pietiekami. Es ēdu varbūt vairāk nekā nepieciešams un mazliet pārvietoju. Man patīk staigāt, bet katru reizi, kad es dodos ārā, es esmu pārbaudījums... svešinieki mani sauc, vai viņi smaida pie manis, reizēm viņi mani satricina.. Man ir grūti morāli, un es saprotu, ka es pats nespēju tikt galā ar to. Tātad, tas joprojām nav zaudēt svaru, bet vienkārši mēģiniet nevis iegūt svaru. Es nezinu, kur meklēt palīdzību, un nav naudas. Es saprotu, ka es varu pārāk daudz vadīt sevi. Bet godīgi, es vairs nezinu, kas būs rezultāts. Es tikai vēlos, lai tas beigtos.
Man ir 26,6 daži papildu mārciņas par diētu
Man šķiet, ka ar imt 18.9 ir pārāk tauki
katunya1112
Manuprāt, un tāpēc ir skaidrs, ka 92 jau ir nežēlīgs
mans 27, es sēdēju uz diētas)
ĶMI kalkulators (ķermeņa masas indekss) tiešsaistē: kā un kāpēc?
Ķermeņa masas indekss palīdzēs saprast, vai jūsu augstums atbilst svaram, un cik tuvu šī attiecība ir normāla. Mūsu mājas lapā jūs varat aprēķināt ķermeņa masas indeksu un redzēt, vai kaut kas apdraud jūsu veselību.
Proporcijas ir atšķirīgas. Dažreiz ir ļoti grūti aprēķināt ķermeņa svaru, jo bieži vien tikai viena konkrēta tā daļa bieži ir „cieš” no aptaukošanās. Tad BMI kalkulators nonāk glābšanā tiešsaistē, un, lai iegūtu precīzākus rezultātus, aptaukošanās kalkulators palīdz izdomāt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.
Pa to laiku, sapratīsim, kas ir masas indekss un kāpēc to skaitīt?
Ķermeņa masas indeksu 1869. gadā izstrādāja Beļģijas sociologs un statistiķis Adolfs Quetelet. Kopš tā laika ir kļuvis daudz vieglāk aprēķināt ķermeņa svaru, nekā novērtēt „pa acīm” vai uzdot draugus: „Es nesaņemu taukus, vai es?” Bet šeit ir arī mīnusi: ķermeņa masas indekss nesniedz 100% rezultātu. Bezmaksas BMI kalkulators tiešsaistē (kas palīdzēs aprēķināt ķermeņa masas indeksu) jāizmanto tikai indikatīviem mērķiem. Piemēram, sportisti un tie, kas regulāri apmeklē trenažieru zāli, masas indekss nebūs precīzs, jo burtiskā vārda muskuļi sver vairāk nekā tauki.
Interesanti, ka dažādu valstu ĶMI likmes rādītājs var ievērojami atšķirties. Saskaņā ar PVO (Pasaules Veselības organizācijas) ķermeņa masas indeksu tabulām nav grūti saprast, ka vidējais rādītājs tiek uzskatīts par normu. Bet tas nenozīmē, ka persona, kurai ir vidējais ĶMI, netiks uzskatīts par „lieku svaru” parastajā nozīmē.
Ķermeņa masas indekss: rezultātu analīze
Tātad, jūs aprēķinājāt savu ķermeņa masas indeksu, izmantojot mūsu kalkulatoru. Mūsu ĶMI kalkulators ir visvairāk pielāgots eiropiešu īpatnībām. Tagad ir pienācis laiks interpretēt datus un uzzināt rezultātus. Un tā:
- 16 un mazāk - izteikts masas trūkums
- 16 - 17,9 - nepietiekams svars,
- 18 - 24,9 - normāls svars,
- 25 - 29,9 - liekais svars (aptaukošanās),
- 30 - 34,9 - aptaukošanās 1 grāds,
- 35 - 39,9 - aptaukošanās 2 grādi,
- 40 vai vairāk - 3. pakāpes aptaukošanās (morbid).
Vēlreiz atceramies, ka šie dati ir aptuveni. Bet, ņemot vērā kļūdas lielumu, ir iespējams izdarīt zināmus secinājumus: normālu ķermeņa svaru vai tālu no tā.
Interesanti, ka ĶMI līmenis var atšķirties atkarībā no standartiem un tendencēm. Līdz 1998. gadam Amerikas Savienotās Valstis uzskatīja normālu ĶMI par 27,8 kg / m², bet pēc 1998. gada standarti tika mainīti, un ārstu ieteiktais ĶMI rādītājs sāka beigties 25 kg / m².
Ķermeņa masas indekss un vecums
Ņemot vērā to, ka ĶMI rādītāji nav ideāli, PVO „neapdraud” saistīt tos ar vecuma rādītājiem. Lai gan daudzi statistiskie pētījumi liecina, ka ĶMI ir augstāks vidējā vecuma cilvēkiem nekā jauniem un veciem cilvēkiem.
Attiecībā uz dzimumu (saprotamu fizioloģisku iemeslu dēļ) aprēķinātais ķermeņa masas indekss vīriešiem būs lielāks nekā sievietēm ĶMI.
Interesanti: Saskaņā ar Izraēlas pētījumu, ideāls vīriešiem ir ķermeņa masas indekss 25-27. Vidējais dzīves ilgums vīriešiem ar šādu ĶMI bija maksimāli.
Smalks brīdis
Tiek uzskatīts, ka vidējam ĶMI vajadzētu būt nedaudz zem normas, lai cilvēkiem būtu kaut kas jācenšas. Tomēr monētas pusē ir vēl viena puse. Uzskats, ka personas svars ir krietni virs vidējā, var izraisīt zemu pašvērtējumu un pat depresiju vai citas garīgas slimības.
Neatkarīgi no jūsu masas indeksa mēģiniet pienācīgi novērtēt un rīkoties. Mēs patiesi ceram, ka šis BMI kalkulators tiešsaistē un kaloriju normas kalkulators palīdzēs jums palikt formā!
Ķermeņa masas indekss: vērtību aprēķināšana, interpretācija un veselības apdraudējumu noteikšana
Ir zināms, ka svara pārsniegums vai trūkums ietekmē veselību. Cilvēkiem, kuriem ir tauku audu trūkums vai pārmērīgs tauku daudzums, pastāv risks saslimt ar nopietnām slimībām, kas saīsina viņu dzīves ilgumu. Izstrādāti daudzi veidi, kā noteikt svara atbilstību normai noteiktiem rādītājiem, no kuriem viens ir ķermeņa masas indekss (ĶMI).
Pēc metodes pārskatīšanas jūs varat aprēķināt ķermeņa masas indeksu un uzzināt, cik lielā mērā tas atbilst normai, kā arī novērtēt, cik daudz jūs varat uzticēties rezultātam, ņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības.
Kas ir ĶMI?
Ķermeņa masas indekss ir vērtība, kas ļauj novērtēt personas masas un augstuma atbilstības pakāpi un noteikt, vai masa ir pārmērīga, normāla vai nepietiekama. Šo vērtību sauc arī par Quetelet indeksu par godu tās radītājam - Beļģijas Adolfa Quetelet, kurš izstrādāja šo metodi 19. gadsimtā.
Aprēķina formula ir ļoti vienkārša:
I = m / h 2, kur m ir ķermeņa svars kilogramos, un h ir personas augstums metros.
Lai ilustrētu, kas ir ĶMI, ņemiet, piemēram, personas augstumu 185 cm un sver 96 kg. Mēs pārvēršam augstumu no centimetriem uz metriem, iegūstam 1,85 m. Šo kvadrātiņu rādīsim: 1,85 x 1,85 = 3,42. Sadalot svaru ar šo rādītāju, iegūstam vēlamo Quetelet indeksa vērtību: 96 / 3,42 = 28
Tā kā lielākā daļa cilvēku tagad aprēķiniem izmanto kalkulatoru, ir ērtāk aprēķināt ķermeņa masas indeksu, izmantojot šādu algoritmu: svars kilogramos tiek dalīts ar augstumu metros, un tad rezultāts atkal ir dalīts ar augstumu metros.
Mūsu piemērs: 96 / 1,85 / 1,85 = 28
Aprēķinātā vērtība vēl neko nenorāda. Lai noskaidrotu, cik tas atbilst normai, ir nepieciešams pareizi interpretēt rezultātu.
Rezultāta interpretācija
Normālais ķermeņa masas indekss ir vērtība no 18,5 līdz 24,9. Detalizētāk aprēķina rezultātus var novērtēt, izmantojot tabulu.
Ķermeņa masas indeksa tabula (ĶMI)
Ja mēs pievērsīsimies iepriekš minētajam piemēram, aprēķinātais ķermeņa masas indekss - 28 norāda uz liekā svara klātbūtni, kas vēl nav klasificēta kā aptaukošanās, bet jau ir paaugstināts "gadsimta slimību" sastopamības risks - sirds un asinsvadu, onkoloģiskais, diabēts. Tomēr nav nepieciešams steidzami izdarīt secinājumus, bet ĶMI nav indikatīvs.
BMI normālā svara noteikšanas metodes galvenās priekšrocības ir tās vienkāršība un daudzpusība, to var izmantot jebkura dzimuma un vecuma cilvēki. Tomēr šīm priekšrocībām ir savas negatīvās iezīmes, un ne vienmēr BMI metodes rezultātus var uzticēt. ĶMI stāvokļa novērtējuma galvenie trūkumi ir grāmatvedības trūkums:
- ķermeņa tips;
- tauku un muskuļu masas attiecība organismā:
- taukaudu izplatība organismā.
Apsveriet katru no šiem metožu defektiem sīkāk.
Ķermeņa tipa ietekme
Pēc kaulu īpatnējā svara ir daudz smagāks par muskuļu, un vēl jo vairāk - taukaudi, kas ir vieglākais organismā. Tāpēc, jo lielāks apjoms ir muskuļu un muskuļu sistēmas, jo mazāk tauku būs ar tādu pašu ķermeņa svaru.
Ir trīs ķermeņa tipi:
- astēnisks (ektomorfs);
- normostenic (mesomorfs);
- hiperstēnisks (endomorfs).
Ekomomorfiem ir šauri kauli, plāni kauli un salīdzinoši neliels muskuļu daudzums. Endomorphs raksturo plašs skelets, biezi kauli un ievērojama muskuļu masa. Mesomorphs uz šiem rādītājiem ieņem vidējo pozīciju. Visi šie veidi ir normas varianti. Tomēr ĶMI līmenis neņem vērā ķermeņa tipu atšķirības. Šī metode ir vispiemērotākais mezomorfiem, bet astēnija un hiperstēniskie līdzekļi, izmantojot to, var interpretēt to rezultātus nepareizi.
Nosacītajai personai ar iepriekšminētā parauga BMI 28 var būt pilnīgi normāls vai diezgan nedaudz augstāks par normālo svaru, ja tas pieder pie izteiktiem endomorfiem. Savukārt, ja tas ir šaurs plecos un gurnos, plānā kaula, tad ķermeņa masas indeksa 28 vērtība var liecināt par aptaukošanos.
Neskatoties uz diezgan lielajām ĶMI normālo vērtību pieļaujamām svārstībām (18,5 - 24,9), kļūda, nosakot normas svaru cilvēkiem ar dažādiem papildinājumiem, var būt diezgan nozīmīga. Īpaši liela kļūda šīs diapazona robežās. Piemēram, cilvēks ar hiperstēnisku ķermeni, kura ķermeņa masas indekss ir 18,5, visticamāk, būs izsmelts, un astenikai, kuru ĶMI ir aptuveni 25, būs ievērojams liekais svars.
Šī ĶMI sistēmas trūkuma dēļ ektomorfiem un endomorfiem ieteicams veikt korekcijas atbilstoši to ķermeņa tipa īpašībām vai izmantot citas ķermeņa masas novērtēšanas metodes.
Tauku masas un muskuļu procentuālais daudzums
ĶMI aprēķināšanas formula ņem vērā tikai divus rādītājus - augstumu un ķermeņa svaru. Tomēr svars raksturo ķermeņa stāvokli, kas ir ļoti nosacīts. To cilvēku skaits, kuriem ir vienāds augstums un svars, var ievērojami atšķirties. Sportists, kuram ir lielgabarīta muskuļi un mazs tauku slānis, var svērt tikpat augsts cilvēks ar slikti attīstītiem muskuļiem un lielu tauku audu daudzumu.
Veselībai un izskats svarīgākais rādītājs nav ķermeņa svara, bet tauku un muskuļu procentuālā attiecība. Galu galā svars ir kvantitatīvs rādītājs, kas neņem vērā ķermeņa kvalitatīvo sastāvu.
Tā kā ĶMI neņem vērā taukaudu procentuālo daudzumu, labāk izmantot šo metodi cilvēkiem, kuriem ir ievērojams muskuļu masas pārsvars pret taukaudiem. Weightlifters, bodybuilders, mēģinot noteikt savu ideālo svaru pēc ķermeņa masas indeksa, var iegūt rezultātus tālu no realitātes.
Ķermeņa tauku lokalizācija
Taukaudi organismā var būt lokalizēti zemādas slānī, kā arī vēdera dobumā, kur tas aug ap iekšējiem orgāniem. Visbīstamākais ir otrais aptaukošanās veids - vēdera dobums, kad tauki tiek nogulsnēti vēdera iekšpusē. Tas ir vēdera aptaukošanās, kas visbiežāk saistīta ar diabētu, hipertensiju, aterosklerozi, kas ir sirdslēkmes un insultu cēlonis.
Svara klasifikācija pēc ĶMI neņem vērā aptaukošanās veidu, un tas ir viens no galvenajiem trūkumiem. Šī metode atpazīst komorbido slimību risku tieši proporcionāli aptaukošanās pakāpei. Lai gan patiesībā vēdera aptaukošanās ir bīstamāka, pat ja tā pakāpe ir zemāka nekā zemādas tauku lokalizācijā.
Vēdera aptaukošanās ir tipiska vairumam vīriešu, kā arī sievietēm, kurām ir ābolu veids. Saskaņā ar statistiku, sirds išēmiskā slimība, sirdslēkmes, insults ir biežāk sastopami vīriešiem un sievietēm, "pēcmenopauzes āboliem". Tāpēc papildus pieļaujamā svara noteikšanai, pamatojoties uz ķermeņa masas indeksu, šajās riska grupās iekļautajām personām testēšanai jāizmanto arī šāda formula: vidukļa lielums cm, dalīts ar augstumu cm, nedrīkst pārsniegt 0,5.
Citas metodes trūkumi
Papildus tam, ka BMI svara noteikšanas metode neņem vērā ķermeņa tipu, taukaudu procentuālo daudzumu un lokalizāciju organismā, tas prasa arī dažus grozījumus.
Piemēram, šī metode nav piemērojama grūtniecēm un bērniem. Tā var arī nebūt pareiza ķermeņa masas indekss sievietēm, kurām ir ievērojams ķermeņa masas īpatsvars ir piena dziedzeru masa.
Saskaņā ar amerikāņu zinātnieku pētījumu rezultātiem ir izdarīti secinājumi, kas apšauba ĶMI normas augšējo robežu, kas ir 24,9. Ilgtermiņa novērojumu laikā tika konstatēts, ka vīrieši dzīvo ilgāk, kuru ĶMI sasniedz 26.
Slimības risks, kad ĶMI atšķiras no normas
Neskatoties uz visiem svara klasifikācijas trūkumiem atbilstoši ķermeņa masas indeksam, vairumā gadījumu tas diezgan precīzi ļauj noteikt svara atbilstības pakāpi normai un saistīto slimību risku.
Ar svaru, kas atbilst ĶMI, kas mazāks par 16, ir izteikts ķermeņa svara un organisma izsīkuma deficīts. Bieži vien cilvēkiem ar anoreksiju nervosa ir šis ķermeņa masas indekss. Sievietēm ar reproduktīvo vecumu šāds noguruma pakāpe parasti ir saistīta ar menstruālā cikla pārtraukšanu. Imunitāte ir stipri vājināta, kā rezultātā palielinās infekcijas slimību risks, un hroniskas slimības kļūst arvien smagākas. Šo ĶMI vērtību risks veselībai ir ļoti augsts. Ir nepieciešami steidzami pasākumi, lai ārstētu saslimstības un normalizētu svaru.
ĶMI 16-16,9 diapazonā ķermeņa masas trūkuma un izsīkuma pazīmes ir mazāk izteiktas, bet bieži novēro amenoreju auglīgām sievietēm. Risks veselībai ar šo svara trūkumu ir klasificēts kā augsts. Ir nepieciešams veikt pasākumus, lai normalizētu svaru.
Pie vērtībām 17-18,34 svars tiek uzskatīts par samazinātu, un palielinās risks veselībai. Ārsti iesaka ķermeņa svara pielāgošanu atbilstoši normai.
Ja pie ĶMI zem normas tiek palielināta varbūtība, ka slimības, kas saistītas ar imunitātes samazināšanos un organisma izsīkšanu, palielinās, tad ar svaru, kas pārsniedz normu, palielinās sirds slimību, asinsvadu, locītavu, vielmaiņas traucējumu risks.
25-29,9 vērtībā svars tiek uzskatīts par pārmērīgu, palielinās arī risks veselībai. Lai normalizētu svaru, ieteicams mainīt uzturu un dzīvesveidu.
ĶMI 30-34.9 atbilst I aptaukošanās pakāpei pēc ķermeņa masas indeksa, ko raksturo elpas trūkums ātras pastaigas laikā. Ja Jūs neveicat svara samazināšanas pasākumus, attīstās hipertensija, diabēta risks ir augsts.
Kad indekss 35-39,9 diagnosticēja otro aptaukošanās pakāpi. Šo stāvokli raksturo: elpas trūkums, kāju pietūkums, nogurums. Tiek ietekmēta sirds, artērijas un vēnas, kāju un mugurkaula locītavas. Sievietēm var rasties reproduktīvās funkcijas traucējumi. Sirds un asinsvadu sistēmas, muskuļu un skeleta sistēmas un endokrīno orgānu slimību risks ir ļoti augsts. Nepieciešama svara zuduma terapija.
Ar ĶMI, kas pārsniedz 40, tiek diagnosticēta saslimstība ar aptaukošanos (III pakāpe), kas saistīta ar ārkārtīgi augstu risku veselībai un apdraud pacienta dzīvi. Slimības aptaukošanās ārstēšana ir galvenais izaicinājums, un to bieži veic ar operāciju, lai samazinātu kuņģa tilpumu.
Ideālā svara noteikšana pēc ķermeņa masas indeksa, lai gan tai ir vairāki trūkumi, taču šīs metodes daudzpusības un vienkāršības dēļ tas ir visizplatītākais.