Problēmas ar žultspūšļa un aknu darbu bieži rodas. Ir daudz iemeslu, kādēļ ir pārkāpts žults aizplūšana no žults trakta. Šī problēma prasa augstas kvalitātes un pilnīgu ārstēšanu. Līdz šim ir izstrādāts daudz medicīnas instrumentu un paņēmienu, lai optimizētu GID funkcionalitāti. Viena no šādām metodēm ietver speciāli izstrādātus vingrojumus žultspūšam ar žults stāzi, kas veicina orgānu fizisko īpašību uzlabošanos.
Vingrošanas nepieciešamība žultspūšļa kustībā
Šodien daudzi faktori var izraisīt žults stagnāciju žults izdalīšanās orgānos: stress, zema fiziskā aktivitāte, slikti ieradumi, neveselīgs uzturs. Turklāt pieaugušajiem visbiežāk rodas pārmērīgi lieli, ar žultsakmeņu, holecistītu un citām ZH slimībām. Vingrošana žultspūšam novērš šo slimību simptomus un veic vairākas svarīgas funkcijas:
- sāpju un smaguma novēršana, kas rodas pēc līkuma;
- muskuļu tonusa samazināšanās zarnās un organismā kopumā;
- asins pieplūdes palielināšanās vēdera dobuma šūnās un audos;
- aknu masāža un gvp;
- apmaiņas funkciju nostiprināšana;
- visu gremošanas trakta orgānu stāvokļa uzlabošana;
- lieko fermentu noņemšana no aknām un kanāliem.
Daudzi cilvēki brīnās, vai ar fizikālās terapijas palīdzību ir iespējams koriģēt žultspūšļa pieplūdumu? Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no slimības stadijas un lēciena pakāpes, kas lielā mērā nosaka ārstēšanas gaitu. Neapšaubāmi, ieguvumi būs vieglām, īpaši izvēlētām fizioterapijas nodarbībām un var palīdzēt optimizēt žults orgānu darbību, novērst žultsakmeņus. Tomēr šīs manipulācijas jāveic stingrā ārsta uzraudzībā un regulāri.
Vingrinājumi žults likvidēšanai no žultspūšļa kanāla
Vingrojumi žultspūšļa palīdz izkraut ķermeni un palīdz žults iekļūt zarnās. Regulāra žults izdalīšanās no žultspūšļa ir svarīga GID orgānu darba daļa. Terapeitiskajai vingrošanai vajadzētu sastāvēt no vairākiem posmiem un jāveic pēc konsultēšanās ar ārstu.
Mūsdienās ir izveidots liels skaits video un filmu ar izstrādātajiem kompleksiem dažādu orgānu un audu darba uzlabošanai. Ir svarīgi saprast, ka šie kompleksi nav piemēroti visiem pacientiem, jo katrs organisms ir unikāls un var būt vairākas kontrindikācijas, lai veiktu konkrētu treniņu.
Vingrošanai žultspūšļa lēcienā jābūt kompleksam: aknu un žultsakmeņu masāža, fiziskā aktivitāte, fizioterapijas kompleksi, kas ir labvēlīgi aknām un palīdzot akmeņiem GIT.
Lai radītu normālus apstākļus GEM darbībai un labākai fermentu aizplūšanai, ārsti iesaka veikt tādus ārstnieciskus vingrinājumus kā pastaigas īsos attālumos, lēni dejošana, peldēšana, joga, slēpošana ziemā un īsi slidošana. Šis vingrinājums palīdzēs palielināt asins plūsmu uz visiem orgāniem un audiem, ieskaitot žultsvadu.
Turklāt vienkāršiem vingrinājumiem, piemēram, “riteņbraukšana” (rotējošām kājām apļveida kustībā), šķērēm (šķērsošanas kustības ar iztaisnotām apakšējām ekstremitātēm), kā arī roku un kāju pacelšanai un nolaišanai, ir noderīgas īpašības žults likvidēšanai. Jūs varat pacelt ceļus taisnā leņķī - to var izdarīt jebkurā pozīcijā. Ir svarīgi paralēli sekot līdzi elpošanai.
Šiem vingrinājumiem personai nav nekādu seku, tos var veikt jebkurā stāvoklī un tiem nav tiešu kontrindikāciju. Apmācības var veikt pacientam ērtā stāvoklī. Svarīgi nav pārspīlēt un neparedzēt pēkšņas kustības, kas var izraisīt palielinātu sāpes un komplikāciju veidošanos. Ar akmeņiem un DZHVP vingrošanas terapijas kompleksiem jāietver ne tikai noderīgi vingrinājumi no žults stagnācijas, bet arī nedrīkst būt kontrindicēti šīm slimībām.
Pastāvīgi vingrinājumi žultspūšam
Vingrošana stāvošā stāvoklī ir iespējama tikai ar stabilām pacienta kustību koordinācijām. Ir svarīgi, lai tam būtu fiksēts atbalsta punkts tuvu vietai, kurā tiek veikti uzdevumi.
Vingrinājumi, ko veic pacients stāvot, ir optimāli ne tikai žults aizplūšanai, bet arī ir ļoti noderīgi žultspūšļa locīšanai, jo šajā vietā žultspūšļa vingrinājums ir fizioloģiskā stāvoklī - tas ļauj ātri noņemt žultspūšļa līkumu un atjaunot asins plūsmu orgānā. Šie uzdevumi ir parādīti ar žults stagnācijas pazīmēm.
- Pagriež ķermeni pa kreisi un pa labi, gludu rotācijas dziļumu palielinot līdz maksimālajam pacienta līmenim. Uzdevuma laikā ir svarīgi uzraudzīt savu pozu un pareizi elpot. Atkārtojiet uzdevumu 7-10 reizes.
- Pastaiga pārvērtēšana ceļā - dariet 1-2 minūtes.
- Veiciet "slīdēšanu" no papēža līdz kājām, paturiet rokas uz siksnas un, nomainot pozīciju, pārmaiņus izelpojiet un ieelpojiet. 30 sekunžu laikā.
- Ķermeņa rotācijas ar ķermeni vispirms vienā virzienā, tad otrādi - 5-10 reizes katrai ķermeņa pusei.
- Lēni rumpi uz priekšu un atpakaļ 30 sekundes.
- Paceliet taisni, kājas nedaudz atšķiras. Paplašiniet rokas dažādos virzienos, bet vienā rokā novietojiet nelielu objektu vai bumbu. Ieelpojiet un aizveriet plaukstas kopā, pārvietojot bumbu no vienas puses uz otru, izelpot - atkal izšķīdiniet. Vai 10-15 reizes.
- Vai lēni sekli tupē 10-15 reizes.
- Kājas ir atdalītas, ieelpojot, pagarinātās augšējās ekstremitātes tiek paceltas uz augšu, uz izelpas - nolaižamas. Vai 10-15 reizes.
Vingrošana ir ieteicama regulāri, vēlams no rīta, lai ķermenis būtu enerģisks un tonēts. Pirms uzdevumu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu par to īstenošanas iespējām.
Gulošas vingrinājumi žultspūšam
Lai noņemtu žults stagnāciju, fiziskā sagatavotība ir noderīga arī tad, ja tā tiek veikta guļus stāvoklī, kad ķermenis ir atvieglotā stāvoklī. Tas palīdz palielināt un uzlabot audu piegādi audiem, samazinot toni.
- Uz muguras, augšējo ekstremitāšu novietojums paralēli ķermenim, salieciet apakšējās ekstremitātes, stingri piespiediet uz krūtīm un uz brīdi palieciet šajā pozīcijā, pēc tam lēnām atpūsties un tālāk nolaižiet ekstremitātes.
- Sākuma stāvoklis ir tāds pats - nolieciet apakšējās ekstremitātes pret kuņģi - pirmais, tad otrs, un mēģiniet nevis pārvietot rokas un ķermeni.
- Pozīcija - gulieties uz muguras, ceļi saliekti, papēži cieši piespiež pie grīdas. Pabīdiet kājas uz virsmas ar slīdošu kustību uz grīdas, tad atkal paceliet tās. Palaist 10-15 reizes.
- Nogulieties uz muguras, spiediet ceļgalus krūtīs. Iztaisnojiet kājas, nevis paceliet ķermeni, lai taisnas kājas būtu perpendikulāras grīdai 10-15 reizes.
- Nākamajam uzdevumam, jums ir jāsēž uz sāniem, kājas taisnas. Uzmanīgi paceliet ekstremitāti līdz maksimālajam līmenim, tad nolaidiet to. Vai 5-10 reizes, tad gulieties otrā pusē un atkārtojiet.
- Gulēja uz vēdera, rokas tieši virs galvas, paceliet taisnas ekstremitātes, balstoties uz jūsu iespējām. 5-10 reizes.
- Uz vēdera, lai veiktu kustību, līdzīgi peldēšanai ar krūšturi 15-20 sekundes.
Lai veiktu uzdevumus, pacients nostājas gulēt uz cietas, bet ne cietas virsmas (šim nolūkam labāk izmantot speciālu paklāju vai uzlikt biezu segu uz grīdas).
Vingrojumi par žultsceļu diskinēziju
Militārās diskinēzijas vingrinājumi tiek parādīti gan remisijas periodā, gan slimības sākotnējo izpausmju periodā, kad nav asu sāpju izpausmju un izteiktu orgānu traucējumu.
Vingrošana žults diskinezijai palīdz novērst žults dūņas drudzē, palīdz samazināt slimības uzbrukumus.
Elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrošana ir pareizās un visefektīvākās apmācības metodes pamatā, kas ļauj palielināt asins plūsmu šūnās un audos. Par šo vīrieti ieteicams:
- Veikt ērtu stāvokli, atpūsties, izstiepiet rokas uz priekšu un uz augšu, ieņemiet dziļu, gludu elpu, tad lēnām sākiet starta pozīciju, izelpojiet - ieteicams 5-7 atkārtojumus. Ja ir reibonis vai acu tumšums, uzdevums ir jāpārtrauc.
- Piepūš kuņģi, turiet elpu, tad lēnām atpūsties un izelpot.
- Gulēja stāvoklī novietojiet rokas dažādos virzienos, tad paceliet rokas perpendikulāri ķermenim un ieņemiet dziļu elpu, un, lēnām nolaižoties, izelpojiet.
- Pozīcija - stāvēšana, rokas uz jostas. Lai veiktu ķermeņa kustību dažādos virzienos, elpošana ir patvaļīga.
- Pozīcija ir tāda pati, rokas uz jostas. Paceliet plecus un galvu uz augšu - ieelpojiet, nolaidiet plecus un galvu, tad izelpojiet.
Labs efekts ar DZHVP nodrošina jogas žultsceļu, kas ir izstrādājis īpašu uzdevumu kopumu un ko veic speciālista uzraudzībā.
Žultspūšļa masāža
Žultspūšļa masāžai ir viens no galvenajiem zarnu trakta terapijas punktiem. Tas palīdz stiprināt orgānu kustību, uzlabo to šūnu piegādi asinīs.
Masāžai ir vairākas kontrindikācijas, kas ierobežo to personu loku, kurām ir terapeitiskā iedarbība:
- Vēdera kanāla slimību akūtu izpausmju periods.
- Pūšīgas un iekaisīgas gremošanas trakta un vēderplēves slimības.
Hologrammā (ICD) vispirms noņemiet akmeņus no žultspūšļa, un pēc tam pēc remisijas sākuma ir iespējams masēt vēdera sienu.
Žultspūšļa masāžai vajadzētu būt speciālistam ar pamatprasmēm. Masāža jāsāk no muguras, lai uzlabotu asins plūsmu un atslābinātu aknu un žultspūšļa muskuļus. Lai panāktu vislabāko efektu, viscerālā masāža tiek veikta, mīkstinot un mīcot un berzējot vietas uz vēdera.
Aknu masāža tiek veikta, izmantojot ķermeņa zondēšanas metodi, iekļūstot pirkstiem zem pacienta ribām. Lai panāktu lielāku choleretic efektu, jums vispirms ir jādažo uzmanīgi, nesniedzot pacienta sāpes un diskomfortu, un pēc tam pakāpeniski palielinot kuņģa slodzi.
Žultspūšļa pašmasāža
Pozitīva ietekme žults izplūdes uzlabošanai un žults ekskrēcijas orgānu pašmasāža. Lai to izdarītu, pacientam jāatrodas uz muguras un jāveic vēdera orgānu masāžas kustības, sākot no labās piekrastes loka malas un pulksteņrādītāja virzienā. Kustībai ir jābūt slīdošai, gludai, nesniedzot sāpes.
Tehnikas pašmasāžai jāizslēdz visas pēkšņas rokas kustības. Ir nepieciešams veikt masāžu patstāvīgi ar otrā un ceturtā otas pirkstiem, tajā pašā laikā pašsajūtai ir labākā iedarbība.
Pašmasā jāpalīdz mazināt sāpes simptomus ZHP slimībās. Ja rodas nepatīkamas sajūtas vai blakusparādības, nekavējoties jāpārtrauc pašmasāža un jākonsultējas ar speciālistu.
Video
5 vingrinājumi no pankreatīta, holecistīta, žultspūšļa diskinēzijas.
Mēs ārstējam aknas
Ārstēšana, simptomi, zāles
Vingrojumi žultsakmeņu slimībai
Žultspūšļa žultspūšļa stagnācija (holestāze) izraisa iekaisuma parādīšanos un izraisa kalkulatora veidošanos šajā orgānā, tautas sauc par vienkārši akmeņiem.
To pamatā ir tā sauktā žults dūņas, kas ir nogulsnētie un kristalizētie žults komponenti (holesterīns un bilirubīns). Tas ir saistīts ne tikai ar nepareizu režīmu un uzturu, bet arī ar nepietiekamu mobilo dzīves veidu. Vingrojumi akmeņiem žultspūšļa laikā ir paredzēti, lai novērstu stagnējošus procesus šajā orgānā, un ir labi novērst akmens veidošanos un holecistītu (žultspūšļa sienu iekaisumu). Un gadījumos, kad pacientam jau ir šīs orgāna slimības, fizioterapijas vingrinājumi var uzlabot žults plūsmu un uzlabot pacienta ķermeņa vispārējo toni.
5. diēta - veselīga dzīvesveida pamats
Vingrinājumi aknām un žultspūšam ir vienkārši un nelieto daudz laika, bet to priekšrocības ir nenoliedzamas. Mēs iesakām veikt arī četrdesmit minūšu pastaigas, peldēties baseinā un dejas. Tas arī palīdz uzlabot gremošanas sistēmas kustību un novērš žults stagnāciju. Bet joga ir ieteicama tikai akmeņainas žultsakmeņu slimības stadijā. Ar akmeņiem, kas jau veidojas žultspūšļa dobumā, labāk ir to noraidīt.
Eksperti uzskata, ka labākais laiks, lai veiktu fizioterapijas rīta stundas. Tas ļauj aktivizēt šīs ķermeņa funkcijas, kas ir ļoti svarīgas dienas sākumā, jo tas praktiski paliek tukšgaitā naktī.
Akmeņu un iekaisumu klātbūtne šajā žultskrātuvē prasa pastāvīgu medicīnisko uzraudzību, jo šīs patoloģijas ir ļoti nopietnas komplikācijas.
Ieteicamā fiziskā slodze ar akmeņiem žultspūslī parasti tiek apvienota ar 5. diētas un zāļu terapijas ievērošanu, kas kopā dod vislabāko efektu.
Kāpēc šī orgāna patoloģijās mums ir nepieciešama vingrošana?
Žultsakmeņu slimības gaita (bieži uz hroniska holecistīta fona) samazina gremošanas sistēmas darbību kopumā un jo īpaši žultspūšļa darbību, un tas izraisa žults stagnāciju.
Speciāli uzdevumi žults stāzi, kuras komplekss tika izstrādāts ar kvalificētiem speciālistiem, palīdz akmeņiem šajā orgānā un ja tajā ir iekaisumi, jo šāda fiziskā kultūra stimulē asins piegādi žults rezervuārā, normalizē žults plūsmu un uzlabo visas gremošanas sistēmas darbību kopumā.
Protams, šādas klases jāapvieno ar ārstu. Šo vingrojumu vislabāk darīt specializētās medicīnas iestādēs pieredzējuša instruktora vadībā, bet, ja tas nav iespējams, varat to darīt pats mājās. Tālāk mēs analizējam, kādi mācības žultspūšam palīdz uzlabot šī svarīgā iekšējā orgāna darbu tajā patoloģiju klātbūtnē.
Vingrinājumi, kas veikti, stāvot
Terapeitiskās vingrošanas kompleksu iesaka eksperti, lai sāktu ar kājām uz vietas, kur ir nepieciešams paaugstināt ceļus un veikt plašas slaucīšanas. Sākotnējās pastaigas ilgums ir aptuveni 30 sekundes.
Aptuvenais LH komplekss ar holecistītu
Tad jums jādodas uz elpošanas vingrošanu. Ielieciet savu roku uz vēdera, ieņemiet dziļu elpu, piepildiet vēdera dobumu ar gaisu un pēc tam izelpojiet tā, lai kuņģis tiktu ievilkts. Rokas uz vēdera ļauj kontrolēt vingrinājuma pareizību. Šādiem elpošanas vingrinājumiem vajadzētu ilgt vienu vai divas minūtes. Pēc iesildīšanās jūs varat doties uz nākamo nodarbību.
Sākuma stāvoklis - kāju plecu platums no vienas puses, rokas uz leju gar ķermeni. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu un stiepieties, tad nolieciet ar izstieptajām rokām un pieskarieties grīdai ar tām kā izelpot. Ja šis uzdevums ir sarežģīts ar taisnām kājām, jūs varat nedaudz saliekt to ceļos. Atkārtojumu skaits ir pieci.
Sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā gadījumā. Kāpjot pirkstos, vienlaikus velciet rokas un dziļi ieelpojiet. Tad jums ir nepieciešams lēnām nokļūt pilnā kājā, nolaist rokas un izelpot. Ir nepieciešams atkārtot šo uzdevumu piecas reizes.
Ielieciet kājas kopā un ielieciet rokas uz jostas. No šīs pozīcijas jums vajadzētu veikt desmit krampjus tādā veidā, lai stāvētu uz ieelpošanas un uz leju - uz izelpas. Ja jūs ar rokām piesprādzēties ar jostu, jūs varat noliekt rokas uz krēsla vai izkārnījumiem.
Nākamajā nodarbībā mēs arī ieliekam rokas uz jostas. Šī posma būtība ir dažas dziļas tendences brīvprātīgas elpošanas laikā.
No vienas un tās pašas sākuma pozīcijas izveidojiet vairākas nogāzes uz labo un kreiso pusi. Elpojiet, kā jūtaties visērtāk.
Sākuma pozīcija ir tāda pati. Nepieciešams padarīt ķermeņa rotāciju vairākas reizes pa labi un atstāt brīvprātīgas elpošanas fona.
Tālāk jums ir jāatrod atbalsts krēsla vai galda veidā. Šīs stundas būtība ir spararata kustības pārmaiņus ar labo un kreiso kāju uz priekšu / atpakaļ. Elpojiet, jo jūtaties ērti.
Izplatiet kājas nedaudz plašāk nekā pleci, rokas zem ķermeņa. Alternatīvi, nojume uz vienu vai otru kāju, mēģinot pieskarties grīdai pie pēdas (ar kreiso roku ar labo pusi, ar kreiso roku ar kreiso). Otrajai rokai vienlaicīgi vajadzētu pieaugt. Veikt vairākus vingrinājumus abos virzienos un nejauši elpot.
Vingrinājumi nosliece
Šādam treniņam ir nepieciešams uzņemt paklāju vai pludmales dvieli, uz kura jūs atradīsiet.
Uzsāciet šo treniņu posmu, gādājot gulēja stāvoklī un stiepjot rokas pie ķermeņa. Tad novietojiet abas rokas uz vēdera un sākiet elpošanas vingrinājumus tādā pašā veidā, kā to izdarījāt stāvošā stāvoklī. Atkārtojiet apmēram pus minūti.
Sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā gadījumā. Kāja ir saliektas pie ceļa, nenokrītot pēdas no grīdas (tā slīd pa to). Tādā pašā veidā atgrieziet kāju sākotnējā pozīcijā un dariet to pašu ar otru kāju. Īpaša elpošana nav nepieciešama.
Gulēja stāvoklī, saliekt ceļus un izstiepiet rokas pie rumpja. Ieelpojot, iztaisnojiet kāju uz augšu, un, izelpojot, atdodiet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits katrai kājai ir piecas reizes.
Rokas iztaisnotas un izmestas virs galvas, kājas taisnas, novietotas - atrodas uz muguras. Uz elpošanas pacelam taisni kāju, un izelpot mēs cenšamies pieskarties viņas kājām ar mūsu izstieptajām rokām. Tad otrā ieelpojiet, nolaidiet kāju un atkārtojiet to otrās apakšējās ekstremitātes gadījumā. Jums ir jādara šis uzdevums piecas reizes katrai kājai.
Nākamais posms - tā atrodas uz sāniem
Lai samazinātu slodzi uz sirdi, ir ieteicams, ka šajā treniņa posmā tas galvenokārt atrodas labajā pusē.
Pirmais uzdevums, tāpat kā iepriekšējos gadījumos, bija elpošana. Ielieciet labo roku zem galvas muguras un novietojiet kreiso roku uz vēdera. Ieelpojot, kontrolējiet vēdera dobuma pilnību ar gaisu un, izelpojot, mēģiniet to pilnībā atbrīvot un ievelciet kuņģi. Posma ilgums - 30 sekundes
Gulēt uz labās puses, saliekt abas kājas pie ceļiem. Viena roka - zem galvas, otra kalpo kā atbalsts. Vienkāršojiet vienu kāju un ieelpojiet to atpakaļ. Pēc izelpas mēs to atgriežam sākotnējā stāvoklī un piespiežam roku pie ķermeņa. Atkārtojiet katrai galotnei piecas reizes.
Sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā gadījumā. Elpojot gaisā, vienlaicīgi paceliet kreiso roku un kāju, un, izelpojot, nolaidiet tās. Tad velciet uz kreiso pusi un atkārtojiet to pašu labās rokas un kājas. Veiciet piecus atkārtojumus katrā pusē.
Atrodoties tādā pašā stāvoklī, ieelpojiet, pavelciet kreiso kāju atpakaļ un stiept, un izelpot, atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Pārslēdzoties pa kreisi, atkārtojiet to arī labajai kājai. Veiciet vairākas atkārtošanās katrā ķermeņa pusē.
Vingrošana, kas atrodas uz vēdera un visiem četriem
Atrodieties uz vēdera ar rokām zem vēdera. Veikt elpošanas vingrinājumus tādā pašā veidā kā iepriekš aprakstītajos gadījumos.
Vingrošana žurkas uz visiem četriem
Tad, vēl guļot uz vēdera, atdariniet vardes peldēšanas kustības. Mēģiniet pārliecināties, ka galva un ekstremitātes nepieskaras grīdas virsmai. Elpošana ir patvaļīga.
Nokļūšana pa četrām vietām, pāris krampji, kāju saliekšana un atgriešanās sākuma stāvoklī. Rokas, kamēr tās atrodas uz grīdas, nevar nojaukt. Elpojiet, kā jūs visērtāk.
Arī stāvot uz visiem četriem, pārmaiņus velciet kājas, mēģinot stiept atpakaļ un uz augšu uz ieelpot. Izelpojot, mēģiniet nokļūt vēderā ar ceļgalu. Jums ir jāveic desmit atkārtojumi labajām un kreisajām kājām. Veiciet 10 kustības ar abām ekstremitātēm.
Uzstādiet visas pēdas, novietojiet kājas kopā un grieziet tās labajā un kreisajā pusē. Atkārtojumu skaits katrai pusei ir desmit.
Stāvot tādā pašā stāvoklī kā ieelpot, iztaisnot kājas un paceliet savu iegurni uz augšu, neņemot rokas pie grīdas. Ieelpot - sākuma stāvoklī, izelpot - palielinot iegurni. Atkārtojiet piecas reizes.
Apmācības noslēgumā ir nepieciešams atkārtoti veikt elpošanas vingrinājumus un pēc tam atkal staigāt tādā pašā veidā, kā aprakstīts kompleksa sākumā. Jums vajadzētu pārtraukt, kad jūsu elpošana izlīdzinās.
Nobeigumā es gribētu teikt, ka, veicot fizisko terapiju no žults stagnācijas, mēs nedrīkstam aizmirst par ikdienas pastaigām svaigā gaisā un peldēties baseinā. Būs noderīga arī deju nodarbību apmeklēšana. Bez tam, neievērojot diētu Nr. 5, visi treniņi un zāļu terapija būs laika un naudas izšķiešana.
5 vingrinājumi no pankreatīta, holecistīta, žultspūšļa diskinēzijas.
BELLU TIESISKUMS: 5 vingrojumi par holecistītu un žultspūšļa diskinēziju
Problēmas ar žultspūšļa un aknu darbu bieži rodas. Ir daudz iemeslu, kādēļ ir pārkāpts žults aizplūšana no žults trakta.
Šī problēma prasa augstas kvalitātes un pilnīgu ārstēšanu. Līdz šim ir izstrādāts daudz medicīnas instrumentu un paņēmienu, lai optimizētu GID funkcionalitāti. Viena no šādām metodēm ietver speciāli izstrādātus vingrojumus žultspūšam ar žults stāzi, kas veicina orgānu fizisko īpašību uzlabošanos. Šodien daudzi faktori var izraisīt žults stagnāciju žults izdalīšanās orgānos: stress, zema fiziskā aktivitāte, slikti ieradumi, neveselīgs uzturs.
Vingrošanas nepieciešamība žultspūšļa kustībā
Pieaugušajiem visbiežāk sastopami lieko žultsakmeņi, ar holecistītu un citām ZH slimībām.
Vingrošana žultspūšam novērš šo slimību simptomus un veic vairākas svarīgas funkcijas:
- sāpju un smaguma novēršana, kas rodas pēc līkuma;
- muskuļu tonusa samazināšanās zarnās un organismā kopumā;
- asins pieplūdes palielināšanās vēdera dobuma šūnās un audos;
- aknu masāža un gvp;
- apmaiņas funkciju nostiprināšana;
- visu gremošanas trakta orgānu stāvokļa uzlabošana;
- lieko fermentu noņemšana no aknām un kanāliem.
Daudzi cilvēki brīnās, vai ar fizikālās terapijas palīdzību ir iespējams koriģēt žultspūšļa pieplūdumu? Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no slimības stadijas un lēciena pakāpes, kas lielā mērā nosaka ārstēšanas gaitu.
Neapšaubāmi, ieguvumi būs vieglām, īpaši izvēlētām fizioterapijas nodarbībām un var palīdzēt optimizēt žults orgānu darbību, novērst žultsakmeņus. Tomēr šīs manipulācijas jāveic stingrā ārsta uzraudzībā un regulāri.
Vingrinājumi žults likvidēšanai no žultspūšļa kanāla
Vingrojumi žultspūšļa palīdz izkraut ķermeni un palīdz žults iekļūt zarnās. Regulāra žults izdalīšanās no žultspūšļa ir svarīga GID orgānu darba daļa.
Terapeitiskajai vingrošanai vajadzētu sastāvēt no vairākiem posmiem un jāveic pēc konsultēšanās ar ārstu.
Mūsdienās ir izveidots liels skaits video un filmu ar izstrādātajiem kompleksiem dažādu orgānu un audu darba uzlabošanai. Ir svarīgi saprast, ka šie kompleksi nav piemēroti visiem pacientiem, jo katrs organisms ir unikāls un var būt vairākas kontrindikācijas, lai veiktu konkrētu treniņu.
Vingrošanai žultspūšļa pieplūdumā jābūt kompleksam:
- aknu un žultsceļu masāža,
- fiziskās aktivitātes
- kompleksu vingrošanas terapija,
- labvēlīga aknām un palīdz ar akmeņiem GP.
Lai radītu normālus apstākļus VCG darbībai un labākai fermentu aizplūšanai, ārsti iesaka veikt tādus ārstnieciskus vingrinājumus kā pastaigas īsos attālumos, lēni dejošana, peldēšana, slēpošana ziemā un īss slidošana.
Šis vingrinājums palīdzēs palielināt asins plūsmu uz visiem orgāniem un audiem, ieskaitot žultsvadu.
Turklāt vienkāršiem vingrinājumiem, piemēram, “riteņbraukšana” (rotējošām kājām apļveida kustībā), šķērēm (šķērsošanas kustības ar iztaisnotām apakšējām ekstremitātēm), kā arī roku un kāju pacelšanai un nolaišanai, ir noderīgas īpašības žults likvidēšanai.
Jūs varat pacelt ceļus taisnā leņķī - to var izdarīt jebkurā pozīcijā.
Ir svarīgi paralēli sekot līdzi elpošanai.
Šiem vingrinājumiem personai nav nekādu seku, tos var veikt jebkurā stāvoklī un tiem nav tiešu kontrindikāciju.
Apmācības var veikt pacientam ērtā stāvoklī. Svarīgi nav pārspīlēt un neparedzēt pēkšņas kustības, kas var izraisīt palielinātu sāpes un komplikāciju veidošanos.
Ar akmeņiem un DZHVP vingrošanas terapijas kompleksiem jāietver ne tikai noderīgi vingrinājumi no žults stagnācijas, bet arī nedrīkst būt kontrindicēti šīm slimībām.
Pastāvīgi vingrinājumi žultspūšam
Vingrošana stāvošā stāvoklī ir iespējama tikai ar stabilām pacienta kustību koordinācijām. Ir svarīgi, lai tam būtu fiksēts atbalsta punkts tuvu vietai, kurā tiek veikti uzdevumi.
Vingrinājumi, ko veic pacients stāvot, ir optimāli ne tikai žults aizplūšanai, bet arī ir ļoti noderīgi žultspūšļa locīšanai, jo šajā vietā žultspūšļa vingrinājums ir fizioloģiskā stāvoklī - tas ļauj ātri noņemt žultspūšļa līkumu un atjaunot asins plūsmu orgānā.
Šie uzdevumi ir parādīti ar žults stagnācijas pazīmēm.
1. Pagriež ķermeni pa kreisi un pa labi, gludu rotācijas dziļumu palielinot līdz pacienta maksimālajam līmenim. Uzdevuma laikā ir svarīgi uzraudzīt savu pozu un pareizi elpot. Atkārtojiet uzdevumu 7-10 reizes.
2. Pastaigāšana ar ceļa locītavas pārvērtēšanu solī - dariet 1-2 minūtes.
3. Veiciet "slīdēšanu" no papēža līdz kājām, paturiet rokas uz siksnas šajā laikā un mainot pozīciju, pārmaiņus izelpojiet un ieelpojiet. 30 sekunžu laikā.
4. Ķermeņa rotācijas ar ķermeni vispirms vienā virzienā, tad otrādi - 5-10 reizes katrai ķermeņa pusei.
5. Lēnā rumpja rumpja uz priekšu - atpakaļ 30 sekundes.
6. Stāvēt ar kājām nedaudz atšķirtu. Paplašiniet rokas dažādos virzienos, bet vienā rokā novietojiet nelielu objektu vai bumbu. Ieelpojiet un aizveriet plaukstas kopā, pārvietojot bumbu no vienas puses uz otru, izelpot - atkal izšķīdiniet. Vai 10-15 reizes.
7. 10-15 reizes lēnām sekli.
8. Kājas ir atdalītas, ieelpojot, pagarinātās augšējās ekstremitātes tiek paceltas uz augšu, uz izelpas - nolaižamas. Vai 10-15 reizes.
Vingrošana ir ieteicama regulāri, vēlams no rīta, lai ķermenis būtu enerģisks un tonēts. Pirms uzdevumu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu par to īstenošanas iespējām.
Gulošas vingrinājumi žultspūšam
Lai noņemtu žults stagnāciju, fiziskā sagatavotība ir noderīga arī tad, ja tā tiek veikta guļus stāvoklī, kad ķermenis ir atvieglotā stāvoklī. Tas palīdz palielināt un uzlabot audu piegādi audiem, samazinot toni.
1. Atrodoties uz muguras, augšējo ekstremitāšu paralēli ķermenim, salieciet apakšējās ekstremitātes, stingri piespiediet uz krūtīm un uz brīdi palieciet šajā stāvoklī, pēc tam lēnām atpūsties un nolaist ekstremitātes tālāk.
2. Sākuma stāvoklis ir tāds pats - nolieciet apakšējās ekstremitātes pret vēderu - pirmais, tad otrs, un mēģiniet nevis pārvietot rokas un ķermeni.
3. Pozīcija - gulieties uz muguras, ceļi saliekti, papēži cieši piespiež pie grīdas. Pabīdiet kājas uz virsmas ar slīdošu kustību uz grīdas, tad atkal paceliet tās. Palaist 10-15 reizes.
4. Atrodieties uz muguras, spiediet ceļgalus krūtīs. Iztaisnojiet kājas, nevis paceliet ķermeni, lai taisnas kājas būtu perpendikulāras grīdai 10-15 reizes.
5. Lai veiktu nākamo uzdevumu, jums ir jāatrodas uz sāniem, kājas taisnas. Uzmanīgi paceliet ekstremitāti līdz maksimālajam līmenim, tad nolaidiet to. Vai 5-10 reizes, tad gulieties otrā pusē un atkārtojiet.
6. Atrodoties uz vēdera, rokas taisni virs galvas, paceliet ekstremitātes taisni, atbilstoši savām spējām. 5-10 reizes.
7. Uz vēdera, lai veiktu kustību, līdzīgi peldēšanai ar krūšturi 15-20 sekundes.
Lai veiktu uzdevumus, pacients nostājas gulēt uz cietas, bet ne cietas virsmas (šim nolūkam labāk izmantot speciālu paklāju vai uzlikt biezu segu uz grīdas).
Vingrojumi par žultsceļu diskinēziju
Militārās diskinēzijas vingrinājumi tiek parādīti gan remisijas periodā, gan slimības sākotnējo izpausmju periodā, kad nav asu sāpju izpausmju un izteiktu orgānu traucējumu.
Vingrošana žults diskinezijai palīdz novērst žults dūņas drudzē, palīdz samazināt slimības uzbrukumus.
Elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrošana ir pareizās un visefektīvākās apmācības metodes pamatā, kas ļauj palielināt asins plūsmu šūnās un audos. Par šo vīrieti ieteicams:
1. Veikt ērtu stāvokli, atpūsties, izstiepiet rokas uz priekšu un uz augšu, ieņemiet dziļu, gludu elpu, tad lēnām sākiet starta pozīciju, izelpojiet - ieteicams 5-7 atkārtojumus. Ja ir reibonis vai acu tumšums, uzdevums ir jāpārtrauc.
2. Piepūšiet vēderu, turiet elpu, tad lēnām atpūtieties un izelpojiet.
3. Gulēja stāvoklī novietojiet rokas dažādos virzienos, pēc tam paceliet rokas perpendikulāri ķermenim un ieņemiet dziļu elpu un lēnām pazeminiet.
4. Pozīcija - stāvēšana, rokas uz jostas. Lai veiktu ķermeņa kustību dažādos virzienos, elpošana ir patvaļīga.
5. Pozīcija ir tāda pati, rokas uz jostas. Paceliet plecus un galvu uz augšu - ieelpojiet, nolaidiet plecus un galvu, tad izelpojiet.
Žultspūšļa masāža
Žultspūšļa masāžai ir viens no galvenajiem zarnu trakta terapijas punktiem. Tas palīdz stiprināt orgānu kustību, uzlabo to šūnu piegādi asinīs.
Masāžai ir vairākas kontrindikācijas, kas ierobežo to personu loku, kurām ir terapeitiskā iedarbība:
- Vēdera kanāla slimību akūtu izpausmju periods.
- Pūšīgas un iekaisīgas gremošanas trakta un vēderplēves slimības.
- Hologrammā (ICD) vispirms noņemiet akmeņus no žultspūšļa, un pēc tam pēc remisijas sākuma ir iespējams masēt vēdera sienu.
Aknu masāža tiek veikta, izmantojot ķermeņa zondēšanas metodi, iekļūstot pirkstiem zem pacienta ribām. Lai panāktu lielāku choleretic efektu, jums vispirms ir jādažo uzmanīgi, nesniedzot pacienta sāpes un diskomfortu, un pēc tam pakāpeniski palielinot kuņģa slodzi.
Žultspūšļa pašmasāža
Pozitīva ietekme žults izplūdes uzlabošanai un žults ekskrēcijas orgānu pašmasāža.
Lai to izdarītu, pacientam jāatrodas uz muguras un jāveic vēdera orgānu masāžas kustības, sākot no labās piekrastes loka malas un pulksteņrādītāja virzienā. Kustībai ir jābūt slīdošai, gludai, nesniedzot sāpes.
Tehnikas pašmasāžai jāizslēdz visas pēkšņas rokas kustības. Ir nepieciešams veikt masāžu patstāvīgi ar otrā un ceturtā otas pirkstiem, tajā pašā laikā pašsajūtai ir labākā iedarbība.
Pašmasā jāpalīdz mazināt sāpes simptomus ZHP slimībās.
Ja rodas nepatīkamas sajūtas vai blakusparādības, nekavējoties jāpārtrauc pašmasāža un jākonsultējas ar speciālistu. publicējusi econet.ru.
Video 5 vingrinājumi no pankreatīta, holecistīta, žultspūšļa diskinēzijas.
Ja jums ir kādi jautājumi, lūdziet tos šeit.
Fizikālā terapija žultsakmeņiem
Fizikālā terapija žultsakmeņiem
Jebkurš fizisks vingrinājums labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, uzlabo asinsriti, mazina iekaisumu. Neņemiet vērā fizisko aktivitāti ar žultsakmeņu, aknu slimību, kuņģa-zarnu traktu.
Pirms sākat nodarbības, konsultējieties ar speciālistu - Fizikālās terapijas ārstu. Fizikālās terapijas veikšana var būt bez slimības saasināšanās. Vēdera muskuļu vingrinājumiem jābūt nozīmīgai vietai, jo tie palīdz sasniegt vislabāko rezultātu un elpot. Sākotnējās klases ir labākas ar 5-10 minūtēm, lai nebūtu pārāk daudz darba.
Ievada daļa ir normāla staigāšana, kāju pirksti, ar augstu ceļgalu pacelšanu vai ķermeņa pagriešanu (saliekšanu), stiepšanu, pārejot no stāvēšanas uz sēdus stāvokli; vingrinājumi augšējai plecu josta (plaukstas, apakšdelmi, pleci), kā arī kāju muskuļi. Ievada vingrinājumu izvēle ir atkarīga no jūsu vecuma, fiziskā stāvokļa un fitnesa.
Vingrinājumi hroniskajam holecistīta un žultsceļa diskinēzijai
Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Paceliet labo roku uz augšu un tajā pašā laikā saliekt kreiso kāju, bīdot kāju uz gultas virsmas - ieelpojiet. Atgriezties sākuma stāvoklī - izelpot.
Rokas uz jostas. Paceliet galvu un plecus, aplūkojiet zeķes - izelpojiet. Atgriezieties sākuma stāvoklī - ieelpojiet.
Ielieciet kreiso roku uz krūtīm, pa labi - uz vēdera. Vingrojumi diafragmas elpošanā (t.i., vēdera elpināšanā). Ieelpojot, abas rokas iet uz augšu, pēc krūšu un vēdera priekšējās sienas kustības, kamēr izelpot - iet uz leju.
Kreisajā pusē ir iztaisnota kreisā puse, kreisā kāja ir izliekta. Paceliet labo roku uz augšu - ieelpojiet, saliekt labo kāju, nospiežot ceļgalu līdz krūtīm ar labo roku - izelpojiet.
Atrodas kreisajā pusē - labās rokas un labās kājas pacelšana, ieelpot, liekot kāju un roku, pievelciet ceļgalu vēderā, nolieciet galvu - izelpot.
Atrodoties kreisajā pusē, paņemiet taisnu labo roku uz augšu un atpakaļ - ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī - izelpojiet.
Atrodoties kreisajā pusē, ņemiet abas kājas atpakaļ - ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī - izelpojiet.
Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Galvas pacelšana, ieelpošana, labās kājas virzīšana starp rokām, izelpošana. Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet to pašu uzdevumu ar otru kāju.
Paceļot pa kreisi, paceliet kreiso taisnu roku uz sāniem un uz augšu - ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī - izelpot.
Stāvot uz visiem četriem, izvelciet elpu, saliekiet rokas, apgulties uz vēdera - izelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Paceļot galvu, paceliet galvu, saliekt jostas daļā - ieelpojiet, nolieciet galvu un izliekiet muguru ar loka izelpu.
Elpošanas vingrinājumi
Šādi vingrinājumi būtu jāveic arī atveseļošanās posmā, pārliecinoties, ka sāpes neparādās.
Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas uz gurniem. Ieņemiet lēnu, mērenu dziļumu, ievelciet kuņģi, strauji izelpojiet un spēcīgi.
Sākuma pozīcija ir tāda pati. Izveidojiet asu un spēcīgu izelpu, cik vien iespējams, lai izsauktu kuņģi un turiet elpu 6–8 sekundes. Brīvi atpūsties vēdera dobumā.
Sākuma pozīcija - sēžot uz grīdas ar rievotām kājām. Muguras ir taisnas, rokas uz ceļiem. Galvas nolaišana, acis aizvērtas vai paceltas. Sejas, kakla, plecu, roku, kāju muskuļi ir pilnīgi atviegloti. Veikt lēnu, mērenu dziļumu ieelpojiet un turiet elpu vēlreiz 1-2 sekundes.
Ieelpot lēni 1-2 sekundes, turiet elpu 2 sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes.
Vairāki vingrojumi žultspūšam
Žultspūšļa žultspūšļa stagnācija (holestāze) izraisa iekaisuma parādīšanos un izraisa kalkulatora veidošanos šajā orgānā, tautas sauc par vienkārši akmeņiem.
To pamatā ir tā sauktā žults dūņas, kas ir nogulsnētie un kristalizētie žults komponenti (holesterīns un bilirubīns). Tas ir saistīts ne tikai ar nepareizu režīmu un uzturu, bet arī ar nepietiekamu mobilo dzīves veidu. Vingrojumi akmeņiem žultspūšļa laikā ir paredzēti, lai novērstu stagnējošus procesus šajā orgānā, un ir labi novērst akmens veidošanos un holecistītu (žultspūšļa sienu iekaisumu). Un gadījumos, kad pacientam jau ir šīs orgāna slimības, fizioterapijas vingrinājumi var uzlabot žults plūsmu un uzlabot pacienta ķermeņa vispārējo toni.
5. diēta - veselīga dzīvesveida pamats
Vingrinājumi aknām un žultspūšam ir vienkārši un nelieto daudz laika, bet to priekšrocības ir nenoliedzamas. Mēs iesakām veikt arī četrdesmit minūšu pastaigas, peldēties baseinā un dejas. Tas arī palīdz uzlabot gremošanas sistēmas kustību un novērš žults stagnāciju. Bet joga ir ieteicama tikai akmeņainas žultsakmeņu slimības stadijā. Ar akmeņiem, kas jau veidojas žultspūšļa dobumā, labāk ir to noraidīt.
Eksperti uzskata, ka labākais laiks, lai veiktu fizioterapijas rīta stundas. Tas ļauj aktivizēt šīs ķermeņa funkcijas, kas ir ļoti svarīgas dienas sākumā, jo tas praktiski paliek tukšgaitā naktī.
Akmeņu un iekaisumu klātbūtne šajā žultskrātuvē prasa pastāvīgu medicīnisko uzraudzību, jo šīs patoloģijas ir ļoti nopietnas komplikācijas.
Ieteicamā fiziskā slodze ar akmeņiem žultspūslī parasti tiek apvienota ar 5. diētas un zāļu terapijas ievērošanu, kas kopā dod vislabāko efektu.
Kāpēc šī orgāna patoloģijās mums ir nepieciešama vingrošana?
Žultsakmeņu slimības gaita (bieži uz hroniska holecistīta fona) samazina gremošanas sistēmas darbību kopumā un jo īpaši žultspūšļa darbību, un tas izraisa žults stagnāciju.
Speciāli uzdevumi žults stāzi, kuras komplekss tika izstrādāts ar kvalificētiem speciālistiem, palīdz akmeņiem šajā orgānā un ja tajā ir iekaisumi, jo šāda fiziskā kultūra stimulē asins piegādi žults rezervuārā, normalizē žults plūsmu un uzlabo visas gremošanas sistēmas darbību kopumā.
Protams, šādas klases jāapvieno ar ārstu. Šo vingrojumu vislabāk darīt specializētās medicīnas iestādēs pieredzējuša instruktora vadībā, bet, ja tas nav iespējams, varat to darīt pats mājās. Tālāk mēs analizējam, kādi mācības žultspūšam palīdz uzlabot šī svarīgā iekšējā orgāna darbu tajā patoloģiju klātbūtnē.
Vingrinājumi, kas veikti, stāvot
Terapeitiskās vingrošanas kompleksu iesaka eksperti, lai sāktu ar kājām uz vietas, kur ir nepieciešams paaugstināt ceļus un veikt plašas slaucīšanas. Sākotnējās pastaigas ilgums ir aptuveni 30 sekundes.
Aptuvenais LH komplekss ar holecistītu
Tad jums jādodas uz elpošanas vingrošanu. Ielieciet savu roku uz vēdera, ieņemiet dziļu elpu, piepildiet vēdera dobumu ar gaisu un pēc tam izelpojiet tā, lai kuņģis tiktu ievilkts. Rokas uz vēdera ļauj kontrolēt vingrinājuma pareizību. Šādiem elpošanas vingrinājumiem vajadzētu ilgt vienu vai divas minūtes. Pēc iesildīšanās jūs varat doties uz nākamo nodarbību.
Sākuma stāvoklis - kāju plecu platums no vienas puses, rokas uz leju gar ķermeni. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu un stiepieties, tad nolieciet ar izstieptajām rokām un pieskarieties grīdai ar tām kā izelpot. Ja šis uzdevums ir sarežģīts ar taisnām kājām, jūs varat nedaudz saliekt to ceļos. Atkārtojumu skaits ir pieci.
Sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā gadījumā. Kāpjot pirkstos, vienlaikus velciet rokas un dziļi ieelpojiet. Tad jums ir nepieciešams lēnām nokļūt pilnā kājā, nolaist rokas un izelpot. Ir nepieciešams atkārtot šo uzdevumu piecas reizes.
Ielieciet kājas kopā un ielieciet rokas uz jostas. No šīs pozīcijas jums vajadzētu veikt desmit krampjus tādā veidā, lai stāvētu uz ieelpošanas un uz leju - uz izelpas. Ja jūs ar rokām piesprādzēties ar jostu, jūs varat noliekt rokas uz krēsla vai izkārnījumiem.
Nākamajā nodarbībā mēs arī ieliekam rokas uz jostas. Šī posma būtība ir dažas dziļas tendences brīvprātīgas elpošanas laikā.
No vienas un tās pašas sākuma pozīcijas izveidojiet vairākas nogāzes uz labo un kreiso pusi. Elpojiet, kā jūtaties visērtāk.
Sākuma pozīcija ir tāda pati. Nepieciešams padarīt ķermeņa rotāciju vairākas reizes pa labi un atstāt brīvprātīgas elpošanas fona.
Tālāk jums ir jāatrod atbalsts krēsla vai galda veidā. Šīs stundas būtība ir spararata kustības pārmaiņus ar labo un kreiso kāju uz priekšu / atpakaļ. Elpojiet, jo jūtaties ērti.
Izplatiet kājas nedaudz plašāk nekā pleci, rokas zem ķermeņa. Alternatīvi, nojume uz vienu vai otru kāju, mēģinot pieskarties grīdai pie pēdas (ar kreiso roku ar labo pusi, ar kreiso roku ar kreiso). Otrajai rokai vienlaicīgi vajadzētu pieaugt. Veikt vairākus vingrinājumus abos virzienos un nejauši elpot.
Vingrinājumi nosliece
Šādam treniņam ir nepieciešams uzņemt paklāju vai pludmales dvieli, uz kura jūs atradīsiet.
Uzsāciet šo treniņu posmu, gādājot gulēja stāvoklī un stiepjot rokas pie ķermeņa. Tad novietojiet abas rokas uz vēdera un sākiet elpošanas vingrinājumus tādā pašā veidā, kā to izdarījāt stāvošā stāvoklī. Atkārtojiet apmēram pus minūti.
Sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā gadījumā. Kāja ir saliektas pie ceļa, nenokrītot pēdas no grīdas (tā slīd pa to). Tādā pašā veidā atgrieziet kāju sākotnējā pozīcijā un dariet to pašu ar otru kāju. Īpaša elpošana nav nepieciešama.
Gulēja stāvoklī, saliekt ceļus un izstiepiet rokas pie rumpja. Ieelpojot, iztaisnojiet kāju uz augšu, un, izelpojot, atdodiet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits katrai kājai ir piecas reizes.
Rokas iztaisnotas un izmestas virs galvas, kājas taisnas, novietotas - atrodas uz muguras. Uz elpošanas pacelam taisni kāju, un izelpot mēs cenšamies pieskarties viņas kājām ar mūsu izstieptajām rokām. Tad otrā ieelpojiet, nolaidiet kāju un atkārtojiet to otrās apakšējās ekstremitātes gadījumā. Jums ir jādara šis uzdevums piecas reizes katrai kājai.
Nākamais posms - tā atrodas uz sāniem
Lai samazinātu slodzi uz sirdi, ir ieteicams, ka šajā treniņa posmā tas galvenokārt atrodas labajā pusē.
Pirmais uzdevums, tāpat kā iepriekšējos gadījumos, bija elpošana. Ielieciet labo roku zem galvas muguras un novietojiet kreiso roku uz vēdera. Ieelpojot, kontrolējiet vēdera dobuma pilnību ar gaisu un, izelpojot, mēģiniet to pilnībā atbrīvot un ievelciet kuņģi. Posma ilgums - 30 sekundes
Gulēt uz labās puses, saliekt abas kājas pie ceļiem. Viena roka - zem galvas, otra kalpo kā atbalsts. Vienkāršojiet vienu kāju un ieelpojiet to atpakaļ. Pēc izelpas mēs to atgriežam sākotnējā stāvoklī un piespiežam roku pie ķermeņa. Atkārtojiet katrai galotnei piecas reizes.
Sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā gadījumā. Elpojot gaisā, vienlaicīgi paceliet kreiso roku un kāju, un, izelpojot, nolaidiet tās. Tad velciet uz kreiso pusi un atkārtojiet to pašu labās rokas un kājas. Veiciet piecus atkārtojumus katrā pusē.
Atrodoties tādā pašā stāvoklī, ieelpojiet, pavelciet kreiso kāju atpakaļ un stiept, un izelpot, atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Pārslēdzoties pa kreisi, atkārtojiet to arī labajai kājai. Veiciet vairākas atkārtošanās katrā ķermeņa pusē.
Vingrošana, kas atrodas uz vēdera un visiem četriem
Atrodieties uz vēdera ar rokām zem vēdera. Veikt elpošanas vingrinājumus tādā pašā veidā kā iepriekš aprakstītajos gadījumos.
Vingrošana žurkas uz visiem četriem
Tad, vēl guļot uz vēdera, atdariniet vardes peldēšanas kustības. Mēģiniet pārliecināties, ka galva un ekstremitātes nepieskaras grīdas virsmai. Elpošana ir patvaļīga.
Nokļūšana pa četrām vietām, pāris krampji, kāju saliekšana un atgriešanās sākuma stāvoklī. Rokas, kamēr tās atrodas uz grīdas, nevar nojaukt. Elpojiet, kā jūs visērtāk.
Arī stāvot uz visiem četriem, pārmaiņus velciet kājas, mēģinot stiept atpakaļ un uz augšu uz ieelpot. Izelpojot, mēģiniet nokļūt vēderā ar ceļgalu. Jums ir jāveic desmit atkārtojumi labajām un kreisajām kājām. Veiciet 10 kustības ar abām ekstremitātēm.
Uzstādiet visas pēdas, novietojiet kājas kopā un grieziet tās labajā un kreisajā pusē. Atkārtojumu skaits katrai pusei ir desmit.
Stāvot tādā pašā stāvoklī kā ieelpot, iztaisnot kājas un paceliet savu iegurni uz augšu, neņemot rokas pie grīdas. Ieelpot - sākuma stāvoklī, izelpot - palielinot iegurni. Atkārtojiet piecas reizes.
Apmācības noslēgumā ir nepieciešams atkārtoti veikt elpošanas vingrinājumus un pēc tam atkal staigāt tādā pašā veidā, kā aprakstīts kompleksa sākumā. Jums vajadzētu pārtraukt, kad jūsu elpošana izlīdzinās.
Nobeigumā es gribētu teikt, ka, veicot fizisko terapiju no žults stagnācijas, mēs nedrīkstam aizmirst par ikdienas pastaigām svaigā gaisā un peldēties baseinā. Būs noderīga arī deju nodarbību apmeklēšana. Bez tam, neievērojot diētu Nr. 5, visi treniņi un zāļu terapija būs laika un naudas izšķiešana.