Ir noderīgi zināt par slimībām
Terapeitiskā vingrošana aknu slimībām
Dažādās aknu slimībās (žultspūšļa slimība, hroniska holecistīta un žultsceļu diskinēzija) viena no galvenajām problēmām ir nepietiekama žultspūšļa iztukšošana.
Stagnēts žults daudzos veidos veicina sēdus dzīvesveidu un vēdera muskuļu vājumu. Šo problēmu var atrisināt ar terapeitisko vingrošanu aknām.
Tas ne tikai novērš žults stagnāciju, bet arī uzlabo vielmaiņas procesus aknās, atjauno nervu un sirds un asinsvadu sistēmu funkcionālo stāvokli un normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību.
Medicīniskā vingrošana palīdz novērst spazmatiskās parādības žultspūšļa un cauruļvados; palielināt diafragmas - galvenā vēdera spiediena regulatora - mobilitāti, uzlabo asinsriti aknās un citos vēdera orgānos; stiprināt vēdera dobumu, lai viņš labāk uzturētu vēdera orgānus normālā stāvoklī.
Pirms sākat veikt terapeitiskus vingrinājumus aknām, nepieciešams saņemt ārsta padomu, kas palīdzēs jums pielāgot slodzi, pamatojoties uz slimības smagumu un ķermeņa vispārējo stāvokli.
Absolūtā kontrindikācija terapijas vingrošanai ir holecistīta vai žultsakmeņa saasināšanās periods. Augstas temperatūras, stipras sāpes un palielinātas ESR gadījumā tas arī ir jāatceļ.
Kad giardiasis cholecystitis, jums vispirms jāveic atbilstoša ārstēšana, ar kuras palīdzību novērst parazītus, kas atbalsta žultspūšļa un cauruļu iekaisuma stāvokli, un tad dodieties uz ārstnieciskiem vingrinājumiem.
Komplekss 1
1. uzdevums
Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Novietojiet rokas uz vēdera. Ieelpojot, izspiediet kuņģi, izelpojot, nolaidiet to.
2. uzdevums
Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras, rokas gar ķermeni.
Salieciet, tad iztaisnojiet kreiso kāju, nepaceļot papēdi no paklāja. To pašu atkārtojiet labajai kājai. Elpošana ir patvaļīga.
3. uzdevums
Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras, rokas gar ķermeni. Novietojiet rokas pie pleciem. Iztaisnojiet rokas priekšā - ieelpojiet, atkal atgriezieties pie pleciem - izelpojiet.
4. uzdevums
Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, kājas saliektas pie ceļiem.
Ieelpojiet, tad iztaisnojiet vienu kāju - izelpojiet. Atgriezieties sākuma stāvoklī - ieelpojiet. Dariet to pašu ar otru kāju.
5. uzdevums
Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, kājas saliektas pie ceļiem. Nolaidiet kājas vienā virzienā, tad otrā virzienā. Elpošana ir patvaļīga.
6. uzdevums
Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, kājas saliektas pie ceļiem. Veikt elpu. Pavelciet ceļgalu krūtīs - izelpojiet. Paplašiniet kāju - ieelpojiet. Dariet to pašu citu kāju.
7. uzdevums
Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, kājas saliektas pie ceļiem.
Iztaisnojiet rokas aiz galvas - ieelpojiet. Paceliet taisnu kāju un izstiepiet rokas pie viņa pirksta - izelpojiet. Nolaidiet kāju - ieelpojiet. Dariet to pašu citu kāju.
8. uzdevums
Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, kājas iztaisnotas. Paceliet rokas uz augšu un ieelpojiet, saliekiet kājas, pievelciet tās ar rokām un paceliet galvu - izelpojiet.
9. uzdevums
Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem.
Viena roka - zem galvas, otra - uz vēdera, ieelpot - kuņģa izspiedumi, izelpošana - krīt.
10. uzdevums
Sākuma pozīcija - gulēja uz sāniem, kājas saliektas.
Novietojiet vienu roku zem galvas, otru - velciet uz priekšu. Iztaisnojiet kāju muguru - ieelpojiet, velciet uz krūtīm - izelpojiet. Sākumā ceļš var slīdēt uz paklāja.
11. uzdevums
Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem.
Paceliet kāju un roku - ieelpojiet, samaziniet - izelpojiet. Pagriezieties uz otru pusi un veiciet tādas pašas kustības.
12. uzdevums
Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem.
Ņemiet kāju atpakaļ - ieelpojiet, uz priekšu - izelpojiet. Veiciet to pašu kustību, kas atrodas otrā pusē.
13. uzdevums
Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem.
Ieelpot, izliekts vēders. Izelpot, velkot vēderu.
14. uzdevums
Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem.
Squat uz papēžiem, piecelties uz visiem četriem. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Elpošana ir patvaļīga.
15. uzdevums
Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Paceliet kāju - ieelpojiet, velciet ceļgalu līdz krūtīm - izelpojiet. Dariet to pašu citu kāju.
16. uzdevums
Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem.
Veikt elpu. Iztaisnojiet kājas un paceliet iegurni, balstoties uz rokām un zeķēm, - izelpojiet.
Atgriezieties sākuma stāvoklī - ieelpojiet.
17. uzdevums
Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem.
Ieelpojiet, izliekiet vēderu un izelpojiet, velkot vēderā.
18. uzdevums
Sākuma pozīcija - stāvēšana.
Apmeklējiet 30 sekundes, paaugstinot kājas. Elpošana ir patvaļīga.
Vingrinājums 19
Sākuma pozīcija - stāvēšana.
Izstiepiet rokas - ieelpojiet, nolieciet uz priekšu, pieskaroties grīdai ar rokām - izelpojiet.
20. uzdevums
Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas uz jostas.
Pieaug uz pirkstiem - ieelpojiet, izkļūstiet, liekot pēdu atpakaļ uz pirksta - izelpojiet. Zeķe slīd gar grīdu. Dariet to pašu citu kāju.
21. uzdevums
Sākuma pozīcija - stāvēšana.
Pagrieziet kāju uz priekšu un atpakaļ. Elpošana ir patvaļīga. Dariet to pašu ar savu otru kāju.
Komplekss 2
1. uzdevums
Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla.
Iztaisnojiet muguru; Novietojiet labo roku uz krūtīm, kreiso roku uz vēdera un lēnām ieelpojiet ar kuņģi tā, lai tā izspiestu. Turpiniet ieelpot caur krūtīm, tad „diafragmu” (palielinot diafragmu un nostiprinot vēderu), pabeidziet ieelpošanu ar krūtīm. Turiet elpu un paņemiet pilnīgu un trokšņainu izelpu caur muti. Vingrošanas laikā pakāpeniski palieliniet savu elpu.
2. uzdevums
Sākuma pozīcija - stāvēšana.
Paaugstiniet savu labās kājas pirkstu, it kā spiestu sevi uz augšu, liekot galvu uz kreiso plecu. Paceļoties uz kreiso kāju pirkstu, salieciet galvu uz labo plecu. Veiciet vingrinājumu 1-2 minūtes.
3. uzdevums
Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras.
Paceliet labo roku uz augšu, liekot kreiso kāju pie ceļgala (kājas slīd uz grīdas virsmas) un ieelpojiet ar degunu. Atgriezties sākuma stāvoklī - izelpot.
4. uzdevums
Sākuma pozīcija - atrodas kreisajā pusē; kreisā rokas izstiepta, kreisā kāja izliekta pie ceļa. Paceliet labo roku uz augšu - ieelpojiet, saliekt labo kāju pie ceļa un nospiediet labo ceļgalu uz krūtīm - izelpojiet. Veiciet treniņu 5-7 reizes.
5. uzdevums
Sākuma pozīcija - atrodas kreisajā pusē, kreisā roka pagarināta uz priekšu.
Labā kāja, ceļa locīšana, sasniedz kreiso roku; iztaisnot kāju, velciet to atpakaļ un pieskarieties aizmugurējai grīdai. Veiciet treniņu 3-5 reizes.
6. uzdevums
Sākuma pozīcija - atrodas kreisajā pusē. Iztaisnojiet labo kāju un pārvietojiet to uz sāniem un uz augšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Palaist 7-10 reizes.
7. uzdevums
Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem.
Paceliet galvu un ieelpojiet. Pabīdiet labo kāju uz priekšu starp rokām - izelpojiet ar muti. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet vingrinājumu kreisajai kājai.
8. uzdevums
Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem.
Paņemiet taisnu kreiso kāju uz sāniem un uz augšu, tad dariet to maksimāli atpakaļ un pieskarieties grīdai ar kājām. Liekot kāju, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo uzdevumu 35 reizes ar katru kāju.
9. uzdevums
Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem.
Paceliet galvu un saliekt jostas daļā - ieelpojot ar degunu. Salieciet galvu un izliekiet muguru ar loku - izelpojiet ar muti. Atkārtojiet uzdevumu 5-7 reizes.
10. uzdevums
Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla, taisni atpakaļ.
Pavelciet atpakaļ labo roku uz plecu līmeni; neņemot sēžamvietas no sēdekļa, pagrieziet savu ķermeni pa labi un ieelpojiet. Turiet elpu un, pavērsiet savu ķermeni, mēģiniet to spinēt pēc iespējas labāk pa labi. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un izelpot. Veiciet vingrojumu ar kreiso roku un pagrieziet rumpi pa kreisi. Atkārtojiet 3 virzienus katrā virzienā.
11. uzdevums
Sākuma pozīcija - stāvošas, saliekamās līkumi, kas saliekti ar plaukstām.
Ieelpojiet, tad, neizcietot ceļus, lieciet uz priekšu, lai sasniegtu savu labo ceļgalu ar kreiso elkoņu - izelpojiet ar muti. Atgriezieties sākuma stāvoklī - ieelpojiet ar degunu. Tagad noliecieties uz priekšu un, nesalocot kājas, sasniedziet savu kreiso ceļgalu ar labo elkoņu - izelpojiet ar muti, atgriezieties sākuma stāvoklī - ieelpojiet ar degunu. Atkārtojiet uzdevumu 5-7 reizes.
12. uzdevums
Sākuma pozīcija - stāvēšana.
Izstiepiet rokas uz priekšu un uz augšu - ieelpojiet. Nolaidiet rokas rokas - izelpojiet. Atkārtojiet uzdevumu 5-7 reizes.
Fizikālā terapija
Veselam cilvēkam vārdi “fizioterapijas vingrinājumi” izraisa kairinājumu. Aerobika, veidošana ir vēl viens jautājums... Bet slims cilvēks, fizioterapija ir viens no veidiem, kā atgriezties normālā dzīvē, tāpēc fizikoterapijas telpas poliklīnikās nekad nav tukšas, grupas ir pārpildītas. Un ko par tiem, kas paši nevar doties uz klīniku vai kuriem nav atļauts atstāt darbu? Protams, ir grūti, bet nav bezcerīgu situāciju. Es centīšos viņiem palīdzēt un sniegt virkni vingrinājumu, kas jāveic aknu slimību gadījumā. Bet vispirms, daži vārdi par to priekšrocībām. Kas notiek organismā, kad mēs veicam šos vai citus uzdevumus?
Pirmkārt, ārstnieciskā vingrinājumi uzlabo vielmaiņas procesus muskuļos (ieskaitot žults sistēmas muskuļus).
Otrkārt, tiem ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu, kā rezultātā patoloģiskie (patoloģiskie) impulsi ir zemāki par pareizajiem, un žultspūšļa un žults trakta muskuļu darbs normalizējas.
Treškārt, tie uzlabo asinsriti skartajā zonā, kas palīdz samazināt iekaisumu.
Turklāt, praktizējot fizikālo terapiju, palielinās garastāvoklis, novēršot „slimības nonākšanu”, kas neapšaubāmi ietekmē ķermeni.
Slavenais ārsts akadēmiķis N. Amosovs rakstīja par terapeitiskās prakses priekšrocībām holecistīta ārstēšanai:
Šajā slimībā atkarība no dzīvesveida ir nenoliedzama. Pirmkārt, žultspūšļa iekaisums var parādīties regulāras pārēšanās, taukainas pārtikas, aptaukošanās dēļ. Kara laikā un pēc tam, kad visi bija izdilis, viena žultspūšļa noņemšana veidoja 20–25 kuņģa resekcijas, un pirms tā saucamās „pārstrukturēšanas” tās kļuva vienādas.
Otrkārt, akmeņi (gan žultspūslī, gan nierēs) tiek veidoti, kad cilvēks neņem vērā fiziskos vingrinājumus. Pietiek ar to, ka liekieties virs krēsla un lieciet uz grīdas 200–500 reizes dienā divās vai trīs pakāpēs - un nebūs akmeņu, un tajā pašā laikā aizcietējums. Tā kā šķidrumu pārvietošanai caur caurulēm ir nepieciešama masāža. Tā nodrošina fizisko audzināšanu [3].
Ir ļoti svarīgi, ka, veicot vingrinājumus, ir izpildīti daži nosacījumi:
• Telpai, kurā klase tiek turēta, jābūt labi ventilētai; ja telpa ir aizlikta vai karsta, vingrinājumi var izraisīt tikai kairinājumu un priekšlaicīgu nogurumu. Tas ir labāk, ja temperatūra telpā ir aptuveni 16-18 ° C.
• Nekad neredziet televizoru vai neko nerunājiet klases laikā.
• Labāk ir, ja vingrinājumus izmantojat patīkamai mūzikai, kas sākumā, vidū un beigās var būt atšķirīga (sākumā jautrāka un ritmiskāka un pēc tam gludāka un melodiskāka).
• Protams, vislabākos rezultātus var sasniegt, ja iepriekš noklausīsieties stundā, un jūsu uzmanība nodarbības laikā tiks vērsta uz vingrinājumiem.
Fizioterapijas vingrinājumu izmantošanas pamatojums ir iespēja ietekmēt iekaisuma procesa gaitu. Kādā veidā? Fakts ir tāds, ka fiziskās slodzes laikā, kā arī masāžas laikā iekaisuma process samazinās, samazinās stagnācija, rodas labvēlīgi fizioloģiskie apstākļi atveseļošanās procesiem žultspūšļa un žultsvadu sienās. Tāpat ir normalizēta žults veidošanās ar žults sistēmas aknu un motora funkciju, jo normalizējas muskuļu tonuss un mazina spazmas.
• skartajās zonās uzlabojas asins piegāde.
• Ādas nervu galiem ir kairinājums, kas veicina attiecīgo orgānu nervu galu, kā arī asinsvadu un muskuļu refleksu stimulāciju.
• asinīs ir bioloģiski aktīvo vielu un hormonu izdalīšanās, kam ir labvēlīga ietekme arī uz ietekmes zonas orgānu stāvokli un darbību.
• Ir mehāniska iedarbība uz ķermeņa šķidro iekšējo vidi, kā rezultātā tie pārvietojas.
Ņemot vērā aknu, žultspūšļa un divpadsmitpirkstu zarnas anatomiskās attiecības, ir svarīgi izvēlēties fiziskās terapijas vingrinājumu un masāžas sākuma pozīcijas, kas maksimāli sekmētu žults plūsmu. Visizdevīgākā pozīcija ir kreisajā pusē, kā arī stāvot uz visiem četriem. Šajā gadījumā žults plūsma veicina smaguma spēku. Ja sākotnējā pozīcija ir labajā pusē, tad žultspūšļa sienu un cauruļu kontrakcijai jānovērš žults svars. Ja stāvoklis, kurā jūs veicat vingrinājumus, ir sāpes žultspūslī, tad sākumpunkts var stāvēt vai uz muguras.
Lai iegūtu vislabākos rezultātus, tiek izmantoti elpošanas vingrinājumi, kas palielina vēdera spiedienu un uzlabo asinsriti, vingrinājumi vēdera muskuļiem, kas palīdz atjaunot žults sistēmas normālu muskuļu tonusu un rada apstākļus pareizai orgānu ieņemšanai.
Ļoti svarīgi ir pareizi ievadīt fizikālo terapiju.
Fāzē izteikta paasināšanās parasti tiek piešķirta gultas atpūtai.
Izbalināšanas paasinājuma periodā, kad nav sāpju, tiek novērota vispārējā stāvokļa un temperatūras normalizācija, var izmantot treniņu terapiju, sesijas ilgums ir līdz 25 minūtēm. Novērst straujas, pēkšņas kustības.
Vingrinājuma ilgums un intensitāte
Fizikālajā terapijā vissvarīgākais, lai izpildītu šo pasākumu, nedrīkst būt slinks un dot normālu muskuļu slodzi un tajā pašā laikā nepārspīlēt, pareizi aprēķināt to spēku. Ja nesen esat slims, tad jūs, protams, neizmantojat. Un pareizi. Slims - jūs ievietojat gultas atpūtu. Zudušās saasināšanās periodā, kad jūs jau vēlaties pārvietoties, jūs varat izmantot vingrinājumus vēdera muskuļiem un citiem vingrinājumiem, bet palielināta slodze joprojām ir izslēgta.
Atbrīvojot sāpīgo procesu, vingrošanas terapija tiek veikta bez ierobežojumiem no visām sākotnējām pozīcijām. Turklāt jūs varat izmantot fiziskās aktivitātes pieaugumu - apgrūtinājumu, pretestību (piemēram, tālāk piedāvātā kompleksa 1., 4., 5., 6. vingrinājumā, jūs varat izmantot hanteles, svērtās bumbiņas uc). Kompleksā svarīga vieta ir vingrinājumi vēdera muskuļiem, jo tie palīdz sasniegt vislabāko rezultātu. Atkarībā no procesa stadijas, jūsu iespējām un labklājībai jūs varat novērst vai pievienot jebkādus vingrinājumus. Ir svarīgi vēlreiz atzīmēt, ka nodarbību sākumam jābūt pakāpeniskam, sākot no 5-10 minūtēm, bez pārspīlējumiem.
Pirms ieteicamā kompleksa ieviešanas ir nepieciešama tā sauktā ievaddaļa, kas sagatavos ķermeni slodzei un optimāli pielāgos to. Tas var būt kājām - normāls, uz pirkstiem, ar augstu ceļgalu celšanos; rumpja pagriezieni - līkumi; smack pāriet no stāvēšanas uz sēdi; vingrinājumi augšējai plecu josta (plaukstas, apakšdelmi, pleci), kā arī kāju muskuļi.
Jūs varat veikt šādu uzdevumu (ja tas neizraisa sāpes). Stāvēšanas stāvoklis. Stāvieties uz pirkstiem, paceliet rokas - ieelpojiet. Dip uz kājām, saliekt, ar pirkstu galiem sasniedzot pirkstiem - izelpot. Šim uzdevumam vajadzētu būt ceturtdaļai no visas klases laika.
Pēc tam veiciet ieteicamā (vai modificētā) kompleksa vingrinājumus, kas aizņem nedaudz mazāk par 3/4 no klases laika. Vingrinājuma pēdējā daļā ar samazinātu slodzi. Tie var būt elpošana un citi vingrinājumi (piemēram, ievads).
Vingrinājumi hroniskajam holecistīta un žultsceļa diskinēzijai (5. att.)
Vingrinājums 1. Sākuma pozīcija - guļus. Paceliet labo roku uz augšu un tajā pašā laikā saliekt kreiso kāju, bīdot kāju uz gultas virsmas - ieelpojiet. Atgriezties sākuma stāvoklī - izelpot.
2. vingrinājums. Rokas uz siksnas. Paceliet galvu un plecus, aplūkojiet zeķes - izelpojiet. Atgriezieties sākuma stāvoklī - ieelpojiet.
Uzdevums 3. Ievietojiet kreiso roku uz krūtīm, pa labi - uz vēdera. Vingrojumi diafragmas elpošanā (t.i., vēdera elpināšanā). Ieelpojot, abas rokas iet uz augšu, pēc krūšu un vēdera priekšējās sienas kustības, kamēr izelpot - iet uz leju.
4. vingrinājums. Atrodoties kreisajā pusē, kreisā roka ir iztaisnota, kreisā kāja ir izliekta. Paceliet labo roku uz augšu - ieelpojiet, saliekt labo kāju un nospiežot ceļgalu krūtīs ar labo roku, izelpojiet.
5. vingrinājums. Atrodas kreisajā pusē - labās rokas un labās kājas pacelšana, ieelpot, liekot kāju un roku, paceliet ceļgalu uz kuņģi, nolieciet galvu - izelpot.
6. vingrinājums. Atrodoties pa kreisi, paņemiet taisnu labo roku uz augšu un atpakaļ - ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī - izelpojiet.
7. vingrinājums. Atrodoties kreisajā pusē, ņemiet abas kājas atpakaļ - ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī - izelpojiet.
8. uzdevums. Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Galvas pacelšana, ieelpošana, labās kājas virzīšana starp rokām, izelpošana. Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet to pašu uzdevumu ar otru kāju.
9. vingrinājums. Nostājieties pa kreisi, paceliet kreiso taisnu roku uz sāniem un uz augšu - ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī - izelpojiet.
Vingrinājums 10. Stāvot uz visiem četriem, ieelpot, saliekot rokas, apgulties uz vēdera - izelpot, atgriezties sākuma stāvoklī.
11. vingrinājums. Nostipriniet visu galvu, paceliet galvu, lieciet jostas daļā - ieelpojiet, nolieciet galvu un izliekiet muguru - izelpojiet.
3 vingrinājumi, kas NORMALIZĒ LIVER darbu
Dzīvības ekoloģija: veselība. Daudzi saka, ka aknas viņus neuztrauc. Tas viņiem nesāpēs, un tāpēc, lai to izdarītu. Bet mēs atceramies, ka aknām praktiski nav nervu galu, tāpēc jūs varat nomirt no aknu vai vīrusu hepatīta cirozes, bet jūs joprojām nejūtaties, kā tas sāp.
Senais Aesculapius sauca par lielāko mūsu ķermeņa dziedzeru, kas ir vecākā karaliene, un tas nav nejaušība. Cik daudz darbu šis orgāns ir samazinājies! Ir vairāk, izņemot smadzenes. Aknas ir ķermeņa ķīmiskās homeostāzes centrālais orgāns. Tās galvenās funkcijas ietver piedalīšanos olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un vitamīnu, ūdens, minerālu un pigmenta vielmaiņas, žults sekrēcijas, asins veidošanās un asins detoksikācijas procesā.
Self-masāža aknām
Mūsu ķermenī aknas atrodas tieši zem diafragmas, vēdera dobuma labajā augšējā daļā, un to pārsvarā sedz krūšu kaudze. Šī orgāna atrašana ar palpāciju būs vienkārša.
Daudzi saka, ka aknas viņus neuztrauc. Tas viņiem nesāpēs, un tāpēc, lai to izdarītu. Bet mēs atceramies, ka aknām praktiski nav nervu galu, tāpēc jūs varat nomirt no aknu vai vīrusu hepatīta cirozes, bet jūs joprojām nejūtaties, kā tas sāp. Ir labi arī tas, ka žultspūšļa reakcija uz aknu pārmaiņām izraisa vairākas neērtības - tad mēs piedzīvojam diskomfortu pareizajā hipohondrijā. Tomēr bez sāpēm ir pietiekami daudz simptomu, kas ļauj diagnosticēt aknu darbības traucējumus.
Pajautājiet sev, vai jūs apgrūtina vispārējais nogurums, nogurums uzreiz pēc pamošanās, biežas galvassāpes, slikta dūša, smagi periodi (sievietēm), aizkaitināmība un tendence uz nepamatotu dusmu, liekais svars, pietūkums, grēmas, smagums labajā pusē, garšas izmaiņas bieži sastopami produkti, akūta reakcija uz smaržām un līdzīgas nepatīkamas ķermeņa izpausmes, īpaši no rīta. Ja atbildējāt "jā", tad jūsu aknām ir nopietnas problēmas.
1. uzdevums
Nogulieties uz muguras, ielieciet spilvenu zem labās puses, un spilvenu zem galvas, nedaudz salieciet kājas pie ceļiem. Ar abu roku indeksa, vidējā un gredzena pirkstiem, kas salikti kopā pa labo hipohondriju, nospiediet zem ribas, līdz jūtat orgāna cieto virsmu (att.). Izelpojot, veiciet apļveida masāžas kustības. Atkārtojiet uzdevumu 6 reizes.
Refleksologi saka, ka varat noteikt aknu stāvokli, nokārtojot nelielu testu. Pagariniet labo roku priekšā, salieciet visus pirkstus, nogrieziet tos un pēc tam iztaisnot. Tad salieciet tikai saliekamo rādītājpirkstu, mēģinot saglabāt pārējos labās rokas pirkstus taisni. Ja jums tas izdodas, jūs varat būt mierīgs: jūsu aknas nav tik sliktas, jo rādītājpirksts var enerģiski saliekt neatkarīgi no pārējām tikai ar normāli funkcionējošām aknām. Ja viņš nevar saliekt vienatnē un citi pirksti reaģē uz viņa kustībām, tas nozīmē, ka aknu funkcijas ir vājinātas.
Protams, sevis masāžas kompleksā ir vairāki vingrinājumi aknām. Regulāri izpildot tos, jūs varat dziedināt savu "vecāko karalieni".
2. uzdevums
Sēdieties uz krēsla, atpūtieties mugurā un nedaudz nosliecieties uz priekšu. Ar abu roku vidējiem pirkstiem (pārējie ir saliekti), atpūsties pret labo hipohondriju, līdz jūtat orgāna cieto virsmu (attēls).
Ieelpojot, izspiediet vēderu ar pirkstiem, paceliet aknas un masējot to apļveida kustībās (fig.).
Uz izelpot, nostipriniet vēderu uz augšu, atbalstiet aknas ar pirkstiem. Turiet elpu 6–8 sekundes. Atkārtojiet 6 reizes. Šo vingrinājumu var izdarīt arī stāvot ar ceļiem saliektu un torsu uz priekšu (peldētāja sagatavošanā, kas gatavojas lēkt). Tā ir izstrādāta, lai atjauninātu aknu funkcijas un paceltu ķermeni tā vietā.
4. uzdevums
Nogulieties uz muguras, nedaudz pagrieziet kājas pie ceļiem, novietojiet veltni zem galvas. Salieciet labās rokas pirkstus tikai ar vienu lielu. Nospiediet tos zemākā pareizā hipohondriumā (attēls).
Izmantojiet kreiso roku, lai palielinātu spiedienu (tāpat kā pirmajā nodarbībā). Ieelpojot, uzpūšot vēderu un masējot aknas, veicot apļveida kustības ar īkšķi un palīdzot sev ar kreiso roku (fig.).
Izelpojot, lēnām samaziniet pirksta spiedienu un velciet vēderu uz augšu. Turiet elpu līdz 8 sekundēm. Pēc tam pāris centimetru augšup pavelciet pirkstu pa piekrastes arku un vispirms veiciet vingrinājumu. Atkārtojiet 8-10 reizes.
SHIATSU: DZĪVNIEKU NORMALIZĒTS DARBS
Desmit nospiežot uz aknām ar plaukstām, kas novietotas viena otrai trīs minūtes no rīta, gultā palīdz uzlabot tās funkciju. Sāpes, kuras jūs jūtaties ārstēšanas sākumā, ir aknu slimības rezultāts, jo tas samazinās ar shiatsu terapiju. Šī metode arī palīdz novērst paģiru stāvokli.
Smiekliem tiek stimulēta diafragmas aktivitāte, kas savukārt aktivizē gremošanas un elpošanas sistēmu darbību. Tas kopā ar normalizētu aknu darbību palīdzēs jums saglabāt labu garastāvokli visu dienu. publicējusi econet.ru. Ja jums ir kādi jautājumi par šo tēmu, lūdziet tos mūsu projekta ekspertiem un lasītājiem.
Autors: Victoria Mazowiecka, "Vingrošana iekšējiem orgāniem"
Vingrinājumi aknām: aktīvas orgānu aktīva aizsardzība un funkcijas uzlabošana
Saistītie raksti
Aknas ir svarīgs orgāns, kas ir dabisks mūsu ķermeņa filtrs. Sakarā ar nepietiekamu uzturu, mazkustīgu dzīvesveidu, alkohola lietošanu un smēķēšanu, aknas vairs nespēj tikt galā ar tās funkcijām, kas ir pilns ar šīs orgāna slimībām. Būtisku palīdzību, lai novērstu aknu slimības vai atvieglotu esošo slimību gaitu, var nodrošināt ar īpašu vingrošanu aknām.
Šī vingrošana jāveic rīta, labi vēdināmā telpā, atkārtojot katru treniņu 4-5 reizes. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni un paceliet kājas. Pedāļa iedomāts velosipēds 30-60 sekundes.
Atrodoties kreisajā pusē, vienlaikus paceliet labo roku un labo kāju, turiet pāris sekundes un ņemiet sākuma pozīciju.
Gulēja stāvoklī novietojiet rokas zem sēžamvietas, plaukstas uz leju, tad iztaisnot kājas, pacelot tās apmēram 8 cm virs grīdas, pēc tam šķērsojiet kājiņas, imitējot šķēres.
Gulēt uz vēdera, nedaudz saliekt muguru un „peldēt” krūtis 30 sekundes.
Stāvieties uz visiem četriem, sēžiet uz papēžiem, turot šajā pozīcijā 1-2 minūtes.
Sākotnējo pozīciju, izpildiet 15-20 squats, ar rokām uz viņa jostas.
No stāvošas pozīcijas veiciet 15-20 uz priekšu līkumus un pa labi, mēģinot sasniegt labo ceļgalu ar pieri.
Pārlēkt uz divām kājām apmēram 10 cm garumā, stāvot.
Masāžas vingrošana aknām.
Optimālākie vingrinājumi aknām tiek veikti pozās, kas atrodas labajā pusē vai stāv uz visām četrām pusēm, jo tieši šī ķermeņa pozīcija minimāli iekrauj aknas un veicina žults aizplūšanu.
Pirmkārt, iesildīšanās vingrinājums tiek veikts 2 minūtes, efektīvi iedarbinot visu asinsrites sistēmu, nākamo ķermeņa pacēlumu uz labās vai kreisās kājas pirksta, vienlaicīgi noliekot galvu pretējā virzienā.
Tad, guļot uz muguras, paceliet labo roku uz augšu, liekot kreiso kāju tā, lai kāja slīdētu uz grīdas. Veicot šo vingrinājumu, ieelpojiet caur degunu un atgriežoties sākuma stāvoklī, izelpojiet caur muti.
Atrodoties kreisajā pusē, nogrieziet kreiso kāju un paceliet kreiso roku uz augšu (taisnā pozīcijā). Tad, paceļot labo roku, ieelpojiet un saliekt labo kāju, nospiediet labo ceļgalu uz krūtīm.
Pieaugot uz visiem četriem, paceliet galvu un ieelpojiet. Lēnām pārvietojiet labo kāju pozīcijā starp rokām, kamēr kāja jāturpina pa grīdu. Pēc tam dariet to pašu ar kreiso kāju.
Šādi vingrinājumi efektīvi novērš stagnāciju aknās un žultspūslī, uzlabo vielmaiņas procesus aknās un stimulē žults veidošanos.
Pirms sākat veikt šo vingrinājumu aknām, Jums jākonsultējas ar ārstu, kas palīdzēs pielāgot slodzi, pamatojoties uz slimības smagumu un ķermeņa vispārējo stāvokli. Absolūtā kontrindikācija fiziskās aktivitātes veikšanai ir žultsakmeņu slimības vai holecistīta paasināšanās periods.
Jāatceras, ka aknu veselības uzturēšana tiek veikta ne tikai ar vingrošanas palīdzību, bet arī sakarā ar sliktu ieradumu atteikšanos, pareizu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.