Hroniskas holecistīta ārstēšanas metodes.
Terapeitiskā fiziskā sagatavošana (vingrošanas terapija)

Sporta un fitnesa komplekss ir ļoti piemērots sevis piepildīšanai. Protams, īpašās zālēs ir labāk, ērtāk un vēl interesantāk mācīties ar ārstu, bet, ja laiks neļauj, mācīties mājās. Vingrinājumi ir jāveic tikai godprātīgi un jāuzrauga jūsu labklājība.

Veicot vingrinājumus, ir jāievēro šādi nosacījumi.

  • Telpai, kurā klase tiek turēta, jābūt labi ventilētai. Ja telpa ir aizlikta vai karsta, vingrinājumi izraisīs tikai kairinājumu un priekšlaicīgu nogurumu. Temperatūra - 16-18 ° C.
  • Klases laikā jums nevajadzētu skatīties TV vai runāt ar kādu citu.
  • Labāk ir vingrinājumus izpildīt mūzikā: klasi sākumā var būt enerģiski un ritmiski, bet beigās - mierīgāki.
  • Veicot fizioterapiju, ir ļoti svarīgi izvēlēties sākuma punktus, kas visvairāk veicina žults aizplūšanu. Ērtākais stāvoklis ir kreisajā pusē vai stāv uz visiem četriem, jo ​​šajos gadījumos gravitācija veicina žults plūsmu. Ja vingrinājuma laikā sāpes rodas žultspūšļa laikā, tad vingrinājumu sākumpunktu var mainīt, liekot viņiem stāvēt vai gulēt uz muguras.

Kā fizikālā terapija ietekmē ķermeni?

Pirmkārt, uzlabojas vielmaiņas procesi muskuļos (arī žults sistēmā).

Otrkārt, vingrinājumam ir pozitīva ietekme gan uz nervu sistēmu kopumā, gan ar žultspūšļa un žultsceļu darbības nervu regulējumu.

Treškārt, uzlabojas asinsrite skartajā zonā, kas palīdz samazināt iekaisumu; bioloģiski aktīvās vielas un hormoni tiek izdalīti asinsritē, kam ir labvēlīga ietekme uz orgānu stāvokli un darbību. Ceturtkārt, ir mehāniska iedarbība uz ķermeņa šķidro iekšējo vidi, kā rezultātā tie pārvietojas.

Turklāt vingrošanas terapija uzlabo garastāvokli, mazina „slimības nonākšanas” simptomu, kas neapšaubāmi pozitīvi ietekmē ķermeni. Hronisks holecistīts ir ieteicams:

  • elpošanas vingrinājumi, kas palielina vēdera spiedienu un uzlabo asinsriti;
  • vingrinājumi vēdera muskuļiem, kas palīdz atjaunot žults sistēmas normālu muskuļu tonusu un radīt apstākļus pareizai orgānu ieņemšanai.

Neskatoties uz neapšaubāmu vingrošanas terapijas labumu, ir jāatceras par tās pareizu devu. Tātad, pirmās klases nedrīkst aizņemt vairāk par 5-10 minūtēm, jūs nevarat ciest, veikt pēkšņas kustības. Slodze jāpalielina pakāpeniski. Zudušās saasināšanās periodā, kad nav sāpju un vispārējā stāvokļa un temperatūras normalizēšanās, treniņa terapijas ilgums var sasniegt līdz 25 minūtēm.

Uzlabojot labklājību, fiziskās aktivitātes var paaugstināt, piemēram, piedāvātās kompleksa 4-6 vingrinājumos var izmantot hanteles, svērto bumbiņu utt. Atkarībā no slimības stadijas, jūsu spējām un labsajūtai, dažus vingrinājumus var izslēgt un dažus var pievienot.

Pirms vingrinājumiem obligāta ir tā sauktā ievaddaļa (iesildīšanās). Tas var būt kājām - normāls, uz pirkstiem, ar augstu ceļgalu celšanos; rumpja pagriezieni, līkumi, velkoņi; pāriet no stāvēšanas uz sēdi; vingrinājumi augšējai plecu josta (plaukstas, apakšdelmi, pleci), kā arī kāju muskuļi. Masu var izmantot kā iesildīšanos.

Jūs varat veikt šādu uzdevumu (ja tas neizraisa sāpes). Sākuma pozīcija - stāvēšana. Stāvieties uz pirkstiem, paceliet rokas - ieelpojiet. Dip uz kājām, saliekt, ar pirkstu galiem sasniedzot pirkstiem - izelpot. Apsildīšanai vajadzētu būt 1/4 no kopējā mācību laika.

Pēc tam veiciet vingrinājumus no nākamās sarežģītās treniņu terapijas. Nobeigumā tiek veikti vingrinājumi ar samazinātu slodzi - elpceļi un tie, ar kuriem jūs sākāt nodarbības.

Sarežģīta vingrošanas terapija hroniskajam holecistīta un žultsceļu diskinēzijai

1. uzdevums. Sākuma pozīcija (I. p.) - guļus. Paceliet labo roku uz augšu un tajā pašā laikā saliekt kreiso kāju, bīdot kāju uz virsmas - ieelpojiet. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī - izelpošana.

2. uzdevums. I. p. Rokas uz jostas. Paceliet galvu un plecus, aplūkojiet zeķes - izelpojiet. Atgriezieties sākuma stāvoklī - ieelpojiet.

3. uzdevums. I. p. Ielieciet kreiso roku uz krūtīm, pa labi - uz vēdera. Vingrojumi diafragmas elpošanā (t.i., vēdera elpināšanā). Ieelpojot, abas rokas iet uz augšu, pēc krūšu un vēdera priekšējās sienas kustības, kamēr izelpot - iet uz leju.

4. uzdevums. I. lpp. - atrodas kreisajā pusē. Kreisā roka ir iztaisnota, kreisā kāja ir izliekta. Paceliet labo roku uz augšu - ieelpojiet, saliekt labo kāju, nospiežot ceļgalu līdz krūtīm ar labo roku - izelpojiet.

Uzdevums Nr. 5. I. p. - atrodas kreisajā pusē, paceļot labo roku un labo kāju, ieelpojiet, liekot kāju un roku, paceliet ceļgalu uz kuņģi, nolieciet galvu - izelpojiet.

Uzdevums 6. I. p. - atrodas kreisajā pusē, paņemiet taisnu labo roku uz augšu un atpakaļ - ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī - izelpot.

7. vingrinājums. I. p. - pa kreisi, paņemiet abas kājas atpakaļ - ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī - izelpot.

8. vingrojums. I. p. Galvas pacelšana, ieelpošana, labās kājas virzīšana starp rokām bīdāmā kustībā - izelpot. Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet to pašu uzdevumu ar otru kāju.

9. vingrinājums. Nostājieties pa kreisi, paceliet kreiso taisnu roku uz sāniem un uz augšu - ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī - izelpojiet.

Vingrinājums 10. Stāvot uz visiem četriem, ieelpot, saliekot rokas, apgulties uz vēdera - izelpot, atgriezties sākuma stāvoklī.

11. vingrinājums. Stāvot uz visiem četriem, saliekt jostas apvidū - ieelpojiet, nolaidiet galvu un izliekiet muguru ar loka izelpu.

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumi ir saistīti ar ievērojamu iekšējās vēdera spiediena maiņu, tāpēc tos var veikt tikai atveseļošanās posmā, pārliecinoties, ka sāpes nav parādījušās.

1. uzdevums. I. p. - stāvēšana, rokas uz gurniem. Ieņemiet lēnu, mērenu dziļumu, ievelciet kuņģi, strauji izelpojiet un spēcīgi.

2. uzdevums. I. n. - tas pats. Izveidojiet asu un spēcīgu izelpu, cik vien iespējams, lai ievelciet kuņģi un 6-8 sekundes turiet elpu. Brīvi atpūsties vēdera dobumā.

3. uzdevums. I. lpp. - sēžot uz grīdas ar piekaramām kājām. Muguras ir taisnas, rokas uz ceļiem. Galvas nolaišana, acis aizvērtas. Sejas, kakla, plecu, roku, kāju muskuļi ir pilnīgi atviegloti. Veikt lēnu, mērenu dziļumu ieelpojiet un turiet elpu vēlreiz 1-2 sekundes.

4. uzdevums. I. lpp. Lēnām ieelpojiet 1-2 sekundes, turiet elpu 2 sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes.

Terapeitiskā vingrošana holecistīta ārstēšanai (fiziskā un fiziskā terapija)

Daudzām problēmām, kas saistītas ar žultsceļu traktu, piemēram, holecistīts, daudziem cilvēkiem nav pazīstama kā dzirdes. Ārstēšana ar narkotikām atvieglo stāvokli, tomēr uzlabošanās periodā ir vērts iesaistīties aktīvā profilaksē. Piemēram, jūs varat darīt īpašu vingrošanu, ko izstrādājuši ārsti par holecistītu. Kompleksa ieviešana veicina žults aizplūšanu, uzlabo asinsriti vēdera dobumā un uzlabo zarnu darbību. Regulāra fiziskā slodze palīdz izvairīties no slimības paasinājuma. Šeit ir vingrošanas komplekss.

Vingrošana notiek no šādiem sākuma punktiem.

1. Novietojiet rokas uz vēdera. Ieelpot, izliekts vēders. Izelpot, samazinot vēderu.

2. Izstiepiet rokas pie ķermeņa, saliekt kājas pie ceļiem. Paplašiniet savu kreiso kāju, nenoplēšot papēdi. Tad iztaisnojiet labo kāju. Elpojiet nejauši.

3. Salieciet rokas pie pleciem. Iztaisnojiet rokas priekšā - ieelpojiet, atkal lieciet uz pleciem - izelpojiet.

4. Lieciet ceļus. Iztaisnojiet labo kāju uz augšu - izelpot, pazemināt līdz sākuma pozīcijai - ieelpot. Dariet to pašu ar kreiso kāju.

5. Lieciet ceļus. Nometiet tos pa labi un pa kreisi. Elpojiet nejauši.

6. Lieciet labo kāju un velciet ceļgalu uz krūtīm - izelpojiet. Paplašiniet kāju - ieelpojiet. Dariet to pašu ar kreiso kāju.

7. Iztaisnojiet rokas pie galvas - ieelpojiet. Paceliet taisnu kāju, izvelciet rokas uz pirksta - izelpojiet. Nolaidiet kāju - ieelpojiet. Dariet to pašu ar otru kāju.

8. Iztaisnojiet kājas. Paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet, saliekiet ceļus. Paceliet galvu un pievelciet kājas ar rokām - izelpojiet.

9. Novietojiet labo roku zem galvas, kreiso roku uz vēdera. Ieelpot, izliekts vēders. Izelpot, samazinot vēderu.

10. Lieciet ceļus. Novietojiet vienu roku zem galvas, otru priekšā. Iztaisnojiet kāju, liekot atpakaļ - ieelpojiet. Pavelciet līdz krūtīm - izelpojiet. Sākumā ceļš slīd uz paklāja. Tad mēģiniet to paaugstināt.

11. Paceliet kāju un roku kopā - ieelpojiet, samaziniet - izelpojiet. Dariet to pašu otrā pusē.

12. Izvelciet kāju atpakaļ - ieelpojiet, kāju uz priekšu - izelpot. Dariet to pašu, kas atrodas otrā pusē.

13. Ieelpojiet dziļi, izliekot vēderu. Par izelpu, mēģiniet, cik vien iespējams, izdarīt kuņģī.

14. Novietojiet rokas zem pleciem. Dodieties uz visām četrām vietām, uzlecot uz papēžiem. Elpojiet nejauši.

Uz visiem četriem stāviem:

15. Paceliet labo kāju un ieelpojiet. Noved jūsu ceļgalu uz krūtīm - elpot. Dariet to pašu ar kreiso kāju.

16. Veikt elpu. Uzlieciet rokas un zeķes, iztaisnojiet kājas, paceliet iegurni - izelpojiet.

17. Ieelpot, izliekts vēders. Izelpot, velkot vēderu.

18. marts vietā, lai palielinātu kājas augstu 30 sekundes.

19. Izstiepiet rokas - ieelpojiet, nolieciet uz priekšu, pieskaroties grīdai ar rokām - izelpojiet.

20. Novietojiet rokas uz jostas. Uzkāpiet uz pirkstiem - ieņemiet elpu. Tagad uzbrukums: ielieciet labo kāju atpakaļ uz pirksta un izelpojiet. Zeķim, kad tas ir izpildīts, vajadzētu braukt pa grīdu Dariet to pašu kreiso kāju.

21. Pagrieziet labo kāju uz priekšu un atpakaļ. Elpojiet vienlaicīgi patvaļīgi. Dariet to pašu ar kreiso kāju.

22. Izplatiet rokas pie sāniem. Pagriezieties uz priekšu, līdz jūs pieskarties grīdai ar labo roku, paceliet kreiso roku. Elpojiet nejauši. Dariet to pašu, mainot rokas stāvokli.

23. Atdaliet rokas un elpot. Nolaidiet rokas ar pusi slīpumu uz priekšu - izelpot.

* Terapeitiskās vingrošanas ilgums ir 30-40 minūtes, ja jūs mācāties ar instruktoru fizioterapijas vingrinājumos. Ja dodat priekšroku pašmācībai, pietiek ar 1-2 reizes dienā 10-15 minūtes. Izvēlieties vienkāršākos un vienkāršākos vingrinājumus, kuru īstenošana jums nebūs apgrūtināta.
* Lai uzlabotu efektu, apvienojiet fizikālo terapiju ar ūdens procedūrām - mitru rīta berzēšanu vai drenēšanu ar ūdeni, pēc tam berzējot ķermeni ar cieto dvieli.
* Noteikti ņemiet ikdienas pastaigas svaigā gaisā 2-3 stundas dienā.

Vairāki vingrojumi žultspūšam

Žultspūšļa žultspūšļa stagnācija (holestāze) izraisa iekaisuma parādīšanos un izraisa kalkulatora veidošanos šajā orgānā, tautas sauc par vienkārši akmeņiem.

To pamatā ir tā sauktā žults dūņas, kas ir nogulsnētie un kristalizētie žults komponenti (holesterīns un bilirubīns). Tas ir saistīts ne tikai ar nepareizu režīmu un uzturu, bet arī ar nepietiekamu mobilo dzīves veidu. Vingrojumi akmeņiem žultspūšļa laikā ir paredzēti, lai novērstu stagnējošus procesus šajā orgānā, un ir labi novērst akmens veidošanos un holecistītu (žultspūšļa sienu iekaisumu). Un gadījumos, kad pacientam jau ir šīs orgāna slimības, fizioterapijas vingrinājumi var uzlabot žults plūsmu un uzlabot pacienta ķermeņa vispārējo toni.

5. diēta - veselīga dzīvesveida pamats

Vingrinājumi aknām un žultspūšam ir vienkārši un nelieto daudz laika, bet to priekšrocības ir nenoliedzamas. Mēs iesakām veikt arī četrdesmit minūšu pastaigas, peldēties baseinā un dejas. Tas arī palīdz uzlabot gremošanas sistēmas kustību un novērš žults stagnāciju. Bet joga ir ieteicama tikai akmeņainas žultsakmeņu slimības stadijā. Ar akmeņiem, kas jau veidojas žultspūšļa dobumā, labāk ir to noraidīt.

Eksperti uzskata, ka labākais laiks, lai veiktu fizioterapijas rīta stundas. Tas ļauj aktivizēt šīs ķermeņa funkcijas, kas ir ļoti svarīgas dienas sākumā, jo tas praktiski paliek tukšgaitā naktī.

Akmeņu un iekaisumu klātbūtne šajā žultskrātuvē prasa pastāvīgu medicīnisko uzraudzību, jo šīs patoloģijas ir ļoti nopietnas komplikācijas.

Ieteicamā fiziskā slodze ar akmeņiem žultspūslī parasti tiek apvienota ar 5. diētas un zāļu terapijas ievērošanu, kas kopā dod vislabāko efektu.

Kāpēc šī orgāna patoloģijās mums ir nepieciešama vingrošana?

Žultsakmeņu slimības gaita (bieži uz hroniska holecistīta fona) samazina gremošanas sistēmas darbību kopumā un jo īpaši žultspūšļa darbību, un tas izraisa žults stagnāciju.

Speciāli uzdevumi žults stāzi, kuras komplekss tika izstrādāts ar kvalificētiem speciālistiem, palīdz akmeņiem šajā orgānā un ja tajā ir iekaisumi, jo šāda fiziskā kultūra stimulē asins piegādi žults rezervuārā, normalizē žults plūsmu un uzlabo visas gremošanas sistēmas darbību kopumā.

Protams, šādas klases jāapvieno ar ārstu. Šo vingrojumu vislabāk darīt specializētās medicīnas iestādēs pieredzējuša instruktora vadībā, bet, ja tas nav iespējams, varat to darīt pats mājās. Tālāk mēs analizējam, kādi mācības žultspūšam palīdz uzlabot šī svarīgā iekšējā orgāna darbu tajā patoloģiju klātbūtnē.

Vingrinājumi, kas veikti, stāvot

Terapeitiskās vingrošanas kompleksu iesaka eksperti, lai sāktu ar kājām uz vietas, kur ir nepieciešams paaugstināt ceļus un veikt plašas slaucīšanas. Sākotnējās pastaigas ilgums ir aptuveni 30 sekundes.

Aptuvenais LH komplekss ar holecistītu

Tad jums jādodas uz elpošanas vingrošanu. Ielieciet savu roku uz vēdera, ieņemiet dziļu elpu, piepildiet vēdera dobumu ar gaisu un pēc tam izelpojiet tā, lai kuņģis tiktu ievilkts. Rokas uz vēdera ļauj kontrolēt vingrinājuma pareizību. Šādiem elpošanas vingrinājumiem vajadzētu ilgt vienu vai divas minūtes. Pēc iesildīšanās jūs varat doties uz nākamo nodarbību.

Sākuma stāvoklis - kāju plecu platums no vienas puses, rokas uz leju gar ķermeni. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu un stiepieties, tad nolieciet ar izstieptajām rokām un pieskarieties grīdai ar tām kā izelpot. Ja šis uzdevums ir sarežģīts ar taisnām kājām, jūs varat nedaudz saliekt to ceļos. Atkārtojumu skaits ir pieci.

Sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā gadījumā. Kāpjot pirkstos, vienlaikus velciet rokas un dziļi ieelpojiet. Tad jums ir nepieciešams lēnām nokļūt pilnā kājā, nolaist rokas un izelpot. Ir nepieciešams atkārtot šo uzdevumu piecas reizes.

Ielieciet kājas kopā un ielieciet rokas uz jostas. No šīs pozīcijas jums vajadzētu veikt desmit krampjus tādā veidā, lai stāvētu uz ieelpošanas un uz leju - uz izelpas. Ja jūs ar rokām piesprādzēties ar jostu, jūs varat noliekt rokas uz krēsla vai izkārnījumiem.

Nākamajā nodarbībā mēs arī ieliekam rokas uz jostas. Šī posma būtība ir dažas dziļas tendences brīvprātīgas elpošanas laikā.

No vienas un tās pašas sākuma pozīcijas izveidojiet vairākas nogāzes uz labo un kreiso pusi. Elpojiet, kā jūtaties visērtāk.

Sākuma pozīcija ir tāda pati. Nepieciešams padarīt ķermeņa rotāciju vairākas reizes pa labi un atstāt brīvprātīgas elpošanas fona.

Tālāk jums ir jāatrod atbalsts krēsla vai galda veidā. Šīs stundas būtība ir spararata kustības pārmaiņus ar labo un kreiso kāju uz priekšu / atpakaļ. Elpojiet, jo jūtaties ērti.

Izplatiet kājas nedaudz plašāk nekā pleci, rokas zem ķermeņa. Alternatīvi, nojume uz vienu vai otru kāju, mēģinot pieskarties grīdai pie pēdas (ar kreiso roku ar labo pusi, ar kreiso roku ar kreiso). Otrajai rokai vienlaicīgi vajadzētu pieaugt. Veikt vairākus vingrinājumus abos virzienos un nejauši elpot.

Vingrinājumi nosliece

Šādam treniņam ir nepieciešams uzņemt paklāju vai pludmales dvieli, uz kura jūs atradīsiet.

Uzsāciet šo treniņu posmu, gādājot gulēja stāvoklī un stiepjot rokas pie ķermeņa. Tad novietojiet abas rokas uz vēdera un sākiet elpošanas vingrinājumus tādā pašā veidā, kā to izdarījāt stāvošā stāvoklī. Atkārtojiet apmēram pus minūti.

Sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā gadījumā. Kāja ir saliektas pie ceļa, nenokrītot pēdas no grīdas (tā slīd pa to). Tādā pašā veidā atgrieziet kāju sākotnējā pozīcijā un dariet to pašu ar otru kāju. Īpaša elpošana nav nepieciešama.

Gulēja stāvoklī, saliekt ceļus un izstiepiet rokas pie rumpja. Ieelpojot, iztaisnojiet kāju uz augšu, un, izelpojot, atdodiet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits katrai kājai ir piecas reizes.

Rokas iztaisnotas un izmestas virs galvas, kājas taisnas, novietotas - atrodas uz muguras. Uz elpošanas pacelam taisni kāju, un izelpot mēs cenšamies pieskarties viņas kājām ar mūsu izstieptajām rokām. Tad otrā ieelpojiet, nolaidiet kāju un atkārtojiet to otrās apakšējās ekstremitātes gadījumā. Jums ir jādara šis uzdevums piecas reizes katrai kājai.

Nākamais posms - tā atrodas uz sāniem

Lai samazinātu slodzi uz sirdi, ir ieteicams, ka šajā treniņa posmā tas galvenokārt atrodas labajā pusē.

Pirmais uzdevums, tāpat kā iepriekšējos gadījumos, bija elpošana. Ielieciet labo roku zem galvas muguras un novietojiet kreiso roku uz vēdera. Ieelpojot, kontrolējiet vēdera dobuma pilnību ar gaisu un, izelpojot, mēģiniet to pilnībā atbrīvot un ievelciet kuņģi. Posma ilgums - 30 sekundes

Gulēt uz labās puses, saliekt abas kājas pie ceļiem. Viena roka - zem galvas, otra kalpo kā atbalsts. Vienkāršojiet vienu kāju un ieelpojiet to atpakaļ. Pēc izelpas mēs to atgriežam sākotnējā stāvoklī un piespiežam roku pie ķermeņa. Atkārtojiet katrai galotnei piecas reizes.

Sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā gadījumā. Elpojot gaisā, vienlaicīgi paceliet kreiso roku un kāju, un, izelpojot, nolaidiet tās. Tad velciet uz kreiso pusi un atkārtojiet to pašu labās rokas un kājas. Veiciet piecus atkārtojumus katrā pusē.

Atrodoties tādā pašā stāvoklī, ieelpojiet, pavelciet kreiso kāju atpakaļ un stiept, un izelpot, atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Pārslēdzoties pa kreisi, atkārtojiet to arī labajai kājai. Veiciet vairākas atkārtošanās katrā ķermeņa pusē.

Vingrošana, kas atrodas uz vēdera un visiem četriem

Atrodieties uz vēdera ar rokām zem vēdera. Veikt elpošanas vingrinājumus tādā pašā veidā kā iepriekš aprakstītajos gadījumos.

Vingrošana žurkas uz visiem četriem

Tad, vēl guļot uz vēdera, atdariniet vardes peldēšanas kustības. Mēģiniet pārliecināties, ka galva un ekstremitātes nepieskaras grīdas virsmai. Elpošana ir patvaļīga.

Nokļūšana pa četrām vietām, pāris krampji, kāju saliekšana un atgriešanās sākuma stāvoklī. Rokas, kamēr tās atrodas uz grīdas, nevar nojaukt. Elpojiet, kā jūs visērtāk.

Arī stāvot uz visiem četriem, pārmaiņus velciet kājas, mēģinot stiept atpakaļ un uz augšu uz ieelpot. Izelpojot, mēģiniet nokļūt vēderā ar ceļgalu. Jums ir jāveic desmit atkārtojumi labajām un kreisajām kājām. Veiciet 10 kustības ar abām ekstremitātēm.

Uzstādiet visas pēdas, novietojiet kājas kopā un grieziet tās labajā un kreisajā pusē. Atkārtojumu skaits katrai pusei ir desmit.

Stāvot tādā pašā stāvoklī kā ieelpot, iztaisnot kājas un paceliet savu iegurni uz augšu, neņemot rokas pie grīdas. Ieelpot - sākuma stāvoklī, izelpot - palielinot iegurni. Atkārtojiet piecas reizes.

Apmācības noslēgumā ir nepieciešams atkārtoti veikt elpošanas vingrinājumus un pēc tam atkal staigāt tādā pašā veidā, kā aprakstīts kompleksa sākumā. Jums vajadzētu pārtraukt, kad jūsu elpošana izlīdzinās.

Nobeigumā es gribētu teikt, ka, veicot fizisko terapiju no žults stagnācijas, mēs nedrīkstam aizmirst par ikdienas pastaigām svaigā gaisā un peldēties baseinā. Būs noderīga arī deju nodarbību apmeklēšana. Bez tam, neievērojot diētu Nr. 5, visi treniņi un zāļu terapija būs laika un naudas izšķiešana.

Vingrinājumi hroniska holecistīta ārstēšanai

Vingrinājumu labvēlīgā ietekme uz gremošanas orgānu funkciju cilvēkiem ir zināma jau ilgu laiku. Terapeitiskā fiziskā kultūra tiek parādīta pacientiem, kuriem ir nomākta paasinājuma fāze, kā arī nepilnīgas un pilnīgas remisijas fāzē. Paasinājuma laikā un ar sarežģītu slimības gaitu; jāizbeidz gremošanas orgānu terapeitiskā fiziskā kultūra.

Hronisks holecistīts. Pamatojoties uz hronisku holecistītu, ir žults extrahepātisko cauruļu diskinēzija, kas izraisa žults stagnāciju, kas savukārt var izraisīt žultspūšļa iekaisumu - holecistītu. Hronisko slimības gaitu raksturo sāpes žultspūšļa un dispepsijas simptomi. Stagnējošais žults veicina mazkustīgu dzīvesveidu, vispārēju muskuļu vājumu, īpaši vēdera muskuļu vājumu, uztura traucējumus utt.

Terapeitiskā vingrošana gremošanas sistēmas slimībās

Fiziskā terapija tiek izmantota remisijā. Nodarbību sākumā tiek izmantota tikai terapeitiskā vingrošana, kas tiek veikta dažādos PI.

Labākais PI žults aizplūšanai ir pozīcijas, kas atrodas uz muguras, kreisajā pusē un visos četros. Pozīcija uz sāniem nodrošina brīvu žults kustību.

Terapeitiskās vingrošanas nodarbībās viņi izmanto mērenu intensitāti stiprinošus vingrinājumus visām muskuļu grupām. Grupu nodarbības notiek 25-30 minūtes.

Nodarbību blīvums - 60–65%. Lai izveidotu pozitīvu emocionālu fonu, pielietojiet vingrinājumus ar čaulām, čaulām un spēlēm.

Izmantojiet un vingrojiet, lai atslābinātu muskuļus.

Stiprības vingrinājumi, kas izraisa strauju vēdera spiediena pieaugumu, un vingrinājumi, kas saistīti ar ķermeņa kratīšanu, ir kontrindicēti.

Sarežģīta vingrošana hroniskā holecistīta un žultsdinamikas gadījumā

1. PI - guļus. Paceliet labo roku uz augšu un tajā pašā laikā saliekt kreiso kāju, bīdot kāju uz virsmas - ieelpojiet. Atgriezieties PI - izelpot.

2. PI - guļus. Rokas uz jostas. Paceliet galvu un plecus, aplūkojiet zeķes - izelpojiet. Atgriezieties sākuma stāvoklī - ieelpojiet.

3. PI - guļus. Ielieciet kreiso roku uz krūtīm, pa labi - uz vēdera. Vingrojumi diafragmas elpošanā (t.i., vēdera elpināšanā). Ieelpojot, abas rokas iet uz augšu, pēc krūšu un vēdera priekšējās sienas kustības, kamēr izelpot - iet uz leju.

4. PI - atrodas kreisajā pusē, paceļot labo roku un labo kāju, ieelpojot, liekot kāju un roku, velciet ceļgalu uz vēderu, nolieciet galvu - izelpojiet.

5. PI - kas atrodas kreisajā pusē, paņemiet taisnu labo roku uz augšu un atpakaļ - ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī - izelpot.

6. PI - kas atrodas kreisajā pusē, paņemiet abas kājas atpakaļ - ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī - izelpot.

7. PI - stāvot uz visiem četriem. Galvas pacelšana, ieelpošana, labās kājas virzīšana starp rokām bīdāmā kustībā - izelpot. Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet to pašu uzdevumu ar otru kāju.

8. Uzstādiet visas četras puses, paceliet kreiso taisnu roku uz sāniem un uz augšu - ieelpojiet, atgriezieties PI - izelpot.

9. Stāvot uz visiem četriem, ieelpojiet, salieciet rokas, apgulties uz vēdera - izelpot, atgriezieties PI.

10. Stāvot uz visiem četriem, saliekt jostas daļā - ieelpojiet, nolaidiet galvu un izliekiet muguru ar loka izelpu.

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumi ir saistīti ar ievērojamu iekšējās vēdera spiediena maiņu, tāpēc tos var veikt tikai atveseļošanās posmā, pārliecinoties, ka sāpes nav parādījušās.

1. PI - stāvēšana, rokas uz gurniem. Ieņemiet lēnu, mērenu dziļumu, ievelciet kuņģi, strauji izelpojiet un spēcīgi.

2. PI - tas pats. Izveidojiet asu un spēcīgu izelpu, cik vien iespējams, lai izvilktu kuņģi un turētu elpu 6–8 s. Brīvi atpūsties vēdera dobumā.

3. PI - sēžot uz grīdas ar pursed kājām. Muguras ir taisnas, rokas uz ceļiem. Galvas nolaišana, acis aizvērtas. Sejas, kakla, plecu, roku, kāju muskuļi ir pilnīgi atviegloti. Veikt lēnu, mērenu dziļumu ieelpojiet un turiet elpu vēlreiz 1-2 sekundes.

4. PI - stāvēšana. Lēnām ieelpojiet 1–2 sekundes, turiet elpu 2 sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes. publicējusi econet.ru.

No grāmatas Nicholas Balashov "Terapeitiskā fiziskā izglītība"

Ja jums ir kādi jautājumi, lūdziet tos šeit.

Kādi vingrinājumi ir efektīvi holecistīta ārstēšanai

Daudzi no žults trakta patoloģijas, piemēram, hronisks holecistīts, ir labi pazīstami. Narkotiku terapija atvieglo pacienta stāvokli, bet remisijas laikā jādod laiks aktīvai slimības profilaksei. Tātad speciāli izstrādāti vingrojumi holecistīta ārstēšanai veicinās žults aizplūšanu, uzlabo asinsriti vēderplēvī un normalizē kuņģa-zarnu trakta darbu. Ja jūs praktizēsiet sistemātiski, tas palīdzēs izvairīties no slimības sezonālās saasināšanās.

Vai es varu spēlēt sportu ar holecistītu

Hronisks holecistīts izpaužas asinsrites diskinēzijas fonā, izraisot žults stagnāciju, urīnpūšļa iekaisumu, un nākotnē pat var veidot akmeni. Par slimību raksturo sāpes ķermeņa rajonā, kas stiepjas uz labo pusi un zem plātnes. Hronisks holecistīts var parādīties (pasliktināties) šādu faktoru ietekmē:

  • žults stāze;
  • hipotermija;
  • baktēriju floru;
  • ēšanas taukainus, pikantus ēdienus;
  • citu orgānu iekaisums (stenokardija, pneimonija).

Vēl viens žults stagnācijas iemesls (ar turpmāku holecistīta paasinājumu) ir ar to saistītais hipodinamiskais un muskuļu vājums, īpaši vēdera muskuļu vājināšanās. Tāpēc jebkuram sarežģītam holecistīta terapijas mērķim ir šādi mērķi:

  • uzlabota vielmaiņa;
  • gremošanas trakta normalizācija;
  • asinsrites aktivācija vēdera zonā;
  • žultspūšļa un tā cauruļu peristaltikas atjaunošana.

Tāpēc sports un fiziskā izglītība ir neaizstājamas slimības paasinājuma novēršanas sastāvdaļas, un tās ir ne tikai iespējamas, bet arī nepieciešamas.

Pieļaujamā fiziskā aktivitāte holecistīta ārstēšanai

Kā jau minēts, fiziskais komplekss sāk praktizēt uzlabošanās periodā. Vispirms ir nepieciešams stingri risināt noteiktās sākotnējās pozīcijas (PI). Atsevišķi treniņi tiek izmantoti, lai nodrošinātu žults rezervuāra optimālu peristaltiku un iztukšošanu. Tie tiek turēti grēdā, kreisajā, labajā pusē un uz ceļiem.

Tiek uzskatīts, ka poza uz sāniem ir īpaši izdevīga brīvai žults plūsmai.

Labs, lai izņemtu žultspūšļa saturu un uzlabotu asins plūsmu, locītavu un ekstremitāšu pacelšanu, ķermeņa locīšanu. Jebkura vingrošanas nodarbība ietver mērenu stiprinošu vingrinājumu visām muskuļu grupām. Šāda apmācība grupā parasti ilgst ne vairāk kā pusstundu, lai neciestu ķermeni stresā.

Lai nodrošinātu pozitīvu emocionālo attieksmi, eksperti izmanto vingrinājumus ar šāviņiem un spēļu piederumiem. Turklāt bieži tiek praktizēti vingrinājumi, kas vērsti uz muskuļu relaksāciju. Bet instruktori mudina ierobežot vingrošanas terapijas stāvokli, provocējot orgānu kratīšanu, tāpēc ir jāizslēdz kratīšana - ir nepieciešams atteikties no leciem, pļāpām, pēkšņām kustībām.

Vingrinājumu komplekts slimībai

Pirmajās 7 dienās, veicot fizisko kompleksu, viņi koncentrējas uz 1, 9 un 10 vingrinājumiem, un līdz 14. dienai tie savieno vēl 6, 7, 11. Līdz mācību mēneša beigām viss komplekss jau ir pilnībā pabeigts. Jebkuras vingrošanas pozīcijas atkārtošanās biežums 2-3 reizes, fitnesa pieaugums - 6-8 reizes. Sākumā temps ir lēns un pēc tam vidējais. Šādus vingrinājumus ir ieteicams veikt no rīta, jo žults nav izdalījies, jo naktī nebija pārtikas.

Pirmais vingrojumu kopums tiek darīts guļot uz muguras.

  1. Rokas ir uz saules pinuma, praktizē diafragmas elpošana: elpošana, vēders tiek izvilkts un izelpot to pazemina.
  2. Roku garums gar ķermeni. Alternatīvi saliekt vienu, tad citu apakšējo ekstremitāti, nepaceļot papēdi no grīdas.
  3. Plaukstas novieto pie pleciem. Kamēr elpošana notiek, augšējās ekstremitātes tiek virzītas uz priekšu un ar izelpu tiek atgrieztas plecos.
  4. Apakšējās ekstremitātes ir saliekta. Alternatīvi iztaisnojiet labo, tad kreiso kāju.
  5. Sp tas pats. Elpošana, veiciet alternatīvus līkumus vienā no sāniem.
  6. Ieelpot, saliekt vienu no apakšējām ekstremitātēm un pievelciet ceļa locītavu pie ķermeņa. Izelpošana, kāju noņemšana un maiņa.
  7. UI - augšējās ekstremitātes, kas izstieptas virs galvas. Ieelpojot, viņi paceljas kājas un izstiepjas pirkstus uz pirkstiem, kamēr izelpo, samazina un maina kājas.
  8. Ieelpošana, apakšējo ekstremitāšu saliekt un mēģiniet tos paņemt ar augšējo daļu, pacelot galvu.

Nākamā vingrošanas terapija izdara to, kas atrodas uz sāniem.

  1. Nododiet galvu, kas atšķiras presē. Praksē diafragmas inhalācijas un izelpas.
  2. Apakšējās ekstremitātes ir saliektas, no vienas puses aiz galvas, otra izstiepj paklāju. Ieelpojot, viena no kājām ir iztaisnota, un ar izelpu tas tiek nogādāts pie zoda.
  3. Ieelpojot, labās rokas un kājas tiek pārvietotas uz sāniem, kamēr izelpošana tiek samazināta.
  4. Ieelpojot, paņemiet kreiso kāju atpakaļ, izelpojiet, virziet labo apakšējo ekstremitāti uz priekšu.
  5. Vingrojumi, kas veikti pie viņa vēdera.
  6. Diafragmas elpošana: ieelpošana - izņemiet kuņģi, izelpot - ievilkties.
  7. Birstes tiek novietotas zem pleciem, un elkoņi tiek nospiesti pret ribām. Ar augšējo ekstremitāšu paplašināšanos notiek apakšējo ekstremitāšu locīšana, pakāpeniski sasniedzot visu pozu. Tad sēdiet uz papēžiem.

Vingrinājumi uz visiem četriem

  1. Savukārt, elpa, paceliet kāju, izelpojot, ceļot uz ķermeni. Turklāt ekstremitātes mainās.
  2. Ieelpošana, loka aizmugures locīšana, izelpošana, atrodoties PI.
  3. Diafragmatiskā vingrošana: preses izspiešana ieelpojot un izvilkjot to ar izelpu.

Vingrinājumi stāvvietā.

  1. Staigāšana uz vietas 30-60 sekundes.
  2. Elpošana, izstiepšana ar rokām uz augšu, ar izelpošanu veiciet slīpumu uz priekšu, cenšoties sasniegt grīdu ar pirkstiem.
  3. UI - augšējās ekstremitātes pie vidukļa. Ieelpošana, pacelšana uz zeķēm. Tālāk lieciet vienu apakšējo ekstremitāti, un ar otrās pirkstgalas palīdzību tie ved pa grīdu, lai pabeigtu lungu, ar kuru viņi izdara izelpu. Pēc ekstremitāšu nomaiņas.
  4. Pagrieziet atpakaļ un uz priekšu ar vienu kāju vai otru.
  5. PI - augšējās ekstremitātes pie sāniem. Virzieties uz priekšu, mēģiniet sasniegt pirkstus ar grīdu. Pēc tam mainās augšējās ekstremitātes.
  6. Brīvi darbosies 1–5 minūtes
  7. Ieelpojot, ieroči tiek izkliedēti uz sāniem, uz izelpas ar pusi slīpumu, ekstremitātes tiek nolaistas uz priekšu.

Vingrošana patoloģijā

Kā redzat, vingrošana ietver elpošanas treniņus, kas attīsta diafragmas elpošanu. Tas ir īpaši noderīga slodze peritoneuma orgāniem. Bet tas ir jāsaprot: šāda aktivitāte ir saistīta ar būtiskām izmaiņām vēdera dobumā, tāpēc to ieteicams izmantot tikai atveseļošanās posmā. Ir svarīgi rūpīgi uzraudzīt sāpju neesamību.

Šeit ir daži vingrošanas vingrinājumi, kur slodze būs intensīvāka.

  1. PI - stāvot, liekot augšējās ekstremitātes uz augšstilbiem. Pēc tam veiciet nesteidzīgu, ne pārāk dziļu elpu, pievelkot kuņģi, pēc tam jums ir nepieciešams ātri un ar spiedienu izelpot.
  2. PI - iepriekš. Viņi strauji ieelpo, maksimāli ievelk vēderu, turot 6–8 s elpu. Pēc šī laika beigām vēdera muskuļi atslābinās.
  3. SP - stāvēšana. Veikt nesteidzīgu elpu 1-2 sekundes, pēc tam viņi tur gaisu vēl 2 sekundes. Šim uzdevumam ir nepieciešami vairāki atkārtojumi.
  4. Sēdieties, noliekot apakšējās ekstremitātes. Muguras mugurai jābūt taisnām, un augšējās ekstremitātes jānovieto uz ceļiem. Galva atslābina, aizveriet acis. Ir nepieciešams pilnībā atslābt apakšējo un augšējo ekstremitāšu muskuļus, plecu josta, kaklu un seju. Pēc tam tiek veikta lēna vidēja elpa, un atkal turiet gaisu 1-2 sekundes.

Sports ar holecistītu

Fiziskā aktivitāte ar slimību nav kontrindicēta, turklāt tas ir noteikts preventīvs pasākums, kas aizsargā no slimības sezonālās saasināšanās. Bet daudzi domā: vai ar šo slimību ir iespējams spēlēt profesionālu sportu. Ir vērts iepriecināt ikvienu, ka šī slimība nav kontrindikācija dažiem sporta veidiem.

Sporta veidošana var un tai vajadzētu būt. Tātad, papildus aktīvām pārgājieniem, pacienti ar hronisku holecistītu var mierīgi peldēties, ir pieejama arī airēšana, slēpošana un slidošana.

Attiecībā uz citiem sporta veidiem viņiem vajadzētu aizmirst. It īpaši, ja tie ir saistīti ar svārstībām, pēkšņām kustībām, pagriezieniem un leciem.

Pacienti gūs labumu no fiziskā darba ap māju vai dārzu, ja tas nav pretrunā fiziskās aktivitātes prasībām. Turklāt ir ļoti svarīgi, lai pacienti ievērotu šo shēmu, pievēršot īpašu uzmanību savai diētai, izslēdzot nevēlamus ēdienus no ēdienkartes, un tad pacienta dzīve nedaudz atšķirsies no diezgan veselīgu cilvēku dzīves.

Vingrošana žultspūšļa un holecistīta ārstēšanai

Fiziskās aktivitātes trūkums un mazkustīgs dzīvesveids ir viens no žultspūšļa stagnācijas cēloņiem. Ir īpaša vingrošana žultspūšļa, kas var palīdzēt ar holecistītu, palīdzēs aktivizēt asinsriti vēdera rajonā, žults plūsmu un uzlabo zarnu kustību. Ir ļoti noderīgi veikt šos vingrinājumus žultspūšam no rīta, jo naktī cilvēks neēd un žults netiek atbrīvots.

Terapeitiskā vingrošana ietver elpošanas vingrinājumus, kas attīsta diafragmas elpošanu, īpaši noderīgi vēdera orgāniem. Kompleksā ietilpst vingrinājumi, kas sniedz zināmu slodzi presē, kā arī vingrinājumi, kas tiek veikti labajā pusē un vēderā. Ir labi, ja jūs saņemat lielu bumbu praktizēšanai, kas atrodas uz vēdera, kur jūs varat šūpoties uz priekšu un atpakaļ, tādējādi palielinot asinsriti gan žultspūslī, gan aknās. Kompleksā ietilpst dažādi ķermeņa apgriezieni un slīpumi, kas ir noderīgi arī žultspūšļa aktivizēšanai un žults izdalīšanai.

1. Uzsākt vingrojumu kopu, lai novērstu holecistītu ar kājām uz vietas, paaugstinot ceļus uz augšu un intensīvi paceļot rokas uz pusi minūtes.

2. Tad jums jāveic elpošanas vingrinājums, piedaloties diafragmai: ielieciet vienu roku uz vēdera un ieelpojiet - kuņģis piepūstas, pēc tam izelpot - kuņģa ievilkšanās. Roka palīdzēs kontrolēt vēdera vilkšanu un piepūšanu. Elpojiet to 1-2 minūtes.

Pabeidzot nelielu iesildīšanos, mēs tagad pievēršamies galvenajai nodarbības daļai.

3. Stāvēšana uz vietas, rokas uz leju, kājas stāv plecu platumā. Ieelpojot, paceliet rokas, izstiepiet, tad lieciet uz leju, izstiepiet rokas pie grīdas (jūs varat nedaudz saliekt ceļus, ja jums ir grūtības ar treniņu ar taisnām kājām), pieskarieties grīdai ar rokām (vēlāk mēģiniet ielikt visu plaukstu uz grīdas) - izelpojiet. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes.

4. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Paceļoties uz pirkstiem, paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet, nolaidiet uz pirkstiem, tajā pašā laikā atgriežot rokas uz vietu caur sāniem - izelpot. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes.

5. Sākuma pozīcija ir tāda pati, vienkārši novietojiet rokas uz jostas. Veiciet 5-10 squats, kamēr jums nav nepieciešams dziļi sabojāt, lai pārāk daudz neuzspiestu ceļus, it īpaši, ja tie jums sāp. Jums ir nepieciešams elpot šādi: kamēr izelpot, veiciet tupēt un atgriezties sākuma stāvoklī, ieelpojot. Veicot šo uzdevumu, jūs varat noliegt rokas pie krēsla aizmugures.

6. Sākuma pozīcija ir tāda pati, t.i. rokas uz jostas. Salieciet ķermeni uz priekšu un atpakaļ. Veiciet 5 līkumus katrā virzienā. Elpošana ir patvaļīga.

7. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Vai rumpja rumpis ir pa kreisi un pa labi. Veiciet 5 līkumus katrā virzienā. Elpošana ir patvaļīga.

8. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Vai ķermeņa apļveida kustības pulksteņrādītāja kustības virzienā - 5 rotācijas un pēc tam arī pretēji pulksteņrādītāja virzienam 5 rotācijas. Elpošana ir patvaļīga.

9. Nolieciet krēsla aizmugurē vai pie galda un, pieturoties pie tiem ar roku, sākiet, lai priekšējās šūpoles ar kājām - uz priekšu un atpakaļ. Veikt 5 insultu katru kāju, elpojot patvaļīgi.

10. Sākuma stāvoklis - kājas ir nedaudz platākas par pleciem, rokas zem ķermeņa. Virzoties uz priekšu, pieskarieties grīdai ar labo roku uz kreisās kājas, un kreisā roka iet uz augšu. Tad dariet to pašu, mainot rokas stāvokli. Elpošana ir patvaļīga.

11. Stāvot uz vietas, viņa rokas atrodas uz viņa jostas, novieto viņa kājas plecu platumā. Mēs pagriezīsim rumpi - vispirms pagrieziet rumpi ar galvu vienā virzienā un tad uzreiz citā virzienā. Šajā gadījumā gurni paliek savā vietā, un jūs paši, kā tas bija, šo "kustību" laikā "pagrieziet". Vai katrā stroncijā ir 5 šarnīra kustības.

12. Pēdējais vingrinājums stāvvietā - atpūsties un elpot. Iedegšanas laikā ielieciet rokas uz sāniem, nolaidiet rokas uz priekšu, veicot pusi slīpumu - izelpojiet. Vingrošana atkārtojiet vismaz 5 reizes.

Ja jūs vēl neesat noguris un vēlaties turpināt vingrošanu žultspūšam, tad jums tagad būs nepieciešama paklāja vai biezs dvielis, ko var uzlikt uz grīdas, jo tagad mēs veiksim vingrinājumus uz grīdas.

13. Sākuma pozīcija - gulieties uz muguras, izstiepiet kājas uz priekšu, ielieciet rokas gar ķermeni. Sāksim vingrinājumus, kas atrodas uz grīdas ar elpošanas vingrinājumiem uz diafragmas: ielieciet rokas uz vēdera, ieelpojiet - kuņģa izspiedies, pēc tam izelpojiet pazeminot kuņģi. Vai 5 no šiem elpošanas vingrinājumiem.

14. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Bīdiet kāju pa grīdu, saliekt kāju pie ceļgala un pēc tam nolieciet to, bet nolieciet papēdi no grīdas. Dariet to pašu kustību ar otru kāju. Atkārtojiet 5 kustības ar katru pēdu. Elpošana ir patvaļīga.

15. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Paceliet abas kājas pie ceļiem, vienlaicīgi paceliet tās, nospiežot uz vēderu - izelpojiet. Šādā gadījumā augšdaļu un galvu vajadzētu pacelt, mēģināt sasniegt galvu uz ceļiem. Atgriežoties, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu vismaz 5 reizes.

16. Sākuma pozīcija - gulieties uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļiem, novietojiet rokas gar ķermeni. Ieelpot - iztaisnojiet vienu kāju uz augšu, izelpojiet - atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet to pašu kustību ar otru kāju. 5 kustības ar katru kāju.

17. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Nolaidiet kājas, kas saliektas uz ceļiem, vispirms pa labi no sevis uz grīdas un pēc tam pa kreisi no sevis. Izveidojiet 5 kustības katrā virzienā. Elpošana ir patvaļīga.

18. Sākuma pozīcija - gulieties uz muguras, izstiepiet kājas uz priekšu, ielieciet rokas gar ķermeni. Salieciet kāju un velciet vienu ceļgalu uz krūtīm, izelpojiet. Pēc tam iztaisnojiet kāju un iztaisnojiet to (jūs varat turēt ceļgalu nedaudz saliektu, ja jums ir grūti pilnībā nošķirt kāju), ieelpot. Veiciet to pašu kustību ar otru kāju. 5 kustības ar katru kāju.

19. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Paceliet taisnas rokas un novietojiet tās aiz galvas - ieelpojiet, paceliet taisnu kāju uz augšu un izelpojiet, izstiepiet rokas pie viņas pirksta. Ieelpojot, nolaidiet kāju un rokas. Dariet to pašu ar otru kāju. 5 kustības ar katru kāju.

20. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Ieelpojot, paceliet taisnas rokas, tad saliekt kājas un salieciet tās, paceliet galvu - izelpojiet. Atkārtojiet šo uzdevumu 5 reizes.

21. Vingrinājumu beigās, guļot uz muguras, izveidojiet „velosipēdu” - vispirms pagrieziet iedomātos pedāļus uz vienu pusi un pēc tam uz otru pusi. Vienu minūti katrā virzienā.

Ja neesat noguris, tad turpiniet vingrinājumu komplektu, kas atrodas labajā pusē.

22. Kā vienmēr, mēs sākam ar diafragmas elpošanu: novietojiet vienu roku zem galvas un novietojiet otru uz vēdera. Ieelpot - kuņģa bulges, tad izelpot - kuņģa ievilkšanās. Atkārtojiet elpošanas treniņu 5 reizes.

23. Sākuma pozīcija ir tāda pati - atrodas labajā pusē, saliekt kājas, ielieciet vienu roku zem galvas un otru liesās priekšā. Iztaisnojiet kāju muguru - ieelpojiet, salieciet un velciet uz krūtīm - izelpojiet. Veicot šo vingrinājumu, pirmo reizi jūs varat slīdēt ceļgalu uz paklāja. Atkārtojiet 5 reizes.

24. Sākuma pozīcija - gulieties labajā pusē, saliekt kājas, novietojiet vienu roku zem galvas un otru liesās priekšā. Ieelpojot, paceliet kāju un roku, tad samaziniet - izelpojiet. Atkārtojiet to pašu kustību, pagriežot otru pusi, ar otru kāju un roku. 5 reizes katrā pusē.

25. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Ieelpojot, paņemiet kāju atpakaļ, izelpot, pārvietojiet pēdu uz priekšu. Pagrieziet to pašu kustību otrā pusē. 5 reizes katrā pusē.

Tagad ieslēdziet kuņģi un veiciet dažus vingrinājumus, kas atrodas uz vēdera.

26. Atkal sākas vēdera vingrinājumi ar diafragmas elpošanu. Ieelpojot, izvelciet vēderu. Uz izelpas - ievilkties. Šajā pozīcijā veiciet 5 elpošanas vingrinājumus.

27. Arī sākuma stāvoklis - gulēt uz vēdera, sāciet kustības ar kājām un rokām, it kā jūs peldētu ar krūtsgājienu. Mēģiniet saglabāt galvu, rokas, plecus un kāju tentu. Elpošana ir patvaļīga.

28. Tagad ielieciet rokas zem pleciem un dodieties uz visiem četriem, apsēdieties uz papēžiem. Elpošana ir patvaļīga. Uz papēžiem dariet 5 elastīgus squats.

29. Mēs turpinām visu vingrinājumu komplektu. Paņemiet kāju atpakaļ un uz augšu - ieelpojiet, kā jūs izelpojat ceļgalu uz krūtīm. Dariet to pašu ar otru kāju. 5 kustības ar katru kāju.

30. Uzstādiet visas pēdas kopā un sēžiet pie sāniem blakus jūsu papēžiem, vispirms pa kreisi un pa labi. Atkārtojiet kājām piecas reizes pa kreisi un to pašu pa labi. Elpošana ir patvaļīga.

31. Ieelpojiet, nolieciet rokas un zeķes un iztaisnot kājas, palielinot iegurni - izelpot. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes.

32. Mēs pabeidzam vingrinājumu visos četrstūros ar diafragmas elpošanu. Ieelpot - izliekts vēders, izelpot - ievelciet vēderu. Veiciet diafragmas elpošanas treniņu 5 reizes.

33. Vingrinājumu komplekta pēdējā daļa - piecelties un pabeigt vingrojumu kopu, ejot uz vietas, pēc tam atkal veiciet diafragmas elpošanu, stāvot un beidzot ar brīvu elpošanu.

Papildus regulārai šīs holecistīta vingrojumu īstenošanai, neaizmirstiet par nepieciešamību ikdienas pastaigās svaigā gaisā, ir arī noderīgi peldēties, dejot, tas ir, viss, kas uzlabos žultspūšļa darbu un veicinās žults sekrēciju.

Jūsu pirmais zyuminka vēlas, lai jūs panāktu vingrošanu žultspūšļa un labas veselības jomā.

Vingrošana ar holecistītu

Hroniska holecistīta lietošanai ar akmeņiem ieteicams izmantot pašmasāžas metodes un vingrinājumus.

Pašmasāža darbojas kā pretsāpju līdzeklis, mazina vēdera muskuļu spriedzi, veicina žultspūšļa iztukšošanos.

Speciāli izvēlētie fiziskie vingrinājumi aktivizē žultspūšļa un žults trakta peristaltiku, uzlabo asinsriti vēdera dobumā, palielina žults plūsmu divpadsmitpirkstu zarnā, veicina kuņģa un zarnu funkcijas normalizēšanos. Uzlabota vielmaiņa un labklājība.

Ar ārsta atļauju ir iespējams uzsākt sevis masāžu un fizisko kultūru, bez slimības saasināšanās - ja labajā hipohondrijā nav sāpju, temperatūra nav paaugstināta. Ja fiziskie vingrinājumi un pašmasāža tiek veikta pareizi, tad veselības stāvoklis joprojām ir labs, un vissvarīgākais, ka pareizajā hipohondrijā nav sāpju. Mēs iesakām skaitīt impulsu pirms un pēc klases. Ja tas palielinās ne vairāk kā par 10 sitieniem minūtē, salīdzinot ar sākotnējo, tas ir pieļaujams, ja tas ir lielāks, labāk ir samazināt slodzi. Šāda pašpārvalde palīdzēs efektīvāk izmantot ierosināto kompleksu.

Self-masāža labi sagatavo ķermeni fiziskai slodzei. Padariet to labāk no rīta vai pēcpusdienā pirms ēšanas. Pirms katras uzņemšanas noteikti atslābiniet masāžas muskuļus. Elpošana bez kavēšanās. Pirms treniņa ieteicams iztukšot zarnas un urīnpūsli.

Katra pašmasāžas metode jāatkārto 5-7 reizes un noteikti jābeidzas ar glāstīšanu.

Pašmasāžas ilgums atkarībā no labsajūtas - 3-5 minūtes

Vēdera pašmasāža.

Nogulieties uz muguras, zem galvas mazu spilvenu, kājas saliektas, stāviet uz dīvāna. Ar abu roku pirkstiem (lielie uz augšu, visi citi zemāk), paņemiet krūšu apakšējo malu pa labi un pa kreisi no krūšu kaula, kā tas bija, knaibles. Izgatavot, bīdot pa piekrastes loku, taisnā berzēšanā abās krūšu kaula pusēs.

Ielieciet labo roku uz vēdera lejasdaļas pa labi un kreiso roku labajā pusē. Padarīt vēdera glāstīšanu aprindās pulksteņrādītāja virzienā, vispirms virspusēji un tad ar spiedienu. Aplis sašaurinās ar nabu un pēc tam atkal paplašinās.

Nedaudz saliekt labo roku un iemērciet pirkstu galus vēdera sienā. Izgatavot rotācijas, mīcīšanas kustības, kas sašaurina lokus, un no naba tajā pašā virzienā paplašinot lokus visā vēderā. Nospiežot vaļīgāk par pubis.

Nav ļoti cieši saspiesti dūri, kas novietoti uz vēdera malām. Veicot rotācijas kustības ar izliektu pirkstiem, pārvietojiet tos uz vēdera vidū un pēc tam uz cirkšņa. Vienādi izturieties pret visu vēderu.

Vingrošana ar hronisku holecistītu (Grinenko MF)

Pirmajā nodarbību nedēļā tiek veikti vingrinājumi Nr. 1.9, 10 un atkal Nr. 1. Otrajā nedēļā tie tiek pievienoti Nr. 6, 7, 11, 13, 24, 25, un apmēram mēnesi tiek pievienoti visi pārējie.

Žults plūsma un asins cirkulācijas aktivizēšana vēdera dobumā veicina kāju saliekšanu, pacelšanu, locīšanu. Sākotnēji vingrinājumi tiek veikti ar nelielu amplitūdu, lai neradītu sāpes pareizajā hipohondrijā. Pēc aptuveni 3–6 nedēļu prakses, ja jūtaties labāk, veiciet vingrinājumus ar maksimālu kustību amplitūdu un diafragmas elpošanu - ar aktīvo vēdera sūkšanu izelpošanas laikā.

Katra vingrinājuma atkārtojumu skaits ir 2-3 reizes, un, palielinoties fitnesa līmenim, 6-10 reizes, sākumā temps ir lēns un pēc tam vidējs. Nedariet pēkšņas kustības, lec, lec.

1. Rokas uz vēdera. Diafragmas elpošana: ieelpot, izliekties vēders; izelpot, pazeminot vēderu.

Pirmajās apmācības dienās vēdera izvirzījums un nolaišana ir nenozīmīga, un tikai pēc 2-3 nedēļām, ja vingrinājumi ir regulāri, šo kustību amplitūda ir maksimāla.

2. Ieroči gar ķermeni. Salieciet, tad iztaisnojiet labo kāju, nevis paceliet papēdi no paklāja, to pašu kreiso kāju. Elpošana ir patvaļīga.

3. Rokas uz pleciem. Rokas uz priekšu - ieelpot; saliekt uz pleciem - izelpot.

4. Kājas saliektas. Ieelpot, iztaisnot kreiso kāju - izelpot. Tāda pati kāja.

5. Kājas saliektas. Virzoties pa labi utt. atstāja i.p. Elpošana ir patvaļīga.

6. Ieelpot, saliekt kreiso kāju un velciet ceļgalu krūtīs - izelpot. Iztaisnojiet kāju - ieelpojiet. Tāda pati kāja.

7. Rokas uz augšu (iztaisnot aiz galvas). Ieelpot, paaugstināt

labās kājas, izstiepiet rokas pie viņas pirksta - izelpot. Nolaidiet kāju - ieelpojiet. Tas pats ar kreiso kāju.

8. Kājas taisnas. Rokas uz priekšu - ieelpojiet. Salieciet kājas, pievelciet tās ar rokām un paceliet galvu - izelpojiet.

9. Diafragmas elpošana: labās rokas aiz galvas, kreisā vēders; ieelpot - kuņģa bulges, izelpot - krīt.

10. Kājas saliektas, kreisās rokas aiz galvas, pa labi gar paklāju. Iztaisnojiet kreiso kāju muguru - ieelpojiet; velciet līdz krūtīm - izelpot. Iespējas: A. Pēdas slaids uz paklāja. B. neskarot paklāju. Tas pats, bet kreisajā pusē.

11. Paceliet kreiso kāju un roku uz sāniem - ieelpojiet; zemāka - izelpot. Arī kreisajā pusē.

12. Lai paņemtu kreiso kāju atpakaļ - ieelpot, pa kreisi kāju uz priekšu - izelpot.

Tas pats atrodas kreisajā pusē.

13. Diafragmas elpošana: ieelpot, izliekties vēders; izelpot, velkot vēderā.

14. Palmas zem pleciem (līkumi piespiesti pie ribām). Paplašiniet rokas un saliekt kājas, dodieties uz nolieces pozīciju ("četri"), tad sēdiet uz papēžiem. Elpošana ir patvaļīga.

15. Paceliet kreiso kāju - ieelpojiet; ceļš uz krūtīm - izelpot. Tāda pati kāja.

16. Ieelpot; Uzsvērts stāvs (balstās uz plaukstu un pirkstiem, iztaisnot kājas, palielinot iegurni) - izelpot.

17. Diafragmas elpošana: ieelpot, izliekties vēders; izelpot, velkot vēderā.

18. Pastaigas pa 0,5-1 min, ar augstu augšstilba celšanos.

19. I.p. - OS Izstiepiet rokas - ieelpojiet; liekoties uz priekšu, mēģinot pieskarties grīdai ar pirkstu galiem - izelpot.

20. I.p. - OS Rokas uz jostas. Pacelties uz pirkstiem - ieelpot; labās kājas liekšana, kreisās kājas pirksta bīdīšana atpakaļ uz grīdas pa labi lungas stāvoklī - izelpot. Tas pats, bet kreisās kājas liekšana.

21. I.p. - OS Mahi pēdas pa kreisi uz priekšu un atpakaļ; elpošana ir patvaļīga. Tāda pati kāja.

22. I.p. - OS Rokas uz sāniem. Virzieties uz priekšu, mēģinot pieskarties grīdai ar labo roku. Elpošana ir patvaļīga. Tas pats ar kreiso roku.

23. Darbojas lēni 1-5 minūtes.

24. Pastaigāšana ir normāla, elpošana ir pabeigta; tad, staigājot ar rokām, ieelpojiet, izstiepiet rokas un pēkšņi izliekiet; pagrieziet rokas uz kreiso soli - pa kreisi, pa labi - pa labi. Ilgums 2-3 minūtes

25. I.p. - OS Roku atdalīšana - ieelpot; nolaidiet rokas ar pusi slīpumu uz priekšu - izelpot.

Papildus sevis masāžai un ieteicamajiem vingrinājumiem, kas cieš no atkaulota hroniska holecistīta, būs iespēja staigāt, peldēties, airēt, ritmiski pastaigāties uz slēpēm, slidošanu. Arī fiziskais darbs mājās un dārzā ir noderīgs, kas nav saistīts ar pēkšņām kustībām, svārstībām, leciem.