Sporta aknu slimības

Vingrojumi var būt noderīgi aknu slimībās tikai tad, ja to apstiprinājis ārsts. Fakts ir tāds, ka sports ietekmē vielmaiņu - viena no svarīgākajām funkcijām, ko veic aknas. Pārmērīgas slodzes vai vingrinājumi paasinājuma laikā var izraisīt tikai slimības stāvokļa un komplikāciju pasliktināšanos - šajā gadījumā mēs varam runāt par sporta kaitējumu aknām.

Pareizi izvēlēti vingrinājumi palīdzēs uzlabot asinsriti, žults plūsmu, mazina vēdera orgānu stagnāciju un spazmas.

Kā sportu aknu slimībām var ieteikt: pastaigas, viegla skriešana, peldēšana, slēpošana, slidošana.

Vingrošanas klasēs vislabāk ir izdarīt visas četras vai atrodas kreisajā pusē. Tātad aknas ir minimāli noslogotas, un tajā pašā laikā tā palīdz žults plūsmai.

Mērens treniņš, fizikālā terapija kopā ar elpošanas vingrinājumiem ir ieteicams sporta veids, lai ārstētu aknas. Šeit ir piemēri šādiem vingrinājumiem:

Apsildīšana: pagriezieties, lai paceltos uz labās vai kreisās kājas pirkstu, savukārt galvu pagriežot pretējā virzienā.
Gulēja kreisajā pusē, saliekt kreiso kāju un paceliet taisnu kreiso roku uz augšu. Tad turiet labo roku, izelpojiet un saliekt labo kāju ar ceļgalu līdz krūtīm.
Paceļoties uz visiem četriem, paceliet galvu un izelpojiet elpu. Lēnām pārvietojiet labo kāju uz pozīciju starp rokām, kamēr pēdai ir jākļūst gar grīdu. Turklāt tas pats ar kreiso kāju.
Veikt treniņu "velosipēds", kas atrodas uz muguras, 30-60 sekundes.
No pozīcijas, kas atrodas kreisajā pusē, vienlaikus paceliet labo kāju un roku, pāris sekundes palieciet un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Stāvieties uz visiem četriem, tad sēdiet uz jūsu papēžiem un palieciet šajā pozīcijā 1-2 minūtes.
Lai veiktu squats ar rokām uz jostas - 15–20 reizes.
Sākuma pozīcija: 15-20 līkumi uz priekšu un pa labi, pievelciet pieres uz labo ceļgalu.
Lekt uz divām kājām 5-6 reizes.

Labi uzlabosies veselīgs dzīvesveids, sliktu ieradumu atteikums, medikamenta Hepa-Mertz ārsta ieteikums, pareiza uzturs un sports - un aknu stāvoklis!

Sports un aknas

Saistītie raksti

Regulāra fiziskā slodze ir labvēlīga ietekme uz ķermeni, uzlabo tā veiktspēju, palīdz palielināt tā izturību pret saaukstēšanos, novērš lieko svaru un stiprina cilvēka skeleta sistēmu. Sistemātiski fiziskie vingrinājumi pieredzējuša trenera vadībā arī palīdz mazināt ķermeņa emocionālo un saspringto pārslodzi.

Tomēr ilgstoša un intensīva nodarbošanās sporta laikā var izraisīt patoloģiskas izmaiņas organismā, ko izraisa noārdīšanās produktu uzkrāšanās aknās. Ja kombinētā fiziskā slodze ar uztura slodzi uz aknām ir visaugstākā. Sakarā ar mazkaloriju diētu, kas noved pie vitamīnu, labvēlīgo taukskābju un antioksidantu organisma trūkuma, kas palīdz atjaunot aknu, sirds un smadzeņu šūnas, palielinās bezalkoholisko tauku aknu slimību risks.

Bieži kā papildu uztura bagātinātāji, kas veicina muskuļu augšanu, sportisti izmanto pārmērīgu dzīvnieku olbaltumvielu daudzumu un lieto olbaltumvielu piedevas. Tā rezultātā ķermenis, kas ir pārslogots ar treniņiem un sabrukšanas produktiem, neizdodas, un aknas, kuru galvenais mērķis ir cīņa pret toksīniem, pārstāj darboties.

Lai saglabātu aknu darbību, uzlabotu veiktspēju, novērstu tā nodilumu un palielinātu tās aizsargfunkciju, ir nepieciešams lietot hepatoprotektorus, kas satur ursodeoksiholskābi, kas var uzlabot aknu aizsargājošo un transportējošo funkciju, palīdzot tās šūnām izturēt oksidatīvo procesu. Tajā pašā laikā izturības un izturības rādītāji ir ievērojami uzlaboti, pateicoties lieliskajai asins apgādei ar muskuļiem un ķermeņa piesātinājumu ar vitamīniem.

Fizikālā terapija

Veselam cilvēkam vārdi “fizioterapijas vingrinājumi” izraisa kairinājumu. Aerobika, veidošana ir vēl viens jautājums... Bet slims cilvēks, fizioterapija ir viens no veidiem, kā atgriezties normālā dzīvē, tāpēc fizikoterapijas telpas poliklīnikās nekad nav tukšas, grupas ir pārpildītas. Un ko par tiem, kas paši nevar doties uz klīniku vai kuriem nav atļauts atstāt darbu? Protams, ir grūti, bet nav bezcerīgu situāciju. Es centīšos viņiem palīdzēt un sniegt virkni vingrinājumu, kas jāveic aknu slimību gadījumā. Bet vispirms, daži vārdi par to priekšrocībām. Kas notiek organismā, kad mēs veicam šos vai citus uzdevumus?

Pirmkārt, ārstnieciskā vingrinājumi uzlabo vielmaiņas procesus muskuļos (ieskaitot žults sistēmas muskuļus).

Otrkārt, tiem ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu, kā rezultātā patoloģiskie (patoloģiskie) impulsi ir zemāki par pareizajiem, un žultspūšļa un žults trakta muskuļu darbs normalizējas.

Treškārt, tie uzlabo asinsriti skartajā zonā, kas palīdz samazināt iekaisumu.

Turklāt, praktizējot fizikālo terapiju, palielinās garastāvoklis, novēršot „slimības nonākšanu”, kas neapšaubāmi ietekmē ķermeni.

Slavenais ārsts akadēmiķis N. Amosovs rakstīja par terapeitiskās prakses priekšrocībām holecistīta ārstēšanai:

Šajā slimībā atkarība no dzīvesveida ir nenoliedzama. Pirmkārt, žultspūšļa iekaisums var parādīties regulāras pārēšanās, taukainas pārtikas, aptaukošanās dēļ. Kara laikā un pēc tam, kad visi bija izdilis, viena žultspūšļa noņemšana veidoja 20–25 kuņģa resekcijas, un pirms tā saucamās „pārstrukturēšanas” tās kļuva vienādas.

Otrkārt, akmeņi (gan žultspūslī, gan nierēs) tiek veidoti, kad cilvēks neņem vērā fiziskos vingrinājumus. Pietiek ar to, ka liekieties virs krēsla un lieciet uz grīdas 200–500 reizes dienā divās vai trīs pakāpēs - un nebūs akmeņu, un tajā pašā laikā aizcietējums. Tā kā šķidrumu pārvietošanai caur caurulēm ir nepieciešama masāža. Tā nodrošina fizisko audzināšanu [3].

Ir ļoti svarīgi, ka, veicot vingrinājumus, ir izpildīti daži nosacījumi:

• Telpai, kurā klase tiek turēta, jābūt labi ventilētai; ja telpa ir aizlikta vai karsta, vingrinājumi var izraisīt tikai kairinājumu un priekšlaicīgu nogurumu. Tas ir labāk, ja temperatūra telpā ir aptuveni 16-18 ° C.

• Nekad neredziet televizoru vai neko nerunājiet klases laikā.

• Labāk ir, ja vingrinājumus izmantojat patīkamai mūzikai, kas sākumā, vidū un beigās var būt atšķirīga (sākumā jautrāka un ritmiskāka un pēc tam gludāka un melodiskāka).

• Protams, vislabākos rezultātus var sasniegt, ja iepriekš noklausīsieties stundā, un jūsu uzmanība nodarbības laikā tiks vērsta uz vingrinājumiem.

Fizioterapijas vingrinājumu izmantošanas pamatojums ir iespēja ietekmēt iekaisuma procesa gaitu. Kādā veidā? Fakts ir tāds, ka fiziskās slodzes laikā, kā arī masāžas laikā iekaisuma process samazinās, samazinās stagnācija, rodas labvēlīgi fizioloģiskie apstākļi atveseļošanās procesiem žultspūšļa un žultsvadu sienās. Tāpat ir normalizēta žults veidošanās ar žults sistēmas aknu un motora funkciju, jo normalizējas muskuļu tonuss un mazina spazmas.

• skartajās zonās uzlabojas asins piegāde.

• Ādas nervu galiem ir kairinājums, kas veicina attiecīgo orgānu nervu galu, kā arī asinsvadu un muskuļu refleksu stimulāciju.

• asinīs ir bioloģiski aktīvo vielu un hormonu izdalīšanās, kam ir labvēlīga ietekme arī uz ietekmes zonas orgānu stāvokli un darbību.

• Ir mehāniska iedarbība uz ķermeņa šķidro iekšējo vidi, kā rezultātā tie pārvietojas.

Ņemot vērā aknu, žultspūšļa un divpadsmitpirkstu zarnas anatomiskās attiecības, ir svarīgi izvēlēties fiziskās terapijas vingrinājumu un masāžas sākuma pozīcijas, kas maksimāli sekmētu žults plūsmu. Visizdevīgākā pozīcija ir kreisajā pusē, kā arī stāvot uz visiem četriem. Šajā gadījumā žults plūsma veicina smaguma spēku. Ja sākotnējā pozīcija ir labajā pusē, tad žultspūšļa sienu un cauruļu kontrakcijai jānovērš žults svars. Ja stāvoklis, kurā jūs veicat vingrinājumus, ir sāpes žultspūslī, tad sākumpunkts var stāvēt vai uz muguras.

Lai iegūtu vislabākos rezultātus, tiek izmantoti elpošanas vingrinājumi, kas palielina vēdera spiedienu un uzlabo asinsriti, vingrinājumi vēdera muskuļiem, kas palīdz atjaunot žults sistēmas normālu muskuļu tonusu un rada apstākļus pareizai orgānu ieņemšanai.

Ļoti svarīgi ir pareizi ievadīt fizikālo terapiju.

Fāzē izteikta paasināšanās parasti tiek piešķirta gultas atpūtai.

Izbalināšanas paasinājuma periodā, kad nav sāpju, tiek novērota vispārējā stāvokļa un temperatūras normalizācija, var izmantot treniņu terapiju, sesijas ilgums ir līdz 25 minūtēm. Novērst straujas, pēkšņas kustības.

Vingrinājuma ilgums un intensitāte

Fizikālajā terapijā vissvarīgākais, lai izpildītu šo pasākumu, nedrīkst būt slinks un dot normālu muskuļu slodzi un tajā pašā laikā nepārspīlēt, pareizi aprēķināt to spēku. Ja nesen esat slims, tad jūs, protams, neizmantojat. Un pareizi. Slims - jūs ievietojat gultas atpūtu. Zudušās saasināšanās periodā, kad jūs jau vēlaties pārvietoties, jūs varat izmantot vingrinājumus vēdera muskuļiem un citiem vingrinājumiem, bet palielināta slodze joprojām ir izslēgta.

Atbrīvojot sāpīgo procesu, vingrošanas terapija tiek veikta bez ierobežojumiem no visām sākotnējām pozīcijām. Turklāt jūs varat izmantot fiziskās aktivitātes pieaugumu - apgrūtinājumu, pretestību (piemēram, tālāk piedāvātā kompleksa 1., 4., 5., 6. vingrinājumā, jūs varat izmantot hanteles, svērtās bumbiņas uc). Kompleksā svarīga vieta ir vingrinājumi vēdera muskuļiem, jo tie palīdz sasniegt vislabāko rezultātu. Atkarībā no procesa stadijas, jūsu iespējām un labklājībai jūs varat novērst vai pievienot jebkādus vingrinājumus. Ir svarīgi vēlreiz atzīmēt, ka nodarbību sākumam jābūt pakāpeniskam, sākot no 5-10 minūtēm, bez pārspīlējumiem.

Pirms ieteicamā kompleksa ieviešanas ir nepieciešama tā sauktā ievaddaļa, kas sagatavos ķermeni slodzei un optimāli pielāgos to. Tas var būt kājām - normāls, uz pirkstiem, ar augstu ceļgalu celšanos; rumpja pagriezieni - līkumi; smack pāriet no stāvēšanas uz sēdi; vingrinājumi augšējai plecu josta (plaukstas, apakšdelmi, pleci), kā arī kāju muskuļi.

Jūs varat veikt šādu uzdevumu (ja tas neizraisa sāpes). Stāvēšanas stāvoklis. Stāvieties uz pirkstiem, paceliet rokas - ieelpojiet. Dip uz kājām, saliekt, ar pirkstu galiem sasniedzot pirkstiem - izelpot. Šim uzdevumam vajadzētu būt ceturtdaļai no visas klases laika.

Pēc tam veiciet ieteicamā (vai modificētā) kompleksa vingrinājumus, kas aizņem nedaudz mazāk par 3/4 no klases laika. Vingrinājuma pēdējā daļā ar samazinātu slodzi. Tie var būt elpošana un citi vingrinājumi (piemēram, ievads).

Vingrinājumi hroniskajam holecistīta un žultsceļa diskinēzijai (5. att.)

Vingrinājums 1. Sākuma pozīcija - guļus. Paceliet labo roku uz augšu un tajā pašā laikā saliekt kreiso kāju, bīdot kāju uz gultas virsmas - ieelpojiet. Atgriezties sākuma stāvoklī - izelpot.

2. vingrinājums. Rokas uz siksnas. Paceliet galvu un plecus, aplūkojiet zeķes - izelpojiet. Atgriezieties sākuma stāvoklī - ieelpojiet.

Uzdevums 3. Ievietojiet kreiso roku uz krūtīm, pa labi - uz vēdera. Vingrojumi diafragmas elpošanā (t.i., vēdera elpināšanā). Ieelpojot, abas rokas iet uz augšu, pēc krūšu un vēdera priekšējās sienas kustības, kamēr izelpot - iet uz leju.

4. vingrinājums. Atrodoties kreisajā pusē, kreisā roka ir iztaisnota, kreisā kāja ir izliekta. Paceliet labo roku uz augšu - ieelpojiet, saliekt labo kāju un nospiežot ceļgalu krūtīs ar labo roku, izelpojiet.

5. vingrinājums. Atrodas kreisajā pusē - labās rokas un labās kājas pacelšana, ieelpot, liekot kāju un roku, paceliet ceļgalu uz kuņģi, nolieciet galvu - izelpot.

6. vingrinājums. Atrodoties pa kreisi, paņemiet taisnu labo roku uz augšu un atpakaļ - ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī - izelpojiet.

7. vingrinājums. Atrodoties kreisajā pusē, ņemiet abas kājas atpakaļ - ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī - izelpojiet.

8. uzdevums. Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Galvas pacelšana, ieelpošana, labās kājas virzīšana starp rokām, izelpošana. Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet to pašu uzdevumu ar otru kāju.

9. vingrinājums. Nostājieties pa kreisi, paceliet kreiso taisnu roku uz sāniem un uz augšu - ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī - izelpojiet.

Vingrinājums 10. Stāvot uz visiem četriem, ieelpot, saliekot rokas, apgulties uz vēdera - izelpot, atgriezties sākuma stāvoklī.

11. vingrinājums. Nostipriniet visu galvu, paceliet galvu, lieciet jostas daļā - ieelpojiet, nolieciet galvu un izliekiet muguru - izelpojiet.

3 vingrinājumi, kas NORMALIZĒ LIVER darbu

Dzīvības ekoloģija: veselība. Daudzi saka, ka aknas viņus neuztrauc. Tas viņiem nesāpēs, un tāpēc, lai to izdarītu. Bet mēs atceramies, ka aknām praktiski nav nervu galu, tāpēc jūs varat nomirt no aknu vai vīrusu hepatīta cirozes, bet jūs joprojām nejūtaties, kā tas sāp.

Senais Aesculapius sauca par lielāko mūsu ķermeņa dziedzeru, kas ir vecākā karaliene, un tas nav nejaušība. Cik daudz darbu šis orgāns ir samazinājies! Ir vairāk, izņemot smadzenes. Aknas ir ķermeņa ķīmiskās homeostāzes centrālais orgāns. Tās galvenās funkcijas ietver piedalīšanos olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un vitamīnu, ūdens, minerālu un pigmenta vielmaiņas, žults sekrēcijas, asins veidošanās un asins detoksikācijas procesā.

Self-masāža aknām

Mūsu ķermenī aknas atrodas tieši zem diafragmas, vēdera dobuma labajā augšējā daļā, un to pārsvarā sedz krūšu kaudze. Šī orgāna atrašana ar palpāciju būs vienkārša.

Daudzi saka, ka aknas viņus neuztrauc. Tas viņiem nesāpēs, un tāpēc, lai to izdarītu. Bet mēs atceramies, ka aknām praktiski nav nervu galu, tāpēc jūs varat nomirt no aknu vai vīrusu hepatīta cirozes, bet jūs joprojām nejūtaties, kā tas sāp. Ir labi arī tas, ka žultspūšļa reakcija uz aknu pārmaiņām izraisa vairākas neērtības - tad mēs piedzīvojam diskomfortu pareizajā hipohondrijā. Tomēr bez sāpēm ir pietiekami daudz simptomu, kas ļauj diagnosticēt aknu darbības traucējumus.

Pajautājiet sev, vai jūs apgrūtina vispārējais nogurums, nogurums uzreiz pēc pamošanās, biežas galvassāpes, slikta dūša, smagi periodi (sievietēm), aizkaitināmība un tendence uz nepamatotu dusmu, liekais svars, pietūkums, grēmas, smagums labajā pusē, garšas izmaiņas bieži sastopami produkti, akūta reakcija uz smaržām un līdzīgas nepatīkamas ķermeņa izpausmes, īpaši no rīta. Ja atbildējāt "jā", tad jūsu aknām ir nopietnas problēmas.

1. uzdevums

Nogulieties uz muguras, ielieciet spilvenu zem labās puses, un spilvenu zem galvas, nedaudz salieciet kājas pie ceļiem. Ar abu roku indeksa, vidējā un gredzena pirkstiem, kas salikti kopā pa labo hipohondriju, nospiediet zem ribas, līdz jūtat orgāna cieto virsmu (att.). Izelpojot, veiciet apļveida masāžas kustības. Atkārtojiet uzdevumu 6 reizes.

Refleksologi saka, ka varat noteikt aknu stāvokli, nokārtojot nelielu testu. Pagariniet labo roku priekšā, salieciet visus pirkstus, nogrieziet tos un pēc tam iztaisnot. Tad salieciet tikai saliekamo rādītājpirkstu, mēģinot saglabāt pārējos labās rokas pirkstus taisni. Ja jums tas izdodas, jūs varat būt mierīgs: jūsu aknas nav tik sliktas, jo rādītājpirksts var enerģiski saliekt neatkarīgi no pārējām tikai ar normāli funkcionējošām aknām. Ja viņš nevar saliekt vienatnē un citi pirksti reaģē uz viņa kustībām, tas nozīmē, ka aknu funkcijas ir vājinātas.

Protams, sevis masāžas kompleksā ir vairāki vingrinājumi aknām. Regulāri izpildot tos, jūs varat dziedināt savu "vecāko karalieni".

2. uzdevums

Sēdieties uz krēsla, atpūtieties mugurā un nedaudz nosliecieties uz priekšu. Ar abu roku vidējiem pirkstiem (pārējie ir saliekti), atpūsties pret labo hipohondriju, līdz jūtat orgāna cieto virsmu (attēls).

Ieelpojot, izspiediet vēderu ar pirkstiem, paceliet aknas un masējot to apļveida kustībās (fig.).

Uz izelpot, nostipriniet vēderu uz augšu, atbalstiet aknas ar pirkstiem. Turiet elpu 6–8 sekundes. Atkārtojiet 6 reizes. Šo vingrinājumu var izdarīt arī stāvot ar ceļiem saliektu un torsu uz priekšu (peldētāja sagatavošanā, kas gatavojas lēkt). Tā ir izstrādāta, lai atjauninātu aknu funkcijas un paceltu ķermeni tā vietā.

4. uzdevums

Nogulieties uz muguras, nedaudz pagrieziet kājas pie ceļiem, novietojiet veltni zem galvas. Salieciet labās rokas pirkstus tikai ar vienu lielu. Nospiediet tos zemākā pareizā hipohondriumā (attēls).

Izmantojiet kreiso roku, lai palielinātu spiedienu (tāpat kā pirmajā nodarbībā). Ieelpojot, uzpūšot vēderu un masējot aknas, veicot apļveida kustības ar īkšķi un palīdzot sev ar kreiso roku (fig.).

Izelpojot, lēnām samaziniet pirksta spiedienu un velciet vēderu uz augšu. Turiet elpu līdz 8 sekundēm. Pēc tam pāris centimetru augšup pavelciet pirkstu pa piekrastes arku un vispirms veiciet vingrinājumu. Atkārtojiet 8-10 reizes.

SHIATSU: DZĪVNIEKU NORMALIZĒTS DARBS

Desmit nospiežot uz aknām ar plaukstām, kas novietotas viena otrai trīs minūtes no rīta, gultā palīdz uzlabot tās funkciju. Sāpes, kuras jūs jūtaties ārstēšanas sākumā, ir aknu slimības rezultāts, jo tas samazinās ar shiatsu terapiju. Šī metode arī palīdz novērst paģiru stāvokli.

Smiekliem tiek stimulēta diafragmas aktivitāte, kas savukārt aktivizē gremošanas un elpošanas sistēmu darbību. Tas kopā ar normalizētu aknu darbību palīdzēs jums saglabāt labu garastāvokli visu dienu. publicējusi econet.ru. Ja jums ir kādi jautājumi par šo tēmu, lūdziet tos mūsu projekta ekspertiem un lasītājiem.

Autors: Victoria Mazowiecka, "Vingrošana iekšējiem orgāniem"

Sports pret aknām vai, ja vingrinājumi ir kaitīgi

Hipodinamija - aptaukošanās - aknu problēmas... Šāda ķēde ir labi zināma. Dīvaini, bet aknās netiek sagremota fiziskā slodze.

Mūsu eksperts ir Sanktpēterburgas Militārās medicīnas akadēmijas gastroenterologs Nikolajs Ščerbina, medicīnas zinātņu kandidāts.

Sāpes sānos

Iespējams, daudzi cilvēki ir iepazinušies ar šo nosacījumu: pēc ātras palaišanas vai fiziskas piepūles labā puse saslima. Intensīvas fiziskas slodzes dēļ asins izplūde no aknām tiek traucēta, tā uzbriest, saspiež sāpju receptorus, līdz ar to sāpes.

Šis stāvoklis pasliktinās, ja cilvēks cieši sasēdina pirms sporta uzsākšanas: pārslogojot gremošanas traktu, tādējādi pārslogojot aknas, izraisot pārāk lielu asins plūsmu.

Reizēm

Statistikas dati liecina, ka puse no mūsu valsts iedzīvotājiem ir iesaistīti šajā vai citā sporta veidā, bet ar to, cik regulāri ir liels jautājums. Biežāk, diemžēl, tas notiek laiku pa laikam - ja vēlaties zaudēt svaru, piemēram, uz kādu notikumu.

Ar šādām retām, bet intensīvām slodzēm uzkrājas taukskābes un tiek traucētas aknu šūnas, cilvēka organismā var uzkrāties ievērojams daudzums sadalīšanās produktu, kas izdalās aknās. Tā rezultātā, visticamāk, tā saņem bezalkoholisku tauku aknu slimību.

Steidzami zaudēt svaru

Vēl viena izplatīta situācija ir tad, kad mēs sākam spēlēt sportu un tajā pašā laikā ievērot stingru diētu ar zemu kaloriju daudzumu, lai efekts būtu ātrāks un acīmredzamāks. Šāda aknu kombinācija ir ļoti slikta. Uztura rezultātā ķermenis zaudē labvēlīgās taukskābes un svarīgākos vitamīnus - antioksidantus, kas nepieciešami aknu, smadzeņu un sirds šūnu atgūšanai.

Dažās vāverēs

Ja mazkaloriju diētu piekritēji vēl biežāk ir sievietes, tad vīriešiem, īpaši jauniešiem, otrs ekstrēms. Vēlas veidot muskuļus, viņi sāk patērēt pārāk daudz pārtikas, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas.

To visu atbalsta proteīnu bagātinātāji un satricinājumi, un to papildina ļoti intensīvas slodzes. Rezultātā ķermenī uzkrājas dažādas spītīgas vielas.

Signāls palīdzībai

Aknas ir unikāls orgāns. Tas darbosies pat tad, ja tajā saglabāsies tikai 20% veselīgu šūnu, un tas spēj pats sevi labot.

Tajā praktiski nav nervu galu, un tāpēc tas nav ievainots, un slimības sākotnējie posmi var turpināties gandrīz bez simptomiem.

Lai aizsargātu un atjaunotu aknas, ir hepatoprotektori. Tie uzlabo aknu aizsargājošo un transportējošo funkciju, palīdz tās šūnām izturēt oksidatīvo stresu. Proti, tas ir vissvarīgākais mehānisms alkohola un citu aknu slimību attīstībai.

Tā rezultātā aknu šūnas spēj neitralizēt toksīnus, atbrīvoties no taukiem un ātrāk tikt galā ar iekaisumu.

Apgrūtina, lai palīdzētu sirdij

Svara apmācība ir svarīga sirdij, ASV zinātnieki. "Dzelzs" apmācība ilgu laiku tika uzskatīta par bezjēdzīgu sirds un asinsvadu sistēmai, atšķirībā no aerobikas. Taču izrādījās, ka tiem, kas vismaz trīs reizes nedēļā „sūknē muskuļus”, ir tāds pats pareizais “labā” un “sliktā” holesterīna, piemēram, skrējēju, attiecība.

Staigāšana pret vēzi

Vingrojums samazina postmenopauzes krūts vēža risku. Pamatojoties uz lielā pētījuma rezultātiem, Amerikas vēža biedrība konstatēja, ka sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, ir vajadzīgs mērens treniņš, ne tikai svara zudumam. Izrādās, ka tiem, kuru aktivitāte bija mazāka par 7 stundām pastaigas vai citu aerobiku nedēļā, bija paaugstināts šīs slimības risks.

7 stundas pastaigas nedēļā samazināja risku par 14% zem vidējā līmeņa. Visaktīvākajās sievietēs, kas staigāja 10 stundas nedēļā vai vairāk, bīstamas slimības risks jau tika samazināts par 25%.

Atvērtā gaisā

Vingrojumi ar saldūdeni ievērojami samazina asinsspiedienu hipertensijas pacientiem, kas ir ārsti no Ķīnas. Izrādījās, ka cilvēki, kas ielas laikā staigāja, skrēja vai nodarbojās ar sporta vingrošanu, vismaz 3 stundas nedēļā bija par 11% zemāki hipertensijas risks. Un tiem, kas apmācīti svaigā gaisā 4 vai vairāk stundas nedēļā, risks bija par 19% mazāks.

Fiziskā vingrošana ar C hepatītu

Vai pacienti ar C hepatīta vingrinājumiem var būt? Atbilde uz šo jautājumu lielā mērā ir atkarīga no inficētās personas stāvokļa. C hepatīts ir nopietna slimība, kas iznīcina aknas un rada negatīvu ietekmi uz citu orgānu darbu.

Bet, ja nav akūtu sāpju un stipra noguruma, ir ieteicams veikt C hepatīta fizisko slodzi: tie stiprinās organisma aizsardzības spējas un palīdzēs tikt galā ar slimību.

Kāpēc mēs nevaram ignorēt fizisko kultūru?

Svarīgi ir tie, kas inficēti ar C hepatīta vīrusu.

Kas ir viltīgs C hepatīts

Tam ir vairāki iemesli:

C hepatīts nelabvēlīgi ietekmē lipīdu vielmaiņu, rodas problēmas ar tauku sadalīšanos organismā. Patiešām, žultspūšļa patoloģijas, tai skaitā arī žultsakmeņi, visbiežāk kļūst par līdzīgām slimībām. Slimās aknas, kas nespēj izturēt lielas slodzes, atsakās nošķirt lielas ienākošo tauku daļas un nosūta tās ķermeņa audos. Lai izvairītos no dažādu orgānu aptaukošanās, nepieciešams radīt pastāvīgu glikogēna patēriņu muskuļos. Tas palīdzēs realizēt.
Hipodināmija ir viens no sliktākajiem imunitātes ienaidniekiem. Fiziskā kultūra saprātīgās robežās palielina ķermeņa aizsargājošās īpašības. Īpaši noderīgi vingrinājumi, kas piesātina asinis ar skābekli.
Regulāra vingrošana uzlabo asinsriti vēdera dobumā, skābekli bagāta asins plūsma uz aknām, normalizē žults trakta motorisko funkciju, kuņģa-zarnu trakta darbu.
Svarīgs ir arī sporta spēļu pozitīvais emocionālais efekts. Pati diagnoze nepalielina garastāvokli, un dažu zāļu lietošana nomāc nervu sistēmu un var izraisīt depresiju.
Un visbeidzot, sociālais faktors. Sports ar draugiem ir ļoti noderīgs pacientam, kurš jūtas izslēgts no sabiedrības.

Tajā pašā laikā ārsti runā par iespējamu fizisko aktivitāti, nevis par pārmērīgu fizisko slodzi vai profesionālu sportu. Pārāk liela aktivitāte pasliktinās iekaisušo šūnu patoloģiskos procesus, kas var izraisīt asiņošanu un hepatocītu nekrozi.

Neaizmirstiet, ka interferons un citas zāles, ko lieto C hepatīta ārstēšanai, izraisa arī daudzu orgānu, izņemot aknu, papildu stresu. Tāpēc slodzei jābūt gaišai, lai dotu prieku. Jūs varat veikt fiziskos vingrinājumus svaigā gaisā - tas papildus stimulē ķermeņa aizsargfunkcijas.

Kādi sporta veidi ir noderīgi?

Šeit ir norādīti galvenie noteikumi, kas jāievēro:

Izmantojiet profesionālo sportistu tehniku un neaizmirstiet uzkodu stundu pirms treniņa. Pasniegšanai nevajadzētu pārsniegt 150 gramus. Ja Jums ir tendence uz lēnu vielmaiņu, ir vērts ēst pusotru stundu pirms nodarbību sākuma.
Pirmajās trīs nedēļās ierobežojiet sevi ar tonizējošiem vingrinājumiem: pastaigājieties svaigā gaisā, velotrenažieris, varat izmantot baseinu. Ir nepieciešams iesaistīties, nevis pārāk saspringts, bet gan ilgs laiks. Ja vēdera dobumā rodas nepatīkamas sajūtas, īpaši pareizajā hipohondrijā, ir nepieciešams nekavējoties palēnināt, pagaidiet, līdz sāpes pazūd, un labāk ir pabeigt treniņu. Un līdz nākamajai fiziskajai gaidīšanai vismaz divas stundas.
Ja treniņā ir ietverti vingrinājumi, kas saistīti ar lielu muskuļu skaitu, pēc tam jums ir jāpārtrauc elpošanas vingrinājumi.
Ja jūs patiešām gribējāt dzert, slāpējiet slāpes labāk nekā parastais ūdens bez cukura un krāsvielām. Jūs varat izmantot arī aukstu tēju vai dogrozes buljonu.
Būtu jāierobežo smagas bada bēdas pēc treniņiem. Un jo īpaši, lai neuzēstos, ar C hepatītu vispār nav lietderīgi. Jums ir jāgaida pusstunda un pēc tam jāēd neliela porcija vai jāizdzer olbaltumvielu krata.
Apmēram pēc mēneša ķermenis kļūs spēcīgāks, tad pēc vingrinājumiem būs spēcīgi vēlēšanās ēst. Jūs varat sākt slodzes palielināšanu. Parastajai pastaigai un skriešanai būtu jāpievieno vingrinājumi ar hanteli un squats. Korpusiem ir labāk izvēlēties komponēšanu, tāpēc svaru var pielāgot.
Un pēc 2 nedēļu ilgām treniņiem tie, kas vēlas, var reģistrēties fitnesa klubā. Zālē varat veikt pilates, soli, izvēlēties ne pārāk sarežģītus simulatorus.

Vispiemērotākie sporta veidi tiem, kas cieš no C hepatīta, ārsti uzskata, ka pastaigas, skriešana, slēpošana un slidošana, peldēšana, ūdens aerobika, komandas spēles (futbols, basketbols, volejbols).

Varat arī reģistrēties deju klasē.

Kādi piesardzības pasākumi jāievēro?

Jebkuru sportu, pat visvienkāršāko, uzskata par traumatisku.

Lai aizsargātu sevi un citus, jāapsver daži ierobežojumi:

Tiem, kas cieš no C hepatīta, jāievēro diēta: atteikties no ātrās ēdināšanas, taukainiem ēdieniem, marinādēm, alkoholiskajiem dzērieniem. Mazās porcijās ir parādīta frakcionēta pārtika, it īpaši kombinācijā ar sportu. Bet nekādā gadījumā nevar tikt apnicis priekšvakarā vai pēc treniņa.
Pastaigas un skriešana svaigā gaisā ir ļoti noderīgas, bet karstā laikā zem spilgtas saules var pasliktināties veselība. Ultravioletais un drudzis var izraisīt iekaisuma procesu attīstību aknās. Tāpēc vasarā plānojiet āra treniņus no rīta vai vakarā. Ir vērts izmantot arī sauļošanās vai losjonu.
Slimības paasināšanās vai hroniskas formas pārvēršanas laikā intensīva fiziska slodze ir kontrindicēta: tālsatiksmes kustība, svara trenažieri, svara celšana vairāk nekā 10 kg utt. Treniņi, kas saistīti ar ķermeņa locīšanu un pagarināšanu, peritoneum muskuļu sasprindzinājumu (spiediet ) dziļa elpošanas diafragma. Tomēr ar smagām slimības stadijām ir iespējama mērena fiziska aktivitāte. Pēc nodarbībām ārsti iesaka atpūsties, guļot ar saliektām kājām. Tas ļauj atslābt vēdera orgānus. Gultas slimniekiem ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus.
Īpaši uzmanīgiem ir jābūt C hepatīta inficētiem profesionāliem sportistiem. Patiešām, daudzi faktori, piemēram, pastāvīga pārslodze, traumas, svara pieaugums un svara zudums, var pasliktināt veselības stāvokli. Dopinga dažādība ietekmē aknas negatīvi, sliktākais ir anaboliskie steroīdi. Ja jūs joprojām neesat tos pametuši un injicējis ķermenī dopingu, vismaz izmantojiet vienreizējās lietošanas šļirces un dariet to tā, lai neviens nevarētu lietot jūsu piederumus. Attiecībā uz sporta uzturu noteikti konsultējieties ar ārstu - daži preparāti satur hormonus un citas vielas, kurām ir smaga aknu slodze.

Ja esat inficēts ar C hepatītu, ir svarīgi nepārraidīt vīrusu citiem. Uzklājiet jebkādus skrāpējumus ar apmetumu, jo īpaši saskares sportā.

Protams, infekciju ir ļoti grūti pārraidīt, bet labāk ir kļūdīties. Vingrošanas zālē ir labāk, lai savos dvieļos, cimdos, aprocēs un citās iekārtās. C hepatīts un sports nav savstarpēji izslēdzoši jēdzieni.

Fiziskā aktivitāte ir labvēlīga visām ķermeņa sistēmām un audiem, ieskaitot aknas. Galvenais nav iet pārāk tālu un klausīties savas jūtas. Un pat labāk konsultēties ar savu ārstu, kurš pēc Jūsu stāvokļa analīzes ieteiks vingrojumu kopumu vai dod norādes uz ārstniecisko vingrošanu fitnesa centrā.

Vingrinājumi aknām: ārstnieciskie un elpošanas vingrinājumi

Pienācīga fiziska slodze uz aknu slimībām, kā arī diēta, ir svarīgs solis ceļā uz atveseļošanos. Protams, viss, kas jums jāzina, kad apstāties. Aknu terapeitiskā vingrošana nenozīmē asas sporta kustības un spēka vingrinājumus. Tikai pareizi ievadīti kompleksi bez smailēm un pārspriegumiem var dot taustāmu labumu.

Terapeitiskā fiziskā kultūra aknu slimību rehabilitācijai

Par šādu efektīvu metodi kā fizikālo terapiju nekādā gadījumā nedrīkst aizmirst ne tikai ārstēšanu vai rehabilitāciju pēc aknu slimībām, bet arī tad, kad runa ir par šī orgāna profilaksi un rehabilitāciju. Šīs metodes augstu efektivitāti pierāda laiks un to nevar apšaubīt. Fiziskā kultūra ir spēcīgs līdzeklis, kā dziedēt un novērst lielāko daļu slimību, un aknu slimība nav izņēmums. Starp citu, pagājušā gadsimta sākumā tika izstrādāti vingrošanas kompleksi aknu slimībām. Ir nepieciešams tikai pareizi savstarpēji saistīt savas spējas, skaidri definēt mērķus un regulāri iesaistīties. Tomēr, pirmkārt, jums ir jāzina vispārējie ieteikumi par terapeitiskās un profilaktiskās fiziskās audzināšanas kompleksu ieviešanu.

Pirmkārt, jebkuras medicīniskās fizikālās kompleksas (fiziskās terapijas) aknām ir jāveic noteiktā secībā. Pirmkārt, veicot vingrinājumus kravas pareizai dozēšanai, jums jāvadās pēc jūsu labklājības un ķermeņa vispārējā stāvokļa. Otrkārt, fiziskās terapijas slodzes aknām palielinās, attīstot fitnesa kvalitāti. Tas ir, nekādā gadījumā jūs nevarat ielādēt sevi no pirmās reizes līdz pilnīgai izsmelšanai. Šādas darbības var kaitēt tikai jūsu ķermenim.

Visbeidzot, medicīniskajā fiziskās slodzes kompleksā ar slimām aknām neietver stiprības vingrinājumus, kas prasa spēcīgu vēdera preses celmu. Kad tās tiek veiktas, sāpes aknu apvidū var rasties vai pastiprināties, kā arī zarnu motorisko funkciju pārkāpums, un pastāv iespēja paaugstināt asinsspiedienu.

Fiziskās aktivitātes aknu slimībām: vispārīgi noteikumi

Izvēloties vingrošanas terapijas kompleksu aknu slimībām, ja Jums ir slikta fiziskā sagatavotība, ātrs nogurums, jums jāizslēdz jebkādas kustības, kas izraisa diskomfortu. Ja vingrošanas laikā Jums rodas sāpes vai diskomforts, uz laiku pārtrauciet šo kustību.

Cilvēki, kas ir vairāk nekā piecdesmit, fiziski neapmācīti, kā arī tie, kuri nesen cieš no hepatīta paasinājuma vai cieš no sirds un asinsvadu slimībām, labāk ir aprobežoties ar mērenu grūtību kustību.

Izveidojot fizisku aktivitāšu kompleksu aknu slimību gadījumā, jāņem vērā vairāki vispārīgi noteikumi:

Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, lēnā vai vidējā ātrumā, asas kustības un svārstības nav atļautas.
Rotējot un liekot rumpi, rumpja kustības amplitūda ir vidēja, ieroču gadījumā plecu josta nav ierobežota.
Elpošanas laikā, iekasējot aknas, jābūt vienādai, dziļi, diafragmai un krūtīm, izelpošanai - pilnīgai un garai. Īpaša uzmanība tiek pievērsta pilnīgai diafragmas elpošanai ("vēdera elpošana"). Šāda elpošana ir absolūti nepieciešams nosacījums gan aknu, gan vēdera dobuma asinsrites pilnīgai uzlabošanai.
Visās vingrojumu grupās aknām jūs varat pakāpeniski pievienot skriešanu un lekt, bet tikai tad, ja tās ir labi panesamas.
Visbeidzot, pēdējais. Atcerieties: galvenais orientieris vienmēr ir jūsu labklājība. Noguruma gadījumā turpiniet veikt fiziskus vingrinājumus aknām, bet turpiniet nākamo vai vienkārši pārtraukt vingrošanu un atpūtu.

Atgādinām vēlreiz: jebkura sarežģīta treniņa terapija ņem vērā slimību, individuālās īpašības, fizisko vingrinājumu izmantošanas principus terapeitiskiem mērķiem. Īpašas dabas vingrinājumi tiek veikti kombinācijā ar attīstības un elpošanas orgāniem no dažādām sākuma pozīcijām. Reālā ietekme ir iespējama tikai ar sistemātiskiem un regulāriem vingrinājumiem pietiekami ilgu laiku.

Fiziskās spriedzes ietekme uz slimajām aknām

Aknu fiziskā aktivitāte ir pietiekama. Ja mēs runājam par šī ķermeņa profilaksi un rehabilitāciju, ieguvumi var būt ne tikai pareizi izvēlētiem fiziskiem vingrinājumiem, masāžas un elpošanas vingrinājumiem.

Labsajūtas procedūras ietver gandrīz jebkuru vingrinājumu ar ilgu, bet mērenu fizisko slodzi (pastaigas pa plakanu reljefu, ekskursijas, tuvu tūrismu). Noteiktos apstākļos ieteicams izmantot peldēšanu, slēpošanu un slidošanu, spēlēt volejbolu, tenisu. Fiziskā rehabilitācija aknu slimībām ietver arī profesionālo terapiju, jo tās sauc par dārziem ārstiem, dārzkopību, sniega novākšanu un citas noderīgas āra aktivitātes.

Fiziskās spriedzes ietekme uz aknām ir ne tikai terapeitiska, bet arī preventīva. Tomēr vienmēr jāatceras, ka slodze ir noderīga tikai tad, ja tas atbilst veselības un fitnesa līmenim. Vājināta persona ar slimu aknu, visticamāk, nesaņems slēpošanu. Tāpēc sarežģītā vingrošana aknām tiek veidota individuāli, ņemot vērā visas individuālās īpašības. Īpaša rakstura vingrinājumi medicīniskiem nolūkiem tiek veikti kopā ar vispārīgiem attīstības un elpošanas vingrinājumiem no dažādām sākotnējām pozīcijām.

Noderīgi vingrinājumi aknu ārstēšanai

Komplekss №1

Šis komplekss ietver vingrinājumus aknu ārstēšanai, stimulējot ķermeņa darbību.

Pastaigas pa istabu. Pirmkārt, staigājiet normālā režīmā, tad ar augstu augšstilba celšanos. Palaist 30-40 sekundes. Elpas aizstājēji: 2-3 soļi - ieelpot, 3-6 soļi - izelpot.
Sākuma pozīcija - stāvēšana, kājas platākas par pleciem. Paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet; 2-4 elastīgs slīpums uz priekšu, cenšoties iegūt grīdu ar rokām - izelpot. Atkārtojiet 6-8 reizes.
Sākuma pozīcija - stāvēšana, kājas uz pēdas platuma. Izšķīdiniet rokas - ieelpojiet; 2-4 (rokas uz ceļiem), elastīgs squats - izelpot. Atkārtojiet 6-8 reizes.
Sākuma pozīcija - stāvēšana, kāju plecu platums. Pagrieziet ķermeni pa labi, paplašinot rokas uz labo pusi, - ieelpojiet; izliekts vēders, pagriežot ķermeni pa kreisi - izelpot, velkot kuņģī.
Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras, ielieciet rokas gar ķermeni. Paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet; velciet kreiso ceļgalu krūtīs ar rokām - izelpot. Nolaidiet kāju un atkal paceliet rokas - ieelpojiet. Pievelciet labo ceļgalu ar rokām uz kuņģi - izelpojiet. Atkārtojiet 4-5 reizes.
Sākuma pozīcija - guļ uz muguras, kājas saliektas. Paceļot galvu, nogrieziet rokas uz ceļiem - izelpot. Atkārtojiet 6-8 reizes.
Atrodieties labajā pusē, ielieciet savu labo roku zem galvas un pa kreisi - uz vēdera, saliekt kājas. Veiciet diafragmas elpošanu. Ieelpojot, izliekot vēderu, nedaudz saliekot muguras lejasdaļā, izelpojot, ievelciet kuņģi, padarot muguru. Atkārtojiet 8-10 reizes, tad gulējiet otrā pusē un dariet to pašu.
Sākuma stāvoklis - nolaisties, birstes uz grīdas. Sēdieties uz labā papēža, paņemiet kreiso kāju atpakaļ - ieelpojiet (neizvelciet rokas no grīdas).
Pārbīdiet kreiso ceļgalu starp rokām un novietojiet kuņģi pa kreisi augšstilbu - izelpot. Dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet 3-5 reizes.
Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Salieciet atpakaļ un pēc tam saliekt.
Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Paceliet labo roku uz sāniem - ieelpojiet; sasprādzējot krūtīm, saliekt uz leju un labo grīdu, lai iegūtu grīdu, nedaudz pagriežot ķermeni pa labi - izelpot. Tas pats ar otru plecu. Atkārtojiet 3-5 reizes.
Sākuma pozīcija - noliekšana, atvērtas rokas pie sāniem - ieelpot; izurbj vēderu, noliekt rumpi uz priekšu un ievelciet rokas - izelpot, zīmējot vēderu. Atkārtojiet 6-8 reizes.
Sākuma pozīcija - guļ uz muguras, saliekt kājas, ielieciet rokas uz vēdera, nolaižot elkoņus. Veikt diafragmas elpošanu, 8-12 kustības. Sejas, kakla, plecu, roku, kāju muskuļi ir pilnīgi atviegloti. Veikt lēnu, mērenu dziļumu ieelpojiet un turiet elpu vēlreiz 1-2 sekundes.
Lēnām ieelpojiet 1-2 sekundes, turiet elpu 2 sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes.

Video "Vingrinājumi aknām" palīdzēs jums labāk saprast vingrošanas kompleksa izpildi:

Vingrinājumi aknu atjaunošanai pēc slimības

Komplekss numurs 2

Šis vingrinājumu komplekts aknu atjaunošanai ir piemērots cilvēkiem, kuri pēc slimības ir vājināti un kuriem ir hroniskas slimības. Veikt šos vingrinājumus par problēmām ar aknām jābūt lēnā tempā, īpašu uzmanību pievēršot pareizai elpošanai.

Sēdus stāvoklī krēslā paceliet rokas - ieelpojiet; uzlīmējot vēderu, ieročus uz leju, liekot to uz gurniem, izelpojot, izvelkot kuņģi un nedaudz nosliecoties uz priekšu. Atkārtojiet 4-6 reizes.
Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Izšķīdiniet rokas - ieelpojiet; ar rokām izvelciet labo ceļgalu krūtīs - izelpojiet. Atkārtojiet 3-5 reizes ar katru ceļgalu.
Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Kājām atdalītas kājas, rokas augšup - ieelpot; pagrieziet pa kreisi un rokas, lai iegūtu krēsla aizmugures kreiso pusi - izelpot. Tādā pašā veidā. Atkārtojiet 3-5 reizes.
Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Uzliecoties uz muguras, saliekt kājas, ielieciet rokas uz vēdera. Elpojiet vēderu.
Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Paceliet rokas pie sāniem, piecelieties - ieelpojiet; sēžiet sākuma pozīcijā, ielieciet rokas uz ceļiem un, nedaudz noliecoties uz priekšu, ieņemiet ilgu izelpu, zīmējot vēderu. Atkārtojiet 6-8 reizes.
Atrodieties labajā pusē, ielieciet labo roku zem galvas, lieciet labo kāju. Pa kreisi kāja atpakaļ un roku uz priekšu - ieelpot; kreiso roku, lai pievelciet kreiso ceļgalu uz kuņģi - izelpot. Atkārtojiet 4-6 reizes. Salieciet kājas un novietojiet kreiso roku uz vēdera un veiciet diafragmas elpošanu (elpošanas vēders), 8-12 elpas un izelpas. Dariet to pašu kreisajā pusē.

Sākuma pozīcija - nolaisties un noliecoties uz rokas. Sēdieties pa kreisi (nepārvietojiet rokas) - izelpojiet; atgriezieties sākuma stāvoklī un ieelpojiet. Tādā pašā veidā. Atkārtojiet 3-6 reizes. Sākuma pozīcija - nolaisties un noliecoties uz rokas. Sēdieties uz kreisā papēža, tajā pašā laikā paņemot labo kāju atpakaļ - ieelpojiet; Virzieties uz priekšu ar labo ceļgalu, lai sasniegtu kreiso palmu izelpu. Tādā pašā veidā. Atkārtojiet 3-5 reizes.

Kneeling, paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet; izplūstošs kuņģis, liesa uz priekšu un rokas atpakaļ - izelpot. Atkārtojiet 4-6 reizes. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Salieciet kājas, ielieciet rokas uz vēdera. Diafragmas elpošana, 6-8 kustības.

Sarežģīta fiziska aktivitāte aknu slimībām

Komplekss numurs 3

Šis aknu slimību vingrinājumu komplekts ir piemērots pēcreģenerācijas periodam.

Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla, kājas nošķirot plecu platumā, taisni taisni. Krēsla aizmugurē aizmugurē neatrodas. Rokas - vingrošanas nūja, kuras garums ir 1 m. Visa kompleksa izpildes laikā nūjiņas būs jāglabā galos. Sākuma pozīcija - nūja atrodas viņa klēpī.
Sēžot uz krēsla, paceliet stieni uz augšu - ieelpojiet. Atgriezties sākuma stāvoklī - izelpot. Atkārtojiet 3-5 reizes. Lai palielinātu slodzi, paceltu rokas, pagrieziet rumpi uz sāniem (ieelpojiet).
Sēžot uz krēsla, uzlieciet uz krūtīm nūju - ieelpojiet, pagrieziet uz sāniem, pielīmējiet un iztaisnot roku pie sāniem - izelpojiet. Nogriezieties uz krūtīm - ieelpojiet. Atgriezties sākuma stāvoklī - izelpot. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.
Sēžot uz krēsla, paceliet stieni uz augšu - ieelpojiet. Paceliet ceļgala saliektu kāju, nolaidiet nūju ar ceļgalu izelpu. Dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet 3-4 reizes katrai kājai. Lai palielinātu slodzi, jūs varat pacelt izliektu kāju augstāk un pieskarties pēdai ar nūju.
Sēžot uz krēsla, paceliet nūju uz augšu, kājas nošķirtas, iztaisnojot ceļus - ieelpojiet. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī - izelpot. Atkārtojiet 3-6 reizes.
Pēc kustības pabeigšanas turiet rokas ar stieni un kājas nošķirtu, ieņemiet dziļu elpu. Uz izelpas, saliekt uz priekšu un pieskarieties kreisajai ceļgalei ar nūju - izelpot. Lai palielinātu slodzi, ja aknās vai nierēs nav sāpju, jūs varat izdarīt līkumus, pavasarī 2-3 reizes katrā virzienā, pieskaroties pirkstam ar nūju (saliekot, izelpojot).
No sēdvietas uz krēsla, kājas iztaisnotas un savienotas, vingrošanas nūjas rokās: paceliet stieni uz augšu - ieelpojiet. Izelpojot, nolaidiet nūju uz pacelto taisno kāju (pieskarieties apakšējai kājai ar nūju). Atkārtojiet katrai kājai 4 reizes.
Sākuma pozīcija ir tāda pati. Saglabājiet nūju vidū. Paceliet to horizontāli uz priekšu. Veiciet kustības ar sukām uz augšu un uz leju, kā arī pagriežas ar nūju pa kreisi un pa labi (propellera kustības imitācija). Atkārtojiet katru virzienu 10 reizes.
No sēdvietas uz krēsla: novietojiet nūju vertikāli uz grīdas, ielieciet plaukstas uz stieņa augšējā gala. Uzņemiet dziļu elpu. Izelpojot, lieciet uz priekšu, iztaisnojiet ceļus un satveriet stick ar rokām vai bīdot pa to līdz 4 skaitļiem. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 5 reizes.
Sākuma pozīcija ir tāda pati. Pamatojoties uz stieņa augšējo galu, piecelieties - ieelpojiet. Sēdēt uz krēsla - izelpot. Atkārtojiet 5 reizes.
Sākuma pozīcija - stāvēšana, papēži kopā, pirksti nošķirti, turot nūju vertikāli priekšā - liesās uz augšu ar taisnām rokām. Paceliet taisnu kāju uz sāniem - ieelpojiet. Atgriezties sākuma stāvoklī - izelpot. Atkārtojiet 5 reizes ar katru kāju.
Sākuma pozīcija - stāvēšana. Paaugstināt zeķes - elpu. Nolaižoties uz papēžiem, palielinot pirkstiem augstāk - izelpot. Atkārtojiet 10 reizes. Pabeidzot vingrinājumu, palieciet uz papēžiem ar paceltu pirkstiem un aktīvi pārvietojiet pirkstus, pēc tam pārmaiņus sakratiet katru kāju.
Uzstādiet sākuma stāvoklī, ieelpojiet. Crouch, papēži kopā, zeķes un ceļgaliem atsevišķi - pilna izelpošana. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 5 reizes. Lai palielinātu slodzi, tupēt var veikt pavasarī 3 reizes pēc kārtas. Sākuma pozīcija - stāvēšana, kājas novieto plecu platumā. Turiet nūju horizontāli, turot galus. Veikt elpu. Ielieciet nūju uz pleciem aiz galvas un, paceļoties uz sāniem, izelpojiet. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā. Lai nostiprinātu slodzi ar apmierinošu veselības stāvokli, turiet visu laiku plecu uz pleciem un dariet slīpumus uz sāniem, 3 reizes pēc kārtas atslēdziet, lai ieelpotu taisnā pozīcijā (izelpot, lai to darītu, kad pacelt).
Sākuma pozīcija - stāvēšana. Izvelciet rokas ar nūju pa kreisi - ieelpojiet. Kad izelpo, atlaidiet rokas ar nūju pa labi. Palaist bez apstāšanās 10 reizes. Lai palielinātu slodzi, jūs varat nedaudz pavasarī ar katru kāju, saliekot un iztaisnot ceļus, vai atkārtot šo kustību 20 reizes.
(Veikts bez nūjas.) Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas pie pleciem. Kāpjot pirkstos, elkoņi palielinās (neņemot pirkstus no pleciem) - ieņemiet dziļu elpu. Nolaidiet visu pēdu, savienojiet elkoņus priekšā - pilnu izelpu. Atkārtojiet 6 reizes.
Sākuma pozīcija - stāvēšana. Brīvi, bez spriedzes, paceliet rokas uz priekšu un uz augšu - ieelpojiet. Rokas atslābina cauri sāniem ar nelielu slīpumu uz priekšu torsa izelpu. Atkārtojiet 6 reizes.
Ar sliktu fizisko sagatavotību un ātru nogurumu var to paveikt.

Vingrinājums aknu slimībām

Turpmāk ir sniegts piemēru saraksts, kas visu to vienkāršības labad palīdz uzturēt aknas "pareizā formā" un tajā pašā laikā nodrošina vieglu, mediētu masāžu, lai aktivizētu vēdera orgānus. Tas tiek panākts, izmantojot dažu muskuļu sasprindzinājumu. Komplekss ir sadalīts divās daļās: pirmkārt, tiek veikti pastāvīgi vingrinājumi, pēc tam - uz muguras un jūsu pusē.

Noderīgi vingrinājumi aknām, stāv.

Pastaigas ar augstu ceļgalu.
Stāvot pie atbalsta, spārnu kustības ir uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem.
Elpošana ir vēdera un pilna.
Pagrieziet rumpi uz sāniem ar rokas abstrakciju tajā pašā virzienā.
Ķermeņa slīpums uz sāniem, uz priekšu un gājiens no dažādām kājām sākuma pozīcijām ar papildu roku kustību.
Squats. Ķermeņa rotācija.

Vingrošanas komplekss aknu slimībām, veicis guļus.

Paceliet taisnu kāju uz priekšu.
Alternatīva sašaurinot ceļgalu līdz kuņģim.
Kāju nolaupīšana uz sāniem.
Paceliet abas taisnas kājas uz priekšu.
Abu kāju elastība, nostiprinot ceļus uz vēderu.
Kāju kustības, kas atkārto kustības, braucot ar velosipēdu.
Vēdera elpošana (diafragma).

Vingrinājumi aknu slimību profilaksei, kas veikti gulēja uz tās sāniem.

Kājas pacelšana uz sāniem.
Kāju atgriešanās - saliekties uz priekšu, nostiprinot ceļgalu līdz kuņģim.
Pretgaitas kustības ar roku un kāju. Jāatceras, ka pozitīvā ietekme ilgstoši tiek panākta ar sistemātiskiem un regulāriem vingrinājumiem.

Elpošanas vingrinājumi aknu slimībām

Elpošanas vingrošana aknām izraisa diafragmas aktīvu kustību, kas veicina vēdera aprites uzlabošanos. Vienkāršākais šādu vingrinājumu komplekss ir dots tālāk.

Pastāvīgi, nolaidiet rokas pie ķermeņa. Ieņemiet lēnu, mērenu dziļumu, ievelciet kuņģi, strauji izelpojiet un spēcīgi.
Tajā pašā stāvoklī ieņemiet asu un spēcīgu elpu, velciet kuņģi, cik vien iespējams, un turiet elpu 6-8 sekundes. Izelpot brīvi atslābiniet vēdera muskuļus.
Sākuma pozīcija - sēžot uz grīdas ar rievotām kājām. Muguras ir taisnas, rokas uz ceļiem. Galvas nolaišana, acis aizvērtas vai paceltas. Ievelciet kuņģi un turiet to tādā stāvoklī, cik ilgi vien iespējams, vienlaikus nodrošinot, ka elpa paliek dziļa. Ja esat noguris un nejūtaties pietiekami daudz enerģijas, lai izpildītu visus procedūras soļus, jums nevajadzētu pārspīlēt pārāk daudz, viss ir jāveic saskaņā ar vispārējo stāvokli.

Elpošanas vingrinājumi aknu slimībās, kuru mērķis ir apmācīt diafragmas elpošanu, pozitīvi ietekmē visus vēdera dobuma orgānus.

Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla, taisni atpakaļ. Ielieciet savu labo roku uz krūtīm, kreiso roku uz vēdera. Lēnām ieelpojiet ar kuņģi (viņam jākoncentrējas un jūtaties ar kreiso roku) Turpiniet ieelpot jau ar krūtīm (pārbaudiet elpu ar labo roku). Tad turpiniet ieelpot "diafragmu", pavelkot vēderu, diafragma palielinās. Beidziet elpu ar krūtīm. Turiet elpu un ātri ieelpojiet. Vingrojumi tiek veikti kontā: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Noregulējiet ieelpošanas dziļumu atkarībā no Jūsu stāvokļa, pakāpeniski palieliniet elpas aizturēšanu.

Elpošanas vingrinājumi aknām ir ieteicami katru dienu. Tas palīdzēs uzlabot organisma skābekļa padevi un ātrumu.