Diēta "5. tabula" - ēdienkarte katru dienu

Šodien mēs detalizēti analizēsim ēdienkarti katrai "Tabulas 5" dienai, tās īpašībām, atļauto un aizliegto pārtikas produktu sarakstam, kā arī receptēm. Šīs varas shēmas autors ir MI. Pevzners ir terapeits un viens no Maskavas Uztura institūta rīkotājiem. Cienījamais zinātnes darbinieks ir izstrādājis vairāk nekā divpadsmit diētas, kas vērstas ne tikai uz liekā svara samazināšanu, bet arī uz iekšējo orgānu stāvokļa uzlabošanu, samazinot paasinājuma risku un kuņģa-zarnu trakta slimību attīstību. 5. tabula ir viena no visefektīvākajām barošanas shēmām, ko var izmantot mājās.

Diēta tabulas 5. pamatnoteikumi

Lai iegūtu pozitīvu rezultātu, jums jāievēro daži noteikumi, ko nodrošina šis uzturs:

• Jums ir jāēd vismaz 5 reizes dienā mazās porcijās.
• Maltītes var pagatavot, tvaicēt, cept vai sautēt.
• Visiem pārtikas produktiem, kas bagātināti ar šķiedrvielām, kā arī stingri gaļu, vispirms ir jābūt samaltītiem.
• Labība ir rūpīgi vārīta mīksti.
• Mērces tiek pagatavotas, neizmantojot grauzdētus miltus un izmantojot dārzeņu buljonu vai pienu.
• Izvēlnei būtu jāietver produkti, kas satur pektīnus, diētiskās šķiedras, lipotropās vielas un šķidrumus.
• Produkti, kas zarnās var izraisīt fermentāciju vai puvi, nav atļauti.

Noteikumi ir diezgan stingri, un lielākā daļa no tiem attiecas uz noteiktu pārtikas produktu izmantošanu.

Atļautie produkti ar 5. diētu

Neskatoties uz šādiem ierobežojumiem, ēdienkarte 5. ēdienkartei var sastāvēt no dažādiem ēdieniem. Šādas pārtikas shēmas ietvaros atļautie produkti ir diezgan daudz:

• Zemas tauku šķirnes zivis un gaļa. Saskaņā ar diētas noteikumiem jūs varat ēst liellopu gaļu, vistas un tītaru. Tomēr liellopu gaļa ir diezgan maigs produkts, tāpēc tas ir jāaptiepj kartupeļu biezeni vai suflē. Vistu un tītaru var pagatavot veseli, bet nedrīkst būt ādas.
• Zupas (dārzeņu, krējuma zupas vai krējums). Lai pagatavotu šādus ēdienus, dārzeņi iepriekš jāmazina. Jūs varat izmantot burkānus, kartupeļus, ķirbjus. Auzu, rīsu un mannas putraimi ir lieliski piemēroti graudaugiem. Mērci ir vislabāk izmantot skābo krējumu vai sviestu.
• Piena produkti. Ja diētas galvenais mērķis ir ārstēt kolītu un citas kuņģa-zarnu trakta slimības, tad piens ir labāk lietot kā vienu no ēdieniem. Ir atļauts izmantot biezpiena pudiņus vai siera kūkas.
• Augļi un ogas. Šie pārtikas produkti var būt saldumu alternatīva. Tomēr tos var izmantot tikai maltā, vārītā vai cepta veidā. Uz to pamata ir atļauts sagatavot putas vai skūpstus. Žāvētus augļus rūpīgi jānotīra.
• Medus vai ievārījums. Nelielos daudzumos šos pārtikas produktus var ēst arī cukura vietā.
• Olas Šajā diētā tos var izmantot galvenokārt proteīnu sagatavošanai. Dzeltenums dienā jāēd ne vairāk kā 1 gab.
• Dārzeņi. Ieteicams izmantot vārītas cukini vai ķirbjus. Jūs varat gatavot kartupeļu vārītus kartupeļus ar ziedkāposti, sasmalcināt burkānus ar bietes.
• Sviests. Izmanto tikai kā salātu mērci.
• Kafija, tēja un sulas. Saldās sulas ir jāatšķaida ar ūdeni. Ieteicams dzert buljona gurnus vai tēju ar citronu. Kafijai jābūt vājai un vienmēr pievienojot pienu.

Aizliegtie pārtikas produkti uz diētas numura 5

Pārtikas ēdienkartē 5 nedēļā mājās nedrīkst būt šādi produkti:

• Gaļas, zivju vai sēņu taukaini un stipri buljoni.
• Svaiga maize, maizītes.
• Konservēti un kūpināti produkti.
• Cepta, bieza gaļa.
• Taukainas zivis un gaļas šķirnes, kaviārs.
• Pikanti un sāļi.
• Augu tauku biezpiens.
• Ēdieni no olām, izņemot omlete.
• Sēnes un pupiņas.
• Ķiploki, sīpoli, skābenes, redīsi un kāposti.
• Kraukšķīga putra.
• Šokolāde un saldējums.
• Sāļums un marinādes.
• Melna kafija bez piena, sodas un kakao.
• Garšvielas un uzkodas.

Paraugu ēdienkarte ikdienas uzturam 5

Aicina Jūs iepazīties ar aptuveno diētu katru dienu, kas nodrošina šo diētu. Noteikumos varat pievienot vai noņemt atļautos produktus, noteiktus produktus. Ēdienkarte ir paredzēta 7 dienām, kopā - 6 ēdienreizes (brokastis, uzkodas, pusdienas, uzkodas, vakariņas un otrās vakariņas).

• Divas olbaltumvielas, rīsu biezputra + sviesta karote, tēja ar citronu nav spēcīga;
• Zema tauku biezpiena kastrolis;
• Zupa no zemes dārzeņiem, suflē no vārītas gaļas, sautētiem burkāniem, sautētiem augļiem;
• Tēja ir vāja ar medu;
• Makaroni ar sieru, vēl ūdeni;
• Viena tasi kefīra (2,5% tauku).

• Gaļas gabali ar piena mērci, salāti no rīvētiem burkāniem, kafija ar pienu, nav spēcīgi;
• Ābolu;
• Kartupeļu zupa, ogu želeja, biešu sautējums ar vārītiem liesām zivīm;
• Dogrose novārījums;
• Griķu putra uz ūdens, bez gāzēta ūdens;
• Glāze kefīra.

• Zema tauku satura biezpiens + divi karotes krējuma, rīsi (vārīti), vāja tēja, auzu pārslas ar pienu;
• Ceptais ābols;
• Vārītas vistas krūtiņas (150 g), rīsu biezputra, dārzeņu zupa, žāvētu augļu kompots;
• Svaigi sulas;
• Zivju kotletes (tvaicēti), kartupeļu biezeni, piena mērci un mežrozīšu buljonu;
• Glāze kefīra.

• Makaroni un liellopu gaļa (sasmalcina un pagatavo);
• Pelmeņi ir slinki;
• Cepta kartupeļu zupa, kāpostu ruļļi, želejas;
• 2-3 mīkstie augļi;
• Rīsu biezputra pienā ar karoti sviesta, tēja nav stipra;
• Kefīrs (1 glāze).

• Kafija nav stipra ar pienu, zemu tauku biezumu, griķi uz ūdens;
• Apple (cepta);
• Suflē no vārītas gaļas, makaroniem un skūpstiem;
• Tēja ir vāja ar medu un pienu;
• Vārītas zivis (150 g), kartupeļu biezeni, dārzeņu salāti, gāzēts ūdens;
• Kefīrs (1 glāze).

• Tēja ir vāja, tvaicēti gaļas pīrādziņi, vārīta griķi;
• Burkānu biezenis, ābolu ievārījums;
• Piena zupa ar spageti, biezpiena pudiņš, kompots;
• Kissel (1 glāze);
• Mannas putra ar pienu, bez gāzēta ūdens;
• Kefīrs (1 glāze).

• Brīvā tēja ar pienu, rīsu putra uz ūdens;
• Apple (cepta);
• Tvaicēti gaļas kotletes, makaroni, dārzeņu zupa, kompots;
• Dogrose novārījums;
• Tvaicēti omleti, siera kūkas, bez gāzēta ūdens;
• Kefīrs (1 glāze).

Kā redzat, ēdienkarte ir diezgan bagāta, un ir maz ticams, ka jūs cietīsit no pārtikas trūkuma un bada. Ja jūs darāt visu pareizi, jūs varat ne tikai sasniegt perfektu figūru un atbrīvoties no taukiem, bet arī normalizēt zarnu un kuņģa-zarnu trakta darbu.

Receptes ikdienas diētai "5. tabula"

Lai jūs zināt, ka varat pagatavot gardus ēdienus no autorizētiem produktiem, tad mēs apskatīsim iknedēļas ēdienkarti ar receptēm un to, kā sagatavot 5. tabulas diētu. Tie ir ļoti efektīvi, garšīgi un vienkārši ēdieni gatavošanai.

Pārtikas kartupeļu zupa

• Kartupeļi - 2 gab.
• Burkāni - 1 gab.
• Rīsi - 120 g;
• Sīpoli - 1 gab.
• Brokoļi - 60 g;
• Sāls

Lai pagatavotu ēdienu, jums ir nepieciešams mizot kartupeļus, sagriezt kubiņos un ielikt katlā ar ūdeni. Pievienojiet sagrieztu sīpolu, rīsu (pirms skalošanas) un uzlieciet uz plīts. Burkānus nepieciešams sarīvēt un ievietot zupā vienlaicīgi ar brokoļiem. Trauki, kas pagatavoti uz zema siltuma. Zupas gatavību var spriest pēc rīsiem un dārzeņiem. Pirms slēgšanas pievienojiet sāli pēc garšas un pirms ēšanas - nedaudz augu eļļas un zaļumiem.

Liellopu gaļas kotletes

• Liellopu gaļa - 150 g;
• Piens - 50 ml;
• Skābais krējums - 25 g;
• Sviests - 5 g;
• Plūmes - 15 g.

Liellopu gaļai vairākas reizes ir jāpārvietojas gaļas mašīnā. Pēc kaulu noņemšanas plūmes jānogriež plānās nūdelēs. Gatavs malums pildīts ar pienu, žāvētām plūmēm un olām. Sajauciet, ir nepieciešams labi samaisīt un pagatavot dažas bumbiņas. Cepiet cepeškrāsnī cepešus. Pirms trauka gatavības bumbiņas ielej skābu krējumu.

Burkānu siera kūkas

• Burkāni - 2 gab.
• Zema tauku satura siers - 150 g;
• Milti - 50 g;
• Mannas putraimi - 1 tējk.
• Sviests - 1 ēd.k. l.;
• Cukurs - 1 ēd.k. l.;
• Olas - 1 gab.

Burkānus nepieciešams sarīvēt un pievienot mannas putraimam. Atdzesējiet maisījumu un pēc garšas pievienojiet neapstrādātas olas, miltus, biezpienu un sāli. Visas sastāvdaļas ir sajauktas, un tad no gatavā maisījuma tās gatavo siera kūkas. Jums ir nepieciešams gatavot cepeškrāsnī.

Daži padomi no dietologiem

Mēs sagatavojām katru dienu ēdienkarti un 5. tabulas receptes. Ir vērts atzīmēt, ka šī ir vairāk medicīniska uztura shēma, kas vērsta uz gremošanas problēmu novēršanu. Pēc konsultēšanās ar ārstu ir labāk pāriet uz šādu diētu. Tā pati par sevi nav panaceja slimībām un var mazināt komplikācijas tikai kombinācijā ar medikamentiem un fizioterapiju.

Ievērojot visus šīs diētas noteikumus, jūs varat ātri novērst saasināšanās un gremošanas sistēmas normalizāciju. Jums ir jābūt uzmanīgiem un jāievēro visi ārsta norādījumi. Ja norādījumos teikts, ka jūs nevarat ēst rupju pārtiku, tad ir nepieciešams sarīvēt rīvētu. Pretējā gadījumā uztura terapeitiskais efekts nebūs.

Šis terapeitiskais uzturs ir ļoti efektīvs un var palīdzēt atbrīvoties no daudzām slimībām. Pārsteidzoši, ka šāds uzturs var ne tikai mazināt pasliktināšanos, bet arī uzlabot pacienta vispārējo stāvokli. Ņemot vērā gremošanas procesu normalizāciju un kuņģa darbu, var sasniegt citus mērķus. Līdz ar to samazinās svars un samazinās zemādas tauku daudzums, palielinās vispārējais tonis un uzlabojas veselība.

Dietologi sniedz dažus padomus, pēc kuriem jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu no šī diēta:

• Kategoriski nav iespējams izmantot aizliegtus pārtikas produktus. Tas attiecas gan uz paša uztura periodu, gan pēc tās pagājiena.
• Ir nepieciešams pilnībā aizmirst par kūpinātu gaļu, pikantām garšvielām un alkoholu. Pretējā gadījumā nav nepieciešams runāt par uztura ietekmi uz veselību.
• Uzturā jābūt pietiekamam daudzumam proteīnu. Olbaltumvielām jābūt pilnīgām un ātri absorbējamām.
• Nepārsniedziet pieļaujamo tauku daudzumu. Lai to izdarītu, vienkārši izņemiet no uztura visus taukus saturošos ēdienus. Biezpienam jābūt biezpienam, skābajam krējumam, kā arī gaļas un zivju produktiem.
• Lai apkarotu lieko svaru, mēs samazinām ogļhidrātu daudzumu.
• Visiem cietajiem pārtikas produktiem ir jābūt savīti caur gaļas mašīnā, berzēt vai smalki sagriezt. Šajā maigā veidā iekšējiem orgāniem būs vieglāk apstrādāt pārtiku.
• Jums ir jāēd 6-7 reizes dienā. Daļēja barošana jāsadala mazās porcijās.
• Lai palielinātu choleretic efektu, mēs pievienojam diētai vairāk šķiedrvielu saturošu pārtiku.

Šī diēta sākotnēji bija paredzēta, lai ārstētu aknu un žults ceļu slimību paasinājumu. Tas ir efektīvs gastrīta un kolīta ārstēšanā un palīdz īsā laikā panākt remisiju. Ievērojot visus noteikumus, kas aprakstīti rakstos un ieteikumos, ko dod dietologi, ir iespējams ne tikai normalizēt iekšējo orgānu darbu, bet arī zaudēt svaru.

Izvēlne nedēļai ar receptēm diētas 5 tabulā

Pevzner 5. terapijas diēta ir izstrādāta, lai nodrošinātu pilnīgu, bet maigu uzturu hroniskām aknu un žults ceļu slimībām. 5. ēdienkarte nodrošina ēdienus, kas bagāti ar šķiedrvielām un lipotropiskām vielām, un ēdienkarte 5 palīdz normalizēt aknas un žulti, iekļaujot produktus ar vitamīniem un minerālvielām. Diēta 5. tabulā ar iknedēļas ēdienkarti un receptēm ir jāizdomā iepriekš, lai jūs varētu sagatavot veselīgus un garšīgus ēdienus, izvairoties no nevēlamiem produktiem diētā.

5. diētas būtība un pamatprincipi

Diētiskajiem ēdieniem jābūt vārītiem vai tvaicētiem (foto: uflebologa.ru)

Diēta tabulu Nr. 5 nosaka ārsts hronisku holecistīta, hepatīta, žultsakmeņu slimības formu bez paasinājumiem. 5. diētas būtība ir tādas diētas izvēle, kas palīdzēs novērst aknu slimību un žults ceļu attīstību un saasināšanos. Lai to izdarītu, ēdienkarte katru dienu ietver uztura ēdienus, kas nekairina gremošanas orgānus, normalizē žults atdalīšanu. Tajā pašā laikā ar piektās tabulas uzturu organisms saņem proteīnu, tauku un ogļhidrātu fizioloģisko normu, visus nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus.

Diēta tabulas 5. princips Pevzner:

• ēdiena gatavošana - tvaicēta, vāra un cep;
• Dienas ēdienkarte tiek aprēķināta 6 ēdienreizes dienā;
• pieļaujams sāls uzturā, kas nepārsniedz 10 g dienā;
• 5. diēta nodrošina vismaz 1,5 litru brīvā šķidruma dienā;
• produkti ar rupjām šķiedrām gatavošanas laikā jāsasmalcina vai jāberzē.

Diēta 5 tabula ietver receptes ar mērenu enerģētisko vērtību - ne vairāk kā 2000 kcal / dienā. Uzturā ne vairāk kā 80 gramu cukura ir atļauts, atlikušie 300 grami ogļhidrātu ir graudaugi un dārzeņi. Olbaltumvielas un tauki ir atļauti 90 g.

Jūs varētu interesēt

Tabula par atļautajiem un nevēlamiem produktiem diētas 5 tabulās:

Diēta ir paredzēta apmēram 10-14 dienām. Sīkāk par tā ilgumu un atļauto pildījumu ir jājautā ārstam.

• Padomes uztura speciālists. Fiziologi ir atklājuši, ka ēšanas fakts ir lielisks žults plūsmas stimulators divpadsmitpirkstu zarnā. Vienkāršākais narkotikas lietotājs. Ir nepieciešams ēst nedaudz, vismaz 4-5 reizes dienā, vēlams vienlaicīgi. Otrās brokastis un pēcpusdienas uzkodas var būt siera sviestmaizes, vārīta gaļa vai zivis, ābols.

Pārēšanās, bagātīga uztura uzņemšana negatīvi ietekmē aknas un žultspūšļa veidošanos, veicina žultsceļu spazmas un sāpju uzbrukumu.

5. diētas tabulas šķirnes

Tabulas Nr. 5 devu aprēķina iepriekš par nedēļu, ņemot vērā diētas dažādību (foto: jojo-moka.com)

Parauga izvēlne nedēļai tiek aprēķināta atkarībā no diētas veida 5. Tie var būt piektās tabulas šķirnes, ko ārsts iesaka dažādām aknu un žults sistēmas slimībām.

Uzturs taukainai aknu slimībai nodrošina tauku samazināšanu līdz 70 g / dienā. Uzturs 5a ir paredzēts holecistīta, hepatīta, žultsakmeņu slimības paasinājumam. 5.a diētas receptēs ir nepieciešams samazināt holesterīnu saturošus pārtikas produktus.

Uzturs 5p pēc Pevzner ieteicams hroniska pankreatīta gadījumā. 5.p tabula atšķiras no citām šīs pārtikas sistēmas šķirnēm, samazinot atļauto ogļhidrātu daudzumu līdz 200 g dienā. 5p uztura receptēm nevajadzētu būt veselām olām, garšvielām un garšvielām.

5. tabula parādīta pēc operācijas, lai noņemtu žultspūšļa, dienas ēdienreizes nodrošina ievērojamu tauku un sāls samazinājumu.

5. tabulas lipotropo un taukaino šķirņu gadījumā receptes, gluži pretēji, ietver vismaz 110 g tauku dienā. Tie ir nepieciešami, lai žults nestabilizētu. Izvēlne tiek aprēķināta iepriekš pa dienām, un diētā iekļauj visas uzturvielas pareizajā daudzumā. Pamata ēdienkarte katrai dienai ēdināšanas galda numuram 5.

Izvēlne pirmdienai

Tvaicētas zivis zrazy ar žāvētām plūmēm (foto: wowfood.club)

1. brokastis: auzu milti uz ūdens, rudzu maize ar sviestu un siera gabals, tēja.

2. brokastis: ceptais ābols.

Pusdienas: rīsu zupa ar olu, tvaicētas zivis, ogu sulas.

Pusdienas: 100 g mājās gatavota jogurta, cepums.

Vakariņas: biezpiens un burkānu kastrolis, mežrozīšu buljons.

Dienas trauki: tvaika zivis zrazy. Vārīšanai nepieciešams 400 g liesas zivju filejas (menca, heka, polloks), kviešu maizes šķēle bez garozas, ola, 8 gabaliņi tvaicēti plūmes bez akmeņiem, 2 ēdamkarotes piena, tējkarote sviesta, tējkarote sviesta, tējkarote maizes riekstu. Samērciet maizi pienā un saspiediet, sagrieziet zivju filejas šķēlītēs. Reizes blenderī fileju, maizi un karbonāde. Pievienot olai, šķipsniņu sāls masai un labi samaisiet. Smalki sagrieziet žāvētas plūmes un sajauciet ar sviestu, rīvmaizi. Iemērciet rokas ūdenī, lai nelīmētu maltas zivis. Izgatavojam smalcināšanas tortillu, ievietojiet pildījumu vidū, pievienojiet tam ovālu formu un ievietojiet to dubultā katlā. Vārīšanas laiks - 20 minūtes. Blakus ēdienam jūs varat pagatavot vārītu ziedkāposti.

Otrdiena izvēlne

Dārzeņu kastrolis ar maltu vistu (foto: dachadecor.ru)

1. brokastis: mannas biezputra uz ūdens ar karoti zemeņu ievārījumu, mīkstu vārītu olu, tēju.

2. brokastis: nobriedis bumbieris.

Pusdienas: dārzeņu zupa ar mannas putraimi, tvaicētiem vistas kotletes.

Pusdienas: rīsu pudiņš.

Vakariņas: maltā vistas kastrolis ar dārzeņiem, tēja.

Dienas ēdiens: maltā vistas kastrolis ar dārzeņiem. Sagatavojiet 500 g maltas vistas (ieteicams neizmantot veikalu un sagriezt vistas fileju blenderī). Mizojiet un nomazgājiet sīpolu, sarkano papriku, lielos tomātus, 3 vidējos kartupeļus. Sīpolu sagrieziet un sajauciet ar malto gaļu, pievienojiet šķipsniņu sāls. Piparus un tomātus sagriež plānās šķēlītēs un kartupeļus sarīvē uz rupja rīve. Ieliet cepšanas trauku ar eļļu un iepildiet pildījumu, gludu. Tops ar tomātu un piparu slāni. Pēc tam ielieciet sarīvētu kartupeļu slāni un nedaudz sāls. Ielej virsū ēdamkaroti olīveļļas un uztriepiet ar krējumu. Rīvējiet 100 g jebkura veida siera garšas un apkaisa kastrolis. Ielieciet cepeškrāsni uz vidējas siltuma, cepiet 40 minūtes.

Trešdienas izvēlne

Ābolu sautējums (foto: yandex.ru)

1. brokastis: biezpiena kastrolis ar rozīnēm, tēja.

2. brokastis: 2 mandarīni.

Pusdienas: griķu zupa, vārīta liellopu gaļa ar burkānu biezeni.

Pusdienas: pudiņš no mannas putraimi.

Vakariņas: liellopu gaļas sautējums ar āboliem, tēja.

Dienas ēdiens: liellopu sautējums ar āboliem. Vārīšanai, jums ir jāņem kg liellopu filejas, 2 lieli sīpoli un burkāni, 2-3 lieli saldie āboli, 2-3 ēdamkarotes miltu. Gaļu sagrieziet lielos gabaliņos (3-4 cm), rullējiet miltos un cepiet ātri augu eļļā. Ielej 4 ēdamkarotes augu eļļas ar biezām sienām, sasmalciniet sīpolus un sautējiet ar šo eļļu vidējā siltumā. Pievienojiet burkānus, rīvētus uz rupja rīve, pārlejiet apmēram 2 glāzes ūdens, lai gaļa pilnībā noklātu, sāls un pagatavotu zemas karsēšanas laikā 1,5 stundas. Ābolus nomizo, sagriež lielās šķēlītēs un sajauc ar gaļu. Vāra vēl 40 minūtes zem vāka. Izslēdziet siltumu un ļaujiet tam pagatavot vēl 15 minūtes pirms pasniegšanas.

Izvēlne ceturtdienai

Ķirbju putra ar rīsiem (foto: qulady.ru)

1. brokastis: tvaika omlete no 2 olbaltumvielām, salāti no vārītiem bietes ar sieru, tēja.

2. brokastis: banāns.

Pusdienas: veģetārā zupa, ķirbju putra ar rīsiem.

Pusdienas: rīvēti jēllapas ar karoti krējumu.

Vakariņas: salāti, vārīta vistas fileja, mežrozīšu buljons.

Naktī: buljona gurniem.

Dienas ēdiens: ķirbju putra ar rīsiem. 700 g ķirbju celulozes sagriež kubiņos, ieliek pannā, ielej 100 ml ūdens un vāra, vāra uz lēnas uguns 10 minūtes. Pievieno pusotru tasi piena, ielej 2 ēdamkarotes cukura un šķipsniņu sāls, samaisa un uzvāra. Tad ielej pusglāzi mazgātu rīsu, saplaciniet un nesajauciet. Vāra uz zemas karstuma 30 minūtes, līdz rīsi ir pilnībā vārīti. Izslēdziet uguni, samaisiet putru, sasmalciniet ķirbju gabalus, pievienojiet nelielu gabaliņu sviesta.

Piektdienas izvēlne

Cepta zivs krējuma mērcē ar brokoļiem (foto: god2019.net)

1. brokastis: sirniki ar žāvētām aprikozēm, krējuma karoti, tēja.

2. brokastis: 150 g saldo ogu.

Pusdienas: biešu zupa, tvaika zivju pīrādziņi.

Pusdienas: biezpiena biezpienmaizīte, burkānu sula, atšķaidīta ar ūdeni 1: 1.

Vakariņas: zivis, kas ceptas ar zemu tauku saturu krējumā ar brokoļiem, ābolu kompotu.

Dienas ēdiens: Cepta zivs ar brokoļiem. Zema tauku satura zivju fileja 600 g sagriež porcijās un sāli. 400 g brokoļu izjauc ziedkopās, iemērc verdošā ūdenī un vāra 5 minūtes. Beat 2 olas un 200 g tauku krējuma ar zemu tauku saturu. Cepšanas trauku ieziest ar sviestu, ielieciet zivis un kāpostus, pārlejiet skābo krējuma mērci un ievietojiet uzkarsētā cepeškrāsnī ar vidēju siltumu. Pagatavojiet 15 minūtes un uzreiz pasniedziet.

Sestdienas izvēlne

Gaļas bumbiņas piena mērcē (foto: static.1000.menu)

1. brokastis: griķu putra, siera gabals, tēja.

2. brokastis: ābolu cep ar medu.

Pusdienas: dārzeņu zupa, vistas gaļas bumbiņas, piena mērce.

Pusdienas: biezpiens.

Vakariņas: slinks kāpostu ruļļi ar rīsiem, tēju.

Naktī: buljona gurniem.

Dienas ēdiens: vistas gaļas bumbiņas piena mērcē. Sasmalciniet 500 g vistas filejas blenderī. Samērciet 3 mazas baltmaizes šķēles ūdenī, saspiediet un pievienojiet gaļai. Mizojiet sīpolus, nomazgājiet, sasmalciniet un apvienojiet ar gaļu. Sāls malts, labi samaisa, veido mazas bumbiņas. Apkarsējiet 3 ēdamkarotes augu eļļas un 30 g sviesta pannā, izlejiet ēdamkaroti miltu un enerģiski samaisiet, lai nebūtu gabalu. Ielej glāzi piena, sāli, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un vāra mērci 10 minūtes ar nepārtrauktu maisīšanu. Ielieciet kotletes piena mērcē, aizveriet vāku un pusstundu vāra uz zemas uguns.

Svētdienas izvēlne

Skvoša zupa ar grauzdiņiem (foto: bm.img.com.ua)

1. brokastis: biezpiens ar banānu šķēlītēm, rudzu maize ar zemeņu ievārījumu, tēja.

2. brokastis: ceptais ābols.

Pusdienas: cukini krējuma zupa, zivju pīrādziņi.

Tējas laiks: slinki pelmeņi.

Vakariņas: sautēti kāposti ar garnelēm, buljona gurniem.

Dienas ēdiens: kabaču zupa. Sagatavojiet nelielu vistas fileju, 700 g jaunus cukini, 2 kartupeļus un sīpolus, 200 g kausēta siera. Vāra vistas fileju 20 minūtes pēc vārīšanas. Dārzeņus nomazgājiet, nomazgājiet un nometiet. Izņemiet gaļu no buljona, lieciet kartupeļus un pagatavojiet 20 minūtes. Pievienojiet sīpolus un cukini, pagatavojiet vēl 10 minūtes. Ielej šķidrumu glāzē, sasmalcina dārzeņus biezenī maisītājā un ielej buljonu atpakaļ. Izgrieziet sieru un vistas šķēlītēs, lieciet zupā, uzliek uguni un pagatavojiet, maisot, līdz siers ir pilnīgi izšķīdis. Pasniedziet ar kviešu krekeriem.

Padomes uztura speciālists. Ja Jums ir liekais svars, ir lietderīgi (tikai tad, ja to parakstījis ārsts) vienu reizi nedēļā veikt badošanās dienu. Tajā pašā laikā rīsu kompota badošanās diena ir populāra un labi panesama. Dienas laikā dzeriet 5-6 reizes glāzi kompota (1,5 litri dienā) no sausiem vai svaigiem saldajiem augļiem. 2-3 reizes dienā kompotam pievieno bez cukura vārītu rīsu putru. Katru dienu ir nepieciešami 1,2 kg svaigi vai 200–250 g žāvētu augļu un 50 g rīsu.

Ieteicamas arī siera vai siera kūka badošanās dienas. Aptuveni 400 grami maza tauku satura biezpiena (dabiskā veidā vai siera gatavošanai) tiek sadalīti 4-5 devās dienā. Atļauts 2-3 glāzes tējas ar pienu bez cukura un glāzi buljona gurniem.

Lai iegūtu vairāk informācijas par diētas ieteikumiem uztura tabulā Nr. 5, skatiet tālāk redzamo video.

Kim Protasov

Raksta saturs:

Izraēlas dietologs Kim Protasovs 1999.gadā vispirms publicēja revolucionāro diētu, kurā viņš noraidīja daudzus vispārpieņemtos vispārējās uztura postulātus.

Asprātīgais dietologs sniedza savu publikāciju ar precīzu komentāru: „Vājš govs vēl nav gāze,” un lūgums neveikt kultu no pārtikas, kas nekavējoties ievietoja lielu sabiedrību uz pārtikas sistēmu, kas vēlas zaudēt svaru, bet tas ir ērti.

Protasova diētas principi un tās īpašības

Kopš diētas atnākšanas no speciālista Kim Protasova, tās priekšrocības un daudzās priekšrocības ir atzinušas gan paši slimmeri, gan uztura speciālisti no visas pasaules.

Vēlāk mēs izbaudīsim visus šīs elektroenerģijas sistēmas pozitīvos aspektus, un tagad runāsim par tās būtību.

• Tātad, Kim Protasov uztura pamats ir viegls un garšīgs uzturs, galvenokārt no dārzeņiem un piena produktiem.
• Kim Protasov diētas revolūcija ir tāda, ka stingru uztura ierobežojumu vietā, kas gandrīz visiem uzturiem prasa no tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, šī uztura sistēma aicina ne liegt sev pārtiku. Tas ir, dietologs Kim Protasov, īstenojot principu "Ko vēl ēst zaudēt svaru!", Ļauj jums ēst tik daudz, cik vēlaties, jebkurā diennakts laikā vai pat naktī.
• Bet uzturs Kim Protasov diēta, protams, regulē atļauto produktu sarakstu.
• Kim Protasova uzturs ir paredzēts 5 nedēļām, un tajā ir četri galvenie periodi, no kuriem katram ir savs speciāli atlasītu produktu kopums diētas zaudēšanai.
• Ja Protasov diēta tiek pienācīgi ievērota, aptuvenais dienas kaloriju daudzums būs ne vairāk kā 1200 - 1500 kcal.
• Starp citu, Kim Protasov uzturs būs labs ne tikai tiem, kas vēlas atbrīvoties no papildu mārciņām, bet arī tiem, kas aizstāv veselīgu uzturu.

Mēs esam mūsdienu cilvēki, un mēs neticam pasaka par to, kas ir iespējams: ēst to, ko vēlaties, un zaudēt svaru. Ir jābūt diētas noslēpumam, kas ļauj jums palaist ķermeņa svara zaudēšanas mehānismā, atbrīvoties no taukiem.

Ķermenis ir piesātināts ar aminoskābēm, enerģiju, kas pozitīvi ietekmē muskuļu muskuļu stāvokli, visus orgānus un sistēmas, ķermeņa tauku uzsūkšanos. Diētiskajai šķiedrai ir tilpums, un tas samazina apetīti un dod sāta sajūtu.

Savā pārtikas sistēmā Kim Protasov stingri iesaka neizmantot sāli - tas ļauj novērst pietūkumu, uzlabo cilvēka vispārējo stāvokli, dod viegluma sajūtu.

Kādi produkti ir izvēlnē?

Pārtikas produkti, kas galvenokārt veido Kim Protasova diētas uzturu:

• Svaigi dārzeņi - kāposti, baklažāni, burkāni, bietes, saldie pipari, zaļumi, gurķi, cukini, sīpoli, redīsi, ķiploki, rāceņi, tomāti.
• Svaigi dārzeņu sulas (nav konservētas).
• Zema tauku gaļa - vistas gaļa, liellopu gaļa, teļa gaļa.
• Zivis un jūras veltes.
• Siera siers 1-3% tauku.
• Kefīrs, jogurts, piens, ryazhenka, sieri ar zemu tauku saturu (bet ne ar zemu tauku saturu).
• Olas
• Svaigi āboli (zaļi).
• Kafija, tēja.
• Gāzēts dzeramais ūdens - vismaz divi litri dienā.

• Mīkstās siera šķirnes (siers, feta, mascarpone).
• Visi piena produkti ar tauku saturu vairāk nekā 4%.
• Eļļa - dārzeņu un krēmveida.
• Labība, maize un maizes izstrādājumi, makaroni, klimpas.
• Cepti kartupeļi.
• Desas, kūpināti izstrādājumi, gaļas pusfabrikāti.
• Gaļa - jēra gaļa un cūkgaļa.
• Ātrā ēdināšana
• Visi saldumi, kūkas, cukurs un saldinātāji, konditorejas izstrādājumi, šokolāde, konfektes.
• Sāls un cukurs.
• Rieksti, zemesrieksti.
• Jebkura veida alkohols.

Izvēlne katru nedēļu Kim Protasov diētā:

Jebkurā nedēļas laikā Jūs varat ēst jogurtu (līdz 5% tauku), cieto sieru un neapstrādātus dārzeņus.

• 1 nedēļas diēta - sākums

Šajā periodā jūs varat ēst biezos dārzeņus (jebkurus) vai dārzeņu sviestmaizes (bez maizes) ar plānām siera šķēlītēm. Jūs varat arī ēst vienu vārītu olu dienā. No augļiem pirmajā nedēļā varat ēst zaļus ābolus - ne vairāk kā trīs dienā.

Dzerot 1 nedēļu diēta prasa ūdeni bez gāzes - līdz 2 litriem dienā, kā arī nesaldinātu tēju un kafiju neierobežotā daudzumā.

• 2 nedēļu diēta - turpinājās

Šīs nedēļas diēta ir tāda pati kā pirmajā nedēļā. Tā kā ķermenis sāk pierast pie šīs diētas, jūs varat atteikties no ikdienas vārītas olas un samazināt ēdiena gabalu skaitu.

Nepieciešams pievērst uzmanību viņu fiziskajai aktivitātei - ķermenī parādītais vieglums veicinās sportu, un kilogrami liekā svara būs daudz aktīvāki.

• 3 nedēļas - gaļa ēdienkartē

Jūsu ēdienkartē vēl var pievienot 300 gramus mājputnu, zivju vai liesās gaļas, vārītu vai ceptu bez eļļas. Sakarā ar to, ka olbaltumvielas tagad nāk ar gaļu, jums jāsamazina jogurta un siera daudzums katru dienu.

• 4 un 5 nedēļu diēta - izlabojiet rezultātu

Ēdināšana 4 un 5 nedēļās - tāpat kā trešajā. Šajā periodā ir nepieciešams dažādot ēdienkarti, ņemot vērā visdažādākās atļauto dārzeņu, gaļas šķirņu, mājputnu un zivju kombinācijas. Ēdieni ir jāsagatavo ļoti atšķirīgi, lai uzturs būtu patīkams un nejūtos monotoni.

7 dienas

Izstrādājot izvēlni, jāizmanto atļauto produktu saraksti.

Pirmdiena:

1. brokastis. 120 gr. zema tauku satura biezpiens, 1 ābols, glāze ūdens vai nesaldināta tēja.
2. brokastis. Kivi, 1 vārīta ola.
Pusdienas Vistas buljona zupa, gurķi un tomātu salāti, 1 paprika, tēja.
Vakariņas Cepti baklažāni ar ķiploku mērci, zāļu vai zaļo tēju.

Otrdiena:

1. brokastis. Grieķu salāti, ceptais ābols, zāļu tēja vai kafija.
2. brokastis. Jogurts, neliels biezpiens.
Pusdienas Salāti no tomātiem un cietā siera, 200 ml svaigi spiestas tomātu sulas.
Vakariņas Biezpiena siera kūkas, kefīrs.

Trešdiena:

1. brokastis. Herculesian putra bez cukura un piena, 1 vārīta ola, augu vai zaļā tēja.
2. brokastis. Kokteilis no kefīra ar gurķi vai ābolu.
Pusdienas Zupa ar selerijām, burkāniem un garšaugiem vai auss. Zaļā tēja.
Vakariņas Pilngraudu maizes ar sautētiem baklažāniem (baklažāni, burkāni, rīvēts cietais siers).

Ceturtdiena:

1. brokastis. Gurķi un tomātu salāti.
2. brokastis. Vistas siers syrniki ar kanēli, svaigu ābolu sulu.
Pusdienas Okroshka ar ziedkāposti bez gaļas un bez kartupeļiem, burkānu salāti ar ķiplokiem un krējumu, zāļu tēja vai nesaldināts kafija.
Vakariņas Vārītas vistas, kāpostu salāti ar ābolu, pagatavoti ar kefīru, zaļā tēja.

Piektdiena:

1. brokastis. Biezpiena kastrolis, kefīrs vai ryazhenka.
2. brokastis. Dārzeņu salāti ar ābolu, tērpušies ar citronu sulu.
Pusdienas Aukstā dārzeņu zupa (piemēram, gazpacho), zaļā tēja vai svaiga tomātu sula.
Vakariņas Dārzeņu salāti, sagatavoti ar biezpienu, ābolu, glāzi ūdens.

Sestdiena:

1. brokastis. Tomātu un saldo piparu salāti, jogurts.
2. brokastis. Ābolu-burkānu sula.
Pusdienas 200 gr. cepta zivju fileja, dārzeņu salāti, nesaldināta tēja vai kafija.
Vakariņas Cukini un cietā siera kastrolis, tomāti, zaļā tēja vai ūdens.

Svētdiena:

1. brokastis. Spinātu omlete, nesaldināta kafija vai tēja.
2. brokastis. Ābolu mērce ar biezpienu.
Pusdienas Dārzeņu salāti ar garnelēm vai sasmalcinātu vistas kotletes, ryazhenka.
Vakariņas Burkānu, ābolu un ķirbju salāti, jogurts, nesaldināts zaļš vai zāļu tēja.

Priekšrocības un pozitīvie rezultāti zaudējot svaru

• Kim Protasov pārtikas sistēma neierobežo katru dienu uzņemto ēdienu daudzumu, un tai nav arī stingra laika posma ēdieniem - jūs varat ēst pat naktī, ja jūs patiešām vēlaties - bet tikai produktus, kas atrodas diētā.
• Kim Protasova uzturs ir balstīts uz visiem pieejamajiem produktiem, un tam nav dārgu vai nepieejamu ēdienkarti.
• Protasova diēta ir ārpus sezonas - to var sekot gan vasarā, gan ziemā.
• Kim Protasova uzturs spēj normalizēt vielmaiņu. Tam ir pozitīva ietekme uz aizkuņģa dziedzera, ekskrēcijas, gremošanas, sirds un asinsvadu un endokrīno sistēmu darbību.
• Neskatoties uz to, ka pārtikas daudzums neaprobežojas tikai ar uzturu, nav iespējams to pārēsties, pateicoties ēdienu "vieglumam", šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzumam.
• Liels daudzums proteīnu diētas izvēlnē palīdz novērst lieko tauku daudzumu no organisma. Kombinācijā ar fizisko slodzi, ēdienkartē esošie proteīni palīdz palielināt muskuļu tonusu.
• Protasova uzturs neaizliedz tauku ēšanu, tas tikai ierobežo to daudzumu. Galvenais piena tauki šajā uzturvērtības sistēmā dod ķermenim konjugētu linolskābi, kas palīdz sadedzināt citus taukus un pārvērst tos enerģijā.
• Par Protasov diētu, zarnu darbs pat tiem cilvēkiem, kas cieš no hroniskas aizcietējums.
• Protasov diētas uzturs satur normālu vitamīnu, minerālvielu, šķiedru daudzumu.
• Diēta rezultāti tiek glabāti ilgu laiku.

Fotogrāfijas par Protasov diētas rezultātiem:

Trūkumi un kaitējums organismam

• Kim Protasov diētas galvenais trūkums ir pirmo divu nedēļu diēta, kas balstās tikai uz neapstrādātu dārzeņu un nevārītas pārtikas - siera, jogurta - izmantošanu. Ja ir ziema ārpusē, tad šādu diētu ir mazliet grūtāk saglabāt nekā vasarā - tas ir jāņem vērā.
• Ne visur jūs varat atrast sieru ar tauku saturu 5%. Taču šādu sieru sierā var aizstāt ar granulētu vai presētu biezpienu ar identisku tauku saturu, pašmāju sieru (bet ne sālītu sieru).
• Kim Protasov uzturs neietver jogurta un biezpiena izmantošanu ar augļiem - šie produkti ir jālieto dabiskā veidā, bez augļiem un cukura.
• Par uzturu Kim Protasov nevar ēst monotonu ēdienus, tos pašus produktus, dārzeņus. Ir nepieciešams dažādot pēc iespējas vairāk atļauto produktu diētu - šodien jūs varat atrast lielu skaitu garšīgu receptes Kim Protasova uztura iegūšanai internetā.

• Cilvēki, kuri ir alerģiski pret pienu un piena produktiem, piena produktu laktozes nepanesamība.
• Alerģijas slimnieki ir jutīgi pret atļautiem dārzeņiem un augļiem.
• Cilvēki, kuriem ir gastrīts ar augstu skābumu.
• Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti.
• Cilvēkiem ar hipertensiju, sirds mazspēju, nopietnu nieru slimību, asinsvadu patoloģijām var sekot diētai, bet - pēc ārstējošā ārsta atļaujas un ikdienas dzeramo šķidrumu daudzuma ierobežošanas.
• Cilvēki ar vielmaiņas traucējumiem nedrīkst sākt savu diētu - vispirms jākonsultējas ar ārstu.

Ārstu ieteikumi un atsauksmes

Izbraukšana no Kim Protasova diētas ir ļoti lēna, pārdomāta. Jūs nevarat nekavējoties uzlēpt uz pārtikas produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem un taukiem - iekļūšana parastajā diētā ir jāveic pakāpeniski.

• 6. nedēļā daļa no piena produktiem uzturā ir jāaizstāj ar to pašu, bet ar mazāk tauku vai zemu tauku saturu. Paralēli šīm izmaiņām salātus jau var piepildīt ar augu eļļām (sākumā ne vairāk kā 3 tējkarotes dienā).
• Eļļas daudzums jāturpina samazināt, ja pēc Protasov diētas sākat lietot riekstus vai olīvas. Jums vajadzētu saņemt ne vairāk kā 35 g tauku dienā. To var aprēķināt, izmantojot īpašas tabulas:
• Pēc 7 nedēļām pēc Protasov diētas trīs zaļo ābolu lietošanas, ko lietojāt katru dienu, divas var aizstāt ar citiem augļiem - bet ne banāniem vai datumiem. Aizvietošanai ir piemēroti pikanti bumbieri, plūmes, apelsīni un ogas.
• Brokastīs, dārzeņu vietā, varat ēst putras, kas pagatavotas ūdenī. Ar putru jūs varat ēst arī dažas karotes zemu tauku vai dārzeņu salātu.
• 8. nedēļā no Kim Protasov diētas sākuma diētu var pakāpeniski pievienot nelielam daudzumam žāvētu augļu.
• 9. nedēļā ēdienkartē pievienojiet vārītos dārzeņus. Dažus piena produktus ikdienas uzturā var aizstāt ar nelielu liesās gaļas, vistas, zivju daudzumu.
• No 10 nedēļām ēdienkartē jau var būt nevārīti buljoni un citi ēdieni ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu.
• Eksperti iesaka, ka ikviens, kas sekoja Kim Protasov diētai, neēd vienu vai divus mēnešus maizi, maizes izstrādājumus, makaronus un kartupeļus.

Ir vērts atzīmēt, ka lielākā daļa cilvēku ar Kim Protasova diētu, ar prieku ievēro šīs sistēmas un ārpus tās uzturvērtības pamatprincipus, vairs nav uztura.

Ārstu un dietologu autoritatīvs viedoklis par Kim Protasova diētu:

Dietologs Marks Anatolevičs:

Kaut arī Kim Protasova uzturs ir vienlīdz labi vērojams siltajā un aukstajā sezonā, es ieteiktu saviem pacientiem ievērot šo pārtikas sistēmu vasarā. Fakts ir tāds, ka lielākā daļa diētas uz Protasov diētu sastāv no dārzeņiem, un vasarā tie satur daudz vairāk vitamīnu un mikroelementu, tāpēc - noderīgāki.
Ja mēs runājam par Protasov uzturu kopumā, tas ir vissvarīgākais no visiem populāriem uzturu, tāpēc es bieži ieteiktu saviem pacientiem ievērot šo uztura sistēmu - un svara zudumam, un vienkārši veselības uzlabošanai.

Gastroenterologs Vera Sergeevna:

Ļoti bieži es novēroju pacientus, kas ir mēģinājuši vienu vai vairākus diētas svara zudumam, un diemžēl viņiem ir bēdīgas reakcijas uz tiem. Jāatceras, ka ēdienkarte Kim Protasov satur daudz pārtikas, kas bagāts ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, un tas dažkārt izraisa palielinātu gāzes veidošanos, meteorismu un problēmas ar krēslu. Ja šāds uzturs tiek novērots ilgāk, nekā iesaka diēta, var rasties kuņģa-zarnu trakta un kuņģa slimības.
Lai nerastos problēmas ar paaugstinātu gāzes veidošanos Protasov diētas laikā, es iesaku ēst mazākās porcijās, bet biežāk. Jums vajadzētu arī pārskatīt savu diētu par labu produktiem, kas satur mazāk šķiedrvielu - tas ir ķirbis, burkāni, saldie kartupeļi, ziedkāposti.

Terapeits Inna Ignatievna:

Jāatceras, ka šķiedras, kas uzturs Kim Protasov uzturs ir ļoti daudz, var mijiedarboties ar noteiktām zālēm. Ja esat spiests lietot jebkādas zāles, pirms šīs diētas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

Dietologs Maria Valerievna:

Ļoti bieži es sastopos tādus pacientus, kas vēlas ātri zaudēt svaru, sāk apvienot Kim Protasov diētu ar citām metodēm - piemēram, izmantojot jebkādus līdzekļus svara zaudēšanai, īpašas tējas. Kategoriski neiesakiet to!
Fakts ir tāds, ka šādas zāles stimulē ūdens, nevis tauku izdalīšanos. Rezultātā persona patiešām zaudē svaru, bet ne uz tauku masas zuduma rēķina, kā jūs saprotat. Kad zāles ir beigusies, šie zaudētie litri atkal atgriezīsies.
Tauku masas zudums ir ļoti garš un pakāpenisks jautājums. Tāpēc jums ir jābūt pacietīgam un negaidiet ātrus rezultātus.

Diēta no Kim Protasov - ēdienkarte svara zudumam 5 nedēļas

Protasova diēta, kas paredzēta piecām nedēļām, ļauj efektīvi zaudēt svaru tikpat daudz kā ķermeņa ieguvumi. Daži tik īsā laikā var zaudēt no 15 līdz 20 kg! Pirmo reizi unikālās tehnikas būtību raksta autors Kim Protasov rakstā „Nepadariet pārtiku par kultu. Plāna govs vēl nav gāze, kas 1999. gadā tika izlaista laikrakstā “Russian Israeli”. Kopš tā laika „protasovtsy” skaits pieaug zibens ātrumā, jo sistēma patiešām darbojas un dod lieliskus rezultātus tieva figūra, plānas viduklis un lielisks veselības stāvoklis. Protasova diēta ir ieteicama ne tikai cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, bet arī tiem, kas vēlas kvalitatīvi attīrīt ķermeni, nekaitējot veselībai.

Protasova ierosinātās devas video shēma

Protasova diētas priekšrocības

• Tā kā diēta neierobežo patērētās pārtikas daudzumu, psiholoģiskās komforta iedarbība tiek radīta, kad jūs skaidri zināt, ka varat ēst jebkurā brīdī. Lai uzturētu šādu uzturu, ir daudz vieglāk nekā daudzas stingras diētas.
• Ogļhidrātu ierobežošana ar augstu glikēmijas indeksu normalizē aizkuņģa dziedzeri un aptur svaigi saldumus.
• Liela daudzuma šķiedru patēriņš uzlabo kuņģa-zarnu traktu.
• Kopā ar piena produktiem un olām organismā nonāk pietiekams daudzums olbaltumvielu, kalcija un laktozes, kas ļauj zaudēt svaru, nezaudējot muskuļu masu.
• Tas palīdz attīrīt ķermeni, tāpēc to var izmantot kā dioksīds.
• Uztura ierobežojumi, bet ne pilnībā novērš tauku patēriņu, kas ir ārkārtīgi svarīgi ķermeņa normālai darbībai.

atpakaļ uz indeksu ↑

Piecas nedēļas ceļā uz izcilību

Svara zuduma un ķermeņa tīrīšanas sistēma saskaņā ar Protasov ir paredzēta 35 dienām, kuras laikā jums būs jāēd vairāk svaigi dārzeņi un piena produkti ar zemu tauku saturu. Vēl piecas nedēļas iziet pareizo izeju no uztura. Šī tehnika ir vienkārša un apgrūtinoša, bet tai ir vairākas nianses, kas jāņem vērā bez neveiksmes.

Vispārīgi ieteikumi

• dienas laikā patērētās pārtikas enerģētiskajai vērtībai jābūt aptuveni 1200-1500 kcal;
• 1,5 līdz 2 litri šķidruma ir jālieto katru dienu: minerālūdens ar zemu sāls saturu, nesaldināta tēja (vēlams zaļš, jo melns veicina dehidratāciju), dabīgā kafija bez cukura un piena, svaigi spiestas sulas no dārzeņiem un zaļajiem āboliem;
• Lai papildinātu organisma vajadzību pēc vitamīniem, minerālvielām, makro un mikroelementiem, ieteicams lietot vitamīnu-minerālu kompleksus;
• Intensīvākai svara zudumam ir vēlams sporta veids.

atpakaļ uz indeksu ↑

Diēta pirmā un otrā nedēļa

Jebkurā dienas vai nakts laikā ir atļauts izmantot neierobežotus daudzumus neapstrādātu dārzeņu (bez cietes) un piena produktus ar 5% tauku saturu (granulēts biezpiens, čečila siers, jogurts, kefīrs). Pārliecinieties, ka ik dienas jādzer 2 litri tīra ūdens, papildus tējai un kafijai, ko var patērēt jebkurā apjomā, bet tikai bez cukura un piena. Arī dienā ir atļauts ēst vienu vārītu olu un trīs vidēji zaļus ābolus. Jogurtiem jābūt dabīgiem un dzīviem, un, pats galvenais, bez cukura un augļu piedevām. Jogurta produkti, saldais biezpiens un biezpiens nav piemēroti! Tikai biezpiens bez piedevām, kefīrs bez augļu pildvielām un tīra pikantā jogurta. Jūs varat mainīt diētu ar marinētiem gurķiem un tomātiem, kā arī kāpostiem, ja tie ir vārīti, neizmantojot cukuru. Visiem atļautajiem produktiem ir atļauts izmantot jebkurā kombinācijā, un ēdienus pagatavo ar dabīgām garšvielām un garšvielām.

Vai esat kādreiz mēģinājis zaudēt svaru? Spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - uzvara nebija jūsu pusē.

Pēdējā laikā programmas "Testa iegāde" izlaišana Channel One, kurā viņi uzzināja, kuri produkti svara zudumam darbojas, un kuri vienkārši nav droši lietojami. Goji ogu, zaļo kafiju, turboslim un citu superfoods iekļāva piemērošanas jomā. Jūs varat noskaidrot, kuri instrumenti neizdevās nākamajā rakstā. Lasiet rakstu >>

• Dārzeņiem diētā vajadzētu būt tikpat daudz kā piena produktiem ar zemu tauku saturu. Daži gudri cilvēki var ēst kilogramus biezpiena ar jogurtu, konfiscējot viņu patētisko gurķi. Tātad tas nebūs! Ķermenis nevar tikt apmānīts! Ar piena produktu izplatību organismā tiks iegūts pārāk daudz olbaltumvielu un tauku un ogļhidrātu - nepietiek. Tas ne tikai neļauj zaudēt svaru, bet var arī kaitēt veselībai.
• Nelietojiet ļaunprātīgi galda sāli un sālītos sierus, jo īpaši sieru. Saglabājot ķermeņa šķidrumu, sāls kļūst par vēl vienu šķērsli ceļā uz harmoniju.

atpakaļ uz indeksu ↑

Trešā, ceturtā un piektā svara zaudēšanas nedēļa

14 dienas piena un dārzeņu diētas aizstāj 21 dienu piena, gaļas, zivju un dārzeņu devās. Mēs nedaudz samazinām jogurtu un sieru daudzumu, bet papildinām ikdienas diētu ar 300 g vārītu, ceptu (tikai eļļu!) Vai tvaicētu gaļu, zivīm vai mājputniem. Jūs varat arī ievadīt jūras veltes, gaļas konservus un zivis, kuru sastāvā ir tikai gaļa / zivis, ūdens un sāls (lasis, tunzivis savā sulā utt.). Mēs ēdam dārzeņus, olas un ābolus tādā pašā apjomā kā pirmajās divās nedēļās. Pēdējo divu nedēļu laikā vislielākais svars ir dempings.

Pareizi iziet no Kim Protasova uztura

Pārejai uz normālu uzturu diētas beigās vajadzētu būt pakāpeniskai, un labākais veids, kā to palīdzēt, ir modificēts uzturs, kas nodrošina dažu produktu aizstāšanu ar citiem ar minimālu kaloriju pieaugumu.

1. Daži piena produkti tiek aizstāti ar beztauku (0,5-1% tauku), kompensējot tauku trūkumu, pievienojot augu eļļu salātiem, bet ne vairāk kā 15 g dienā (3 tējkarotes). Kopējais tauku daudzums nedrīkst pārsniegt 35 gramus!
2. Divus ābolus no trim aizstāj ar jebkuru nesaldinātu augļu (mēs neiekļaujam bumbierus, vīnogas, mangus, žāvētus datumus, banānus).
3. Dārzeņu dārzeņu daļa maina putraimu no rupjiem graudiem, kas pagatavoti ūdenī. Daļas tilpums nedrīkst pārsniegt 250 ml. Kashu papildina biezpiena un dārzeņu salātus.
4. Dažus piena produktus aizstāj ar liesu gaļu.

Visas izmaiņas tiek ieviestas pakāpeniski.

Piecu nedēļu izeja no diētas:

• 6 nedēļas pēc 5 nedēļu diētas, bet mēs uzņemam mazāk tauku piena produktus un pievienojam dažus ēdamkarotes putras uz ūdens, kas pagatavots no rupjiem graudiem.
• 7 nedēļas - 6, tikai āboli tiek aizstāti ar nesaldētiem augļiem.
• 8 nedēļas, kā 7, kā arī pievienot diezgan daudz žāvētu augļu.
• 9 nedēļas kā 8 gadi, mēs palielinām gaļas daudzumu, aizstājot tos ar daļu no piena produktiem, ievedam vārītus dārzeņus.
• No 10. nedēļas mēs sākam pakāpeniski samazināt uztura produktu daudzumu, aizstājot tos ar pilnīgu uzturu. Pakāpeniski ieviešiet vieglus gaļas un dārzeņu buljonus. Vēl dažus mēnešus ir ieteicams neēd miltus, maizes izstrādājumus, rīsu un makaronus.

atpakaļ uz indeksu ↑

Aizliegtie produkti

Cukurs un saldinātāji, desas, desas, šķiņķis, gaļas un dārzeņu buljoni, krabju nūjiņas, vārīti dārzeņi, saldie augļu jogurti, saldie biezpiens un biezpiens, sojas un sojas produkti, vārīti dārzeņi, sulas no iepakojumiem, etiķis, želatīns, avokado.

Kontrindikācijas un ierobežojumi

• Diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar alerģiskām reakcijām pret atļautajiem pārtikas produktiem un laktozes nepanesību.
• Nav ieteicams kuņģa-zarnu trakta slimībām (kuņģa čūla un divpadsmitpirkstu zarnas čūla, gastrīts ar augstu skābumu, esophagitis, duodenīts uc). Liela skaita dārzeņu izmantošana bez cietes saturošiem pārtikas produktiem, kam ir apvalka iedarbība, var izraisīt paasinājumu.
• No diētas ir jāatturas no grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti.

atpakaļ uz indeksu ↑

Diēta princips

Ja mēs uzskatām, ka personai vidējā dienas kaloriju vērtība ir aptuveni 1800-2500 kcal, tad, pārejot uz pārtiku, kuras kopējais kaloriju skaits dienā ir aptuveni 1200-1500 kcal, ar nosacījumu, ka saglabājas tāda pati fiziskā aktivitāte, neizbēgami būs enerģijas deficīts no 500 līdz 1000 kcal dienā.. Piecu diētas nedēļu laikā enerģijas deficīts būs aptuveni 17500-35000 kcal. Enerģijas trūkums, ko iestāde papildinās uz tauku audos uzglabāto rezervju rēķina. Lielāka fiziskā aktivitāte ievērojami uzlabos rezultātus.

Sakarā ar lielo šķiedru daudzumu svaigos dārzeņos, zarnu trakts tiek attīrīts un normalizēts, kas labvēlīgi ietekmē ne tikai gremošanas sistēmu, bet arī vielmaiņu un svaru. No cietes un cukura diētas izslēgšana samazina patērēto ogļhidrātu daudzumu, un piena produkti piesātina organismu ar būtiskiem proteīniem, kalciju un laktozi.

Video ar uztura ievērošanas rezultātiem

Piecas nedēļas daudzas diētas tiek iekļautas jaunajā diētā, kas pēc diētas beigām turpina ēst galvenokārt veselīgu pārtiku ar daudziem augļiem un dārzeņiem.

Noslēpumā

Vai esat kādreiz mēģinājis zaudēt svaru? Spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - uzvara nebija jūsu pusē.

Pēdējā laikā programmas "Testa iegāde" izlaišana Channel One, kurā viņi uzzināja, kuri produkti svara zudumam darbojas, un kuri vienkārši nav droši lietojami. Goji ogu, zaļo kafiju, turboslim un citu superfoods iekļāva piemērošanas jomā. Jūs varat noskaidrot, kuri instrumenti neizdevās nākamajā rakstā. Lasiet rakstu >>